40 Días de

Atención Plena(Un viaje Mindfulness)

Fotografía y Textos: Juan Carlos Montoya

La única vida que existe, es la que está aquí y ahora.¡El presente es la Puerta de Entrada!

Como señala Jon Kabat Zinn: “la Atención Plena nos proporciona una manera sencilla pero muy potente para salir del estancamiento y recuperar el contacto

con nuestra sabiduría y vitalidad, haciéndonos cargo de la dirección y la calidad de nuestra vida, de nuestra relación con nosotros mismos, incluyendo las relaciones familiares, en el trabajo y con el mundo en general”.

Vivir desde Mindfulness, estar en el Aquí y Ahora con el foco de la conciencia puesto en todo cuanto acontece en este preciso instante, sin juzgar, aceptando

lo que es, es ver desde la precisión y la ternura.

Cuando con el propósito de descubrir la práctica de Mindfulness o volver a su-mergirnos en un espacio de más conciencia, nos embarcamos en un periodo

de práctica intensiva como son 40 días de ejercicio diario y sostenido de Atención Plena, ocurren cosas.

No vuelas, no levitas, no andas todo el día ensimismado, no suenan trompetas celestiales ni se instala junto a tu oído un coro de voces angelicales. Sim-

plemente estás y eres. Así de sencillo. La percepción de todo cuanto te rodea va cambiando con los días, porque desde el foco de la conciencia te vas instalando más y más en el instante presente y comienzan a surgir sensaciones e imágenes que, aunque antes estuviesen ahí, no las veías al estar sumido en una vida de “piloto automático” en la que no se es del todo consciente de lo que va surgiendo alrededor.

Durante el Curso de Consultor en Mindfulness, de la Escuela Española de De-sarrollo Transpersonal, que dirige Jose María Doria, tuve la oportunidad de

llevar a cabo esta práctica de los 40 días y me propuse vivirla con mi cámara de fotos cerca. Quería dejar constancia, cada uno de los días, de una imagen que me supusiese una sugerencia de aquello en lo que estaba trabajando.

Cada uno de los días, hay una propuesta para leer y una práctica sencilla para hacer durante el día; Nada “importante”, más bien maravillosamente simple

pero de un gran impacto transformador.

Las fotos que acompañan a los textos que escribía al terminar la jornada en mi cuaderno, están hechas sin premeditación ni pensamiento alguno. En actitud

Mindfulness, en algún momento de la jornada surgía frente a mí el poder de una instantánea. Un instante presente que, obviamente, dejaba de existir en el preciso instante en el que apretaba el botón de la cámara. “Clic” y ya era otro Aquí y Ahora.

Juan Carlos Montoya

A Bea, por aguantar con paciencia y estoicidad “mis atenciones plenas” y tocar la vida con hu-mor llamando Dr. Ca-labacín al Maestro Jon Kabat-Zinn.

A la familia Mindfulness Kay Zen y del curso de Consultor Enero 2013 por ser, estar y crecer.

40He llegado

Haber llegado solo es un paso más en el camino; solo es Aquí y Ahora.

HE LLEGADO.

Darse cuenta de cada instante, por-que he llegado.

Ya llegué, ya estoy en casa...

“Mi destino está en cada paso con paz y libertad” (Tich Nhat Hanh)

39Respirar

Conciencia en la respiración. El arte de respirar, el bene-ficio de ser conscientes en

todo momento a través del proceso natural de respirar.

“La respiración superficial deriva de una experiencia igualmente super-ficial de nosotros mismos”. (Dennis Lewis)

38Mente de principiante

No se puede ir por la vida con la taza siempre llena.

Mente de principiante, mente des-cubridora, mente que asume todo como nuevo.

Mente que aprende y suelta.

37Fuerza en la fragilidad

El poder y la fuerza siempre son vendidas como valores extremadamente positivos.

La fragilidad no vende cuando en realidad, no somos sólo frágiles, sino que vivimos en un mundo frágil.

FUERZA EN LA FRAGILIDAD

Es el trabajo, reconocernos en la fra-gilidad; Ser niños.

“Hay una grieta en todo...Así es como entra la luz”. (Leonard Cohen)

36El desafío

Sin desafío, sin reto, sin el pun-to justo de dificultad no hay camino para hacer desde el

Aquí y el Ahora.

Los desafíos son como preguntas prácticas de vida. Se trata de des-plegar las alas para manejar la vida, a veces a favor del viento y otras en contra.

35El obstáculo es el camino

Las barreras, las dificultades, “los muros” de la vida también son parte del camino: son el

camino ante el que mantener una posición de aceptación para seguir adelante.

