NUTRICIN Y ALIMENTACINESTRS Y VIDA SALUDABLE

PRESENTACIN

VIDA SALUDABLE

QU ES?El estilo de vida saludable lo definen como un conjunto de patrones conductuales relativamente estable, de los individuos o grupos, que son beneficiosos para la salud (Balaguer, Castillo y Pastor, 2002, pg. 13 cit. en Hernndez et al, 2004, pg. 264).

ALIMENTACIN

ACTIVIDAD FSICA Y DEPORTELa actividad fsica es cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos que exijan gasto de energa. Hacer actividad fsica es recomendable por los efectos beneficiosos que esto trae para la salud, como es la prevencin de enfermedades crnicas no transmisibles como por ejemplo. A su vez mejora la salud sea, ayuda al cuerpo a quemar caloras de una forma ms eficiente.

DESCANSO Y SUEOEl sueo es indispensable para el normal funcionamiento del Sistema Nervioso Central. Su ausencia determina graves desequilibrios en las funciones cerebrales, pudiendo conducir a la muerte. Las personas que no presentan trastornos del sueo duermen normalmente entre 6 a 8 horas por da, rango entre 4 a 10 horas. Generalmente consideran normal hacer en forma sucesiva y sin interrupciones. En la vejez los requerimientos de sueo disminuyen pudiendo ser inferiores a 6 horas. El goce de un sueo reparador es indispensable para el funcionamiento cerebral.

ESTRS

QU ES?Es un conjunto de procesos y fenmenos que estn muy interrelacionados, y que compromete a muchos sistemas (respuestas neuroendocrinas, inmunolgicas, emocionales y conductuales), de tal modo, que cada vez que un ser vivo enfrenta una situacin nueva empieza a funcionar esto que nos ayuda a sobre llevar esta nueva situacin.

CMO SE PRESENTA?Este se puede dar debido a las presiones del trabajo, problemas familiares, el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas, adems podemos encontrar problemas con la adaptacin a diferentes situaciones que ocurren en la vida cotidiana. El estrs se puede presentar en cualquier etapa de nuestra vida, incluso en nios de menor edad, esto debido a los problemas escolares o el estado de salud de alguno de sus padres.

EFECTOS COLATERALESPara que el estrs en los seres humanos sea patolgico y produzca un trastorno mental severo, el trauma o la situacin traumatizante tiene que tener un valor especial para aquel individuo. Eso hace que distintas personas enfrentando situaciones estresantes similares, algunos se van a enfermar y otros no.Enfermedades psiquitricas relacionadas en su desencadenamiento con el estrs son: Trastorno de estrs postraumtico, trastornos de ansiedad y depresin, psicosis esquizofrnicas y estrs como factor de riesgo para dependencias y abusos de sustancias.

CMO SE ALIVIA? Se debe empezar por consumir una alimentacin saludable y balanceada, al igual que dormir bien o descansar ptimamente.Tambin debemos evitar, reducir o controlar la ingesta de alcohol y drogas.Podemos aprender y practicar formas que nos ayuden a relajarnos como por ejemplo un plan de ejercicio antiestrs (caminar, andar en bicicleta, trotar, etc.)

VIDA SALUDABLE Y ESTRS

FISIOLOGAQu son los neurotransmisores?son sustancias qumicas secretadas por neuronas que difunden a travs de una pequea separacin hacia la clula diana (Silverthorn, 2008, pg. 177).

Estn presentes durante la actividad fsica: Acetilcolina, Noradrenalina, Endorfina, Serotonina y Adrenalina.

FISIOLOGAEn la alimentacin encontramos un aumento de los siguientes neurotransmisores: Acetilcolina, dopamina, epinefrina y noriepinefrina con el consumo de protenas (carnes, huevos, legumbres y quesos).Al consumir Hidratos de carbono (pan, cereales, patatas y pastas de harina) hay un aumento en la produccin de Serotonina.Efectos adversos produce el consumo excesivo de grasas saturadas y alcohol.

FISIOLOGAAl tener un sueo encontramos que actan estos neurotransmisores: Acetilcolina.Dopamina.Adrenalina. Noradrenalina.

FISIOLOGADesde el punto de vista endocrino, encontramos cambios en la produccin de distintas hormonas Pero, Qu es la hormona?Mensajeros qumicos secretados a la sangre por clulas especializadas (Silverthorn, 2008, pg. 212)

FISIOLOGAACTIVIDAD FSICAAUMENTOS DE CORTISOL U HORMONA DEL ESTRS

FISIOLOGATeora Temprana de Vulnerabilidad

BENEFICIOS DE LA VIDA SALUDABLEDisminucin del riesgo de contraer Enfermedades Crnicas no Transmisibles (ECNT).Aumento de nuestra capacidad aerbica.Aumento de perfusin pulmonar.Aumento de la capacidad ventilatoria.Disminucin de las pulsaciones cardacas por minuto y una mejor eficiencia de estas.Disminucin de padecer enfermedades psicolgicas.

BENEFICIOS DE LA VIDA SALUDABLEMejora el estado anmico de las personas.Mejora convivencia y relacin con sus pares.Mejor aprovechamiento de nuestras reservas energticas.Reduccin de factores de prdida de memoria.Menor sensacin de cansancio en las actividades diarias.Entre otros.

CONCLUSIONESA partir de todo lo ya comentado, podemos afirmar que llevar un estilo de vida saludable es favorable para nuestro organismo en su totalidad; nuestra condicin fsica y psicolgica mejoran, eso genera un estado anmico positivo consigo mismo y con la comunidad pudiendo enfrentar mejor las problemticas diarias.No hay un modelo nico de vida saludable ya que las personas viven en distintos escenarios y con diferentes preocupaciones por lo que es de cierto modo personal la forma de tener un estilo de vida as. En lo que convergen todas las definiciones es que se busca mejorar la salud, por lo que de ah se pueden ver factores en comn.Los grandes beneficios tienen relacin con una mejora corporal en nuestras capacidades fsica como tambin un normal funcionamiento interior lo que nos mantiene con un grato estado de nimo beneficioso para nosotros y para la convivencia con nuestro entorno.

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