Cmo controlar las emociones

Mtodo 1 de 3: Actuar1. 1Controla tu respiracin.Algunas personas todava piensan que todas las emociones "estn en la cabeza", cuando en realidad las emociones son un conjunto de reacciones fsicas. En todas las personas el enojo incrementa la presin sangunea, lo cual puede causar problemas cardiacos. Como resultado del incremento en la presin sangunea nuestra respiracin se agita. El enojo y la ansiedad solamente pueden "producirse" si se combina con nuestro ritmo respiratorio. Si ests respirando rpido y poco profundo es hora que te detengas y hagas lo siguiente:. Exhala lentamente y luego deja de respirar por cinco segundos.. Inhala lentamente, llevando la respiracin al diafragma. Deja salir el aire hasta que tus pulmones estn completamente llenos.. Luego trata de respirar ms despacio (cuenta hasta 20). Mientras ests realizando este ejercicio, imagina que ests respirando en un estado de relajacin el cual te est llenando de pies a cabeza.. Sigue respirando de esta forma. Cuando exhales piensa en que todo se calmar.. El pnico est asociado a la respiracin corta, rpida y poco profunda; la rabia con la respiracin larga y profunda; la calma con la respiracin lenta y firme; la felicidad con inhalaciones y exhalaciones largas. 2Mantn la frente en alto.Si te dijeran que en el cuarto de al lado hay una persona deprimida, Qu te imaginaras? Quiz pensaras: Est sentado en la esquina, desplomada, con la mirada perdida? Quiz no se mueva? Los estados de nimo se manifiestan fsicamente, si cambias tu aspecto fsico cambiars tu estado de nimo. Demuestra confianza. Las personas felices caminan con los hombros rectos y la cabeza de frente. Crees que toman la decisin de caminar de esta forma de manera consciente? La respuesta es no. Todo se encuentra relacionado, levntate, mira hacia el frente y tu mente comenzar a escuchar a tu cuerpo, no tu cuerpo a tu mente. Piensa en hacer ejercicio. Has escuchado que algunas personas salen a correr para controlar el mal humor? Deja que tu cuerpo hable por ti. Las endorfinas harn que el mal humor desaparezca.

3Sal a caminar.Aunque suene metafrico, salir a caminar en realidad significa controlar tus emociones, controlar el ambiente. Sal y haz algo diferente, si te sientes incmodo levntate y busca nuevos estmulos. Literalmente ests forzando a tu cerebro a distraerse. Al principio no querrs hacer nada. Te sentirs bien estando sentado y consumindote a ti mismo con el problema que te hace sentir triste o enojado. Deja de hacerlo, toma el telfono y llama a un amigo, escucha un poco de msica alegre, o simplemente ve a hacer diligencias (mandados). S tu propia fuente de distraccin.4Medita.Desde hace mucho tiempo, se sabe que la meditacin ayuda a silenciar el mundo exterior y a calmar los sentidos. La meditacin le da claridad a tu mente, te ayuda a concentrarte y a prestar atencin incluso cuando no ests meditando. Adems, la meditacin detiene los pensamientosnegativos, enfocndose en el exterior no en el interior. En otras palabras, el flujo de la consciencia deja a un lado el "yo" colocndolo en el exterior. Estudios cientficos realizados a travs de resonancias magnticas cerebrales han demostrado que los expertos en la meditacin dejan de pensar en si mismos y son menos propensos en ser vctimas de las emociones a cualquier hora del da. 5Comienza el da de forma positiva.Nadie se levante y dice:"Hoy voy a tener un da horrible". La mayora de las personas se levanta y ni siquiera piensan en el da que est por venir. Intenta decir esto: "Hoy va a ser un buen da!" De esta forma empezars el da con una actitud positiva. Intenta ser agradable y positivo con las dems personas y haz pequeas tareas durante el da. Por ejemplo, "Hoy voy a comer cinco porciones de frutas o vegetales saludables" o "Voy a sonrerle al chico o chica que siempre me ha gustado". Al alcanzar tus metas -incluso cuando son