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8/2/2019 202-entrenamiento

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ENTRENAMIENTO DE ALTO RENDIMIENTO EN NATACIN CARRERAS, CLUBHURACANES LIGA DE NATACIN DE ANTIOQUIA

WILMAR ALEXANDER CASTRO ARIASCC. 71 339 996

PRACTICA PEDAGOGICA XGUSTAVO RAMON SUAREZ

GRUPO: 2

INSTITUTO UNIVERSITARIO EDUCACION FISICAUNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA

MEDELLN2008


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ENTRENAMIENTO DE ALTO RENDIMIENTO EN NATACIN CARRERAS, CLUBHURACANES LIGA DE NATACIN DE ANTIOQUIA

ANLISIS SITUACIONAL:

FECHA: jueves 13 de noviembre de 2008INSTITUCIN: LIGA DE NATACION DE ANTIOQUIAGRUPO ASIGNADO PARA LA PRCTICA: Seleccin Colombia y seleccin

Antioquia, categora juvenil y mayores.HORARIO DE INTERVENCION: lunes de 6-10 am, martes de 3-7 pm, jueves de 3-7pm.CARACTERISTICAS ESPECFICAS DE LA LIGA DE NATACION DE ANTIOQUIA.Que es LA LIGA DE NATACIN DE ANTIOQUIAEs una empresa deportiva y de servicios no gubernamentales y sin nimo de lucro,

fundada en 1966. Su misin es promover y orientar en Antioquia la natacin en todaslas disciplinas, mediante la formacin de deportistas desde la edad ms temprana

hasta su mximo nivel de competencia. Tambin es su misin masificar la natacin y

dems deportes acuticos, a travs de cursos y programas de capacitacin para

pblicos de todas las edades, con profesores especializados y a costos muy

favorables.MisinBrindar calidad de vida y formacin integral a todas las personas que conforman sus

diferentes estamentos, a travs de sus servicios deportivos, de formacin y recreacin,

de sus programas de proyeccin deportiva de alto rendimiento en sus diferentes

disciplinas acuticas y a travs del fortalecimiento continuo de los asociados.Visin


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LA LIGA DE NATACIN DE ANTIOQUIA en el ao 2010 se consolidar como un

organismo deportivo lder a nivel regional, nacional e internacional en servicios

deportivos, logros competitivos y estructura empresarial.

CARACTERISITICAS GENERALES DEL GRUPO. Numero de nadadores: 16

Rango de edad: 14-20 aos de edad

Rango de Vida deportiva: 6-13 aos de vida deportiva

Sexo: femenino y masculino

CARACTERISTICAS ESPECFICAS DEL GRUPO. Del grupo de nadadores se encontr que 4 de ellos estn clasificados para

competencias de talla nacional e internacional, los dems son nadadores con

objetivos departamentales.

Dinmica general del grupo en su cotidianidad. El grupo en general presenta

muy buena disposicin para trabajar dentro y fuera de la piscina, y realizar el

plan de entrenamiento propuesto por el entrenador NEBER ARIAS.

Condiciones generales motrices relevantes del grupo. Se observ que el grupo

en general presenta buenas capacidades condicionales, son nadadores de alto

rendimiento, adems son de los mejores en su modalidad.

Condiciones socio-afectivas relevantes del grupo. En general es un grupo que

presenta una muy buena disciplina, respeto por el otro, y algo muy importante,

escuchan con gran atencin a su entrenador.

Situaciones comportamentales del grupo. Es un grupo con el que se pueden

desarrollar los ejercicios que proponga el entrenador, y algo muy importante es

un grupo que motiva y dan ganas de trabajar con ellos.


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CARACTERISITICAS ESPECFICAS DEL ENTRENADOR.JOSE NEBER ARIAS

Licenciado en educacin fsica de la Universidad de Antioquia

Tecnlogo deportivo en Natacin del Politcnico Jaime Isaza Cadavid

Especialista en entrenamiento deportivo de la Universidad de Antioquia

Especialista en entrenamiento de alto rendimiento de la Universidad de Murcia

de Espaa.

RECURSOS LOCATIVOS Y DIDACTICOS PARA EL DESARROLLO DE LASACTIVIDADES.

La Liga de Natacin de Antioquia cuenta con la piscina olmpica, el pozo para

clavados, tres piscinas adyacentes, 2 gimnasios y saln especializado para

spinning, y todo el material idneo para llevar a cabo las actividades que la liga

ofrece.


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INTRODUCCION

La teora y metodologa del entrenamiento en natacin carreras, debe ser un proceso

pedaggico-sistemtico, con un direccionamiento y desarrollo adecuado de los

diferentes componentes como son: lo social, lo cognitivo, lo tcnico, lo psicolgico, lo

administrativo y lo cientfico, que conduzcan al nadador hacia los altos logros en la

edad optima de acuerdo a la tendencia mundial. Damas 21 aos de edad y los varones

24 aos, como promedio.

En la natacin se ha vuelto cada vez ms escaso el nadador que se mantenga

entrenando adecuadamente hasta estas edades. Uno de los factores analizados para

que esto ocurra ha sido el desorden programtico en el que se ha venido trabajado, en

el que se ha puesto ms inters en ser campeones inmediatamente con un inters

limitado en el desarrollo paulatino y adecuado de los resultados en el largo plazo.

Se propone entonces un proyecto a largo plazo para el entrenamiento de los

nadadores antioqueos en el que se cubren unos 10 a 15 aos de trabajo de desarrollo

desde un inicio que est planteado a los 7 aos de edad. Esta propuesta tiene como

objetivo principal el aseguramiento de los progresos paulatinos y adecuados, a travs

del tiempo, del rendimiento deportivo del nadador estructurando adecuadamente lastareas en cada una de las edades y dando algunas sugerencias que permitan un

desarrollo deportivo y una maduracin integral de los nadadores antioqueos.

