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Universidad Juárez Autónoma
de Tabasco
“LA MEDITACIÓN TRASCENDENTAL COMO ALTERNATIVA PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS Y EL
AUMENTO DE LA MOTIVACIÓN DE LOS ESTUDIANTES DE LA LICENCIATURA EN CIENCIAS
DE LA EDUCACIÓN”
DIVISIÓN ACADÉMICA DE EDUCACIÓN Y ARTES
UNIDAD CENTRO
TRABAJO RECEPCIONAL BAJO LA MODALIDAD DE:
TESIS
QUE PARA OBTENER EL TITULO DE:
LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
PRESENTA:
C. JOSÉ GONZALO JIMÉNEZ CRUZ
VILLAHERMOSA, TABASCO. ENERO DE 2007
ÍNDICE
INTRODUCCIÓN
CAPITULO 1: LA MOTIVACIÓN Y EL ESTRÉS.............................................. 4
1.1 La Motivación............................................................................................... 4
1.2 Tipos de motivación..................................................................................... 7
1.3 El Estrés y sus efectos................................................................................. 8
1.4 Estrategias de afrontamiento comunes contra el estrés.............................. 11
1.5 La Motivación y el Estrés en el Aprendizaje................................................ 12
CAPITULO 2: LA MEDITACIÓN TRASCENDENTAL..................................... 18
2.1 Definición General....................................................................................... 18
2.2 La Meditación Trascendental en la Educación............................................ 21
2.3 Ambientes de Incidencia............................................................................. 23
2.4 Técnicas de Meditación para su Uso en el Aula......................................... 24
2.5 La Meditación Trascendental en el Panorama Actual de la Educación...... 28
CAPITULO 3: METODOLOGÍA DE LA INVESTIGACIÓN............................... 32
3.1 Planteamiento del problema........................................................................ 32
3.2 Enfoque de la Investigación........................................................................ 33
3.3 Objetivos de la Investigación....................................................................... 34
3.4 Hipótesis...................................................................................................... 35
3.5 Técnica para Recabar Información............................................................ 35
3.5.1 Prueba Piloto......................................................................................... 35
3.5.2 Encuesta definitiva................................................................................ 37
3.5.3 Criterios de Calidad............................................................................... 39
3.5.4 Determinación de la Población y Muestra............................................. 40
1
3.5.5 Vaciado de los Resultados..................................................................... 41
3.5.6 Análisis de los resultados………………………………………………….. 49
Conclusión...................................................................................................... 52
Propuesta........................................................................................................ 54
Bibliografía...................................................................................................... 59
Anexos............................................................................................................. 61
2
INTRODUCCIÓN
Aunque cualquier actividad profesional produce estrés, tensión y un desgaste de
energía, las actividades estudiantiles y la dinámica en el aula producen un estrés
notable en los estudiantes; el estrés baja sus niveles de motivación por estudiar es
decir disminuye esas ganas de estudiar por el simple placer de hacerlo, disminuye
esta motivación ya que genera efectos que estorban a los estudiantes y les impide
ejecutar el cien por ciento de sus capacidades.
Los estudiantes de nivel superior son los que más estrés padecen, las cargas
académicas son lógicamente muy superiores a las del resto de los niveles
educativos, la cuestión radica en que todos percibimos la presencia de ese estrés y
sus efectos pero nadie hace algo para combatirlo.
Nunca se podrá erradicar el estrés, es parte de nuestra naturaleza, sin embargo
disminuir sus efectos es lo posible y lo necesario, tomemos en cuenta que
constantemente escuchamos y sabemos de alumnos que sufren de dolores de
cabeza, que no pueden dormir, que están irritados y que sufren otros padecimientos
ocasionados por la presión que les causa su carga académica, muchos de ellos
tienen alternativas inconscientes para combatir su estrés relacionadas con sus
gustos particulares, como bailar, ingerir alcohol, dormir, entre otras, pero estas
estrategias normalmente no están a la mano en el lugar que es su fuente de estrés
principal es decir la escuela.
La intención de este trabajo es sacar a la luz la necesidad que tienen los estudiantes
de la Licenciatura en Ciencias de la Educación de una alternativa formal como es el
uso de técnicas de Meditación Trascendental para manejar los efectos que el estrés
provoca en ellos y mostrar la influencia que dicha alternativa podría tener sobre su
motivación y su desempeño académico.
3
CAPITULO 1
LA MOTIVACIÓN Y EL ESTRÉS
En este capitulo se examinaran aspectos relacionados con la definición y
comparación de dos términos, el primero de ellos es la motivación el cual “es uno de
los factores psicoeducativos que más influyen en el aprendizaje”1 y el segundo es el
termino estrés cuya presencia influye en todas las áreas de la vida; el lector puede
preguntarse ¿por qué no son presentados estos temas de forma separada? La
respuesta es que el propósito de presentarlos de manera conjunta, es demostrar su
interactividad y la forma en que se relacionan y no es por el hecho de economizar
espacios; la motivación y el estrés son términos ligados y el demostrarlo de manera
teórica es el propósito de este capitulo.
1.1 La Motivación.
El termino motivación es muy utilizado en ámbitos que van desde el mundo
empresarial hasta el aula escolar, el definir este termino es vital para comprender la
importancia que tiene y su influencia sobre nuestras vidas.
Ninguna teoría de la motivación ha sido universalmente aceptada debido a que se
enfocan en diferentes aspectos de la misma, tenemos entonces entre muchas otras
teorías al Conductismo (Watson), al Psicoanálisis (Freud), a la teoría Cognoscitiva
(Kelly) y a teoría motivacional de la Psicología Transpersonal de Abraham Maslow
que se encuentra entre las más importantes y reconocidas teorías de la motivación,
esta ultima teoría ha destacado mucho debido a su carácter integrador, involucrando
aspectos que otras teorías habían ignorado como es la motivación intrínseca de todo
ser humano a realizarse como individuo y como miembro de una sociedad,
entendiendo el realizarse como el logro de los propios objetivos personales
(autoactualización).
1 DIAZ-BARRIGA Arceo Frida y HERNÁNDEZ Rojas Gerardo, “Estrategias Docentes para un Aprendizaje Significativo”, p. 64
4
El termino motivación se deriva del verbo latino movere, que significa moverse o
poner en movimiento, en los seres humanos las causas que nos impulsan a realizar
determinadas acciones son en ocasiones extremadamente complejas, ¿por qué
complejas? Esto es debido a que en “n” cantidad de oportunidades realizamos
acciones aparentemente fuera de toda lógica, por ejemplo: comemos cuando no
tenemos hambre, cazamos animales cuando relativamente no existe esa necesidad
e incluso amamos a personas que no nos aman.
Existen muchas definiciones de motivación en el ámbito psicológico; desde de el
enfoque humanista en que esta dirigido este trabajo, la definición de motivación más
adecuada es la atribuida a la motivación intrínseca la cual es definida como “una
suerte de tendencia natural de procurar los intereses personales y ejercer las
capacidades propias, y al hacerlo, buscar y conquistar desafíos, por lo que el
individuo no necesita de castigos ni incentivos para trabajar por que la actividad le
resulta recompensante en si misma.”2
Para explicar la motivación
Maslow plantea una escala
piramidal y jerárquica de las
necesidades formada por 5
segmentos ascendentes, en
cuya base se encuentran las
necesidades 1) fisiológicas,
después se encuentran las necesidades de 2)seguridad, 3) pertenencia y amor, 4)
autoestima y respeto y por ultimo la necesidad de 5) autoactualización.3
Entonces partiendo de lo anterior la escala de necesidades de Maslow puede
dividirse en dos partes, la primera es la de las necesidades fisiológicas, “esta
2 Ídem, p. 67 3 FADIMAN James y FRAGER Robert, “Teorías de la Personalidad”, p. 461-463
5
categoría comprende las necesidades biológicas de oxigeno, alimento, agua, sueño y
sexo.”4 La segunda parte la conforman las necesidades psicológicas (el resto de
necesidades de la escala en su orden de aparición) las cuales están comprendidas
por “los impulsos humanos que no pueden satisfacerse hasta que se sacian las
necesidades fisiológicas.”5
Podríamos preguntar a una persona ¿qué te motiva a comer? y probablemente
obtendríamos esta respuesta ¡como por que tengo hambre!, pero la motivación
humana no es así de simple, el estar motivado no es solo un estado mental
fisiológico momentáneo, es a su vez un estilo de vida, lo que los poetas llamarían
ganas de estar vivo, ganas de ser, partiendo de esto la motivación y su estudio
revelan su importancia ya que podrían involucrar la resolución positiva de los
conflictos intrapersonales comunes como la ansiedad y la depresión tras el logro de
un estado de tranquilidad emocional.
El poseer un estilo de vida motivado positivamente no niega las emociones negativas
como la ira y la tristeza sino que las reenfoca desde un punto de vista realista
evitando los mecanismos de defensa emocionalmente insatisfactorios como la
proyección y la negación.
Cuando se habla de un estilo de vida motivado no se alude a un estado de euforia y
felicidad permanente, se refiere a un estilo de vida tranquilo y pacifico, pero no
pasivo, que permita al individuo disfrutar de las emociones positivas (alegría, gozo y
felicidad) y reconocer, enfrentar y superaras las negativas (ira, tristeza y miedo).
