Salud180  lanza el Programa Menos Tallas en 15 días. A través de este plan vas a reducir el tamaño de tu abdomen en poco tiempo, de manera segura y efectiva".

1. Una dieta   para adelgazar debe tener pocos hidratos de carbono, ya que

suelen distender el abdomen (por ejemplo las papas, pastas, pan, arroz, entre

otros). Hay que reemplazarlos por frutas y vegetales. También hay que olvidarse

de alimentos con mucha grasa, los fritos, dulces, refrescos y el alcohol.

2. Evita pasar hambre ya que de lo contrario tarde o temprano te darás un

atracón. Come pequeñas cantidades de alimentos sanos y nutritivos en un mayor

número de comidas diarias, así aceleras el metabolismo   y almacenarás menos

grasa.

3. Antes de comer, puedes beber un vaso de agua; esto ayuda a saciar el

hambre. Cada tanto puedes ingerir proteínas ya que calman el apetito y otorgan

niveles altos de energía. Algunos alimentos pueden ser el yogur descremado,

gelatina light, o quesos sin grasa (tipo panela).

4. Come lentamente, masticando muy bien cada bocado.

5. Un buen tránsito intestinal es importante, por lo que hay que incluir fibra en

ladieta (se encuentran sobre todo en los cereales)

6. Evita las grasas en genera. Reemplázalos por mostaza, salsas caseras, salsa

de soja y cátsup. Prefiere las grasas insaturadas, presentes en los pescados, el

aceite de oliva y los frutos secos.

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7. Los masajes también son recomendables, hacer algunas sesiones

demasoterapia para complementar los ejercicios es una buena idea, ya que

ayudan a quitar la adiposidad instalada entra la piel y el músculo.

. Los ejercicios abdominales son los indicados para quemar la grasa de la

zona abdominal. Si eres constante en la práctica de esta rutina

de ejerciciosnotarás los resultados en muy poco tiempo.

9. Si no te animas a hacer estos ejercicios, muévete, camina, baila, aprovecha

cada momento, cada pausa que se presente para evitar el sedentarismo.

10. Calcula cuántas calorías realmente necesitas, para saber cuántas puedes

ingerir si deseas bajar de peso.

 

Ejercicios para mantener y fortalecer un buen abdomen

Una vez que comiences a ver los resultados y sigas las recomendaciones

anteriores, puedes empezar con ejercicios cardiovasculares al menos tres

veces por semana, como bicicleta estática o cinta trotadora; olvídate de las pesas

porque, en principio, no ayudan a conseguir el objetivo.

Por otra parte, el secreto de los ejercicios aeróbicos para perder la barriga es

llegar a un nivel de exigencia que te haga sudar mucho. No es que

pierdasgrasas por el sudor, lo que pasa es que el sudor indica que tu cuerpo

esta generando mucha energía, mucho calor interno, y esa energía es la que

quemará las grasas. Practicar un deporte con mucho movimiento te ayudará a

quemar calorías sin darte cuenta.

Expertos dicen que la mejor hora para hacer los  ejercicios  destinados a bajar la

grasa del abdomen es por la mañana, apenas te levantas, porque obligas al

cuerpo a quemar las reservas para producir la energía necesaria.

 

Una última recomendación, sigue nuestro Programa Menos Tallas en 15 días y

decídete a terminar con la anti-estética pancita.

 

Afortunadamente, la grasa del vientre es metabólicamente activa y más fácil de perder

que la localizada en otras zonas. Sin embargo, si no se lleva una nutrición adecuada

siguiendo una dieta baja en caloría, la pérdida de peso no tardará más tiempo de lo

que esperamos.

Pero pasando hambre y siguiendo un plan alimenticio incorrecto, al principio,

empezaremos a perder calorías rápidamente pero a medida que pasa el tiempo, será

mucho más difícil de sostener. La probabilidad de ganar más peso que perdieron

originalmente no es descabellada a consecuencia de posibles desequilibrios que

hayamos cometido.

Es importante recordar que el mantenimiento de metabolismo del cuerpo elevado y

que nos permita quemar calorías rápidamente, se haga a base de ejercicios para

bajar el abdomen, realizando actividad focalizada a elevada intensidad.

Ejercicios para bajar el abdomen – ¿Por qué es necesario el ejercicio?

La mayoría de las personas involucradas en la pérdida de peso creen que es todo es

cuestión de quitar calorías. Si quemamos más calorías de las que consumimos, se

pierde peso, eso es evidente.

