EVALUACIN INICIAL:Nombre: David Jos Parra Ruiz.
Curso: 1Bach D.
Fecha: 24-11-11.
Tutor: Francisco Rojas.
Profesora: Gloria Herrero Serrano.
Asignatura: Educacin Fsica.
OBSERVACIONES MDICAS: Tengo migraas que me provocan fuertes
dolores de cabeza segn el tipo de alimentacin que tenga a lo largo
de un da.COMPOSICIN CORPORAL:Porcentaje de masa corporal-20.4
-Peso: 63.2 Kilogramos.-Altura: 175 Centmetros.NECESIDAD:
Ninguna tengo buen peso acorde con mi estatura.OBJETIVO CONCRETO:
Me gustara medir 185 centmetros y pesar entre 70 y 73
kilogramos.Permetros de cintura y cadera: ICC---> 0,83.-Cintura:
71 Centmetros.-Cadera: 88 Centmetros.
FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO:Frecuencia cardaca: 52 Pulsaciones
por minutoNECESIDAD: Mejorar la capacidad aerbica ``Agrandar el
corazn.OBJETIVO CONCRETO: Entrenar la resistencia en zona 1 de FC
reserva.
CONDICIN FSICA:
Fuerza tren inferior(sentadillas): 100 sentadillas.
NECESIDAD: Mejorar la fuerza de los grupos musculares del tren
inferior. OBJETIVO CONCRETO: Entrenar la fuerza de cuadriceps,
isquiotibiales y glteos .Resistencia (escalones): 155 veces.
NECESIDAD: Mejorar la capacidad aerbica. OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la resistencia en zona 1 FC reserva* Flexibilidad pierna
derecha: + 11 centmetros.
NECESIDAD: Mejorar la flexibilidad de la cadena posterior y
evitar descompensaciones laterales. OBJETIVO CONCRETO: Entrenar la
flexibilidad de tendn de Aquiles, gemelos, isquiotibiales, lumbares
y psoas.Flexibilidad pierna izquierda: + 9 centmetros.
NECESIDAD: Mejorar la flexibilidad de la cadena posterior y
evitar descompensaciones laterales. OBJETIVO CONCRETO: Entrenar la
flexibilidad de tendn de Aquiles, gemelos, isquiotibiales, lumbares
y psoas. Velocidad: 3,4 segundos.
NECESIDAD: Mejorar la velocidad de desplazamiento.OBJETIVO
CONCRETO: Entrenar la tcnica de carrera.Equilibrio: -Derecha: 9
Fallos.-Izquierda: 10 Fallos.
NECESIDAD: Mejorar la propiocepcin en las articulaciones del
tren inferior. OBJETIVO CONCRETO: Entrenar la propiocepcin en
superficies inestables con trabajo esttico y dinmico. Agilidad:
10,25 segundos.
NECESIDAD: Mejorar la coordinacin en desplazamiento entre
obstculos.OBJETIVO CONCRETO: Entrenar la coordinacin en diferentes
circuitos.TEST DE CORE:Lnea posterior: -Derecha: 1
Minuto.-Izquierda: 1 Minuto.
NECESIDAD: Mejorar la fuerza isomtrica de la lnea
posterior.OBJETIVO CONCRETO: Entrenar la basculacin plvica y
entrenar la fuerza de transverso del abdomen, estabilizadores del
hombro, glteos y multdos. Lnea anterior: -Derecha: 1
Minuto.-Izquierda: 1 Minuto.
NECESIDAD: Mejorar la fuerza isomtrica de la lnea
anterior.OBJETIVO CONCRETO: Entrenar la basculacin plvica y
entrenar la fuerza de transverso del abdomen, estabilizadores del
hombro y multdos. Lnea posterior flexionada: -Derecha: 1
Minuto.-Izquierda: 1 Minuto.
NECESIDAD: Mejorar la fuerza isomtrica de la lnea posterior en
flexin de tronco y rodilla.OBJETIVO CONCRETO: Entrenar la fuerza
del transverso del abdomen e isquiotibiales. Lnea lateral:
-Derecha: 1 Minuto.-Izquierda: 52 Segundos.