La psicología transpersonal recomienda métodos integradores para alcanzar un
estado motivacional optimo que comprenden el Arica, el Zen, la Psicosientesis, el
Yoga, el Sufismo, el Budismo y la Psicología analítica,6 de estos entre los mas
4 Ídem, p. 494 5 Ídem. 6 ROBERTS Thomas, “Cuatro Psicologías Aplicadas a la Educación”, p.195
6
difundidos se encuentran el Zen y el Yoga, los cuales involucran a la Meditación
Trascendental (lo referente a esta técnica integradora será expuesto en el capítulo
siguiente).
1.2 Tipos de Motivación.
Existen muchas clasificaciones de motivación que dependen del enfoque del que se
quiera partir, tenemos por ejemplo al enfoque conductista que maneja una
motivación de tipo fisiológico mediante estimulo-respuesta y al enfoque
cognoscitivista cuyo estilo de motivación es estimulado mediante el manejo de
expectativas y metas.
La clasificación de motivación que se plantea en el presente, es la propuesta por la
Psicología Transpersonal (Maslow), esta corriente psicológica plantea dos tipos de
motivaciones implícitas en los seres humanos que son: La Motivación de la
Deficiencia y la Motivación del Ser.
“La mayor parte de los sistemas psicológicos se limitan a estudiar la motivación de la
deficiencia, es decir, se concentran en las conductas cuyo cometido es satisfacer las
necesidades no colmadas o frustradas.”7 En este caso los principales ejemplos son
las necesidades básicas de la escala de necesidades de Maslow, las cuales se
manifiestan en el hambre, la sed, el sueño y la necesidad de dejar de sentir dolor y
temor.
La motivación de la deficiencia comprende la necesidad de cambiar las cosas debido
a un sentido de insatisfacción o de frustración, es decir, hay algo que falta, que no
existe y que es necesaria e imperante su obtención, esta deficiencia motiva al
individuo a satisfacer esa necesidad crucial; por ejemplo, el hambre genera
7 FADIMAN James y FRAGER Robert, Op. Cit., p. 472
7
motivación de la deficiencia por que falta el alimento, pero cuando esta necesidad es
satisfecha, la motivación de la deficiencia cesa por lo menos temporalmente.
Después de la motivación de la deficiencia surge la motivación del ser, esta es
producto de un análisis más minucioso de la conducta humana que va más allá de
las necesidades básicas, entonces se entiende que cuando una persona ya no tiene
hambre, ni sed, ni sentimientos de temor y se cuenta con una madurez psicológica,
en ese momento surge la motivación del ser: “La motivación del ser se relaciona con
el gozo y la satisfacción con el presente, o bien con el deseo de buscar metas con
valoraciones positivas.”8
Entonces la motivación del ser, es la que nos impulsa a formarnos metas y al logro
de las mismas, ya sea como estudiantes o profesionales e incluso como padres y
madres, desafortunadamente aunque muchas personan han superado las
motivaciones de la deficiencia no están estimuladas a satisfacer las motivaciones del
ser y solo se concentran en el hedonismo (gozo individual) y no ven más allá de la
búsqueda del placer y satisfacciones esporádicas individuales.
1.3 El Estrés y sus Efectos.
El estrés puede definirse como “la tensión provocada por situaciones agobiantes
que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces
graves, estos trastornos psicosomáticos generalmente afectan al sistema nervioso
autónomo, que controla los órganos internos del cuerpo”.9 El estrés se manifiesta a
través de diferentes respuestas en el organismo entre las más comunes están el
incremento de la presión sanguínea (sensación de mareo o Zumbido),
vasoconstricción periférica (manos y/o pies fríos), taquicardia (corazón acelerado),
aumento de la secreción gástrica (mariposas en el estomago), aumento de la
8 Ídem. 9 Biblioteca de Consulta Microsoft ® Encarta ® 2004. © 1993-2003 Microsoft Corporation. Reservados todos los derechos. S/P
8
actividad eléctrico muscular (tensión o dolor muscular en partes o en todo el
cuerpo, respuesta galvanica de la piel (sudoración) y boca seca.10
Por lógica las situaciones agobiantes que producen estrés varían de persona a
persona, ya que los estresores o las fuentes de estrés de un padre de familia (la
renta, la separación matrimonial y el despido laboral) no son las mismas que las de
un estudiante universitario (exámenes, trabajos finales, rompimiento del noviazgo y
en algunos casos perdida del empleo) esto no significa que las del primero son más
relevantes o importantes, hay que poner cada situación en su contexto ya que las
circunstancias son muy diferentes.
Pero si nos enfocamos en los adultos (ya que actualmente se admite la presencia de
estrés infantil) todos tenemos estresores en común, que se pueden clasificar en
primer lugar como cotidianos, ejemplo de este tipo son las preocupaciones por el
peso, el estar bien con el cónyuge o amante y con los amigos, cumplir con las
responsabilidades, no encontrar o perder las cosas y demasiadas cosas por hacer o
tareas en el caso de los escolares.11
Sin embargo existen también estresores crónicos que son circunstancias
persistentes y aversivas que permanecen, como por ejemplo un nivel de ingresos
bajo, malas condiciones de vivienda, escasa ayuda con los niños (en el caso de los
padres de familia o tutores), trabajo no satisfactorio, el paro laboral prolongado, el
hacinamiento, la falta de una cuenta de ahorro y dificultades afectivas persistentes. 12
Cuando nos encontramos relajados y sin la presencia de estresores ya sean
cotidianos o crónicos, nuestro estado emocional, la capacidad cognitiva (es de decir
de pensamiento y comprensión), además de nuestra fisiología se encuentran en 10 DOMÍNGUEZ Trejo Benjamín, “Manual para el Taller Teórico Practico del Manejo del Estrés”, p. 16 11 KANNER, A. D., Coiné, J. C., Schaefer, C., & Lazarus, R. S. (1981). Comparison of two modes of stress measurement: Daily hassles and uplifts versus major life events. “Journal of Behavioral Medicine”, p.4 citado por REEVE Jonhnmarshall, “Motivación y Emoción”, p. 401 12 ECKENRODE, J. (1984). Impact of chronic and acutte stressors on daily reports of mood. “Journal of Personality and Social Psychology”, p.46 citado por REEVE Jonhnmarshall, Op. Cit., p. 402
9
estados óptimos y homeostáticos, es decir se encuentran perfectamente regulados y
sincronizados como reloj suizo. “El estrés por otra parte altera el estado emocional,
deteriora la actividad cognitiva y altera la homeostasis corporal. Las alteraciones que
pueden provocar un estresor [sea cotidiano o crónico] son, por lo tanto,
emocionales, cognitivas y fisiológicas.”13
Entonces tenemos tres tipos de efectos, en los emocionales entran la ansiedad, la
irritabilidad, la rabia, la depresión y la culpabilidad, en los efectos cognitivos están la
perdida de memoria, la aparición de pensamientos de fracaso, preocupación y duda,
además del deterioro de la capacidad en la toma de decisiones ya que las personas
estresadas tienden a tomar las decisiones antes de considerar las alternativas
posibles, es decir deciden a corto plazo y actúan sin pensar en las consecuencias de
sus actos.14
Además en cuanto a los efectos fisiológicos, el estrés provoca la hiperactividad del
sistema nervioso ocasionando una actividad hormonal y viceral hiperactivas lo
que conlleva a las alteraciones fisiológicas como son la aparición de migrañas,
ulceras estomacales y gastritis.15 “La tensión alta o hipertensión es una de las
alteraciones [fisiológicas] más comunes que agrava [e incluso puede originar] el
estrés, puede dañar los riñones, aumentar la posibilidad de un ataque cardiaco y
llevar a un ataque de apoplejía.”16 La tensión alta o hipertensión es entonces
nuestro factor delator del estrés y el medir la presión arterial de las personas
seria como nuestra prueba de embarazo cuando se desea buscar individuos
estresados.
En este punto podemos comprender que los efectos que produce el estrés están
ligados unos con otros, por ejemplo una persona o un ejecutivo de negocios que 13 REEVE Jonhnmarshall, Op. Cit., p.396 14 KEINAN, G. (1987). Decision–making under stress. Scanning of alternative under controllable and uncontrollable threats. “Journal of Personality and Social Psychology”, p.46 citado por REEVE Jonhnmarshall, Op. Cit., p.405 15 SEYLE, H. (1956) “The Stress of Life”, S/P citado por REEVE Jonhnmarshall, Op. Cit., p.405 16 Biblioteca de Consulta Microsoft ® Encarta ® 2004. Op. Cit., S/P
10
padece un efecto fisiológico como las ulceras gástricas, también será afectado
emocional y cognitivamente ya que estará irritado por el dolor que le provocan las
ulceras y no podrá tomar decisiones con la claridad que tendría de no padecerlas. He
aquí la importancia que tiene el estudio y combate del estrés para liberarnos del
círculo vicioso de estrés-efectos-estrés.
Podemos comprender este circulo siguiendo con ejemplo hipotético del ejecutivo,
primero este posee determinados estresores cotidianos que crecen y se convierten
en crónicos, como los problemas conyugales, después o como segundo movimiento
en el circulo aparecen (no precisamente en este orden cronológico) los efectos 1)
fisiológicos, 2) emocionales y 3) cognitivos y por ultimo aparecen nuevos agentes
estresantes que ocasionaran nuevos efectos y así sucesivamente, hasta que nuestro
ejecutivo padecerá de hipertensión arterial o incluso podría llegar un cuadro de
apoplejía, ¡todo producido por el estrés! Por todo lo anterior podemos decir
entonces que si somos seres humanos padeceremos estrés y no podemos
escapar a él la cuestión primordial esta en saber controlarlo es decir no
dejarnos dominar ni vencer por sus efectos.
