2ª EVALUACIÓN I.E.S. EL CHAPARILieselchaparil.org/documentos/curso1718/Cuaderno... · El clérigo, y profesor de Educación Física canadiense James Naismith en 1891 inventó el

Prof. Lourdes/Rosalina Área de Educación Física

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2ª EVALUACIÓN

I.E.S. EL CHAPARIL

DEPARTAMENTO DE E.F.


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ÍNDICE

BLOQUE II: JUEGOS Y DEPORTES. La globalización del deporte.

Unidad temática 5.- El baloncesto y el voleibol.

5.1.- Introducción e historia.

5.2.- Reglamentación básica.

5.3.- Aspectos técnicos y tácticos básicos.

BLOQUE I: LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA MEJORA DE LA SALUD.

Unidad Temática 6.- Nutrición y deporte


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TEMA 5: EL BALONCESTO

1.-INTRODUCCIÓN E HISTORIA.

Los orígenes del Baloncesto actual los encontramos en Springfield (EE.UU) hace más de 100 años. El clérigo, y profesor de Educación Física canadiense James Naismith en 1891 inventó el juego

siendo profesor de la Young Men's Christian Association (YMCA). Allí, organizó un juego para jugar

en una pista cubierta, debido a la imposibilidad de realizar actividad física en el exterior durante el

invierno. Fue así, con 2 cajas de melocotones redondas, que fijó a una barra a 3 m. de altura y un

balón como empezó el juego. Tenía un inconveniente y era que cada vez que se metía el balón en la

canasta había que coger una escalera para poder recuperarlo. El juego incluía elementos de fútbol

americano, fútbol y hockey. La primera pelota usada fue de fútbol. Los equipos tenían nueve

jugadores y las canastas eran de madera fijadas a los muros. Alrededor de 1897-1898 se

reglamentaron los equipos de cinco jugadores. El juego se extendió rápidamente por Estados Unidos,

Canadá y otras partes del mundo, jugado tanto por hombres como por mujeres; también llegó a ser

un popular deporte informal al aire libre. Los soldados estadounidenses participantes en la II Guerra

Mundial popularizaron el deporte en muchos otros países.

En España fue introducido por misioneros Escolapios españoles que lo habían aprendido en

Cuba, ellos formaron los primeros equipos en Barcelona, extendiéndose posteriormente por toda

España. Fue en 1922 cuando se disputó el 1º partido entre el CD Europa y el Club Esportiu Laietá.

Hasta 1992 los Americanos no participaron en competiciones internacionales con un equipo

NBA (“Dream Team” en los JJ.OO. de Barcelona) debido a la prohibición de que participaran

jugadores profesionales en las competiciones FIBA. Hasta entonces, la participación americana se

había limitado a jugadores procedentes de las ligas universitarias ; aún así, la mayor parte de las

veces obtenían la medalla de Oro en los Campeonatos Mundiales y en J.J.O.O.(como los últimos

de Pekín donde España fue subcampeona). En el último Cto. De Europa (Lituania, 2011), España

fue campeona.

2.-REGLAMENTACIÓN BÁSICA.

TERRENO DE JUEGO. Las dimensiones del campo son 28 m. de ancho por 15 m. de largo. Tal como viene en el gráfico la línea de tiros libres está situada a 5,80 m. y la línea de triple

a 6,75 m.

La canasta está situada a una altura de 3,05 m. del suelo y el aro tiene un diámetro de 45 cm.


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A.-Tablero:

Esta situado a 1’25 m. de la línea de fondo.

Debe ser de material transparente pero puede ser de madera dura. Las Líneas: blanco (sí el

tablero es transparente) y negro (en todos los demás casos).

B.-Balón:

Balón esférico y de color anaranjado, de cuero( obligatorio en competiciones FIBA) caucho o material sintético.

Circunferencia 74’9 cm / 79 cm.

Peso: 567 / 650 gramos.

Bote: Inflado desde 1´80 m. ,debe botar hasta 1’40 /1’20 m. (regla codo)

Así un resumen de las normas más básicas seria:

Cada partido consta de 4 tiempos de 10 min. cada uno con descanso de 15 min. entre el periodo 2º y 3º, y a reloj parado.

No hay límites de cambio.

Se considera fuera cuando el balón bota sobre la línea que marca el campo o bien cuando el que tiene el balón pisa la misma.

Cuando un equipo ataca tiene 24 segundos de posesión de balón.