Esta propuesta tiene en cuenta los principios biolgicos y pedaggicos fundamentales

asi como la maduracin y el desarrollo integral del nio. Para lograrlo se respetan los

principios del entrenamiento deportivo, siendo el principio de la accesibilidad el que

apoya principalmente el proyecto planteado. El trabajo respeta unos niveles de

desarrollo establecidos por la FECNA (Federacin Colombiana De Natacin).

Se pretende adems en este proyecto estructurar de forma sistemtica los factores de

mayor relevancia para el desarrollo de los nadadores en los planos: fsico, fisiolgico,

biolgico, psicolgico, mdico. Se presentan unas sugerencias para lograr una

distribucin adecuada de la carga teniendo en cuenta las semanas de trabajo por ao,

las frecuencias semanales de entrenamiento, el tiempo invertido en este, los


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volmenes utilizados por ao, por semana y por sesin de trabajo. Todo esto ha sido

fundamentado en un sistema adecuado de competencia que est de acuerdo con las

edades y el desarrollo progresivo de las capacidades motrices y funcionales de

acuerdo a las etapas sensibles del aprendizaje de las habilidades y a los procesos

estudiados de maduracin del nio.

Con este proyecto se pretende recoger la experiencia vivida en la prctica pedaggica

IX fundamentado en lo observado en el Club Huracanes de la liga de natacin de

Antioquia.

CONTENIDOS Objetivos generales.

Edades sensibles para el desarrollo de las capacidades psicomotrices.

Etapas para el desarrollo de la natacin.

Distribucin de cargas: Cantidad de semanas al ao, frecuencias semanales,

tiempo por sesiones, por edades.

Objetivos fundamentales de trabajo para cada una de las edades.

Periodizacin del entrenamiento.Objetivos generales:

Presentar un Plan A Largo Plazo (PLP) progresivo y sistemtico para el

desarrollo de los nadadores antioqueos en el que se respeten las fases del

crecimiento y desarrollo de los nios y nias.

Consolidar la prctica masiva de la natacin, en nios, nias, adolescentes,

jvenes y adultos, como parte de la formacin integral de ptimos valoreseducativos, que garanticen seguridad, calidad de vida y altos logros

deportivos.

Estructurar unas etapas que, mediante su adecuada aplicacin, permitan un

desarrollo de la natacin en el departamento.


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Establecer orientaciones metodolgicas indicando los objetivos y contenidos

de la enseanza y el entrenamiento, asegurando, mediante la planificacin a

largo plazo, el desarrollo continuo y progresivo de las capacidades

coordinativas y condicionales necesarias en el deporte de la natacin decarreras.

Asegurar el logro de altos rendimientos deportivos en el momento adecuado

de la madurez de los nadadores evitando acelerar los procesos.

Periodizar de manera adecuada el entrenamiento de alto rendimiento en el

club Huracanes de la liga de natacin de Antioquia.


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JUSTIFICACION

Al poder develar la importancia de un buen plan de entrenamiento especfico y claro en

pro de la natacin y la importancia de un medio adecuado para llevar a cabo dicho

plan, se puede generar un mejor proceso hacia el rendimiento ptimo que posibilite

que dichos planes de entrenamiento cumplan con las expectativas de los

entrenadores, preparadores fsicos y de los mismos nadadores, quienes en ltima

instancia vivencian de primera mano el xito o el fracaso en dichos planes.

La importancia de ste informe recae en sustentar con argumentos claros que la

organizacin de un buen plan de entrenamiento especfico para nadadores del club

Huracanes de la Liga de Natacin de Antioquia puede mejorar de forma integral la

calidad de vida de quienes conforman el grupo humano de trabajo del club,

entrenadores, los directivos, los nadadores y sus familias. Para ello es necesario que

dicho informe posea asertividad y sea objetivo con sus propsitos, con el fin de que se

lleven a cabalidad todos los instrumentos propuestos.

Es de suma importancia tener en cuenta que: El entrenamiento en seco del nadador

se debe centrar especialmente en aquellas cualidades fsicas importantes para el

rendimiento del nadador y que tienen mayores dificultades para su entrenamiento en elagua (Navarro, 1990: 124). Puesto que los planes de entrenamiento se deben centrar

en aquellas necesidades y falencias de nuestros nadadores, y de potenciar sus

virtudes, para que as se pueda demostrar la excelencia de las propuestas como

entrenadores, y para que el club Huracanes de validez a la preparacin fsica y

reconozca la buena transferencia de dicha preparacin en el medio acutico, en

sntesis para que se siga por la senda del triunfo y las victorias con planes serios de

entrenamiento. Por ello el presente informe dar cuenta de todos los aspectos que se

tienen en cuenta en la formacin de los nadadores del club huracanes de la liga denatacin de Antioquia. Con el objetivo de proveer sustento cientfico y de demostrar la

validez de los planes de entrenamiento orientados a mejorar el rendimiento y de dar

relacin lgica con la preparacin integral del nadador.

Dicho informe reforzar y dar valor a la labor de los entrenadores del club,

fundamentar con referencias tericas que dichos planes son validos que sus


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nadadores son talento innato o producto de buenos planes de entrenamiento, y en el

mbito competitivo, social, econmico y acadmico brindar reconocimiento a la labor

de los entrenadores de dicho club.


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MARCO TEORICO

Edades sensibles para el desarroll o de las capacidades psi comotricesBasada en los trabajos del holands Hugo de Vries, la educadora Mara Montessori

habl en 19491 del desarrollo de los nios. Dijo que este desarrollo presentaba algunos

perodos identificados en los que el aprendizaje se haca ms fcil y, en algunos

aspectos, hasta automtico deca adems que si el aprendizaje no se haca en ese

momento, el ms adecuado se tendra que hacer con gran gasto de energa pues

habra que hacerlo conscientemente. Desde ese momento muchos autores han tratado

de identificar unos perodos en los que el aprendizaje de diferentes habilidades fsicas,

coordinativas, mentales y cognitivas se hace ms espedto.

La teora de las fases sensibles del aprendizaje motor y de los componentes del

rendimiento infantil ha llenado pginas de la literatura especializada. Autores como R.

