Bitacora Introduccion Al Entrenamiento Deportivo Con Enfasis en Velocidad

7/31/2019 Bitacora Introduccion Al Entrenamiento Deportivo Con Enfasis en Velocidad

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CONTRAPORTAD

BITACORA

INTRODUCCION AL

ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO CON ENFASIS

EN VELOCIDADRENDIMIENTO DEPORTIVO FES SAN JOSE

ANDRES FELIPE GUZMAN

JUNIO DE 2010


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Introduccin

La evolucin del entrenamiento deportivo a travs del tiempo hasta nuestros das,ha sido sin duda alguna un factor importante en el desarrollo de las diferentesdisciplinas y as mismo en las formas de entrenarse y la complejidad del alto

rendimiento deportivo, pero gracias a las investigaciones que se han generado acausa de las grandes problemticas relacionadas con la adaptacin del organismoa las cargas de entrenamiento se ha observado nuevos mtodos de planificar yorganizar la forma ms eficiente del proceso de entrenamiento que se hanmanifestado con excelentes resultados.

Es la hora que en Colombia empecemos a utilizar toda esta teora, todas lasnuevas investigaciones y estudios realizados en pro al deporte, y buscarresultados y galardones mundiales en las disciplinas que corresponden al deporte,aprovechando el gran potencial que tenemos en recurso humano. Vemos comohoy en da tenemos un gran nmero de profesionales en el rea y debemos teneren cuenta la gran cantidad de personas que se estn formando en esta carrera.

Parece que el entrenamiento deportivo solo fuera una profesin ms de moda enla sociedad, y as poder explicar la gran fuerza que tiene en esta poca, pero noes as; las personas se han empezado a dar cuanta que es un trabajo y disciplinamuy compleja pero muy satisfactorio, ya que tenemos la oportunidad de aportardesde nuestro campo al mejoramiento de la salud de las dems personas, hatratar de aportar para dar mejores resultados deportivos al pas en competicionesinternacionales, de intervenir en la sociedad en cualquier parte del pas yinvolcralos con actividades que competen al deporte o aprovechamiento deltiempo libre de una forma sana y lo ms importante, aunque es una carrera msen las universidades es distinta a todas donde no se trabajo desde una oficina deforma sedentaria sino que nos da la oportunidad de desplazarnos de conocermuchas personas, de buscar resultados siempre, de ser creativos y recursivos entodo momento, de ser la parte alegre y sana de la sociedad; todos estos motivos ymuchos ms de forma personal hace que el entrenamiento deportivo sea unaexcelente forma de viva y una oportunidad de reconocimiento ante todo un planeta

que espera por que demos el paso de valenta y de asumir el reto de lo quesignifica ser entrenador deportivo.


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TABLA DE CONTENIDO

1. Objetivos...... ..42. Entrenamiento deportivo 53. Componentes de la preparacin del deportista. 64. Supercompensacin y su importancia en el entrenamiento deportivo.75. Carga..96. Tipos de carga..107. Tipos de efectos ocasionados por la carga.118. Magnitudes de la carga. 129. Frecuencia cardiaca.. 1410.Principios del entrenamiento deportivo

10.1 Principios biolgicos.1510.2 Principios pedaggicos17

11.Capacidades fsicas bsicas..19

12.1Capacidades fsicas condicionales..2012.1.1Fuerza2112.1.2Resistencia.. 2312.1.3Movilidad...25

13. Velocidad.2713.2Medios y mtodos de entrenamiento..32

14. Capacidades fsicas coordinativas...3315. Combinacin de capacidades. 3816. Planificacin 3917. Microciclo. 4118. Mesociclo..4219. Macrociclo.4320. Conclusiones4421. Glosario..4522. Bibliografa. 46


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Objetivos

Con esta bitcora de introduccin al entrenamiento deportivo. Pretendemos dar aconocer al lector:

Darle una primera impresin de lo que es un entrenamiento deportivo

Que conozca los conceptos ms comunes en el entrenamiento deportivo

Dar a conocer cada uno de los principios biolgicos del entrenamiento

Dar a conocer cada uno de los principios pedaggicos del entrenamiento

Los tipos de carga y sus distintos efectos

Que conozca las diferentes capacidades fsicas bsicas del ser humano

Que conozca a profundidad la capacidad de VELOCIDAD, todas suscaractersticas y diferentes clasificaciones.

Un mtodo de entrenamiento para entrenar la VELOCIDAD.

Dar a conocer las diferentes capacidades coordinativas, sus clasificacionesy la percepcin de sus segmentos corporales.

Mostrar los tiempos que se tiene en cuenta para un entrenamiento.

Estos son los principales temas que explicaremos en este documento, con elfin de que el interesado tenga una primera idea de que es y para qu es unentrenamiento deportivo, y as empiece una carrera buena y bien dirigida a seruna excelente profesional.

Tambin pretendemos que los datos que daremos a conocer los utilicen muybien, que los aproveche con la tarea de hacer unos buenos deportistas, quebusque siempre un performance desde el proceso de iniciacin a una disciplinadeportiva.

De la misma manera buscamos dar ejemplo a nuestros colegas, para que elplacer y tarea de redactar y publicar lo que se aprende a diario se practique ennuestro pas, y as empezar a consolidar a Colombia como un pasdesarrollado en entrenamiento deportivo.


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ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Conceptos

MATVEIEV, 1983: Es la forma fundamental de preparacin del deportista,basada en ejercicios sistemticos, y la cual representa en esencia, unproceso organizado pedaggicamente con el objeto de dirigir la evolucindel deportista.

BOMPA, 1983:Esta es una actividad deportiva sistemtica de largaduracin, graduada de forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo esconformar las funciones humanas, psicolgicas y fisiolgicas para podersuperar las tareas ms exigentes.

OZOLIN, 1983:Es el proceso de adaptacin del organismo a todas lascargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestacin dela fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la flexibilidad, la coordinacin delos movimientos y la habilidad, a ms elevados esfuerzos volitivos ytensiones squicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva.

GROSSER, STARISCHKA Y ZIMMERMANN, 1983: El entrenamiento es unconcepto que rene todas las medidas del proceso para aumentar elrendimiento deportivo.

DICCIONARIO DE CIENCIAS DEL DEPORTE, 1992: El entrenamiento

deportivo implica la existencia de un plan en que se definen igualmente losobjetivos parciales, adems, de los contenidos y de los mtodos deentrenamiento, cuya relacin debe evaluarse mediante controles del mismo.Estar orientado hacia el objetivo significa que todas las acciones seejecutan de forma que conduzcan directamente al fin deseado, a unaaccin especfica o a un nivel de actuacin determinado.

PREZ PREZ, 2008: El Entrenamiento Deportivo es un proceso cientfico-pedaggico sistemtico y abarcador, concebido sobre la base de lasnuevas combinaciones y aplicaciones de los contenidos, encaminado allogro de las distintas transformaciones y adaptaciones biolgicas ms

profundas, dirigida al aumento de las capacidades de rendimiento fsico ypsicolgico.


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COMPONENTES DE LA PREPARACION DEL DEPORTISTA

Preparacin fsica

El entrenamiento fsico, por ejemplo, es casi mecnico, ya que consiste en la

realizacin de series planeadas de ejercicios para desarrollar habilidadesespecficas o msculos. La intencin es obtener el mximo potencial en unmomento determinado.

