Los alimentos con ms fibraA pesar de que los hombres requieren entre 35 y 40 y las mujeres alrededor de 25 gramos de fibra al da, en los hechos una persona promedio consume nada ms que 15 gramos diarios.

Eso nos indica que debemos aumentar nuestro consumo de fibra.

Recordemos que ella nos ayuda a prevenir la diabetes y la obesidad -dado que disminuye el azcar en sangre, reduce el colesterol y controla el peso corporal- y mejora el funcionamiento del sistema digestivo, lo que nos protege a su vez del cncer de colon.

Para aumentar nuestra ingesta de fibra primero debemos conocer cules son los alimentos que la contienen. No te pierdas esta lista de alimentos ricos en fibra para integrarlos en tu alimentacin.

A continuacin os presentamos una tabla con los principales alimentos ricos en fibra.

La fibra es un carbohidrato no digerible necesario para el buen funcionamiento del aparato disgestivo e imprescindible para evitar los problemas intestinales y de estreimiento.

Adems contribuye en la prevencin del colesterol elevado, la diabetes e incluso algunos tumores.

En una dieta sana y equilibrada los alimentos ricos en fibra deben consumirse siempre a diario.

Alimento (100g) Fibra (en g) Alimento (100g) Fibra (en g)

Copos de centeno 16 Arroz integral 12

Semillas de lino 14 Ssamo 11

Avellanas 10 Almendras 12Ciruelas secas 16 Higos secos 18

Kiwis 2,5 Fresas 2,5

Pltano 3,5 Frambuesas 6

Membrillo 6 Aceitunas 4,4

Tomate 3,5 Acelgas 6

Espinacas 6 Habas secas 4

Guisantes frescos 5 Lentejas secas 12

Garbanzos secos 15 Soja seca 18

Judas secas 25 Pan integral de centeno 13

Copos de trigo 9 Mesli 10

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