Curso de INTELIGENCIA

EMOCIONAL

NIVEL INICIACIÓN : Herramientas intra/interpersonales

Haz de tu vida una gran obra3ª edición

Desafío de la semana

Segunda Sesión

• Conocer y distinguir las emociones primarias, secundarias e

instrumentales

• Expresar emociones y pensamientos asociados

• Incorporar técnicas de gestión emocional

Objetivos

Term

ómet

ro d

el co

mpro

miso

Honestidad

1 23

456

78910

CONVÉNCEME

ESTOY PRESENTE

PARTICIPANDO

100 %

Emociones

Piloto emocional

- Refinadísimo sensor interno “de serie” de detección de…

- Manual: “Las emociones son aprovechadas completamente cuando uno aprende qué problema específico detecta cada emoción y cuál es el camino que resuelve el problema detectado”.

Emociones

Piloto emocional

MIEDO

Amenaza Recursos

Miedo como fuente de información que surge ante la percepción de una desproporción entrela magnitud de la amenaza recibida (física/emocional) y los recursos que tengo para resolverla.

Emociones

Piloto emocional

TRISTEZA

Tristeza como aviso interno de vivencia de una pérdida

Emociones

Piloto emocionalENFADO

Enfado como remanente de energía destinado a aumentar nuestros recursos para resolver una situación que nos genera esa emoción.

Emociones

Doble reacción

CONTACTORESPUESTA

EMOCIONAL REACCIÓN INTERIOR

A LA EMOCION EXPERIMENTADA

Familias de emociones

Tristeza Alegría Miedo Enfado Asco SorpresaAbatido Agradecido Acomplejado Agresivo Aborrecimiento Extrañado

Agobiado Alegre Alarmado Colérico Desagrado Sobresaltado

Apenado Animado Angustiado Crispado Grima Asustado

Confuso Calmado Ansioso Descontento Repulsión Consternado

Decepcionado Confiado Atemorizado Enfadado Antipatía Pasmado

Deprimido Contento Aterrado Enojado Aversión Desconcertado

Desalentado Dichoso Avergonzado Excitado Repugnancia Estupor

Desanimado Encantado Confuso Fastidiado Disgusto Asombrado

Desdichado Entusiasmado Desesperado Furioso Repudio Fascinado

Desmoralizado Eufórico Desorientado Insatisfecho Repulsa Admirado

Frustrado Esperanzado Horrorizado Irascible Odio Confuso

Nostálgico Feliz Inquieto Malhumorado Manía Chasco

Soledad Gozoso Inseguro Molesto Rabia Impresionado

Triste Satisfecho Intranquilo Nervioso Animadversión Exclamación

Infeliz Tranquilo Pánico Rabioso Nauseabundo Conmoción

Desconsolado Complacido Preocupado Tenso Indignado Estupefacción

Afligido Libre Temeroso Violento Despreciable

Amargado Fascinado Tenso Irritado Distanciado

Impotente Seguro Indeciso Indignado

Apático Sereno Espantado

Melancólico Extasiado

Un cuento…

¿Por qué las personas gritan cuando se enfadan ?

Un cuento…

¿Por qué las personas gritan cuando se enfadan ?

Cuenta una historia tibetana que un día un viejo sabio preguntó a sus seguidores:

¿Por qué la gente se grita cuándo están enfadados?

Los hombres pensaron unos momentos:

-Porque perdemos la calma –dijo uno– por eso gritamos.

-Pero ¿por qué gritar cuando la otra persona está a tu lado?

–Preguntó el sabio– ¿No es posible hablarle en voz baja? ¿Por qué gritas a una persona cuando estás enojado?

Los hombres dieron algunas otras respuestas pero ninguna de ellas satisfacía al sabio.

Finalmente él explicó:

-Cuando dos personas están enojadas, sus corazones se alejan mucho. Para cubrir esa distancia deben gritar, para poder escucharse. Mientras más enojados estén, más fuerte tendrán que gritar para escucharse uno a otro a través de esa gran distancia.

Un cuento…

¿Por qué las personas gritan cuando se enfadan ?

Luego el sabio preguntó: ¿Qué sucede cuando dos personas se enamoran?

Ellos no se gritan, sino que se hablan suavemente. ¿Por qué? Sus corazones están muycerca. La distancia entre ellos es muy pequeña.

El sabio continuó –Cuando se enamoran más aún, ¿qué sucede? No hablan, sólosusurran y se vuelven aún más cerca en su amor. Finalmente no necesitan siquiera

susurrar, sólo se miran y eso es todo. Así es cuan cerca están dos personas cuando seaman.

Luego dijo:

-Cuando discutan no dejen que sus corazones se alejen, no digan palabras que losdistancien más, llegará un día en que la distancia sea tanta que no encontrarán más

el camino de regreso.

Inteligencia Emocional

Leslie Greenberg

“La emociones se basan en el presente,

pero están influenciadas por el pasado y

ejercen influencia sobre el futuro”.