Preparacin tcnica

La concepcin de la tcnica como conjunto de procedimiento y recursos de que sesirve una actividad, ciencia, o arte, que tienden con su aplicacin a perfeccionar elobjeto de tal actividad, puede considerarse como la base sobre la que determinaruna aproximacin inicial a la tcnica en los deportes.

Preparacin tctica

La tctica es el proyecto o programa que se elabora sobre determinada base, paraalcanzar el objetivo propuesto.

Preparacin psicolgica

Entrenamiento de habilidades psicolgicas con el objetivo de ayudar al deportistaa mejorar su capacidad de rendimiento, a disfrutar de la participacin en el deportey desarrollar actividades que vayan ms all del deporte y que les ayudar adisfrutar de la vida.

Preparacin nutricional

El periodo de entrenamiento debe ser utilizado por los deportistas para obtener unestado nutritivo perfecto que le permita afrontar sin problemas una competicin.Debe conocer la importancia de disponer de unas buenas reservas de glucgeno yestar hidratado, puesto que sin una adecuada reserva de energa muscular nopodr entrenarse para desarrollar su potencial total.

Preparacin terica

Dentro del sistema de preparacin del deportista la preparacin terica ocupa unlugar especial. La misma es parte imprescindible del entrenamiento deportivo, yaque toda accin que lleve a cabo el ser humano de forma consciente debe poseeruna base orientadora que le sirva de pauta y es precisamente a travs de lapreparacin terica que logramos que los deportistas, por una parte, comprendanla esencia del tipo de esfuerzo que se les exige y se apropien de la forma derealizacin ms eficiente de la accin y por otra, entiendan la naturaleza delproceso de su formacin y los fenmenos que inciden en el mismo.


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SUPERCOMPENSACION Y SU IMPORTANCIA EN EL ENTRENAMIENTODEPORTIVO

Ley de seyle (sndrome general de adaptacin)

El fisilogo Hans Seyle en sus investigaciones sobre el funcionamiento del cuerpoobservo que ante una situacin desequilibradora que el denomino stress, elorganismo reacciona mediante una serie de ajustes fisiolgicos especiales paracada estimulo con los que trata de oponerse al agente estresante y restablecer elequilibrio, pero tambin observo que aunque los ajustes eran especficos, la formaen que se produce es inespecfica, es decir sigue siempre la misma secuencia seacual sea el estimulo, Seyle llamo a esta secuencia sndrome general deadaptacin.

La adaptacin es una constante en la evolucin del ser humano, en el hombre seconocen dos formas diferentes:

Inconsciente o elemental Consciente o superior

En la elemental, el ser humano en contacto con el ambiente y en su evolucinvital se adapta inconscientemente (a climatizacin, crecimiento).

En la superior, el hombre conscientemente propicia una adaptacin en suorganismo (ejercicio fsico) seyle experimento con distintos tipos de agentesprovocadores de stress (calor, frio, fatiga, infecciones) legando a la conclusin de

que la reaccin del organismo se produce siempre en el mismo orden.En el primer caso, en el individuo se transforman los ajustes, disminuyendo suresistencia ante cualquier estimulo.

En el segundo, el organismo reacciona constituyendo las perdidas, pero es ms,no solo se conforma con restituir su antiguo nivel, si no que aumenta susdefensas hacindole ms resistente a un determinado estimulo. A este fenmenose le denomina supercompensacin o restitucin ampliada para explicarlo conestas palabras como si la maravillosa maquina humana de forma inconsciente sepreparase mejor para un posible nuevo ataque, agresin o estimulo. Pero estasupercompensacin es realmente duradera y pasa un tiempo sin que seproduzca otro estimulo vuelve a ser estas anteriores.


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Figura de supercompensacin

ESFUERZO

ALIMENTACION

DESCANSO


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CARGA

Conceptos:

Dietrich Harre: es el efecto de los estmulos motores que se dosifican de tal forma

que contribuyen a desarrollar, consolidar o conservar el estado de entrenamiento.

Miriam Valds: se entiende como carga una medida determinada de la influenciade los ejercicios fsicos en el organismo de los practicantes, es el resultado delvolumen y la intensidad de los ejercicios fsicos.

Ariel Ruiz: es el efecto que ejerce en el organismo un estmulo motordeterminado, siempre y cuando sea lo suficientemente fuerte en correspondenciacon la capacidad de rendimiento del individuo.

Pedro Lus de la Paz: la carga de entrenamiento es una serie de estmulos que

contribuyen al desarrollo, la consolidacin, el perfeccionamiento y mantenimientode la forma deportiva.

Olivera, V. y Col: la carga es una serie de ejercicios fsicos y su influencia en elorganismo de los alumnos durante la clase de Educacin Fsica, o sea, losestmulos motores (carga externa o fsica) provocan un efecto en el organismo(carga interna o biolgica).
http://www.monografias.com/trabajos10/motore/motore.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/elorigest/elorigest.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/volfi/volfi.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/motore/motore.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/desorgan/desorgan.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/mantenimiento-industrial/mantenimiento-industrial.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos901/debate-multicultural-etnia-clase-nacion/debate-multicultural-etnia-clase-nacion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos901/debate-multicultural-etnia-clase-nacion/debate-multicultural-etnia-clase-nacion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/mantenimiento-industrial/mantenimiento-industrial.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/desorgan/desorgan.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/motore/motore.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/volfi/volfi.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/elorigest/elorigest.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/motore/motore.shtml


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TIPOS DE CARGA

1) CARGA CON INFLUENCIAS ALACTICA

Esta dirigida hacia el aumento de la fuerza de las fibras musculares rpidas esnecesario que los ejercicios se ejecuten con intensidad mxima o casi mxima laduracin oscilara entre 8 y 20 segundos los intervalos de descanso sonaproximadamente de 2 a 5 minutos

2) CARGA CON INFLUENCIA ANAEROBICA GLUCOLITICA

Estn dirigidas a la activacin de las fuentes de energas glucolitica, se empleanejercicios que duran de 10 a 40 segundos con intervalos de descanso de 3 a 5minutos tiempo insuficiente para una recuperacin completa lo que genera unaumento de la acidez en la sangre.

3) CARGA CON INFLUENCIA MIXTA ( AEROBICA ANAEROBICA)Se caracterizan por ejercicios que provoquen un elevado consumo de oxigenohasta el nivel del umbral anaerbico es favorable para la saturacin de oxigeno delas mitocondrias en las fibras intermedias y rpidas.

4) CARGA CON INFLUENCIA AEROBICA

Incluye todos los ejercicios que no provoque un aumento mayor al 50 % noproducen cambios morfo funcionales severos pero son muy tiles para acelerar losprocesos de recuperacin.

5) CARGA CON INFLUENCIA ANABOLICA

Esta dirigida a la activacin de la sntesis anablica y al incremento de las fibraslentas parcialmente de las fibras rpidas. Se realiza mediante ejercicios de fuerzade los llamados entrenamientos de circuito su efecto es ms alto cuanto mstiempo se encuentren los msculos contrados y cuanto ms profunda sea la fatigamuscular localizada.


