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5 Consejos Creativos para "Comer Para Vencer" La Diabetes Tipo 2

Hola, ¿qué onda chicos? Aquí Troy, pasando el rato en un campo de futbol

esta noche en Miami, Florida, y tengo un video súper interesante para todos

los diabéticos tipo 2.

Quiero hablar sobre la estrategia de alimentación para vencer la Diabetes

Tipo 2. Esto va a ser realimente importante. Voy a darles los consejos de

nutrición más potentes, y estrategias sobre los alimentos que tienen que

tienen que consumir para revertir los síntomas de la Diabetes Tipo 2,

ayudarles a bajar los niveles de azúcar en la sangre, mantener todo estable

y bajo control y aumentar su sensibilidad a la insulina.

Estos son los consejos más eficaces que pueden aplicar inmediatamente en

su vida para ver resultados inmediatamente.

Déjenme entrar a mi primero consejo. Esto es poco convencional y un poco

ilógico, porque cuando pensamos en la diabetes, pensamos en los

carbohidratos, que son como lo peor para los síntomas de la Diabetes Tipo

2. Pero quiero que aumenten el consumo de carbohidratos, aunque tiene

que ser uno de los veinte carbohidratos que voy a mencionar.

Entonces, hay 20 carbohidratos, los llamo “Súper alimentos para los

diabéticos tipo 2”. La razón por la que estos cc son tan eficaces para

5 Consejos Creativos para "Comer Para Vencer" La

Diabetes Tipo 2



revertir los signos de la Diabetes Tipo 2 es que son muy ricos en

nutrientes, bajos en calorías, y son de relativamente bajo índice

glucémico.

Los carbohidratos son los alimentos más ricos en nutrientes y fibra del

mundo. Estas 20 fuentes de carbohidratos les van a proporcionar

muchísimas vitaminas, minerales, y una gran cantidad de antioxidantes; los

van a ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina; los van a mantener

satisfechos; van a consumir menos calorías; van a empezar a bajar de peso

más eficientemente y, sobre todo, los considero súper alimentos para los

diabéticos tipo 2.

Entonces, vamos a hablar sobre los principales 20 carbohidratos que

tienen que consumir regularmente como diabéticos tipo 2, así que

asegúrense de escribirlos y, básicamente, úsenla como su lista de compras:

- Manzana- Espárragos- Frijoles negros- Alubias- Brócoli- Col rizada- Coliflor- Pimientos- Arándanos azules- Zanahorias

- Arándanos- Cantalupo- Sandía- Avena- Quínoa- Frambuesas- Lentejas- Toronja- Espinaca- Tomates


Diabetes Tipo 2



Tienen que consumir varios de estos alimentos con la mayor frecuencia

posible, y se ha demostrado claramente que las dietas altas en

carbohidratos complejos, ricas en fibras y bajas en grasas producen los

mejores resultados en términos de control glucémico a largo plazo para las

personas con Pre-Diabetes y Diabetes Tipo 2.

Entonces, carbohidratos complejos, son realmente ricos en fibra; han

demostrado mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina; van a

ayudar a moderar la producción de glucosa del cuerpo y, lo más

importante, los van a dejar más saciados y llenos después de comer; los

van a ayudar a reducir la cantidad de calorías que su cuerpo absorbe de los

alimentos que consumen.

Por lo tanto, los van a ayudar a mantenerse delgados. Los van a ayudar a

perder peso de manera muy eficiente, así que tienen que consumir más de

estos 20. Quieren consumir más de estos súper carbohidratos para

diabéticos tipo 2 y menos grasas.

