NUTRICIÓN CONCIENCIA

GUÍA DE MEDITACIÓN

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Autor: Thalia Mercado

Nutrición Conciencia

INTRODUCCIÓN

"La meditación ha transformado mi vida de formas sútiles pero muy

profundas". Thalia Mercado

Esta guía la diseñé con la intención de que se rompa un poco con las creencias o mitos que existen alrededor de las personas que meditan o de la práctica en sí misma.

Yo personalmente creía que la meditación era una práctica difícil, tediosa o incluso no era para alguien como yo (sentía que solo un monje budista era capaz de hacerlo).

Sin embargo empecé a ver que mucha gente tanto de oriente como de occidente totalmente ajena a los templos budistas practicaba la meditación y muchos incluso a edades avanzadas, obteniendo los beneficios que hasta ahora yo también he recibido.

Para iniciar con esta práctica lo más importante (creo yo) que debemos hacer antes de cerrar los ojos y tomar cierta postura, es vivir más el aquí y el ahora, estar más presente cuando comemos, leemos, estamos con nuestros seres queridos, etc. Ahí es el inicio de la meditación, ya que es ser y estar concentrado en cada actividad que realizamos.

En esta guía te brindaré los principios básicos de la meditación y como lo puedes aplicar en tu vida diaria.

Con amor, Thalia Mercado.

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PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA MEDITACIÓN

Meditar es entrenar la mente, utilizando un estímulo en particular, para que ésta no se deje distraer por pensamientos, emociones o cualquier incomodidad física.

Cuando meditamos nos conectamos con la divinidad, el infinito y el amor. Fuera de este espacio no existe el tiempo, por lo tanto no existe el pasado ni el futuro tal cual lo conocemos los humanos. Cuando meditamos, entramos en conexión con el presente; con ese campo de potencialidad infinita en el que se crea la realidad que conocemos.

La meditación no es algo que debemos imponernos o forzarnos a realizar porque “está de moda”. Es un proceso voluntario al cuál ingresamos con el afán de re-descubrir aquello que siempre ha estado dentro nuestro. La meta no es descubrir algo nuevo, es simplemente recordar tu verdadera esencia. La meditación tampoco es un fin en sí mismo, es más bien un recorrido y una experiencia que nunca termina.

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La meditación ha estado presente en todas las culturas y religiones a través de la historia. Todas las grandes tradiciones la han enseñado y, a pesar de que la técnica puede variar, la esencia es la misma. Es muy del ego querer clasificar y buscar diferencias entre los tipos de meditación. En realidad, tanto rezar un rosario, como realizar una meditación Zen, te pueden llevar al mismo lugar.

La meditación es un estilo de vida y lo más importante es tener una práctica diaria. Más que meditar solamente una vez al mes o un día a la semana, lo importante es la constancia. El tiempo diario dedicado a tu espiritualidad no debe ser negociable y, aunque al principio te cueste concentrarte, con la práctica vas a ver que cada vez te es más fácil entrar en los momentos de silencio absoluto o de concentración plena y paz absoluta.

Hay muchas técnicas diferentes para llegar a estados meditativos. Algunas de las que me gustan mas son la visualización, la respiración y el mindfulness.

Estas últimas son muy buenas para quienes somos principiantes, porque permiten utilizar un vehículo, como un mantra o la respiración, para mantener la concentración. Así, cuando los pensamientos o las emociones salgan a la luz y te distraigan, puedes regresar a la respiración o el mantra para volver a concentrarte.

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Hay diferentes formas de meditar, aquí te muestro las más importantes para mi:

LA MEDITACIÓN POR MEDIO DE LA CONCENTRACIÓN

La técnica de meditación por medio de la concentración consiste en centrarse en un sólo punto. Esto podría implicar observar la respiración, la repetición de una palabra o mantra, mirar la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un rosario. Enfocar la mente es todo un reto, por lo que un principiante podría meditar durante unos pocos minutos y luego ir trabajando en lograr períodos más largos.

MEDITACIÓN DE ATENCIÓN PLENA

Esta técnica de meditación anima al practicante a observar los pensamientos que van surgiendo durante la meditación. La intención no es involucrarse con los pensamientos o juzgarlos, sino simplemente estar al tanto del estado mental.

Con el tiempo, puedes llegar a ser más consciente de la tendencia a juzgar las experiencias como “agradables” o “desagradables”. Con la práctica constante puedes desarrollar y alcanzar un mayor equilibrio.

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TÉCNICAS DE MEDITACIÓN ALTERNATIVAS

También hay técnicas de meditación en movimiento, como el tai chi, el chi kung y la meditación caminando.

No hay una forma correcta o incorrecta de meditar, pero si es recomendado tener un ritual sencillo cada vez que vas a hacerlo. Primero, debes de estar cómoda en general. Es recomendado tener ropa que no te apriete y estar sentada o acostada en un lugar tranquilo. También es importante no tener distracciones alrededor. Una persona avanzada en la práctica de meditación podría meditar en cualquier lugar, sin embargo para la mayoría de nosotros esto no es tan sencillo y es mejor no tener distracciones de ningún tipo.