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TIPOS DE EFECTOS OCASIONADOS POR LA CARGA

1) EFECTO RAPIDO

Se revela durante el propio ejercicio como una reaccin estresante del organismoy se manifiesta con una excitacin inmediata lo que conduce a la activacin de lamusculatura esqueltica y del sistema cardiorespiratorio.

2) EFECTOS PARCIALES

Se provocan por la ejecucin de un solo ejercicio y se caracterizan por laincorporacin intensiva del organismo en condiciones de fatiga - elevacin de lafrecuencia cardiaca - elevacin de la ventilacin pulmonar - elevacin de consumode oxigeno - acumulacin de acido lctico fatiga en general.

3) EFECTO INMEDIATO

Se manifiesta tan pronto se suspenda una serie de ejercicios o el entrenamientomismo. El efecto inmediato incluye tambin el periodo de recuperacin hasta unahora despus de terminar la carga (amortiguacin de la deuda de oxigeno)

4) EFECTO RETARDADO

Se observa en las fases ms tardas de la recuperacin se caracteriza por lacomplementacin de las reservas de energticas y la aceleracin de las sntesisde las estructuras celulares

5) EFECTOS RESIDUALESSe conservan despus del entrenamiento como efectos netos positivos de laadaptacin de las funciones orgnicas, acumulndose en el proceso deentrenamiento y conduce a verdaderos cambios adaptativos vinculados con laformacin de huella sistemtico estructural semana tras semana.

6) EFECTO ACUMULATIVO

Opera como resultados de carga del entrenamiento continuo y el efecto global deprocesos biolgicos complejos relacionados con la sntesis acelerada de los

cidos nucledos y de las protenas se caracteriza por la alta capacidad de trabajogeneral y especial.

7) EFECTO NEGATIVO

Es la resultante de aplicacin de cargas bastante sucesivas y que no respetan larelacin optima que debe existir con el descanso.


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MAGNITUDES DE LA CARGA

Intensidad: se puede determinar con la magnitud del esfuerzo en la unidaddel tiempo. Con esto se quiere significar cuanto hace la persona en launidad de tiempo. Cuanto es el mayor esfuerzo desplegado en esa unidad

de tiempo, tanto mayor sea la intensidad del esfuerzo. Al respecto sepueden sealar distintos parmetros que se ajustan a las capacidadesfsicas. Bsicamente la cargas de alta velocidad son de mayor intensidadque las de resistencia y viceversa.

Volumen: constituyen en la suma de los trabajos efectuados. Por dichacausa expresamos que determinado fondista realiza, por ejemplo, 150kilmetros semanales de entrenamiento o que un velocista cubrediariamente entre 600 a mil metros de alta intensidad. Por lo tanto elvolumen estar de acuerdo a la especialidad del deportista. Tambin toma

la cantidad de horas que invierte un equipo en un ciclo determinado.

Densidad: aqu se tiene en cuenta la relacin que existe entre la carga deltrabajo, con la relacin al descanso o recuperacin, cuanto menos es larecuperacin o prcticamente no existe, tanto mayor es la densidad. Cargasde trabajo que exigen mucho descanso constituyen entrenamientos pocodensos.

Frecuencia: representa el nmero de sesiones en una unidad cclica de laplanificacin y que se determina generalmente en los microciclos.

Complejidad: Hace referencia al valor determinante de la carga deentrenamiento, que vendra indicado por la aplicacin de los estmulos queempleemos.


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MAGNITUDES DE LA CARGA

Intensidad densidad volumen

Calidad de relacin optima cantidad

Esfuerzo Esfuerzo y descanso de la carga

Frecuencia complejidad

Cantidad de forma de emplear

Repeticiones Estmulos

AUMENTO DE LAS UNIDADES DE ENTRENAMIENTO

Como garantizar el volumen de la carga

- Aumento de la duracin de las unidades de entrenamiento

- Aumento de la duracin de cada estimulo

- Aumento de la frecuencia de cada estimulo

Como aumentar la intensidad de la carga- Realizar entrenamientos con velocidades ms elevadas- Disminucin de los intervalos entre sesin- Aumento del nmero de entrenamiento intenso- Mayores exigencias tcnicas y tcticas

- Elevado nivel de rendimiento con una gran precisin

Como aumentar la densidad de la carga- Aumentando las micro pausas- Aumentando las macro pausas- Disminuyendo el volumen da la carga


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FRECUENCIA CARDIACA EN RELACION CON EL ENTRENAMIENTO

Qu es la frecuencia cardiaca?

La frecuencia cardiaca es el nmero de veces que el corazn se contrae en unMinuto, y es importante conocer su comportamiento entre otras razones por suUtilidad prctica como un ndice de intensidad para dosificar el ejercicio fsico.

Por qu es importante conocer nuestra frecuencia cardiaca?

Tanto las personas sedentarias como los deportistas deben de conocer sufrecuencia cardiaca para realizar un ejercicio fsico o plan de entrenamiento demanera controlada, preservando con ello su integridad fsica y optimizando susesfuerzos.

TABLA GENERAL DE FRECUENCIA CARDIACA 14 A 30 AOS

Zona Tipo de intensidad Ritmo cardiaco1 Baja 120 1502 Media 150 170

3 Alta 170 1854 Mxima >185

En el entrenamiento es muy importante el saber y manejar la frecuencia cardiacade nuestros deportistas, para poder planificar en que zona y porcentaje de trabajoque le aplicaremos.

Es decir que a partir del objetivo de la sesin se contralara la frecuencia cardiaca;y con esto la intensidad que se le trabajara en dicha sesin de entrenamiento.

Es importante respetar y controlar la frecuencia cardiaca de cada deportista parabuscar disminuir la probabilidad de alguna lesin y ms si es una a nivel cardiaco,que pasara a ser una patologa.


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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PRINCIPIOS BIOLOGICOS

Parmetros de la aplicacin de la carga que afectan las adaptaciones orgnicas yfisiolgicas del deportista al proceso de entrenamiento.

1. Principio de la unidad funcional:

Siempre hay que partir del principio que el organismo funciona como un todoindisoluble

2. Principio de la multilateralidad

Debemos considerar que la preparacin abarque simultneamente todos los

factores de entrenamiento. Est demostrado que una preparacin multifacticaconsigue mejores resultados ya que el deportista domina una mayor informacinmotriz.

3. Principio de la especificidad

Es uno de los principios bsicos del entrenamiento moderno especialmente endeportistas ya formados.

4. Principio de la sobrecarga

Hace referencia a un esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptacindeseada sin producir agotamiento o esfuerzo indebido.la carga deber ser severay bastante frecuente.la intensidad y el volumen de la misma depender delperiodo de preparacin.

5. Principio de la supercompensacin

Con aplicacin de estmulos de entrenamiento se producen alteracionesestructurales y funcionales, que tras el correspondiente periodo de recuperacinvuelven a los niveles inciales de rendimiento e incluso los mejora.

6. Principio de la continuidad

Debe haber continuidad de la carga con respecto al tiempo con respecto al tiempotanto para el acondicionamiento general como el especfico.


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7. Principio de la progresin

Tambin conocido como el principio de la gradualidad habla de la elevacin de laexigencia de cargas, recordemos que solo se producir adaptacin si el estimulodel entrenamiento es lo suficientemente fuerte.

