LA SAL DE LA VIDA

EMOCIONES

Etimología de la palabra

Emoción proviene del latín “emotio” que significa aquello que nos mueve.

Las emociones mueven nuestro mundo interno

1. Elementos básicos de las emociones

Son innatas al ser humano (no son aprendidas)

Son de carácter universal (todo ser humano las presenta)

Generan una respuesta fisiológica y física (aproximación, rechazo, huida)

2. Emociones en diferentes circunstancias

En ocasiones los problemas a los que me enfrento causarán efectos

emocionales

Necesitamos mantener la calma hasta comprender bien el problema y encontrar la mejor solución.

Sentir inquietud hacia decisiones difíciles, sentir preocupación por un riesgo, ansiedad ante determinadas situaciones…

Las emociones son reacciones normales y nos sirven para estar alerta.

El estrés se define como la presión de una situación que creo, no poder

controlarMis reacciones emocionales

negativas son frecuentes y de alta

intensidad

Me pongo exigencias poco

realistas en relación conmigo,

los demás y la vida.

Me acepto poco como

soy Me frustra equivocarme

Una tensión crónica reduce la eficacia y

lleva a la fatiga.

Que aparezca una emoción es el signo o señal de que algo es lo suficientemente

importante como para reaccionar inmediatamente

Las emociones siempre aparecerán

¿Cuáles son las emociones?¿Sabemos manejar nuestras emociones?

ALEGRÍASORPRESA

IRATRISTEZA

ASCO

3. Tipos básicos de emoción.

ALEGRÍA

La alegría se vivencia como una experiencia positiva, placentera y reforzante, acompañada de sentimientos de placer, confort y bienestar. La mente y el cuerpo se hallan en equilibrio posibilitando una sensación de relajación y un incremento de la autoestima

Los desencadenantes de la alegría sueles ser culturales: se refiere a la valoración o

interpretación de un evento.

Su funcion: equilibrio y bienestar; puede favorecer la

relación interpersonal.

Aumenta el umbral para conductas de agresión

-Cambia frecuencia cardíaca

-Activación del músculo zigomático (se elevan comisuras de la boca)

-Gran actividad motora

-Aumenta tensión muscular

- hay cambios hormonales

-Apertura de ojos y boca

-Aparición de risa o sonrisa

Respuestas Fisiológicas de la Alegria

Alegría /Felicidad

Ha ocurrido algo que deseaba, se han cumplido algunos deseos y estoy alegre, divertido, el balance me parece positivo, estoy entusiasmado y me siento satisfecho porque estoy encaminado hacia el logro de mis objetivos.

SORPRESA

Se produce ante una situación imprevista, novedosa o extraña, lo cual hace que todos los procesos psicológicos se dediquen a procesarla

Hay autores que cuestionan que sea una emoción básica

-Es una reacción emocional neutra

- Es la emoción más breve de todas

-Estímulos novedosos, de intensidad débil o moderada

-Aparición de acontecimientos inesperados o fuera de contexto

-Aumentos bruscos de la intensidad en la estimulación

-Interrupción inesperada o el corte de una actividad en curso

Qué provoca sorpresa

Facilita la aparición de una reacción emocional y conductual

apropiada ante situaciones novedosas

-Produce el bloqueo d otras actividades y la concentración de

esfuerzos en el evento

-Permite una valoración rápida de una situación (lleva a la curiosidad o aceptación del

estímulo)

-Hay un incremento de la sensibilidad de los órganos

sensoriales

-Reducción de los umbrales perceptivos

Función de la sorpresa

-Incremento general de la actividad cognitiva

-Desaceleración de la frecuencia cardíaca

-Vasoconstricción periférica

-Vasodilatacion cefálica

-Aumento brusco de la actividad simpática

-Dilatación pupilar

Respuesta fisiológica de la sorpresa

Expresión facial de la sorpresa

-Elevación de la parte interior y exterior de las cejas

-elevación párpados superiores

-descenso de la mandíbula y apertura de la boca

IRA

Está basada en la idea de que hemos sido indignamente ofendidos, lo que produce una sensación de dolor y un deseo de venganza

