Dieta para Adelgazar 3 kilos en 7 días por Carolina

Esta dieta enviada por Carolina permite adelgazar hasta 3 kilos en 7 días.

Carolina visitó a un especialista y le dio una dieta que le ha resultado excelente. Antes pesaba 63 kilos y medía 1,63 ahora pesa 52 kg y lo bajó en tres meses.

Cabe recordar que la descripción de esta dieta forma parte de una experiencia propia y personal y que aún habiendo sido una experiencia satisfactoria, no todos los tratamientos tienen los mismos resultados en distintas personas.

En caso de desear adelgazar, siempre se aconseja visitar a un especialista para que pueda recomendar una dieta adecuada para cada caso y para que pueda hacer un seguimiento de la misma y evitar así, que tenga consecuencias o pueda afectar a nivel de salud.

Además de la descripción de la dieta, Carolina recomienda:

Tomar dos litros de agua en el día pero no tomar agua con las comidas esperar media hora para tomar agua después de las comidas

No comer dulces Máximo ingerir 3 cucharaditas de azúcar en el día o dos sobres de azúcar de

dieta No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima de las ensaladas o el

arroz preferible el aceite de oliva No condimentar demasiado los alimentos se puede utilizar comino ajo

albahaca ,etc Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y máximo cenar hasta las ocho de la

noche

Procedimiento:

Para desayunar:

1 huevo cocinado 2 tajadas de pan integral ó 4 galletas 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar

morena o azúcar de dieta) 1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate,

coco y uvas)

Media mañana:

1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)

Para comer:

4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano 1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)

120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos .

Una fruta de las permitidas

Media tarde:

1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta

Noche:

120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas) 2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano 1 taza de ensalada una fruta permitida en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza

Dieta MediterraneaEtiquetas: Dietas

La Dieta Mediterranea en realidad no se trata de una dieta sino de una forma de habitos

alimentarios sanos, combinado con el clima del mediterráneo, y los alimentos que tienen "a

la mano" por ejemplo:

aceite de oliva, aceitunas, frutas de estacion, poca carne roja, mucho pescado, etc.

Su descubrimiento como "la dieta saludable" se realizó a partir de estudios nutricionales en

Grecia donde se detectó una incidencia de arteriosclerosis, enfermedades cardiovasculares y

enfermedades degenerativas inferior a la media. Y una mayor esperanza de vida.

Los alimentos que prevalecen en la Dieta Mediterránea son frutas, verduras, grasas

insaturadas de orígen vegetal, frutos secos, derivados de la leche, cantidades moderadas de

pescado y algo de buen vino tinto.

Todos estos alimentos combinados, nos aportan la justa proporción de proteínas,

carbohidratos, lípidos, fibras, vitaminas, minerales y enzimas necesarios para mantener el

tan necesario equilibrio nutricional.

Las caracteristicas de la dieta mediterranea son:

1. Abundancia de vegetales: frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales, legumbres y

patatas.

2. Consumir alimentos de temporada en su estado natural.

3. Utilizar el aceite de oliva como grasa principal.

4. Consumir diariamente una cantidad moderada de queso y yogur.

5. Consumir semanalmente una cantidad moderada de pescado, preferentemente azul, aves

y huevos.

6. Consumir frutos secos, miel y aceitunas con moderación

7 . La carne roja algunas veces al mes

8. Consumir vino con moderación normalmente durante las comidas y preferentemente tinto

9. Utilizar las hierbas aromáticas como una alternativa saludable a la sal

10. Realizar alguna actividad física regular para hacer trabajar al corazón y mantener en

forma nuestras articulaciones y nuestro tono físico

Ejemplo de menu de la dieta mediterranea:

* Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable

descremado.

* Media Mañana: 1 fruta.

* Almuerzo: 1 porción de spaghetti con verduras como brócoli, cebolla de verdeo, ají, brotes

de soja.

* Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco.

