HIGIENE DEL SUEÑO: COMO DORMIR MEJOR

Hipócrates señaló: “El sueño excesivo en el día y la falta de sueño en la noche indican enfermedad”

“Se entiende por higiene del sueño la armonización que debe existir en la persona con el medio ambiente, y consigo misma en los momentos previos al ir a dormir y al acostarse a fin de tener un sueño que sea adecuado para la mantención de la salud y bienestar. Es decir, comprende las condiciones y las actitudes que permitan un buen descanso y un sueño que cumpla con los requerimientos de tiempo, horarios, mantención y satisfacción del buen dormir”, señala el neurólogo Dr. Fernanso Schifferli, director de la Clínica del Dormir.

Dormir mejor y sentirse descansado al despertar más que relacionarse con las horas de sueño, tiene que ver con la calidad de las horas dormidas. Muchas personas necesitan 6 horas para sentirse descansados, mientras otras requieren de muchas más; no obstante, el sueño mínimo continuado es de 5 horas. A continuación te presentamos algunos consejos para que cuides tu higiene del sueño y tus horas de reposo.

Existen algunos trastornos del sueño que pueden llevarnos a no descansar adecuadamente durante la noche, éstos son: insomnio dificultad para dormirse o mantenerse dormido; apnea del sueño o interrupciones de la respiración durante el sueño; síndrome de las piernas inquietas, sensación de hormigueo o picazón en las piernas; sonambulismo y terrores nocturnos; y narcolepsia, tendencia irresistible a la somnlencia excesiva, entre otras.

Asimismo, un mal dormir también puede conllevar a padecer ciertas patologías como: síndrome metabólico o diabetes melitus tipo 2, alteraciones

neuroendocrinológicas como irregularidades menstruales en los periodos de stress, hipertensión arterial y enfermedades vasculares y cáncer (mama y tubo digestivo), por la deficiencia crónica del dormir o los retrasos en las horas de acostarse.

Consejos para un buen dormir:

Según el Dr. Fernanso Schifferli de la Clínica del Dormir para un buen dormir es importante “prepararse en forma paulatina para el momento de acostarse”, para lo cual es recomendable:

• No comer alrededor de 2 horas antes de irse a dormir.

• Evitar situaciones estresantes familiares o programas de la televisión que alteren las emociones y sentimientos.

• Evitar consumir cafeína, bebidas irritantes al estómago o burbujeantes, sustancias ácidas, cacao o chocolate, condimentos y en especial el alcohol

• No consumir bebidas estimulantes. • En personas roncadores o que sufren de

apneas, está prohibido la administración de medicamentos con efecto relajante muscular.

• Utilizar el dormitorio sólo para dormir y la intimidad, no convertirlo en su lugar de trabajo, para comer u otra actividad.

• Realizar alguna actividad relajante antes de acostarse.

• Si no se logra dormir luego de intentarlo durante 20 minutos, es recomendable levantarse, dirigirse hacia otra habitación y realizar una actividad relajante.

CLAUDIA PATRICIA CHALA RAMIREZ Coordinadora Bienestar Universitario Ceres Santander de Quilichao