1.4 Estrategias de Afrontamiento Comunes Contra el Estrés.
Existen estrategias (inconscientes) de afrontamiento del estrés que podríamos
considerar como estrategias más comunes o la que todos en algún momento
utilizamos para enfrentar nuestro estrés, estas estrategias se dividen en adaptativas
y desadaptativas.
Ejemplos de estrategias adaptativas son: bailar por gusto, el hacer ejercicio físico o
deportes, respirar abdominalmente, orar / rezar y tomar una pequeña siesta.17 En el
17 DOMÍNGUEZ Trejo Benjamín, Op. Cit., p. 25-26
11
caso de las estrategias desadaptativas algunos ejemplos son: fumar, ingerir bebidas
alcohólicas, golpear personas o cosas y apartarse de las personas.18
Las estrategias adaptativas como su nombre lo indica nos adaptan y nos integran a la
sociedad y nos permiten mantener vínculos benéficos con ella, en cambio las
desadaptativas nos alejan de nuestros semejantes y solo traen perjuicios a quienes
las utilizan, en su mayoría de las estrategias ofrecen un efecto de placer o desahogo
momentáneo además que no siempre estarán a nuestro alcance, la única que es la
excepción es la respiración abdominal, el relajarnos a través de esta estrategia
siempre estará al alcance de nuestras manos y esta nos permitirá despejar nuestra
mente para la mejor toma de decisiones y el enfrentamiento de los problemas.
1.5 La Motivación y el Estrés en el Aprendizaje.
Si entendemos que la motivación es lo que nos lleva a hacer algo y específicamente
“en el ámbito pedagógico podemos entenderla como la estimulación de la voluntad
de aprender”19 ¿Qué debe hacerse par lograr que un alumno este motivado a
estudiar? No existe una respuesta completamente concreta ya que existen
diferentes puntos de enfoque uno de ellos refiere a las condiciones áulicas del
edificio o lugar donde el alumno estudia o recibe sus clases, tomando en cuenta
aspectos como su estructura, su ventilación, la iluminación e incluso hasta su
mobiliario; otro enfoque es el de la satisfacción de las necesidades fisiológicas
del alumno que comprenden entre otras que el alumno no tenga hambre, sed o
sueño cuando se encuentra en clases y como ultimo enfoque tenemos al que
considera el estado psicológico de los alumnos, en el cual podemos resaltar las
preocupaciones o ansiedades del alumno, los pensamientos que lo agobian, que lo
distraen de su objetivo primordial que como alumno debe ser el obtener la mayor
cantidad de aprendizaje posible y a su vez la mejor calificación que pueda.
18 Ídem p. 26 19 DIAZ-BARRIGA Arceo Frida y HERNÁNDEZ Rojas Gerardo, Op. Cit., p.69
12
El decir la mayor cantidad de aprendizaje en vez de la mayor cantidad de
conocimientos es adrede debido a que el aprendizaje es un concepto que engloba en
si mismo al de conocimiento solo que en una escala mayor, en el aprendizaje están
inherentemente adheridos los conocimientos pero no a la inversa, los conocimientos
o la información como prefiera llamarse, en la actualidad aumentan de manera
indiscriminada y a su vez en gran cantidad de ocasiones cambian y lo que antes era
una verdad ahora se comprueba que es falso.
Entendamos que lo que aprendemos queda impreso en nuestra mente y es muy
difícil que se nos olvide, como dicta la frase popular ¡es como andar en bicicleta! Es
decir que nunca se olvida (a excepción de las personas que no saben andar en
bicicleta en las cuales no aplica esta frase pero que seguramente poseen una
habilidad similar aprendida desde la infancia).
Pero profundicemos más “¿qué significa aprender, en este momento concreto, en
esta realidad, en este aquí y ahora? (...) aprender es el proceso mediante el cual
asimilamos, conocimientos, normas, valores, actitudes y conductas (...) ahora bien
todo este proceso o conjunto de procesos que se inician en la cuna y culminan en el
lecho de muerte no son otra cosa que experiencias humanas vividas y vivenciadas
de manera diferente por aquel que las aprende.”20
No aprendemos solo en la escuela ¡todos los días aprendemos algo nuevo! Ya sea
en la calle, en nuestros hogares y en todo lugar donde vivamos alguna experiencia,
pero para el estudiante universitario como futuro profesionista entre sus prioridades
debe estar el aprender sobre temas relacionados con la carrera que estudia,
entonces retomando la pregunta inicial ¿Qué debe hacerse para lograr que un
alumno este motivado a estudiar? Muchos creen que “para motivar a los alumnos
solo se requiere trabajar de inicio una dinámica o juego grupal que sea atractivo para
20 MICHE Guillermo, “Aprender a Aprender: Guía de Autoeducación”, p.28
13
ellos”21 el cual es uno de los mitos alrededor de la motivación escolar evidentemente
falsos.
Tomando en cuenta los enfoques anteriormente citados para considerar lo que debe
hacerse para lograr que un alumno este motivado a estudiar, haciendo una
generalización (ya que es indebido hablar de un 100% de los alumnos) en el primer
enfoque que refiere a las condiciones áulicas los estudiantes del nivel superior
cuentan con edificios sino lujosos por lo menos cuentan con lo suficiente para recibir
dignamente una cátedra, el otro enfoque que puede considerarse como
prácticamente superado es el de las necesidades fisiológicas a lo que se refiere aquí
es que a pesar de que muchos de los alumnos universitarios enfrentan dificultades
económicas nadie puede impedirles satisfacerlas si así lo desean y tienen las
posibilidades es decir nadie puede impedirles dormir si lo desea o tienen la
necesidad, nadie puede impedirles comer si lo desean e incluso ir al baño nadie
puede privarlos de la satisfacción de esas necesidades, ellos no están reclusos, ni
tampoco en un campo de concentración como para no satisfacerlas.
En el caso del enfoque psicológico tomando en cuenta la escala piramidal de Maslow
los estudiantes universitarios se encuentran (hablando de forma generalizada) en la
búsqueda de la satisfacción de las necesidades de pertenencia y amor, autoestima
y respeto y autoactualización, es decir prácticamente tienen cubiertos dos bloques
de la pirámide ya que prácticamente no padecen por la satisfacción de sus
necesidades fisiológicas básicas (comer, beber y dormir) y sus necesidades de
seguridad como el tener un hogar que los proteja de las inclemencias del tiempo.
Los alumnos satisfacen en mayor o menor medida y más o mejor que otros las
necesidades superiores de la pirámide de Maslow, todo depende de cada caso
particular, por ejemplo los estudiantes que tienen una pareja romántica satisfacen
mejor su necesidad de pertenencia y amor que los que no la tienen, los alumnos
21 DIAZ-BARRIGA Arceo Frida y HERNÁNDEZ Rojas Gerardo, Op. Cit., p.66
14
populares satisfacen mejor sus necesidades de autoestima y respeto que los menos
populares y los estudiantes interesados en temas en pro de la sociedad o de la
ecología, satisfacen más su necesidad de autoactualización; esto nos da a entender
que nadie es perfecto y que todos sobresalimos en algún aspecto de nuestra
personalidad.
Recapitulando tenemos estudiantes que casi en su totalidad han superado la
satisfacción de las necesidades fisiológicas básicas, las de seguridad y superan en
mayor o menor medida las necesidades de pertenencia y amor, autoestima y respeto
y autoactualización.
Tras reflexionar en lo anterior podemos decir que los estudiantes universitarios tienen
muchas de sus necesidades cubiertas, sin embargo muchos de ellos padecen de una
motivación pobre y de un desempeño bajo, ¿por qué ocurre esto? Ocurre por que
padecen de ansiedad y estrés; la primera es la angustia y el miedo por un futuro
posiblemente adverso22 esta además de los factores anteriormente mencionados
producen estrés en consecuencia debemos buscar una alternativa para aumentar la
motivación de los alumnos ya que como anteriormente se menciono “la motivación es
uno de los factores psicoeducativos que más influyen en el aprendizaje”.23
“El manejo de la ansiedad es uno de los factores inherentes al alumno de los
cuales depende la motivación en el aula”24 su control es primordial para el buen
despeño de los estudiantes en el aula y fuera de ella, en lo anterior radica la
importancia de el control del estrés, ya que la ansiedad produce estrés, en términos
sencillos la ansiedad puede definirse como el miedo a los eventos futuros, entonces
podemos decir que el control del estrés es importante ya que el alumno no esta
ansioso solo durante las horas de clase pero si controlamos su estrés en relación
también disminuirá su ansiedad; ser una persona estresada es un estilo de vida, un
22 Biblioteca de Consulta Microsoft ® Encarta ® 2004. Op. Cit., S/P 23 DIAZ-BARRIGA Arceo Frida y HERNÁNDEZ Rojas Gerardo, Op. Cit., p. 64 24 Ídem, p.72
15
estilo de vida particularmente dañino, en el caso de “los estudiantes con alto nivel
de ansiedad su ejecución o eficacia se vera reducida en situaciones escolares
como los exámenes”25, esto nos indica que la mejor alternativa siempre será la
disminución del estrés de los alumnos.
