7/17/2019 Ejer Ve Veve

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Vamos a intentar que dicho entrenamiento sea lo más práctico posible, ya que vamos a intentar que todos, ya sea desde vuestro centro de entrenamiento o desde vuestro hogar, podías practicarla.

Además, gracias a la metodología de trabajo que hemos utilizado para rutina abdominal en 7 minutos, personas que partan a cualquier nivel, podrán ejecutarla. La razón,es que los ejercicios incluidos en la misma, no son complicados de realizar, yaque si hubiéramos incluido movimientos como los abdominales en V, no todo el mundo estaría en disposición de hacerla.

Además, contaréis con un vídeo narrado por nuestros redactores en el que os darán las istrucciones para trabajar la rutina abdominal en tiempo real.

Abdominales en 7 minutos

Rutina abdominal en 7 minutos  Descripción general

Duración: 6 semanasDías de entrenamiento a la semana: 3Descanso entre sesiones: Deberemos dejar un día de descanso entre entrenamiento yentrenamientoDescanso entre ejercicios: Ninguno!Material: Únicamente, precisaremos de nuestro propio cuerpo para completar esta efectiva rutina abdominal

Objetivos: Definir abdominales, bajar de peso y tonificar el vientreRutina abdominal en 7 minutos  Ejercicios

Antes de nada, deberemos calentar el núcleo abdominal pertinentemente. Es decir, haremos 5-10 de cardio a baja intensidad, con algunos ejercicios que nos ayuden a activar los abdominales sin agotarlos, como algunas series cortas de sentadillas y flexiones.

No nos tienen que costar, sino que su objetivo es que nuestro cuerpo entre en calor. Es decir, que si no somos capaces de hacer más de 5 flexiones, deberemos hacer flexiones con las rodillas apoyadas, en número y forma que nos sea relativamente fácil hacerlas.

Una vez hayamos entrado en calor, estaremos list@s para ponernos en marcha con esta rutina abdominal en 7 minutos!

Rutina abdominal en 7 minutos

CrunchCrunch con giro (enlace a YouTube)Abdominales bicicletaElevaciones de piernas al pechoMountain climbersTijeras verticalesTwist rusoEl sistema de funcionamiento de esta tabla de abdominales es por estaciones, es de

cir, tiene mucha similitud con una tabata, ya que vamos a estar trabajando durante 40 segundos seguidos el ejercicio indicado. Posteriormente, descansaremos 20segundos y pasaremos al siguiente ejercicio.

En el caso de la flexión lateral de tronco y el crunch oblicuo tumbado, deberemoshacer 20 segundos por cada lado, ya que son ejercicios que se encargan de trabajar partes específicas de uno de los lados del abdomen.

Contaremos las repeticiones realizadas en cada estación y las anotaremos para medir sesión a sesión los progresos registrados. Tenemos que notar una mejoría significati

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va en las 6 semanas que dure esta rutina.

A continuación, podéis ver el vídeo de la rutina abdominal en 7 minutos, en el que osdamos las instrucciones necesarias para trabajar la rutina en tiempo real mientras se reproduce el vídeo, indicando los descansos y marcando los tiempos

Vamos a intentar que dicho entrenamiento sea lo más práctico posible, ya que vamos a intentar que todos, ya sea desde vuestro centro de entrenamiento o desde vuestro hogar, podías practicarla.

Además, gracias a la metodología de trabajo que hemos utilizado para rutina abdominal en 7 minutos, personas que partan a cualquier nivel, podrán ejecutarla. La razón,es que los ejercicios incluidos en la misma, no son complicados de realizar, yaque si hubiéramos incluido movimientos como los abdominales en V, no todo el mundo estaría en disposición de hacerla.

Además, contaréis con un vídeo narrado por nuestros redactores en el que os darán las istrucciones para trabajar la rutina abdominal en tiempo real.

Abdominales en 7 minutos

Rutina abdominal en 7 minutos  Descripción general

Duración: 6 semanasDías de entrenamiento a la semana: 3Descanso entre sesiones: Deberemos dejar un día de descanso entre entrenamiento yentrenamientoDescanso entre ejercicios: Ninguno!Material: Únicamente, precisaremos de nuestro propio cuerpo para completar esta efectiva rutina abdominalObjetivos: Definir abdominales, bajar de peso y tonificar el vientreRutina abdominal en 7 minutos  Ejercicios

Antes de nada, deberemos calentar el núcleo abdominal pertinentemente. Es decir, haremos 5-10 de cardio a baja intensidad, con algunos ejercicios que nos ayuden a activar los abdominales sin agotarlos, como algunas series cortas de sentadilla

s y flexiones.

No nos tienen que costar, sino que su objetivo es que nuestro cuerpo entre en calor. Es decir, que si no somos capaces de hacer más de 5 flexiones, deberemos hacer flexiones con las rodillas apoyadas, en número y forma que nos sea relativamente fácil hacerlas.

Una vez hayamos entrado en calor, estaremos list@s para ponernos en marcha con esta rutina abdominal en 7 minutos!

Rutina abdominal en 7 minutos

Crunch

Crunch con giro (enlace a YouTube)Abdominales bicicletaElevaciones de piernas al pechoMountain climbersTijeras verticalesTwist rusoEl sistema de funcionamiento de esta tabla de abdominales es por estaciones, es decir, tiene mucha similitud con una tabata, ya que vamos a estar trabajando durante 40 segundos seguidos el ejercicio indicado. Posteriormente, descansaremos 20segundos y pasaremos al siguiente ejercicio.

7/17/2019 Ejer Ve Veve

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En el caso de la flexión lateral de tronco y el crunch oblicuo tumbado, deberemoshacer 20 segundos por cada lado, ya que son ejercicios que se encargan de trabajar partes específicas de uno de los lados del abdomen.

Contaremos las repeticiones realizadas en cada estación y las anotaremos para medir sesión a sesión los progresos registrados. Tenemos que notar una mejoría significativa en las 6 semanas que dure esta rutina.

A continuación, podéis ver el vídeo de la rutina abdominal en 7 minutos, en el que osdamos las instrucciones necesarias para trabajar la rutina en tiempo real mientras se reproduce el vídeo, indicando los descansos y marcando los tiempos