En un máximo de 8 segundos debemos sacar el balón de nuestro campo y pasarlo al campo contrario después del saque de fondo.


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A partir de la 4º falta personal por equipo y por periodo se producen tiros libres, mientras no se contabilice ese número de faltas, se efectúa un saque de banda desde el lateral. También cuando al jugador sobre el que se realiza la falta está realizando una acción de tiro, se penaliza directamente con tiros libres, (2 o 3 dependiendo del tiro).De igual manera si se pita una falta posterior al tiro y este tiro en juego se convierte, se le dará un tiro libre adicional.

Tenemos un máximo de 5 segundos para:

- Tirar cada tiro libre.

- Aguantar el balón sin botarlo.

- Sacar de banda o fondo.

No se puede botar con dos manos ( dobles).

Se cometen pasos cuando.

- Cuando un jugador que está parado, le pasan el balón y da un paso sin botar.

- Cuando un jugador que está corriendo le pasan el balón y da más de 2 pasos antes de pasar, tirar, o botar.

- Cuando un jugador que va corriendo y botando el balón, deja de botarlo y da más de 2 pasos antes de pasar o tirar.

Todo contacto entre 2 jugadores es falta personal, sobre todo cuando se está en posesión del balón. Las agresiones físicas y aún verbales intencionadas pueden sancionarse con falta

técnica, que supone lanzar 2 tiros libres y tener la posesión del balón sacando desde el medio

de la pista.


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3.-TÉCNICA BÁSICA DE BALONCESTO


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4.-TACTICA DEFENSIVA Y OFENSIVA.

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TEMA 5: EL VOLEIBOL

1. INTRODUCCIÓN E HISTORIA.

El Voleibol que conocemos actualmente fue creado en 1895 por William C. Morgan, director

deportivo de la Y.M.C.A. de Holyoque, en Massachussets(EE.UU).

Buscaba un deporte más tranquilo que el Baloncesto y que se pudiera practicar en un terreno más reducido, en sala, e incluso que sirviera de recreo después de las sesiones de educación física de sus

alumnos.

A este juego le dio el nombre de “MINTONETTE”: consistía en pegarle a la pelota con las manos,

por encima de la red, en una y otra dirección.

Desde los Estados Unidos, este juego se propagó rápidamente por todo el mundo llegando a Europa,

principalmente, por la influencia de las tropas americanas que participaron en la Primera Guerra Mundial.

En España se conoce este juego en el año 1920 y se editó el primer reglamento en el año 1925 por la

Escuela de Educación Física Militar de Toledo.

2. OBJETIVO, DURACIÓN Y TERRENO DE JUEGO.

El objetivo es conseguir pasar el balón sobre la red para que caiga en el campo contrario. Para ello,

dispone de 3 toques únicamente, sin contar con el bloqueo(además un jugador no puede darle dos veces

consecutivas). Cada equipo está compuesto pos 6 jugadores en el terreno de juego y 6 reservas.

El partido se disputa a un máximo de 5 sets de 25 tantos directos, esto quiere decir, que no necesita

nuestro equipo sacar para poder puntuar, sino que en cada jugada uno de los dos equipos puntúa. Hay que

conseguir una ventaja de 2 puntos para ganar el set, sino es así, se seguirá jugando hasta que uno de los

dos equipos consiga una ventaja de dos puntos (27-25, 28-26...). Si se llega a disputar el 5º set en caso de

empate, este se disputa a 15 puntos directos en vez de a 25.

EL TERRENO DE JUEGO: es un

rectángulo de 18 x 9 metros. La línea

central divide al terreno en dos campos

iguales de 9 x 9; sobre esta línea hay una

red sostenida a determinada altura,

dependiendo de la categoría: MASC. FEM.

Absoluta 2.43 2.24 Juvenil 2.43 2.24 Cadete 2.37 2.18


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3. REGLAMENTACIÓN BÁSICA. CARACTERÍSTICAS DEL VOLEIBOL. 1. El balón debe ser de color uniforme y tiene una circunferencia de 65 a 67 cm. Su peso oscila entre

260 y 280 g; como se puede observar, al ser un deporte de golpeo, el balón debe ser algo más ligero

que en otros deportes.

2. No hay contacto físico entre los jugadores. No existen posibilidades de faltas o golpes con el

contrario, puesto que hay una red en medio.

3. Los participantes juegan en todas las posiciones, puesto que el reglamento obliga a ello con las

rotaciones. De hecho una de las faltas más controladas en el juego real es la falta por rotación.

