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LA BICI: UN HÁBITO

SALUDABLE Y ECOLÓGICO

La bicicleta es un eficaz medio de transporte que representa una alternativa cotidiana viable para muchas personas y que proporciona beneficios para la salud.

Tanto para quien quiere perder algo de peso, como para quien sólo quiere hacer alguna actividad física moderada o para combatir el sedentarismo, en la bici encontrará un aliado.

Además, usar la bici tiene un efecto beneficioso sobre el medioambiente al ser un medio de transporte no contaminante y libre de ruido.

CYCLING: A HEALTHY AND ENVIRONMENTAL FRIENDLY

HABIT

Cycling is an efficient transportation vehicle, a daily alternative for many people and provides health benefits.

For those who want to lose some weight or those who just want to do moderate physical activity or to combat physical inactivity the bike will be your best friend.

Also, using the bike has a beneficial effect on the environment as it is a non-polluting vehicle of transportation and free of noise.

BENEFICIOS DE LA BICICLETA

- Mejora de las funciones del sistema circulatorio: ir en

bicicleta reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en más de un 50%, reduciendo el colesterol negativo y aumentando el positivo. - Prevención del dolor de espalda: los movimientos regulares

de piernas fortalecen especialmente la zona lumbar y estimula los pequeños músculos de las vértebras dorsales. La musculatura de la espalda se fortalece y mantiene la columna vertebral protegida. - Protege las articulaciones: los movimientos cíclicos que se

realizan al pedalear representan una carga mínima para las articulaciones. Quienes protegen sus articulaciones montando en bicicleta regularmente, previenen la artrosis y se aseguran de poder andar y correr con el paso del tiempo. - Mejora el tono muscular: montar en bici ayuda a tonificar la

musculatura de los brazos y piernas. - Disminuye la presión arterial: en las personas que practican

el ciclismo se observa una menor tensión que en aquellas que no lo realizan. - Aumenta la capacidad pulmonar: una persona en reposo

necesita unos 9 litros/minuto de oxígeno y un cicloturista medio consume por termino medio 80 litros/min. - Equilibra nuestro peso: con el ejercicio eliminamos grasas y

toxinas. - Reduce los trastornos psicológicos: pedalear es uno de los

mejores antidepresivos. Ayuda a mejorar el ánimo y a rebajar los estados de estrés y ansiedad. - Beneficios medioambientales: otro de los beneficios de la

bicicleta es que no contamina, por lo que su uso para desplazamientos cortos, en vez del coche o la moto, beneficia al medioambiente y a la descongestión del tráfico.

¡MONTAR EN BICI ES UNA FORMA

DE INVERTIR EN SALUD Y DE

CUIDAR EL MEDIOAMBIENTE!

SI VAS A LA PLAYA EN

BICICLETA, AYUDAS A

� reducir el número de accidentes de tráfico. � descongestionar el tráfico. � disminuir los niveles de contaminación del aire, al reducir las

emisiones de CO2 y otras sustancias nocivas. � rebajar los niveles de ruido, al ser la bici silenciosa. � dejar más espacio disponible para otros usos que no son el

transporte motorizado.

NO OLVIDES LAS MEDIDAS

DE SEGURIDAD

� Sé siempre muy cauteloso y mantén atentos tus sentidos. � Evita rutas con mucho tráfico y carreteras estrechas. � Protégete con un casco. Recuerda que su uso es obligatorio

si sales del casco urbano. � Conduce por la derecha, o en el carril bici, si lo hay. � Por la noche, lleva luces para ser suficientemente visible. � Respeta las mismas normas básicas que los coches. � Para evitar atropellos, lleva prendas de alta visibilidad.

HEALTH BENEFITS OF CYCLING

- Improvement of circulatory system functions: Cycling

reduces the risk of cardiovascular disease by more than 50%, reducing the negative cholesterol and increasing the positive one.

- Prevention of back pain: Regular leg movements

especially strengthen the lower back and stimulate the small muscles of the thoracic vertebrae. The back muscles are strengthened and the spine protected.

- Protection of body joints: The cycling movements using

the pedals represent a minimal burden on joints. Those who protect their joints by regularly cycling prevent osteoarthritis and ensure walking and running without pain.

- Improves muscle tone: Cycling helps toning up the muscles of arms and legs.

- Lowers blood pressure: People who cycle have lower blood pressure than those who do not practice it.

- Increases lung capacity: A person taking a rest requires

about 9 liters per minute of oxygen while a normal cyclist consumes an average of 80 liters/min.

- Balances our weight: With sports we eliminate fat and toxins.

- Reduces psychological disorder: Cycling is one of the

best antidepressants. It helps to improve mood and reduces stress and anxiety.

- Environmental benefits: Another benefit of cycling is that it

does not pollute. Its use for short trips, instead of car or motorbike, is good for the environment and traffic congestion.

CYCLING IS A WAY OF INVESTING

IN HEALTH AND TAKING CARE

OF THE ENVIRONMENT!

IF YOU CYCLE TO THE BEACH

YOU HELP

� reducing the number of traffic accidents. � clearing the traffic. � lowering levels of air pollution by reducing emissions of CO2

and other harmful substances. � lowering noise levels as a bike doesn't make any noise. � making more space available for other uses that are not

motorized transport.

DO NO FORGET SAFETY

MEASURES

� Always be cautious and be aware. � Avoid routes with heavy traffic and narrow roads. � Protect yourself with a helmet. Remember that its use is

obligatory if you leave the village. � Drive on the right side or on the bike path, if there is any. � In the evening switch on your lights to be visible. � Respect the same basic rules as cars. � To prevent accidents put on high visibility clothes