Leticia Dolera

“EN FORMAS’ACTUA MILLOR”

P À G . 1 8

CANSAT DE SUAR ?Les formes més

fresques d’entrenar-te

a la piscina del teu club.

pàg. 26

Núm

. 15

/ 20

12C

lubs

DiR

a:

W W W . D i R . C A T 3

SumariIl·lusió 5 Editorial

6 Xtrem

Adrenalina

en plena natura

8 PistaX

Moviment de llavis

Inspiració 10 A fons

Marcel Zamora

21 La Incubadora

Easy Promos

16 Entre nosaltres

Leticia Dolera

24 Donant la nota

Doble Pletina Esforç 26 Endorfi nes

Cansa’t de suar?

Llançat a la piscina!

30 Indoor

Dharma Ioga

Guanya poder mental

32 Outdoor

Golf

Bojos pel swing

34 Perfecciona

Cames a punt

Superació 36 Futur simple

Exàmens?

Menja’t el cap

40 Bcn Chic

L’estil del Passatge Domingo

42 Reinicia’t

Indicakes

Petits luxes

Voluntat 44 Rànquing

Els 10 personatges de

videojocs més mítics

48 Enginys

El dia del llibre

50 El mur

La diada de la lectur@

52 A l’última

Älapage Barcelona

recomana

59 Club

Novetats, notícies i

l’agenda d’abril

W W W . D i R . C A T 5

DIRECCIÓ I COORDINACIÓ MAGAZINS DiR

Sílvia Díezsdiez@dir.cat

DIRECTORA DiR XPERIENCE

María Leachmleach@dir.cat

REDACTORAEN CAP

Esther Serraeserra@dir.cat

CORRECCIÓ DE TEXTOS

Alba Galí

DIRECTORA D’ART

Mariona Massaguermmassaguer@dir.cat

DISSENY ORIGINALPilar Velloso

PUBLICITAT DiR XPERIENCEDiR MEDIA

Tel. 93 117 17 00

Marta Pladevall

mpladevall@dir.cat

Sonia Cassadó

soniacassado@dir.cat

ATENCIÓ AL CLIENT

Tel. 902 10 1979

info@dir.cat

COL·LABORADORS

Bernat Gisbert,

Diana Llanas,

Aleix Ibars, Pere

Romanillos, Xènia

Alonso, Albert

Torner, Anna Sarró,

Gina Tost, Francisca

del Río, Llibreria

+Bernat, Älapage

Barcelona

Fotos: Getty Images,

Jordi Tost, Fra

del Río.

CLUBS DE FITNESS

DIAGONAL DiRGanduxer, 25-27Tel. 93 202 22 02

DiR AV. MADRIDAv. Madrid, 170-174Tel. 93 411 08 13

DiR CAMPUSDr. Gregorio Marañón, 17Tel. 93 448 41 41

DiR CASTILLEJOSCastillejos, 388Tel. 93 347 66 44

DiR CLARETSt. Antoni M. Claret, 84-86Tel. 93 476 41 26

DiR CLARISCasp, 34Tel. 93 301 62 09

DiR CLUB HISPÀJorge Manrique, 15-19Tel. 93 427 00 50

DiR EIXAMPLEPtge. Domingo, 6-8Tel. 93 488 08 09

DiR GRÀCIAGran de Gràcia, 37Tel. 93 415 55 50

DiR MARAGALLSt. Antoni M. Claret, 362Tel. 93 456 61 00

DiR TARRAGONATarragona, 108-110Tel. 93 226 50 59

SANT CUGAT DiRCtra. de Rubí, 76-80Tel. 93 544 27 92

PILATES DiR

STUDIO

Ptge. Domingo, 5,

baixos

Tel. 902 10 1979

SEVEN DiR

Ptge. Domingo, 7

Tel. 93 215 27 55

TRES TORRES DiR

Vergós, 4

Tel. 93 211 37 11

TUSET DiR

Aribau, 230-240

Tel. 93 000 49 00

UP&DOWN DiR

Flos i Calcat, 22-24

Tel. 902 10 1979

YOGA ONE

Aribau, 230-240

Tel. 93 000 89 00

DiR no es responsa-

bilitza ni necessàri-

ament comparteix

les opinions dels seus col·laboradors i anunciants, les quals pertanyen exclusivament als seus autors. La informació continguda es recomana que no sigui aplicada sense un assessorament particular previ.Dipòsit legal: MU-2103-2010© Copyright de GESTORA CLUBS DiR, SL, 2002Tots els drets reservats.

A efectes del previst al text refós de la Llei de Propietat Intel·lectual, Grup DiR s’oposa expressament a l’ús de qualsevol dels

continguts d’aques-ta revista amb la fi nalitat de realitzar ressenyes o revistes de premsa amb fi ns comercials (retalls de premsa), sense comptar amb la prèvia autorització per escrit de Gestora Clubs DiR, SL.

Prohibida la divulgació, còpia o reproducció, total o parcial, dels textos, articles, obres i imatges continguts en aquesta revista.

Segueix Clubs DiR

www.dir.cat/faceboook

www.dir.cat/twitter

www.dir.cat/youtube

www.dir.cat

15L’esport forma part de la nostra cultura. És un hàbit que fa de la vida una experi-

ència satisfactòria i que ens prepara per superar esforços i combatre malalties. La seva

pràctica, a més, permet compartir amb els altres moments de superació i reforçar els

llaços personals. Concretament, entre pares, fi lls i germans, qualsevol activitat esportiva suposa una oportunitat de gaudir plegats i conèixer-se en un entorn dife-

rent, més relaxat, deixant de banda les barreres generacionals o les obligacions diàries.

I és que hi ha èpoques que el cos demana un model més individual de fi tness, però

n’hi ha d’altres que volem fer-ho en companyia d’aquells que més estimem. En mo-

ments de difi cultats com els actuals, quan l’entorn polític i econòmic genera inquietud,

la família esdevé un referent d’estabilitat imprescindible que cal recolzar més que mai,

ja que aporta el refugi i l’optimisme que a la societat li manca.

A DiR creiem en la força de la família i als nostres 18 clubs hi trobaràs les oportu-

nitats d’exercitar-te i les instal·lacions on podràs assolir el relax tan anhelat. Són també

18 clubs pensats per gaudir-ne en companyia de pares, mares, fi lls i germans, amb sales

de fi tness, activitats dirigides, natació, pàdel, esquaix, solàrium, spas... perquè tots us

poseu en forma i us benefi cieu de la vida saludable. Ara, a més, per primer cop, oferim una nova modalitat que permetrà als membres d’una mateixa família fer-se socis de DiR a un preu molt interessant. Per uns hàbits sans… i familiars!

FES-TE SOCI FAMILIAR

RAMON CANELA

il·lusió | X T R E M

6 D i R X P E R I E N C E

il·lusió | X T R E M

ADRENALINA EN PLENA NATURA ELS ESPORTS EXTREMS HAN ADQUIRIT UNA IMMENSA POPULARITAT ·

TANT ÉS AIXÍ, QUE ES FA DIFÍCIL NO TROBAR A LA TELE UN ESPOT QUE

NO FACI REFERÈNCIA A L’AVENTURA · GAUDEIX DE L’ESPECTACULARITAT

DEL BARRANQUISME AL PALLARS SOBIRÀ I A LA GARROTXA.

La cerca de noves sensa-

cions, sumada a la des-

càrrega d’adrenalina i

a la gran bellesa que

amaguen els racons

dels barrancs de la nostra terra,

empeny als esportistes a submer-

gir-se en un món d’experiències,

en un món de vivències.

El barranquisme, també cone-

gut com a descens de barrancs,

consisteix a baixar pel llit d’un

riu d’alta muntanya. Durant el

recorregut s’han de vèncer cas-

cades, gorgs, immenses roques i

trams subterranis, tot això amb

un guia especialista en muntanya

i escalada i entre meravellosos pa-

ratges de natura salvatge.

Es pot realitzar caminant,

corrent o nedant, però sempre

acompanyat. Malgrat que, segons el grau de difi -

cultat del descens, ho poden fer fi ns i tot nens, es

tracta d’una activitat no exempta de riscos. Com

en qualsevol activitat esportiva, cal tenir una bona

forma física i s’ha de saber rapelar i nedar. Així,

per practicar-lo, caldrà un seguit de material pel

qual no cal preocupar-se perquè el cedeix l’empresa

amb la qual es contracti l’activitat: vestit de neo-

prè, casc, botes de lona, un bidó, un arnès i una

motxilla. Aquest és un esport que es pot practicar

a qualsevol època de l’any, tot i

que cadascuna fa variar les con-

dicions d’aquest esport. Així, a la

primavera el desglaç fa que els

barrancs baixin plens d’aigua. A

la tardor, les pluges fan que també

el cabal dels rius sigui abundant.

A l’estiu i l’hivern, en canvi, l’ai-

gua minva, però la possibilitat de

glaç fa que s’hagin d’extremar les

precaucions.

A Catalunya, es poden trobar

barrancs al Pirineu, sobretot a la

zona del Pallars Sobirà, i en espe-

cial al poble de Llavorsí, amb els

barrancs de l’Infern, de Berrós i

Estaron. També en trobem a la

comarca de la Garrotxa, on des-

taquen barrancs com el de Sant

Aniol i Canals. X

Com en tota activitat esportiva, en el barranquisme cal bona forma física.

ho vols provar?El centre ROCROI ofereix cursos de:Barranquisme d’iniciació amb tot el material inclòs per 36 euros. Durada: 2-3 hores.Barranquisme de nivell mitjà amb tot el material inclòs per 43 euros. Durada: 3-4 hores.■ Adreça: plaça Nostra Sra. De Biuse, 8. (25595 Llavorsí, Lleida)■ Contacte: 973 622 035 activitats@rocroi.com■ Pàgina web: rocroi.com

W W W . D i R . C A T 7

T E X T B E R N A T G I S B E R T

triats per interpretar cançons enregistrades per cantants

no gaire agraciats. I, a casa nostra, els components del

grup Loco Mía movien els ventalls amunt i avall, perquè

no es veiés que tampoc no cantaven ells. Tot i que el

playback és útil per rodar pel·lícules i vídeos musicals,

o per fer actuacions televisives en platós on no hi ha

una bona acústica, no hi ha res com sentir la música i

la veu del cantant en directe. O no? X

MOVIMENT DE LLAVISABANS QUE S’INVENTÉS EL

KARAOKE I NAIXÉS EL SING STAR,

EL PLAYBACK ERA L’ÚNIC QUE ELS

MORTALS PODÍEM PRACTICAR PER

TAL D’IMITAR ELS NOSTRES

ÍDOLS MUSICALS.

TEXT ESTHER SERRA

il·lusió | P I S T A X

8 D i R X P E R I E N C E

Ara em diràs que, a l’hora d’anar a la dutxa,

mai has agafat el raspall a mode de micròfon

i t’has plantat davant del mirall, tot fl ipat,

seguint la lletra d’alguna de les cançons del

teu cantant preferit. Va, que no cola! Tots,

en un moment o altre, hem fet playback escoltant la

ràdio o un CD musical. El que sobta més és veure un

cantant famós simulant interpretar, sense gaire traça,

una peça seva prèviament enregistrada. I encara

sobta més si aquesta simulació es fa en un concert

en directe davant de milers d’espectadors.

Un exemple de playback desastrós és el que va

protagonitzar Enrique Iglesias a la televisió fa uns

quants anys: sonava la cançó “Rhythm Divine” i

ell l’estava interpretant, quan es va connectar el

micro que portava a la mà i se’l va sentir desentonar

de manera estrepitosa “All I need is a rhythm divine.

Lost in the music, your heart will be mine...”. Quina

vergonya aliena!

Però encara més escandalosos han estat els casos

de grups musicals que fi ns i tot van arribar a fer gires

fent playback en directe. El més conegut de tots és el

duo Milli Vanilli, dos ballarins de bon veure que van ser

www.dir.catAl DiR no t’ensenyarem a cantar ni a fer playback, però podràs aprendre les millors coreografi es i ballar al ritme de la millor música des dels 80 fi ns a l’actualitat, en sessions dirigides com l’Xmove DiR o el D·move. I la interpretació de la cançó va a càrrec teu! Tens sessions a tots els clubs DiR. Més informació a www.dir.cat i al 902 10 1979.

El duo de ballarins Milli Vanilli va arribar a fer gires fent playback en directe.

© Getty Images

1 0 D i R X P E R I E N C E

esport. Vaig començar fent atletisme amb el meu germà

i el meu pare i, l’any 1995, gairebé per casualitat, vaig

iniciar-me en els triatlons i em vaig enganxar. Ara ja

fa 16 anys que en faig.”

I què és el que tenen els triatlons i els ironmans per enganxar tant?

MZ: Realment mai hi havia hagut tanta gent fent

triatlons! Jo crec que el que més enganxa és el fet que

combinen diferents esports, tres disciplines que tot-

hom sap practicar i que, a més, es duen a terme a l’aire

lliure. I al fi nal el triatló es converteix en una manera

de viure, en una forma de fer salut i de divertir-se. Són

proves tan dures que quan la gent prepara el primer

triatló té por i quan veu que ha pogut superar el repte

sent que també serà capaç d’altres coses. Els dóna força

per afrontar altres problemes que els puguin sorgir al

llarg de la vida.

A tu quin et va millor? MZ: La cursa! Perquè de petit ja corria, hi tinc faci-

litat, i en les maratons és on realment aconsegueixo els

millors temps i acabo guanyant les competicions.