NECESIDAD: Mejorar la fuerza isomtrica de la lnea
lateral.OBJETIVO CONCRETO: Entrenar la fuerza de los oblicuos y el
transverso del abdomen, serratos, estabilizadores del hombro y
abductores. Lnea media: -Derecha: 55 Segundos.-Izquierda: 54
Segundos.
NECESIDAD: Mejorar la fuerza isomtrica de la lnea media.OBJETIVO
CONCRETO: Entrenar la fuerza de los oblicuos y el transverso del
abdomen, serratos, estabilizadores del hombro y abductores.
FLEXITEST 20 MOVIMIENTOS:Movimiento 1: -Dorsiflexin del tobillo:
Derecho--->2 ; izquierdo--->2.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la fuerza del tibial anterior y entrenar la flexibilidad
del tendn de Aquiles. Movimiento 2:-Flexin plantar del tobillo:
Derecho--->2 ; izquierdo--->2.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la fuerza del trceps sural y entrenar la flexibilidad del
tibial anterior. Movimiento 3:-Flexin de la rodilla:
Derecho--->4 ; izquierdo --->4.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la flexibilidad del cudriceps. Movimiento 4:-Extensin de
la rodilla: Derecho--->2 ; izquierdo--->2.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la flexibilidad del bceps femoral.Movimiento 5:-Flexin de
la cadera: Derecho--->4 ; izquierdo--->4.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la flexibilidad del psoas ilaco. Movimiento 6:-Extensin de
la cadera: Derecho--->1 ; izquierdo--->1.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la flexibilidad del psoas ilaco y el cudriceps. Movimiento
7:-Aduccin de la cadera: Derecho--->4 ; izquierdo--->4.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la flexibilidad de abductores y glteos. Movimiento
8:-Abduccin de la cadera: Derecho--->3 ; izquierdo--->3.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la fuerza de abductores y glteos y entrenar la
flexibilidad de abductores y psoas. Movimiento 9:-Flexin del
tronco---> 2.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la fuerza del transverso y recto anterior del abdomen y
entrenar la flexibilidad de isquiotibiales y lumbares. Movimiento
10:-Extensin del tronco---> 3.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la fuerza de lumbares, glteos y multdos y entrenar la
flexibilidad del abdomen y pectorales. Movimiento 11:-Flexin
lateral del tronco: Derecho--->2 ; izquierdo--->2.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la fuerza de oblicuos del abdomen y lumbares y entrenar la
flexibilidad de dorsales y trceps. Movimiento 12:-Flexin de la
mueca: Derecho--->3 ; izquierdo--->3.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la fuerza de los flexores de los dedos y entrenar la
flexibilidad de los extensores de los dedos. Movimiento
13:-Extensin de la mueca: Derecho--->3 ; izquierdo--->3.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la fuerza de los extensores de los dedos y entrenar la
flexibilidad de los flexores de los dedos. Movimiento 14:-Flexin
del codo: Derecho--->3 ; izquierdo--->3.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la fuerza de bceps y entrenar la flexibilidad de trceps.
Movimiento 15:-Extensin del codo: Derecho--->2 ;
izquierdo--->2.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la flexibilidad de bceps y flexores de los dedos.
Movimiento 16:-Aduccin posterior del hombro: Derecho--->3 ;
izquierdo--->3.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la flexibilidad de trceps, dorsales, deltoides
posterior.Movimiento 17:-Aduccin posterior o extensin del
hombro--->3.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la fuerza de romboides, deltoides posterior, multdos y
trceps y entrenar la flexibilidad de pectorales, deltoides
anterior. Movimiento 18:-Extensin posterior del hombro--->2.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la fuerza de trceps y deltoides posterior y entrenar la
flexibilidad de pectorales, deltoides anterior. Movimiento
19:-Rotacin lateral del hombro con abduccin de 90 y flexin de codo
de 90: Derecho--->3 ; izquierdo--->3.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la fuerza de rotadores externos del hombro. Movimiento
20:-Rotacin medial del hombro con abduccin de 90 y flexin del codo
de 90: Derecho--->4 ; izquierdo--->4.
