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ANÁLISIS BIOMECÁNICO DEL ENTRENAMIENTO EN LA SALA DE
FITNESS
ÍNDICE
EL ENTRENAMIENTO COMO UN SISTEMA DE FUERZAS.
TORQUE Y BRAZO DE PALANCA.
• ANÁLISIS TRIGONÓMETRICO DEL BRAZO DE PALANCA.
LÍNEAS DE FUERZA E IMPLICACIÓN MUSCULAR.
PERFIL DE UNA RESISTENCIA.
PUNTOS DE VENTAJA MECÁNICA Y TORQUE.
PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS SEGÚN CRITERIOS BIOMECÁNICOS.
EL ENTRENAMIENTO COMO UN
SISTEMA DE FUERZAS.
LESION
FUERZAS EXTERNAS MAYORES
FUERZAS INTERNAS
FUERZAS EXTERNAS
EL ENTRENAMIENTO COMO UN
SISTEMA DE FUERZAS.
ADAPTACIONES
FUERZAS INTERNAS MAYORES
FUERZAS INTERNAS
FUERZAS EXTERNAS
EL ENTRENAMIENTO COMO UN
SISTEMA DE FUERZAS.
EL ENTRENAMIENTO COMO UN
SISTEMA DE FUERZAS.
CARGA vs. RESISTENCIA:CARGA:
• El peso que vas a desplazar durante la acción muscular (45kg).
RESISTENCIA:
• El porcentaje de esa carga que genera torque, es decir, el porcentaje que constituye el componente rotatorio, que es perpendicular a la palanca.
• “100 kg. no tienen porque generar resistencia”
EL ENTRENAMIENTO COMO UN
SISTEMA DE FUERZAS.
TORQUE Y BRAZO DE PALANCA.
TORQUE Y BRAZO DE PALANCA.
TORQUE Y BRAZO DE PALANCA.
TORQUE Y BRAZO DE PALANCA.
TORQUE Y BRAZO DE PALANCA.
TORQUE Y BRAZO DE PALANCA.
• ANÁLISIS TRIGONOMÉTRICO
TORQUE Y BRAZO DE PALANCA.
BRAZO DE PALANCA:
• La distancia más corta desde la línea de fuerza hasta el eje, perpendicular a la línea de fuerza y que atraviesa al eje.
• Variará dependiendo del ángulo de fuerza de la resistencia.
• Cuando la línea de fuerza está a la altura del eje (fulcro) el brazo será CERO, es decir NO PROVOCA TORQUE.
TORQUE Y BRAZO DE PALANCA.
TORQUE:
• “Par de Fuerzas” o “Momento de una fuerza”.
• Es la fuerza que se crea en todo movimiento en arco (rotatorio).
• Es la fuerza que crea movimiento alrededor de un eje de rotación. Fuerza rotatoria sobre una palanca.
• Depende de dos factores:
• Magnitud de la fuerza aplicada.
• La distancia a la que actúa dicha fuerza con respecto al punto de apoyo.
TORQUE Y BRAZO DE PALANCA.
MÉTODO ALGEBRAICO
BRAZO DE PALANCA:
TORQUE:
• BR * SENO DE FA.
• FUERZA * BR * SENO DE FA.
TORQUE Y BRAZO DE PALANCA.
LÍNEAS DE FUERZA E
IMPLICACIÓN MUSCULAR
¿COMO SE PUEDEN APLICAR ESTOS CONCEPTOS AL DÍA A DÍA?
¿QUÉ APLICACIÓN PRÁCTICA TIENEN?
• TORQUE = FUERZA (tensión muscular).
• ¿Cuántos torques se pueden crear (abrir) en una acción muscular determinada?
• ¿Cómo puedo ver esos torques para trabajar con ellos?
LÍNEAS DE FUERZA E
IMPLICACIÓN MUSCULAR
ANÁLISIS TRIGONOMÉTRICO
• UNA ACCIÓN MUSCULAR DETERMINADA PUEDE GENERAR VARIOS TORQUES AL MISMO TIEMPO, DEPENDERÁ DE:– DIRECCIÓN DE LA RESISTENCIA.