8. Principio de la individualidad

Este principio est determinado por las caractersticas morfolgicas y funcionalesde los deportistas. Cada sujeto un todo con caractersticas completamentedistintas en comparacin con las de otro individuo.

9. Principio de los retornos en distribucin

Este principio nos muestra la realidad de cmo se viene realizando la capacidadde rendimiento de un deportista a lo largo de un proceso.

10. Principio de la recuperacin

El esfuerzo alternado con la recuperacin y el descanso se aplica a todo elentrenamiento sin tener en cuenta los mtodos que se emplean.


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PRINCIPIOS PEDAGOGICOS

Son los parmetros que de alguna manera incluyen la intervencin pedaggicaempleada durante el proceso de entrenamiento.

1. PRINCIPIO DE LA PARTICIPACION CONSCIENTE EN EL ENTRENAMIENTO

El hombre es un alma consiente, un ser pensante y racional, a diferencia de losanimales que actan por instinto, es un erro del entrenador, entrenar sin que susentrenados sepan para que lo hacen los deportistas deben elaborarconscientemente la tarea a desarrollar.

- Guiar al deportista hacia el objetivo de rendimiento a alczar: explicarlepara que se hace y que se debe va a realizar.

- Proveer al deportista estrechamente vinculados a las tareas delentrenamiento: Darle mucha informacin al alumno y dejarle tareas.- Formular exigencias que requieren reflexin, iniciativa y

responsabilidades por parte del deportista.- Hacer participar al deportista en la preparacin, evaluacin, estructuracin

y evolucin del entrenamiento: se trabaja con juego, variabilidad, esimportante salir de la monotona y darles opciones de participacin yopinin.

- Educar al deportista para que sea capaz de evaluar su propio rendimiento.- Confiar responsabilidades de condicin pedaggica a los deportistas

apropiados: se otorga capitana al deportista apropiado.- Capacitar al deportista para efectuar un control consciente de su propia

secuencia de movimientos: ensearle los diferentes mtodos deentrenamiento.

- Llevar un continuo registro de resultados y compralos con los planesanticipados y el entrenamiento real: controlar los meso ciclos y macrociclos si se estn cumpliendo las metas.

2. PRINCIPIO DE TRANSFERENCIA

Al realizar ejercicios ms o menos a la propia accin tcnica, lasmodificaciones que puedan tener lugar presentan una triple exigencia en elgesto propio de una especialidad concreta. La influencia puede ser positivanegativa o nula: hace referencia a extrapolar ejercicios, es decir traerejercicios de otros deportes y aplicarlos a la disciplina propia.


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3. PRINICIPIO DE LA PERIODIZACION

Es la forma de estructurar el entrenamiento a travs de periodos lgicos, quecomprenden la regulacin del desarrollo se la preparacin del deportista.

4. PRINCIPIO DE LA ACCESIBILIDAD

Al deportista se le debe plantear exigencia de carga que pueda encararpositivamente y que mientras las, mejore sus potenciales fsicos, psquicos eintelectuales con respecto al movimiento: esto le indica al entrenador locorrecto y lo coherente para el deportista a su entrenamiento pero tambin setiene en cuenta la progresividad, es importante invitar y motivar al deportista


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CAPACIDADES FISICAS BASICAS

CONCEPTOS SOBRE LA CONDICIN FSICA

En la actualidad el trmino Condicin Fsica se determina como el factor de lacapacidad de trabajo (fsico) del hombre, se concreta en condicin fsica general ycondicin fsica especfica.

Grosser et alii (1989) dividen la Condicin Fsica en:

a) Capacidades con propiedades mayoritariamente energticas, como lafuerza y la resistencia. Son componentes de todas las dems cualidadescomplejas o intermedias: la velocidad-resistencia; la fuerza resistencia; la

potencia (fuerza y velocidad), etc.

b) Capacidades con propiedades coordinativas (condicin motriz), como lavelocidad y la flexibilidad articular, que son apoyo fsico de otras cualidadesms complejas, con exigencia de destreza perceptivo motora.

Hanh (1988) dice que la capacidad de rendimiento motor se determina porel nivel de las cualidades motrices que se implican. En cuanto a lascualidades fsicas, Clarke (1971) agrupa las capacidades fsicas en:

a) Fuerza muscularb) Resistencia muscularc) Resistencia cardiovascular


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CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES

Son condiciones internas de cada organismo, determinadas genticamente que segeneran por medio de entrenamiento o preparacin fsica y permiten realizaractividades motrices ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes:

- Movilidad- Fuerza- Resistencia- Velocidad

Dependen en gran parte de la fuerza de los msculos pero tambin el hbito delos grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado de

prximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetnico. En esta forma deesfuerzos, la aportacin del oxigeno necesario a los msculos es insuficiente.

Estn determinadas por factores energticos que se liberan en el proceso deintercambio de sustancias en el organismo humano, producto del trabajo fsico.Estas son capacidades energtico-funcionales del rendimiento, que se desarrollanproducto de las acciones motrices consiente del individuo.


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1. La fuerza

Es la capacidad que tiene el

hombre para vencer ocontrarrestar una resistenciaexterna a travs del esfuerzomuscular.

Se considera que la fuerza esuna de las capacidades msimportantes del hombre, por seruna de las ideas en el desarrollode las dems capacidadesmotrices, existiendo una

estrecha relacin entre esta ylas dems capacidades. Es porello que muchos especialistasen el mundo, le llaman "lacapacidad madre".

De acuerdo a la actividad muscular y su carcter, es que los msculos demuestransu fuerza en los distintos regmenes de trabajo, por lo que se clasifican, en:

Fuerza isomtrica Fuerza dinmica

Fuerza isomtrica

La fuerza isomtrica se caracteriza porque durante la ejecucin de losmovimientos de fuerza la longitud del msculo no vara, o sea, ni se acortan, ni sealargan, por ejemplo: cuando se trata de empujar una pared y no se logra moverla,se produce porque la fuerza que realiza el individuo es siempre menor a laresistencia externa que se quiere desplazar.

Fuerza dinmica

Este se produce al realizar un movimiento de fuerza para vencer una resistenciaexterna que es menor a la fuerza aplicada del individuo, producindose unacortamiento de los msculos que trabajan directamente en el movimiento.

La fuerza desarrollada por el hombre presenta en diferentes manifestaciones enlas actividades fsicas, ya sea en actividades deportivas o cotidianas de su vidadiaria, estas manifestaciones se conocen, como, tipos de fuerza, las cuales son:


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Resistencia de la Fuerza Fuerza Explosiva Fuerza Mxima

Resistencia de la fuerza

Es la capacidad que tiene el organismo humano a resistir la fatiga o prolongar suaparicin al realizar un trabajo de fuerza prolongada. Este tipo de fuerza se puededesarrollar con ejercicios con el peso corporal, implementos ligeros y conejercicios de Halterofilia. El trabajo desarrollador de este tipo de fuerza hay querealizarlo con el mayor cantidad de trabajo fsico que el individuo sea capaz derealizar, para utilizar los ejercicios de Halterofilia hay que tener presente lautilizacin de pesos del 30 al 59% del resultado mximo, realizar de 3 a 8 series otandas por ejercicios y con ms de 5 repeticiones por cada serie.