4. El balón no puede retenerse con las manos sino que debe ser golpeado. No se puede por tanto

aguantar, ni acompañarlo en el movimiento.

5. Existe un límite de pases por equipo, siendo en este caso tres toques (sin contar el bloqueo).

6. Un jugador no puede tocar el balón dos veces consecutivas (excepto cuando bloquea).

7. El balón puede ser jugado por fuera de las líneas del campo, así como puede tocar en la red,

pudiendo ser jugado a continuación.

8. Hace poco han aparecido unas ligeras modificaciones en las reglas que son las siguientes:

- Se puede sacar desde cualquier lugar de la línea de fondo. Antes tan solo se podía sacar

desde la parte derecha de la línea de fondo.

- Se puede hacer un toque de dedos en el primer golpeo tras el servicio. Antes

obligatoriamente había que recepcionar de antebrazos.

- Se puede tocar el balón con el pie, aunque es un recurso de emergencia y no hay que

abusar de él.

FASES DEL JUEGO

Hace referencia al intercambio de roles de defensa y ataque que se suceden alternativamente en el

juego, repitiéndose dichas fases de manera cíclica.

SAQUE RECEPCIÓN

COLOCACIÓN

BLOQUEO ATAQUE

Y DEFENSA (2ª Línea)

COLOCACIÓN

Contrataque

ATAQUE (cobertura)

K II : FASE DE DEFENSA K I : FASE DE ATAQUE

COMPLEJO 2 : COMPLEJO 1: Organización de los jugadores Organización del equipo y las

y acciones para proteger el saque. sucesivas acciones para recuperar saque.

Equipo A Equipo B

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¿Y cómo se producen las rotaciones dentro del equipo?

Cuando se recupera el saque se rota en el sentido de las agujas del reloj, tal como indica el gráfico. Los

jugadores cercanos a la red se denominan delanteros y los de atrás zagueros, dependiendo de la posición

tendremos unas funciones definidas en el juego.

Rematador

4

Colocador

3

Rematador

2

Zaguero Izquierdo

5

Zaguero Central

6

Zaguero Sacador

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4. ¿ CUÁLES SON LAS FALTAS MÁS COMUNES EN VOLEIBOL?

1. Tocar mal el balón, o sea, acompañarlo o retenerlo en el toque.

2. Tocar el balón con dos partes del cuerpo de forma no simultanea, es decir, por ejemplo, primero

con una mano y luego con la otra.

3. Tocar el balón en campo contrario por encima de la red. Solo se permite hacerlo en el bloqueo y

siempre que no se interfiera al adversario antes o durante la acción.

4. Tocar la red con cualquier parte del cuerpo, interviniendo en la jugada, o con claro propósito de

hacerlo.

5. Tocar el balón los zagueros por encima del borde superior de la red en dirección al campo contrario y estando situados dentro de la zona de ataque.

6. Pisar el campo contrario traspasando totalmente la línea central.

7. Pisar la línea de saque en el momento de efectuar el saque o ejecutarlo fuera de la zona

correspondiente.

8. Querer rectificar el saque una vez lanzado el balón al aire y no dejarlo caer al suelo.

9. Que saque un jugador que no le corresponda.

10. Hacer pantalla de jugadores, o sea, juntarse los delanteros a menos de un metro para tratar de

impedir la visibilidad del saque a los jugadores del equipo contrario.

11. Bloquear el saque del equipo adversario.

El LÍBERO. El líbero es un jugador defensivo que puede entrar y salir continuamente del campo sustituyendo a

cualquiera de los otros jugadores cuando por rotación se encuentran en posición defensiva. El jugador que

hace de libero debe llevar una camiseta que le diferencie del resto de los jugadores del equipo y sólo puede

entrar a hacer rotaciones defensivas. El objeto de la introducción del líbero es cubrir el puesto de jugadores

atacantes, generalmente muy altos que ofrecen por ello mal rendimiento en recepción. El líbero es

fácilmente reconocible porque viste un uniforme de color diferente al resto del equipo.

El líbero: no puede ser capitán, no puede sacar, no puede bloquear, no puede completar un ataque y no

puede colocar de dedos por delante de la línea de ataque. El criterio para considerar como falta el pase del

líbero es que el jugador que reciba ese pase o el propio líbero realicen el golpe a campo contrario con el

balón completamente por encima del borde superior de la red. No existe ninguna limitación si el líbero

golpea el balón en salto iniciado desde detrás de la línea.