Si bien esta parte de la lógica puede tener sentido, es cierto sólo en parte. Lo que

ocurre cuando quemamos calorías sin cesar es que estamos destruyendo la masa

magra de nuestro cuerpo a una gran velocidad, y el músculo lo que provoca es que

nuestro cuerpo necesite de más calorías para su mantenimiento.

El cuerpo se adapta a la realidad de los cambios que experimenta. Bajar de peso   sin

hacerejercicio para bajar el abdomen aumenta el riesgo de pérdida de masa

corporal magra, la disminución del metabolismo y pone al cuerpo en el modo de

almacenamiento de grasa. Las personas que han perdido la grasa corporal y la masa

muscular pueden notar que no tienen la masa muscular que una vez tuvieron, que

conlleva una consiguiente pérdida significativa de fuerza.

Ejercicios para bajar el abdomen – La construcción de la masa muscular

Una cosa importante a recordar cuando se someten a un programa de pérdida de

peso es entender lo que hay que hacer. Las metas realistas y alcanzables pueden

ayudarnos a construir la confianza necesaria para dar el salto necesario para el logro

del peso deseado.

Los investigadores del laboratorio de biomecánica de la universidad estatal de San

Diego analizaron algunos ejercicios abdominales populares y los clasifican . Los

resultados del estudio revelaron que los ejercicios que requieren estabilización

abdominal constante y la rotación del cuerpo dieron lugar a la actividad más músculo

en el vientre.

A continuación se presentan los ejercicios para bajar el abdomen que mostraron ser

efectivos:

Ejercicios para bajar el abdomen – Abdominales bicicleta

Los abdominales en bicicleta, son un tipo de ejercicio práctico y cómodo que nos

ayudan a trabajar una gran cantidad de músculos abdominales, ubicados en el recto,

en los oblicuos y en los abdominales inferiores. A continuación os dejamos un vídeo

sobre cómo hacerlos:

Ejercicios para bajar el abdomen – Elevaciones de piernas

Otro efectivo ejercicio para eliminar grasa del abdomen. Si lo combinamos con

sentadillas, zancadas u otro ejercicio de pierna, activaremos el organismo y

fomentaremos una pérdida de grasa grandísima. A continuación, os dejamos un vídeo

sobre cómo realizar las elevaciones de piernas:

Ejercicios para bajar el abdomen – Crunch

Ejercicio básico para los abdominales. El crunch   es un ejercicio obligatorio para bajar

la grasa focalizada en el abdomen, ya que es sencillo y fácil de realizar además de

muy efectivo a la hora de ayudarnos a perder grasa en el vientre

jercicios para bajar el abdomen – Crunch oblicuo tumbado

Una variación del crunch efectiva, que trabaja de manera localizada los abdominales

oblicuos. Se demostró, que aumentando la congestión en dicho músculo, a través

deejercicios isométricos, se fomentaba el aumento de masa magra en dicha zona. A

continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo realizar el crunch oblicuo tumbado:

Elimina esos “gorditos” 

Al respecto, Marcia Hidalgo, experta en yoga y fitness, te ofrece esta rutina de 15

minutos, para decirle adiós a la grasa en la espalda. ¡Chécala!

 

1. Acuéstate boca abajo en una colchoneta de yoga, pon tus brazos estirados

hacia enfrente y luego, sin alzar tus pies, levanta la espalda arqueándola y regresa

en el momento a la posición inicial. Haz dos series de diez repeticiones.

 

2. En la misma posición, pon ahora tus manos en tu nuca levanta el torso y

regresa a la posición inicial. Haz dos series de quince repeticiones.

 

3. Haz el mismo  ejercicio   anterior pero ahora en lugar de arquear la espalda

hacia atrás, arquéala hacia un lado y luego hacia el otro, como si tratarás de ver

atrás de tu lado derecho y luego tras de tu lado izquierdo. Haz dos series de 10

repeticiones.

4. Ponte en cuatro puntos (posición de perrito) y relaja tu espalda arqueándola lo

más que puedas hacia arriba (como el hacen los gatos), y luego, empújala hacía

abajo (como si trataras de tocar con tu  abdomen   el suelo). Sube y baja 5 veces.

 

5. Finalmente, practica natación. Es la mejor actividad física para mantener

unaespalda fuerte y sin acumulaciones de grasa.