Fuerza Explosiva

Este tipo de fuerza es la que el hombre manifiesta con la capacidad de superaruna resistencia externa con alta velocidad de contraccin muscular. Este tipo defuerza se pude desarrollar con diferentes ejercicios, utilizando el peso corporal dela propia persona, con implementos ligeros, como son: pelotas medicinales yobjetos que su peso sea pequeo y con ejercicios de Halterofilia

Como se plantea al inicio de este tpico, la velocidad de ejecucin de los ejerciciosdebe ser muy alta y en un tiempo breve, que no exceda de 10 segundos deduracin, con ejercicios de Halterofilia se deben utilizar pesos del 60 al 89 % delresultado mximo de los atletas, ejecutar de 2 a 5 series por cada ejercicios y

realizar de 1 a 5 repeticiones (preferiblemente de 3 - 5) por cada serie.

La Fuerza Explosiva se manifiesta en deportes, tales como: Atletismo y Natacinen las reas de saltos lanzamientos y velocidad, respectivamente, Ciclismo depista, la Halterofilia, Baloncesto, Voleibol, Bisbol, Baloncesto, Esgrima, Judo,Lucha y otros ms.

Fuerza mxima

Este es El tipo de fuerza que se realiza para vencer o contrarrestar una granresistencia externa, a travs de la tensin mxima de los msculos. Este tipo de

fuerza solo se puede desarrollar con ejercicios de sobrecarga, como es el caso delos ejercicios de Levantamiento de Pesas, pues la zona de trabajo est entre el 90y ms % del resultado mximo del atleta, realizndose de 2 a 5 series porejercicios y con repeticiones de 1 a 3 por cada serie.


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2. Resistencia

La Resistencia es lacapacidad que tiene elhombre de realizar un

trabajo motriz sin quedisminuya suefectividad para lucharcontra la aparicin dela fatiga, es por elloque se identifica laResistencia con untrabajo prolongado enel tiempo.

Al elevar el nivel de

Resistencia da lamedida cuando seprolonga la aparicinde la fatiga y es porello que permite

prolongar el esfuerzo fsico sin que disminuya la efectividad del ejercicio.

Si nos preguntamos: Resistir qu?, se podra llegar a las siguientes respuestas:

Hacer fuerza Realizar ejercicios con alta frecuencia en sus movimientos. Ejecutar la tcnica y tctica de ejercicios complejos.

Haciendo un anlisis de lo planteado anteriormente se puede plantear, que no seenmarca en el mbito de la capacidad como tal, sino que est estrechamenterelacionada con las dems capacidades y es por ello que cuando se habla de dela Resistencia de la Fuerza y la Resistencia de la Velocidad con los propiosfactores de trabajo, para su desarrollo. Generalmente cuando se mencionaejercicios para desarrollar la Resistencia inmediatamente se piensa en las carrerasde gran distancia, o cuando se planifica la resistencia se acude a la cantidad demetros a recorrer y esto sera un gran error, pues para ello se debe tener presentelos Sistemas Energticos.

La resistencia aerbica

Esta es llamada tambin, como Resistencia General, la cual se desarrolla con ungran consumo de oxigeno, el mismo es el que suministra el oxigeno a las diferentetejidos musculares para realizar el esfuerzo fsicos en un trabajo prolongado pararealizar el esfuerzo fsicos de un trabajo prolongado, este oxigeno va cargado delos nutrientes que el organismo necesita, los cuales se suministran, para lograr elesfuerzo de un trabajo prolongado. Este oxigeno va cargado de nutrientes que el


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organismo necesita para una actividad prolongada. El tiempo de duracin de laejecucin continua del ejercicio debe ser superior a los 2 minutos, donde se debeaplicar una intensidad entre el 50 al 75 % del resultado mximo del individuo, conrepeticiones que oscilen ente 1 a 10 repeticiones por cada serie, el numero deseries que se pueden realizar es de 1 a 4 por cada ejercicio, el descanso a

emplear debe ser entre 1 a 3 minutos entre repeticiones y de 5 a 8 minutos entreseries. La Resistencia Aerbica constituye la base para desarrollar los demstipos de Resistencia, esta resistencia aerobia se clasifica tambin en:

Resistencia 1

Esta es la que plantea el Subsistema Nacional de Educacin Fsica de Cuba,referente al trabajo que se desarrolla en las clases de Educacin Fsica de losdiferentes ciclos y grados y que acogen los deportes acclicos y de corta duracin.

RESISTENCIA DE CORTA DURACION: Esta se desarrolla con un tiempo de

trabajo continuo desde los 45 segundos, hasta los 2 minutos de duracin.RESISTENCIA DE MEDIA DURACION: Se desarrolla realizando ejercicios deforma continua que tengan una duracin entre los 2 y 8 minutos.

RESISTENCIA DE LARGA DURACION: Este tipo de resistencia se desarrolla conactividades fsicas de forma continua que tengan una duracin mayor a los 8minutos.

Resistencia 2

Esta es la que se propone para los deportes que necesiten en sus accionescompetitivas una gran capacidad aerbica, sobre todo para aquellos eventoscclicos y de larga duracin, por ejemplo: los eventos de medio fondo y fondo delAtletismo, la Natacin, el Remo, el Ciclismo de ruta, etc.

RESISTENCIA DE CORTA DURACION: Esta se desarrolla con un tiempo detrabajo continuo desde los 3 minutos hasta los 10 minutos de duracin.

RESISTENCIA DE MEDIA DURACION: Se desarrolla realizando ejercicios deforma continua que tengan una duracin entre 10 y 30 minutos.

RESISTENCIA DE LARGA DURACION: Este tipo de resistencia se desarrolla conactividades fsicas de forma continua que tengan una duracin mayor a los 30minutos.

Es recomendable aclarar que cada uno de los tipos de resistencia a desarrollardepender de las necesidades de los atletas, del deporte que practican y del nivelde preparacin que posea.


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3. Movilidad

La Movilidad se define, como la capacidad que tiene el hombre de realizar

movimientos articulares de gran amplitud y no se deriva de la transmisin deenerga, o sea, no depende de los Sistemas Energticos, si no, que est endependencia de los factores morfolgicos y estructurales, como son: la elasticidadde los msculos, ligamentos,tendones y cartlagos.

Esta capacidad posee granimportancia en los resultadosdeportivos de los atletas, ya que estostienen mayor posibilidad de utilizarcon mayor eficacia sus palancas

biomecnicas durante losmovimientos tcnicos de suespecialidad y desarrollar esfuerzoscon una mayor amplitud, ademscontribuye a preservar de lesiones aatletas y personas que se ejerciten deforma sistemtica, ya que se hacomprobado, que en personas conpobre desarrollo de esta capacidad seproducen lesiones con mayorfrecuencia, por ejemplo: tendinitis ,sinovitis, etc.

La Movilidad se clasifica teniendo en cuenta la magnitud de los movimientos, de laforma siguiente:

Movilidad activa

Es aquella en la que no se utiliza ayuda externa para realizar ejercicios ymovimientos articulares en diferentes direcciones, como son:

Flexiones Extensiones Rotaciones Circunducciones Pndulos

En cada una de las clases de Educacin Fsica y Entrenamiento Deportivo debeexistir una preparacin previa y esta se realiza a travs del calentamiento oacondicionamiento general y en l estn presente diferentes ejercicios quedesarrollan la movilidad en las diferentes articulaciones de la persona.