– GRADO DE LIBERTAD DE LA CARGA.
– GRADO DE INTEGRACIÓN DEL EJERCICIO.
– TIPOS DE FUERZAS QUE ACTÚAN EN EL MOVIMIENTO: • FUERZAS NO COPLANARES.
LÍNEAS DE FUERZA E
IMPLICACIÓN MUSCULAR
• FUERZAS NO COPLANARES
– NO ACTÚAN EN UN MISMO PLANO DE MOVIMIENTO.
– Siempre que la resistencia no se aplica en dirección opuesta al plano de movimiento, solo una parte de esta fuerza provoca resistencia en dicho plano.
– La otra componente de la fuerza va en otra dirección, abriendo un nuevo TORQUE .
LÍNEAS DE FUERZA E
IMPLICACIÓN MUSCULAR
• LA CREACIÓN DE VARIOS TORQUES SUPONE LA CREACIÓN DE INFINITAS LÍNEAS DE FUERZAS
• ESTAS LÍNEAS DE FUERZA SUPONDRAN IMPLICACIONES MUSCULARES DIFERENTES EN CADA CASO.
LÍNEAS DE FUERZA E
IMPLICACIÓN MUSCULAR
• ¿QUÉ APLICACIÓN PRÁCTICA/BENEFICIOS TIENE ABRIR VARIOS TORQUES EN UNA ACCIÓN MUSCULAR?– MEJORA DE LA NEUROLOGÍA DE LA PERSONA.
– CREACIÓN DE NUEVOS PATRONES MOTORES.
– TRABAJAR UNA ARTICULACIÓN EN TODAS SUS POSIBILIDADES DE MOVIMIENTO.
• ¿Por qué trabajamos articulaciones con movilidad en los tres planos de movimiento (enartrosis) siempre de la misma manera?
• ¿Qué pasará con la zona de la articulación que está trabajando constantemente?
• ¿Y con la que no está trabajando?
LÍNEAS DE FUERZA E
IMPLICACIÓN MUSCULAR
• ¿EN QUE CIRCUNSTANCIAS NO SERÍA CORRECTO GENERAR VARIOS TORQUES EN UNA MISMA ACCIÓN MUSCULAR?
LÍNEAS DE FUERZA E
IMPLICACIÓN MUSCULAR
• CREACIÓN DE PATRONES MOTORES INCORRECTOS.
– ENMASCARAMIENTO DE FUERZAS.
• ACTIVACIONES MUSCULARES COMPENSATORIAS DE UNA POSICIÓN INCORRECTA.
• SI NO ESTÁN PLANIFICADOS EN EL ENTRENAMIENTO.
• CUANDO NO SE CONOCE SU EXISTENCIA.
LÍNEAS DE FUERZA E
IMPLICACIÓN MUSCULAR
• CONOCIMIENTO DE LAS BASES:
– ANATOMÍA.
– BIOMECÁNICA.
– FISIOLOGÍA.
LÍNEAS DE FUERZA E
IMPLICACIÓN MUSCULAR
CUALQUIERA DE LAS ACCIONES QUE DESARROLLAMOS EN UNA SALA DE FITNESS TIENE UN
PERFIL DE RESISTENCIA DIFERENTE.
ES DECIR, CADA ACCIÓN TIENE UNA CURVA DE RESISTENCIA DIFERENTE.
ESTA CURVA DETERMINA EN QUE PARTES DE LA ACCIÓN EL TORQUE ES MAYOR O MENOR.
AL VER LA CURVA VEMOS EN QUE ANGULACIONES OCURREN ESTOS CAMBIOS DE TORQUE.
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
UN MISMO MOVIMIENTO (PRESS TRANSVERSAL) TIENE UN DIFERENTE PERFIL DE RESISTENCIA DEPENDIENTO DEL IMPLEMENTO UTILIZADO.
EL PERFIL HACE REFERENCIA AL TORQUE PRINCIPAL, A LA FUERZA COPLANAR QUE DISCURRE OPUESTA AL PLANO DE MOVIMIENTO.