En quantes competicions participes en un any? ME: Normalment en una temporada participo en

dos o tres ironmans. A l’Ironman de Niça no fallo i és

És un autèntic heroi. Aconsegueix el que

molt pocs homes en el món són capaços

de resistir: nedar 3.800 metres, fer 180 km

en bicicleta i després córrer una marató

–42,195 km. Diuen d’ell que és un dels

quatre ironman que més ràpid corren la marató en

el món. Marcel Zamora porta el cos al límit, pateix,

però se supera a ell mateix i gaudeix. “Sempre he fet

MARCEL ZAMORAÉs el millor triatleta del món especialitzat en llargues distàncies i ho ha demostrat guanyant cinc vegades l’ironman més prestigiós, el de Niça. Però ell segueix sent un home tranquil i senzill que gaudeix dels seus. TEXT SÍLVIA DÍEZ , FOTOS JORDI TOST

inspiració | A F O N S

1 0 D i R X P E R I E N C E

F E B R E R 2 0 1 1 W W W . D I R . C A T 1 1

A F O N S | inspiració

“En les maratons és

on realment aconsegueixo

els millors temps i on acabo

guanyant les competicions”

W W W . D i R . C A T 1 1

1 2 D i R X P E R I E N C E

el que acostumo a guanyar. On competeixo més és a

França, i en els mesos d’abril i maig faig també un parell

de mitjos ironmans. Després d’aquestes puntes més

altes de la temporada, on hi ha les grans curses i on es

fa el currículum, participo en algunes competicions

més fi ns al mes d’agost.

No deixes mai l’esport de banda...MZ: Al desembre faig mountain bike per agafar força,

i també esquí de fons. Després, a l’abril, ja em poso més

les piles i m’entreno moltes més hores. Amb els anys

he acumulat fons físic i experiència, i els entrenaments

em resulten més senzills que quan començava. Tot i

així, m’entreno entre tres i quatre hores diàries com

a mínim. Al matí corro i faig bici –els entrenaments

més llargs–, i deixo la natació per a la tarda, un esport

que pots practicar fi ns i tot a la nit, perquè no depens

ni del temps ni de la llum, perquè t’entrenes en una

piscina coberta.

Quin és el do per resistir un ironman? MZ: Crec que es tracta de sentir il·lusió per acabar-

lo i, és clar, després tenir molta, molta constància. Has

d’entrenar-te en tres disciplines diferents i això suposa

sotmetre’s a uns grans volums d’entrenament, així que

acabo entrenant cada dia entre set i vuit hores. No és

fàcil mantenir aquesta constància, i per aconseguir-ho

has de ser fort de cap. Quan passes un mal moment

durant la cursa, el que t’ajuda a resistir és pensar en les

moltes hores invertides i en tota la gent que t’estima,

que t’ha acompanyat i ajudat. Això et fa aguantar.

Què et dius en aquests mals moments? MZ: Et motives a tu mateix, et dius: “Va Marcel,

vinga, d’aquí a un moment això passarà i tot serà més

fàcil!”. Tens tot un vocabulari intern que et serveix.

Jo sóc molt positiu amb mi mateix i no llenço mai

la tovallola. Encara que en aquell moment no vagi

bé, sé que la cursa pot canviar d’un moment a l’altre.

Físicament sóc molt dur i també molt tossut, així que

sempre ho dono tot i sé que si algú em guanya és perquè

ho ha fet millor.

Diries que l’ironman és un esport de solitaris? MZ: Durant la competició no tant, però sí que ho

és en els entrenaments i també perquè en aquest país

no hi ha professionals del triatló com en d’altres. Hi ha

poca gent, a més, que es pugui adaptar als meus horaris,

al meu ritme, als meus volums d’entrenament.

Quina ràbia el Mundialet de Clubs, no? Podríeu haver jugat contra el Barça...

MZ: A nosaltres ens va eliminar el campió del Japó

a vuitens de fi nal. La veritat és que vam durar poquet. I

això que havíem tingut la sort d’estar en el grup on no hi

havia el Barça! M’hauria encantat jugar contra ells...

Si et dic que vull participar per primera vegada en un triatló, què em diries?

MZ: Et diria que t’entrenis, no per ser la millor ni

per aconseguir el millor temps, sinó per gaudir-ne. És

una prova molt dura i si no t’entrenes bé pateixes i et

quedarà un mal record del dia de la competició. Busca

poder acabar-la més que una altra cosa.

I quin és el moment més feliç de la teva carrera?MZ: Costa quedar-se només amb un, però esco-

lliria les victòries a Niça. Segurament em quedo amb

anècdotes i recordsMarcel Zamora acaba de publicar Qui vol una vida millor! (Deu i Onze Edicions), on recull els seus 16 anys de vida professional: “Intento transmetre els meus valors i explico anècdotes dels viatges, dels entrenaments, de les coses que et diuen i que no et deixen de sorprendre. Jo crec que és un llibre que deixarà bocabadats fi ns i tot als meus pares i a la gent que em coneix molt”.

“Sóc molt dur i també molt tossut, així que sempre ho dono tot i si algú em guanya és perquè ho ha fet millor.”

W W W . D i R . C A T 1 3

A F O N S | inspiració

ss

on ec ll els

inspiració | A F O N S

1 4 D i R X P E R I E N C E

el primer cop que vaig guanyar un ironman a Niça.

També amb moments en què he guanyat després d’un

any complicat per les lesions, quan pensava que no

podria aconseguir-ho. I moments en els quals la gent

em confessa que per a ells sóc un ídol.

Quan guanyes, amb què o amb qui penses primer?MZ: Sempre tinc sensacions diferents i no sempre

penso en persones. Sovint penso simplement: “Per fi

s’ha acabat!”. Però també penso en la meva parella,

en la família i en mi mateix i em dic: “Un altre cop

més he aconseguit allò que molt poca gent pot acon-

seguir”. X

molt personalUna mania?A la gent li sorprèn molt, però just la nit abans de fer un ironman sempre sopo una pizza de tonyina.És una superstició?Sí! Amb el temps s’ha convertit en una superstició, perquè t’hi agafes després d’haver guanyat curses... També em toco l’arracada abans d’iniciar una cursa per treure’m els nervis i guanyar confi ança. El que més t’agrada fer quan no fas esport?Viatjar! I gràcies als triatlons i als ironmans he tingut la possibilitat de visitar mil llocs. M’encanta haver conegut gent diferent que ara són ja amics.I amb quin país et quedes?Cuba, hi he estat fa poc i m’ha encantat. M’ha sorprès, ha estat un viatge increïble.Alguna altra afi ció?Sí, sóc un fanàtic de Bruce Springsteen. I m’agrada veure pel·lis i passar temps amb la parella i els amics.

“Sense constància l’èxit és impossible. T’has d’entrenar en tres disciplines i això suposa grans volums d’entrenament”

aplicacions de tercers. “Aquest canvi ens va donar una

forta empenta i vam poder perfeccionar molt l’eina”,

recorden l’Agustí, el Miquel i el Carles. “Moltes em-

preses ja veien que el sistema antic no era pràctic i els

vam facilitar la feina, ja que els vam permetre fi ltrar,

treure llistes i agilitzar el procés”. Easypromos, però,

s’ha d’adaptar a la idiosincràsia de la xarxa social on

viu: “Facebook canvia molt i hem d’estar atents. Oferim

un servei ininterroput amb fi ns pedagògics”. Porten

40.000 promocions fetes i compten amb grans clients

com Vueling, CaixaBank, Desigual o Let’s Bonus. Les

seves aplicacions es poden utilitzar des del mòbil i estan

traduïdes a 17 llengües... també al català! X

Fer cua a l’entrada d’una discoteca i aguantar

al porter de torn és per a tots un autèntic via

crucis, però per a l’Agustí Pons i els germans

Miquel i Carles Bonfi ll es va convertir en

una oportuntitat de negoci. Va ser durant

el comiat de solter d’aquest últim quan, pensant en la

fi gura del promotor, es van plantejar extrapolar aquest

perfi l a Facebook i així aprofi tar la viralitat de la pròpia

xarxa: “Les empreses ja feien concursos i moltes accions

al seu mur; per tant, l’aplicació tenia que cobrir totes

les necessitats”, expliquen. D’aquesta manera va néixer

Easypromos, la primera empresa a Espanya en oferir

aplicacions DIY (do it yourself) a Facebook. Als Estats

Units n’hi ha un parell de referents que treballen

per a grans marques. Com ells diuen: “S’havien

oblidat de les pimes!”, un nínxol de mercat que

van saber aprofi tar.

Poc després de la creació d’Easypromos el

2010, Facebook va decidir que no es podien fer

promocions al propi mur i que s’havien d’utilitzar

afi cionats a l’esport El Miquel és soci del DiR i amb el Carles són afi cionats al running. Participen a totes les maratons i curses que poden i fi ns i tot han estat a la de Berlín per celebrar la recuperació del Miquel quan es va trencar la tíbia. Al Carles li encanta el bàsquet i està d’any sabàtic perquè ha sigut pare. ´

EASYPROMOSAGUSTÍ CARLES MIQUEL

UN PROMOTOR DE DISCOTECA ELS VA DONAR LA IDEA PER CREAR

LA SEVA EMPRESA · SÓN LA PRIMERA D’ESPANYA ESPECIALITZADA EN

APLICACIONS PROMOCIONALS A FACEBOOK · GRÀCIES AL SISTEMA

“FES-T’HO TU”, QUI VULGUI LA POT UTILITZAR. TEXT DIANA LLANAS

inspiració | L A I N C U B A D O R A

1 6 D i R X P E R I E N C E

1 8 D i R X P E R I E N C E

inspiració | E N T R E N O S A L T R E S

1 8 D i R X P E R I E N C E

S E T E M B R E 2 0 1 1 W W W . D I R . C A T 1 9

DoleraLeticia

TEXT MARÍA LEACH , FOTOS JORDI TOST , MAKING OF CRISTIAN PUJANTE

Aquesta barcelonina anava per bioquímica i ha acabat apallissant zombis a REC 3 · Una combinació que pot semblar curiosa, però que, coneixent-la, quadra · Leticia Dolera té la temprança necessària per tancar-se a un laboratori rodejada de tubs d’assaig i alhora és una noia guerrera, que necessita acció i adrenalina com l’aire que respira.

2 0 D i R X P E R I E N C E

inspiració | E N T R E N O S A L T R E Sinspiració | E N T R E N O S A L T R E Sinspiració | E N T R E N O S A L T R E S

E l primer cop que Leticia Dolera es va

posar davant una càmera va ser als 17

anys per presentar XAT TV, un progra-

ma juvenil en directe a La2. Poc després, feia les maletes

i marxava a Madrid per treballar a la mítica sèrie Al

salir de clase, des d’on va fer el salt al cine, primer amb

el fi lm Al otro lado de la cama i tot seguit protagonitzant

Besos de gato amb Juanjo Puigcorbé. La seva carrera es

va disparar fi ns i tot a nivell internacional, rodant en

anglès Imagining Argentina amb Antonio Banderas i

The Emperor’s wife amb Jonathan Rhys Meyers.

Els teus inicis van ser fulgurants!

I tant! Com que portava des de l’adolescència em-

palmant feines, vaig decidir parar i formar-me una

mica més com a actriu. A Barcelona ja havia estudiat

a l’Escola Nancy Tuñón, així que vaig marxar a Los

Angeles a fer diversos cursos d’interpretació.

I al tornar, què vas fer?

Vaig participar en sèries com Hospital Central i Los

Serrano i després em va sortir una pel·li independent

a Nova York titulada Man Push Cart, que m’agrada

moltíssim. Feta amb molt poc pressupost, es

va estrenar a tot el món i va estar nominada als

Spirit Awards. Per a mi va ser el primer apropa-

ment al cinema d’autor.

O sigui que vas seguir empalmant feines...

Sí, després he anat fent tv movies, com El mi-

rall o la comèdia Cuatro Estaciones, que es va

endur el Premi Gaudí. Entretant, vaig inter-

pretar un paper a Guante Blanco de TVE i me’n vaig

anar a França a fer una sèrie d’Agatha Christie...

Saber idiomes t’ha obert moltes portes?

Sí, avui dia a Europa s’estan fent moltes coproduccions

i crec que per a un actor, com més idiomes parli, millor.

Jo parlo català, castellà, anglès i francès.

On els has après?

L’anglès, veient pel·lícules i sèries en versió original, que

crec que és una cosa que aniria molt bé que s’implantés

una mica més a Espanya. El francès el vaig estudiar

de gran, durant una època que tenia temps lliure. El

cinema francès m’encanta i era un somni que tenia.

Ja tenies clar des de sempre que volies ser actriu?

Jo anava per bioquímica! M’agradava molt la ciència i

volia fer la carrera de biologia i després la de química.

Però la interpretació sempre estava allà. A l’escola, quan

hi havia lectura de poesia o s’havia de preparar una

obra per Nadal, era la primera voluntària. Abans de fer

la selectivitat, vaig fer un curs d’interpretació intensiu

i, just després, vaig decidir intentar ser actriu.

Com s’està portant el 2012?

Amb diverses estrenes! Fa un mes De tu ventana a la mía,

aquest mes la segona temporada d’una sèrie britànica

que es diu Mad Dogs i ara REC 3.

Què trobarem a REC 3?

Por i humor! La pel·li té acudits que et serveixen per

relaxar-te i treure tensió. Aquest sentit de l’humor el

director, Paco Plaza, l’ha sabut explotar molt bé a través

dels típics personatges que et trobes en un casament:

el cosí “ligón”, el tio borratxo, l’àvia que et pessiga les

galtes... Tothom sap el que és trobar-se en una situació

així, amb tots els amics i familiars, començar a ballar,

beure... pot ser tràgic i molt còmic alhora!

I dins d’aquest univers... tu ets la núvia!

En efecte, i en el dia més feliç de la meva vida m’hauré

d’enfrontar al pitjor dels malsons: una invasió zombi

en plena celebració... I jo no ho penso tolerar!

Una mica de venjança a l’estil Kill Bill...

Sí! Tu imagina’t que t’anessis a casar i que vinguessin

uns zombis a fotre’t el teu dia enlaire, no ho permetries!

Et tornaries boja i agafaries la serra mecànica que és el

que fa el meu personatge i començaries a repartir.

Ets l’heroïna de la pel·li!El meu personatge ha d’aconseguir treure la millor versió

d’ella mateixa i trobarà aquesta fortalesa en l’amor que

“A REC 3 és la noia qui encara els dolents! No m’agraden les pel·lis de terror on la noia només fa que cridar i córrer.”

S E T E M B R E 2 0 1 1 W W W . D I R . C A T 2 1

2 2 D i R X P E R I E N C E

sent pel seu marit, interpretat per Diego Martín. Més

fort que una núvia enamorada no hi ha res. Res!