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Tambin se utiliza en la parte final de la clase, con el objetivo de recuperar elorganismo de las cargas fsicas recibidas.

Movilidad pasivaEs aquella que requiere esforzar un poco ms los movimientos articulares yrequieren de ayuda externa para ello, ya sea por la ayuda de aparatos, decompaeros o por el mismo individuo, pero no es recomendable realizar esetrabajo cuando provoque dolor, pues puede provocar lesiones y nunca serecomienda realizarse en la parte final de la clase, porque tambin contribuyen ala formacin de lesiones en fibras musculares que estn muy tensas producto deltrabajo realizado, as como ligamentos, tendones y cpsulas articulares.

Para desarrollarla como capacidad debe ubicarse en el primer plano de la parte

principal, o sea, antes de los elementos tcnicos y de preparacin fsica.


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4. VELOCIDAD

Introduccin

En los movimientos habituales en la vida del ser humano, observamos que lavelocidad es usada en diferentes manifestaciones naturales, pero a medida de laexistencia se ha perfeccionado en la preparacin y entrenamiento general llevandoa una disposicin mas especifica a lo largo de los aos. Dicha especificidad seestructura segn las particularidades de las manifestaciones de las cualidades develocidad en la actividad competitiva y representa caractersticas en una o variasmodalidades que exijan gran velocidad.


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primera, en la que el deportista recibe informacin del tiempo de reaccinpor parte del entrenador tras haber realizado la tarea; en la segunda, seincluye la autoevaluacin del deportista y se compara con la del entrenador;en la tercera, cuando ambas coinciden, se proponen tareas para cumplirtiempo de reaccin preestablecido.

2. Reacciones Simples (Medios):

Salidas de diferentes posiciones corporales. Relevos. Juegos de reaccin. Juegos de persecucin. Ejercicios de mejora tcnica de la salida atltica.

3. Reacciones Complejas (Mtodos): Mtodo de reaccin ante un objeto en movimiento. Mejora la rapidez de

percepcin y la ampliacin del campo visual. Mtodo de reaccin por eleccin. "Aspira a ensear al deportista a utilizar

"informacin encubierta" sobre las probables acciones del adversario"(Matveiev, 1985, 210) y, en definitiva, a escoger la mejor respuesta. Seaplica con un criterio de dificultad progresiva.

4. Reacciones Complejas (Medios):

Ejercicios de preparacin especial (tcnico-tcticos) Deportes predominantemente reactivos.

Juegos de reaccin. Aparatos fotoelctricos.

Velocidad de movimiento

1. Mtodos:

Mtodo de competicin y juego reglamentados. Con la competicinaseguramos la mxima estimulacin de la velocidad, pero puede ser que seforme la llamada "barrera de la velocidad", con lo cual conviene aplicartambin las formas jugadas, que aseguren una amplia variabilidad deacciones, lo que impide la formacin de la barrera de velocidad.

Mtodo de repeticiones. Requiere aprendizaje de las tcnicas antes derealizarlas con mxima velocidad.


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Dentro de este mtodo, para evitar que la velocidad de un gesto se convierta enhabitual, puede utilizar distintas soluciones a este problema (MATVIEV, 1985,216 ss.):

1. Aligeramiento de las condiciones externas y utilizacin de fuerzas externacomplementarias que aceleran el movimiento:

Disminuir el peso corporal del deportista. Ej.: cable colgante en la gimnasia. Limitar la resistencia del ambiente natural. Ej.: nadar a favor de la corriente. Emplear las condiciones externas. Ej.: correr por una cuesta abajo. Introducir fuerzas externas reguladas. Ej.: Una carrera remolcado por una

moto o empujado por alguien ms rpido.

2. Utilizacin del efecto "acelerador postracin" y variacin de las recargas. Setrata de realizar la accin aumentando la carga que supone en condicionesnormales y posteriormente realizarla sin recarga, por ejemplo, lanzar unpeso de 10 Kg. y despus con el reglamentario (7,260 Kg. hombres; 4 Kg.mujeres) o correr cuesta arriba previamente a correr cuesta abajo.

3. Liderazgo y activacin sensorial de las manifestaciones de velocidad.Consiste en realizar movimientos o desplazamientos siguiendo e imitando aun lder, "con el fin de lograr la velocidad necesaria de los movimientos y, almismo tiempo, disminuyendo los obstculo que impiden manifestarla"(MATVEIVEV, 1985, 218).

4. Utilizacin del efecto del "impulso" e introduccin de fases aceleradoras enlos ejercicios. El uso de tacos de salida mejora el impulso en una salida develocidad.

5. Por otro lado, las fases de aceleracin en los espacios de velocidad puedenmodificarse de modo que se consiga un efecto de aceleracin previa quecontribuya al aumento de la velocidad de impulso, por ejemplo, realizargiros previos en los lanzamientos atlticos (martillo, discos, peso,...).

6. Reduccin de los lmites del espacio y del tiempo de la ejecucin de losejercicios.

7. Acortar las distancias para ejercicios cclicos, reducir los espacios en losjuegos (lucha, boxeo, baloncesto, ftbol) ejemplifican la simplicidad de esterecurso, que se destaca por su efectividad para educar las aptitudes develocidad.


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2. Medios:

A nivel genrico: agilidad, saltos, golpeos, votaciones, giros, lanzamientos... A nivel especfico: ejercicios para la mejora tcnica (parcial o global) de los

distintos deportes.

Velocidad Frecuencial

1. Mtodos:

El entrenamiento de este tipo de velocidad de carcter cclico se basafundamentalmente en el mtodo de repeticiones (con todos los recursosexpuestos para superar la barrera de velocidad), aunque no se descarta el uso deotros mtodos (juegos, competicin) ajustando los parmetros al tipo de esfuerzorequerido, para el desarrollo general de esta manifestacin de la velocidad.

2. Medios: A nivel genrico: relevos, juegos de persecucin, saltos, etc., siempre que

tengan aspectos comunes con las estructuras de movimiento del deporte encuestin.

A nivel especfico: realizacin del gesto competitivo. Ej.: para un velocistarealizaramos el llamado "abecedario de sprints", sprint lanzados, "Ins-and-outs", carreras progresivas, sprints supra-mximos (sobre esto ver:GROSSER, 1992, 122).

Bompa (1993, en NAVARRO, 1986, 21), nos propone una clasificacin ms

generalista, aplicable a las distintas formas de manifestarse la velocidad:1. Mtodo de repeticin: repetir varias veces una distancia a una velocidaddeterminada.

1.1. Progresivo: aumento paulatino de velocidad hasta llegar al mximo.1.2. Con mxima velocidad: repetir con mxima velocidad con/sin resistenciaaadida.

2. Mtodo Alternativo: alternar rtmicamente movimientos (repeticiones) con altas ybajas intensidades.

3. Mtodo de Relevos y Juegos: eliminan stress y aaden diversin yentrenamiento.


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Mtodo de entrenamiento para la mejora de la tcnica de carrera

Mtodo Gestual

Los trabajos de velocidad gestual estn estrechamente ligados a determinadas

Manifestaciones deportivas como gestos tcnicos.

El trabajo de tcnica de carrera carece de sentido si no se siguen unas pautas oprincipios bsicos.

