Presentacin de PowerPoint

UNIVERSIDAD AUTONOMA DE QUERETAROFACULTAD DE ENFERMERALic. En EnfermeraCampus San Juan

Actividad Fsica Durante el Embarazo (Pre-Parto)

Semestre:5to. Asignatura:Activacin Fsica II (Trinomio Madre-Padre-Hijo) Alumnos:Vctor Hugo Rodriguez, Carlos Correa y Alfredo Daz Docente:L.F.T. Pilar Mancilla Hernndez

Introduccin Hacer ejercicio durante el embarazo tiene resultados maravillosos para la salud. Mejora el estado de nimo, ayuda a dormir mejor y disminuye los dolores y molestias tpicos del embarazo. Tambin "entrena" para el parto, fortaleciendo los msculos y mejorando la resistencia, y hace que recuperes ms rpidamente la forma despus del nacimiento del beb.

Beneficios Mejora posturaMayor fuerza muscularMejora el gasto cardaco, aportando mayor cantidad de oxgeno a nivel de los tejidos de la mam y tambin del beb Mantiene y mejora la movilidad articular Mejora la calidad del sueo, evitando el insomnio Reduce la tensin de los msculos que posturalmente se tensan con el embarazo, provocando habitualmente contracturas, y con ello, alivio del dolor de espalda.

Reduce la tensin de los msculos que posturalmente se tensan con el embarazo, provocando habitualmente contracturas, y con ello, alivio del dolor de espalda.

Emocionalmente ayuda a relajarse, y a controlar el miedo y la ansiedad Mejora del bienestar y de la autoestima Contraindicaciones Enfermedades cardiacas

Enfermedades pulmonares

Insuficiencia cervical (cuello uterino dbil) o cerclaje

Embarazo mltiple (gemelos, trillizos, etc.), Si corres el riesgo de tener unparto prematuro

Sangrado persistente durante el segundo o tercer trimestre

Placenta previa, a partir de la semana 26

Parto prematuro

Preeclampsia(hipertensin arterial provocada por el embarazo)

Anemia severa.

Cuando interrumpirHemorragia vaginal. Dificultades o esfuerzo para respirar antes de emprender la actividad fsica, Mareos. Dolor de cabeza Molestias en el pecho.Debilidad muscularDolor o hinchazn en las pantorrillasReduccin en el movimiento del fetoPrdida de lquido por la vaginaEjercicio cardiovascularSe recomienda al menos 3 veces por semana, por un periodo de 20 a 40 minutos por sesin, a una intensidad entre ligera y moderada. En general, se recomienda no sobrepasar las 140 pulsaciones por minuto, pero depende de cada persona, por ello es importante escuchar las seales que da el cuerpo y detenerse al mnimo sntoma de cansancio, falta de aire o exceso de calor. Actividades como la natacin, la bicicleta esttica, caminar, son actividades con bajo riesgo traumtico. No es aconsejable las actividades de alto impacto, saltos, cambios bruscos de direccin o aceleracin imprevista, ni deportes en los que existan esfuerzos anaerbicos de gran intensidad. A medida que el embarazo avance, el cansancio ir en aumento, por lo que durante los 2 ltimos meses se disminuir la frecuencia e intensidad del entrenamiento. Es muy importante para este entrenamiento una adecuada hidratacin antes, durante y al finalizar la actividad. Muscular El objetivo principal de este contenido del entrenamiento es el trabajo de la resistencia muscular o fuerza-resistencia. Por ello se utilizarn cargas bajas y un alto nmero de repeticiones. realizar las 15-20 repeticiones de forma fcil, sin agotamiento. Suelo plvicoEl refuerzo de la base de la pelvis es de gran importancia durante el embarazo para tener mayor conciencia de esta musculatura en el parto, prevenir las hemorroides, control de la vejiga y prevencin de la reduccin del pavimento plvico debido al incremento de peso que soporta durante los 9 meses de embarazo. Para ello se realizarn los ejercicios de Kegel.Abdominal Haciendo un fortalecimiento abdominal suave mientras cruzan las manos sobre el rea abdominal para dar soporte a los msculos y juntarlos. Exhalar a medida que levanta la cabeza; esto reduce la presin en el abdomen y permite que sus msculos abdominales trabajen con ms eficiencia. Evitar un abultamiento en el abdomen al contraer conscientemente los msculos abdominales cuando levantan cosas y evitar cualquier esfuerzo violento.Otras Lumbalgias. Realizar ejercicios de williamsPectorales: trabajar con prensin de pelota.Piernas: realizar sentadillas.Ejercicios de FlexibilidadAlivia tensiones provocadas por la gestacinreas:

Cadena posterior de las piernas, especialmente los gemelos e isquiotibiales Musculatura pelvitrocantrea Pectoral Zonas cervical, dorsal y lumbar

Ejercicios de Flexibilidad

Ejercicios de RelajacinSon recomendados para disminuir la ansiedad provocada por el embarazo Posicin:Sentada, o decbito lateralHay diversas tcnicas:Tcnicas de Schultz o JacobsonEjercicios de Relajacin

BibliografaAhonen J., Sandstrom M., Latinen T. (2001) Kinesiologia y anatomia aplicada a la actividad fsica. Ed. Paidotribo. Barcelona

Calais-Germain, B. (2004) Anatoma para el movimiento. Tomo III: El perin femenino y el parto. Elementos de anatoma y bases de ejercicios.. Ed. La liebre de Marzo. Barcelona

FEDA (2004) Manual de Tcnico Nivel I: rea de Fitness. FEDA.

Grosse D. y Sengler J. (2001) Reeducacin Del perin. Fisioterapia en las incontinencias urinarias.