“En algunos estudios se ha demostrado que los alumnos demasiado ansiosos
y con miedo al fracaso, saben más de lo que demuestran en los exámenes,
pero sus temores y pensamientos negativos los hacen mostrar déficits
importantes en atención, concentración, retención, hábitos de estudio efectivos
y habilidades para la resolución de pruebas.”26
Sin embargo un nivel bajo de ansiedad también es perjudicial para los estudiantes
por que este indica apatía y desinterés como lo indica la escala Moore,27 pero
tomemos en cuenta que el nivel de estudios universitario a excepción quizá de los
estudios de postgrado son los más demandantes y los profesores en sus cátedras
siempre generan la presencia de estrés entre sus alumnos, los estudiantes siempre
tendrán estrés y el pretender eliminarlo completamente es una falacia, pero lo que si
es posible y necesario es mantenerlo en un estado moderado, lo cual permitiría a los
alumnos liberarse del estado de estancamiento que produce el estrés (el cual no le
permite desempañar adecuadamente sus actividades) y abrir camino a un nuevo
estado de liberación, el cual impulsa al logro de metas y nos lleva a alcanzar
nuestros objetivos, es decir la motivación intrínseca que se encuentra en cada
persona.
25 SALAZAR, Almaguer Teresa E, “El Desarrollo del Alumno: Características y Estilos de Aprendizaje”, p. 57 26 WOOLFOLK, A., “Psicología Educativa”, S/P citado por DIAZ-BARRIGA Arceo Frida y HERNÁNDEZ Rojas Gerardo, Op. Cit., p.82 27 DIAZ-BARRIGA Arceo Frida y HERNÁNDEZ Rojas Gerardo, Op. Cit., p.82
16
Tabla Moore, que muestra la relación entre la ansiedad y el desempeño académico.28
Sumario.
Finalmente en este capitulo se revisaron los conceptos de motivación y estrés, el
primero es muy complejo y desde el punto de vista con que se vea se pueden hacer
diferentes explicaciones, la planteada en este trabajo es la motivación intrínseca la
cual se obtiene del enfoque humanista, se observa que para este enfoque “la
motivación es uno de los factores psicoeducativos que más influyen en el
aprendizaje”29 y que esta “no puede obtenerse con la aplicación de una simple
dinámica al inicio de cada clase.”30
Además queda establecido que la motivación esta íntimamente ligada con el estrés
por los efectos que produce este sobre la primera, por ejemplo una persona tensa, y
ansiosa no estará motivada para realizar las actividades de su vida cotidiana y
mucho menos un estudiante las de su actividad escolar, por lo tanto lo mejor siempre
será buscar y utilizar alternativas que disminuyan el estrés.
28 Ídem 29 Ídem p.64 30 Ídem p. 66
17
CAPITULO 2
LA MEDITACIÓN TRASCENDENTAL
Al usar el termino Meditación Trascendental se alude a una meditación que va mas
allá del simple acto de concentrarse en determinada idea o cosa, refiero a un acto
más relevante que aunque efectivamente involucra la concentración, también
involucra efectos positivos sobre nuestro cuerpo y el propósito de este capitulo es
revelar dichos efectos.
2.1 Definición General.
Al escuchar el termino meditación o Meditación Trascendental la primera idea que
viene a la mente de las personas son las religiones orientales como el budismo y el
yoga, en este aspecto están en lo correcto ya que proviene de esta región del
mundo, pero también llegan a su mente ideas que definen a la meditación como un
acto esotérico completamente fuera de su realidad y que no tiene cabida en su vida
cotidiana, al afirmar esto están equivocados ya que el utilizar la meditación como un
ejercicio sin necesidad de profundizar en las doctrinas religiosas traería muchos
beneficios a su vida cotidiana.
Para definir lo que es la Meditación Trascendental o MT primero debemos entender
lo que no es, la Meditación Trascendental no es una religión o filosofía nueva que
viene a presentarnos un nuevo mensaje, en si la Meditación Trascendental puede ser
definida como una técnica de relajación que consiste en ser “el arte o la técnica de
acallar la mente para que se silencie la interminable charla que, por regla general
llena nuestra conciencia.”31 Todo el tiempo estamos pensando en mil cosas a la vez
son raras las ocasiones en que vivimos plenamente nuestro presente, siempre
pensamos en lo que haremos y en lo que hicimos o dijimos, preocupándonos por el
31 WEISS Brian L, “Meditación”, p.15
18
hubiera que no existe, el practicar meditación nos brindara la calma que
necesitamos, en este mundo tan ajetreado en el que vivimos.
Comúnmente se escucha tanto en programas sensacionalistas de televisión como de
radio, que la personas que meditan y están muy inmersos en filosofías religiosas
como el budismo o el yoga controlan casi de manera total su mente y su cuerpo;
actualmente ya no se duda del control de estas personas sobre sus capacidades
fisiológicas y cognitivas, pero esto es algo que esta completamente fuera de la
realidad de la gente común ya que para alcanzar estos grados de control se necesita
de una disciplina muy rigurosa que involucra años de entrenamiento lo cual las
personas comunes y corrientes no están dispuestas a realizar, es por ejemplo el
caso de los atletas profesionales que en algún momento fueron personas normales
pero que decidieron esforzarse y desarrollar las capacidades físicas de su cuerpo.
Para deslindar un poco a la meditación de su punto de vista filosófico, podríamos
redefinirla como una técnica para lograr una adecuada relajación, la cual esta al
alcance de todos aunque al igual que todo lo que vale la pena requerirá de paciencia
y constancia para la revelación y el establecimiento de sus beneficios, entre los
cuales se encuentran “el calmar la dolencias psicosomáticas causadas por la tensión,
hacer descender la presión sanguínea, fortalecer el sistema inmunológico y retrasar
el proceso de envejecimiento”32 es decir disminuir toda la sintomatología y
efectos que produce el estrés.
Esta técnica de relajación involucra “una respiración lenta y controlada (...) en la que
se respira solo a través de la nariz, con la boca cerrada y empleando el estomago
para mover el diafragma -no el pecho o los hombros- inhalando profunda y
largamente permitiendo a las fosas nasales calentar el aire que entra por los
32 PROTO Louis, “Aprende A Meditar”, p. 26
19
pulmones (...) de esta manera su ciclo de respiración será [aproximadamente] tres
veces mayor a lo normal y vivirá mucho más.”33
Por lo anterior se deduce que normalmente respiramos en ciclos de 6 o 8 segundos,
en los que 3 ocupamos para inhalar y 3 para exhalar, esta es un tiempo de
respiración evidentemente corto, cabe resaltar que el estrés también influye en el
tiempo de nuestras respiraciones ya que “las personas sometidas a estrés tienden a
hacer respiraciones cortas y superficiales”34 de ahí la importancia de el control de
nuestra respiración para controlar el estrés y los efectos que lo acompañan.
Pero ¿qué es lo que se debe hacer mientras se medita? La respuesta es simple
además de concentrarnos en nuestra respiración, se debe hacer absolutamente
nada, y concentrarnos solo en nuestra respiración, “resulta sorprendente que tantas
cosas buenas puedan suceder simplemente por estar sentado tranquilamente, sin
hacer nada, que es como describe la filosofía Zen a la practica de la meditación”35, al
meditar de esta manera nos liberaremos de la respuesta de luchar o huir, es decir
nos desprenderemos (por lo menos temporalmente) de los pensamientos que nos
agobian; al principio de la practica es difícil, por lo que se aconseja el pensar en
recuerdos o sentimientos felices para el practicante, de esta manera el ejercicio de la
meditación le será menos tedioso.
Pero puede que algunas personas se pregunten que diferencia hay entre la
relajación que tengo cuando duermo y la relajación que puedo obtener
meditando. “La respuesta es que la disminución en el ritmo metabólico (consumir
oxígeno y producir bióxido de carbono) sucede mucho más rápido cuando estamos
meditando que cuando nos hallamos durmiendo. Durante la meditación la tasa de
disminución de consumo de oxígeno oscila entre diez y veinte por ciento y ocurre a
los pocos minutos de comenzar a meditar. Por otra parte, cuando estamos dormidos
33 HAN Jae Ji, “Programa Técnico Asociación Mexicana de Sin Moo Hapkido”, p. 2 34 Biblioteca de Consulta Microsoft ® Encarta ® 2004. Op. Cit. S/P 35 PROTO Louis, Op. Cit., p. 30
20
nuestro consumo de oxígeno disminuye lentamente después de cuatro o cinco horas
y todavía es sólo casi ocho por ciento menor que cuando estamos despiertos.
Asimismo, durante la meditación la concentración de lactato en la sangre disminuye
casi cuatro veces además en algunos casos se ha descubierto que la resistencia de
la piel aumenta tanto como el cuatrocientos por ciento.”36
Por lo anterior se determina que la relajación o los beneficios de la meditación
son superiores a los proporcionados por el descanso o relajación producida
durante el sueño, lo que revela la importancia de difundir su práctica.
2.2 La Meditación Trascendental en la Educación.
Actualmente los estudiantes enfrentan una gran cantidad de cambios en los sistemas
educativos, los cuales les exigen la obtención de un número mayor de conocimientos
en un menor tiempo del que disponían estudiantes de generaciones pasadas, esto a
sido producido debido a que el conocimiento es generado con mayor velocidad que
antes y por que el mercado laboral es más exigente que nunca.
Ha habido innumerables intentos de perfeccionar la calidad de la educación en
nuestro país que han tenido como consecuencia cambios importantes, innovaciones
y mejoras, tal es el caso de la incorporación de los desayunos escolares y el acceso
a computadoras y a Internet en las escuelas publicas de todos los niveles, así como
la incorporación de nuevas metodologías de enseñanza, pero como se sigue sin
observar cambios profundos en los individuos educados bajo esta nueva enseñanza,
esta claro que lo que se necesita es una forma de motivar el desarrollo del
aprendizaje del individuo al máximo.