Regularidad y constancia. El trabajo de tcnica de carrera estar presenteen todas las sesiones

La ejecucin tcnica debe ser exquisita

Antes de hacer cada ejercicio el atleta debe recordar: como se hace y qusentido tiene como en todas las actividades tcnicas, la repeticin de losejercicios solo supone mejora si se ejecutan correctamente. Repetir losejercicios mal hechos o fuera de contexto genera ms problemas quebeneficios.


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CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS

Adems de las capacidades fsicas bsicas, nuestro cuerpo dispone de otrascapacidades, que nos permite clasificar los esfuerzos en funcin del objetivo aalcanzar; dichas capacidades se denominan cualidades motrices o

capacidades fsicas coordinativas.Disponen de un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada con vistas deun objetivo comn. Segn algunos autores la coordinacin es el acto de

gestionar las interdependencias entre actividades. (DIETRICH HARRE). Lassiguientes son capacidades coordinativas:

Dentro de estas capacidades se encuadran coordinacin y equilibrio, cualidadesque se desarrollan en los primero aos de vida y que se mantienenprcticamente inalterables hasta la vejez, de ah que no se haya planteado suentrenamiento.

Sin embargo, a partir de la combinacin de las capacidades fsicas bsicas ycoordinativas, surge una nueva capacidad que si es necesaria para la superacinde las oposiciones pues, en algunos casos incluso tenemos una pruebaespecfica donde se solicita. Esta capacidad es la AGILIDAD.

1. CAPACIDAD DE DIFERENCIACION:

Es definida como la capacidad para lograr una coordinacin muy fina de fasesmotoras y movimientos parciales individuales, la cual se manifiesta en una granexactitud y economa del movimiento total.

2. CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO:

Capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre si y en relacindel movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor determinado.

Percepcin subjetiva de la eficacia de una accin:

Con la mejora de la capacidad de diferenciacin el deportista es capaz de regular,con precisin, no solo la finura de los gestos deportivos sino que tambin sercapaz de percibir con bastante exactitud el resultado que se alcanza en el mismo.


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La percepcin de uno o ms segmentos corporales de un movimiento:

En aquellos deportes donde la precisin y la sincronizacin de los movimiento esfundamental, como es el caso de la gimnasia artstica, patinaje artstico o lossaltos de trampoln, el deportista debe ser capaz de regular la enorme informacinque recibe de infra y externo receptores y relacionarla con la informacin que setiene en la memoria sobre la duracin del gesto tcnico.

Evocacin de imgenes:

Es muy frecuente observar y escuchar que muchos deportistas tratan de imaginaruna accin antes de ser ejecutada.

Lateralidad:

Todo ser humano tiende a realizar casi todas las acciones musculares bilateralescon el lado que mas domina y que, tericamente le ofrecen mayores garantas deeficacia.

La Simetrizacin:

Algunas evidencias experimentales y prcticas parecen demostrar que la

ejecucin con asimetra (solo lado dominante) de un movimiento no garantiza unamxima calidad tcnica y coordinativa de ese gesto tcnico.


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3. CAPACIDAD DE ORIENTACION:

Capacidad de determinar la posicin y los movimientos del cuerpo en el espacio yen el tiempo en relacin con un campo de accin definido y/o a un objeto enmovimiento.

El espacio:

Ocupa una concepcin representativa y simblica que forma parte de nuestropensamiento y de lgica coherencia en nuestras acciones.

La visin:

La visin representa la capacidad de percibir por los ojos la forma, color ocomportamiento que tienen los objetos mediante la accin que sobre ellos provocala luz

La percepcin de la velocidad de un mvil:

Corresponde a la capacidad de ajustar los movimientos de un deportista a la de unobjeto o un contrario que se mueve en el espacio.

4. CAPACIDAD DE EQUILIBRIO:

Capacidad que tiene una persona para mantener o recuperar la posicin delcuerpo durante la ejecucin de posicin esttica o en movimiento que puedendarse durante la prctica de una actividad deportiva o durante su vida de relacin.

Las reequilibraciones frente a las fuerzas desequilibrantes en el deporte:

Unas de las peculiaridades que caracterizan a algunos deportes es que lospracticantes deben estar permanentemente oponindose a fuerzas que buscan sudesequilibrio como ocurre en las actividades de lucha.


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5. CAPACIDAD DE CAMBIO:

Concepto:

Capacidad de adaptacin de un individuo a las nuevas situaciones de movimientoque se presenta durante la ejecucin de una actividad fsica que presentanumerosas interferencias del entorno.

Capacidad de reaccin:

Hacemos referencia a modificaciones que implican gran rapidez de ejecucin.

Capacidad de correccin:

El tiempo de correccin de un error se ha constatado que es ms rpido que la

capacidad de reaccin.

6. CAPACIDAD DE RITMO:

Se define como la repeticin regular o peridica de una estructura ordenada.(Rigal)

Capacidad de organizar cronolgicamente las prestaciones musculares enrelacin con el espacio y el tiempo. (R. Mano)

Ritmo en deportes cclicos:

El ritmo en los deportes cclicos se puede analizar desde el comportamiento deldeportista durante la competicin o bien sea mediante el trabajo a ritmos fijos ovariables que se realicen durante las sesiones de entrenamiento.

Ritmo de deportes a cclicos:

En este tipo de deportes el practicante debe estar dispuesto a los cambiosrequeridos y acordes para tener un buen resultado en la competencia.


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7. CAPACIDAD DE RELAJACION:

La capacidad de relajar de forma voluntaria la musculatura en uno de los factoresque permiten ejecutar de forma eficaz las tcnicas deportivas.

Mtodo Jacobson:

Se entiende que existe una relacin entre la vivencia emocional y el grado detensin muscular.

Mtodo schultz:

Consiste en la induccin de una serie de ejercicios cuya finalidad es poner elcuerpo y el espritu en reposo y provocar una conexin generalizada de lapersona.


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COMBINACION DE CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES YCOORDINATIVAS

RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD COORDINACION

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

RESISTENCIA A LA FUERZA

FUERZA EXPLOSIVA

RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVAAGILIDAD


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PLANIFICACIN - PERIODIZACINDEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

La planificacin / periodizacin en el entrenamiento conlleva, en primer lugar, a

disear las directrices con vista a conseguir las mximas posibilidades deldeportista. Esto significa que podremos establecer planificaciones en las que sepersiga el desarrollo integral del deportista a nivel individual y prev toda la vidadeportiva. Estaramos hablando de planificacin a largo plazo en la que siguiendoa Platonov (1988) se suceden cronolgicamente cinco fases:

a. Preparacin inicialb. Preparacin de basec. Preparacin especfica de base

d. Realizacin mxima de las posibilidades del atletae. Mantenimiento de los resultados

Tambin podemos planificar a medio plazo en la que tengamos en cuenta losobjetivos y directrices que nos permite el poder disear conceptos relacionadoscon el entrenamiento deportivo

Fijaciones de preparacin plurianual con una duracin entre 2 y 4 aos. Y porltimo a corto plazo que comprende perodos ms reducidos y se estructuran en:

1) TEMPORADACompuesta por microciclos

2) MACROCICLOCompuesto de los perodos o ciclos (mesociclos)

3) MESOCICLOCompuesto por microciclos

4) MICROCICLOSCompuesto por varias sesiones

5) SESINEs la unidad menor en el proceso de la planificacin


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La mnima concrecin de la planificacin se define en la sesin de entrenamientoque constituye la estructura elemental de la periodizacin.

