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Tareas para la mejora del pressing
y los cambios de orientación
Félix Prieto García
Entrenador juvenil (Nivel I)•
LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE (I.N.E.F.). •Universidad de La Coruña.
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SESIÓN I: PRESSING ( 2 horas)
CALENTAMIENTO: (20´)
• MovilidadArticular:tobillos,rodillas,cadera,tronco,brazos,cuello…..(2min)• Calentamientogeneral:Durante5minutosrealizarcarreracontinua,alrededordelterrenodejuego.(5min)Noscolocamosporparejasyhacemoseljue-
godelespejo.Uncompañerosedesplazalibre-menteporelespaciorealizandogestosalazaryelotrodelaparejatienequeimitarlo.Cuandolle-vamos1ó2minutoscambiamoslosroles.(3´)
• Calentamientoespecífico:Limitamosdosáreasde10x10,conunequipo
derojo(4)yotrodeazul(4)encadaárea.Man-tenerlaposesióndelbalónsinsalirsedelespa-cio limitado, cadaequipoque realice10pasesseguidos,sinserinterceptados,unpunto.(10´)
Variante:limitarelnúmerodetoquesporjugador,dosporejemplo.
PARTE PRINCIPAL: ( 90 minutos aproximadamente)
Ejercicio 1
Espacio:7x7metros.Número de jugadores:5contra5ó6contra6.Material: Conos,petosybalones.Desarrollo:Dentrodeunespacioreducidode
juego (7x7m), seenfrentarán5:5ó6:6poniendoespecial interés en la realización del pressing aljugadorconbalón.Serealizaráelpressingaljuga-dorconbalón,siempreloharándosjugadores,yladistribucióndelequiposerádeformaescalonada,paraquesiemprehaganelpressinglosdosjuga-doresmáscercanosalposeedordelbalón.
Duración: 3seriesde3minutoscon45segun-dosdedescansoentreseries.(15min)
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Ejercicio 2
Espacio:½campo.Número de jugadores:5x4+1portero(10jugadores)Material:Balones,petos,porterías.Desarrollo:Enunamitaddecamposejuegan5x4másunportero(5defensorescontra4atacantes).
Elequipoatacantecomienzaenlalíneademediocampo,eintentallegaraporteríaparahacergol,cuandopierdaelbalónelequipoquedefendíatienequemantenerposesión,mientrasqueelequipoqueperdióelbalónrealizapressingdeataque.
Duración:30minutos,dondesecambianlosrolesdetodoelequipo(30min)
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Ejercicio 3
Espacio:3/4decampo,3zonasde20x40metros.Número de jugadores:12jugadoresMaterial: Conos,petosybalones.Desarrollo:Enuncamporeducidosedelimitan3zonas,yencadazonasecolocanunequipodecuatro
jugadores,elpressinglotrabajarándosjugadoresdelazonacentral.Serealizaráeltrabajodelasiguientemanera:elentrenadorsecolocaalaalturadelmediocampo,conunbalón,quelanzaráalaszonaslaterales,dondeinmediatamentetendránquesalirdosjugadoresdelazonacentralarealizarelpressing,intentandorobarelbalónantesdequeden4pasesycambienalotroladosininterceptarlosqueseencuentranenelmedio.Siroban,elequipoqueperdióelbalónpasaazonacentral,dondedosdeellosyatienenqueestarpresionandounbalónenviadoporelentrenador.
Duración: 2seriesde10minutoscon2minutosentreserie.(22min).
Nota: este ejercicio engloba trabajo para tareas de posesión de balón, pressing y cambios de orientación
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Ejercicio 4 Espacio:3/4decampoNúmero de jugadores:9:9másdosporterosMaterial:Balones,conosypetos.Desarrollo:Sejuegaenlamayoríadecampo,10contra10,unpartidodejuegoreal.Cadajugadortiene
asignadacomoparejaunjugadordelequipocontrario.Cadajugadortienequeseguirasuparejaportodoelcampo,realizándolepressingintensivocuandoestéenposesióndelbalón.Ningúnjugadorpuederobarelbalónaotrojugadorquenoseasuparasignado.
Duración: 2seriesde10minutos,condescansode1minutoentreserie.(22min)
VUELTA A LA CALMA: (15 minutos)
Estiramientosgenerales:cuadriceps,isquiotibiales,gemelos,soleo,glúteos,espalda,aductores….