Lo siguiente es el consumo diario de Vitamina C y Magnesio. Las

personas que son diabéticas tipo 2 típicamente tienen deficiencias de

Vitamina C y Magnesio. De hecho, la deficiencia de Magnesio es una de las

deficiencias más comunes en el mundo occidental, así que hice una

pequeña infografía de los mejores 10 alimentos que son más altos en

Magnesio. Déjenme que se los lea rápidamente. Por lo tanto, tienen que


Diabetes Tipo 2



asegurarse de consumir uno de estos alimentos todos los días:

- Verduras color verde oscuro

- Almendras

- Semillas como las semillas de calabaza y de chía

- Pescado salvaje como el bacalao y el salmón

- Frijoles como los frijoles negros y alubias

- Cereales enteros

- Aguacates

- Yogur griego

- Plátanos

- Chocolate negro (amargo)

Todos estos son alimentos realmente altos en Magnesio. Les van a ayudar a

revertir esta deficiencia, ayudarles con sus síntomas diabéticos tipo 2.

Otra cosa que pueden hacer es simplemente tomar un suplemento de

Magnesio antes de irse a la cama. El Magnesio es muy bueno para tomar

antes de ir a la cama. Es relajante. De hecho, se lo promueve como un

suplemento para el sueño y la vitalidad.

Yo siempre estoy en el gimnasio entrenando, así que tomo un suplemento

llamado ZMA, que es Zinc, Magnesio y Vitamina B6, una combinación que


Diabetes Tipo 2



tiene un efecto muy sinérgico y ayuda al cuerpo a recuperarse. Si se

entrenan y hacen ejercicio regularmente, necesitan un poco más de

impulso además del Magnesio. Quieren recuperarse del entrenamiento.

Deberían tomar ZMA.

Luego, Vitamina C, bastante fácil de conseguir. Pero no quiero que

dependan de sólo tomar una pastilla de Vitamina C, quiero que obtengan

Vitamina C de su dieta. Los cítricos son una de las mejores formas de

conseguir Vitamina C. A veces tomo jugo de naranja aunque, si uno es

diabético tipo 2, debe evitar el jugo de naranja. Si tuviera que elegir uno

o el otro como diabético tipo 2, definitivamente elegiría el jugo de

toronja sólo porque es de índice glucémico más bajo.

Una de las mejores cosas que pueden hacer para obtener Vitamina C

como diabéticos tipo 2 es exprimir limón y lima en el agua. Estas son

frutas cítricas realmente altas en Vitamina C, y tienen poco impacto en

su azúcar en la sangre y en la escala de índice glucémico. Entonces,

simplemente exprimir un limón o un poco de lima en el agua de todos los

días, puede ser una manera muy eficiente de obtener Vitamina C

natural.

El siguiente, un consejo increíblemente eficaz. Quiero que recuerden el

acrónimo P V A. Esto significa Proteínas, Verduras, y Agua.


Diabetes Tipo 2



• La proteína es termogénica, no tiene ningún impacto en el Índice

Glucémico, así que va a mantener sus niveles de azúcar en la sangre

realmente estables y muy bajos.

• Verduras. Estamos hablando de carbohidratos fibrosos que son

realmente ricos en nutrientes. Tienen un montón de vitaminas, minerales

y antioxidantes.

• Y luego, al tomar Agua junto con las proteínas y las verduras,

esto va a expandir toda la fibra en el estómago, los va a mantener

realmente saciados durante largos períodos.

Comen Proteínas, Verdura, y toman Agua, y no van a tener el espacio

para comer un montón de carbohidratos vacíos, un montón de grasa. Van

a tener los niveles de insulina muy bajos, muy bajos niveles de azúcar en

la sangre, debido a toda la fibra en la fuente de proteínas. Y además, al

tomar Agua se van a sentir aún más llenos por toda la fibra.

La fibra es lo más importante. Tienen que consumirla en cada comida si

quieren realmente revertir los síntomas de la Diabetes Tipo 2 y empezar

a mejorar su salud, aumentar sus niveles de energía, y aumentar su

sensibilidad a la insulina.