 

Recuerda que para perder la grasa de la espalda debes  quemar calorías.   La

única forma de lograrlo es permanecer en movimiento durante un largo período de

tiempo, lo ideal sería de 30 a 45 minutos diarios.

 

Otros ejercicios adecuados para combatir esos horribles “gorditos” incluyen correr,

andar en bicicleta, bailar, saltar la cuerda y caminar.Aclaracion:

De acuerdo con la directora del Instituto Mexicano de Yoga (IMY), Ana

Paula Domínguez, tener la espalda erguida mejora nuestra actitud, ya que

muchas personas que están tristes o tienen periodos constantes de depresión,

suelen tener una postura encorvada y presentan de manera regular dolor en

lasvértebras lumbares y en articulaciones.

 

En entrevista para Salud180.com,  Domínguez te recomienda 3 ejercicios para

superar las dolencias musculares que provocan la tensión, el dolor o el estrés.

 

1. Sé consciente de tu respiración. Cuando inhales, infla tu estómago y al

exhalar saca todo el aire, hasta sentir tus costillas. Hazlo 5 veces, como mínimo al

día.

2. Mejora tu postura. Coloca los hombros, justo sobre la cadera y en realizar

ciertas posturas simples para alargar tu columna y generar más espacio entre las

vértebras.

 Sana tus articulaciones. Para lograrlo necesitas hacer ejercicios de

flexibilidad, como estirar tu columna, tocar tus pies y relajar todos los músculos de

tu cuello y brazos.

Para la experta en yoga, la postura física que tenemos refleja nuestro estado

emocional. Por ejemplo, una persona que está con los brazos y piernas cruzadas,

mientras platica con alguien, refleja que no está abierta a escuchar a los demás.

 

"Cuando tenemos una postura adecuada y la columna vertebral erguida, podemos

encontrar espacios de silencios y de relajación, para ser capaz de enfrentar

cualquier cosa ante la vida".

Dieta para bajar de peso en un día

Plan de emergencia para adelgazarSi necesitas perder peso de una forma rápida y efectiva, la dieta para bajar de

peso en un día puede ser una opción interesante. Este plan de emergencia

para adelgazar es considerado un plan restrictivo, ideal para hacerlo en 24 horas

y lograr deshincharte y perder esos rollitos, que tanto te molestan.

Si sientes que has aumentando 2 o 3 kilos sin darte cuenta y que la ropa ya no

entra, puedes poner en práctica un plan de emergencia para adelgazar. Este

plan se basa en una dieta para bajar de peso en un día.

Características del plan de emergencia para adelgazar

Es una dieta rápida.

Restrictiva, no debes realizarse por más de 24 horas.

Depurativa.

Desinflama.

Desintoxica.

Dieta para bajar de peso en un día

Desayuno: 2 tazas de té con limón y miel, 1 vaso de zumo de naranja.

Media Mañana: 1 yogur descremado.

1. Cena con poca sal.Si te quieres despertar sintiéndote menos hinchada, definitivamente evita comidas con alto contenido en sodio, aconseja Keri Gans, autora del libro The Small Change Diet. Lo que pasa es que la sal permanece en tu sistema durante la noche, por lo que te despertarás más hinchada de lo normal. La mejor opción es cocinar una cena saludable con vegetales al vapor y proteína magra, nada de esto está cargado con sal.

2. Haz ejercicio por la noche.Sabes que sudar te puede ayudar a perder peso, pero tal vez creas que ejercitarte en las horas próximas a irte a la cama, puede hacer que no puedas dormir. Sin embargo, esto no es cierto; una encuesta realizada en 2013 por la National Sleep Foudation encontró que las personas más activas tienen 56 hasta 67 por ciento mayor probabilidad de dormir mejor, sin importar la hora a la que se ejerciten. 

3. Prepara tu comida del día siguiente la noche anterior.Una comida promedio de cualquier restaurante contiene más del doble de calorías que deberías consumir en una sentada, según un estudio realizado en 2013. ¿Pero, con las 

prisas de la mañana, quién tiene tiempo para prepararse su comida? Aléjate de todas esas calorías extras preparándote tu comida la noche anterior. (Puedes intentar con una deliciosa ensalada de atún o pollo).

4. Toma suficiente agua.Los líquidos limpian tu sistema, lo que te ayudará a deshacerte de cualquier resto de agua que estés reteniendo. Pero, como no

te querrás despertar a media noche para correr al baño, deja de tomar una hora antes de irte a dormir.