Desencadenantes

-Sensación de injusticia

-Frustración

-Se valora un evento como doloroso

Funciones de la Ira

Relacionada con la protección y defensa de la integridad propia, de la descendencia y de los bienes y posesiones

-Defensa de la creencias, juicio y valores

Funciones de regulación interna

-Funciones de comunicación social

-Prepara al organismo para iniciar y mantener intensos niveles de activación focalizada y dirigida a un objetivo

-psicológico: autoprotección

Respuesta fisiológica de la Ira

-Aumenta actividad del simpático

-aumenta frecuencia cardíaca

-aumenta presión sanguínea

-aumenta tensión muscular

-calor en el rostro

-incremento secreción de catecolaminas

-temperatura periférica alta

Expresión de la Ira

-Preparación para la acción, impulso para golpear o atacar a la fuente

-la posible agresión dependerá de la valoración de la situación

-tensión muscular en todo el organismo, especialmente el rostro

Ira/rabia

Enfado, irritación, cólera, frustración, hostilidad, indignación o rabia.

Algo que ha ocurrido lo interpreto como una ofensa contra mí o lo mío.

Función: eliminar obstáculos o la fuente de frustración.

TRISTEZA

La valoración de la tristeza está relacionado con la pérdida o el fracaso, actual o posible, de una meta valiosa, sea ésta un objeto o una persona.

También puede generarse cuando una persona cercana tiene una pérdida. Puede cubrir experiencias del pasado, presente o futuro.

Función de la Tristeza

Adaptativa al proceso

-connotación social (hay un ‘mensaje’ de ayuda) que aumenta la cohesión social y el altruismo

-permite una introspección más profunda

Fisiología de la Tristeza

Aumenta conductividad de la piel

Aumenta amplitud y frecuencia de respuestas no especificas

Leve incremento de frecuencia cardíaca

Disminuye el tono muscular

Conducta motora y expresiva

-Orientación hacia abajo de las comisuras de la boca

-a veces apatía motora y abandono conductual

Tristeza y Depresión

Depresión (OMS y APA): trastorno caracterizado por la presencia de un humor depresivo durante al menos dos semanas, junto con al menos tres síntomas de los siguientes:

Pérdida de interés por actividades placenteras

Baja autoestima

Sentimientos de culpa

Pensamientos y/o intentos de suicidio

Disminución de la energía

Agitación

Problemas de sueño

Modificación en el apetito (aumento o disminución)

-Dificultades con el pensamiento o concentración

Asco

Una marcada aversión producida por algo fuertemente desagradable o repugnante. Implica una respuesta de rechazo.

Funciones del asco

-prepara al organismo para alejarse de condiciones ambientales potencialmente dañinas

-potencia los hábitos saludables

-función social: previene a otros

Fisiología de Asco

elevación moderada de frecuencia cardíaca

-Elevación moderada de la conductividad de la piel

-variación en presión sanguínea.

-posibles respuestas parasimpáticas

Respuesta motora y expresiva del asco

--descenso y unión de las cejas, elevación de las mejillas, nariz fruncida, elevación de la barbilla, reducción acentuada de la abertura de los párpados

-rechazo y alejamiento del objeto

En resumen asociamos:

4. Pautas para el manejo de emociones.

Reconociendo las emociones de forma positiva

Mi juicio es más benévolo tanto conmigo como con los demás.

Hago más fácil que me lleguen buenos recuerdos con los que puedo corroborar, consolidar y prolongar mi bienestar.

Genero estilos de pensamiento más flexibles o menos rígidos.

Tiendo a ser más creativo, dando respuestas más imaginativas y novedosas.

Tengo menos dudas y tardo menos en tomar decisiones.

Puedo ayudar mejor a otros o mostrar conductas solidarias, compasivas o altruistas.

Tolero mejor el dolor.

Manejar las emociones

No significa suprimirlas

Puedo tomar la decisión de reconsiderarlas

Identifico mejor cómo pienso, me comporto y siento.

Cada uno siente y manifiesta de modo particular y como tal, la capacidad de emocionarse forma parte de la personalidad de cada uno de nosotros.