Aceptación no es resignación, ni pa-sividad. Entender que la felicidad está en “estar bien con”.

Se trata de seguir paso a paso...

“Las emociones positivas y negati-vas nos hacen totalmente humanos”.

34Todo lo que somos tiene derecho a ser

Aceptar lo que somos en cada momento, no ocultar ni lo que somos ni lo que sentimos.

Liberarnos de las piedras sostenién-dolas con amor y compasión.

Recuperar, Reutilizar, Reciclar.

“¿cuál es el primer deber del ser hu-mano?. La respuesta es muy breve: ser uno mismo”. Henik Vien

33Cultivar la paciencia

La sabiduría de la paciencia. No hay donde ir porque ya hemos llegado. Los caminos se toman

desde el instante presente y des-de la paciencia puedes acertar e ir aceptando los cambios.

Estos llegan cuando tienen que lle-gar. Cultivar la paciencia es también cultivar la vida plena.

32El ritmo natural

Nadar en la impermanencia. Nada es éxito ni nada es fra-caso; todo es vida.

Seguir el ritmo natural de la vida es la plenitud. “Esto también pasará”.

“Lo oculto se esfuma con sólo traerlo al espejo del consciente. El interior del corazón también necesita orear-se al sol alguna vez. Ábrelo y recibe luz.” Haruchika Noguchi

31La verdad y las palabras

Es con la palabra con la que amamos, escuchamos, dialo-gamos o disparamos.

Notas para un musical de vida. No abras la boca si no es para extender serenidad y paz.

Volúmen y tono nos hacen más ver-dad o nos llevan a la ruina.

30La comparación

El camino de la comparación no es inevitable. Comparar es situar el cuerpo y la mente en

un grado negativo de tensión.

Somos todo y en constante movi-miento. Si agradecemos y empatiza-mos, todo fluye.

“Nuestro estado de separación es una falsa ilusión; somos partes inter-conectadas del todo, somos un es-tanque con movimiento y memoria. Nuestra realidad es mayor que tú y que yo, y que todas las embarcacio-nes que surcan estas aguas, y que todas las aguas que navegan”. (Ervin Laszlo)

29Confianza

Confianza en uno mismo. con-fianza, pero seguir el camino desde el instante presente.

confianza para intuir que los cami-nos que se eligen son correctos por-que son los que mi intuición me dic-ta; confianza para caminar, crecer y crear.

“En el centro de tu ser tienes la res-puesta. Tú sabes quién eres y qué quieres”. (Lao-Tsé)

28El Milagro

No hace falta ir más allá de donde estás, para ver, sentir, disfrutar, ver crecer o doler.

La vida está ahí para vivirla, también en el ruido hay silencio y en el silen-cio hay ruido. forma parte de noso-tros.

Todo es un milagro. Estás ahí porque eres un milagro. nosotros también

27Conócete a tí mismo

Preguntas...¿quién soy?, ¿a dónde voy?, ¿con quién?. Que resuenen esas pregun-

tas en tí sin que respondan con la lógica de las definiciones, descrip-ciones o razones.

¿Quien soy?, ¿a donde voy?, ¿con quién?.

26Riesgos innecesarios

No se si es cierto, pero ¿no es, al final, la vida, precisamente lo contrario?. Riesgos nece-

sarios.

Caminar en paz y serenidad por el borde del abismo. ahí está la vida presente en cada instante.

El camino que nos separa de otro camino nuevo. un salto en el vacío para seguir de nuevo.

¿No es el salto también una parte del camino?

25

Reaviva tu capacidad de asombro

Ahí está la vida. Inmensa en cada rincón. No hay que bus-car mucho. Palpita, crece,

adorna, llama, habla; pero muchas veces el mono loco de la mente nos impide el asombro de estar. Asom-brémonos

24Sintiendo y pensando

Bienvenido, bienvenida, aquí tienes tu espacio. Este es tu castillo.

¿Quien entra?, ¿quien sale?, ¿qué es?, ¿qué no es?...

Eres uno más. Emoción, pensa-miento. Estás Aquí y Ahora.

23Desear con livianidad

Todo lo que comienza termina algún día. todo lo que se reúne debe también dispersarse.

Dada esta verdad, perseguir insis-tentemente o aferrarse a las cosas que deseamos es doloroso y deses-peranzador.

22Interdependencia

Soy, somos, eres interdepen-dencia, compasión y amor, sabiduría y sencillez. Un mí-

nimo gesto no es sólo un mero ges-to, si no la evidencia clara de que no estás sólo.