T’has hagut de posar en forma per a aquest paper, oi?

Sí, perquè tinc escenes de baralles, de donar patades,

cops de puny, agafar la serra mecànica, que jo sabia que

pesaria molt... Hi havia dos tipus de serres, una de veritat

i una que no, però la de mentida també pesava molt!

D’una banda, l’espectador s’havia de creure que jo podia

agafar una serra mecànica i, de l’altra, jo l’havia d’agafar

i fer preses, i repetir i repetir fi ns que quedés bé.

Com et vas entrenar?

Dos mesos abans vaig començar a anar molt al gim-

nàs, vaig agafar un entrenador personal, fer moltes

peses, prendre batuts de proteïnes... I, al fer més es-

port, vaig començar a menjar més i a guanyar massa

muscular, que era el meu objectiu. A més, quan s’està

en forma, s’actua millor!

Gran veritat!

Sí, i això no vol dir només muscular, també pots fer

Pilates o ioga. Per un actor, ser conscient del seu cos,

poder controlar-lo, ajuda a actuar amb més segure-

tat. Això serveix per treballar, però també per la vida

en general. Quan estàs en forma, camines millor, ets

sents millor, tens més energia i trepitges millor!

Què més destacaries del rodatge de REC 3?

Treballar amb el Paco Plaza ha estat una experiència

al·lucinant perquè és un director molt generós. Acon-

segueix crear un clima ideal, sobretot per als actors,

perquè tinguin l’espai per poder arriscar i crear. Per

a qualsevol artista, la llibertat és bàsica. Per a mi, el

camí del risc és el camí de l’exit i el Paco això ho fa

molt bé. El rodatge de REC3 va ser una aventura on

mai em vaig sentir sola i on vaig poder expresar coses

que en cap pel·lícula havia pogut expressar.

Et vas deixar anar!

Quan el meu personatge treu la seva part més besti-

al i s’enfronta a tots els problemes que té davant va

resultar alliberador. És molt interessant com d’un ca-

ràcter fràgil pot sorgir una fortalesa espectacular.

A més, el terror és un gènere que t’agrada...

Sí, sobretot el fantàstic. M’agrada molt el cinema de

Park Chan-Wook i de David Kronenberg. Els dos di-

rectors utilitzen el gènere per analitzar l’esser humà.

Crec que Paco Plaza també aprofi ta aquesta idea: com

reaccionaries si en el dia més feliç de la teva vida suc-

ceís el pitjor que et podia passar?

Buf! Lluitaria sense descans!

Això és el que m’encanta de REC 3! És la noia qui en-

cara els dolents! No m’agraden les pel·lis de terror on

la noia és la indefensa i només fa que cridar i córrer.

També has dirigit dos curts: Lo siento, te quiero i A o B.

Hi va haver un moment que vaig necessitar establir

una relació més personal i de més responsabilitat

amb el cine. Com a actriu, ets un instrument, però

com a directora pots plasmar la teva visió del món en

una història. Dirigint et despulles més que actuant,

No et perdis el divertit making of d’aquesta sessió a www.dirxperience.catwww

S E T E M B R E 2 0 1 1 W W W . D I R . C A T 2 3

malgrat no surti la teva cara. Al fer-ho, vaig descobrir

el cinema des d’un altre punt de vista, cosa que tam-

bé em va enriquir com a actriu.

Tens més projectes per rodar?

Per crear has de tenir temps i ara estic molt centrada

en la promo de REC3 i d’aquí a res començo el rodat-

ge de Los últimos días, dels directors catalans Àlex i

David Pastor, amb José Coronado i Quim Gutiérrez.

La teva feina implica cuidar-se molt?

Bàsicament menjo molta fruita i verdura, bec molta

aigua i faig exercici mínim un dia a la setmana. Anar

al gimnàs no és una qüestió tant estètica com psico-

lògica: per generar les endorfi nes de la felicitat.

Quins esports t’agraden?

Especialment, el ioga. Tot va tan ràpid avui en dia que

necessites parar i que no hi hagi més que el moment

present, la teva respiració i la postura que estàs fent.

Em serveix molt per connectar-me amb mi i amb el

meu cos. També m’agrada el Pilates i córrer a la cinta.

Faig esport per gaudir.

Què fas quan no treballes?

Anar al cine, veure sèries –us recomano The Good

Wife i American Horror Story– i escriure guions.

Tambè ets it girl de la moda... Què n’opines?

Quan vaig començar a treballar, no hi havia l’interès

actual per com vesteixen les actrius. Ja m’agrada que

em diguin que tinc estil, però no m’obsessiona. Amb

la roba comuniques coses, però també amb el que

penses, parles, fas... El que hi ha darrere de la imatge

física és molt més important. X

molt personal■ A qui admires molt? A ma mare. ■ Guanyaries un concurs de: un Trivial de Friends. ■ T’ho passes millor amb: els meus amics. ■ T’encanta parlar sobre: les il·lusions de cadascú. ■ Bogeries per amor? Sí. Es poden explicar? No. ■ Estàs enganxada a la música de: Manel i Cristina Rosenvinge. ■ Practiques internet? Sí, sobretot Facebook. ■ Per recollir un Goya portaries: un vestit de Josep Font. ■ Si no poguessis actuar més: dirigiria. ■ La gent no s’imagina que ets: una friki!

inspiració | D O N A N T L A N O T A

2 4 D i R X P E R I E N C E

Amb els primers concerts, els Doble Pletina van començar a escampar el rum-rum.

Vols sortir en

aq

uesta secció?

escriu a

info@dir.cat

DOBLE PLETINALA XARXA I EL BOCA-ORELLA

ELS HAN CONVERTIT EN

ESTRELLES DE L’UNDERGROUND

· EL SEU POP GENERACIONAL

RECORDA ALS INICIS DEL FIB ·

ARA PUBLIQUEN NOU SINGLE,

“DOBLE PLETINA CONTRA LOS

AMORES PERDIDOS”.

TEXT ALEIX IBARS , FOTO BLANCA VIÑAS

W W W . D i R . C A T 2 5

Quan acaba l’any i arriba l’hora de les llistes

que repassen el millor dels darrers 12 mesos,

normalment hi ha poques sorpreses en el

món de la música. El 2011, tanmateix, va

deixar una petita joia per a la posteritat:

“Música para cerrar las discotecas”, una de les quatre

cançons que el quintet barceloní Doble Pletina (doble-

pletina.bandcamp.com) havia publicat fi ns al moment,

es va colar en pràcticament totes les llistes de cançons

de l’any –i ben amunt, a més–, bàsicament gràcies al

boca-orella i a un regust a grup generacional del millor

pop alternatiu en castellà.

Doble Pletina, com tants altres grups, va sorgir

gairebé de casualitat. Marc Ribera i Laura Antolín

compartien grup de versions (anomenat Abrevadero),

i quan aquest es va dissoldre van decidir seguir pel

seu compte i començar a fer cançons pròpies. Noi i

noia, guitarra i baix, i cançons de pop casolà, amb lle-

tres pensades i un fort component generacional que

connecta amb una època daurada del pop alternatiu

en castellà, des de Family a Single, i amb els inicis del

festival de Benicàssim (FIB). Ben aviat, però, el Marc

i la Laura es van adonar que amb una caixa de ritmes

no anaven enlloc, i van decidir transformar el duet en

un grup de formació tradicional, incorporant a l’aven-

tura tres mallorquins: Cati Bestard, Jaume Cladera i

Francina Ribes. Va ser llavors quan van arrencar els

primers concerts com a grup, que Doble Pletina van

començar a escampar el rum-rum. La seva maqueta,

amb un packaging manual exquisit, es va exhaurir du-

rant el Primavera Sound 2011, i aquell mateix estiu ja

van rebre dues propostes per treure els primers singles

al mercat. Van acceptar les dues, i així és com les quatre

cançons mencionades van aparèixer en vinil al llarg

de l’octubre de l’any passat. I, lògicament, només es

tractava del principi, perquè els Doble Pletina han co-

mençat bé aquest 2012: editant un nou single, aquest

de quatre cançons, amb el prestigiós segell Jabalina:

“Doble Pletina Contra Los Amores Perdidos”, que els

reafi rma com una de les apostes més sòlides que el pop

alternatiu barceloní té entre mans actualment. Aneu

fent lloc que l’underground demana pas! X

esforç | E N D O R F I N E Sesforç | E N D O R F I N E S

CANSAT DE SUAR ?

LLANÇA’T A LA PISCINA!LA GIMNÀSTICA AQUÀTICA PERMET OBTENIR

ELS MATEIXOS BENEFICIS QUE ALTRES TIPUS

D’ENTRENAMENT AMB EL PLUS D’EXERCITAR MILLOR

ELS MÚSCULS I ARTICULACIONS · A MÉS, REDUEIX EL

RISC DE LESIONS I GARANTEIX UN TREBALL MÀXIM

· AMB UNA SOLA SESSIÓ ES TREBALLEN FORÇA,

RESISTÈNCIA I FLEXIBILITAT ALHORA.

esforç | E N D O R F I N E S

2 6 D i R X P E R I E N C E

TEXT REBECA DIMITROPOULOS , CAP D’AQUÀTICS DEL GRUP DIR

2 6 D i R X P E R I E N C E

Ets dels qui creu que la

piscina del teu club

és un espai relegat a

persones grans o do-

nes embarassades?

T’avorreix nedar d’una banda a

l’altra del carrer de la piscina?

Creus que l’exercici aquàtic és light?

Pensa-ho dues vegades. L’aigua és

un medi excel·lent per practicar

exercici físic i les possibilitats van

molt més enllà dels quatre estils

de natació que et van ensenyar de

petit. Avui dia, l’oferta de sessions

aquàtiques és tan àmplia que pot

satisfer les necessitats tant d’aquells

que requereixen una activitat físi-

ca suau, com dels que demanden

l’entrenament més exigent.

QÜESTIÓ DE DENSITAT

L’aigua és 1.000 vegades més densa

que l’aire, i moure-s’hi dins genera

12 vegades més resistència que fer-

ho fora. Això reporta molts bene-

fi cis. Qualsevol activitat aquàtica

reclama més esforç i, per tant, im-

plica un treball molt intens, amb

tots els avantatges físics que això

comporta. D’altra banda, aquesta

mateixa resistència actua com un

coixí per al teu cos i elimina el risc

de patir lesions. L’exercici aquàtic

és molt recomanable en tots els ca-

W W W . D i R . C A T 2 7

benefi cis de treballar dins l’aiguaAlguns dels saludables avantatges que ofereix entrenar-se en el medi aquàtic, respecte a fer-ho a terra, són:

■ Hipogravidesa: els impactes amb el terra disminueixen i, per tant, les tensions sobre les articulacions, cosa que permet practicar exercici amb més freqüència i durant més temps. A més, afavoreix la relaxació de la musculatura, la mobilitat articular (perquè allibera pes) i propicia un radi d’acció més gran en les articulacions.

■ Pressió hidrostàtica: com que el cos està submergit, queda més subjectat en posició vertical, contribueix a estabilitzar les articulacions, afavoreix els treballs de propiocepció i millora la circulació de retorn. És ideal per prevenir varius o fl ebitis. La pressió hidrostàtica també ajuda persones amb limitacions físiques a moure’s sense ajudes externes.

■ Resistència al moviment: la major densitat de l’aigua afavoreix a frenar els moviments i permet, a través dels canvis de velocitat, augmentar o disminuir la resistència en el treball muscular, i a incrementar la intensitat en la força dels moviments realitzats. Això vol dir que, com més velocitat, augmenta al doble la resistència de l’aigua. I és que a la piscina estàs immers en un gimnàs multidireccional!

■ Equilibri muscular: la resistència homogènia que existeix al voltant del cos, unida a la hipogravidesa, fa que per a qualsevol moviment hagin de treballar tant músculs agonistes com antagonistes, i faciliten un treball d’equilibri de parells musculars. A més, en estar submergit, s’afavoreix el treball simultani del tren superior i inferior del cos, amb la qual cosa s’estimula un equilibri estètic i funcional.

2 8 D i R X P E R I E N C E

esforç | E N D O R F I N E S

sos: persones amb lesions musculars, articulars o òs-

sies; gent gran; dones embarassades i, per descomptat,

tothom que vulgui posar-se en bona forma. I excepte

per a aquells que són al·lèrgics al clor, no hi ha cap

tipus de contraindicació.

Que no es confongui ningú pensant que una ses-

sió aquàtica constitueix una activitat física de baixa

intensitat. N’hi ha de molt exigents. A més, el treball

resulta molt complet: millora la fl exibilitat, la força, la

resistència cardiovascular, la coordinació, l’equilibri

i la consciència del cos. I a nivell mental resulta molt

desestressant, ja que als efectes relaxants de tota activi-

tat física s’hi ha d’afegir el massatge que el moviment

de l’aigua efectua sobre els músculs del cos.

MADE IN THE USA

Com va néixer el fi tness a l’aigua? A principis dels

noranta, els tècnics esportius dels Estats Units es van

adonar que les persones amb problemes articulars,

d’esquena o la gent gran podien aprofi tar els benefi cis

de la gimnàstica sense cap risc de patir lesions si la

practicaven dins l’aigua. D’aquesta manera, les piscines

climatitzades van deixar de ser un espai exclusiu per

als nedadors i es van començar a omplir de sessions

aquàtiques, en un primer moment sobretot per als més

sèniors i, amb el temps, per a gent de totes les edats i

condicions físiques. Aeròbic, jocs, dansa, gimnàstica de

tonifi cació… Hi ha qui diu que la major part d’esports

que es practiquen fora de l’aigua, també es poden fer

dintre. Temps al temps, perquè potser en un futur no

tan llunyà tindràs l’opció de dur a terme la teva sessió

de SpinDiR… passada per aigua!

ACTIVITATS AQUÀTIQUES AL DiR

El mes de maig podràs descobrir les noves sessions

d’aiguagim al teu club, pensades per millorar la for-

ma física i proporcionar-te durant una hora benestar,

ritme i diversió.