Para algunos autores la sesin se establece a partir de unos criterios queresponden a los siguientes conceptos:

TIPO DE TAREA- Aprendizaje y perfeccionamiento- Entrenamiento- Valoracin

CLASES- Fsico- Fsico-Tcnico

- Fsico-Tcnico-Tctico

ORGANIZACIN- Grupos- Individual- Mixtas

MAGNITUD DE LA CARGA- Desarrollo- Mantenimiento

- Recuperacin


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MICROCICLO

Las sesiones de entrenamiento componen microciclos, que son la estructuramnima de la planificacin a corto plazo. Normalmente tienen una duracin de unasemana en las que, en funcin de los objetivos, se puede entrenar desde una

sesin hasta dos o tres sesiones al da segn las necesidades y el momento en laplanificacin. Existen diferentes tipos de microciclos dependiendo del objetivo delmismo:

AJUSTE

Nivel medio de la carga total de trabajo, con disminucin de la intensidad, con unaduracin de 4 a 7 das

CARGA

Nivel importante y grande de la carga total de trabajo, con una duracin de unasemana

IMPACTO

La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los lmites extremos.Acumulacin de fatiga y ausencia de recuperacin total con duracin de unasemana.

ACTIVACIN

Bajo volumen e intensidad elevada. Preparacin inmediata a la competicin, conduracin de 3 - 7 das

COMPETICIN

Implica las actividades inmediatas durante y post de la competicin con duracinde 3 - 9 das

RECUPERACIN

Nivel bajo de la carga total. Promueven la regeneracin psquica fisiolgica conduracin de 3 - 7 das.


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MESOCICLOS

El siguiente paso en la estructura de una planificacin nos lo determinan losmesociclos. En los modelos actuales de planificacin existendiferentes tipos demesociclos segn el modelo que se utilice: tradicionalo contemporneo.

TRADICIONAL

Introductorio Fundamental Preparacin y control Perfeccionamiento Precompetitivo Restauracin preparatoria Restauracin mantenimiento

Competicin

CONTEMPORANEO

Acumulacin Transformacin Realizacin


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MACROCICLO

Es el trmino utilizado para describir un ciclo de entrenamiento largo que incluyeuna fase competitiva. Su duracin va desde los 3 a los 12 meses. Se compone porlos tres periodos o tres ciclos (mesociclos).

TEMPORADA:

La programacin de las cargas exige un anlisis previo del calendario, del sistemade competicin, de las diferentes competiciones en las que se participa, de laspausas competitivas. Este anlisis permite la seleccin de los momentos de latemporada en los que se requiere un mayor nivel de rendimientos y de aquellasotras fases de competicin de menor relevancia.

Es necesario estructurar las cargas en pequeas unidades de programacin, quese repiten de forma semejante a lo largo de todo el perodo. La curva deintensidad y volumen ir fluctuando con el objeto de obtener los momentos demxima forma en aquellos partidos que ms nos interesen.

Las cualidades fsicas propias de este perodo sern prcticamente las mismasque se trabajan al final del perodo de pretemporada: resistencia especfica, fuerzarpida, fuerza explosiva y velocidad.

Las circunstancias que se presentan a lo largo de la temporada son muchas. De

cualquier manera expondremos las ms frecuentes:

Cuando en uno o dos microciclos no hay competicin, adems deproporcionar da de descanso, debemos aprovechar para desarrollarsesiones intensas desde el punto de vista fsico, especialmente de fuerzaexplosiva, elstico-explosiva y resistencia, para garantizar el mantenimientode los niveles de eficacia en las manifestaciones de la competicin.

Los jugadores que participan menos en la competicin pueden incrementarlas cargas con el fin de mejorar el desarrollo individual.

Modificar espordicamente la estructura bsica de la semana, tiene efectospositivos en la dinmica del grupo y en los factores psicolgicos de los

jugadores. Conforme avanza la temporada, las cargas bsicas de mejora

desaparecen, permaneciendo exclusivamente las cargas especficas, deintensidad propia, y las de recuperacin.
http://www.monografias.com/trabajos5/selpe/selpe.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos34/cinematica-dinamica/cinematica-dinamica.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos34/cinematica-dinamica/cinematica-dinamica.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/selpe/selpe.shtml


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CONCLUSIONES

Con esta bitcora, hemos aprendido a conocer las diferentes definicionesde todo lo que concierne con el entrenamiento deportivo.

Aprender a usar los medios y mtodos de entrenamiento para su aplicacinen el proceso deportivo

Encontramos que las diferentes capacidades fsicas se pueden combinar enrelacin con los componentes de la preparacin del deportista y suejecucin en la prctica.

Aprendimos a ejecutar las diferentes concepciones de la velocidad y asmismo sus mtodos de entrenamiento para la mejora de dicha capacidaden el deportista en cuestin.


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GLOSARIO

CONCEPTOS CLAVES EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Carga: Es el conjunto de exigencias biolgicas y sicolgicas (cargainterna) provocadas por las actividades de entrenamiento (carga externa).

Supercompensacin: Es el nivel de energa que se gana en comparacinal nivel inicial, se da despus de aplicar una carga y de su desgaste fsicocorrespondiente; y hace presencia en el proceso de recuperacin.

Habilidad: capacidad para realizar movimientos complejos en espaciosreducidos, cambios de direccin y en tiempos cortos.

Velocidad: Accin motora realizada en el menor tiempo posible dondeimplica un desplazamiento del individuo.

Rapidez: Accin motora realizada en el menor tiempo posible sin queimplique desplazamiento del individuo.

Eficacia: Es el ahorro de energa en un accin motora. Eficiencia: En un accin motora se busca mejor rendimiento (buen gesto

tcnico) no se tiene en cuenta tanto el ahorro de energa. Tcnica: Es una sucesin especifica de movimientos complejos o

parciales al resolver tareas motrices en situaciones deportivas. GROSSER-

Tctica: Es el proyecto o programa que se elabora sobre determinadabase para alcanzar el objetivo propuesto.

Catabolismo: El conjunto de procesos en que se degrada la materia y seobtiene energa. -JOSE TOLA PARRAMON-

Anabolismo: Procesos que fabrican o sintetizan molculas ms grandes(complejas) a partir de otras ms simples este proceso necesita energa. -JOSE TOLA PARRAMON-

Homeostasis: Tendencia a la estabilizacin del cuerpo relacionado con losprocesos fisiolgicos. Buscando el equilibrio en el catabolismo yanabolismo.


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BIBLIOGARFIA

(Conceptos extrados del libro MANUAL DE METODOLOGIA DEL ENTRENAIENTODEPORTIVO, AO 2001.)

(Extrado del libro TEORIA BASICA DEL ENTRENAMIENTO Escrito por Vinuesa Y Coll,Jaime Coll Benejam)

(Extrado del libro TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Escrito por DeHegedus, Jorge)

www.termoludicocascante.com www.monografias.com
http://www.monografias.com/http://www.monografias.com/

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Bitacora Introduccion Al Entrenamiento Deportivo Con Enfasis en Velocidad