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5. ASPECTOS TÉCNICO-TÁCTICOS DEL VOLEIBOL

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6. EL VOLEY-PLAYA.

Una de las modalidades del voleibol que más éxito está

teniendo en los últimos años es el voley-playa. Existen dos

modalidades oficiales: la A-2, de 2 contra 2, y la A-4, de 4

contra 4.

Se diferencia del voleibol a 6 en que:

- No se puede devolver el balón mediante fintas o engaños; si se devuelve el balón con toque

de dedos es obligatorio que el balón vaya en la dirección hacia donde miren los hombros.

-En cuanto a la puntación existen dos formatos: Formato A: gana el que venza en un solo set a 15 puntos.

Formato B: Gana el equipo que primero consiga dos sets de 21 puntos. Si hay empate, el

tercer set se juega a 15 puntos.Este es el formato actual.

-El bloqueo se considera como el primer toque de los tres posibles.

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TEMA 6: NUTRICIÓN Y DEPORTE

1.- ¿Qué significa alimentarse?

Es la acción de recibir sustancias nutritivas que proporcionen energía, primeras materias y los

compuestos químicos necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

2.- Necesidades del cuerpo humano.

a. Estructurales: para el crecimiento y la recuperación de los tejidos del cuerpo.

b. Energéticas: para el funcionamiento de éste.

c. Reguladoras: para controlar los procesos corporales.

a. El cuerpo se compone de un 6% de minerales/ 15% de grasas / 17% de proteínas / 62 % de

hidratos de carbono, y AGUA (siendo el 62% del peso del cuerpo).

b. Los músculos del cuerpo humano funcionan como motor porque transforman la energía química

de los alimentos en energía mecánica (movimiento). La energía de los alimentos se mide en Kcal o

calorías.

Los nutrientes más importantes son los principios inmediatos que son: los glúcidos, los lípidos y

las proteínas.

Las necesidades de energía varían según las personas, la edad, el sexo y la actividad física. En

condiciones de vida normales:

Chicos 16 – 18 años / 64 Kg / 1,76 m / = 2850 Kcal

Chicas 16 – 18 años / 54 Kg / 1,63 m / = 2150 Kcal

http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/calculo-del-consumo-de-calorias-necesarias/

Con la práctica de actividad física intensa o diaria esas necesidades se incrementan.

Ejercicio ligero = 170 Kcal

Ejercicio moderado = 350 Kcal

Ejercicio intenso = 600 Kcal

c. Todas las funciones del cuerpo humano necesitan otras sustancias, como las enzimas, las

hormonas, las vitaminas etc.., que regulan la mayor parte de procesos metabólicos. Algunas de estas

sustancias las produce el organismo y otras deben ingerirse mediante la alimentación. Por ejemplo el

calcio, el sodio y el potasio son imprescindibles para la contracción muscular.

LOS NUTRIENTES

1- Los glúcidos o hidratos de carbono

Constituyen el combustible principal de la máquina humana, tanto por la cantidad de

energía que producen como por la rapidez con la utilizan. Los encontramos en el pan, la pasta, el arroz,

las legumbres, las patatas, los frutos secos, la miel, la fruta, la leche, etc. El exceso de glucosa se

transforma en grasa y es energía de reserva . Cuando el proceso digestivo ha convertido los glúcidos en

azucares sencillos, la sangre transporta estos azúcares hasta el hígado, donde se convierte en glucosa.

http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/calculo-del-consumo-de-calorias-necesarias/

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La mayor parte vuelve a circular por la sangre y de este modo proporciona energía a los músculos y al

cerebro.

2- Los lípidos

Son los alimentos de mayor capacidad energética. Pueden ser de origen animal (

hamburguesas, pasteles, bistec,,) y las de origen vegetal o aceites. Su exceso se almacena bajo la piel

formando el tejido adiposo, que tiene la función de mantener la temperatura del cuerpo. Es

recomendable tomar las grasas de origen vegetal.

3- Las proteínas

Su función principal es la estructuradota y otra enzimática.Son un elemento esencial para

el crecimiento y el mantenimiento de los tejidos de todo el cuerpo.

Las proteínas pueden ser de origen animal ( carne, huevos, pescado y leche) o e origen vegetal(

legumbres, cereales y frutos secos).