Los sujetos que han practicado Meditación Trascendental llegan a ser personas más
autorrealizadas, usando este término según las características de la escala
36 Ídem, p. 32
21
piramidal de las necesidades descritas por Maslow, lo que caracteriza a las
personas autorrealizadas es que cuentan con “una mayor aceptación hacia si
mismos, de los demás y de la naturaleza; mayor habilidad para disfrutar con la
interacción social y también con la soledad; mayor espontaneidad en la apreciación
de las cosas y mayor riqueza emocional; mayor autonomía y firmeza en su identidad;
mejores relaciones interpersonales; más creatividad; superior percepción de la
realidad; mayor integración, totalidad y unidad de la persona; mayor espontaneidad,
expresividad y viveza.”37
Además de los beneficios anteriormente mencionados la Meditación Trascendental
también tiene beneficios aplicables específicamente al campo de la enseñanza y la
educación como son: “la optimización del funcionamiento cerebral, una
comprensión más amplia y mejora de la capacidad para centrarse, desarrolla la
creatividad, desarrolla la inteligencia y aumenta la capacidad de aprendizaje.”38
El uso de la Meditación Trascendental en las instituciones de educación publica en
América ya es una realidad desde 1971 es practicada por los alumnos de los grados
más avanzados de las escuelas publicas de Eastchester, New York y de
Massachussets bajo el nombre de Ciencia de la Inteligencia Creativa (para que los
alumnos y padres no la asociaran con esoterismo) “la cual a tenido excelentes
resultados: 1) los estudiantes mejoran sus calificaciones, 2) los estudiantes se llevan
mejor con los profesores, 3) los estudiantes se llevan mejor con sus padres, los
estudiantes se llevan mejor con los otros estudiantes y 4) hay evidencia de reducción
del uso de drogas.”39
Por los resultados anteriores se puede ver que la Meditación Trascendental seria una
ayuda directa y positiva para los alumnos sobre todo de nivel medio y superior que
son los que están en busca de las respuestas referentes a si mismos y a su vida, por
37 ROBERTS Thomas, Op. Cit., p. 265 38 PROTO Louis, Op. Cit., p.28 39 ROBERTS Thomas, Op. Cit., p. 267
22
lo que el hecho de que ellos experimenten tranquilidad y calma les brindara un gran
apoyo en su búsqueda.
¿Qué impide entonces la aplicación de la Meditación Trascendental en las escuelas
de México? La respuesta es la desinformación y el desconocimiento de esta
técnica, también se podrían añadir cuestiones filosófico / religiosas pero estas
pueden ser superadas tras una explicación a detalle de lo que realmente se pretende
utilizando esta técnica y que en ningún momento el fin es implantar en los
estudiantes una nueva doctrina.
2.3 Ambientes de Incidencia.
Debido en gran medida a la influencia de la televisión cuando pensamos en una
sesión de yoga o de meditación comúnmente imaginamos una habitación, muy
espaciosa, carente de mobiliario y con amplios ventanales que se encuentra en un
bosque o a la orilla del mar, además imaginamos al líder o al maestro que imparte la
clase como una persona de edad avanzada con una barba larga y de color blanco,
cuya vestimenta es amplia y tan blanca como su barba.
Un ambiente como el mencionado aunque en nuestro subconsciente es producto de
la mercadotecnia o de un estereotipo generalizado de las costumbres orientales, no
esta alejado del espacio ideal que ciertamente podría considerarse como optimo para
la practica de la Meditación Trascendental o del yoga, pero al no contarse con ellos
debe usarse lo que se tiene y adecuarlo lo mejor posible.
Una de las formas para adecuar un aula de clases para que en ella se practique la
Meditación Trascendental es el uso de la música, esta serviría como la ayuda idónea
para transformar el aula de clases de un espacio trastornado y lleno de caos a uno
lleno de equilibrio y tranquilidad.
23
En el ambiente ideal que imaginamos los participantes de la sesión de Meditación
Trascendental o Yoga se encuentran sentados en el piso con las piernas cruzadas
sobre suaves colchonetas y vestidos con ropas muy cómodas, tal vez similares a las
del líder o maestro; ahora bien como en el aula de clases no se cuentan con suaves
colchonetas ni la suficiente higiene en los pisos durante la sesión los alumnos
permanecerán sentados lo mas cómodo que les sea posible.
Como ultima consideración sobre la postura se puede decir que la más correcta seria
con la espalda bien apoyada sobre el respaldo del asiento ya que tampoco se trata
de que duerman durante la clase; los pies pueden ser según la preferencia particular
del alumno si este siente que al ponerlas cruzadas se entume puede ponerlas en
forma recta y viceversa.
Pero supongamos que la Meditación Trascendental es implantada en el aula, que
pasaría si alguno de los miembros del grupo se negara a participar en la sesión por
cuestiones religiosas o ideológicas; en consecuencia lo más viable será que se le
pida al alumno que se retire por un momento o que aguarde en silencio mientras la
sesión termina, ¡nadie puede ser forzado a hacer lo que no quiere!
2.4 Técnicas de Meditación Idóneas para su Uso en el Aula.
A continuación se presentan técnicas de meditación que se pueden utilizar fácilmente
en un aula de clases bien ventilada y con un fondo musical de cualquier disco de
música de relajación que actualmente se puede encontrar en cualquier tienda en la
sección de varios o en la sección de new age. “Aunque en el mercado existen cintas
de cassette grabadas con sonidos ALFA [que son los ideales] es preferible utilizar en
nuestras sesiones [de relajación] un fondo musical que construido en base a la
vibración ALFA, tenga un mayor contenido descriptivo y sugerente por que conecta
24
mejor con la energía emocional de los alumnos. A este respecto la mejor música es
la englobada dentro del termino new age o música de fusión.”40
La cantidad de tiempo que se dedique a la meditación no están importante como su
regularidad, un tiempo practico oscilaría entre los 10 y 15 minutos por sesión, las
sesiones cortas de relajación “son sesiones breves que duran entorno a los 10
minutos como máximo y que pueden utilizarse a lo largo de la jornada escolar.”41
La postura de los alumnos será obviamente sentados en sus pupitres de la forma
más cómoda que puedan, otro tipo de posturas como acostados o en flor de loto
están descartadas por que el grado de espacio y de limpieza del suelo de las
instalaciones no lo permitirían. Para la utilización de estas técnicas el profesor
proporcionara de antemano las instrucciones y observaciones que considere
pertinentes.
Respiración 3x8.
En esta técnica el alumno debe con los ojos cerrados “respirar inhalando por 8
segundos, retener el aliento por 8 segundos y exhalar por otros 8 segundos”42 el
conteo obviamente será realizado mentalmente, debe decírsele al alumno que si
pierde la cuenta de los segundos no debe preocuparse, solo debe continuar
respirando y volver a tomar conciencia de la duración de sus respiraciones.
La siguiente técnica se encuentran en el libro de Thomas Roberts llamado Cuatro
Psicologías Aplicadas A La Educación página 287 (meditación zazen) y las ultimas 2
técnicas se encuentran en el libro Meditación de Louis Proto de las páginas 102 –
104.
40 BENITEZ Grande-Caballero, “La Mejora del Alumnado y del Grupo a través de la Relajación en el Aula”, p 31 41 Ídem , p. 25 42 HAN Jae Ji, Op. Cit., p. 3
25
Meditación Zazen (simplemente sentarse).
Instrucciones para el ejercicio de la meditación.
Mantén la espalda derecha y en posición erecta; las manos sobre el regazo, con las
palmas izquierda y derecha una frente a otra y tocándose las puntas de los dedos. La
cabeza debe estar erecta también, con las orejas sobre el plano de los hombros y la
nariz en línea con el ombligo. Mantén los ojos cerrados. Mueve tu cuerpo lenta y
silenciosamente, hacia la izquierda y la derecha, hacia adelante o hacia atrás, hasta
que te encuentres en la posición más cómoda.
Respira por la nariz, inhala todo lo que necesites, dejando que entre el aire al
distender el diafragma. No fuerces la entrada del aire, sino deja que vaya entrando
suavemente. Exhala lenta y completamente, haciendo salir todo el aire de tus pul-
mones.
Quizá te sientas nervioso e incómodo. La causa de esto es que sentarse inmóvil y
concentrarse de este modo restringe los medios ordinarios que usamos para evitar la
incomodidad. Si te sientes incómodo, acéptalo simplemente. Si te sientes bien,
acéptalo con la misma indiferencia. Al final serás capaz de experimentar una perfecta
calma, tanto en el cuerpo como en la mente.
Contar las respiraciones.
Técnica
Esto no implica ningún modo especial de respiración, como, por ejemplo, en yoga.
Solo respire profundamente, pero después de cada espiración y antes de volver a
aspirar cuente en silencio "uno"... (Aspire, espire); dos... (Aspire, espire); tres... hasta
llegar a "diez". Entonces inicie otra ronda con “uno". Para esta meditación mantenga
los ojos cerrados. Cuando respire, sienta el aire entrando y saliendo por sus fosas
26
nasales.
Observaciones
1.- Ciertamente se producirán distracciones. Lo más probable que suceda (tal vez en
forma reiterada) es que se quede atrapado en seguir una sucesión particular de
pensamientos. La ventaja de contar las respiraciones como una técnica es que
resulta una prueba objetiva de su atención centrada en una cosa, pues más tarde o
más temprano se dará cuenta de que ha dejado de contar. No se culpe, le sucede a
todo meditador y es una lección provechosa: le muestra cuán seductora es su mente
y el poder que tiene para, hacer que deje de prestar atención a lo que usted ha
decidido dedicarse. Simplemente vuelva a contar tan pronto como se dé cuenta de
que ha sido desviado.