Aqua Fit: entrenament global. L’Aqua Fit és

una activitat completa i equilibrada per a tothom,

entrena’t al teu club!Podràs practicar activitats aquàtiques a les piscines de DiR Av. Madrid, DiR Castillejos, DiR Club Hispà, Diagonal DiR, DiR Gràcia, DiR Claret, DiR Tarragona, DiR Maragall, Sant Cugat DiR i Tres Torres DiR, en horaris de matí i tarda. Consulta els horaris a www.dir.cat o trucant al 902 10 1979.

2 8 D i R X P E R I E N C E

A part dels exercicis que es fan dins l’aigua, i en els quals s’ha de treballar amb la resistència, hi ha elements que s’utilitzen a les activitats que incrementen l’esforç, permeten millorar l’entrenament i, a més, fer-lo més variat i entretingut.

Barra de fl otació

Barra fl exible que adopta infi nitat de posicions i ajuda a treballar la musculatura de bona part del cos.

Kickboards

Taules que ajuden a enfortir i tonifi car les extremitats inferiors, l’esquena i els braços, així com a estirar i enfortir els músculs dels malucs i el tronc.

Pull-boys

Taules ergonòmiques que es col·loquen entre les cames i s’utilitzen especialment per treballar de forma localitzada els braços. Com que no deixen separar les cames, permeten una correcta alineació i posició corporal.

Aquafi ns

Petites aletes dobles que es col·loquen als turmells o als canells per realitzar un condicionament de tot el cos.

Manyoples

Augmenten la superfície d’àrea que s’ha de desplaçar i, d’aquesta manera, enforteixen les extremitats superiors del cos.

Manuelles

S’utilitzen per enfortir la part superior del cos, la part baixa de l’esquena i els músculs abdominals.

W W W . D I R . C A T 2 9

orientada a millorar el to muscular i el sistema car-

diorespiratori. La sessió es divideix en tres parts: un

escalfament per augmentar la temperatura corporal,

la freqüència cardíaca i preparar les articulacions per

a l’exercici posterior; una part principal que inclou

un treball cardiovascular i un treball muscular; i, per

últim, una part fi nal amb estiraments per abaixar la

temperatura i la freqüència cardíaca. Els exercicis que es

realitzen, amb moviments coreografi ats o no, aprofi ten

l’efecte de resistència i fl otació de l’aigua.

Aqua Càrdio: resistència cardiovascular. Activitat d’alta intensitat per treballar la musculatura,

el sistema cardiovascular i la fl exibilitat global al ritme

de la música, combinant exercicis de córrer, fl otació,

salts i desplaçaments. Gràcies al treball continu, per-

met estimular el cor i els pulmons, tot impulsant l’ús

de l’energia. Tres classes a la setmana poden ajudar

a mantenir en forma el cor i els pulmons, així com

a tonifi car el cos. A més, és ideal per als que volen

perdre pes, ja que ajuda a cremar calories i eliminar

l’excés de greix.

Aqua Balance: equilibri interior. Activitat aquàti-

ca amb suport musical destinada a millorar la força, la

fl exibilitat, l’equilibri i la postura mitjançant el treball

de les emocions, la respiració i la coordinació. La seva

pràctica enforteix la zona abdominal, ajuda a prevenir

patologies d’esquena tot enfortint-ne la musculatu-

ra, i redueix l’impacte articular, sobretot en membres

inferiors i columna lumbar. Permet obtenir màxima

amplitud de moviments, tot minimitzant la tensió i

el risc de lesions.

Aqua GAC: treball del tren inferior. Una classe

que respon a la necessitat d’enfortir glutis, abdominals

i cames al temps que millora la irrigació sanguínia

d’aquesta zona, redueix l’aparició de cel·lulitis i aporta

sensació de lleugeresa i benestar a les cames en millorar

el retorn venós. A més, els exercicis focalitzats milloren

notablement la força en glutis, abductors, quàdriceps,

isquiotibials i bessons. Aquesta activitat ajuda a millorar

la postura, i a defi nir i modelar la fi gura. X

1

2

3

4

5

6

eines d’entrenament

3 0 D i R X P E R I E N C E

Conegut arreu del món, El Dharma Ioga

va ser creat per Sri Dharma Mittra, un

mestre i guru de ioga que va començar

els estudis a la dècada de 1950. Se l’ano-

mena “mestre de mestres” i també “la

roca del ioga”. D’una banda, les seves sessions són

tan espectaculars per les inversions i postures, que

fi ns i tot el Cirque du Soleil volia fi txar-lo. D’altra

banda, el seu gràfi c de les 908 postures s’ha con-

vertit en tot un referent que es troba a la majoria

de prestigioses escoles de ioga de tot el món i que

també pots veure penjat a les parets del DiR.

Si vas a Nova York pots assistir a les seves clas-

ses, on ensenya ioga als seus deixebles i on és un

referent mundial per l’equilibri dels seus ensenya-

ments i del seu estil inspirat en el Hatha clàssic. A

Yoga One tenim la sort de tenir molts professors

que han rebut els ensenyaments directament d’ell

o d’algun del seus millors deixebles.

DESBLOQUEJA EMOCIONS

En una classe de Dharma troba-

ràs sempre una estructura molt

sòlida i la identifi caràs per la se-

qüència d’inici anomenada Shiva

Namaskara, pròpia d’aquest estil,

i perquè les postures invertides

o sobre el cap es fan a la meitat de la pràctica, en

lloc de fer-les al fi nal com és habitual en la majoria

d’estils. Quan practiques les postures no penses

primer en l’alineació, sinó que les ofereixes i les

fas servir com una oració viva. Per això és un ioga

on trobaràs moltes postures que obren el quart

txakra (centre energètic situat al centre del pit)

amb l’objecte de desbloquejar les emocions i els

sentiments i fer-te sentir més tendre i afectuós.

Sri Dharma Mittra parla sempre de les sis

postures mare del ioga (vegeu quadre). Aquestes

postures aporten diferents benefi cis, com la millora

de la concentració, més sensació de pau, vitalitat

i força del pensament. En el cas de les postures

invertides, t’ajuden a mantenir la ment atenta

alhora que permeten alinear l’esquena. D’altres

estan especialment pensades per tonifi car els òr-

gans interns i incrementar la circulació sanguínia

i l’oxigenació de tot el cos. X

www.dir.catEt convidem a provar la seqüència de Dharma a Yoga One, on trobaràs diferents nivells, des de restauratiu, principiant, mitjà i avançat, amb postures realment complexes. I si segueixes pacientment i amb constància la pràctica, veuràs com es produeix una important transformació a nivell físic, mental i espiritual. Més informació a www.dir.cat/yogaone.

DHARMA IOGAGUANYA PODER MENTALAQUEST ESTIL DE IOGA QUE INEVITABLEMENT RECORDA

A LA SÈRIE LOST, TAMBÉ TÉ COPS AMAGATS · A PART DE TOTS

ELS BENEFICIS FÍSICS QUE APORTA LA SEVA PRÀCTICA: AJUDA

A CONTROLAR ELS PENSAMENTS I A INCREMENTAR

LA CAPACITAT DE CONCENTRACIÓ.

T E X T J O A N G I M E N O, PROFESSOR DE YOGA ONE

esforç | I N D O O R

W W W . D i R . C A T 3 1

les 6 postures clau

Padmasana (lotus).

Estirament cap amunt assegut. És la postura mare de l’alineació i la més benefi ciosa per concentrar-se i meditar.Benefi cis: Redueix la rigidesa de les cames, tonifi ca la regió lumbar, la columna vertebral, l’abdomen i els òrgans abdominals. És relaxant i en tenir l’esquena alineada ajuda a mantenir la ment atenta. És ideal per a la pràctica de Pranayama (respiració), Dharana (concentració) i Dhyana (meditació).

Paschimotanasa (estirament a l’oest).

Estirament cap endavant de l’esquena, on tenim els canals energètics. És la postura que guia totes les fl exions cap endavant. Allarga tota la part posterior del cos.Benefi cis: Tonifi ca els òrgans abdominals, els ronyons, rejoveneix tota la columna verte-bral i millora la digestió. Descansa la ment, en estirar la pelvis i aportar sang oxigenada, augmenta la vitalitat i regula les funcions sexuals.

Bhujangasana (cobra).

Estirat a terra de bocaterrossa, la distància del tronc tirant el cap enrere com una cobra a punt d’atacar. Guia totes les fl exions cap enrere.Benefi cis: Obre el tòrax, alleuja els dolors d’esquena. És molt saludable per als ronyons i òrgans interns i un bon remei per a l’insomni.

Sirshasana (inversió sobre el cap).

Els llibres antics la consideren el rei de totes les asanes.Benefi cis: Aporta serenitat, confi ança i equilibri físic i mental en fer circular sang oxige-nada a través de les cèl·lules cerebrals. Nodreix les glàndules pituïtària i pineal. Estimula les habilitats mentals, la força del pensament. És ideal contra la pèrdua de memòria, l’insomni, el restrenyiment, els refredats.

Sarvangasana (vela).

Inversió sobre les espatlles, els grans mestres l’han anomenat la mare de les postures.Benefi cis: Manté el cos jove. Afavoreix el sistema endocrí i benefi cia especialment les glàn-dules tiroides i paratiroides. Ajuda en cas d’asma, bronquitis, refredats, restrenyiment, trastorns en la menstruació. Calma.

Ardha Matsyendrasana (torsió lateral).

Rotació d’espiral de l’espina dorsal. És la postura mare que guia totes les torsions de la columna.Benefi cis: Massatge benefi ciós per als òrgans abdominals, fetge, melsa i altres òrgans interns, especialment el còlon. Benefi cia intensament la columna en rotar totes i cadascuna de les vèrtebres. Ajuda a disminuir la mida de l’abdomen.

1

2

3

4

5

6

Diuen que el golf és l’únic esport que continues practicant quan ja ets a casa.

Aquell swing que no t’ha sortit prou bé, la brillant sortida del búnquer del forat

8, o el putt en el darrer green. Mentalment, el jugador continua repassant tot allò

que ha fet (i no ha fet) en el camp. I és que el golf és un esport que apassiona;

un joc on l’habilitat és tan

important com la concentració; un rep-

te divertit i relaxant, que enganxa des del

primer dia que agafes els pals. A més, ja no

es tracta d’un esport elitista, cada vegada

hi ha més afi cionats i és senzill iniciar-se

en qualsevol golf urbà (com el de Diagonal

DiR) o en un pitch & putt (modalitat amb

distàncies més curtes), com els que hi ha a

les instal·lacions de Can Dragó o Montjuïc. El golf no és un esport senzill. Per això, el millor

és apuntar-se a algun curset o contractar unes hores d’aprenentatge pràctic amb un monitor.

Tots els clubs disposen de personal qualifi cat amb qui aprendre les nocions bàsiques: agafar

el pal, postures i moviments, pràctiques amb diferents ferros, fustes i distàncies…

QUÈ NECESSITES?Roba còmoda. Cal vigilar l’estil, perquè els clubs exigeixen certa etiqueta als jugadors.

Calçat segur. S’aconsellen les sabates o sabatilles esportives amb claus a la sola. Així s’evita

relliscar mentre estàs fent el swing.

GOLF BOJOS PEL SWINGTOTHOM QUE HO PROVA S’HI ENGANXA · CADA DIA HI HA

MÉS AFICIONATS AL GOLF, UN ESPORT DIVERTIT, RELAXANT

I QUE ES POT PRACTICAR A QUALSEVOL EDAT · A MÉS, ARA

JA NO CAL SORTIR DE LA CIUTAT PER INICIAR-S’HI · T’ESTEM

ESPERANT A L’URBAN GOLF DE DIAGONAL DiR!

TEXT PERE ROMANILLOS

3 2 D i R X P E R I E N C E

juga sota el cel de BarcelonaL’Urban Golf de Diagonal DiR ofereix unes completes instal·lacions outdoor al centre de Barcelona per gaudir aquest esport. L’espai disposa de nou zones de llançament; un putting green per practicar el joc curt i un búnquer de pràctiques. A més, ofereix tot tipus de cursos i l’innovador sistema TVSwing. Més informació a: www.dir.cat/golf.

© G

etty

Im

agesesforç | O U T D O O R

W W W . D i R . C A T 3 3

Sessions amb pesos. Per treballar la hipertròfi a muscular del tren inferior. Els pesos han d’anar adreçats a millorar la potència i l’enfortiment de cames, quàdriceps, isquiotibials, abductors, glutis i bessons. Les cames són la base del swing i cal tenir-hi molta força explosiva.

Tonifi cació del tren superior.

Bíceps (curl amb manuelles), tríceps (extensió de colze amb politja) i avantbraços (fl exió de canell amb barra). També es recomana practicar dues sessions setmanals de KrankDiR. Aconseguir força i fl exibilitat al tren su-perior és clau per realitzar swings de llarga distància.

Treball de la zona pectoral.

Amb sessions de press banca pla/inclinat. Quatre sèries amb un pes per fer de 8 a 12 repeticions.

Tonifi car i enfortir la zona abdominal.

Amb sessions dirigides de Pilates, per treballar: supe-rior, inferior, oblics i lumbars.

Exercicis cardiovasculars. Cal complementar amb córrer, nedar, bicicleta… per augmentar la resistència física.

Abans, un bon escalfament.

Les zones més sensibles durant la pràctica d’aquest esport són els canells, els colzes, les lumbars i les cer-vicals. Per prevenir lesions s’aconsella començar amb rotacions de coll, esquena, dorsals, pectorals, quàdri-ceps, isquiotibials i canells.

1

2

3

4

5

6

més força, menys lesions

Manel Pérez Moya, entrenador personal de l’Urban Golf de Diagonal DiR, explica com entrenar-se al gimnàs per millorar el rendiment del joc i prevenir les lesions i molèsties més habituals d’aquest esport, com el dolor lumbar o l’hèrnia discal:

Guant. Millora l’adherència de la mà a l’empunya-

dura (grip) del pal. Ha de quedar força ajustat, com

si es tractés d’una segona pell.

Impermeable. Durant el joc et pot sorprendre la

pluja i sempre convé portar aquesta peça a la bossa.