Manejar las emociones nos ayuda

A estar preparado para afrontar situaciones complicadas con mayor eficacia.

A sentirnos más seguros y satisfechos.

ESTILOS DE AFRONTAMIENTO

Existen distintos sentimientos ante los desafíos u obstáculos que me hacen sentir amenazado, débil e incluso indefenso o incapaz de superarlos.

Hay diversas maneras de afrontar situaciones en las que siento nerviosismo, miedo, enfado..., y todas ellas tienen consecuencias para mi, unas positivas y otras negativas.

Algunas emociones pueden convertirse en una razón para superarme, recuperarme o mejorar.

Algunas de ellas me permiten "salir del paso" y sirven para aliviarme un poco a corto plazo, pero a la larga NO me permiten conseguir lo que realmente quiero, y termino empeorando, o renunciando a conseguir lo que realmente deseo.

Otras me permiten encubrir el miedo, la culpa, estrés, frustración, bajo otro aspecto más directo e hiriente.

Pero sin llegar a ser la solución al problema porque empeora la situación, la relación o el estado de las cosas.

La culpa acompaña a la ira cuando pensamos que no deberíamos habernos enfadado.

Los sentimientos de culpa son frecuentes entre quienes tienen la obligación de ser agradables con todos, bondadosos y perfectos.

Tiendes a sentirte mal cuando haces algo potencialmente dañino o perjudicial.

El estrés ocurre cuando nos sentimos presionados.

Aunque no siempre pueda controlar lo que me sucede, si puedo controlar mi forma de responder a lo que me depara la vida.

Emociones negativas y positivas

las negativas las vivo como malestar o dolor. Normalmente interfieren con el logro de mis metas. Debo pues, controlarlas, para que me afecten sólo en la medida justa y averiguar qué situaciones personales las facilitan.

De lo que se trata, no es de evitar experimentar emociones (todo el mundo siente miedo alguna vez, o se pone nervioso, o se enfada). De lo que se trata es que esas emociones no me perjudiquen a mi o a los demás.

Canalizar las emociones

Para que me permita alcanzar mis objetivos, encontrar soluciones a las dificultades de la vida.

Para defender mis derechos y los de los demás.

Para que me proporcione la energía emocional que necesito para afrontar problemas y superar obstáculos y desafíos.

Tendemos a reaccionar siguiendo tres estilos: 1. evitando enfrentarnos a la situación,

2. actuando de manera violenta

3. tratando de tranquilizarnos y parándonos a pensar cómo resolver la situación.

Estilo inhibido

Comportamiento vacilante frustrado con baja

autoestimapierde oportunidades, pone

a los demás por delante.no suele lograr sus

objetivosla evitación es una

conducta seductora y compleja. Es tentador creer que los conflictos desaparecerán si hacemos como si no existieran.

La persona evasiva

Teme tanto el conflicto que gasta demasiada energía evitando afrontar la situación.

Otros fingen que no hay conflicto porque no confían en su propia capacidad para abordarlo.

Estilo violento

Comportamiento rápido e impositivo.

Explosivo, hostil, amenazante.Puede conseguir sus objetivos

aunque perjudica a otros

mucha gente se siente tan incómoda con el conflicto que llega a cualquier solución de rápido arreglo sin parar a considerar las consecuencias.

“Poner una bandita en la herida sin desinfectarla…”

Crea la ilusión de que los problemas están solucionados cuando realmente siguen sin clarificar ni resolver empeorándolos.

La falsa solución impide desarrollar un proceso eficaz en el futuro.

Estilo afirmativo/ positivo

Comportamiento firme, tranquilo, elige por sí mismo.

Busca el estado óptimo (optimismo)

busca alternativas y valora ventajas e inconvenientes

cumple las decisiones que toma

evalúa el cumplimiento de sus decisiones

Asume sus emociones.

El ser afirmativo no significa negar la realidad, ni cerrar los ojos ilusoriamente a la desgracia.

Es una estrategia de acción

Que acepta el problema.Se abre al mundo.Intenta buscar aspectos positivos o de cambio.Se concede la oportunidad de interesarse por las

cosas.Emplea el humor al analizar las situaciones.Se da cuenta de lo que necesita y trata de

encontrarlo o promueve conductas de búsqueda de apoyo.