Winter y D. Martin (1989), Wolanski (1979), Bompa (2000), Grimm (1963), Molnar

(1988), Martin (1980, 1982), Roth (1970), Grosser (1981), Hirtz (1979), Vorontzov

(2002) entre otros han dedicado parte de sus trabajos a perfeccionar los hallazgos e

identificar esas fases para el aprendizaje coordinativo y los factores condicionantes de

ese aprendizaje.

Las Fases Sensibles son perodos del crecimiento y desarrollo en los que se facilita el

aprendizaje y desarrollo de los fundamentos de una capacidad (Harre, 82)2. Durante

estas ventanas de oportunidad de entrenamiento el ser humano presenta una

sensibilidad especial, una rpida y abundante reaccin ante ciertos estmulos aplicados

en el entrenamiento en otras palabras, en esos perodos el cuerpo est ms

preparado para el aprendizaje de esas habilidades (Winter 1980)3. Estas son,

entonces, unas etapas favorables para el reforzamiento de unos factores fsicos y

motrices que son determinantes en el rendimiento deportivo futuro. El nio aprende las

cosas solamente cuando est listo, cuando domina los prerrequisitos de lo que va a

aprender y cuando tiene organizado el sistema de recepcin de lo que se quiere

1 http://en.wikipedia.org/wiki/Sensitive_periods2 Harre, Dietrich Teora del Entrenamiento Deportivo Editorial Stadium, Buenos Aires, 1987 p. 323 Winter mencionado por Martin y cols.


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aprender. Segn la teora el desaprovechamiento de estos perodos o esas ventanas

de oportunidad limita la posibilidad del entrenamiento y desarrollo posterior de lo

dejado de aprender a tiempo. Al parecer la fase sensible es una etapa determinante

para la posterior entrenabilidad de esas capacidades.

Para la natacin estos perodos son importantes y determinantes para introducir

algunos estmulos del entrenamiento en los momentos adecuados con el fin de lograr

un desarrollo mayor de las capacidades fsicas y motrices trabajadas que sean

trabajadas adecuadamente.

El conocimiento de estas fases de sensibilidad para el aprendizaje de algunos de los

factores influyentes en los resultados de la actuacin del nadador asiste a los

entrenadores en la bsqueda de una optimizacin de esos resultados vistos desde elentrenamiento hasta la competencia. No todos los nios desarrollarn las

caractersticas fsicas y las capacidades a la misma velocidad ni alcanzarn los

mismos niveles pues mucho de este desarrollo est determinado por factores

genticos y factores especiales debidos al entrenamiento4. Es decir, si alguna de esas

condiciones genticas o ambientales no est presente al momento de introducir la

capacidad, esta no se podr desarrollar hasta el punto ptimo. Solamente una

correlacin adecuada del desarrollo con el ambiente externo (entrenamiento) hace

posible el aprovechamiento de esos factores hereditarios mientras una influenciainadecuada restringir y quizs impedir su mximo desarrollo. Cabe anotar que los

trabajos exagerados o a destiempo pueden agotar las posibilidades genticas del

desarrollo de la capacidad lo que significa que el momento de la introduccin de las

tareas puede influenciar positiva, neutra o negativamente el resultado del

entrenamiento asi como afectar la interaccin de unas capacidades con las otras.

La siguiente tabla nos muestra la identificacin de los momentos para el inicio del

trabajo de algunas de las capacidades fsicas condicionales y algunas de las

capacidades coordinativas:

4 Loko,JSikkut,T Aule,R. Sensitive Periods In Physical Development Modern Athlete and Coach,2004


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Tabla 1.

Capacidad Edad deinicioEdad

ptima

Fuerza 4 5 14 - 17RapidezFrecuencia mxima de movimiento

Velocidad de reaccin

Velocidad de movimiento

4 - 6

2 - 3

9 12

7 - 9

9 -12

13 - 14Resist encia aerbica 6 9 11 - 16Resistencia anaerbica 14 -15 16 18AprendizajeOrientacin espacial

Movimientos complejos

4 - 6

9 - 12

7 - 10

12 - 14Movilidad articular 3 - 4 6 - 12Criterios para autoevaluacin -- 16 - 17


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FASES SENSIBLES SEGUN LAS EDADES.

C A P A C ID A D D EEQUILIBRIO

C A P A C ID A DRITMICA

EDAD 7 8 9 10 11 12 13 14 15

C

D

PC

RC

C

NVOFUOE

CAPACIDAD DEAPRENDIZ AJEMOTRIZ

C A P A C ID A D D EDIFERENCIACIONY CONTROL

C A P A C ID A D D EREACCIONOPTICA Y

C A P A C ID A D D EORIENTACIONE S P A C IA L


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Tabla 2.

C

DAVO

CARACTERISTICASA FE C TO

E S TIMU LO S P A R AE L A P R E N D IZ A JE

CAPCIDADEFSCAS

RESISTENCIA

FUERZA

V E L OCIDA D


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ORDEN CRONOLOGICO DE LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO EN RELACION ADIFERENTES MOMENTOS DEL INICIO.

Tabla 3.

EDAD P R I M E R O B J E T I VO D E L E N T R E N A M I E N T O7 8 - D E S A R R O LLO D E LA S C O O R D IN A C IO N E S .

- FORMACION RUDIMENTARIA DE LAS TECNICAS DEPORTE.

9 13

SEGUNDO OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO

- FO R MA C IO N D E TA L LA D A Y P E R FE C CIO NA MIE N TO D E LA STECNICAS.

- DEPORTE DISCIPLINA COMPLEMENTARIA.

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TERCER OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO

- D E S A R R O LLO D E LA S C O N D IC IO N E S MO TR IC ES B A S IC A S .

- ESTABILIZACION DE LA TECNICA.

- INCREMENTO DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO.

- COMPETICIONES REGULARES.


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EDAD IDONEA PARA EL APRENDIZAJE PTIMO DE LAS DIFERENTESCONDICIONES MOTRICES.