El teixit ha de ser sintètic i lleuger per facilitar els

moviments del jugador. Pel mateix motiu, també és

aconsellable portar un paraigua.

Mig joc de pals. Per començar és sufi cient portar set

pals a la bossa: una fusta 3, una fusta 5, un ferro 4, un

ferro 6, un ferro 8, el pitching wedge i el putter.

Bossa de pals. Ha de ser resistent i lleugera alhora.

Convé que incorpori separadors per evitar que els

pals es colpegin en treure’ls de la bossa. Són molt

còmodes els models amb suport o rodes.

Boles. Poden ser de dues peces (ideals per a juga-

dors novells), balata (més cares, però amb millors

sensacions), etc.

Altres elements. Marcadors, tees, reparador de pics

i llapis són indispensables durant el joc.

MOU EL COR!El golf és un esport molt benefi ciós per a la salut

del sistema cardiovascular. Practicar-lo es recoma-

na especialment per al manteniment físic d’aquelles

persones més grans de 40 anys, amb un estil de vida

sedentari, i no massa acostumades a fer esport. A més

de millorar el ritme cardíac, augmenta la resistència

i la fl exibilitat, tonifi ca la musculatura, enforteix el

sistema nerviós, estimula la capacitat de concentració

i té un considerable efecte relaxant. X

Una de les principals de-

mandes de molts clients

és com millorar l’aspecte

de cuixes, glutis, adduc-

tors, etc. I és que, en el

dia a dia, el treball que es fa amb les

cames és més de resistència que de

tonifi cació. A més, cada vegada es

fan servir més mitjans de transport

motoritzats en lloc de caminar, pujar

escales, córrer, etc., cosa que provoca

que la intensitat amb la qual s’es-

timula el tren inferior sigui molt

baixa. Això genera una falta de to

muscular i una aparença fl àccida.

Per tant, el que s’ha de fer a la sala de

fi tness és un treball més específi c per

tal que aquesta part del cos pugui

estar en òptimes condicions i amb

un aspecte esplèndid. X

CAMES - A PUNTLA FALTA D’ESTIMULA-

CIÓ DE LES CAMES FA

QUE ESTIGUIN CADA

DIA MÉS DEBILITADES,

ES FATIGUIN AVIAT I HI

APAREGUIN DOLORS

O LESIONS. AQUÍ

TENS SIS EXERCICIS

MOLT EFECTIUS PER

TREBALLAR-LES.

TEXT PABLO MARTOS ,

DEPT. DE F ITNESS DEL GRUP D iR

esforç | P E R F E C C I O N A

3 4 D i R X P E R I E N C E

1

3

2

4

5

6

programa d’entrenament

Leg extension

Assegut a la màquina amb els genolls fl exionats 90º, col·loca els peus sota el rodet. Des d’aquí fes una contracció dels quàdriceps tot provocant una extensió completa de genolls aixecant el rodet. Relaxa els quàdriceps i torna a la posició inicial.

Esquat en multipower

Dempeus a la multipower, genolls estirats i peus mantenint una separació igual a l’amplada dels malucs. Col·loca la barra sobre l’esquena i des d’aquí fes una fl exió de genolls fi ns arribar als 90º. Després, activa els quàdriceps, adductors i glutis per tal d’aixecar el pes i tornar a la posició inicial.

Tisores sobre bossu

Dempeus, fes un pas cap endavant fi ns a recolzar el peu de davant sobre un bossu. Mantén el peu de darrere en contacte amb el terra sobre la punta dels dits. Des d’aquí, realitza una fl exió dels genolls de 90º de les dues cames i torna-les a estirar amb una activació de quàdriceps fonamentalment i sinèrgicament de glutis i adductors.

Flexió de genolls en màquina

Assegut a la màquina amb els genolls estirats, col·loca els peus sobre el rodet. Des d’aquí fes una contracció dels isquiotibials tot provocant una fl exió de genolls baixant el rodet. Relaxa els isquiotibials i torna a la posició inicial.

Extensió de maluc sobre bossu

Estirat a terra, col·loca un peu sobre un bossu per la part dura. Mantén l’altra cama estirada, sense separar els genolls. Des d’aquesta posició realitza una contracció de glutis fent una extensió de maluc fi ns a quedar alineat amb els genolls. Relaxa els glutis i torna al principi.

Extensió de maluc sobre fi tball

Estirat a terra, col·loca els dos peus sobre una fi tball amb els genolls estirats. Des d’aquí fes una extensió de maluc i alhora una fl exió de genolls tot apropant la fi tball cap al seu cos.

EXÀMENS?MENJA PEL CAP!

superació | F U T U R S I M P L E

3 6 D i R X P E R I E N C E

QUAN ARRIBA L`ÈPOCA D’EXAMENS HAS DE POSAR EL TEU

CERVELL A TREBALLAR · LA DIETA ET POT AJUDAR MOLT

MÉS DEL QUE PENSES A ESTUDIAR · ÀNIM, QUE JA QUEDA

POQUET: LES VACANCES I L’ESTIU SÓN AQUÍ MATEIX!

T E X T D E PA R T A M E N T D E N U T R I C I Ó G R U P D i R

No es tracta de menjar més, sinó

de menjar millor. En epoca d’exà-

mens, el protagonista principal

és el cervell, un òrgan que només

representa un tres per cent del

pes corporal, però que consumeix molt. La

seva principal benzina és la glucosa, present

als hidrats de carboni de la dieta. Si no n’hi

ha sufi cients, el cos recorrerà a les proteïnes

(incloses les proteïnes musculars) i als greixos

per obtenir aquest combustible que necessita.

El que també s’ha de fer és escollir bé els nu-

trients per al bon funcionamente del sistema

nerviós central, així com per a la transmissió

d’impulsos i transport d’oxigen a les cèl·lules,

ja que aquests processos estan directament

rel·lacionats amb la memòria, el rendiment

intel·lectual, l’estat d’ànim, la capacitat de

concentració i la retenció d’informació “im-

mediata”. Per fer un bon paper als exàmens,

resulta indispensable elaborar un pla d’estudi

adequat i mostrar una bona disposició. Un

cop fet això, els següents consells de nutrició

et poden ajudar a rendir millor.

consulta el nutricionistaAl Servei de Nutrició DiR pots trobar l’assessorament dels nutricionistes per ajudar-te a baixar de pes i fer-te una dieta completament personalitzada que et permeti assolir els teus objectius. Més informació a www.dir.cat.

superació | F U T U R S I M P L E

3 8 D i R X P E R I E N C E

Organitza’t i reserva una mica de temps cada dia per fer una mica d’exercici: t’activarà, t’ajudarà a desconnectar i secretaràs endorfi nes.

UN ESTIL DE VIDA ADEQUATMenjar equilibrat. No facis àpats pantagruèlics, re-

quereixen digestions lentes i pesades i donen sopor.

Molt millor 5 o 6 ingestes lleugeres no gaire abundants:

asseguren una aportació regular de glucosa, les diges-

tions són molt més fàcils i les pots aprofi tar per fer

breaks a l’estudi.

Comença bé el dia. Fes un esmorzar complet, per afron-

tar el dia amb energia i evitar les baixades de sucre.

Un esmorzar ideal ha d’incloure un lacti (llet, iogurt o

formatge), un aliment del grup de les fècules (cereals

per esmorzar o pa o torrades) i una fruita, sencera o en

forma de suc. Hi ha mil variacions.

Hidrata’t molt. Amb infusions, aigua, caldos de ver-

dures i algun suc natural. Evita les begudes refrescants,

ensucrades, amb gas o estimulants.

Mou-te! Organitza’t i reserva una mica de

temps cada dia per fer una mica d’exercici:

t’activarà, t’ajudarà a desconnectar i farà que

secretis endorfi nes!

Dorm bé i sufi cient. Unes 7-8 hores com a

mínim. Si et costa relaxar-te, fes una banyera

o pren un got de llet calenta abans de posar-te

a dormir.

Relaxació interior. Intenta evitar (o en tot cas resoldre)

els confl ictes emocionals. Guanyaràs en concentració

i tranquil·litat mental.

NUTRIENTS QUE NO PODEN FALTAR...

Xocolata. Estàs de sort! Una mica de

xocolata t’anirà molt bé. És un estimulant suau, redueix

el nivell d’estrès i aporta energia. Regala’t un caprici!

Micronutrients. Tots ells relacionats amb la capacitat

de concentració, la memòria, el rendiment intel·lectual

i l’estat d’ànim. Es tracta de vitamines del grup B, (so-

bretot B1,B3 i B12), vitamina E , potassi, magnesi i zinc

i alguns oligoelements, com liti, silici, seleni i crom.

Aliments bàsics. Són els que proporcionen micronu-

trients i no poden faltar en la dieta d’aquests dies. Són:

l’oli d’oliva verge extra (vitamines liposolubles), les

panses (vitamines grup B), el plàtan (triptòfan, vit B6),

el peix blau i les pipes de gira-sol (fosfor, magnesi, vit

E i AG essencials), els llegums (potassi, ferro, tiamina,

niacina, fi bra, carbohidrats i proteïnes vegetals), la carn,

els ous i el peix (zinc, fòsfor, vit A i B) i els lactis: llet,

iogurt i formatge.

Fibra. No oblidis la fi bra, molt important a l’hora de

regular el teu trànsit intestinal. Tenir el “tema” controlat

et donarà confort i més concentració. X

dimecresEsmorzar: Torrades amb tomàquet i pit de gall dindi

+ una pera + dos iogurts naturals

Mig matí: Got de llet amb cereals

Dinar: Amanida variada amb nous, pipes i formatge +

pollastre al forn amb arròs + una fruita

Berenar: Pa de nous i panses amb formatge fresc

Sopar: Sopa de pistons + salmó a la papillota amb

verduretes + una fruita

W W W . D I R . C A T 3 9

dimartsEsmorzar: Entrepà amb formatge semicurat + suc de

taronja natural

Mig matí: Batut de iogurt i maduixes

Dinar: Cigrons amb espinacs i panses + cuetes de rap

al forn amb ceba i tomàquet + macedònia de fruites.

Berenar: Sandvitx vegetal amb ou dur

Sopar: Amanida de remolatxa, pastanaga i poma + reme-

nat de gambetes, espàrrecs i xampinyons + un iogurt

dijousEsmorzar: Got de llet amb xocolata + sandvitx inte-

gral vegetal amb gall dindi + una taronja

Mig matí: Iogurt amb cereals i plàtan

Dinar: Tallarines amb bolets + tonyina a la planxa

amb albergínia + una fruita

Berenar: Torrades amb formatge semicurat

Sopar: Mongeta tendra amb patata + hamburguesa de

vedella amb ceba + un iogurt

PER A LA SETMANA D’EXÀMENS

divendresEsmorzar: Torrades amb pernil + iogurt amb kiwi i

musli

Mig matí: Batut de llet amb fruita

Dinar: Risotto de bolets + pop a la gallega + fruita

Berenar: Sandvitx vegetal amb tonyina

Sopar: Amanida variada amb formatge de cabra + fi lets

de pollastre amb curri amb arròs basmati + un iogurt

dissabteEsmorzar: Iogurt amb cereals i plàtan

Mig matí: Torrades amb formatge per untar

Dinar: Llenties amb arròs + bacallà amb colifl or +

macedònia de fruites variades

Berenar: Sandvitx vegetal amb pernil salat

Sopar: Còctel de gambes + Llom de porc al forn amb

carxofes + un iogurt amb fruita

diumengeEsmorzar: Got de llet + biscotes amb mantega i mel-

melada + suc de taronja

Mig matí: Batut de iogurt i fruita

Dinar: Amanida d’arròs + mandonguilles amb xampi-

nyons + maduixes amb suc de taronja

Berenar: Iogurt amb nous i plàtan

Sopar: Truita de patata amb tomàquet amanit + un

iogurt o una quallada

dillunsEsmorzar: Bol de llet amb cereals i maduixes

Mig matí: Torradetes amb formatge semicurat

Dinar: Espaguetis amb gambetes + sèpia amb carxo-

fes i musclos + un plàtan

Berenar: Iogurt amb fruits vermells

Sopar: Puré de carbassó amb encenalls de parmesà +

Filet de gall dindi amb arròs integral + un iogurt

Mireia Quijada,25 anysnutricionista

La Mireia encara va

ben abrigada amb

un anorac. No deixa

passar el fred gràcies

a la seva bufanda de

tricot, que està tan de

moda fer-se un mateix.

Els pantalons de tub

de teixit texà ja són un

bàsic per a qualsevol

noia i la millor opció és

combinar-los amb unes

botes militar cordades

fi ns ben amunt.

Diana Lundgren,25 anyspastissera

Aquesta noia fi nlandesa

desprèn moda! Aposta

per un total look negre i li

dóna el toc de color amb

els accessoris. La Diana

duu unes malles de pell

de préssec negres, una

americana masculina i

unes botes militars. La

bossa mexicana és un dels

hits del moment tant pels

colors com per l’estampat

ètnic. La bufanda tricota-

da dóna volum al conjunt.

Xavier Pelegrí,

30 anysentrenador personal

En Xavier va totalment

combinat. Duu una

dessuadora grisa per a

un look sport i informal

que combina amb un

texà rosa. Aquest és el

color de la temporada,

tangerine per als entesos.

No et perdis com ho

combina amb els cordons

i les vambes de Custo

Barcelona. Ho completa

amb una bandolera de

Carolina Herrera.

Chema Gete,32 anyssales managerQuina elegància! Els clàssics no moren mai. Així ho demostra el Chema amb el seu vestit gris jaspejat que li dóna un look formal però a la vegada molt actual. El

combina amb la clàssica camisa blanca de Boss i trenca la monotonia amb una corbata de color blau i coure, i unes sabates de cordons d’ant negres. Tot un gentleman.