•Respuestas fundamentales que nos ayudan a adaptarnos al entorno. Rápidas

•Adaptativas/ Desadaptativas (nos quedamos “atrapadas” en una situación

emocional, anticipamos a una situación futura : víctima, culpa, resentimiento)

PRIMARIAS

•Surgen tras las primarias

•Esconden la emoción “verdadera” ante una intención de defensa o una creencia

que no te permite mostrar lo que sientes.

SECUNDARIAS

•Estados de ánimo que manipulamos mostrando emociones para conseguir aquello

que queremos.

INSTRUMENTALES

Inteligencia Emocional

Leslie Greenberg

Gestión emocional

Siente Escucha Actúa

¿Dónde localizo mi/s dificultad/es?

“Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con

el propósito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo”.

Alguien dijo…

Aristóteles

Gestión emocionalActividad

Gestión emocionalActividad

1. Recuerda una situación / un momento en el que sentiste:

- Una pérdida (persona, relación, desengaño,…)

- Una amenaza, un peligro real o imaginario, un bloqueo

- Un trato injusto, se portaron mal contigo, no se respetaron tus derechos

2. Identifica tu sentimiento, ponle palabras a cómo te sentiste.

3. ¿Qué señales corporales experimentaste? (Nerviosismo, tensión o debilidad

muscular, dolor de pecho, taquicardia, calor, frio…, etc)

4. ¿Qué pensamientos tenías? (que voces escuchabas, qué decían,..)

5. ¿Qué estabas necesitando?

6. ¿Qué hiciste?

7. ¿Hay alguna conducta que hubiese sido más efectiva?

Gestión emocionalActividad

Señales corporales

Pensamientos

NecesidadesAcciones

¿Qué hubiera sido más efectivo?

emoción

Gestión emocional

Deporte

Lectura

Escribir

Cantar

Respiración

Hablar

Cine/TV/concierto

Rezar

Silencio

Sexo

Ir de compras

Trabajar

Viajar

Descansar

Estética

Meditar...

Drogas

Alcohol

Violencia verbal / física

Abandono de responsabilidades

como padre/madre/ hijo:

En el trabajo/ En la sociedad

Actitud reactiva

Soledad no deseada

Acoso psicológico (mobbing) en:

Trabajo / hogar / colegio…

No

Sa

lud

ab

les

Salu

da

ble

s

Ser consciente de la emoción

Dar la bienvenida a la experiencia emocional

Dar nombre a la emoción

Identificar la emoción primaria

Evaluar si es saludable o no saludable (adaptativa o no adaptativa)

Si hay un sentimiento desadaptativo identificar los pensamientos que

la acompañan

Encontrar emociones saludables alternativas

Transformar las emociones y sentimientos desadaptativos en

adaptativos

PEBProceso Emocional Básico

Cargas emocionales

Cargas emocionales

EMOCIÓN CARGATristeza Depresión, victimismo

Enfado Ira, culpa, resentimiento

Alegría Euforia, descontrol

Miedo Pánico, fobia

Asco Repulsión desmedida

Sorpresa Estupefacción, bloqueo

El resentimiento

Imagen ideal de la otra persona

Acción

El resentimiento

El resentimiento

Comprensión Aceptación Perdón

¿Qué ha llevado a la persona a

actuar como lo hizo?

(experiencias, educación,....)

Puede gustarme o no su actuación

pero ¿estoy dispuesto/a a aceptar a la

persona aunque no comparta su

conducta?

Si no es así ¿Que necesito?

Comprendiendo y aceptando,

¿Estoy preparado/a para

perdonar?

CAP

El resentimiento

1. ¿A quién le guardas resentimiento?

2. ¿Qué resientes de esa persona?

3. ¿Qué expectativas o imagen tuya no cumplió? (Opiniones,

creencias…)

4. ¿Qué hubieras necesitado expresar (decir, hacer,…) que

no expresaste?

5. ¿Cómo puedes resolver el resentimiento que tienes?

(Imagen)

6. ¿Qué puedes hacer al respecto? (Acción)

La Culpa

Mi imagen ideal Acción

La Culpa

¿Culpa que castiga o culpa que repara?

Culpado

Culpador

Gestionar la Culpa

1. Cambiar mi imagen

2. Cambiar mi acción

2.1. Comprender mi pasado, educación, experiencia.

Aceptar qué me comporté así.

Perdón para dar.

2.2. Acción

Presente Acción correctiva.

Pasado Acción compensatoria.

1. Recuerda una ocasión en la que te sentiste culpable

2. ¿Qué hiciste?

3. ¿Qué aspecto de tu auto-imagen dañaste? (Yo debería,

expectativas,...)

4. ¿Crees que es una culpa funcional o disfuncional?

5. ¿Cómo puedes resolver la culpa que tienes dentro de ti?

(Autoimagen)

6. ¿Qué puedes hacer al respecto? (Acción)

La Culpa

¿Qué te llevas en la mochila?

Desafío de la semana

Propuesta

Prácticas para la semana:

• Dedica cada día cinco minutos a escuchar como te

sientes y anótalo. (Sentimientos, pensamientos y

acciones)

• Observa tus pensamientos

• Pon en práctica alguna acción que hemos visto

durante la sesión de gestión emocional

Bibliografía

• Emociones: una guía interna – Greenberg. L

• La sabiduría de las emociones – Levy, N.