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8/10/2019 ENTRENAMIENTO BOMBERO
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ENTRENAMIENTO BOMBERO ( primeras 4 semanas)
Se trata de acumular el trabajo planteado durante toda la semanadescansando al menos 1 da por completo ( lo ideal sera descansar
2 )
NATACIN
DIA 1 : 200m + 4*2m + 4*0 alternando tabla ! pull bo! +4* 100libre + 200 sua"e
DIA 2 : 2000 m acumulados libre practicando #iros
DIA $: 200 m + 4*2 pull bo!+4* 2 libre+4*2 tabla+4*2 libre+200 m trabajando buceo ! cadencia de respiraci%n + 2* 100 a tope +00 m libre acumulado
SALTO PIES JUNTOS
DIA 1: Saltos acumulados al &0' del 10
DIA 2: Saltos a tope 4 series soltando despus de cada salto
CUERDA
DIA 1: Acumulo al &0' todas las series ue cumpla con el &0 '
DIA 2: 4 series de prueba completa con descansos totales
DOMINADAS
DIA 1: Acumulamos al &0'
DIA 2:4 series al allo total
2000 m
DIA 1: 10 cc + 4*1000m +1*$000 + 10,recuperando r: 2,-: $,
DIA 2: 4,cc calidad
DIA $: 10,cc + 1*.00+ 2* 400 + 2*200 +4*100+ 4*0 + 1,cc r: 1,-:$,
8/10/2019 ENTRENAMIENTO BOMBERO
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BALON MEDICINAL
DIA 1 / 2 :
adena cintica sin car#a
adena cintica con car#a
anamiento con parada de manos en en punto m3s alto
anamiento completo
anamiento con dierentes pesos a 5&5.56510 metros
LE!IBILIDAD PROUNDA
DIA 1 / 2 :
4 series desplaando subra!ador por debajo de las piernas
7oramos la 8e9ibilidad en espaldera