Hay un estudio que demostró que 50 gramos de fibra cada día durante 6

semanas reduce los niveles de azúcar en la sangre en un 10% para los


Diabetes Tipo 2



diabéticos tipo 2. Por lo tanto, un truco fácil es asegurarse de comer una

porción (o dos) de verduras con cada comida.

Así que si comen 4 o 5 veces al día, comen una taza de brócoli, y una taza

de formas diferentes de verduras (coliflor, tal vez judías verdes,

espárragos, pimientos) y consumen cereales enteros en su dieta, no deben

tener absolutamente ningún problema en obtener 50 gramos de fibra en su

cuerpo todos los días, y combinarlo con una fuente de proteína magra,

como un pescado salvaje o huevos enteros.

Quizás algunas claras de huevo. Esto va a ser muy efectivo para aumentar su

sensibilidad a la insulina, los va a ayudar a bajar de peso. Va a mejorar su

salud en general y no sólo para los diabéticos tipo 2, sino para cualquier

persona. Esta es una de las mejores estrategias que podría recomendar en

cuanto a maximizar sus niveles de energía y bajar su nivel de azúcar en la

sangre.

“PVA” equivale al 6, refiriéndome al “six pack”, el acrónimo más

importante que necesitan recordar cada vez que se sientan a disfrutar de

una comida.

A continuación, quiero hablar de las súper grasas. Aunque deben tener una

dieta relativamente baja en grasa, igual necesitan grasa en su dieta. Deben


Diabetes Tipo 2



consumir 20 a 30% de sus calorías diarias de grasa, pero tienen que

asegurarse de que menos del 10% de su consumo de grasas sea en forma

de grasa saturada. Entonces, quiero que consuman lo que yo llamo “Súper

Grasas”.

Estas son las grasas realmente altas en ácidos grasos Omega-3, y que

tienen un montón de otras propiedades para mejorar la salud. No todas

son realmente altas en ácidos grasos Omega-3, pero las que no lo son,

tienen un montón de otras propiedades para mejorar la salud.

Voy a enumerar 7 Súper Grasas. Quiero que obtengan la mayoría de sus

calorías de grasa de estas 7 Súper Grasas. Esto va a garantizar que tengan

suficientes ácidos grasos Omega-3 en su sistema.

Cuando consumen estas Súper Grasas con una fuente de hidratos de

carbono, van a ralentizar la digestión del carbohidrato, sólo porque la

grasa se digiere más lentamente. Ralentiza la absorción de la glucosa en

la sangre. Les va a ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre. Y

luego, cuando consumen una Súper Grasa que tiene un montón de ácidos

grasos Omega-3, obtienen muchos beneficios para mejorar la salud.

Una dieta rica en ácidos grasos Omega-3, es una de las mejores defensas

como diabéticos tipo 2. Una de las mejores cosas que pueden hacer por

su salud en general.


Diabetes Tipo 2



Entonces, pasemos a mi lista de Súper Grasas:

1) Aguacate. El aguacate es rico en grasas monoinsaturadas, uno de los

alimentos más ricos en nutrientes del mundo. Los va a ayudar a mantenerse

llenos, a mantenerse delgados.

2) Nueces. Las nueces tienen muy alta concentración de ácidos grasos

Omega-3. Tienen la mayor concentración de Omega-3 que cualquier otro

fruto seco.

3) Aceite de coco. Se considera un MCT, así que el cuerpo lo va a usar

como fuente de energía en lugar de ser almacenado como grasa corporal.

Así que si ustedes cocinan con aceite o mantequilla, cualquier tipo de

aceite de cocina en aerosol, les recomiendo que lo cambien por el aceite de

coco.

4) Semillas de chía. Otra fuente vegetal de Omega-3. Muy alta en fibra,

alta en proteína, alta en Omega-3. Va a ayudarles a aumentar su

sensibilidad a la insulina, y mantenerse saciados durante largos períodos.

5) Salmón salvaje. El salmón salvaje es realmente alto en omega-3, una

de las mejores fuentes en realidad en el mundo de los ácidos grasos

Omega-3.