Soy, somos, eres interdependiente.

21Aprende a volar

Sin riesgo, sin cambio, sin mo-vimiento no hay dirección.

Es el instante presente lo que abre la puerta al salto.

sólo tienes que mirar a tu alrededor y sentir, ver, escuchar y tocar el vien-to.

Ahora despliega tus alas.

20Libre de expectativas

Partir del instante presente para hacer vida sin expectati-vas. Partir para no viajar, sino

para estar Aquí y Ahora.

Mañana llegará con lo que tenga que llegar y lo abrazaremos por ser.

“Tienes derecho a la acción. Pero sólo a la acción, nunca a sus frutos; no dejes que los frutos de tus actos sean tu motivación para realizarlos”.Bhagavad Gita

19Soltar el ego

Al no tener nada que ganar ni nada que perder, somos libres de dar y recibir todo.

Matthieu Ricard.

¿Dónde habita el ego?, ¿dónde ca-mina “el muñeco”?, ¿para que vivir siempre con el escudo y la espada defendiéndonos de nada?.

18El valor de no saber

Nuestra realidad está distor-sionada por nuestras propias limitaciones. ¿y si a lo mejor

esto no fuese así?.

Creemos saber, a veces todo y de todo, cuando es mejor responder “no sé” cuando sepamos que no sa-bemos.

Solo sé que no se nada.

17Volver a lo simple

Vivimos entre fuegos de artifi-cio, rodeados de todo lo su-perfluo que la sociedad de

consumo ofrece en cajas adornadas pero vacías.

Siempre es posible detenerse, por-que no es parar, y caminar rodeado de la inmensidad de lo simple que no es sinónimo de simplista; sino de vida.

16Aprende a bailar

Estar vivo es bailar, ver, sentir, tocar, oler. amar es danzar escuchando al corazón.

No te preocupes si la música es tris-te, melancólica, vibrante, alegre o esperanzadora.

A bailar, si no sabes, se aprende. Bailar ahora y siempre.

15Pensamiento útil

Un mono loco y solitario, un cielo lleno de nubes -a veces blancas y otras negras-, un

contínuo pasar cerezas engarzadas unas con otras.

Pensar rumiando no es pensar. La utilidad del pensamiento debe estar en aquellos que nos llevan a la ac-ción positiva.

Haz las paces con la mente enloque-cida, en vez de luchar con ella.

Cada pensamiento temina suman-do a otro para construir un tapiz de arena de playa donde sólo debemos prestar atención a aquellos que nos son útiles porque llevan a la acción; al orden y la paz de la “misión cum-plida”.

14Libre de juicios

Elección es tensión. Poner eti-quetas es empeñarse en co-locar piedras en la mochila de

nuestras vidas. Categorizar es limi-tarnos.

Observa tu juicio, ni seas él ni te apegues a él.

“Cuando hay tormenta los pajaritos se esconden, pero las águilas vue-lan más alto” (Indira Gandhi)

13Amigos de las emociones

Están siempre ahí, son parte de nosotros, adquieren la arreba-tadora fuerza de un león o la

tierna indefensión de una mariposa. Abren o cierran puertas, ponen mu-ros o dejan correr el agua bajo nues-tros pies.

Están ahí, dignas de ser escucha-das, sentidas y vividas con atención y respeto.

Escúchalas. A veces anuncian ca-minos....pasar o no pasar; esa es nuestra decisión.

En el concierto de las emociones nosotros somos los directores de or-questa.

12El poder de las palabras

La palabra, como decía Gabriel Celaya de la poesía “es un arma cargada de futuro” y como si

de un hacha se tratase, pueden cor-tar leña para calentar al ser amado o asesinar una esperanza.

Somos palabra y hemos de ser co-herencia.

Selecciona siempre las justas.

11Derecho a cambiar

A veces no somos quienes que-remos ser porque somos lo que otros quisieron que fuera-

mos. A veces somos lo que somos porque no nos atrevimos a ser quie-nes soñamos ser.

Cambio es la acción. Ser y Estar por el simple derecho al cambio.

Cuando decidamos ser quierens queremos ser, nunca es tarde si es Aquí y Ahora.

10Escucha

La palabra nace en silencio y el silencio es la respuesta más profunda a la palabra.” Henri

Nowen

En esa escucha ha de estar nuestro verdadero cambio.

Escuchar es permitir que nuestra respiración se haga en el instante presente y se mantenga en el silen-cio desde el que permitir la escucha atenta y consciente y pueda darse la sabiduría.