Tabla 4.

Equilibrio dinmicoEquilibrio en movimientos rotatorios

Fuerza a nivel de la cintura escapular

Fuerza de la musculatura femoral

Reaccin a estmulos pticos

Reaccin a estmulos acsticos

Velocidad de movimientos rotatorios

12 a 15

11 a 14

12 a 14

10 a 12

18 a 22

6 a 8


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POSIBILIDADES DE INICIAR EL ENTRENAMIENTO Y DEL ENTRENAMIENTOFORZADO DE LA CONDICION FISICA EN DIFERENTES EDADES.

Las dos tablas siguientes detallan y relacionan, segn Madsen y Madder (1993), lasetapas de la maduracin biolgica de las damas y los varones con el desarrollo de las

capacidades en la natacin y sugiere unas tareas a las que se les debe dar algn

nfasis en el entrenamiento de los nadadores segn la edad cronolgica de los

deportist

Tabla 5.

ELEMENTOS DELA CONDICIONFISICA 7 8 8 10 10 12 12 14 14 16 16 18 18 20FUERZAMA X IMA

FUERZAE X P LO S IV A

FUERZARESISTENCIA

RESISTENCIAA E R O B IC A ,RESISTENCIAA N A E R O B IC AV E LO C IDA D D EREACCIONVELOCIDADMAXIMA ACICLICA

VELOCIDADMAXIMA

FLEXIBILIDAD

+ + + +++

+ ++ +++

+ + ++

+

++

++

+++

+++

+++

+ + ++

+

++

++

+++ +++

+++ +++

++ ++ ++

+

+++

++

+++

+++

+++

+++

+++

EXPLICACION DE LOS SIGNOS.

+ Inicio cuidadoso (1 a 2 veces por semana)

++ Entrenamiento ms intenso (2 a 5 veces por semana)

+++ Entrenamiento de rendimiento


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En los primeros aos la actuacin de los nadadores se ve notoriamente

influenciada por el ritmo de su crecimiento y maduracin asi como por el

aprendizaje y la prctica de unas nuevas habilidades. Hasta la aparicin de los

primeros sntomas de la pubertad, en el momento que se empieza a dar la etapade gran crecimiento de la estatura (PHV), la aparicin de los cambios y la edad de

los perodos o fases sensibles es bastante predecible, los nios y nias pueden

entrenar juntos, se desarrollan a la misma velocidad. Cuando aparece el PHV los

cambios se hacen ms rpidos y se personalizan en cuanto a su momento y

velocidad de aparicin no se ven afectados en cuanto al orden en el que

aparecen aunque en las damas se presentan por lo general uno o dos aos antes

que en los varones. A partir del momento de aparicin del PHV las diferencias enel crecimiento y desarrollo biolgico pueden ser abrumadoras tanto en los grupos

de nios como en los de las nias de la misma edad, pueden llegar a presentarse

diferencias de hasta tres o cuatro aos cronolgicos. Por eso se hace importante

que podamos identificar claramente ese momento de aparicin del PHV pues este

es el punto de partida para muchos cambios de estrategias en los objetivos,

mtodos y medios utilizados en el entrenamiento.

Gore (2000) seala que la aparicin del PHV se puede identificar muysencillamente. Solo habr que tomar regularmente medidas exactas de la estatura

del deportista tanto de pies como sentado con la utilizacin de un tallimetro bien

calibrado y mantener nota exacta de los resultados. Como norma general estas

medidas se deben tomar semestralmente, hasta que se note un cambio brusco o

inusual en la talla los que no mostrar la aparicin de los primeros sntomas de

crecimiento importante. Cuando aparezcan estos sntomas del PHV ser

importante que la evaluacin se haga mensual o quincenalmente. Estas tomas

deben ser analizadas muy cuidadosamente para identificar claramente el cambio

ocurrido: si creci, si creci poco o mucho, hay que identificar la aparicin de el

PHV. Segn Balyi y Hamilton (1999) ese momento tiene mucho que ver segn, e

identifica claramente las fases sensibles del desarrollo fsico.


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Debido a que la fuerza de la gravedad hace que el cuerpo humano vare su

estatura a travs del da siendo ms alto en la maana despus del descanso

nocturno y un poco ms pequeo en las horas de la tarde y noche las medidas

deben ser estandarizadas en cuanto a la hora en la que se practiquen a los nios.

La aparicin del PHV permite, por ejemplo, el avance en los volmenes e

intensidades del entrenamiento gracias a que es desde all que se logran las

grandes ganancias en la capacidad aerbica dadas por el aumento de las

posibilidades del desarrollo del VO2 mximo.

Balyi (98) sugiere que una vez empiece el PHV se debe iniciar ese aumento de los

volmenes de entrenamiento que deben alcanzar unos picos altos, en las damas,al terminar el PHV (aparicin de la menarqua) ms o menos 12 a 24 meses

despus de su inicio y en los varones uno o dos aos ms tarde, previa la

identificacin del momento. Sugiere este autor que este nuevo volumen de trabajo

se debe mantener hasta que la mejora de los resultados se detenga, esto es, ms

o menos un ao despus de iniciado. En ese ao se aprende a manejar el nuevo

entrenamiento ms intenso y con volmenes mayores.


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ETAPAS DE DESARROLLO DE LA NATACION HACIA EL ALTORENDIMIENTO.Con base en lo visto antes ya podemos hacer una propuesta sobre unas etapas

marcadas que se deben respetar al momento de hacer un plan a largo plazo

(PLP).Introduccin y sostn terico

Ambientacin yfamiliarizacin

0 - 6 aos

Formacin 7 - 10 aos Damas y 7 a 11 aos VaronesEntrenamiento bsico 11 -14 aos Damas y 12 a 15 VaronesEntrenamiento especifico 15 - 18 aos en Damas y 16 a 20 en varonesAlto rendimiento 17 y + aos para las Damas y 18 y + para los

Varones

Tabla 6.

