Power fitball

FITBALL

Sergi Pitarch

Adrià Ramírez

Hèctor Gonzalez

Aitor Martinez

Flexions de braços.

• Les flexions s’han de realitzar de manera que l’esquena estigui el més recte possible i que les cames estiguin tenses i estirades.

Flexió i extensió del cos

• S’ha de tenir en compte la posició que pren l’esquena en el moment en que estem estirats, les cames no es poden flexionar en quest moment.

Cames i glutis

• Aquesta activitat és important pujar bé els malucs.

• Té diverses variants, segons el contacte amb el terra:

- Amb les espatlles.- Amb els colzes.

Cames i glutis

• Es realitza el mateix treball, però s’accentua el treball de cames.

Malucs, cames i abdominals

• En aquest exercici treballem els abdominals, exercint una força de bloqueig dels malucs i cames.

Malucs, cames i abdominals

• També ho podem fer incrementant el grau d’inestabilitat.

Cames i glutis

• És important mantenir el cap estirat i cap endarrere.

• A més es podrien fer flexions i extensions de cames en el moment en que baixem.

Abdominals• Asseguts a la pilota.

• Amb els peus sobre la pilota.

Abdominals i oblics

Lumbars

Elevació de les cames

• En aquest exercici és important no flexionar les cames, no doblegar l’esquena i no baixar el cap.

• És treballa els adductors, abdominals, i lumbars.

Flexions i extensions de cames en superfície inestable

• Important no acotxar el cap ni doblegar l’esquena.

• També es poden fer amb una sola cama.

Treball de l’equilibri

• Flexió i extensió del cos.

Treball de l’equilibri

• Mantenir-se damunt de la pilota ja sigui de genolls o dret.

Treball de l’equilibri

• Fem malabars mantenint l’equilibri damunt de la pilota.

• El que aconseguim es incrementar d'inestabilitat.

Treball de l’equilibri

• Ens col·loquem sobre la pilota i ens passem una altra pilota per crear inestabilitat.