También es muy común quedarse dormida durante la meditación. A pesar de que esta no es la meta de la práctica, tienes que tener paciencia contigo misma y explorar lo qué está sintiendo tu cuerpo físico.

Algo muy importante durante la meditación es no juzgar lo que estás sintiendo, pensando o las emociones que surgen. Simplemente observa todo lo que sale a la luz y no te involucres. Por ejemplo, si durante la meditación vienen a ti imágenes o sentimientos de una persona o una experiencia pasada, no las analices ni comiences a pensar por qué están allí. Simplemente deja que salgan y obsérvalas, como quién ve las nubes pasar.

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Si bien, la relajación no es la meta de la meditación, a menudo es uno de los resultados de la misma. En la década de 1970, Herbert Benson, MD, investigador de la Universidad de Harvard Medical School, realizó investigaciones sobre las personas que practicaban la meditación trascendental y determinó lo siguiente acerca de la relajación: “es una respuesta opuesta e involuntaria que causa una reducción en la actividad del sistema nervioso simpático.”

Desde entonces, los estudios sobre la relajación han documentado los siguientes beneficios a corto plazo en el sistema nervioso:

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

-Frecuencia cardiaca más baja-Presión arterial baja -Menos ansiedad-Frecuencia respiratoria más lenta-Menos estrés-Niveles de cortisol en sangre más bajos-Más sentimientos de bienestar-Menos transpiración-Relajación más profunda

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MEDITACIÓN PARA PRINCIPIANTES

Esta meditación es muy fácil de realizar y es ideal si recién estás iniciando con la práctica. Además, te sirve para liberar estrés del cuerpo físico, soltar tensiones y dejar ir emociones que pueden causar bloqueos en tu campo energético. La base, o el vehículo, para esta meditación es la respiración.

Pasos para realizar la meditación:

1. Puedes hacer esta meditación en cualquier momento del día. Para realizarla, necesitas sentarte o acostarte en un lugar cómodo y sin distracciones.

2. Cierra los ojos y toma dos respiraciones profundas, inhalando y exhalando por la nariz.

3. Lentamente comienza a traer tu atención a la respiración, manteniéndola siempre por la nariz.

4. Inhala profundo y siente cómo el aire ingresa por tu nariz y baja hasta tu abdomen.

5. Al exhalar siente cómo el aire sale desde tu abdomen, pasando por tu pecho y saliendo por tu nariz.

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6. Ahora comienza a imaginarte que al inhalar ingresa una luz blanca pura.

Esta luz ingresa por tu nariz, pasa por tu pecho y cubre todo tu abdomen.

La luz representa la paz, la tranquilidad y el amor.

7. Al exhalar, imagínate que sale desde tu abdomen y por tu nariz una capa de humo gris o negro. Este humo representa todas tus tensiones, emociones negativas, preocupaciones o problemas diarios. Permite que salgan completamente y siente como te vas lentamente liberando de ellos.

8. Repite esta inhalación de la luz y exhalación del humo unas 10 veces más.

9. Una vez que completes las 10 inhalaciones y exhalaciones, regresa a tu respiración normal, inhalando y exhalando dos veces.

10. Lentamente abre los ojos y regresa a tu rutina diaria.

TONGLEN

MEDITA PARA ALIVIAR EL DOLOR Y EL SUFRIMIENTO DE OTROS

Esta meditación es para esos momentos en que sentimos dolor o vemos a

una persona sufrir y queremos aliviar ese dolor. Se llama Tonglen y es una

práctica Tibetana de enviar y recibir.

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Esta práctica sirve para sanar heridas y para dar amor cuando sientes que no puedes dar nada o la situación está fuera de tus manos (por ejemplo una enfermedad de un ser querido). La esencia detrás de esta práctica es que no puedes tener compasión por otros si no tienes compasión por ti mismo. Y al mismo tiempo, practicar amor y compasión por ti, te llevará a dar amor y compasión por otros... porque al final todos somos unos y lo que hacemos por el mundo lo hacemos también por nosotras mismas.

COMO PRACTICAR TONGLEN

Paso 1: Inicia la práctica inhalando el sufrimiento de las personas alrededor tuyo. Siente su dolor, inhala y siente en tu cuerpo físico sus lágrimas, su dolor en el pecho, y su sufrimiento.

Paso 2: Exhala hacia ellos relajación, amor y compasión. Siente el amor y la luz dorada alrededor de ellos trayendo sanación y felicidad. Exhala amor en cada célula de tu cuerpo.

Guía de Meditación Preparé esta guía con mucho amor y con el entusiasmo de que mejores tu calidad de vida, seas más feliz y pleno.La práctica de la meditación te permite ver lo que en el exterior no se puede apreciar. Ojalá puedas compartir esta guia con mas personas para hacer de este mundo un lugar mejor para todos.

Thalia Mercado

Bibliografia de apoyo:Mujer Holística: www.mujerholística.com.mxAutora: Maria José Flaqué