Manténgase a flote este verano El verano es una temporada ideal para refrescarse nadando en la piscina, en el lago o la playa. Mientras disfruta de la diversión del verano, no olvide la seguridad. Ahogarse está clasificado como la quinta causa principal de lesiones accidentales en Estados Unidos. Manténgase a flote este verano con estos consejos para prevenir ahogamientos: • Aprenda habilidades para salvar vidas, como resucitación cardiopulmonar. • Instale una cerca alrededor de la piscina. • Nade con un compañero.

• Evite tomar alcohol al nadar o supervisar niños. • Vea el pronóstico del tiempo antes de participar en actividades acuáticas. • Use chaleco salvavidas en la playa o el lago o en la piscina si no sabe nadar bien.• Obedezca las señales de advertencia de la playa y evite oleajes y corrientes de agua

fuertes. • Retire flotadores y juguetes de la piscina y del área alrededor de la piscina cuando

no se estén usando para que los niños no tengan la tentación de entrar al área de la piscinasin supervisión.

Conozca los conceptos básicos de la natación y tome clases si es necesario. Existen estudios que demuestran que las lecciones de natación reducen el riesgo de ahogamiento para los niños entre 1 y 4 años de edad.

Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention)

Ayúdelos a los niños a que jueguen al aire libre de manera segura

¡El clima cálido ya llegó! Los niños están listos para salir y divertirse un poco en el sol. Sin embargo, a medida que los niños crecen, pueden pasar más tiempo al aire libre sin un adulto. Aun cuando usted no los pueda ver, supervisar, sabe que su seguridad es lo primero. Antes de salir a jugar comparta estos consejos de seguridad

con sus hijos:• Siempre usar casco cuando anden en bicicleta o patineta.• Mantener la bicicleta o patineta en una superficie plana.• Jugar al aire libre solamente durante el día.• Quitarse collares que puedan quedar atrapados mientras juega en

un parque infantil. • No subirse en las porterías de fútbol pesadas u otro equipo

deportivo de gran tamaño.• Usar casco con protector para el rostro al batear jugando béisbol. • Llevar una botella con agua, especialmente cuando haga calor y

esté húmedo.Incluso en días soleados, algunos niños prefieren ver la televisión, usar la computadora o jugar juegos de video. Hable con su hijo acerca de hacer de la actividad física una parte de su día. Una de las mejores formas de ayudar a los niños a volverse más activos es hacerlo parte de la vida familiar. A continuación le damos consejos para lograrlo:• Salgan a caminar juntos después de la cena.• Vayan a nadar a una piscina pública.

• Salgan a jugar: lancen la pelota, jueguen fútbol o salten la cuerda.

Fuente: Academia Americana de Pediatría (American Academy of Pediatrics)

*Una división de Health Care Service Corporation, una compañía de reserva legal de sociedad mutua, licenciataria independiente de Blue Cross and Blue Shield Association

Verano del 2014

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Publicado por Blue Cross and Blue Shield of Texas*

Solamente uno de cada cuatro estadounidenses se escapa de un episodio de dolor de espalda. Se puede lesionar la espalda al girar, trabajar en el jardín, tratar de levantar o mover algo o sin ninguna causa aparente. Para evitar este sufrimiento tan común:

• Póngase en cuclillas para levantar cosas pesadas. Use ambas manos para sostener el objeto cerca de su cintura y no gire.

• Pierda el exceso de peso. El sobrepeso puede tensionar su espalda.

• Coloque su material de trabajo a una altura cómoda para que no tenga que encorvarse ni inclinarse.

• Cambie las mochilas pesadas por maletas con ruedas.

• Tenga cuidado con su postura: la cabeza erguida, la barbilla paralela al suelo, el pecho afuera y el abdomen plano.

• Duerma sobre su costado en una superficie firme y evite las almohadas muy grandes.

• Use zapatos cómodos.

La brecha se cerró, pero lexisten estudios que demuestran que las mujeres todavía sobreviven a los hombres. Los hombres pueden aumentar sus probabilidades de vivir más tiempo con plan de estilo de vida saludable. Aquí hay algunos consejos para lograrlo:

• Duerma lo suficiente para ayudar a prevenir problemas de salud como la obesidad, la diabetes, la enfermedad cardíaca y la depresión.

• Pregunte a su médico cuáles son las vacunas que necesita.

• Deles seguimiento a sus números de presión arterial, colesterol, azúcar en la sangre y masa corporal.

• Infórmele de inmediato a su médico si tiene problemas para orinar, sarpullido o llagas, dificultad

para respirar o cualquier otro problema.

• Elija alimentos y bebidas saludables. Manténgase alejado del exceso de azúcar, grasa, sal y alcohol.

• Trate de realizar actividad física al menos dos horas y media a la semana.

• No consuma tabaco.

Los hombres pueden ayudar a reducir sus probabilidades de problemas graves de salud al realizarse pruebas para detectar cáncer de colon, condiciones cardíacas, cáncer de próstata y otras condiciones médicas. Hágase un examen anual incluso si se siente bien.Fuentes: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention); Institutos Nacionales de la Salud (National Institutes of Health)

Sea precavidoCuide el estado de sus alimentos cuando salga de campamento o de excursión. Lleve comida saludable y siga estos pasos de seguridad alimentaria:• Mantenga fríos los alimentos fríos y calientes los alimentos calientes.• Lávese las manos y los utensilios a menudo.• Cocine los alimentos a la temperatura adecuada.Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention)

Esta es la temporada de los mercados de agricultoresEste verano, compre sus abarrotes al aire libre. Camine por su mercado del agricultor local para conseguir alimentos como frutas y verduras frescas, que ayudan a prevenir enfermedades. Muchos mercados venden alimentos orgánicos que crecen sin el uso de la mayoría de pesticidas. Además, debido a que los alimentos en el mercado son de temporada, a menudo son más baratos. Para aprovechar lo mejor del mercado, siga estos consejos:

• Vaya temprano cuando hay una mejor selección.

• Lleve suficientes bolsas para mantener separados los alimentos crudos de los cocidos, por razones de seguridad.

• ¡Dele gusto al paladar! Pruebe una nueva fruta o verdura que nunca antes haya probado. Seleccione productos coloridos, a menudo son los más saludables. Si tiene hijos pequeños, permítales elegir.

• Compre productos frescos, como rodajas de melón, sólo si están en un refrigerador o en hielo para disminuir el riesgo de intoxicación alimentaria.

• Lleve los alimentos a casa de inmediato para que no se arruinen.Fuentes: Academia de Nutrición y Dietética (Academy of Nutrition and Dietetics), Departamento de Agricultura de EE. UU. (U.S. Department of Agriculture)

Hombres: A mantenerse saludables

Siete maneras de dejar atrás el dolor de espalda

Fuentes: Academia Americana de Médicos de Familia (American Academy of Family Physicians), Asociación Americana de Terapia Física (American Physical Therapy Association)