La segunda etapa (7 a 10 aos para las damas y 7 a 11 para los varones) estdominada por el desarrollo casi completo del sistema nervioso por lo tanto en este

perodo hay una gran mejora en las posibilidades de coordinacin de los

movimientos, es por esto que el aprendizaje y perfeccionamiento de las tcnicas

bsicas de los 5 estilos competitivos (libre, espalda, pecho, mariposa y el delfn

subacutico), salidas, vueltas y llegadas individuales y de relevos es una prioridad.

El trabajo debe ser encaminado a lograr un poco mas tarde una tcnica eficiente

en el agua. En esta etapa es posible y deseado que los chicos y chicas participen

en otros deportes o actividades. Es un momento importante para aprender a

entrenar, para aprender la idea del sacrificio y la dedicacin al entrenamiento y

desarrollar unos buenos hbitos de distribucin del tiempo. Durante este perodo

se debe hacer hincapi en el desarrollo de las capacidades coordinativas, al final


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de la etapa se realiza una seleccin inicial de talentos para identificar los nios con

mayores condiciones y facilidades para la natacin aunque no se descartar a

ninguno que quiera seguir en el deporte.

La tercera etapa ENTRENAMIENTO BSICO (11 a 14 aos en las damas y de 12a 15 para los varones) se inicia el perfeccionamiento de la tcnica y se alcanza un

desarrollo de la eficiencia de los movimientos. Se busca una progresin del

entrenamiento de las capacidades condicionales: resistencia, fuerza, velocidad y

flexibilidad. El nfasis del trabajo durante este perodo se debe centrar en el

desarrollo de las capacidades aerbicas y el acondicionamiento fsico buscando

formar una buena base de resistencia a travs de entrenamientos de grandes

volmenes y bajas intensidades todo sin olvidar la introduccin paulatina de los

trabajos de las capacidades anaerbicas alctica y lcticas en cuanto a la fuerza,

se debe trabajar en forma general utilizando el peso corporal, cauchos y pequeos

elementos. En esta etapa no se debe pensar aun en una especializacin en

pruebas ni distancias sino en el desarrollo fsico.

En la cuarta etapa (15 a 17 aos en las damas y 16 a 20 para los varones) serealiza un entrenamiento mucho mas especifico y se inicia la especializacin del

entrenamiento por estilos y por distancias. Muchos dan a este perodo el ttulo de

etapa de optimizacin del motor individual y esta tarea se logra manteniendo los

altos volmenes mientras se aumenta la intensidad de los trabajos. El nfasis se

da en identificar las fortalezas y las debilidades individuales y tratar de

desarrollarlas.

En la ltima etapa se trabaja todo lo concerniente a la optimizacin eindividualizacin del rendimiento buscando la eficiencia y los mximos resultados

de forma especfica para cada nadador teniendo en cuenta los estilos y las

distancias ms adecuadas. Esta es una etapa donde se busca la especializacin y

mejora de la actuacin mediante la individualizacin de todos los aspectos del

entrenamiento.


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FRECUENCIAS SEMANALES POR CATEGORIASSESIONES SEMANALES POR CATEGORIA

CATEGORIA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

7 AOS X X X

8 AOS X X X X

9 AOS X X X X X

10 AOS X X X X X X

11 AOS AM X

PM X X X X X

12 AOS AM X X

PM X X X X X

13 AOS AM X X

PM X X X X X

14 AOS AM X X X

PM X X X X X

15 AOS AM X X X X

PM X X X X X

16 AOS YMAS AM X X X X X

PM X X X X X X

Tabla 8.


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La natacin de enseanza se inicia por medio de la formacin bsica, etapa esta,

en la que deben cumplirse ciertos parmetros o niveles de habilidades acuticas

que son necesarias para alcanzar un alto grado de maestra tcnica en el futuro.HASTA 10 AOS (Primer objet ivo del entrenamiento )

Aprendizaje y formacin de los 5 estilos fundamentales en su tcnica bsica.

Salidas vueltas y llegadas.

Multilateralidad motora. Saltos de todos los tipos, introduccin a ejercicios

especficos.

Inicio progresivo y calificado de la competencia en un ambiente local,

intramural.

No realizar campeonatos que requieran desplazamientos largos.

Introduccin al desarrollo de la resistencia bsica con trabajos dentro y

fuera del agua.

Competencia en un solo da.

Hacer una participacin alegre en el deporte escogido.

Iniciar el trabajo de desarrollo de la velocidad de reaccin y la frecuencia

mxima de movimientos.

En tierra y agua hacer nfasis en el desarrollo de las capacidades

coordinativas: ritmo, acoplamiento, equilibrio, coordinacin, balance,

orientacin espacio temporal, anticipacin, diferenciacin de esfuerzos y

frecuencia mxima de movimientos.

Continuar con el desarrollo de la movilidad articular aprovechando que

pasamos por una edad sensible para su desarrollo.


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Segundo objetivo del entrenamiento (11 a 14 aos en las damas y de 12 a15 para los varones):

Inicio del perfeccionamiento detallado de la tcnica. Perfeccionar lasdiferentes tcnicas de nado, sus salidas, vueltas y toques finales tanto para

las pruebas individuales como para los relevos.

El nfasis se debe hacer en la preparacin de los combinados individuales.

Incrementar de forma general la velocidad de reaccin, as como continuar

trabajando la frecuencia mxima de movimientos.

Aumentar de forma especfica los niveles de resistencia subaerbica.

Ms tarde en el perodo iniciar la introduccin del rea funcional sper

aerbica y del trabajo del VO2 mx.

Aumentar los niveles de coordinacin, de fuerza rpida general y resistencia,

mediante ejercicios del ABC del atletismo y otros en circuitos gimnsticos.

Aumentar la movilidad articular aprovechando que continuamos en una edad

sensible para su desarrollo.

Especializacin de la diferenciacin de esfuerzos.

Incremento en los volmenes del trabajo del fortalecimiento de la parte media

del cuerpo.