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SESIÓN I: PRESSING ( 2 horas)
CALENTAMIENTO: (20´)
• MovilidadArticular:tobillos,rodillas,cadera,tronco,brazos,cuello…..(2min)• Calentamientogeneral:Durante5minutosrealizarcarreracontinua,alrededordelterrenodejuego.(5min)Noscolocamosporparejasyhacemoseljue-
godelespejo.Uncompañerosedesplazalibre-menteporelespaciorealizandogestosalazaryelotrodelaparejatienequeimitarlo.Cuandolle-vamos1ó2minutoscambiamoslosroles.(3´)
• Calentamientoespecífico:Limitamosdosáreasde10x10,conunequipo
derojo(4)yotrodeazul(4)encadaárea.Man-tenerlaposesióndelbalónsinsalirsedelespa-cio limitado,cadaequipoque realice10pasesseguidos,sinserinterceptados,unpunto.(10´)
Variante:- Limitarelnúmerodetoquesporjugador,
dosporejemplo.- Realizarporparejasdesplazamientos,al-
ternandopasesencortoymoverse,conpasesenlargoymoverse.(5min).
PARTE PRINCIPAL: ( 70 minutos aproximadamente)Ejercicio 1
Espacio:4o6filasde15-20metrosdelargoNúmero de jugadores:totaldelaplantilla.Material:ConosybalonesDesarrollo:Seformancuatrooseisfilasdejugadores,dependiendodelnúmerodenuestraplantilla.Un
jugadorsesitúaentresuscompañeros,deloscualesrecibiráelbalón,girándoseconuncontrolorientadoyrealizaruncambiodeorientacióndeljuego.Eljugadordelosextremosquerealizaelpasesesitúaalfinaldelafila,mientrasqueelqueestáenelcentroejecutaráuntotalde10pasescambiandoconotrocompañeroquesesituaráenelcentro.
Duración: aproximadamente15minutos
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Ejercicio 2 Espacio:1/2CampoNúmero de jugadores:totaldelaplantilla.Material:ConosybalonesDesarrollo:BalonespartenenB.BpasaaA,quedevuelveauntoquesobreCyestetienequehacerun
cambiodeorientaciónalespacio,entrelasdospicascolocadasenelterrenodejuego,dondellegaráD.Unavezallítendráquerealizaruncentrosobreelárea,dondellegaránarematelosjugadoresquepartierondezonaAyC,mientrasqueBquedaráalrechace.Losjugadoresrotaránenelsentidodelasagujasdelreloj.Elpaseentrelaspicas,alprincipioserealizaráporabajo,sinelevarelbalón,paraircontrolandoladistancia,terminandodesplazandoporarriba.
Duración: 10minutos.
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Ejercicio 3 Espacio:10x15(podrávariarenfuncióndelniveldelosjugadores)Númerodejugadores:5jugadoresofensivos(4porfueray1pordentro)y2jugadoresdefensivos(por
dentro)Material:Conos,balonesypetos.Desarrollo: Jugamos 5 jugadores
ofensivos(4porfueray1pordentro)y2jugadoresdefensivos(pordentro)quesiemprerobanelbalón.Seesta-bleceunsistemarotatoriodenúmerospara que todos los jugadores pasenporlasdistintasposiciones.Alminutoymedioelnº1pasaasernº2elnº2asernº3yasisucesivamente.Alrobarelbalónsedevuelveysevancontabi-lizandolosrobos.
Variantes: Podemos limitar el nú-merodetoquessiloconsideramosne-cesario,aunqueenprincipioesmejornolimitarlostoquesparaqueeljuga-dortengatiempoparapensar.
Duración:2seriesde7x1´30”(20min)
Incidir en: Jugador interiorofensi-vo:quejuegueconlasespaldasdelosdefensasparabuscarelbalónyrealicecontinuoscambiosdeorientación.
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Ejercicio 4 Espacio:2cuadradosde20x20metrosNúmero de jugadores:totaldelaplantillaMaterial: Conos,balonesypetos.Desarrollo:Sehacendosequipos.Latareaconsisteenqueelequipoconposesióndebalóndeberea-
lizar5pasesantesdecambiardeorientacióneljuegoalotrocuadradodondeseencontraráuncompañe-ro.Sipierdenelbalóneljugadorqueseencuentraenelcuadradocontrariodebedecorrerrápidamenteaayudararobarelbalónaloscompañerosmientrasqueunodelosquetieneelbalóndebedeirparaelotrocuadrado.
Losjugadoressinbalóndebenderealizarpressingparaquenoconsiganlos5pasesyparaapoderarsedelbalón.
Duración:2seriesde10minutoscondescansode2minutosparaestiramientos.
VUELTA A LA CALMA: (15 minutos)
Estiramientosgenerales:cuadriceps,isquiotibiales,gemelos,soleo,glúteos,espalda,aductores….
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