ASANA: CHATURANGA DANDASANA

CHATUR_CUATRO ANGA_EXTREMIDADES , PARTE DE ALGODANDA_BASTON

POSTURA DE FUERZA (BRAZOS, ANTEBRAZOS, PIERNAS, ZONA ABDOMINAL_RESISTENCIA Y ESTABILIZACION DEL TRAVERSO ABDOMINAL, MUSCULATURA ESPALDA) ABERTURA ARTICULACION MUNECA

COINTROINDICACION: PROBLEMAS DE MUNECA como SINDROME TUNEL CARPIANO y MUJERES EN GESTACION

LA POSTURA MANTIENE APOYADOS AL SUELO 4 EXTREMIDADES: 2 MANOS Y 2 PIES, Y LA COLUMNA VERTEBRAL ESTA PERFECTAMENTE ALARGADA

APOYO AL SUELO POR MEDIO DE MANOS Y DEDOS DE LOS PIESMANOS SE MANTIENEN COMPLETAM ABIERTAS AL SUELO Y LOS DEDOS SEPARADOS ENTRE SIPALMA ANCLADA AL SUELO, SIN PERMITIR QUE SE CURVEBRAZOS:CODO SE MANTIENE EN UNA LINEA VERTICAL RESPECTO A LA POSICION DE LA MUNECA

HACEMOS UNA LINEA PARALELA AL SUELO CON HOMBRO Y CODO, DECIMOS QUE EL BRAZO FORMA UN ANGULO DE 90 GRADOSCODO EN CONTACTO CON LA CAJA TORACICA PIES SEPARADOS UNA DISTANCIA IGUAL AL ANCHO DE LAS CADERAS

El hombro es un complejo articular compuesto da 5 areas: GLENO-HUMERAL, ACROMIO-HUMERAL, ACROMIO-CLAVICULAR, ESCAPULO-TORACICA, ESTERNO-COSTO-CLAVICULAR y su movimiento es la cincronizacion de estas articulaciones. La ESCAPULO-TORACICA genera el movimiento de deslizamiento de la ESCAPULA o OMOPLATO sobre la ESPALDA sobre la espalda, traccionando el hombro hacia atrás.Si el musculo no esta tan fuerte pasa que : la escapulas se acercan entre si DESLAZAMIENTO INTERIOR DE LOS OMOPLATOS, el pecho desciende hacia el suelo HUNDIMIENTO DEL PECHO y los hombros se cierran sobre el cuello. Puede aparecer dolor a l cuello y en el hombro. Por esto mejor bajar las rodillas al suelo para delimitar el suelo.Fácil que se produzca una hipertensión de CURVA LUMBAR o HIPERLORDOSIS LUMBAR, sobrecargando esta área. Hay que tener posición NEUTRA de CADERA, realizando un a ligera RETROVERSION.

El hombro es una articulación esférica que permite al brazo rotar en forma circular o actuar como bisagra para alejar el brazo del cuerpo. La cabeza del húmero es la parte superior redonda del hueso del brazo superior (o húmero), mientras que la glenoide es la sección en forma cóncava del borde externo de la escápula (la glenoide) en el que encaja la cabeza del húmero.La articulación acromioclavicular (AC) está situada entre el acromión (una parte de la escápula que forma el punto más elevado del hombro) y la clavícula.

ASANA: BHUJANGASANA – LA COBRAPOSTURA PRONA

Bhujanga: SerpienteFLEXIBILIZA LA COLUMNA, FORTALECIENDO LA ZONA DORSAL.

ABRE EL PECHO, EL CORAZON, LOS PULMONES, HOMBROS Y ABDOMENESTIMULA ORGANOS ABDOMINALESALIVIA LA FATIGA Y ESTRESUTIL POR EL ASMA

COINTROINDICACION: PROBLEMAS DE MUNECA como SINDROME TUNEL CARPIANO y LESION DE ESPALDA. NO EMBARAZADAS

ACOSTADO BOCA ABAJO, COLOCA LAS PALMAS DE LAS MANOS EN EL SUELO A LA ALTURA DE LA AXILAS.PIERNAS JUNTAS Y ESTIRADAS o PIES SEPARADOS UNOS POCOS CENTIMETROSPIES ESTIRADOSFRONTE DESCANSA EN EL SUELO

INHALANDO, PRESIONANDO LAS PALMAS DE LAS MANOS SOBRE EL SUELO, LEVANTA EL TRONCO-TORSO (manten el hueso púbico al suelo). (LA FUERZA PARTE DA LOS MUSCULOS DE LA COLUMNA)

ABRE LA CAJA TORACICA manten los CODOS ligeramente flexionadosHOMBROS en posición neutra, atrás y lejo de las orejasCUELLO libre y largoPIERNAS ACTIVAS Y ESTIRADAS y presiona con ellas al sueloGLUTEOS ACTIVOS, no contraídos porque esto puede causar que se extienda la zona lumbar

levanta LA CABEZA mirando hacia arriba

EXHALANDO PERFECCIONA LA ASANA, FLEXIONANDO UN POCO MAS ATRÁS. RESPIRA UNOS SEGUNDOS

DESCIENDE LENTAMENTE EXHALANDO

ASANA DE COMPENSACION: BALASANA_EL NINO

Estructuras Clave: En la columna vertebral, todo el grupo de extensores trabajan conjuntamente. Expansión pectoral. El recto del abdomen y los oblicuos están activos para prevenir la movilización excesiva de la columna lumbar. Omóplatos en posición neutra.

Las piernas, al contrario de lo que mucha gente cree, deben estar activas para mantener las articulaciones alineadas. Se necesitan los isquiotibiales, el aductor mayor y el glúteo mayor para extender las caderas y rotar internamente las piernas. De hecho, la debilidad en los isquiotibiales puede provocar que el glúteo mayor trabaje más de lo necesario en esta postura.

ASANA: UTTANASANA o FLEXION HACIA ADELANTEPOSTURA DE PIE

UT_INTENSO TAN_ESTIRAMIENTO

Estructuras Clave: Gemelos, isquiotibiales, piramidal, extensores de la columna.

Beneficios: Fortalece muslos y rodillas. Elonga los músculos espinales, y la parte posterior de las piernas así como los glúteos. Calma y ayuda a liberar el estrés. Estimula el hígado y los riñones. Mejora la digestión. Alivia los síntomas de la menstruación.

Contraindicaciones: Si existen lesiones de espalda se entrará en la postura cautelosamente con las piernas flexionadas. Del mismo modo si los isquiotibiales están tensos, doblar ligeramente las rodillas ayudará a liberar la columna. Las personas con tensión arterial baja deben salir de esta postura muy lentamente ya que pueden marearse.

Aplicaciones terapéuticas: Estrés.

Construye la postura: Inhala, extiende los brazos por encima de la cabeza. Exhala, encoge la barriga e imaginando que tu cadera funciona como una bisagra, dóblate por completo hacia adelante manteniendo, si es posible, la espalda y las piernas rectas. Sitúa las manos a los laterales de los pies manteniendo todos los dedos en fila. Dirige la cabeza hacia los pies. Pon los cuádriceps bien fuertes, te ayudará a estirar más las piernas. Si los isquiotibiales lo necesitan, dobla ligeramente las rodillas.