TEXT XÈNIA ALONSO , WWW.BARCELONETTE.NET , FOTOS FRANCISCA DEL RÍO

4 0 D i R X P E R I E N C E

L’ESTIL DEL PASSATGE DOMINGOEN AQUEST CARRER DE VIANANTS DE BARCELONA S’HI TROBEN EL DiR EIXAMPLE, EL PILATES DiR STUDIO I EL SEVEN DiR · HA ESTAT DIFÍCIL FER LA SELECCIÓ... AQUESTS CLUBS ESTAN PLENS DE SOCIS AMB ESTIL!

superació | B C N C H I C

Gabriela Bezerra,29 anysestudiant

La Gabriela té un estil

clàssic i molt juvenil. Duu

un vestit gris que com-

bina perfectament amb

el seu esmalt d’ungles

de color platejat i la seva

jaqueta de llana en tons

també grisos. Les sabates

de cordons d’estil masculí

i la bufanda de quadres

escocesos és molt actual.

Pel toc fi nal: les clàssiques

ulleres Ray Ban de pasta

de color groc. Un estil

molt polivalent i apte per

a qualsevol ocasió!

Agnès Marquès,32 anyspresentadora de televisió

L’Agnès ha escollit un look

pràctic per anar a la seva

sessió setmanal de Pilates.

Amb uns texans grisos i

botes de color marró clar,

ha volgut donar el toc

de color amb un jersei

en verd i rosa fúcsia d’es-

tampat geomètric. Tot ho

combina amb les ratlles

del mocador. Les jaquetes

de pell estan a l’alça

últimament i l’Agnès no

ha volgut deixar escapar

l’oportunitat de treure la

seva al carrer!

Marc Majoral,

29 anysmestre d’educació especial

Enganxo el Marc ben

abrigat amb una jaqueta

motera negra amb aca-

bats de pell i l’esquena

encoixinada, una tendèn-

cia a l’alça per a aquesta

temporada. Es tapa el coll

amb una bufanda de qua-

dres escocesos (encara es

porten molt) a conjunt

amb els tons de la resta

del look: texans blaus i

vambes de colors fl uor,

que donen molta llum i

picardia al conjunt.

Matías Bargallo,27 anysproductor de modaPer a una llarga jornada de feina, el Matías ha es-collit un look molt còmo-de. Escull un binomi que tots tenim a l’armari: sa-marreta blanca amb coll de pic i texà. Per donar-li més personalitat, duu un jersei de rombs i el coll

pujat. Em criden l’atenció les vambes, acabades en punta i decorades amb un escut retro. Un estil college molt juvenil.

W W W . D i R . C A T 4 1

Cupcakes de pastanaga250 g de farina, 1 sobre de llevat,

sal, 1 cullerada de canyella en pols,

250 g de pastanaga ratllada, 170 g

de mantega a temperatura ambient,

250 g de sucre roig, 3 ous grans i la

ratlladura d’una taronja.

Preescalfa el forn a 180º C. Tamisa la

farina i el llevat, afegeix-hi un pessic

de sal i la canyella. Bat la mantega

amb el sucre fi ns que aconsegueixis

una textura cremosa. Incorpora-hi

els ous un a un mentre ho vas batent.

Uneix la ratlladura de la taronja amb

les pastanagues i incorpora-ho a la

mescla anterior. Quan aboquis la

massa a les càpsules de les cupcakes

(estil magdalena), s’han d’omplir

fi ns a tres quarts de la seva capacitat

i forneja-les durant 25 minuts.

Pastís de xocolata apte per a celíacs250 g de xocolata negra apta per a

celíacs, 125 g de mantega, 6 ous i

200 g de sucre.

Preescalfa el forn a 180º C. Barreja

la xocolata i la mantega al bany

maria o bé al microones (en aquest

cas, escalfa de minut en minut

i vés barrejant perquè que no es

cremi la xocolata). Bat els ous i el

sucre un parell de minuts i aboca-

hi la xocolata i la mantega ja ben

lligats. Barreja-ho una miqueta

amb la cullera i posa-ho al recipient

preparat per anar al forn. Forneja-ho

durant 25-35 minuts i llest! Aquest

pastís és apte per a celíacs i permet

menjar-se més o menys cru, a gust

del consumidor.

4 2 D i R X P E R I E N C E

T’has trobat mai algú que

s’enfadés perquè li re-

galessin una capsa de

bombons, unes galetes

o un pastís?”, inquireix

Anna Sarró, fundadora d’Indicakes i

apassionada de la pastisseria i el món

de l’art. Aprofi tant la seva traça a la

cuina i afegint-hi la seva experiència

com a dissenyadora, l’Anna prepara

dolços amb la temàtica que li de-

mana cada client. Des d’un brow-

nie amb la imatge de Bob Esponja,

cupcakes glassejats d’animalets o un

pa de pessic vestit de metge. Tot i

fer servir els mateixos productes i

tècniques, s’allunya de l’estereotip

americà: “Vull transmetre art a tra-

vés d’aquests dolços”, afi rma. X

superació | R E I N I C I A ’ T

INDICAKES PETITS LUXESEN FAMÍLIA, AMB AMICS · PER POSTRES O BERENAR UN DIUMENGE · ELS DOLÇOS ENTREN PELS ULLS I NODREIXEN L’ÀNIMA · SERVEIXEN PER CREAR UN VINCLE D’UNIÓ · I PODEN VÈNCER L’AMARGOR.TEXT MARÍA LEACH, RECEPTES ANNA SARRÓ

www.indicakes.com Des del 1998, Indicakes es dedica a

personalitzar per encàrrec qualsevol tipus de pastís, galeta o cupcake.

W W W . D i R . C A T 4 3

Glassejat reial per decorar galetes i cupcakes11 clares d’ou, 250 g de sucre llustre,

i 6 o 7 gotes de suc de llimona.

Posa les clares en un bol, afegeix

3-4 cullerades de sucre de llustre i

comença a batre-ho sumant-hi el

suc de llimona. Continua batent i

agrega la resta de sucre en petites

quantitats. La preparació ha de ser

ferma amb pics ben marcats. Pots

fer el glassejat més o menys suau. Si

afegeixes aigua en comptagotes, es-

tarà més líquid i el podràs escampar

per damunt de la galeta o el cupcake.

Si hi afegeixes més sucre, la textu-

ra serà més dura i podràs dibuixar

formes. Si tens pintura comestible,

el glassejat és perfecte per tenyir de

qualsevol color.

MAGDA CARLAS, CAP DE DIVULGACIÓ DEL SERVEI DE NUTRICIÓ DiR

energètics però nutritius

Els dolços són energètics i s’han de prendre amb moderació, però això no vol dir que no alimentin.

Sovint confonem el que és energètic amb insà, però un pastís, per exemple, conté ous, llet, farina,

cacau... ingredients amb un gran valor nutricional.

Un bon consell és posar un 20-30% menys del sucre que indica a la recepta. El sabor varia poc i en canvi el pastisset és més lleuger.

Massa per a galetes per decorar250 g de mantega a temperatura

ambient, 250 g de sucre de llustre, 1

ou XL a temperatura ambient, 650 g

de farina tamisada, essència al gust

(vainilla, maduixa, coco...)

Incorpora el sucre a la mantega i bat

fi ns a aconseguir una textura cremo-

sa, blanca i amb més volum. Afegeix

l’essència que vulguis i l’ou batut.

Segueix treballant la massa fi ns que

sigui homogènia. En aquest punt,

incorpora la farina a poc a poc i vés-

ho amassant. Si quan has bolcat tota

la farina la massa queda una mica

trencada, pots afegir una miqueta de

llet per acabar-la de lligar. Estira-la i

posa-ho a la nevera durant tres ho-

res. Després, ja pots retallar-la amb

les formes que vulguis i fornejar-la a

180º C. El temps de cocció depèn de

la mida de les galetes: per una mida

de 10 cm, entre 15 i 18 minuts, però

estigues a prop del forn controlant

que no se’t torrin!

ELS 10 PERSONATGES DE VIDEOJOCS MÉS MÍTICS

4 4 D i R X P E R I E N C E

voluntat | R À N Q U I N G

TEXT GINA TOST (@GINATOST)

Sonic És un porc espí creat per SEGA l’any 1990 per competir contra Mario, la mascota de Nintendo. Diuen que Sonic té 15 anys, fa un metre i pesa 35 Kg. La seva gran habilitat és que corre a la velocitat del so (segur que s’entrena al DiR). Abans de Sonic, SEGA havia confi at en Alex Kidd, un personatge d’un altre videojoc molt retro, però va fer un munt d’esbossos fi ns a arribar a la versió defi nitiva dissenyada per Naoto Ohshima.

Mario Creat pel gran Shigery Miyamoto, és un emblema de

l’empresa Nintendo. Originalment tenia el nom de Jumpman (“saltador” en anglès) i va aparèixer per

primera vegada l’any 1981 al joc per recreativa “Donkey Kong”. En Charles Martinet és el doblador que ha

posat la veu a Mario i va ser ell qui li va donar l’accent italià tan reconegut: “It’s meee, Maaaaaariooooo”.

Mario te una pel·lícula infumable, on el seu personatge l’interpreta el famós actor Bob Hoskins.

ELS VIDEOJOCS NO TINDRIEN SENTIT SENSE UN PERSONATGE CARISMÀTIC, ENTRANYABLE, FORT, DIVERTIT I MAGNÈTIC · CONEIXES ELS QUE MÉS HAN MARCAT LES ÚLTIMES GENERACIONS? SOM-HI!

GuyBrush Threepwood És el personatge principal de Monkey Island. En

GuyBrush vol ser un temible pirata i només té una habilitat: aguantar 10 minuts sota l’aigua. Per tant se’n

va a l’illa de Meleè on coneix la seva enamorada, la governadora Elaine Marley i el seu arxienemic, el pirata fantasma LeChuck. El nom li ve de quan encara era un esbós i no sabien com dir-li. Aleshores es referien a ell com a guy (“tio”, en anglès), i amb l’extensió d’arxiu

“.brush”. Els dos noms units creen “GuyBrush”.

W W W . D i R . C A T 4 5

Solid SnakeProtagonitza la famosa saga Metal Gear, creada per Hideo

Kojima el 1986. Té dos germans: en Solidus i en Liquid Snake. Al primer Metal Gear, en Solid era un soldat sense

experiència, contractat pel comandant Big Boss per destruir una fortalesa, un cop derrotats molts enemics, descobreix que Big Boss és el propi comandant de la

fortalesa. A partir d’aquí, Big Boss es convertirà en el dolent del següent Metal Gear. En Solid va evolucionant i a l’última

saga apareix amb el nom d’Old Snake.

Gordon Freeman En Ph.D Gordon Freeman, també conegut com “l’home de

la palanca”, és el protagonista de la saga Half Life, un joc de trets en primera persona cret per Valve. Ell és un físic teòric que s’ha vist obligat a denfensar-se contra àliens, zombis i altres criatures. Hi ha una segona part, Half Life 2, on ell

és l’arma més poderosa de la resistència humana, davant les forces de l’aliança. A diferència dels altres videojocs

d’herois, en Gordon és científi c amb ulleres de pasta i, per tant, no és un guerrer. Hi ha un moviment que demana a

Valve que tregui d’una vegada la tercera part de la nissaga.

Link És el protagonista de “The Legend of Zelda”. I és aquí on recau la confusió: Zelda, és la princesa, no el noiet vestit

de verd! Creat per Shigeru Miyamoto, el mateix que Mario, el 1986, Link viu a Hyrule. Al principi només feia servir

l’espasa, però més endavant utilitza la màgia o instruments de música. Diu la llegenda que Link és el portador de la Triforça del Valor, i per això sempre guanya quan surt a

rescatar la princesa.

Jefe Maestro És una traducció del nom original “Master Chief”, o també conegut com a SPARTAN-117, o John. És el protagonista

de la saga Halo, un videojoc exclusiu per a les consoles de Microsoft XBOX. Segons la seva fi txa ofi cial, fa 2,30 metres, però els fans més transgressors tenen ganes que es tregui l’armadura i que a sota hi aparegui una dona i no un home. Seria el gir de guió més espectacular que ha viscut mai la

història dels videojocs.

Lara Croft Personatge femení dels videojocs per excel·lència, la

protagonista de Tomb Raider va nèixer el 1996 de la mà de Toby Gard, que volia crear un Indiana Jones femení

anomenat Laura Cruz. Com que no li sonava molt americà, va agafar la guia telefònica fi ns que va arribar a Croft. Ha tingut adaptacions al cinema (qui no recorda Angelina Jolie), i fi ns i tot còmics. Lara Croft ara mateix tindria 44 anys, ja que el seu personatge va nèixer el

1968 a Anglaterra. Filla d’un matrimoni benestant, no li va faltar mai de res. I jo em pregunto: per què es va fer

arqueòloga i no tertuliana a la televisió?

Comandante Shepard És el protagonista dels videojocs desenvolupats per

BioWare, Mass Effect. El més curiós de Shepard és que pot ser tan home, com dona. I pot tenir l’aparença que

vulguis, ja que tu mateix pots alterar la seva imatge quan customitzes el personatge al principi del joc. El comandant és un soldat veterà de l’Aliança, i es veu que l’eròtica del poder, en el seu cas, té moltíssim

poder. És el personatge de videojocs a qui més relacions sexuals hem vist mantenir. I no només amb

humanes! Sinó també amb extraterrestres!

Ash Ketchum També conegut com Satoshi, és el nen protagonista dels videojocs de Pokémon. Vol ser mestre entrenador dels animalons de fantasia del joc de Nintendo, i per això els ha de caçar amb les Pokeballs, i entrenar-los per ser el millor de tots. En el videojoc, li podem canviar el nom d’Ash pel nostre, si volem. Però a la sèrie ell tenia una Pikachu i una personalitat molt tancada. Per cert, com a curiositat us diré que la mare d’Ash es diu Delia Ketchum o Hanako.

4 6 D i R X P E R I E N C E

voluntat | R À N Q U I N G

mbterrestres!

Ash Ketch

Els grans videojocs de tots els temps han tingut protagonistes a l’alçada, com Mario, Sonic o Lara Croft.

5 0 D i R X P E R I E N C E

Adreça desconeguda Kressmann Taylor

Ed. RBA bolsillo, 6,50 €Novel·la epistolar per refl exionar sobre l’amistat, la

venjança, els ideals patriòtics i els prejudicis. En 80 pàgines

descobriràs l’horror ideològic d’una Alemanya subjugada

per un líder carismàtic i terrible, així com el patiment per

veure com els éssers estimats canvien les seves idees.