Introduccin del trabajo del desarrollo del CORE con elementos como

balones de fitness y medicinales asi como el peso corporal.

Iniciar el trabajo del entrenamiento oculto, las tcnicas de preparacin

sicolgica y la utilizacin de la puesta a punto para las competencias.

Competencia local, zonal, nacional e internacional.


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prctico para el entrenador. En esta calificacin para ubicar los tres niveles de

trabajo, se toma en cuenta tanto la frecuencia cardaca como tambin la

respiratoria (Mazza, 1995). Dentro de los valores hemomsculares se aprecia la

medicin de lactato (Keul, 1972 Mader y col., 1976 Stegmann y col., 1981) a nivelsanguneo lo que marca de manera indirecta la real magnitud de trabajo

desarrollado. As entonces dentro del rea subaerbica tenemos los siguientes

valores:

Frecuencia Cardaca

c.p.min.

Frecuencia Respiratoria

(15s)

Nivel de Lactato Sanguneo

(mMol/ L)

130 - 140 5 - 8 2 - 3

Tabla 9. Frecuencia cardiaca, frecuencia respiratoria y nivel de lactato sanguneo.

Las cargas de trabajo con estas caractersticas permiten la realizacin de

esfuerzos prolongados, con ciertas diferencias segn se trate la tcnica del

entrenamiento.

Segn Mazza en sus charlas del XXV Congreso Nacional de Entrenadores de

Natacin (2007) celebrado en Armenia esta zona de intensidad se puede calificarpor la respuesta ventilatoria siendo en este caso: suave, por boca y nariz, se

habla normalmente7.

AREA FUNCIONAL SUPERAERBICArea Superaerbica o Mediano Nivel Aerbico (la misma referencia). Es una carga

fatigadora a la hora de entrenar. Dentro de esta rea de trabajo existe un

incremento de la demanda energtica en la unidad de tiempo. Ello se evidencia a

travs de distintas manifestaciones funcionales, las cuales son de gran utilidad para

el entrenador. Las mismas se resumen en el cuadro:

7 Mazza, J. Memorias del XXV Congreso Nacional de Entrenadores de Natacin Armenia,Colombia (Septiembre 2007)


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Dentro del rea del Mximo Consumo es en donde se puede llegar a los mayores

niveles de la combustin oxidativa (Hollmann, 1976 Shephard, Astrand, 1989) y

es por dicha causa que las cargas de trabajo no se pueden sostener durante

perodos muy prolongados. As entonces en la natacin los esfuerzos se puedendesplegar hasta unos 20 a 25 min. (Mazza, 2007), utilizando fraccionados de

hasta 150 o 200 metros. Este abanico de esfuerzos se justifican por el hecho de

que una carga de trabajo al Mximo Consumo de Oxgeno no necesariamente

est situada en el 100% del consumo de dicho gas. Los investigadores

manifiestan al respecto que la zona del Mximo Consumo se sita ya a partir del

90% de las mximas posibilidades (Hollmann, 1976, 1980, 1990). Una carga

realizada en el lmite mximo del consumo de este gas se le puede mantenersolamente hasta unos 6, 7 minutos.

La respuesta ventilatoria a este tipo de trabajo dada por Mazza (2007) es de

jadeo evidente por la boca con predominio de profundidad, no habla o lo hace

entrecortado.VO2 mx.VO2 mx. Es la mxima cantidad de Oxgeno en mililitros que una persona puedeutilizar en un minuto por cada kilogramo de peso corporal.

RESISTENCIACapacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente

largos y su capacidad de recuperacin rpida despus de dichos esfuerzos8.

Capacidad para sostener o mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo

posible9.

8 http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/resistencia.htm9 http://www.entrenamientos.org/Article29.html


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Capacidad de resistir squica y fsicamente una carga durante largo tiempo

producindose finalmente un cansancio insuperable y manifiesto permitiendo una

recuperacin rpida despus de el esfuerzo10.

La capacidad de soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para

recuperarse ms rpidamente despus de los esfuerzos11.

Capacidad del deportista para resistir la fatiga12.FUERZALa fuerza muscular es la habilidad de producir fuerza externa. Esta se puede

manifestar de dos maneras: en movimiento y en deformacin del otro o de ambosobjetos13.

La fuerza es la accin de un cuerpo material sobre otro como resultado de lo cual

ocurre un cambio en el estado de reposo o movimiento de ese cuerpo 14.

La fuerza muscular es la capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia

mediante la actividad muscular15.

Es el mximo grado que se aplica en una sola contraccin muscular (Clarke,1967).

La fuerza puede ser de varios tipos:Fuerza isomtrica que es aquella en la que la tensin del msculo aumentamientras su longitud se mantiene constante y la fuerza isotnica o dinmica quees la que la tensin del msculo se mantiene constante mientras el largo de la

fibra muscular cambia. Segn Harre (1987, pag. 124) la fuerza dinmica se divide

en tres tipos:

10 Zintl, F Entrenamiento de la Resistencia Editorial Martnez Roca, Barcelona 199111 Navarro, F. La Resistencia Editorial Gymnos, Madrid 199812 Harre, D. teora del entrenamiento deportivo Editorial Stadium, Buenos Aires, 198713 Zatsiorsky, V. Science And Practice Of Strength Training Human Kinetics, Illinois, 199514 Kuznetzov, V. Metodologa del entrenamiento de la fuerza para deportistas de alto nivelEditorial Stadium,Buenos Aires 198415 Platonov, V., Bulatova, M. La Preparacin Fsica editorial Paidotrobo, Barcelona 1992


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La flexibilidad es la habilidad de realizar movimientos en una articulacin o serie

de articulaciones. A mayor amplitud de esos movimientos mayor ser la

flexibilidad. Los factores que determinan la flexibilidad son: la elasticidad y longitud

de los msculos y ligamentos la estructura de las articulaciones la coordinacinmuscular la eficiencia de los procesos energticos el estado emocional (Drabik,

1996. Pag. 143)

La flexibilidad es la capacidad de varias articulaciones para moverse en toda su

amplitud de movimientos. A mayor amplitud de estos movimientos, mayor la

flexibilidad17.