Diabetes Tipo 2



6) Nueces de Brasil. Las nueces de Brasil son realmente altas en Zinc

y Selenio, dos microminerales que son realmente esenciales, y que

tienen que consumir suficiente como diabéticos tipo 2. Son minerales

que les falta a muchas personas.

7) Almendras. Las almendras son muy altas en Magnesio. Una de las

mayores fuentes de Magnesio. Como dije antes, los diabéticos tipo 2

suelen tener niveles bajos de Magnesio.

Tienen que asegurarse de que la mayoría de su consumo de grasas sea en

la forma de una de las Súper Grasas.

Las Súper Grasas también van a reducir la inflamación en su cuerpo, que

los expertos ahora saben que contribuye a enfermedades como la

Diabetes y enfermedades del corazón. Por lo tanto, tienen que consumir

80-90% de sus grasas totales de estas Súper Grasas.

Tienen que evitar todo lo que diga “grasas saturadas” en la etiqueta del

alimento, y van a tener mucho éxito para revertir los síntomas de la

Diabetes Tipo 2.

Además, quiero que mantengan sus niveles de insulina muy bajos en las

últimas dos o tres horas del día, así que eso significa consumir CERO


Diabetes Tipo 2



carbohidratos. Quiero que el 100% de las calorías sean de proteínas

magras y grasas saludables, manteniendo nuestros niveles de insulina

muy bajos vamos a maximizar nuestra producción de la Hormona del

Crecimiento cuando entramos en nuestro ciclo del sueño REM.

La Hormona del Crecimiento es secretada por la glándula pituitaria

cuando entra en el ciclo de sueño REM y, si disparan la insulina antes

de irse a la cama, realmente desactivan su producción de la Hormona

del Crecimiento. La Hormona del Crecimiento y la insulina no pueden

coexistir en el cuerpo en niveles altos al mismo tiempo.

Una de las mejores cosas que pueden hacer es consumir proteínas de

liberación lenta, como huevos, queso cottage, polvo de proteína con

Calcio, y grasas saludables. Estos van a mantener sus niveles de

insulina realmente bajos. O consumir una fuente realmente magra de

proteínas como huevos, pescado salvaje, carne de res de pastoreo, o

simplemente comer proteína o queso cottage. Esto va a maximizar

nuestra producción de Hormona del Crecimiento.

La Hormona del Crecimiento es increíblemente beneficiosa para

maximizarla si uno es diabético tipo 2. Va a ayudar a aumentar su

sensibilidad a la insulina; va a ayudarlos a bajar drásticamente de

peso. Mantener el peso es una de las cosas más poderosas que pueden


Diabetes Tipo 2



hacer como diabéticos tipo 2. Cuanto mayor sea nuestro nivel de

Hormona del Crecimiento, más beneficios obtendremos contra el

envejecimiento al revertir los síntomas de las Diabetes Tipo 2, y al

aumentar su sensibilidad a la insulina.

Entonces, háganle un favor a su cuerpo, y mantengan bajos sus

niveles de azúcar en la sangre, y mantengan realmente baja la

insulina durante las últimas dos a tres horas del día, y notarán una

diferencia dramática en los niveles de energía, en los niveles de

azúcar en la sangre, y en general en cómo se sienten.

Estas son mis Cinco Estrategias de Alimentación para Vencer a la

Diabetes Tipo 2. Espero que este video haya sido muy beneficioso.

Espero que hayan obtenido mucho valor de este video.

¡Hablaremos pronto!


Diabetes Tipo 2



5) Y luego, otra cosa. Cuando coman algunos carbohidratos,

no lo mencioné antes, pero asegúrense de combinarlos con un des-

sensibilizador de insulina, ya sea tomar agua con un poco de limón

fresco exprimido, o beber algo de agua y ponerle un poco de vinagre

de sidra de manzana orgánico.

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