301BITOS SALUDABLES Y CUIDADOS EN EL … · Clases de preparación al nacimiento. Hábitos alimenticios durante la gestación. ... A modo de resumen y como ejemplo de alimentación

HÁBITOS SALUDABLES Y HÁBITOS SALUDABLES Y CUIDADOS EN EL EMBARAZOCUIDADOS EN EL EMBARAZO

Clases de preparación al nacimiento

Hábitos alimenticios durante la gestaciónHábitos alimenticios durante la gestación


• La dieta de la embarazada debe ser completa,

variada y equilibrada.

• Hay que insistir en que, aunque hay un

aumento en las necesidades calóricas de 200

calorías/día durante el embarazo y 500

calorías/día durante la lactancia, esto no significa comer el doble o comer para dos.



Frutas, verduras y hortalizas


Legumbres Huevos


Pan, arroz y pastas: Carnes:


Pescados:


Embutidos y patés. AZÚCAR


ACEITES Y FRUTOS SECOS:


Lácteos (Leche y derivados):


A modo de resumen y como ejemplo de alimentación equilibrada, ésta contendría

los siguientes alimentos:

Lácteos: tres raciones de lácteos al día preferiblemente de bajo contenido graso (una

ración, equivale a un yogur o un trozo de queso).

Carne, pescado, huevos, ave: nunca más de 4 huevos a la semana.

Ensalada: 1 vez al día (al menos)

Verdura cocida: 1 vez al día (al menos)

Fruta: 2 ó 3 piezas diarias (al menos).

Legumbres (lentejas, alubias, garbanzos...): 2 ó 3 veces por semana.

Patatas, arroz, pastas: 2 ó 3 veces en semana.

Pan (preferentemente integral): de una a tres rebanadas al día.

Utilizar sal yodada.

Forma de preparar y cocinar los alimentosForma de preparar y cocinar los alimentos

Forma de preparar y cocinar los alimentosForma de preparar y cocinar los alimentos

• Si no se ha pasado la Toxoplasmosis, se debe

consumir la carne cocinada únicamente a más

de 66º C, o congeladas a menos 20ºC durante

24 horas, evitando las hamburguesas y los

embutidos o productos elaborados con carnes

crudas. Debe recomendarse el consumo de

carnes y pescados a la plancha o hervidos.

Medidas higiénicoMedidas higiénico--dietéticas para evitar dietéticas para evitar molestias digestivasmolestias digestivas

• Evitar las comidas pesadas (frituras, comidas

con muchas especias, grasa, etc.).

• Comer menos cantidad, más veces al día.

• Masticar bien los alimentos.

• Evitar las bebidas con gas.

• Después de comer, procurar descansar con

una postura cómoda, como es sentada con los

pies en alto.

Necesidad de suplementación en el embarazoNecesidad de suplementación en el embarazo

Necesidad de suplementación en el embarazoNecesidad de suplementación en el embarazo

• Ácido fólico: hasta la 12SG para la prevención

de los defectos del tubo neural.

• Hierro: para la prevención de la anemia

ferropénica.

• Yodo: para favorecer el desarrollo neurológico

del feto.

• Se debe procurar una ingesta diaria de AG

polinsaturados omega-3 (DHA).

Sustancias tóxicas y agentes peligrososSustancias tóxicas y agentes peligrosos

Sustancias tóxicas y agentes peligrososSustancias tóxicas y agentes peligrosos

Evitar la automedicación!!!

Otros cuidados durante el embarazoOtros cuidados durante el embarazo


Higiene y belleza:


Ropa y Calzado:


Cuidados posturales:


Sueño y descanso:


Ejercicio:


Viajes:


Relaciones sexuales:


Trabajo:

Muchas gracias por vuestra Muchas gracias por vuestra atención!!!atención!!!

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