Crea situaciones estimulantes que van a producir felicidad.

Permite satisfacer sus necesidades y acercarse a sus objetivos.

OBSERVADO MIS PENSAMIENTOS

Detenerse

Me permite analizar de manera realista la situación y de ese modo manejarme mejor con mis emociones y actuar de modo más eficiente.

Para manejar mejor mis emociones

¿qué me pasa?: qué intensidad tiene, qué tipo de emoción siento.

¿qué hace que me sienta así?: qué acontecimiento interior o exterior

¿qué interpretación estoy haciendo de esto?

EVALUAR mi situación y mis propios recursos en términos que la hagan controlable:

"Agobiándome no consigo nada…"

"La situación es difícil, pero puedo controlarla…"

Dirigidas a AFRONTAR la situación de modo práctico:

"Voy a respirar hondo y a tranquilizarme un poco…"

"Voy a pararme a pensar qué puedo hacer…"

Pensamientos que ayudan o dañan

· El tener ciertos pensamientos empeora mi ánimo.

· El tener otros pensamientos mejora mi estado.

· Si reconozco la diferencia entre estos dos tipos de pensamientos, puedo decidir pensar de forma que mejore mi estado de ánimo.

· Mi lenguaje es mi realidad interna.· Es decir: LO QUE ME DIGO A MÍ MISMO.

Algunos tipos de interpretaciones

Atención selectiva: sólo presto atención a lo negativo.

Anticipación: ya veras como…igual me sale mal…y si…

generalización: todo me sale mal, siempre me ocurre a mí, nadie me…

catastrofismo: es terrible…Minimización de tus capacidades: no puedo

más…

Deberías: no debería

equivocarme debería ser capaz

de… tendría que haber…

Invocar a la justicia: si las cosas son como deberían ser…

pesimismo: no sé, no valgo, no puedo…

Estos pensamientos son inadecuados porque

Desproporcionan la realidad.

Generan sentimientos negativos intensos.

Detienen la solución de problemas.

Siembran desconfianza.Estancan o evitan

cambio positivos.Son imposibilitantes.

Pensamientos irracionales

· Basados en temores, sin verificar datos

· Exageran las consecuencias negativas de una situación (catastróficos)

· Expresan exigencias o demandas que no se ajustan a la realidad sobre uno mismo, los demás o la vida en general (exigentes)

· Se expresan de forma categórica o absoluta

· Expresan necesidades imperiosas para vivir o “ser feliz”

· Anticipan desastres sin datos concluyentes

Pensamiento del todo-o-nada

Ser absoluto limita.Trata de pensar de

forma más equilibrada.

Por ejemplo, entre el peor y el mejor extremo ¿existen otras alternativas?

Filtro Negativo (Ignorar lo Positivo)

Trata de poner atención a lo positivo. Por cada cosa negativa que pienses, trata también enfocar una cosa positiva. Escribe cosas positivas en una tarjeta. Durante el día lee la tarjeta y recuerda estas cosas.

Pesimismo

¿Estoy ignorando lo positivo? ¿Estoy dando a las situaciones positivas la misma oportunidad que a las negativas?

Exagerar

¿De verdad es este problema tan enorme como parece? ¿Qué es lo más probable que va a pasar en realidad? ¿Cómo puedo lidiar con este problema?

Generalizar Demasiado

¿Estoy pensando que cada situación y cada persona es igual? Esta es solamente

una situación, una persona. ¿Puedo recordar

otras situaciones y otras personas que eran diferentes?

Etiquetar a ti mismo(a) o a otros

¿Específicamente, qué es lo que no puedo hacer?

O ¿Específicamente, qué es lo que me molesta?

Si hizo algo malo, piense “Hice algo malo” y no decirse:

Soy malo, soy tonto, soy torpe, no sirvo para esto o aquello….

Culparse a sí mismo(a)

¿Las situaciones malas siempre son culpa mía?

¿Las “cosas malas” solo me pasan a mí?

Recuerda lo bueno que te ha pasado y lo bueno que has hecho.