Sense por Gisela Pulido

Ed. Ara llibres, 18,50 €“Parlar amb el vent

és la meva manera de

fer col·lectiu aquest

esport individual.

(...). Som un equip.”

La campiona de Kitesurf Gisela

Pulido explica en aquest llibre

com ser un exemple d’esforç,

competitivitat i persistència.

El llenguatge secret de les fl ors Vanessa Diffenbaugh

Edicions 62, 18,50 €Una noia aconsegueix

trobar sentit a la vida

gràcies a les fl ors.

L’obra recrea una

història de coratge

i esperança, d’abandonament i

d’increïbles ganes de viure amb

una protagonista extraordinària.

EL DIA DEL LLIBRESEGONS LA LLEGENDA, QUAN EL CAVALLER

SANT JORDI VA MATAR EL DRAC PER SALVAR

LA PRINCESA, DE LA SANG EN VA CRÉIXER

UNA ROSA VERMELLA · JA SABEM PER QUÈ

ES REGALEN AQUESTES FLORS · PERÒ, I ELS

LLIBRES... D’ON SURTEN?

T E X T + B E R N A T [ M A G A T Z E M D E C U LT U R A ]

voluntat | E N G I N Y S

Fa més de setanta anys, l’es-

criptor valencià Vicent

Clavel va tenir una idea:

celebrar el dia del llibre.

I rumiant, rumiant, qui-

na seria la millor data de l’any per

fer aquesta celebració, va triar el

dia del naixement d’un geni de la

literatura: Miguel de Cervantes,

l’autor de Don Quijote de la Mancha.

L’escriptor havia nascut un 7 d’oc-

tubre i les primeres festes del llibre

es van fer en plena tardor. Però, com

que amb fred i vent no ve gaire de

gust passejar, la festa no tenia èxit.

Aleshores van buscar una altra so-

lució: commemorar el dia de la mort

de l’escriptor, que és justament el

23 d’abril! Si vols idees per regalar

o comprar-te llibres, pren nota de les

nostres recomanacions per a joves

lectors. X

Bàsquet, scrabble i tuSílvia Soler i Ferran Muñoz

Ed. Estrella Polar, 13,95 €Professores

malhumorades,

taquilles que costen

d’obrir, entrepans

mal descongelats,

ties bones que no sabrien situar

Catalunya en una mapamundi,

entrenadors de bàsquet sonats...

Aquesta novel·la explica el dia a

dia d’un adolescent que segur que

és similar al teu.

La playa de los ahogados Domingo Villar

Ed. De Bolsillo, 9,95 €Un matí, el cadàver d’un mariner és arrossegat per la marea fi ns a la

riba d’una platja gallega. El difunt es diu Justo Castelo

i té les mans lligades. Un nou cas per a l’inspector Leo

Caldas, que justament viu dies difícils a la seva vida

personal. Excel·lent novel·la policíaca, lloada per la crítica

i multipremiada pel gremi, amb una trama digna de la

xarxa de sospites a l’estil Agatha Christie.

Aquesta nit digues que m’estimesFederico Moccia

Ed. Columna, 18,90 €Aquesta novel·la,

la sisena del famòs

escriptor italià,

aprofundeix de nou

en aquest tema tan antic com

inesgotable: l’amor. Fidel al seu

estil, Moccia torna a mostrar

un mosaic de parelles que giren

al voltant dels dos personatges

principals: Tancredi i Sofi a.

Forgotten

Cat Patrick

Ed. Lluna Roja, 16,95 €La jove escriptora

americana Cat Patrick

s’ha donat a conèixer

entre els joves amb

aquesta història entre

el thriller psicològic, la ciència-

fi cció i la novel·la romàntica. Té

tots els condiments necessaris

per atrapar els lectors adolescents

i joves adults.

Quantic Love Sonia Fernándes-Vidal

Ed. La Galera, 17,95 €Aquesta novel·la

resol l’equació

de l’amor. És una

història entretinguda

i original en què

els personatges estan molt ben

defi nits i provoquen empatia

sincera amb el lector. Un nou

experiment de Sonia Fernández

Vidal viu i divertit.

Crims Ferdinand Von Schirach

Ed. Empúries, 18,00 €Un llibre original,

revelador i ple de

matisos que recull

onze històries

increïbles però certes.

Parla de l’ésser humà, de la seva

misèria i de la seva grandesa.

Los documentos póstu-mos del club Pickwick Charles Dickens

Ed. Austral, 11,95 €Les aventures i

despropòsits relatats

en aquesta divertida

història es van

convertir no només

en una de les més aconseguides

obres del gran Charles Dickens,

sinó també en un deliciós i

mordaç retrat de l’època.

Els jocs de la fam Suzanne Collins

Ed. Estrella Polar, 18,00 €Podries sobreviure

en un món salvatge,

on tothom farà el

possible perquè no

tornis a veure la llum

del dia? Vint-i-quatre adolescents

forçats a jugar. Només un

guanyador. Aquesta és la primera

part d’una tril·logia compta amb

el beneplàcit de la crítica i l’èxit

entre el públic juvenil.

W W W . D i R . C A T 5 1

voluntat | E L M U R

llegimipiulem.blogspot.comAls Premis Blocs de Catalunya

2011 va resultar guanyador

com el millor bloc corporatiu

de literatura. Llegim i Piulem

és una tertúlia literària 2.0

on es comparteix a Twitter

l’experiència de llegir obres

d’autors catalans. Al bloc

anuncien i proposen noves

lectures, piulades, novetats

i activitats. Interessant per

als lectors amb una adicció a

aquesta xarxa de microblogging.

relatsencatala.cat Aquest és l’espai perfecte per a

autors i afi cionats catalans que

per vergonya o altres motius

no han tret el seu treball de

l’ordinador. Aquí tothom que

ho desitgi i s’hagi registrat com

a autor, pot veure publicats els

seus relats. La resta d’usuaris

del web podran fer valoracions i

comentaris. La idea és que com

a autor puguis apreciar amb

inmediatesa l’impacte que has

provocat en el públic.

www.quellegeixes.catQuè llegeixes és un espai

d’intercanvi d’opinions per a

totes les edats dividit en

tres fòrums diferents: el Ploma,

per als adults; el Boli, per als

joves de 12 a 16 anys i el Llapis,

per als petits de menys de 12

anys. L’objectiu és crear una

biblioteca conjunta de llibres,

jugar i riure a través de la

lectura i ajudar a la prescripció

de llibres entre lectors deixant la

crítica i l’acadèmia de banda.

LA DIADA DE LA LECTUR@A TOTS ELS ÀVIDS LECTORS QUE ESPEREN ANSIOSAMENT EL

23 D’ABRIL PER DESCOBRIR LES NOVES PUBLICACIONS DE L’ANY ·

ALS QUE FAN CUES D’HORES PER ACONSEGUIR LA SIGNATURA DEL

SEU AUTOR FAVORIT · I TAMBÉ ALS QUE PASSEGEN PER LES RAMBLES

DE LA MÀ EXHIBINT UNA ROSA · AQUEST ARTICLE ÉS PER A ELLS!

TEXT FRANCISCA DEL RÍO, DEPARTAMENT DE XARXES SOCIALS DiR (@FRANDELRIO)

4 8 D i R X P E R I E N C E

Internet i les noves tecnologies han apropat la literatura a tothom.

Fins i tot els escriptors tenen Twitter i Facebook a través dels quals es

relacionen amb els seus seguidors.

www.escritores.org T’agradaria ser escriptor però no

saps per on començar? Doncs

el primer pas ha de ser visitar

aquest web. Ofereix recursos

per a autors com noms d’agents

literaris, orientació legal i passos

per registrar les teves obres

o fer autopromoció. També

podràs trobar-hi convocatòries a

concursos literaris o cursos per

Internet. Destaquen cada mes

un autor diferent. Algun dia

pots ser tu…!

www.llibresperllegir.cat Aquesta xarxa social busca

anar construint un raconet

de persones amb una afi ció

comuna: la lectura. Va néixer

sota l’aixopluc de la Universitat

Oberta de Catalunya, durant

l’estiu del 2005, i quan la

comunitat universitària es va

quedar petita, les seves creadores

van decidir sortir a l’exterior.

Ara ja tenen 1.265 usuaris

registrats, i han publicat 81

obres dels usuaris.

www.illadelsllibres.com Ha estat guardonat amb el

Premi Blocs Catalunya, al

millor bloc de literatura en

català i Premi Lletra de la UOC,

2010. En Jordi, el seu creador,

vol acostar la literatura als

visitants que arriben amb

actualitzacions diàries. Ofereix

novetats editorials, entrevistes,

enquestes… A més a més, fan

concursos de microrelats amb

votació popular, i sorteigs de

llibres entre els usuaris.

W W W . D i R . C A T 4 9

© Getty Images

5 2 D i R X P E R I E N C E

Un casament divertidíssim Passen els anys i la

companyia de teatre

catalana La Cubana

no s’atura. Sota la di-

recció de Jordi Millan,

els casaments són el

tema escollit per a una nova paròdia. Campanades de boda és un espectacle ideat a partir de situacions

que tots coneixem, durant el qual l’espectador anirà

descobrint les divertides contradiccions d’una família

de Barcelona de classe mitjana-alta que està a punt

de casar la seva fi lla. Diversió assegurada.

DE TEATRE

EL MILLOR DEL MES

DE RESTAURANTEn un ambient familiarEn un dels carrerons de Gràcia es troba l’Atmosphè-re, un d’aquells petits restaurants lluminós de dia i

de llum tènue i acollidor de nit. Té quelcom familiar

que fa que et sembli que hi has estat en altres ocasi-

ons… A la carta: des de Mi-cuit de foie gras amb ceba

confi tada fi ns a baca-

llà amb puré de patata,

salsa beurre blanc i ros-

sinyols negres. 100%

recomanable.

DE CINEMASean Penn com

Robert SmithAquesta vegada l’ac-

tor Sean Penn, amb

un look molt de l’es-

til dels The Cure, es

transforma a la pel-

lícula This must be the place en una estrella

de rock retirada que, avorrit de la seva nova vida,

inicia un viatge pels Estats Units amb l’objec-

tiu de trobar l’assassí del seu pare. Darrere de

la càmera, Paolo Sorrentino, un dels directors

de cinema més interessants del cinema italià

actual.

www.alapagebarcelona.com ■ @alapage_bcn recomana

DE CONCERTRosenvinge session! Si sempre has estat

fan de la Christina Rosenvinge no et pots

perdre la presentació

al Luz de Gas del seu

últim treball Un caso sin resolver. Una caixa antològica que recull

de temes de tota la seva trajectòria, des dels

seus inicis més naïfs fi ns a les últimes etapes

més internacionals, alternatives i complexes.

Escolta la “Canción del Eco”, un dels seus

temes més nostàlgics…

voluntat | A L ’ Ú L T I M A

This must be the placeEstrena prevista per al 13 d’abril

Christina Rosenvinge28 d’abril Luz de Gas21 h

Campanades de BodaFins al 29 d´abril

Teatre Tívoli

Atmosphèrec/Venus, 1-393 458 20 44

W W W . D i R . C A T 5 3

Aquí t’esperoButaques de quadres, tauletes de fusta i moltes

fl ors per gaudir d’un dels millors moments

del dia! Tant se val si ets del grup dels cafeters

o estàs més a prop de l’hora del te, però has

de conèixer la nova cafeteria Je t’attends de Barcelona, un lloc ideal per tastar un dels

seus pastissos casolans, un croissant cruixent,

unes torrades amb melmelada o un brioix de

pernil. Mmm, boníssim!

D’EXPOSICIÓ

DE CAFÈ

Je t’attends c/Aribau, 177

Fins al 3 de febrer de 2013 Palau Robert

Passeig de Gràcia, 107

L’art de Ferran Adrià El Bulli va tancar les seves portes però Ferran Adrià

obre una nova fi nestra, elBullifoundation. Mentre

no arriba la difusió de les creacions d’aquest cen-

tre d’experimentació i d’innovació gastronòmica,

aquest any podràs gaudir de Ferran Adrià i elBulli. Risc, llibertat i creativitat, una mostra del talent

i de la capacitat d’innovar de Ferran Adrià i el seu

equip. Innumerables documents, papers utilitzats

per l’equip, portades de diaris, revistes i publica-

cions diverses, vídeos i un recull d’anècdotes són

els testimonis que trobaràs a l’exposició.

DE SORTIRMenjar i beure: dos locals en unCasa Chelis aposta per la gastro-

nomia tradicional reinterpretada

per les noves generacions, basada

en productes orgànics i de proce-

dència local. La carta ofereix cuina de mercat,

tapes i guisats clàssics amb un toc innovador.

A la cocteleria La Martinera podràs trobar

una amplia línia de còctels d’autor, dels més

clàssics als més orginals, acompanyats d’una

carta de snacks i ostres.

Casa Chelis - La Martinerac/ Muntaner, 10293 330 03 03

W W W . D i R . C A T 5 3

NOVA QUOTA DiR FAMILYGAUDEIX DEL DiR EN FAMÍLIA!DiR ja forma part de la teva família! Vine i gaudeix delsavantatges de la Nova Quota DiR Family amb la qualpares i fills poden practicar un estil de vida saludable iutilitzar plegats totes les instal·lacions, serveis i activitatsque el DiR t’ofereix: fitness cardiovascular, sales muscu-lars, pesos lliures, activitats dirigides, experts en Spin-DiR, el millor ioga, Pilates, Power Plate, boxa, piscina,pistes de pàdel, solàrium, spas...

Anar al DiR és un pla ideal per desconnectar entre set-mana o per passar un cap de setmana amb la teva famí-lia. Consulta’n els preus i les condicions al teu club o entraa la pàgina web www.dir.cat per informar-te’n.