9Decir “No”, decir “Sí”

Decir “NO” o decir “SI” nos lleva a un lado o a otro. Es como cruzar una especie de

frontera, atravesar un río, o un paso de cebra entre elecciones. Decir No para decir SÍ a otro.

“Decir sí a más cosas de las que po-demos gestionar para estar cómoda e integramente presentes equivale, de hecho, a decir no a todas aque-llas cosas, personas y lugares a los que hemos dicho Sí, incluyendo qui-zás nuestro propio bienestar”.

Jon Kabat-Zinn

8Haz espacio

El dolor, la angustia, el miedo...todo lo desagradable también ha de tener su espacio en no-

sotros.

Coloquemos la atención sobre ellos.

Hagamos el espacio necesario para sentir su límite. en la aceptación, sin juicio y distensión, pasan y se hacen aliados para terminar con la guerra, la ansiedad, el estrés y el miedo.

7Despertando

Amo la vida como un testigo que observa todo con el alma de un niño ante el que apare-

ce todo por primera vez.

Dejar a un lado el juicio, dar un paso atrás e inclinarme con las manos unidas hacia toda presencia desde este instante.

Desidentificación.

6La mente cerrada

Ser agua. Amoldarse a todas las situaciones con la sabi-duría de saber girar alrede-

dor porque frente a nosotros hay un muro o puerta infranqueable.

Flexibilidad para saber que se pue-de.

Flexibilidad para ganar en libertad.

Como para el agua, no hay límites para seguir fluyendo.

5Interconexión

Pertenecemos a la interco-nexión. Somos parte de un todo y todo somos nosotros y

nosostros somos todo.

No existe el aislamiento nada más que en la forma. tú eres yo y yo soy tú.

Equilibrio entre las partes de ese todo. Estar interconectado es estar también presente.

4La alegría

La alegría del porque sí. De la que hablaba San Agustín: “La felicidad consiste en el proce-

so de tomar con alegría lo que la vida nos dá y soltar con alegría lo que la vida nos quita”.

Este y no otro es el sentido de la alegría serena. Sat-Chit-Ananda

3Soy el que conoce

Es ahí, en el silencio, don-de todos los pensamientos parecen caer en cascada,

pero: ¿somos esos pensamientos?, ¿quién está leyendo esto?, ¿Quién hace la foto?.

Todo es una contínua impermanen-cia.

Entonces, ¿quién soy?. Soy el que conoce.

2La danza del vacío

Todo es nada y nada es todo. Estar vacío o ser vacío no es no tener nada, sino disponer-

lo todo.

Sintámonos en la presencia absolu-ta del vacío.

Vacuidad es todo.

1La tensión de los contrarios

La vía media. Estar en el medio de los contrarios. Tender y es-tar en el equilibrio de los lados.

Nada es permanente, nada tienes garantizado.

Fundambulismo vital.

La Fotografía

Las fotografías son en efecto ex-periencia capturada y la cámara es el arma ideal de la conciencia

en su talante codicioso. Fotografiar es apropiarse de lo fotografiado.

Las fotografías procuran pruebas. Las fotografías son una interpretación del mundo tanto como las pinturas y los di-bujos.

Susan Sontag “Sobre la fotografía”

El disfrute

Cuando la gente cavila sobre qué hace que su vida sea más agradable, tiende a ir más allá de los recuerdos divertidos y comienza

a recordar otros sucesos, otras experiencias que se superponen con las experiencias placenteras pero que caen en una categoría que merece un nombre aparte: el disfrute.

El disfrute está caracterizado por este movimiento hacia delante: por un sentimiento de noverdad, de realización.

Mihaly Csikszentmihalyi (Fluir)

“Fotografiar, es poner la cabeza, el ojo y el co-razón en el mismo punto de mira. Es un modo de gritar, de liberarse, no de probar ni de afirmar la propia originalidad. Es una manera de vi-vir. Hay que fotografiar siempre partiendo de un gran respeto por el tema y por uno mismo”.

Henri Cartier-Bresson

Fotografiar desde la serenidad. Actuar y mirar desde el instante presente,

desde el Aquí y el Ahora.

La atención plena se sitúa en el corazón de la medi-tación budista, pero su esencia es universal y tiene un profundo beneficio práctico para todo el mundo. Con frecuencia, nuestra mente no es consciente de las múltiples posibilidades que encierra el momento presente y de su belleza única, ya que nuestra natu-raleza alberga una tendencia al automatismo que nos aleja del contacto con el único tiempo que tenemos para vivir, crecer, sentir, amar, aprender y darle forma a las cosas.

Jon Kabat-Zinn

©marañaediciones2013

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