No reconocer mis esfuerzos

¿Estoy olvidando mis habilidades y mis logros?

¿Estoy olvidando darme a mi mismo un reconocimiento?

Reconocer que contribución hice.

Adivinando lo que otros piensan

¿Podemos realmente saber lo que otras personas están pensando?

¿Cuáles son otras alternativas que expliquen porque ellos están comportándose así?

Debemos recordar que la mayoría de las personas está enfocándose más en sus propios problemas que nosotros.

“Debo de …” o “Tengo que ….”

Yo no tengo que hacer las cosas de cierta forma

Los sucesos de mi vida pueden no ser como yo quiero.

Sería preferible, sería bueno que las cosas fueran hechas perfectamente bien

Aunque la perfección no es estrictamente necesaria para vivir la vida bien.

Manejo racional emotivo(interno)

Detener el pensamiento

Esta estrategia se centra en el control del pensamiento

Cuando me empiece a encontrar incómodo, nervioso o alterado, prestaré atención al tipo de pensamientos que estoy teniendo, e identificaré todos aquellos con significado negativo

(centrados en el fracaso, el malestar, rechazo a otras personas, la culpa y los anteriores mencionados etc.)

Decirse a sí mismo “¡Basta!”

Sustituir esos pensamientos por otros más positivos

PENSAMIENTOSNEGATIVOS“Soy un desastre”“No puedo soportarlo”“Me siento

desbordado”“Todo va a salir mal”“No puedo controlar

esta situación”“Lo hace a propósito”

PENSAMIENTOS POSITIVOS“Soy capaz de superar esta

situación”“Si me esfuerzo tendré

éxito”“Preocuparse no facilita las

cosas”“Esto no va a ser tan

terrible”“Seguro que lo lograr锓no se da cuenta que lo que

hace me molesta, por que no se lo he dicho”

Manejo asertivo(externo)

Llaves para la adecuada expresión de emociones/ sentimientos

negativos

1. Ser muy concreto y honesto2. Describir muy claramente situación y la emoción. 3. Hablar en primera persona. “yo me siento. . .yo

pienso”4. Evitar hacer valoraciones

totales “Tú eres … Tú siempre…”

Al exponerlo hacia otra persona

Sentir el genuino interés por exponerlo.

Solicitar de manera educada aclarar la situación.

Buscar el momento y el lugar adecuado.

Evitar imponer acciones coercitivas.

Estar dispuesto a la retroalimentación.

Al hablar en primera persona, evito hacer juicios de valor

sobre "lo que está bien" y "lo que está mal"

en lugar de eso, informo sobre que y cómo me afecta

asumiendo que se trata de una interpretación personal

Y que puede ser subjetiva.

Las emociones, además de ser reconocidas y deben ser expresadas (con palabras y con gestos) de tal modo que mi interlocutor las reconozca

Expresar nuestras emociones a los demás no debe darnos miedo, al contrario, es lo adecuado y necesario para aprender a hacerlo cada vez mejor.

La otra persona no se siente atacada, porque de lo que se habla es

Un comportamiento concreto en una situación concreta.

y no a la persona como un todo.

Las ventajas de hacerlo así son

Ayuda a responsabilizarse a cada quien de sus reacciones y conductas.

Se facilita el momento y el espacio para comprender que pasa con cada uno.

Se deja al margen de ese evento otras áreas o situaciones de la relación, que son satisfactorias y sanas.

Pistas para practicar

"CUANDO ESTO OCURRE YO…"

"YO ME SIENTO…"

"YO OPINO…“YO PIENSO. . . "A MI ME

PARECE…”“ A MI ME …

N O D I G A S D E N I N G Ú N S E N T I M I E N T O Q U E E S P E Q U E Ñ O O I N D I G N O.

N O V I V I M O S D E O T RA C O S A Q U E D E N U E S T R O S P O B R E S , H E R M O S O S Y

M AG N Í F I C O S S E N T I M I E N T O S . Y A C A DA U N O D E E L LO S C O N T RA

E L Q U E C O M E T E M O S U N A I N J U S T I C I A E S U N A E S T R E L L A Q U E A PAG A M O S . . .

HERMAN HESSE

Fin