55 ActualitatConcurs Recepta Sana

56 NotíciesSom el que mengem, el noubloc de nutrició del DiR

58 AgendaTot el que prepara el DiR per al mes d’abril

60 Gent DiRFrancisca, responsable de xarxes socials DiR

S’ENTRENENA DiR

20.159BARCELONINS

P54

MÓN DiRF I T N E S S · W E L L N E S S · S A L U T

www.dir.cat 53

Jessica Expósito i un equip de tècnics dels ClubsDiR van protagonitzar una sessió especial de XMOVEal Centre Penitenciari de Dones de Barcelona el 6de març amb motiu de la Setmana Internacional dela Dona. Prop de 50 internes van disfrutar ballantal ritme dels millors hits musicals gràcies a aquestaactivitat de coreografia senzilla, original i plenad’energia. L’activitat va comptar amb la presènciade la presidenta de l’Institut Català de les Dones dela Generalitat de Catalunya, Montse Gatell. L’ac-tuació és una iniciativa de la Fundació DiR que s’em-marca dins del programa de col·laboració que mantéamb la Direcció General de Serveis Penitenciarisde la Generalitat.

Del 13 al 16 d’abril connecta’t al Facebook de ClubsDiR (www.dir.cat/facebook) i explica’ns quina ésla bogeria més gran que has fet per amor. Podràsaconseguir des d’un any complet de lectura ambl’editorial Grup 62 fins a un lot de llibres. T’espe-ren títols com La col·laboradora d’Empar Moliner,Aquesta nit digues que m’estimes de Federico Moccia i Memòria d’uns ulls pintats de Lluís Llach,entre d’altres. Feliç Sant Jordi!

XMOVE ESPECIAL al Centre Penitenciaride Dones de Barcelona CONCURS

SANT JORDIamb DiR i Grup 62

ACTUALITAT

54 www.dir.cat

20.159 BARCELONINS S’ENTRENEN CADA DIA ALS CLUBS DIRL’estil de vida amb hàbits saluda-bles que proposa el Grup DiR cadadia és més apreciat. Així ho de-mostren els 20.159 barceloninsque cada dia, de dilluns a dijous,es lleven decidits a entrenar-sea les 17 instal·lacions esportives

que el Grup DiR té a la ciutat deBarcelona, fet que confirma queels barcelonins aposten per cui-dar-se, per estar en forma i se-guir l’estil de vida saludable delDiR. La xifra, assolida el mes defebrer passat, confirma la voca-

ció de servei del Grup DiR i la sevavoluntat de continuar liderant elsector de la salut i el fitness a Bar-celona oferint serveis innovadorsi de qualitat com l’entrenamentpersonal i la nutrició pel benestarintegral de les persones.

FUNDACIÓ DiR

XARXES SOCIALS

El mes de febrer va tenir lloc el Concurs de re-cepta sana amb NutriDiR i Lekué. Els partici-pants havien de publicar receptes de creaciópròpia juntament amb la fotografia del plat. Larecepta guanyadora, seleccionada per l’equipde nutricionistes del DiR, pertany a Catalina Paye-ras Puigròs. Si no sabies què sopar aquestanit, aquí tens la deliciosa proposta que va en-dur-se un pack de productes Lekué!

Llobarro al forn amb gírgolesIngredients: 1 filet de llobarro, 5 gírgoles, 1tomàquet petit, ½ ceba, 1 trosset de pebrevermell, 1 pastanaga petita, julivert, all, oli,sal, orenga i pebre.Preparació: Talleu les verdures ben petites iles gírgoles a talls llargs. Feu una picada d'alli julivert. Poseu sal, orenga, la picada i unamica d’oli al llobarro. Afegeiu sal, pebre i oli ales verdures i mescleu-les bé. Col·loqueu lesverdures i el peix a dins una safata de forn.Poseu la safata al forn ja escalfat a uns 200ºC durant 20-25 minuts.

EL CONCURS DE RECEPTASANA JA TÉGUANYADORA

NOTÍCIES

56 www.dir.cat

WWW.DIRVIRTUAL.CAT

Els darrers mesos DiR Virtualestà creant noves sessions ambformats exprés per adaptar-se mi-llor a les teves necessitats! Finsara, podies gaudir d’entrenar acasa amb sessions de 30 i 55 mi-nuts amb activitats dirigides, i 45en el cas de les sessions de Spin-DiR, però ara t’oferim noves ses-sions de 20 minuts d’entre-nament personal amb autocàr-regues i materials petits; i com aúltim llançament, sessions de 10minuts de ioga, enfocades a te-mes concrets: l’esquena, la res-piració, l’inici o el final del dia,escalfaments per a entrenar-te,etc… Et convidem a gaudir d’e-lles a qualsevol lloc, accedint awww.dirvirtual.cat. Si vols pro-var la totalitat de les sessions, re-corda que has d’accedir-hi ambel codi de gestions on-line, quepots sol·licitar al web www.dir.cato a info@dir.cat

Benvingutsa SOM EL QUEMENGEM

A DiR hem volgut crear aquestespai per a tu. Som el que men-gem és un espai on no tan solset podràs informar de temes prò-piament nutricionals. Volem anaruna mica més enllà. Hi trobaràsreceptes i consells pràctics permenjar sa en el dia a dia d’a-quest món modern i frenètic enquè vivim. A més, ens encarre-garem de mantenir-te al dia entotes les novetats en restaurantsi raconets de Barcelona. Et man-tindrem divertit amb vídeos i re-portatges. Revisarem i provaremnous productes per a tu, i parla-rem d’aplicacions i altres websinteressants. I el més important:volem escoltar totes les tevesidees, suggeriments i consultes.No dubtis a participar-hi!

PIULADA DEL MES@lauraarinCon este sol dan ganas desubir al solarium del @Clubs-DiRCastillejos- Mira que des-pués de #SpinDir me voy alas alturas...

Digues la teva!Volem escoltar les teves peticions per atendre millor

les teves necessitats. Envia’ns els teus suggeriments iallò que creus que es podria millorar a info@dir.cat.

Si vols ser el primer a rebre totes les novetats, et pots

subscriure al bloc entrant awww.dir.cat/somelquemengem.

Qui no té 10 minuts? SESSIONS EXPRÉS

ÈXIT DE LA 24aCURSA CIENTÍFICA

Consulta el vídeo de la notícia awww.dir.cat/youtube

El periodista Xavier Bonastre

El 3 de març va tenir lloc la 24a.edició de la Cursa Científica del’Hospital de la Santa Creu i SantPau que organitza el Servei deCardiologia amb el suport de laFundació DiR. La imatge de DiR,Gemma Mengual, va ser l’en-carregada de realitzar el tret desortida acompanyada del direc-tor general i fundador de DiR, Ra-

mon Canela. A la cursa, que técom a objectiu promoure l’exer-cici físic controlat com a teràpiacomplementària per al tractamentde les malalties cardíaques, hi vanparticipar exatletes d’elit i mara-tonians en actiu. Entre altres au-toritats, hi van assistir la presidentade la Fundació DiR, Marta Fer-rusola, el regidor del PPC a l'A-

juntament de Barcelona, OscarRamírez, la directora de Salut del’Ajuntament de Barcelona, PilarSolanes, el cap de departamentde projectes de l’Institut Barce-lona Esports (IBE), Josep Cam-bray; l'atleta olímpic José LuisBlanco, l'exolímpic Jordi Sans iel prestigiós cardiòleg RicardSerra Grima.

El 28 d’abril Eivissa es convertirà en l’epicentre mundialdels ultrafondistes amb la celebració de la primera edicióde la Ibiza Ultra Team, una prova d’ultrafons que proposatres disciplines: trail running (70 km), BTT (100 km) i nata-ció a mar obert amb la travessia Formentera-Posidonia(10,6 km). DiR col·labora en aquesta dura prova esportivai sorteja a través de les seves xarxes socials (www.face-book.com/ClubDiR i al Twitter @ClubsDiR) un total detres inscripcions, una per a cada modalitat.

Els participants competiran de forma individual en laseva disciplina i a la vegada es podrà formar un equipamb dos atletes més de les restants disciplines per com-petir també en aquesta modalitat.

Han confirmat la seva participació en aquesta primeraedició de la Ibiza Ultra Team, noms propis i esportistes dereconegut prestigi com Miguel Induráin, que competirà ala prova de mountain bike, el maratonià Martín Fiz, que hofarà a la de trail running, així com l’excopilot de ral·lis LuisMoya, que farà nedant l’espectacular travessia de For-mentera-Posidonia. Per inscriure’t i per a més informació,pots consultar la pàgina web: www.ibizaultrateam.com.

DiR COL·LABORA amb la Ibiza Ultra Team

ULTRAFONS

AGENDA

58 www.dir.cat

Afterwork DiR a Otto Zutz12 d’abrilTens 5 excuses per anar als af-terworks de DiR. Ja és primaverave de gust sortir a fer una copa,trobaràs gent del teu club, en co-neixeràs de nova, faràs un mosamb el pica-pica a què et convi-dem i passaràs una bona estona.Otto Zutz, sempre a la moda aBarcelona. A partir de les 20 h.Més info a DiR Singles&Friends.www.dirsingles.cat

Sopar 5+1 (l’1 ets tu!)13 d’abrilEts un noi d'entre 36 i 43 anys?Vols anar a sopar gratis amb dosnois i tres noies al restaurant CasaChelis? Doncs apunta’t al soparal portal DiR Singles&Friends i,si ets l’afortunat, podràs triar lanoia que tu vulguis de tot el por-tal perquè t’hi acompanyi. Què,t’animes a conèixer gent d’unamanera divertida? Entra ja a:www.dirsingles.cat

Nova sortida Run with us DiR14 d’abrilEl dissabte 14 d’abril vine a en-trenar-te per a la cursa d’El CorteInglés i la cursa dels Bombers,que seran ben aviat! T’esperemdavant de l’esplanada de l'escul-tura del peix de la Vil·la Olímpicaa les 9.45 h del matí. Sobretot,no t’oblidis de portar la teva sa-marreta RWU! Més informació iinscripcions entrant a:www.dir.cat/ca/running

DiR Singles&Friends se’n va de trekking14 d’abrilT’agrada caminar? Doncs et con-videm a descobrir la serra de Coll-serola amb les seves fonts. It’animem perquè vinguis a co-nèixer 11 fonts en un recorregutde 4 hores. Gratuït per a clientsDiR. Preu no clients: 5 €(inclouassegurança). Apta per a tot pú-blic acostumat a fer trekking. Mésinfo a DiR Singles&Friends. www.dirsingles.cat

Seminari de triatló amb Xavi Llobet21 d’abrilT’agraden els reptes? Superarles teves pròpies marques? Volsprovar noves sensacions espor-tives? Apunta’t el dissabte 21 d’a-bril a l’entrenament especial detriatló amb el triatleta olímpic XaviLlobet. Tindrà lloc a Diagonal DiR,de 9 del matí a 1 del migdia. Trobatota la informació i inscripcionsentrant a:www.dir.cat/ca/triathlo-with-us

Fes una etapa de la Titan Desert amb DiR i Gaes al Boo 21 d'abrilEl proper dissabte 21 d’abril viula Titan Desert by Gaes amb DiRa l’espigó del restaurant Boo.Quatre sessions inspirades enquatre etapes de la dura provade BTT al desert. Sessions diri-gides per famosos i esportistescom Santi Millán, Roberto Heras,Josef Ajram o Anna Corbella, ambel suport dels tècnics de Spin-DiR. Informa-te’n a www.dir.cat

GENT DiR

es de fa més d’un any,la Francisca és la res-ponsable de les xar-

xes socials del Grup DiR, untemps en el qual ha aconse-guit, entre d’altres rècords,que clubs DiR tingui més de13.000 fans a Facebook i mésde 2.600 seguidors a Twitter.També ha creat nous canalsa les xarxes i ara DiR està aInstagram, Youtube, Vímeo,Pinterest, Google+ i Spotify.I ha inaugurat el bloc “so-melquemengem”.

Quina és la teva missió coma Community Manager DiR?Crear comunitat, canviar laimatge de DiR, personalitzarl’empresa i apropar-la encaramés als clients. Volem en-ganxar la gent de Barcelonaamb el DiR. Per això creo con-tingut divertit i proper, i donosolució als problemes dels

clients de la manera més im-mediata possible.

Com diries que és el socide DiR a les xarxes socials?És una persona molt activa,interessada pels contingutsrelacionats amb l’exercici itambé molt fidel. Són fans deveritat, no fans promocionersmalgrat que nosaltres els do-nem regalets sempre.

Com donem els regalets?Fem almenys dos concursosal mes a Facebook o Twitter:hem buscat triatletes per al’equip DiR al Triatló Garmin,hem fet col·laboracions ambmarques com Ulabox, Cirquedu Soleil, Zoot, PulcinellaShop, etc. Hem regalat iPads,mesos al DiR, llibres, equi-paments esportius, accesso-ris per a l’iPhone… I encaraens queda molt per fer!

Hi ha estudis que diuen queTwitter és més addictiu quela nicotina.Hi estic d’acord! Enganxa. Joestic les 24 hores al dia on-line... Perquè m’encanta! Ésuna xarxa on es poden fer co-ses molt guapes. L’any pas-sat vam muntar l’SpinDiR alBoo arran d’una conversaamb el Santi Millán i el JosefAjram al Twitter.

Què cal per ser un bonCommunity Manager?Ser una persona ràpida i crea-tiva, proactiva, amb capaci-tat multitasking, tenirtem prança en moments decrisi, empatia, capacitat d’ob-servació i estar molt al dia detotes les novetats a la xarxa.

Com veus el futur de lesxarxes socials?Ara mateix el més importanta la xarxa són les persones,però crec que molt aviat elmés important seran els ser-veis, les aplicacions i totesles gestions que es podranarribar a fer des del mòbil. DiRestà treballant en una apli-cació, i per desenvolupar-laens hem basat en l’enquestaque hem fet entre els nostresseguidors. Ens han donatmoltes idees!

Què diries que té més èxita les xarxes?Els reportatges fotogràficsd’allò que passa al DiR.

I quin són els nostres vipsmés actius?Josef Ajram, Gina Tost i SantiMillán.

60 www.dir.cat

“Des de lesxarxes escoltemel client mésque mai”

FRANCISCA,responsablede xarxessocials DiR

D