MIEMBROSUPERIOR
Repetir vecesflexibilidad articular /
HOMBRO
Repetir vecesflexibilidad articular /
Con el codo recto, lleve el brazo hacia delantey arriba. Vuelva
a la posicin de partida.
Repetir vecesflexibilidad articular /
Con el codo recto, lleve el brazo hacia fuera yarriba. Vuelva a
la posicin de partida.
Repetir vecesflexibilidad articular /
Con el codo recto, lleve el brazo hacia atrs.Vuelva a la posicin
de partida.
De pie, junto a un banco o mesadonde apoyar el antebrazo
sano,tronco inclinado hacia delante ypiernas ligeramente
flexionadas, unaadelantada. Dejar que el peso delbrazo relaje el
hombro. Impulsar el
brazo como un pndulo:
delante-atrs-delante
derecha-izquierda-derecha
flexibilidad articular /
Posicin de partida:De pie o sentado con la espalda recta,
hombrosa la misma altura, brazos a lo largo del cuerpo.
Repetir vecesflexibilidad articular /
Cruce el brazo intentando alcanzar el otro hombro.
Repetir vecesflexibilidad articular /
Cruce el brazo intentando alcanzar la oreja contraria.
MIEMBROSUPERIOR
4EJERCICIOS DE REHABILITACINEN PATOLOGA OSTEOARTICULAR
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Repetir vecesflexibilidad articular /
Con el codo doblado en ngulo recto(90) y sinseparar el brazo del
cuerpo, lleve la mano hacia elcostado contrario. Vuelva a la
posicin de partida.
Repetir vecesflexibilidad articular /
Con el codo doblado en ngulo recto( 90) y sinseparar el brazo
del cuerpo, lleve la mano haciafuera, lo mximo que pueda. Vuelva a
la posicinde partida.
HOJA 1 / 2
Repetir vecesfortalecimiento /
Para los ejercicios de fortalecimiento realice losmismos
ejercicios (desde el n 2 hasta el n 12)con una pesa en la mano o
con una muequeralastrada (empiece por 1/2 kilo).
Si tiene patologa del manguito de rotadores, nopase de una
elevacin del brazo mayor de 45en el ejercicio n 3.
Repetir vecesflexibilidad articular /
Intente llevar la mano a la cintura (ponga lasmanos en
jarras).
Repetir vecesflexibilidad articular /
Intente llevar la mano al centro de la espalda(abrochar
delantal).
Repetir vecesflexibilidad articular /
Intente llevar la mano a la nuca.
Repetir vecesflexibilidad articular /
Intente alcanzar la frente.
fortalecimiento / Repetir veces
En un rincn de la casa con los brazos extendidos y las manos
apoyadas en las paredes, inclinar elcuerpo en bloque hacia delante
con movimiento de tobillos sin despegar los pies, flexionando los
brazos.
MIEMBROSUPERIOR
Consejos
Los ejercicios pendulares tambin puede realizarlos acostado boca
abajo, con el brazo enfermo colgando por fuera de la cama. Puede
utilizar una pesa en la mano una muequera lastrada para facilitar
el estiramientode las estructuras blandas del hombro.
Si no puede realizar los ejercicios de flexibilidad por dolor,
aydese con el otro brazo cogindose las manos y traccionando. Tambin
puede utilizar un palo cogido con ambas manos incluso una banda de
tela.
No realice tareas con los brazos elevados por encima de los
hombros (alcanzar un objeto, tender la ropa...)
No realice movimientos demasiado rpidos. Controle el
movimiento.
Evite movimientos forzados de rotacin (alcanzar un objeto en un
plano posterior, sujetar a un nio, arrastrar un objeto).
Use el carro de compra de cuatro ruedas y empjelo hacia
delante.
Alterne las tareas y aydese del otro brazo.
Evite coger y llevar cargas pesadas.
HOJA 2 / 2
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