Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Desayuno. Sándwich de jamón. 2 reb de pan integral 2 reb de jamón de pavo 1 tza de lechuga ½ pza de jitomate 2 cditas de mayonesa 1 tza de leche semidescremada. 1 pza de manzana. 1 tza de café con 1 cdita de zúcar

Desayuno. 6 cdas de queso cottage cremoso ½ pza de pera ½ pza de plátano 1 tza de papaya 1 reb de pan tostado 1 tza de leche semidescremada 2 cditas de miel 1 tza de te

Desayuno. Quesadillas de queso panela 2 pzas de tortillas de maíz 80 grs de queso panela 1 pza de jitomate Cebolla al gusto 1/3 pza de aguacate 1 ½ tza de jugo de naranja natural 2 cditas de azúcar de mesa 1 tza de café

Desayuno. Huevo revuelto 2 reb de jamón de pavo 3 pzas clara de huevo 1 cdita de aceite 1 pza de jitomate Cebolla al gusto 2/6 tza de frijoles de la olla 2 pzas tortilla de maíz 1 ½ tza de jugo de naranja 1 tza de café con 2 cditas de azúcar

Licuado: 2 tzas de leche semidescremada 1 pza de manzana 4 cditas de miel 4 reb de pan tostado (2 reb a cada pan) 2 reb de jamón de pavo Tomate y cebolla al gusto 40 grs de queso panela 2/3 tza de frijoles refritos 1 cdita de aceite

Desayuno Enfrijoladas: 3/6 tza de frijoles de la olla 3 pzas de tortillas de maíz Tomate picado y cebolla 2/3 pza de aguacate 80 grs de queso panela 1 ½ tza de jugo de naranja natural.

Comida. Pescado a la plancha con verduras 160 grs de pescado a la plancha con ½ tza de pimiento ¾ tza de papa picada 1 cdita de aceite de oliva o de soya 2/3 tza de frijoles caseros en caldo 3/4 tza de jugo de limón 2 cditas de azúcar de mesa 2/3 tza de gelatina de agua

Comida Tacos dorados de pechuga de pollo 2 cditas de aceite 128 grs de pechuga de pollo desmenuzada 4 pzas de tortillas de maíz 1/2 tza de zanahoria rallada 2 tzas de lechuga 3/3 tza de frijoles de la olla Agua de jamáica 2 cditas de azúcar

Comida 1 cdita de aceite 120 grs pollo a la plancha 1 cdita de aceite Ensalada: 2 tzas de espinacas 1 tza Brócoli crudo 2 tzas de acelga 1 ½ tza de apio 1 cdita de aceite

Comida. Pulpo cocido: 300 grs de pulpo Cebolla al gusto 1/3 pza de aguacate Cilantro al gusto 2 cditas de aceite 2 pzas de tostadas ½ tza de arroz cocido Tomate y cebolla al gusto 1 cdita de aceite 1 tza de melón 2 cditas de azúcar de mesa

Comida Tostadas de pollo: 128 grs de pechuga de pollo desmenuzada. 2 pzas de tostadas. 1 tza de aceite 2 tzas de lechuga. 1 tza de zanahoria rallada. ¼ tza de cebolla 1/3 tza de frijoles de la olla. 1 ¼ tza de pepino (agu). 2 cditas de azúcar.

Comida: Pescado a la plancha 150 grs de pescado 1 cdita de aceite ½ tza de espinacas Agua de Jamaica 2 cditas de azúcar 2/6 tza de gelatina de agua ½ tza de arroz cocido

Colación. 1 tza de melón picaso 3 pzas de durazno prisco.

Colación. 1/3 pza de melón 1/2 pza de plátano 1 pza de yogurt bajo en grasa

Colación. 1 pza de mazana ½ pza de pera 2/3 tza de gelatina

Colación: 1 tza de papaya

Colación 5 galletas marías 2 cditas de mermelada de fresa Café o té

Colación: ½ tza de jícama picada ½ tza de zanahoria picada cruda Sal y limón al gusto

Cena. Media torta: 2/3 pza de bolillo sin migajón 1/3 tza de frijoles de la olla ½ pza de tomate picado Cebolla picada al gusto 2 reb de jamón de pavo 2 cdita de mayonesa 1 tza de papaya picada ½ pza de pera 1 tza de leche semidescremada 1/3 tza de gelatina.

Cena 4 cditas de miel 1 pza de manzana ½ pza de pera ½ tza de betabel rallada 1 tza de café o té con 2 cditas de azúcar.

Cena. 1 pza de pera 2 cditas de miel Yogurt bajo en grasa 1 pza pan tostado

Cena: Licuado: 2 tzas de leche semidescremada 1 tza de fresas en rebanadas. 4 cditas de miel ½ pza de pan dulce

Cena 1 tza de leche semidescremada 90 grs de chorizo 1 pza de tomate

Cena 2 tza de leche descremada 1 reb de pan tostado 2 cdistas de mermelada de fresa 2 cdas de queso cottage

2280 kilocalorías