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7/23/2019 Controlar Los Nervios
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10 CONSEJOS PRCTICOS PARA CONTROLAR LOS NERVIOS
AL HABLAR EN PBLICO
Segn los profesionales del teatro la inseguridad, la ansiedad,
el temor
escnico y en algunos casos extremos la angustia, son sntomas
normales en la comunicacin oral.
El miedo, y a veces pnico, a hablar en pblico es algo ue
muchas
personas no pierden. !o ue s se puede hacer de seguro es
controlarlo,
reducirlo a niveles insignificantes y transformarlo en un agente
potenciador de
un estado emocional ue permita una mayor atencin a lo ue se
est
haciendo.
!a tensin nerviosa puede "ugar a nuestro favor. Es un hecho ue
los
nervios se manifiestan con ms fuer#a en situaciones de mucho
inters
e importancia para nosotros. $odos los oradores al dirigirse a
unaaudiencia experimentan esta tensin. %iolgicamente la secrecin
de
adrenalina despierta las funciones del cuerpo y de la mente, de
modo
ue si se tienen en cuenta algunos conse"os, los nervios
pueden
reducirse a un estimulante cosuilleo&
1 'econocer ue el miedo y la tensin es parte de hablar en pblico
y
no es algo a"eno y vergon#oso. (uede ser transformado en un
agentepotenciador y estimulante para no caer en una tranuilidad
enga)osa ue
aflo"a las fibras ue deberan estar atentas y a punto y
entorpece, por tanto,
las reacciones.
2 Sepa antes de hablar la respuesta a las siguientes
preguntas&
*+uines constituyen mi audiencia *-unto saben *+u uiero
decirles
*/e cunto tiempo dispongo /e las respuestas depende en buena
parte su
seguridad.
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3 0l ponerse en accin naturalmente se disminuye la tensin y el
miedo. /e
modo ue cuando comience a hablar los nervios desaparecern.
-oncntrese
en lo ue est haciendo, rstele atencin al nudo ue est en su
garganta. Si
persiste no debe impedirle hablar, a lo ms le restar un poco de
calidad a la
comunicacin, pero no permita ue lo desconcentre.
4 'espire profundo para oxigenarse me"or y poco a poco rel"ese.
El climax de
la tensin se produce "ustamente antes del momento de empe#ar. Si
alguien est
hablando antes ue usted escchelo atentamente y concntrese en lo
ue dice.
Eso le har olvidar sus nervios.
5 Si la garganta continua estrecha y su vo# se debilita a causa
de la tensin no
carraspee para liberar su garganta, lo ms probable es ue termine
irritndola. 0ntes
bien respire profundamente dos o tres veces a fin de distender
los nervios y el
cerebro. (uede tambin mo"arse los labios o tragar una o dos
veces saliva a ob"eto
de devolverle flexibilidad a la cavidad bucal y mo"ar su
garganta reseca por la
emocin. Si lo tiene a mano, todo lo solucionar un buen sorbo de
agua.
6 $rate de no tomarse muy en serio al punto de no permitirse
error alguno.
Si aparece un movimiento en falso rase de l con los oyentes, y
si fue demasiado
evidente, recuerde "unto a ellos algunos chascarros ue le hayan
ocurrido en otras
presentaciones en pblico.
7 Si el estilo de su presentacin lo admite, dialogue con la
audiencia. 1ablar 2con3
es ms rela"ado ue hablar 2a3. (ero no descuide su tono y su
volumen, de lo contrario
podra resultar montono y aburrido. (royecte su vo# para hacerla
llegar a todos los
miembros de su audiencia
8 Evite exteriori#ar los nervios. 0 menos ue lo verbalicemos con
alusiones
directas o realicemos gestos corporales ue evidencian tensin, la
gente no tiene
cmo enterarse de sus nervios. !os Sentimientos y las emociones
no son perci4
bidos por los ue estn a nuestro alrededor. Estable#ca contacto
visual con suaudiencia. (rocure mirar a los o"os a fin de evitar
transmitirle los nervios a la
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audiencia. 0ntes de comen#ar a hablar eche una mirada panormica
al auditorio
para cautivar su atencin y mostrar seguridad. Esco"a a algunas
personas y
dir"ase a ellas. 1aga partcipe a la audiencia de lo ue dice.
9 Evite gestos corporales ue acusen tensin y nerviosismo.
$ales
como&
-olocarse la mano delante de la boca o en algn lugar de su
cabe#a.
5ugar con el lpi# u otro ob"eto mientras habla. Si lo hace la
atencin
del ue lo escucha estar centrada en su mano y no de asimilar
el
mensa"e ue recibe.
6eter las manos en los bolsillos, ni mucho menos hacer sonar,
llaves,
monedas u otros ob"etos dentro de ellos.
7umar antes y durante su presentacin.
10 8aya cambiando de postura conforme se familiari#a con la
asamblea. Eso
contribuir a ue se sienta me"or y evitar ue e"ecute actos
distractores como
rascarse la cabe#a, peinarse, tocarse la nari#, etc. %eba, si lo
desea, toda el
agua ue sea necesaria. Se debe proyectar serenidad y un dominio
de s en
todo momento.