El agua

Es el componente principal del organismo, representando el 62% del peso corporal y cuyas

funciones son estructurales y de regulación, como las siguientes :

- formación de las células

- interviene en el metabolismo de las proteínas, de los lípidos y de los glúcidos

- transporte de nutrientes para construir y reparar tejidos

- transporte de productos que hay que eliminar (orina)

- mantenimiento de la temperatura corporal (sudoración)

GRUPOS DE ALIMENTOS

+ GRUPO I: el agua

+ GRUPO II : cereales, patatas, pasta, legumbres, frutos secos,,

+ GRUPO III: vegetales: verduras, hortalizas y frutas

+ GRUPO IV: lácteos: leche, yogur, quesos

+GRUPO V: carne, pescado y huevos

+ GRUPO VI: aceites y grasas

+GRUPO VII: condimentos: azúcar, sal y las especia

http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/tabla-de-composicion-nutricional-por-platos/

Grupo Alimento Kcal / 100 g

I Agua 0

II Patatas

Pan

Garbanzos

Avellanas

86

255

361

656

http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/tabla-de-composicion-nutricional-por-platos/

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III Zanahorias

Naranjas

42

44

IV Leche, queso (40g) 68

V Carne

Pescado

Huevos

215

86

162

VI Aceite 900

VII Azúcar 380

PRINCIPIOS DE LA ALIMENTACIÓN

1. Equilibrada: cubrir las necesidades del cuerpo dándole todos los nutrientes

2. Variada: comer de todo y no caer en rutinas

3. Agradable

4. Suficiente

5. Adaptada: es preferible comer los alimentos propios de cada temporada.

¿ SABÍAS QUE ........?

Existen enfermedades muy graves relacionadas con la dieta alimentaria.

La anorexia nerviosa, cuyos efectos son, entre otros la distorsión de la imagen corporal y

la repulsión de los alimentos y del acto de comer. Si no se detecta a tiempo, la anorexia nerviosa

es una enfermedad mortal.

La bulimia se caracteriza por una sensación de hambre intensa, imperiosa y difícilmente

saciable. Después, un sentimiento de culpabilidad les provoca el vómito.

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APRENDE A ALIMENTARTE CORRECTAMENTE

1. Con el cuadro siguiente, haz un cálculo en Kilocalorías de tus necesidades energéticas en un

día normal. Debes hacer una lista de todas las actividades que realizas a lo largo del día y

calcular las kilocalorías que gastas en cada una y completa la tabla.

La actividad física incrementa las necesidades energéticas, activando los diferentes

sistemas metabólicos de producción de energía, por lo tanto, es un consumo importante que

debes reflejar. Las necesidades energéticas totales estarán en torno a 2500 – 3000 Kcal en

hombres y 2000 – 2600 Kcal en mujeres.

http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/calculo-del-gasto-calorico/

TIPO DE ACTIVIDAD KCAL POR HORA

Ejercicio ligero 170

Caminar lentamente (4 Km/h) 200

Ejercicio moderado 350

Nadar 500

Correr (8Km / h) 570

Ejercicio intenso 600

Subir escaleras 1100 Tipo de ejercicio

Gasto calórico

Pasear 150 calorías

Caminar rápido 250 calorías

Correr 325 calorías

Footing 400 calorías

Bailar 190 calorías

Tareas domésticas 130 calorías

Aerobic 180 calorías

Bicicleta 230 calorías

Natación 290 calorías

Futbol, baloncesto 260 calorías

Voleyball 190 calorías

Subir escaleras 410 calorías

Bajar escaleras 210 calorías

Trabajar sentado (estudiar) 60 calorías

Tenis 260 calorías

Patinar 310 calorías

Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…) 360 calorías

Fitness (aparatos y pesas) 180 calorías

http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/calculo-del-gasto-calorico/

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ACTIVIDAD Kcal

Consumos basales (según la fórmula)

Efecto térmico de los alimentos 10%

-

-

-

-

-

-

Total Kcal

2.- Calcula la cantidad de kilocalorías que ingieres en un día normal. Completa el cuadro.

Comidas del día Alimentos Kcal

Desayuno

Comida

Merienda

Cena

Picar entre comidas

¿ Hay un equilibrio entre los dos cuadros?

NOTA: Para calcular el consumo energético basal, deberás emplear la siguiente fórmula:

Varón = 66 + 13.75 X peso + 5 X talla – 6.75 X edad

Mujer = 65.5 + 9.5 X peso + 1.8 X talla – 4.6 X edad

El peso se indica en kilogramos y el peso en metros (ej: 57 kg y 1.70 m)

Como referencia sería aproximadamente:

1 Kcal / Kg / hora, en varones

0.9 Kcal / Kg / hora, en mujeres


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