Vida y Comida

VIDA Y COMIDA

KAWSAY Y MIKUNA

Cuidándose a si misma es el mejor regalo para su bebe.

La mayoría de los problemas durante el

embarazo se puede prevenir con una dieta

saludable, un buen estilo de vida, y control

sobre su actividad física. ¡Vamos a ver!

Considere tener un control antes de embara-

zarse. Se puede recibir consejos prenatales y en-

contrar problemas posibles que puede tener du-

rante el embarazo que necesitan ser monitorea-

dos.

Conozca sus recursos. Establecer una fuente

primaria de salud es importante y mucho más

fácil cuando todavía no está embarazada.

Chequee sus dientes. El cuidado de los dientes

durante el embarazo es importante porque los

problemas dentales pueden afectar el embara-

zo. Hay que completar cualquier cirugía dental o

rayos x antes del embarazo.

Antes de embarazarse

Manara iksayashkallayra

Mire su árbol genealógico. Enfermedades

pasadas por generaciones, como el síndro-

me de Down, son importantes de reconocer

antes del embarazo.

Hágase una prueba. Una prueba simple

puede mostrar muchas enfermedades que

pueden afectar su embarazo, y muchas de

ellas pueden ser tratadas para que no la

pase a su hijo.

Mejore su dieta. Todo lo que usted come

también come la bebe, de esa manera

una dieta buena es la mejor medicina.

Antes de embarazarse

Manara iksayashkallayra

Tome sus vitaminas. Chequee con su provee-

dor de salud para ver qué vitaminas son las me-

jores para tomar que incluyen el ácido fólico, la

vitamina B6, y zinc.

Reduzca su consumo de cafeína. Puede

afectar la fertilidad.

No consuma alcohol. Igual puede afectar la

fertilidad, pero cuando se embaraza es dañino

para el bebe.

Deje de fumar y usar drogas. Esos hábitos

pueden provocar aborto y defectos cuando

nazca el bebe.

Evite las sustancias peligrosas como quími-

cos y fertilizantes usados para las fincas. Esos

pueden ser peligrosos para la concepción y du-

rante el embarazo.

Antes de embarazarse

Manara iksayashkallayra

Cafeína. La mayoría de los estudios recomien-

da tomar menos de 200 mg de cafeína al día. La

guayusa tiene 90 mg de cafeína en una taza, así

que se debe limitar su consumo a dos vasos al día.

Café tiene 95 mg, así que igual debe limitar su con-

sumo a lo mismo.

¿Por qué? Cafeína puede sacar los nutrientes

de su cuerpo, provocar cambios de humo, y bajar

la toma de hierro. Considere cambiar a té verde

que tiene antioxidantes o agua herbal.

Estilo de vida

Ima sami kawsanamanta

Alcohol. Ninguna porción de alcohol es reco-

mendable durante el embarazo. Entra a su sangre y

va directo al bebe. El alcohol no es fácilmente elimi-

nado de la sangre del bebe. Tomar alcohol puede

provocar malformaciones mentales y físicas y disca-

pacidad, y también muerte infantil.

Fumar. Fumar antes del embarazo no va a

afectar al bebe, pero si es dañino durante el embara-

zo y hay que dejar de fumar antes del embarazo. El

bebe va a tener riesgo de malformaciones mentales y

físicas y el riesgo de muerte fetal. El bebe puede tener

problemas físicos y mentales que duren toda la vida.

Estilo de vida

Ima sami kawsanamanta

Marihuana. La marihuana provoca proble-

mas de crecimiento para el bebe y puede tener

efectos negativos como termos y dificultades de

aprendizaje en la juventud.

Cocaína y otras drogas. No tan solo pasan

esas drogas a la sangre, sino que pueden degradar

la placenta y limitar el flujo de sangre y nutrientes al

feto y tener efectos serios para el bebe.

Baños calientes y saunas. Tiempo prolonga-

do pasado en un baño caliente o sauna puede

afectar al bebe y producir defectos físicos.

Estilo de vida

Ima sami kawsanamanta

Dieta

Proteína 3 veces al día; la leche, el yogur, el queso,

huevos, atún o sardinas, pescado fresco, pollo, pavo u

otra ave, carne de vaca , cordero, ternera o carne de

cerdo

Calcio 4 veces al día; queso, leche o leche seca, yo-

gur, el jugo fortificado con calcio, sardinas (con hue-

sos), almendras, brócoli, y espinaca

Imasna mikunamanta

Vitamina C 3 veces al día; toronja, naranja, jugo,

mango, papaya, melón, pina, sandia, ají rojo o ama-

rillo, ají verde, tomate, coliflor, espinaca, lechuga

verde, col, papas con piel

Frutas y Verduras 4-6 veces al día; mango, papa-

ya, toronja, naranja, zanahoria, brócoli, zuchini, pa-

pas, tomates, pimienta roja, manzana, jugo de man-

zana, plátano, cerezas, peras, aguacates, cebolla,

maíz, hierbas como la albahaca y perejil

Dieta Imasna mikunamanta

Granos enteros y legumbres 6 o más veces por día;

trigo/granos enteros, cereal de la harina integral, hari-

na de avena, granola, arroz integral, cebada de quí-

noa, pasta del grano entero, alubias, guisantes, o len-

tejas, palomitas de maíz, galletas de harina integral,

harina del grano entero

Dieta Imasna mikunamanta

Alimentos ricos de hierro pocas veces diaria-

mente; carne y pollo, avena, cebada, quínoa,

alubias, guisantes

Grasas aproximadamente 4 veces diariamente;

aceite de oliva, verdura o canola, mantequilla,

mayonesa, aliño para ensalada, crema, queso

crema, mantequilla de maní

Dieta Imasna mikunamanta

Ejercicio

La Omega 3 ácidos grasos pueden promover mejores

hábitos del sueño para el bebé, disminuir la depresión

post-parto, y ayudar a desarrollar el cerebro del bebé.

En los 3 meses después del inicio del embarazo, aumen-

te lo siguiente: sardinas, nueces, huevos, linaza y pollo.

Bebe al menos 2 litros del agua al día.

Es difícil saber cúal es lo mejor nivel de ejercicio durante

el embarazo, pero en moderación (30 minutos—1 hora

al día) puede ayudar a regular su humor, su salud, y su

sueño. También ayuda a los músculos tensos y en la re-

cuperación del parto y después.

Dieta Imasna mikunamanta

Aychata kayuchina

Importantes para el embarazo son los ejercicios Kegel

que ayudan a controlar la vejiga, apoyar las funcio-

nes del útero y evitar la necesidad de cortar, o peor

que se rompe, la vagina durante el parto. También

aumenta el placer durante el sexo.

Solo se necesita 5 minutos al día y ni tiene que

cambiarse la ropa o ir al gimnasio. Solo encuentre los

músculos que se usa por ejemplo cuando quiere evi-

tar orinar y manténganselos tensos por 10 segundos y

relájelos lentamente. Trate de hacerlo 20 veces, 3 ve-

ces al día, cada día para recibir los beneficios.

Ejercicios Kegel

elaborado por Tessalyn Morrison

contacto: daraluzbrillante@gmail.com