4 CONSEJOS PARA RETRASAR EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTOCamine,
corra, o haga triatln, pero mantngase en movimiento
La prolongacin extrema de la vida solo es posible en un mundo de
fantasa pero, segn recoge la periodista Gretchen Reynolds en su
libro de consejos deportivosLos primeros veinte minutos
(Grijalbo),el envejecimiento tambin es engaoso. Es verdad que
existen lmites, por supuesto, en cuanto a lo que el ejercicio puedo
lograr para combatir el paso del tiempo, pero la mayora de la gente
es capaz de hacer ms de lo que se cree. Y adems lanza un consejo
para aquellos que necesitan un refuerzo positivo: la ciencia
demuestra, sin lugar a dudas, quees posible regresar a la
actividad, con beneficios considerables, incluso despus de aos de
inactividad. Adems siuno se mantiene en movimiento, la vejez no ser
un camino inevitable hacia la fragilidad.Estos son sus consejos
para modificar, en la medida de lo posible, el proceso de
envejecimiento:1) Un estudio internacional sobre elejercicio y el
envejecimiento celular, realizado en 2008, concluy que niveles
moderados de actividad fsica pueden generar un efecto de proteccin.
En otras palabras, no hace falta que se agote para proteger sus
clulas. Probablemente exista un umbral en la cantidad de ejercicio,
peroun poco siempre es mejor que nada.2) Pngase (literalmente) en
marcha.Caminar es un ejercicio maravilloso, sobre todo si su
propsito principal es tener buena salud y reducir los efectos del
envejecimiento, dice Joyner. Como prueba de esto, recuerda el
trabajo de Hiroshi Nose, profesor de ciencias de la medicina del
deporte en el posgrado de la Escuela de Medicina de la Universidad
Shinshu, en Japn. Nose inscribi a miles de adultos de su pas en un
innovador programa de caminata intensa de intervalos (tres minutos
de caminata rpida seguidos de tres minutos de caminata moderada,
con 10 repeticiones de esta secuencia) de cinco meses de duracin.
Los resultados fueron notables, sobre todo en trminos de
envejecimiento. Al terminar Nose comunic que la condicin fsica (la
fuerza aerbica mxima y la fuerza del msculo del muslo) se increment
en cerca del 20%, lo cual seguramente hara que las personas se
sintieran diez aos ms jvenes que antes de iniciar el tratamiento.3)
Una palabra para los atletas competitivos mayores: intervalos.Lo
que sabemos, desde el punto de vista cientfico, es que si se quiere
mantener el nivel de condicin fsica y rendimiento mientras
envejece, debe practicar intensamente, explica en su libro
Reynolds. Cmo? Mediante los intervalos: episodios cortos e intensos
de ejercicio repetidos e intercalados con ejercicio moderado.4)
Resista.La fuerza de agarre es otro factor que ayuda a medir la
calidad de vida en la vejez. Con cunta fuerza sostiene la cosas?
Con cunta fuerza puede estrujar la mano de otra persona? La fuerza
tiende a disminuir, y ms si no realiza ejercicio. No hay evidencia
de que las personas que ya no estn en la flor de la juventud deban
evitar el entremieneto con pesas o no puedan realizar rutinas de
pesas (eso si, diseadas especficamente para ellos). La progresin es
la clave, as como la constancia.Gracias por el consejo ahora mismo
me pongo a caminar media horita en mi cinta electrica Tread Mill,
pues con la nieve y el frio que hay en la calle por estos
andurriales la actividad fuera de casa ni soarlo. Responder
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Hace 3 horashectorjc4_728Esa es la actitud. Si hace frio no
salgo... Responder Compartir00
Hace 8 horasvaderetroEl ejercicio se debe hacer, para efectos de
salud a largo plazo, moderadamente al principio de la vida (los
nios lo hacen intuitivamente) e incrementarlo hasta la madurez para
volverlo a reducir progresivamente sin dejar de practicarlo sin
obsesionarse niabusar. Recordar que todos los extremos son malos.
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Hace 9 horasmi_ruiseorCaminar es quiz el mejor ejercicio, lo
puede hacer prcticamente todo el mundo y puede adaptarlo a sus
necesidades y caractersticas. Con lo que no estoy de acuerdo es con
que se deba hacer ejercicio intenso a medida que uno se hace mayor;
seguramente, ni siquiera cuando es joven. Est sobradamente
comprobado -aunque no se afirme como cosa cierta, por lo que
acarreara- que el deporte intenso, a la larga, pasa factura a mucha
gente. Empiezan por problemas de articulaciones, msculos, etc. y,
en los casos ms dramticos, se producen accidentes cardiovasculares
que en ocasiones resultan fatales. No todo el mundo puede hacer
deporte entendido como tal, sa es la verdad. Responder Compartir 1
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Hace 4 horasesanchezl_1391081974236Lo que s est aceptado
mayoritariamente es que si no se ha realizado ejercicio intenso
nates de los 40, mejor no empezar en ese momento.Solo algunos de
los que han hecho ejercicio intenso antes d elos 40 pueden seguir
hacindolo.