Segn Navarro esta es una cualidad que se empieza a disminuir a los 10 aos enlos varones y a los 12 en las damas presentndose una reduccin de la movilidad

de hombros y caderas tan temprano como desde los 6 aos (Navarro, p.85).

Agrega que la flexibilidad de la columna vertebral alcanza su mximo natural a los

8 9 aos pero esta puede ser aumentada hasta los 15 aos aproximadamente. MOVILIDAD*Muchos autores como Harre (Pag.174) tratan la movilidad indistintamente de la

flexibilidad, la movilidad y la elongacin. Harper en su libro instruccional llamado

Movility Exercises dice que con la palabra movilidad se puede sustitur la

flexibilidad pero no el estiramiento como tal. La siguiente explicacin es dada por

Conade de Mexico y nos da cierta claridad: El concepto de movilidad18 hace

referencia a la amplitud del movimiento articular (FLEXIBILIDAD) y a la elasticidad

de msculos y tendones (ELONGACION). Existen tres tipos de movilidad en el

deporte:

Movilidad activa dinmica: rango de movimiento en una contraccin muscular

fuerte y rpida. Ejemplos de esta movilidad son el salto de obstculos con la

flexin de cadera y en natacin, la extensin del hombro.

17 Navarro, F., Oca, a., Castaon, F. El Entrenamiento Del Nadador Joven Editorial Gymnos,Madrid, 200318 http://www.conade.gob.mx/documentos/ened/sicced/beisbol/capitulo_04.pdf


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Movilidad activa esttica: rango de movimiento en la actividad muscular lenta y

controlada. Los gimnastas al voltear hacia atrs requieren este tipo de movilidad.

Movilidad pasiva: rango de movimiento requerido cuando una fuerza externa se

aplica. Muchos movimientos de lucha requieren movilidad pasiva.INTENSIDADLa intensidad19 es el componente cualitativo del estmulo o de la carga del

entrenamiento. Se define por la cantidad de trabajo de entrenamiento o

competicin efectuado en una unidad de tiempo, representando la potencia del

ejercicio (Ozolin, 1983). Platonov (1991) la considera como el grado de tensin en

la actividad de un sistema funcional del organismo que permite la realizacin

correcta de un ejercicio concreto.

INTENSIDAD = Potencia = Trabajo (W) / Tiempo (t)

A mayor trabajo en unidad de tiempo, o para trabajos iguales, el realizado en

menor tiempo, desarrolla ms potencia y por lo tanto, mayor intensidad.

La intensidad expresa la manera o modalidad en que ha sido realizado un

determinado volumen de trabajo (mas o menos deprisa, en mas o menos tiempo).

(Bellotti y Donatti, 1983). Es funcin del estmulo nervioso empleado en el

entrenamiento, dependiendo de la sobrecarga superada (kgs), la velocidad o la

calidad de ejecucin y del intervalo de descanso entre repeticiones (Bompa,

1983). No depende solamente del esfuerzo muscular, sino tambin de la energa

nerviosa requerida durante la realizacin del entrenamiento o competicin.VOLMENEl volmen20 es la cantidad de solicitacin ejercida sobre el organismo del

deportista, el aspecto cuantitativo de la carga. Con l se pretende sumar todos los

elementos homogneos y reflejar as la cantidad total de actividad realizada

19 http://www.sudarlacamiseta.com/ARCHIVO/teoria_entren/la_carga_comp.htm20 http://www.sudarlacamiseta.com/ARCHIVO/teoria_entren/la_carga_comp.htm


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durante el entrenamiento (Bompa, 1983). Se refiere, por tanto, a la suma del

trabajo realizado durante una sesin o ciclo del entrenamiento.

En el caso del trabajo mediante el mtodo continuo, el volumen es igual a la

duracin del estmulo en los entrenamientos fraccionados, es la suma de las

duraciones de dichos estmulos.

El volumen se mide fcilmente. Las unidades de medida del volumen deben ser

definidas de modo apropiado para cada tipo especfico de deporte y en funcin de

los contenidos de su entrenamiento:

* Deportes de resistencia = espacio o distancia recorrida: kilmetros, metros.

* Deportes de fuerza = peso de las sobrecargas en toneladas, kilos, o bien

nmero de repeticiones.

* Deportes de situacin y tcnico - combinatorios = tiempos total y efectivo de

trabajo parecen ser los denominadores comunes para estos deportes (Bompa,

1983). El nmero de ejercicios, elementos y combinaciones y el nmero de

sesiones en un ciclo determinado tambin pueden ser utilizados (Harre, 1983).

RECOMENDACIONESEsta es una propuesta de entrenamiento en natacin carreras hacia el alto

rendimiento, donde el nio pasa por diferentes etapas y se hace una seleccin

talento para escoger los nios con mayor facilidad y condiciones de alcanzar

resultados significativos en la natacin a nivel internacional.

- Tener en cuenta las edades sensibles del nio para el desarrollo de las

diferentes capacidades.

- Por ser un deporte individual que se trabaja en conjunto es importante tener

en cuenta las particularidades de cada uno de los nios para la aplicacin

de las cargas.


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- Adaptar las frecuencias semanales, semanas por ao, volmenes en

general a cada una de las regiones de acuerdo con sus caractersticas.

- Entre ms temprano se inicie la ambientacin con el medio acutico mejor y

fcil ser el proceso.

- Los volmenes que se proponen se tratan como un referente, se pueden

disminuir o aumentar de acuerdo con las condiciones.

- En la liga de natacin de Antioquia se encuentran las progresiones

metodolgicas para la enseanza de los estilos y estas estn a la

disposicin de los diferentes clubes.

PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO CLUB HURACANES DE LA LIGA DENATACIN DE ANTIOQUIA

DESCRIPCIN DEL CICLO A COMENZAR.FECHA: ENERO 07 AL 28 DE JUNIO DE 2008

PERIODOVolumen total de horas porcentajes

preparatorio

competitivo

ETAPAgeneral

especial

precompetitiva

competitiva


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OBJETIVOS DEL MACROCICLO.Generales:Preparar de forma adecuada e integral a los nadadores del club Huracanes de laliga de natacin de Antioquia, para afrontar exigencias en los aspectos tcnicos,fsicos, tericos y psicolgicos con el fin de obtener grandes resultados en losprximos juegos nacionales.Especficos:Parte fsica.

Preparar a los nadadores del club Huracanes de la Liga de Natacin de Antioquia

para desarrollar habilidades generales y especficas en la natacin

Parte tcnica.

Desarrollar los gestos tcnicos propios de la natacin para ser aplicados en lacompetencia.

Parte terica.

Emplear elementos pedaggicos para afianzar el proceso de cada nadador dentroy fuera de la competencia.

Parte psicolgica.

Utilizar herramientas de tipo psicolgico que proporcionen a los nadadores delclub Huracanes de la Liga de Natacin de Antioquia, estabilidad emocional yafianzamiento de los procesos fsicos, tcnicos y tericos, logrando un nadadorintegral.

CALENDARIO DE COMPETENCIAS.Describir con lugar, fecha y oponente, los juegos de control y los fogueos.Describir con lugar, fecha y oponente, las competencias secundarias.

Describir con lugar, fecha y oponente, las competencias principales.


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DESCRIPCIN DE MEDIOS Y MTODOS A EMPLEAR DURANTE ELMACROCICLO.Medios ms utilizados: ejercicios generales orientados y no orientados, de

preparacin especial, ejercicios especiales de desarrollo, ejercicios especiales deaprendizaje, ejercicios competitivos y de simulacin.

Mtodos ms utilizados. Mtodo discontinuo de repeticiones, mtodo continuoextensivo, continuo variable e invariable, el juego y la competencia.

NECESIDADES.De implementacin: cauchos, pelotas plsticas, balones medicinales, pullboy,

colchonetas, tablas y barriletes.

De planta fsica: piscina, gimnasio,

De apoyos: psicolgicos, mdicos y fsicos.

SUGERENCIAS Y/O RECOMENDACIONES.Realizar pretest, y postest al finaliza el macrociclo, realizar valoraciones mdicas ypsicolgicas. Participar en diferentes competencias con miras a los juegosnacionales.

TAREAS EDUCATIVAS A LOGRAR EN EL GRUPO.Lo disciplinario.

Generar responsabilidad, entrega y compromiso en cada sesin de entrenamiento,

y en cada partido que se lleve a cabo.Cumplimiento de todas las normas y reglamentaciones de cada torneo

Los valores.

Crear conciencia en la lealtad por el equipo, respeto por el rival, respeto por elsistema de juego, tolerancia y ecuanimidad con el equipo y con el rival.


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Lo competitivo.

Crecer en cada sesin de entrenamiento, en cada partido de fogueo y decompetencia buscando la excelencia y el prestigio deportivo.

Cumplimiento y compromiso.

Tener responsabilidad con las tareas asignada para el equipo y para cada jugadorantes, durante y despus de cada sesin de entrenamiento, y de cada partido seade fogueo o la propia competencia.

Sentido de pertenencia.

Fomentar en los jugadores amor y respeto por su profesin y por el equipo.LISTADO DE LA SELECCIN O EQUIPO.PERIODIZACIN.Perodo preparatorio : Etapa general y especial:Fecha de inicio: 7 de enero de 2008

Fecha de finalizacin: 31 de mayo de 2008

Volumen en horas:

Volumen de las partes:

Fsica:

Tcnica:

Tctica:

Terica:

Psicolgica: 4 horas


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Perodo competitivo: Etapa pre y competitiva:Fecha de inicio: 7 de abril de 2008

Fecha de finalizacin: 28 de junio de 2008

Volumen en horas:

Volumen de las partes:

Fsica:

Tcnica:

Tctica:

Terica:Psicolgica:

MESOCICLOSBASICOFecha de inicio: 7 de enero

Fecha de finalizacin: 23 de febreroObjetivo: preparar a los nadadores del club Huracanes de la liga de natacin de

Antioquia para desarrollar habilidades generales y especficas del deporte.

Volumen total en horas:

Volumen en horas de las partes:

Fsica:

Tcnica:

Tctica:

Terica:

Psicolgica:


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DESARROLLOFecha de inicio: 25 de febrero de 2008


Objetivo: lograr la adaptacin en la condicin fsica y tcnica los nadadores delclub Huracanes de la liga de natacin de Antioquia



Fsica:

Tcnica:

Tctica:

Terica:

Psicolgica:

PRECOMPETITIVOFecha de inicio: 7 de abril de 2008


Objetivo: implementar de forma integral el componente tcnico y fsico con miras a

participar en los prximos juegos nacionales.



Fsica:Tcnica:

Tctica:

Terica:

Psicolgica:


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COMPETITIVOFecha de inicio: 19 de mayo de 2008

Fecha de finalizacin: 28 de junio de 2008

Objetivo: obtener un rendimiento optima en la competencia, buscando sereficientes en la parte fsica, tcnica, tctica, terica y psicolgica



Fsica:

Tcnica:

Tctica:

Terica:

Psicolgica:

Competencia:Recomendaciones

Debe continuar la liga de natacin de Antioquia como centro de prctica.

Para efectos de la prctica es importante recomendar a los preparadores

fsico y entrenadores el objetivo de la prctica, para que no se trunque las

posibilidades de aprendizaje.


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BIBLIOGRAFIA Behrman R, Vaughan V, Nelson W. 9.na ed. Tratado de Pediatra: 1986 2:

11 47.

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Wilke K. El entrenamiento del nadador juvenil. Editorial Stadium, Buenos

Aires, Argentina (1994).

Zintl F. Entrenamiento de la resistencia. Ediciones Martnez Roca S.A.

Barcelona, Espaa (1991).

Documents

202-entrenamiento