2.- El intervalo entre espiración y aspiración nuevamente es considerado significativo
en la meditación, pues es el momento en que resulta más fácil experimentar "Sin
Mente", es decir, "sin pensamientos", "sin pensar". Sea consciente del momento en
que experimente estos intervalos y "saboree" la experiencia. Poco a poco estos
intervalos entre pensamientos llegarán a ser más y más prolongados y usted
comenzará a disfrutar, tal vez por primera vez, la verdadera "paz mental" (que
realmente quiere decir "ausencia de mente", en el sentido de "suspensión de
pensamiento").
Escuchar.
Técnica
Con los ojos cerrados, limítese a escuchar y respire profundamente.
Observaciones
1.- Lo que usted escucha no es tan importante como el proceso de escuchar. Podría
ser una grabación de música o sonidos apropiados, o simplemente los sonidos que le
27
llegan desde el exterior (por ejemplo, el tráfico de la calle, el ladrido de un perro, el
programa de televisión que están viendo sus hijos en la planta baja). Lo importante
es estar tan pasivo como sea posible y dejar que los sonidos lleguen a usted sin
tratar de identificarlos de ningún modo (o de juzgarlos como buenos o
desagradables, sedantes o irritantes, etcétera, que es lo que la mente tratará de
hacer).
2.- Para ayudarse a permanecer "sólo escuchando" sin evaluar lo que está oyendo:
trate de experimentar, lo que está escuchando como una sinfonía, con cada sonido
añadiendo su propia cualidad, mas que como los instrumentos en una orquesta;
sienta lo que está: sintiendo mientras escucha; llegue a ser los sonidos; permita que
aparezca cualquier pensamiento (probablemente juicios y asociaciones), pero no les
preste ninguna atención (ya sea demorándose en ellos o tratando de suprimirlos) y
éstos volverán a desaparecer.
2.5 La Meditación Trascendental en el Panorama Actual de la Educación.
Tendencias actuales de la educación apoyan el uso de la meditación trascendental
ya sea directamente o refiriéndose a algunos de sus aspectos, en primer lugar
tenemos a la Inteligencia Emocional propuesta por Daniel Goleman, el afirma que “el
entrenamiento de relajación [mediante yoga o meditación] puede ayudar a los
pacientes a enfrentar la aflicción que provocan sus síntomas, además de las
emociones que pueden originar o exacerbar los síntomas.”43
La relajación y el yoga (incluyendo la meditación) forman parte del núcleo del
programa innovador, desarrollado por el Dr. Dean Ornish para tratar las
enfermedades cardiacas. “Después de un año de este programa (...) los pacientes
cuya enfermedad cardiaca era lo suficientemente grave para justificar un bypass
43 GOLEMAN Daniel, “La Inteligencia Emocional”, p. 218
28
coronario en realidad cambiaron la formación de la placa obstructoras de las
arterias.”44
El Dr. Jonh Kabat-Zin en la Clínica de Reducción del Estrés de la Universidad de
Massachussets “ofrece a sus pacientes un curso de 10 semanas de atención y yoga;
el acento esta puesto en tener conciencia de los episodios emocionales mientras
ocurren y en cultivar una practica diaria que ofrece una relajación profunda”45 los
cursos han mostrado tener resultados ejemplares, ahora bien si el uso de la
meditación trascendental que esta incluida en el yoga ha demostrado tener
resultados excelentes y muy favorables en los pacientes enfermos y en
particular en los afectados por las enfermedades coronarias imaginen todas las
posibilidades benéficas que pueden obtener las personas sanas.
Otra corriente actual en la educación que apoya la meditación trascendental aunque
de forma indirecta es la Programación Neurolingüística, se menciona que este apoyo
es indirecto debido a que hay situaciones que la Programación Neurolingüística
considera nocivas y que la meditación trascendental puede ayudar a combatir.
El Dr. Frank Smith dice: “Ni la comprensión ni el aprendizaje pueden tener lugar
en un ambiente de ansiedad.” 46 El combatir la ansiedad y el estrés de los alumnos
seria la principal tarea de la meditación trascendental en los institutos de educación,
con el propósito de acercar a los estudiantes a las condiciones óptimas para que se
propicie el aprendizaje significativo.
También en los diez principios del aprendizaje acelerado de Owen Caskey
específicamente en los principios 2 y 7 se nos dice que “un estado relajado mejora el
aprendizaje y la retención [principio 2]”47 y que el uso de “...la música de fondo relaja,
44 Ídem. 45 Ídem. 46 GÓMEZ Pezuela Guadalupe, “Optimicemos la Educación con PNL: Su Aplicación Practica en el Trabajo Docente”, p. 89 47 Ídem, p. 91
29
lo que incrementa el recuerdo y la memoria a largo plazo [principio 7].”48 Esto nos
indica que en el aula es benéfico el uso de la música por lo menos en parte de la
clase y si esta se acompaña con relajación será de mayor provecho a los alumnos.
La Programación Neurolingüística resalta la importancia de crear un ambiente de
bajo estrés en las aulas ya que “el estrés y el miedo inducen cambios químicos
en el cerebro que pueden inhibir la capacidad del cerebro para percibir,
procesar y recordar nueva información o para recordar aprendizajes previos.”49
Ya por ultimo debo decir que en la Programación Neurolingüística aunque no se
profundiza mucho en ello también se recomienda el uso de la meditación
trascendental ya que se sugiere música para escuchar con el fin de meditar y de
relajarse, entre la música que se sugiere se encuentran “Sinfonía No. 6 (pastoral) de
Beethoven y Aire con Cuerda de Sol de Bach como música para relajación”50
además de “Come Sweet Death y Tocata y Fuga de Bach como música para meditar
y orar.”51
Sumario.
Durante este capitulo se analizo el termino Meditación Trascendental, su importancia
y la posibilidades que ofrece tanto en la vida diaria como en el ámbito educativo,
además se presentaron técnicas de meditación que pueden ser utilizadas en un aula
de clase bajo la supervisión de un profesor.
En conclusión después de haber visto lo que es la Meditación Trascendental,
podemos finiquitar este capitulo indicando lo que la Meditación Trascendental no es:
no es seguir una línea de pensamiento filosófico, no es intentar llegar a la
iluminación, no es algo que nos pone tensos y no es hacer un esfuerzo físico
48 Ídem. 49 Ídem, p. 92 50 Ídem, p. 93 51 ídem.
30
excesivo, la meditación es una alternativa y a su vez una herramienta para ayudar a
los estudiantes en su proceso de aprendizaje y que puede serles muy útil como un
apoyo para alcanzar sus metas.
31
CAPITULO 3
INVESTIGACIÓN APLICADA
En este apartado trataremos sobre la construcción metodologica a utilizar,
considerando esta como un elemento que articula los fundamentos conceptuales de
un estudio además se incluye en este apartado lo referente al análisis de los
resultados de la investigación.
3.1 Planteamiento del Problema.
Los estudiantes de la Licenciatura en Ciencias de la Educación al igual que el resto
de los estudiantes de nivel superior sufren de estrés, el decir lo contrario es una
falacia, la importancia no esta en si padecen de estrés o no, lo relevante es
considerar los efectos que este produce sobre los estudiantes que en muchos
ocasiona la disminución de su rendimiento académico y sobre todo lo más importante
a considerar es como los estudiantes combaten los efectos del estrés.
El problema es que existe una carencia de alternativas formales para combatir el
estrés de los estudiantes, el tener una alternativa formal que llegue a la mayoría del
alumnado es de vital importancia puesto que esto contribuiría a aumentar la
motivación de los estudiantes y los ayudaría a disminuir los efectos que el estrés
provoca en ellos.
Durante el transcurso de un ciclo escolar todos los estudiantes padecen síntomas de
estrés, esto es innegable, padecen dolores de cabeza, insomnio, nauseas, entre
muchos otros ya mencionados, el disminuir ese lastre que representa el estrés
contribuirá en gran manera a aumentar su motivación por estudiar y por ende
su desempeño académico.
32
3.2 Enfoque de la Investigación.
El enfoque de la Investigación que se eligió es de corte cuantitativo “ya que este nos
otorga más control sobre los fenómenos, así como un punto de vista de conteo y las
magnitudes de estos”.52 El uso de este enfoque fue considerado para evitar posibles
ambigüedades, deslindando así los resultados de la investigación de los prejuicios
parciales que puede presentar todo investigador.
El método utilizado para la realización de esta investigación es el hipotético-
deductivo, en este método “a partir del marco teórico se formula una hipótesis
mediante un razonamiento deductivo que posteriormente se intenta validar.”53 “Las
descripciones de las fases del método científico muchas veces coinciden con este
método (Fox: 1981; Bunge: 1981). Las etapas fundamentales de este método [el
hipotético deductivo] pueden sintetizarse en: 1) Planteamiento del problema, 2)
Revisión de la bibliografía, 3) Formulación de hipótesis, 4) Recogida de datos, 5)
Análisis de los datos y 6) conclusiones.”54 Estos pasos representan el método
planteado y que será utilizado para llevar a cabo esta investigación
.