pequeas- sentirs un sentimiento de plenitud, e incluso mejor, de control.6Habla con alguien lo que sientes.La mejor forma de solucionar algo que te molesta es hablando con alguien, incluso si es tu perro. Hablar acerca de las cosas las hace ms claras y le ayudar a tu cerebro a encontrar soluciones. En ocasiones cuando hablamos con otras personas, nos damos cuenta que somos ridculos. Al hablar acerca de nuestro problema nos damos cuenta que no es nada comparado con los verdaderos problemas que el mundo enfrenta. Repentinamente, el problema con tu novio parece ser nada comparado con el de tu amigo, cuyo padre tiene cncer.Mtodo 2 de 3: Piensa1Mira hacia adelante.En ocasiones, cuando las emociones se apoderan de nosotros perdemos la sensacin de la realidad y nos dejamos consumir por el momento. Debido a esto, olvidamos que el futuro existe y tambin olvidamos que sabemosque el futuro ser diferente. Pregntate a ti mismo, "Voy a estar enojado maana? En una semana? o En un mes?" Esto te ayudar a darte cuenta que tan efmeras en realidad son las emociones.. Todos hacemos cosas de las cuales despus nos arrepentimos (lo cual puede tener consecuencias graves) simplemente porque como humanos permitimos que nuestra conducta sea dirigida por las emociones. Si sientes que te ests enojando, piensa cmo te sentirs maana. Si sientes ansiedad piensa en el futuro. Qu tan pequeo se ver este problema dentro de 6 meses? Mir ms all, clmate y mirars el bosque a travs de los rboles.2Cambia la historia.Por as decirlo, todo depende de tu percepcin, t ests en la situacin que interpretas; todo lo que tienes que hacer es interpretarla de forma diferente. Cuntate a ti mismo una historia diferente (recuerda que todo se encuentra dentro de tu cerebro) y automticamente generars respuestas emocionales diferentes.La "realidad" puede cambiar. Cambia larealidady cambiars tus reacciones.. Digamos que te encuentras en medio de una discusin acalorada con un conocido en un bar. Ambos han consumido un poco de alcohol y parece que ninguno hace comentarios adecuados. Repentinamente, esa persona comienza a insultar a tu mam.En serio?Por un momento piensas en golpearlo, pero dices: "l no conoce a mi mam y ella no tiene nada que ver en esto". En realidad deberas golpear a este pobre tonto? Son bromas absurdas. En lugar de golpearlo, decides brindarle la direccin de un sitio web donde pueda encontrar ayuda. 3Coloca tus emociones dentro de una "caja".Esta teora sugiere que en el momento que ests triste, enojado, etc. hagas una caja imaginaria y visualices tus emociones dentro de ella y luego la cierres. De este modo no podrstener accesoa tus emociones.. Una vez que las emociones estn adentro de la caja, hazla desaparecer. Utiliza tu imaginacin para defenderte. T y solamente t tienes la habilidad de escoger tus pensamientos. De este modo hars que los pensamientos negativos desaparezcan.4Alimenta al otro tigre.Obviamente es una metfora. Observa esta historia: "Haba una vez un anciano que cri todo tipo de animales. Su nieto estaba intrigado por dos tigres que vivan juntos; uno de ellos era calmado, mientras que el otro tena un comportamiento impredecible, violento y voraz. El nieto le pregunt al anciano: 'Alguna vez han peleado?' Y l le contesto: 'En ocasiones pelean' y el nieto pregunta de nuevo: 'Y quin gana?' l contesta:"Bueno, eso depende a qu tigre le haya dado ms comida."" . Comprendiste el mensaje? T eres ambos tigres. Piensa que ests formado en dos partes, una de ellas acta con un instinto animal y la otra no. La belleza del ser humano radica en que podemos observarnos a nosotros mismos. Cuando te das cuenta que tus emociones no son tu verdadero yo sers capaz de actuar en base a una visin ms amplia y lgica.Mtodo 3 de 3: Conocimiento previo1. 