OTRO FACTOR SERÁ SI EL IMPLEMENTO UTILIZADO GENERA VARIOS TORQUES, O SI EL GRADO DE LIBERTAD DE LA CARGA O EL GRADO
INTEGRACIÓN DEL EJERCICIO IMPLICA DIFERENTES ESTABILIZADORES ACTIVOS INTERNOS.
EXISTE OTRO FACTOR QUE SI MODIFICA EL PERFIL DE RESISTENCIA DE UNA ACCIÓN DETERMINADA:
•DIRECCIÓN DE LA RESISTENCIA.
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
LA DIRECCIÓN DE LA RESISTENCIA PUEDE HACER QUE LA CURVA SEA TOTALMENTE OPUESTA EN CADA
CASO.
BENEFICIOS:
• MEJORA DE LA NEUROLOGÍA.
• ADQUISICIÓN DE NUEVOS PATRONES MOTORES.
• DIFERENTES ACTIVACIONES MUSCULARES.
• POSIBILIDADES DE MICROPROGRESIÓN.
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
PRESS TRANSVERSAL MANCUERNAS
PRESS TRANSVERSAL MANCUERNAS
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
ABDUCCIÓN FRONTAL MANCUERNAS
ABDUCCIÓN FRONTAL MANCUERNAS
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
0
20
40
60
80
100
PRESS TRANSVERSAL MANCUERNAS
PRESS TRANSVERSAL CABLE
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
• ¿QUÉ SUPONE QUE EXISTA MAYOR O MENOR ÁREA EN UN PERFIL DE RESISTENCIA?
• QUE EXISTA UNA MAYOR O MENOR ACTIVACIÓN E IMPLICACIÓN MUSCULAR EN DICHO PERFIL DE RESISTENCIA.
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
• EN EL EJEMPLO ANTERIOR….– ¿Dónde habrá una mayor activación muscular?
– Es decir, ¿donde trabajará más la musculatura?
– ¿Cual de los dos perfiles es más susceptible o afín a un objetivo de hipertrofia?
– Según esto, ¿Daría igual la colocación del sujeto a la hora de realizar un ejercicio?
NO
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
0
20
40
60
80
100
ABDUCCIÓN HOMBRO FRONTAL MANCUERNAS
ABDUCCIÓN HOMBRO FRONTAL CABLE
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
0
20
40
60
80
100
CERCA
LEJOS
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
0
20
40
60
80
100
2 TORQUES
1 TORQUE
EXTENSIÓN CODO POLEA ALTA
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
0
20
40
60
80
100
ABDUCCIÓN TRANSVERSAL HOMBRO CABLE LATERAL
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
0
20
40
60
80
100
ABDUUCIÓN TRANSVERSAL HOMBRO CABLE FRONTAL
APLICACIÓN PRÁCTICA:¿Para que caso/s sería interesante prescribir el entrenamiento teniendo en cuenta los perfiles de resistencia de cada acción?
• OBJETIVO TERAPEUTICO:
• ACORTAR EL ROM EN PUNTO DE MÁXIMO TORQUE.
• ACTIVAR MUSCULATURA EN ISOMÉTRICO CON TORQUES COMPLEMENTARIOS.
• OBJETIVO GENÉRICO:
• MEJORA DE LA NEUROLOGÍA.
• ACTIVACIÓN MUSCULAR DE UNA DETERMINADA ZONA DE MANERA DIFERENTE (creación de nuevos patrones motores).
• ESTÍMULO DIFERENTE PARA FAVORECER LA HIPERTROFIA.
HANDICAP PRINCIPAL:
• SEGUIMOS ENTRENANDO EN VIRTUD DE LA CARGA Y NO EN VIRTUD DE LA RESISTENCIA Y EL ESTÍMULO QUE GENERA DICHA CARGA!!!!!!
PERFIL DE UNA RESISTENCIA
O MEJOR DICHO… ¿CUAL TENDRÍA POTENCIALMENTE UN MAYOR RIESGO DE LESIÓN, O UN RATIO RIESGO/BENEFICIO PEOR?
EN ESTOS CASOS, CUAL SERÍA MAS INTERESANTE PRESCRIBIR EN UN ENTRENAMIENTO?
TAMBIÉN VEMOS QUE UNA ACCIÓN PUEDE TENER UN PERFIL DE RESISTENCIA DIFERENTE.
