Charla sobre ciclismo Nivel III Escuela Entrenadores FETRI

Entrenador de Triatlón Nivel III

TITULO DE LA PONENCIAD. Fulanito García Pérez

Profesor del Departamento de tal sitio

CURSO DE ENTRENADOR NIVEL III

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Javier ChavarrenEscuela de Entrenadores FETRI

Universidad de Las Palmas de Gran Canaria

Entrenador de Triatlón Nivel III

“Cualquier generalización es falsa, incluso esta”

Entrenamiento del ciclismo

Henry David Thoreau

Entrenador de Triatlón Nivel III

“Gracias A,,, O,,, a pesar DE”

Entrenamiento del ciclismo

Entrenador de Triatlón Nivel III

Rendimiento

Entrenamiento del ciclismo

Foto: Carlos Asensi

Entrenador de Triatlón Nivel III

Rendimiento

Entrenamiento del ciclismo

• Alto nivel internacional

• GG.EE de Rendimiento

• GG.EE Competitivos

• Finishers

Entrenador de Triatlón Nivel III

Demandas temporales

Entrenamiento del ciclismo

• Alto nivel internacional; Disponibilidad de los 7 días de la semana

• GG.EE de Rendimiento; Flexibilidad Laboral

• GG.EE Competitivos; Fines de semana

• Finishers; Fines de semana

Entrenador de Triatlón Nivel III

Ciclismo y drafting

Entrenamiento del ciclismo

Corriente basada en el ahorro energético

• Minusvalora la importancia del ciclismo en el resultado final

• Entrena el ciclismo con poco volumen

• No tiene capacidad de trabajo, colaboración y movimientos tácticos ni en posiciones defensivas ni ofensivas

• Recursos de entrenamiento limitados

• Técnicamente limitados

• Tecnológicamente limitados

Entrenador de Triatlón Nivel III

Ciclismo y drafting

Entrenamiento del ciclismo

Corriente basada en el ciclismo de ataque

• Otorgan al ciclismo la importancia debida

• Entrenan el volumen adecuado

• Colaboran en las tácticas de trabajo

• Utilizan todos los recursos de entrenamiento

• Refieren buenas habilidades

• Compiten con garantías en pruebas sin drafting o triatlón cros

• Suelen prestar atención a detalles técnicos y tecnológicos

Entrenador de Triatlón Nivel III

Ciclismo sin drafting

Entrenamiento del ciclismo

• Entrena (aun) más volumen

• Presta mucha atención a los ritmos medios sostenidos (Tempo)

• Consciente de la importancia del material

• Trabaja en un tipo de bicicleta y posición específicos de esta modalidad

• Asume que las horas dedicadas al ciclismo pueden interferir con

la natación y la carrera.

Entrenador de Triatlón Nivel III

Triatlon Cros

Entrenamiento del ciclismo

• Similares condiciones a los triatletas de LD

• Mas habilidades técnicas

• Autosuficientes

Entrenador de Triatlón Nivel III

Entrenamiento del ciclismo

Principios del entrenamiento

• Unidad Funcional

• Multilateralidad

• Especificidad

• Individualidad

• Continuidad

• Progresión

• Sobrecarga

Entrenador de Triatlón Nivel III

Entrenamiento del ciclismo

Entrenador de Triatlón Nivel III

Entrenamiento del ciclismo

Volumenes

100-1000 kilómetros (3-25 horas)

Entrenador de Triatlón Nivel III

Entrenamiento del ciclismo

Volúmenes

3-6 sesiones/semana

1 día de rodillo (miércoles) + 2 días de ruta (Sábado y domingo)

6 días en ciclos de impacto

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Entrenamiento del ciclismo

Volúmenes4.000-20.000 kms anuales

35.000 ciclismo profesional

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Entrenamiento del ciclismo

Capacidades

2,5 w/kg-5 w/kg // 2-4,5 w/kg en mujeres

5-6 w/kg en ciclismo profesional // 4-5 w/kg en mujeres

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Análisis

Entrenador de Triatlón Nivel III

Análisis de Datos

Entrenador de Triatlón Nivel III

Entrenamiento del ciclismo

Intensidades

¿Necesidades o zonas metabólicas?

Foto; Santafotografía?

Entrenador de Triatlón Nivel III

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Entrenamiento del ciclismo

Intensidades

Mariano García Verdugo

Entrenador de Triatlón Nivel III

Entrenamiento del ciclismo

Intensidades

Coggan y elaboración propia

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Entrenamiento del ciclismo

Intensidades

• Regenerativo; 1h30-2h30. Rodar sin más• Resistencia; 2-6 horas al 60-75% del FTP• Tempo; Bloques de 10-50 minutos entre el 75 y el 90%• Umbral; Bloques de 1-20 minutos con poca recuperación entre el 90 y 105%• VO2max; Bloques de 30”-5´ con Recuperación amplia por encima del 105%

Entrenador de Triatlón Nivel III

Técnica de Pedaleo

Coyle, E.F., et al. Physiological and biomechanical factors associated with elite endurance cycling performance. Medicine and Science in Sports and Exercise 23(1):93-107, January 1991

Entrenador de Triatlón Nivel III

Limitaciones de la Frecuencia Cardiaca

• Tiene un respuesta retardada que imposibilita usarla como indicador de la intensidad en estímulos de menos de 30´´

• No puede ser utilizada como indicador para la intensidad de pequeños esfuerzos diseñados para mejorar la capacidad anaeróbica o la coordinación neuromuscular.• No es un determinante del rendimiento, sino tan solo un reflejo del esfuerzo que solicitamos del músculo cardiaco.

• Sí puede ser utilizada para detectar adaptaciones inducidas por el entrenamiento

Entrenador de Triatlón Nivel III

Técnica de Pedaleo

Coyle, E.F., et al. Physiological and biomechanical factors associated with elite endurance cycling performance. Medicine and Science in Sports and Exercise 23(1):93-107, January 1991

Entrenador de Triatlón Nivel III

Objetividad en la medición

Entrenador de Triatlón Nivel III

Trabajo de umbral entrenando por pulso o potencia

Entrenador de Triatlón Nivel III

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Entrenamiento del ciclismo

Medios

• Alto volumen• Umbral• Entrenamiento Interválico (HIT)• Polarizado

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Entrenamiento del ciclismo

Entrenamiento Polarizado Vs Umbral

(Neal y col, 2012; J Appl Physiol 20-dic)

6, 4 horas/semana• 80% Fase I• 0% Fase II• 20% Fase III

7,5 horas/semana• 57% Fase I• 43% Fase II• 0% Fase III

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Entrenamiento del ciclismo

(Neal y col, 2012; J Appl Physiol 20-dic)

6, 4 horas/semana• 80% Fase I• 0% Fase II• 20% Fase III

7,5 horas/semana• 57% Fase I• 43% Fase II• 0% Fase III

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Entrenamiento del ciclismo

Muñoz y Cejuela Int J Sports Physiol. Perform2014 Mar;9(2):332-9)

Training Intensity distribution during an Ironman season:

relationship with competition performance

• Entrenamiento en Zona 1; 68%• Competición en Ironman en Zona 2; 59%

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Entrenamiento del ciclismo

8 x 20” al 170% VO2max R:10”

Vs 60´al 70% VO2max

>28% Capacidad anaeróbica>7% VO2max

HIT

Tabata I, et al. (1996). “Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max”. Med Sci Sports Exerc 28

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Entrenamiento del ciclismo

Medios

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Transiciones

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