NECESIDAD: Mejorar el rango articular.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la fuerza de rotadores internos del hombro.TEST DE
OBSERVACIN POSTURAL: CUELLO:-Anteroflexin de cuello: NO.
NECESIDAD: Corregir la alteracin postural.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la concienciacin en lnea oreja-hombro y bajar barbilla.
-Rotacin de cuello: NO.
NECESIDAD: Corregir la alteracin postural.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la movilidad y la concienciacin en espejo. -Hiperlordosis
cervical: NO.
NECESIDAD: Corregir la alteracin postural.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la movilidad y la flexibilidad de los extensores del
cuello. CINTURA ESCAPULAR:-Hipercifosis dorsal: NO.
NECESIDAD: Corregir la alteracin postural.OBJETIVO
CONCRETO:``Acortaromboides, y deltoides posterior y entrenar la
fuerza de los estabilizadores de la postura: multdos y serratos y
``Alargar pectorales, deltoides anterior, abdomen. -Elevacin de
hombros: NO.
NECESIDAD: Corregir la alteracin postural.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la concienciacin en espejo, entrenar la fuerza de los
estabilizadores de la postura: multdos y serratos y
``Alargartrapecios. -Rotacin interna de hombro: NO.
NECESIDAD: Corregir la alteracin postural.OBJETIVO CONCRETO:
``Acortarromboides, y deltoides posterior, entrenar la fuerza de
los estabilizadores de la postura: multdos y ``Alargar pectorales,
deltoides anterior. - Antepulsin de hombro: NO.
NECESIDAD: Corregir la alteracin postural.OBJETIVO CONCRETO:
``Acortar romboides, y deltoides posterior, entrenar la fuerza de
los estabilizadores de la postura: multdos y serratos y ``Alargar
pectorales, deltoides anterior. -Hombro ms alto: NO.
NECESIDAD: Corregir la alteracin postural.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la concienciacin en espejo, ``Alargar el trapecio del lado
alto y consultar al ostepata. CINTURA PLVICA:-Hiperlordosis lumbar:
NO.
NECESIDAD: Corregir la alteracin postural.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la basculacin plvica, entrenar la movilidad de cadera,
entrenar la fuerza del abdomen y entrenar la flexibilidad de
lumbares y glteos. -Retroversin de cadera: NO.
NECESIDAD: Corregir la alteracin postural.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la fuerza de lumbares y entrenar la flexibilidad de psoas
y glteos. -Cadera ms alta: NO.
NECESIDAD: Corregir la alteracin postural.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la concienciacin en espejo, entrenar la movilidad y
consultar al ostepata. RODILLA:-Valgo en rodilla (juntas): NO.
NECESIDAD: Corregir la alteracin postural.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la concienciacin, entrenar la flexibilidad de abductores,
entrenar la fuerza de abductores y consultar al ostepata. -Varo en
rodilla (arqueadas): NO.
NECESIDAD: Corregir la alteracin postural.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la concienciacin, entrenar la flexibilidad de abductores,
entrenar la fuerza de abductores y consultar al ostepata.
-Hiperextensin de rodilla: SI LA TENGO.
NECESIDAD: Corregir la alteracin postural.OBJETIVO CONCRETO:
``Acortar isquiotibiales y gemelos. PIES:-Rotacin externa en pies:
NO.
NECESIDAD: Corregir la alteracin postural.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la concienciacin y entrenar la movilidad de tobillo.
-Rotacin interna en pies: NO.
NECESIDAD: Corregir la alteracin postural.OBJETIVO CONCRETO:
Entrenar la concienciacin y entrenar la movilidad de tobillo. -
Pronacin en pies: NO.
NECESIDAD: Corregir la alteracin postural.OBJETIVO CONCRETO:
Consultar al podlogo/ ostepata, adquirir calzado deportivo adecuado
y entrenar la tcnica de marcha y carrera. -Supinacin en pies:
NO.
NECESIDAD: Corregir la alteracin postural.OBJETIVO CONCRETO:
Consultar al podlogo/ ostepata, adquirir calzado deportivo adecuado
y entrenar la tcnica de marcha y carrera.