5. Asegúrate que tu cuarto esté completamente oscuro.La melatonina puede ayudar a tu cuerpo a producir más hormonas quema-grasa, según un estudio publicado el año pasado en el Journal of Pineal Research. Como tu cuerpo produce melatonina naturalmente, asegúrate de no interrumpir su producción con luces artificiales.

6. Baja la temperatura de tu recámara.La idea de quemar calorías mientras duermes puede parecer demasiado buena para ser cierta, pero un estudio del National Institute of Health Clinical Center descubrió que las personas que duermen en una habitación a menor temperatura, queman hasta siete veces más calorías que aquellas que duuermen en temperaturas más elevadas

10 MANERAS NATURALES DE HACER CRECER SUS CEJAS MÁS RÁPIDO Y MÁS GRUESASCejas completar nuestro look facial ya que es una característica importante de la cara.

Las cejas demasiado finas eclipsan la belleza de una persona.

Uno de los beneficios de las cejas gruesas es que se le pueden dar estilo a su forma deseada.

Dado que los productos basados en productos químicos pueden dañar la piel y los ojos, aquí

hay algunas maneras naturales para ayudarle a crecer las cejas:

1. Aceite de ricino

Este es un viejo remedio para espesar las cejas.  Usted puede encontrar el aceite de ricino

fácilmente en muchas tiendas. Este remedio barato es fácil de usar, debe poner un poco de

aceite de ricino en los dedos y aplicarl a sus cejas antes de acostarse, lávese por la mañana.

Usted verá cambios en 3-4 semanas.

2. Vaselina

La Vaselina, es eficaz para hacer sus cejas audaces y gruesas.  Las condiciona y las hidrata

tan bien que su pelo de las cejas se mantiene recto y firme.  Aplique una pequeña porción a

sus cejas 3-4 veces al día y verás resultados positivos en los próximos 3 meses.

3. El aceite de coco

Para obtener cejas audaces puedes utilizar aceite de coco.  Esto ayuda a acelerar el proceso

de crecimiento del cabello y promueve el crecimiento de pelo grueso. Aplicar directamente a

sus cejas y dejar toda la noche.

4. Jugo de cebolla

Trate de aplicar el jugo de cebolla fresca sobre tus cejas para estimular el crecimiento de

cabello nuevo. Las cebollas contienen una alta cantidad de azufre que ayuda a aumentar la

circulación. Aplique el jugo y déjelo por una hora y luego lávese con agua.

El agua es buena para su salud en general. Ayuda a eliminar todas las sustancias tóxicas de

su cuerpo a través de la orina. Comience a beber por lo menos 8 a 10 vasos de agua todos

los días. Esto mejorará su sistema del cuerpo y mejora el crecimiento del cabello.

6. Masaje

Debe masajear el entrecejo ya que es una gran manera de mejorar el crecimiento de la ceja.

Masajear el área alrededor de sus cejas con aceite de oliva durante 5 minutos diarios. Esto

aumentará la circulación sanguínea en esa zona y pronto verás resultados positivos.

7. Aloe Vera

El exceso de la depilación de las cejas es una de las razones para el lento crecimiento de las

cejas. Una solución para aumentar el crecimiento es el aloe vera. Machaque las hojas y

masajear el jugo/gel sobre tus cejas para que crezcan más rápido.

8. Leche

¿Sabía usted que la leche puede ayudar a hacer las cejas audaces y gruesas? Vierta un poco

de leche en una bola de algodón y aplíquelo a sus cejas antes de ir a la cama. La leche se

nutren las cejas y le ayudará a su crecimiento. Usted verá un cambio notable.

9. Las vitaminas B y D

Esto es importante ya que afecta a los órganos internos y su apariencia física. Consuma

alimentos ricos en vitaminas B y D para mejorar el crecimiento del cabello. Esto ayudará a

aumentar las pestañas y las cejas erán capaces de combatir los efectos nocivos de los

productos a base de químicos como el rimel y delineador de ojos fuertes.

10. Evite las lociones y los sobre-desplume

Cuando aplicamos la crema o loción para la cara, a menudo aplicamos a nuestras cejas

mientras cubrmos la cara, esto no se debe hacer, el cuidado apropiado se debe tomar para

evitar el uso de la crema/loción en sus cejas ya que los productos químicos pueden dañar los

folículos del pelo de la ceja y detener el crecimiento. Puede eliminar la crema con una bola de

algodón, pero es mejor evitar esa zona.