* Media tarde: 1 fruta.

* Cena: 1 porción de pescado, ensalada de tomate, queso muzarella, aceitunas, albahaca.

INDICACIONES:

Beber 2 litros de agua por diaEjercicios diarios por 30 minutosProhibido las bebidas alcoholicas

DIETA:

LUNES:DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integral tostado con queso descremado (1 trozo de 5 x 5 cm)

ALMUERZO:Ensalada de lechuga, esparragos, tomates y 4 aceitunas + 150 gr de carne roja magra o pechuga de pollo a la plancha + 1 frutaCENA:Sopa de verduras + 150 gr de pescado a la plancha + 1 yogurt descremado

MARTES:DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 jugo de naranja + 1 tostada con miel.ALMUERZO: Coliflor y brocoli al vapor o hervidas + 150 gr de pechuga a la plancha + 1 frutaCENA:100 gr de jamon cocido con berejenas y ajies morron al horno + 1 fruta

MIERCOLES:DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostadas con mermelada dietALMUERZO:Arroz con verduras y 1 cucharada de queso de rallar light + ensalada de zanahorias ralladas y pepinos + 1 frutaCENA:Tortilla de espinaca + 1 yogurt descremado

JUEVES:DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 jugo de naranja + 1 pancito integralALMUERZO:Lentejas a la provenzal con pescado a la plancha + 1 vaso de ensalada de frutas.CENA:Verduras al vapor con 1 cucharada de mayonesa diet + 1 yogurt descremado

VIERNES:DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostada con miel.ALMUERZO:Ensalada de tomate y cebolla + 150 gr de carne a la plancha + 1 frutaCENA: Pescado al horno con papa (1 mediana) + 1 vaso de ensalada de fruta

SABADO:DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostada mermelada dietALMUERZO:Champignones a la provenzal + media pechuga a la plancha con mostaza + 1 frutaCENA: Ensalada de atun con 2 huevos duros y tomates + 1 yogurt descremado

DOMINGO:DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 jugo de naranja + 1 pancito integralALMUERZO:verduras al vapor + champignones a la provenzal + 1 frutaCENA:Tortilla de espinacas chica + ensalada de frutas + 1 yogurt descremado

Hola!! Esta dieta facil permite bajar

1/2 kg por semana, es ideal para realizarla todo el tiempo que quieras, es necesario una

ingesta diaria de 6 comidas, puede parecer que bajas lentamente pero si realizamos cuentas

serian 2 kilos por mes y 20 kg en diez meses, casi sin darte cuenta.

INDICACIONES:

Beber 2 litros de agua entre infusiones, agua etc.

Realizar ejercicios diarios por 30 minutos como minimo.

Prohibido bebidas alcoholicas y gaseosas.

DIETA:

DESAYUNO/MERIENDA:

Cafe, mate , te , o la infusion preferida con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante.

4 galletitas al brand o integrales/2 rebanadas de pan de molde integral con queso tipo

mendicrin descremado o con mermelada diet.

1 vaso de jugo de fruta o licuado; o una fruta(cualquiera)

La formula para el desayuno: 1 carbohidrato integral + 1 proteina desgrasada + 1 fruta

MEDIA MAÑANA/ MEDIA TARDE:

1 yogurt diet, o una infusion

1 barra de cereal, o 1 turroncito, o una fruta, o1 galletita integral con una tajada finita de

queso por salut descremado o 1 porcion de gelatina con o sin frutas

ALMUERZO/CENA:

1 taza de caldo diet

150 grs ( el tamaño de la palma de la mano) de pollo o carne magra a la plancha ó 1

milanesa al horno ( puede ser de carne roja o pechuga de pollo) ó 1 porcion de tarta de

jamon y queso, ó 2 empanadas de verduras.

1 plato hondo de ensalada (con la mayor variedad de vegetales posibles)

1 fruta, postre light , ensalada de frutas, gelatina diet con frutas o sola.