El alcance de la investigación podemos clasificarlo como descriptivo, ya que la meta
de este tipo de investigaciones consiste en “describir fenómenos, situaciones,
contextos y eventos; esto es, detallar como son y se manifiestan”.55 El fenómeno que
aquí se pretende estudiar es la presencia de estrés en los alumnos y como se
manifiesta y repercute en ellos, además podemos clasificar este estudio como
descriptivo por que “en un estudio descriptivo se selecciona una serie de cuestiones
y se mide o recolecta sobre cada una de ellas, para así (valga la redundancia)
52 HERNÁNDEZ Sampieri, Roberto, FERNÁNDEZ Collado Carlos y BAPTISTA Lucio Pilar, “Metodología de la Investigación”, p. 21 53 PONCE Martínez Julio Cesar e ISLAS Montero Marianela, “Antología Investigación Documental”, p. 22 54 Ídem. 55 HERNÁNDEZ Sampieri, Roberto, FERNÁNDEZ Collado Carlos y BAPTISTA Lucio Pilar, Op. Cit., p. 102
33
describir lo que se investiga”56, lo cual es parte del procedimiento fundamental de
esta investigación.
3.3 Objetivos de la Investigación.
Objetivo general:
- Proponer un programa de sesiones de Meditación Trascendental cuyo fin sea
disminuir los efectos del estrés e incrementar el nivel de motivación por el estudio en
los estudiantes de la Licenciatura en Ciencias de la Educación.
Objetivos específicos:
- Conocer cual es la principal factor que produce estrés en los estudiantes de la
Licenciatura en Ciencias de la Educación.
- Determinar los efectos que el estrés provoca en los estudiantes de la Licenciatura
en Ciencias de la Educación.
- Conocer como enfrentan los alumnos de la Licenciatura en Ciencias de la
Educación las situaciones estresantes.
- Conocer si el estrés disminuye la motivación por estudiar de los alumnos que
cursan la Licenciatura en Ciencias de la Educación.
- Conocer si los estudiantes de la Licenciatura en Ciencias de la Educación
participarían en una sesión de relajación cuyo fin sea disminuir su estrés.
56 Ídem.
34
3.4 Hipótesis.
El corroborar o refutar la siguiente hipótesis es el propósito que rige esta
investigación.
Los estudiantes de la Licenciatura en Ciencias de la Educación necesitan una
alternativa que disminuya su estrés, en la cual estarán dispuestos a participar; ya que
su estrés es generado por las actividades académicas y merma su motivación por
estudiar.
3.5 Técnica para Recabar Información.
A partir de este punto se explican los procesos de diseño, aplicación e interpretación
de la encuesta, la cual fue el instrumento elegido para la recopilación de datos; este
apartado es importante debido a que hay que considerar que un instrumento de
investigación no debe ser sacado de la manga como se dice coloquialmente.
3.5.1 Prueba Piloto.
El tipo de encuesta elegido es una en cuesta con preguntas cerradas de opción
múltiple, para así facilitar los procesos de graficación e interpretación.
Antes de la aplicación de toda encuesta, esta debe ser puesta a prueba a esto se le
llama prueba piloto en ella “se debe tomar una muestra muy pequeña de la población
de estudio y aplicarla y medir el grado de comprensión y posible modificación.”57 En
este caso la encuesta se aplico a 10 estudiantes. El proceso de realización de la
encuesta piloto se detalla en los anexos.
57 NAGHI Namakforoosh Mohammad, “Metodología de la Investigación”, p. 188
35
Tras los resultados y en base a las observaciones durante la aplicación de la
prueba piloto y a las recomendaciones del Doctor en Administración de
Empresas Mohammad Naghi Namakforoosh se determino lo siguiente:
• La pregunta 2 la cual es una pregunta de trampa resulto ser ineficiente ya que
su propósito era dejar en evidencia a las personas que en la pregunta 1 eligieran la
opción No padezco estrés, todas las personas se identificaron con una de las
fuentes de estrés y la situación que plasmaban en la pregunta 2 correspondía al tipo
de fuente que seleccionaron en la pregunta 1.
• Las preguntas 5 y 7 que originalmente eran dicotomas, resultaron ser
infructuosas puesto que durante la aplicación algunos de los encuestados
escribieron la opción tal vez u otras opciones parecidas al no identificarse con las
opciones expuestas; en cuanto a este tópico se encontró que Naghi dice que “es
importante proporcionar alternativas para los que no quieren opinar, no tienen
preferencia, indiferente, etc.”58
• A la pregunta 4 se le añadirán más opciones de respuestas ya que las que
existen son insuficientes y la opción otras.
• Por ultimo la pregunta 6 resulto ser ambigua con un doble sentido, se observo
que los encuestados se confundían y basaban su respuesta en solo una de las 2
variables que tenían que relacionar (estrés-motivación), confundían lo que es la
motivación por estudiar con su nivel de compromiso ya fuera con ellos mismos o con
sus padres; Naghi nos recomienda que se deben evitar las preguntas en doble
sentido en las cuales se pide al entrevistado que reaccione ante dos atributos,59 por
lo anterior se decidió únicamente preguntar por la variable estrés.
58 Ídem, p. 179 59 Ídem, p. 187
36
3.5.2 Encuesta Definitiva.
A continuación se presenta el listado de las 6 preguntas que forman la encuesta
definitiva, junto a estas la justificación de su presencia.
La pregunta uno justifica su existencia debido a que su objetivo es darnos a conocer
cual es el factor que más produce estrés en los estudiantes; no se coloco una
pregunta anterior que consistiera en preguntar ¿padeces situaciones estresantes?
Para evitar que intencionalmente respondieran que no y por pereza evitar contestar
el resto de las preguntas (por eso la ultima opción aparece como criterio de calidad).
1.- Como estudiante ¿Cuál es el factor que más te produce estrés durante el ciclo
escolar?
( ) Ambiental (Mosquitos, calor, frió y ruido).
( ) Académico (Inicio de cursos, exámenes, exposiciones ante grupo y tareas).
( ) Social (Discusiones o problemas con el grupo, con los amigos y vecinos).
( ) Afectivo (Problemas con la familia, el esposo(a) o el novio(a)).
( ) Económico (Falta de dinero para ir a la escuela, materiales, copias y libros).
( ) No padezco estrés.
En el caso de la pregunta número dos el propósito que se pretende es determinar
cual de los efectos más conocidos del estrés aqueja más a los estudiantes de la
Licenciatura en Ciencias de la Educación.
2.- ¿Cuál de los siguientes efectos que provocan las situaciones estresantes es el
que más provocan ti?
( ) Emocionales (Irritabilidad, rabia, depresión y/o culpabilidad).
( ) Cognitivos (perdida de memoria, pensamientos de fracaso, preocupación, duda
e incapacidad para tomar decisiones).
( ) Fisiológicos (Dolor de cabeza., ulceras, mareos, taquicardia y/o tensión en la
espalda, cuello o todo el cuerpo).
37
La tercera pregunta es de vital importancia ya que esta fue realizada en base al
objetivo de conocer como enfrentan los alumnos las situaciones estresantes
3.- ¿Cómo enfrentas las situaciones estresantes?
( ) Bailo por gusto
( ) Fumo
( ) Practico deportes
( ) Voy al bar
( ) Respiro profundamente
( ) Golpeo un saco o cosas que tengo a la mano
( ) Rezo o hago una oración
( ) Me aparto de las personas por un tiempo
( ) Tomo una siesta
( ) Otras
La pregunta cuatro se realizo en base al objetivo de conocer si los propios alumnos
establecen una relación o un vínculo entre su nivel de estrés y su nivel de
motivación.
4.- ¿Cuándo padeces los efectos del estrés sientes que baja tu motivación por
estudiar?
( ) Si
( ) No
( ) Tal vez
La quinta pregunta fue establecida sobre la base del propósito de conocer el nivel de
estrés que poseen los estudiantes en el momento que se realiza la encuesta.
5.- ¿En este momento como clasificarías tu nivel de estrés?
( ) Alto estrés
( ) Moderado estrés
( ) Bajo estrés
38
Por ultimo la pregunta número seis de la encuesta justifica su existencia debido a
que tiene el objetivo de darnos a conocer si los alumnos estarían dispuestos a ceder
parte de su tiempo en clase a una alternativa de relajación que disminuya su estrés.
6.- Si la institución en la que estudias te ofreciera una alternativa de relajación para
enfrentar el estrés en la que invirtieras 10 minutos de tu tiempo en clase
¿participarías?
( ) Si
( ) No
( ) Tal vez
3.5.3 Criterios de Calidad.
Los criterios de calidad para la aceptación o el rechazo de las encuestas serán los
siguientes:
• En la pregunta 1 si en al encuesta aparece marcada la respuesta “no padezco
estrés” la encuesta es considerada invalida o rechazada, todos los seres humanos y
sobre todo los que interactúan en una sociedad padecen estrés y el decir que no se
padece es una falacia, el encuestado que así contestara miente ya sea consiente o
inconscientemente.
• Si en las respuestas el encuestado señala más de una opción la encuesta será
anulada debido a que esto impediría un proceso adecuado y claro de graficación.
• La encuesta que no este contestada en su totalidad será anulada para evitar
enturbiar los procesos de graficación (este criterio de calidad se origino en base a
observaciones durante la prueba piloto).
39
40
3.5.4 Determinación de la Población y Muestra.
La población a estudiar son los alumnos de la Licenciatura en Ciencias de la
Educación que se encuentre inmersa en la División Académica de Educación y Artes
que forma parte de la Universidad Juárez Autónoma de Tabasco.
La información proporcionada por la Dirección de Servicios Escolares indica que en
el ciclo largo Agosto 2006 – Enero 2007 había inscritos 1572 dentro de la
Licenciatura en Ciencias de la Educación, repartidos en 945 alumnos pertenecientes
a la curricula flexible de primero a sexto semestre y 627 alumnos de la curricula
rígida en los semestres de séptimo a noveno.
La determinación del tamaño de la muestra a estudiar fue obtenida en base a la
formula para calcular el tamaño muestral de Taro Yamane que se desglosa de la
siguiente forma:
n = Tamaño de la muestra.