1Tienes que saber que es posible.Tienes que tener claro que el control emocional existe. Pregntale a los estudiantes de la Universidad de Londres, los cuales en un estudio reciente demostraron que un rea especfica del cerebro que hasta entonces se crea que controlaba el movimiento en realidad controla las reacciones emocionales.. En el estudio que mencionamos se les pidi a los participantes que reaccionaran o ignoraran ciertos estmulos. Sin embargo, el estudio no coincide con el ambiente de la vida real, despus de todo, muy rara vez podemos eliminar nuestras emociones. Tenemos la oportunidad de decidir por nosotros mismos, podemos decidir sentir o no una emocin. Un estudio reciente demostr que las personas pueden decidir que tipo de reaccin tomar antes una situacin. Este estudio se realiz en la UCL (University College of London) en el cual los participantes tomaron sus propias decisiones y controlaron sus emociones a su voluntad. 2Concete a ti mismo.Esto podra sonar tonto, pero tienes que deshacerte de ti mismo. Mira cules son los patrones de conducta que siguen tus emociones; trata de encontrar aquello que te hace reaccionar. Vers que encontrars honestidad contigo mismo y respuestas a muchas de tus preguntas.. Si notas que repentinamente algo te molesta, pregntate a ti mismo por qu. Es porque tu amigo tiene un nuevo iPhone? Cul es el verdadero motivo del problema? Qu fue lo que te hizo reaccionar de esa forma? Cmo piensas quedebistehaber reaccionado? Por qu crees que esa reaccin hubiera sido mejor?3Piensa en tu salud emocional.Todos somos humanos, sinceramente las emociones son inevitables; de hecho, las emociones son saludables. A travs de los siglos, las emociones nos han mantenido vivos, a tal grado que todava existen. Todos tenemos la necesidad de ser felices. Si ests molesto en este momento pregntate por qu. Para ser saludable emocionalmente todos tenemos que satisfacer ciertas necesidades bsicas.. Tenemos que estar en un ambiente seguro y agradable.. Tenemos que tener nuestro propio territorio el cual nos da cierta sensacin de propiedad.. Necesitamos dar y recibir atencin peridicamente.. Nos esforzamos para sentir que tenemos control sobre nuestras vidas.. Es necesario que nos sintamos parte de una gran comunidad.. Necesitamos ser parte de una sociedad en la cual podamos disfrutar con las personas que nos rodean (tener amistades, diversin, amor e intimidad).. Debemos sentirnos competentes y seguros del papel que desempeamos en la vida.. Tenemos la necesidad de sentirnos retados y no abrumados por el estancamiento y el aburrimiento.. Si notas que nos has logrado uno de estos aspectos, piensa en qu podras hacer para lograrlo. Qu actividades podras hacer para cambiar tu rutina emocional?4Empieza por aceptar tus emociones.Si las emociones no te estn haciendo bien y te sientes cansado, frustrado o te hacen llorar, tienes que empezar a controlarlas. Si simplemente no te sientes bien con tus emociones, quiz no sea tan malo, de hecho esto podra tener un motivo. Es normal sentirte triste, le pasa a todos. El llanto no est reservado para las mujeres, las emociones no son smbolo de debilidad. Si tus emociones evitan que seas feliz entonces reacciona. Pero si le ests agregando estrs a tu vida por no aceptar como te sientes ests en problemas. Aceptar tus emociones y mostrarlas resolver tu problema? Solamente t tienes la respuesta.

Consejos Si haces a un lado tus emociones no significa que las controles; simplemente ms tarde aparecern. Resuelve un problema a la vez. En ocasiones los emociones simplemente necesitan tiempo. Esto te ayudar a determinar si tienes que aceptarlo. Escucha msica suave y no pienses en lo que te molesta. Consume poco, muy poco, alcohol, cafena o cualquier otro estimulante. Las emociones son ms difciles de controlar cuando tu cuerpo est bajo la influencia de este tipo de estimulantes.[6]Advertencias Cierto nivel de emotividad es saludable. La meta no es tener cero emociones sino que la mayora de tus emociones sean positivas.