EN DICHO PERFIL OBSERVAMOS EN QUE PUNTO DEL ROM EXISTE MAYOR O MENOR TORQUE (tensión; fuerza).
MUY RELACIONADO CON EL PERFIL DE RESISTENCIA.
VENTAJA MECÁNICA
PUNTOS DE VENTAJA MECÁNICA
Y TORQUE
PARA RESOLVER ESTA DUDA ENTRA EN ESCENA LA
VENTAJA O DESVENTAJA MECÁNICA QUE EXISTE EN
TODAS LAS ACCIONES.
PUNTOS DE VENTAJA MECÁNICA
Y TORQUE
• VENTAJA MECÁNICA:
– Punto del ROM en el cual la musculatura activada tiene una mayor capacidad de generar fuerza, por la posición de las palancas que intervienen en la acción con respecto a la dirección de la resistencia; siendo este punto el de mayor estabilidad articular, es decir, el punto de mayor congruencia y coaptación de las articulaciones implicadas.
PUNTOS DE VENTAJA MECÁNICA
Y TORQUE
• SEGÚN ESTO……QUÉ SERÍA MÁS INTERESANTE:– HACER COINCIDIR EL PUNTO MAYOR DE LA CURVA
DEL PERFIL DE RESISTENCIA CON UN PUNTO DE VENTAJA O DE DESVENTAJA MECÁNICA?
VENTAJA MECÁNICA
PUNTOS DE VENTAJA MECÁNICA
Y TORQUE
• ¿EN TODOS LOS CASOS?
• OBVIAMENTE NO.
• CONCEPTO DE PROGRESIÓN HACIA UNA MAYOR Y MEJOR NEUROLOGÍA.
PUNTOS DE VENTAJA MECÁNICA
Y TORQUE
PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS
SEGÚN CRITERIOS BIOMECÁNICOS
ANALÍTICO:
• CARGA REDUCIDA, CARÁCTER ESFUERZO BAJO.
• GRADO ALTO DE ESTABILIZACIÓN EXTERNA PASIVA.
• POCAS ARTICULACIONES CONTRA RESISTENCIA.
• EXISTENCIA DE UN SOLO TORQUE.
• ACCIONES MONOPLANARES. GRADO DE LIBERTAD DE LA CARGA REDUCIDO.
• ROM ACORTADO.
INTEGRADO:
• CARGA ELEVADA, CARÁCTGER ESFUERZO ALTO.
• NO EXISTE ESTABILIZACIÓN EXTERNA PASIVA, E INCLUSO EXISTENCIA DE DESESTABILIZACIÓN EXTERNA PASIVA.
• MUCHAS ARTICULACIONES CONTRA RESISTENCIA.
• EXISTENCIA DE VARIOS TORQUES.
• ACCIONES MULTIPLANARES. NO EXISTE RESTRICCIÓN DE LA CARGA.
• ROM COMPLETO.
PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS
SEGÚN CRITERIOS BIOMECÁNICOS
PERFIL DE RESISTENCIA:
• ÁREA DE TRABAJO.
• MÁXIMO TORQUE:
• VENTAJA MECÁNICA.
• DESVENTAJA MECÁNICA.
• NÚMERO DE TORQUES.
• MODIFICACIÓN DE PERFILES DE RESISTENCIA HABITUALES, EN FAVOR DE NUEVOS PERFILES.
PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS
SEGÚN CRITERIOS BIOMECÁNICOS
• EN DEFINITIVA:– “Saber que estamos haciendo y como lo estamos
haciendo. Conocer las fuerzas que van a atacar a nuestras estructuras y dominarlas para generar adaptaciones y no lesiones”.
– “Somos arquitectos de estructuras vivas, si no controlamos las fuerzas que atacan a nuestros pilares, y sabemos manipularlas a nuestra voluntad, difícilmente conseguiremos mantener los edificios sanos”.
PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS
SEGÚN CRITERIOS BIOMECÁNICOS
MUCHAS GRACIAS…
www.fitness-alliance.com
PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS
SEGÚN CRITERIOS BIOMECÁNICOS