N = Total de la población.
e = Error de precisión o factibilidad.
n = ____N____
1 + N (e)2
n = __1572________
1 + 1572 (0.05)2
n = __1572_
1 + 3.93
n = __1572_
4.93
n = 318.86
Tamaño de la muestra a estudiar 319 miembros de la población total.
3.5.5 Vaciado de los Resultados.
Originalmente se aplicaron 319 encuestas en base a los resultados obtenidos en la
determinación de la población y muestra, antes de realizar el vaciado se
inspeccionaron físicamente la totalidad de las encuestas para verificar que no
cayeran es los aspectos anuladores de los criterios de calidad, 11 de ellas fueron
rechazadas y reaplicadas para completar el tamaño de la muestra poblacional que se
tiene que estudiar, así que en total se aplicaron 330 encuestas
Encuestas anuladas
Las encestas que fueron anuladas contestaron de las siguientes
formas:
No de
encuestados
“Eligieron más de una opción”
IIII
II 7
“No padezco estrés”
III
3
Total de encuestas anuladas 11
Después de la reaplicación y que se verificara que todas las encuestas pasaban los
criterios de calidad se procedió al vaciado y análisis formal de los resultados cuyos
datos se encuentran en las siguientes páginas.
41
Pregunta 1.
Como estudiante ¿Cuál es el factor que más te produce estrés durante el ciclo
escolar?
Respuestas No. de
encuestados Porcentaje
Ambiental
39 12.23%
Académico 208 65.20%
Social
10 3.13%
Afectivo
25 7.84%
Económico
37 11.60%
Total de encuestados : 319 100%
Total de la muestra: 319
208
12,23%
65,20%
3,13%
7,84% 11,60%
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
39 25 37
10
Ambiental Académico Social Afectivo Económico
42
Pregunta 2.
¿Cuál de los siguientes efectos que provocan las situaciones estresantes es el
que más provocan ti?
Respuestas No. de
encuestados Porcentaje
Emocionales 107 33.54%
Cognitivos 81 25.39%
Fisiológicos 131 41.07%
Total de encuestados: 319 100 %
Total de la muestra: 319
131
33,54%
25,39%
41,07%
0%
5%
10%
15%
20%
25%
30%
35%
40%
45%
Emocionales Cognitivos Fisiológicos
107
81
43
Pregunta 3.
¿Cómo enfrentas las situaciones estresantes?
Respuestas No. de
encuestados Porcentaje
Bailo por gusto 17 5.33%
Fumo 9 2.82%
Practico deportes 28 8.78%
Voy al bar 8 2.51%
Respiro 67 21%
Golpeo cosas 13 4.08%
Rezo 54 16.92%
Me aparto 36 11.29%
Tomo una siesta 57 17.87%
Otras 30 9.40%
Total de encuestados: 319 100 %
44
Total de la muestra: 319
5,33%
2,82%
8,78%
2,51%
21%
4,08%
16,92%
11,29%
17,87%
9,40%
0%
5%
10%
15%
20%
25%
Bai
lo
Fu
mo
Pra
ct d
epo
rte
Vo
y al
bar
Res
pir
o p
rofu
nd
.
Go
lpeo
un
sac
o
Rez
o
Me
apar
to p
erso
nas
Sie
sta
Otr
as30
57
36
13
54
67
8
28
9
17
45
Pregunta 4.
¿Cuándo padeces los efectos del estrés sientes que baja tu motivación por
estudiar?
Respuestas No. de
encuestados Porcentaje
Si 188 58.93%
No 50 15.67%
Tal vez 81 25.40%
Total de encuestados: 319 100 %
Total de la muestra: 319
188
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
58,93%
81
50 25,40%
15,67%
Si No Tal vez
46
Pregunta 5.
¿En este momento como clasificarías tu nivel de estrés?
Respuestas No. de
encuestados Porcentaje
Alto 87 27.27%
Moderado 158 49.53%
Bajo 74 23.20%
Total de encuestados: 319 100 %
27,27%
49,53%
23,20%
0%
5%
10%
15%
20%
25%
30%
35%
40%
45%
50%
Alto estrés Moderadoestrés
Bajo estrés
Total de la muestra: 319
158
87
74
47
Pregunta 6.
Si la institución en la que estudias te ofreciera una alternativa de relajación
para enfrentar el estrés en la que invirtieras 10 minutos de tu tiempo en clase
¿participarías?
Respuestas No. de
encuestados Porcentaje
Si 271 84.95%
No 5 1.57%
Tal vez 43 13.48%
Total de encuestados: 319 100 %
84,95%
1,57%
13,48%
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
Si No Tal vez
Total de la muestra: 319
271
43
5
48
3.5.6 Análisis de los resultados.
En base a los resultados obtenidos en la encuesta (total de la muestra 319
encuestados) se puede decir que en el caso de la primera pregunta esta nos da a
conocer (con un 65.20% de los encuestados) que la principal fuente de estrés
que tienen los estudiantes es el factor académico, es decir lo correspondiente a
tareas, exámenes y exposiciones, a su vez nos revela que el lugar o espacio
geográfico donde los alumnos están más estresados es evidentemente la
escuela y que debe hacerse algo para combatirlo.
La pregunta número dos nos indica que de los efectos que padecen los alumnos
debido al estrés el que más resienten es el efecto fisiológico es decir
experimentan dolores de cabeza, ulceras, mareos, taquicardia, dolor en el
cuello o en todo el cuerpo, esta opción fue elegida en un 41.07% del total de
los encuestados, los efectos emocionales (irritabilidad, rabia, depresión y/o
culpabilidad) obtuvieron un 33.54% y los cognitivos (perdida de memoria,
pensamientos de fracaso, duda e incapacidad para tomar decisiones) un 25.39%.
Como se a planteado anteriormente los efectos del estrés están interrelacionados lo
que hoy es un efecto fisiológico como es el dolor de cabeza, mañana afectara
nuestros procesos cognitivos y no nos permitirá pensar con claridad, incluso un
efecto emocional como la irritabilidad no permitirá la correcta comunicación con
nuestros semejantes estudiantes y a su vez tomaremos decisiones impulsados por la
ira y no por argumentos razonables.
En cuanto a la pregunta número 3 sobre como enfrentan los alumnos las situaciones
estresantes las alternativas más relevantes con una frecuencia mayor al 10% de la
población total son en primer lugar la opción respiro profundamente con un 21%,
en segundo lugar la opción, tomo una siesta con un 17.87%, en tercer lugar la opción
rezo o hago una oración con un puntaje de 16.92% y por ultimo la opción me aparto
de las personas por un tiempo con un 11.29% de la población total encuestada.
49
Analizando estas respuestas se puede decir que los estudiantes se apartan de las
personas por un tiempo debido a que están consientes de su propia irritabilidad o por
que se sientes deprimidos, en el caso de las oraciones es una alternativa basada en
la fe del estudiante en la creencia de una posible respuesta a sus oraciones, ahora
bien pasando a las opciones con mayor puntaje se nos presenta que los
estudiantes practican el dicho de consultar las cosas con la almohada para
aliviar su estrés (tomar una siesta 17.87%), y por ultimo la opción respiro
profundamente fue elegida por el 21% del total de la población encuestada lo
que nos indica que es del conocimiento de un porcentaje significativo de los
propios alumnos que el respirar y sobre todo hacerlo profundamente es una
alternativa efectiva para enfrentar el estrés.
En la pregunta número 4 sobre si los alumnos establecen una relación entre la
aparición del estrés y sus efectos y la disminución de su motivación por estudiar, los
alumnos respondieron en un 58.93% de los casos que “si” esto nos indica que
efectivamente sienten que baja su motivación por estudiar cuando se
encuentran estresados, solo un 15.67% respondió que “no” y un 25.40% se mostró
indeciso al contestar “tal vez” estas respuesta nos dan pauta a expresar la
importancia que debe tener combatir los efectos del estrés que padecen los
estudiantes ya que estos bajan su nivel de motivación por estudiar.
En el caso de la pregunta número 5 los estudiantes en el momento de aplicación de
la encuesta contestaron con una frecuencia de 49.53% que su nivel de estrés es
moderado, un 27.27% dijo que su nivel de estrés era alto y un 23.20% clasifico su
nivel de estrés como bajo, aquí hay que considerar que la encuesta fue aplicada los
días 26 y 27 de octubre del 2006 (ciclo largo Agosto 2006 – Enero 2007), los cuales
corresponden a la semana 11 de las 16 semanas de clases que conforman un
semestre; debido a que la principal fuente de estrés de los estudiantes es el factor
académico era de esperarse que en ese punto del semestre el nivel de estrés que
contestaran los estudiantes seria el moderado, también estas respuestas nos indican
50
por asociación que conforme el semestre avanza y la carga de tareas, exámenes
y trabajos finales aumentan los niveles de estrés en los alumnos aumentan en
forma correspondiente.
Por ultimo la pregunta 6 nos revela que el 84.95% de los estudiantes encuestados
estaría dispuesto a participar en una alternativa de relajación par combatir su
estrés, solo el 1.57% dijo que no y un 13.48% contesto tal vez, lo anterior nos revela
el interés propio de los alumnos por combatir los efectos que les produce el estrés
sobre todo en el caso de los estudiantes el estrés que produce el factor académico.
51
CONCLUSIÓN
Tras el análisis de los resultados de la investigación podemos decir que el uso de
sesiones de Meditación Trascendental causaría un gran impacto en los estudiantes
de la Licenciatura en Ciencias de la Educación ya que estas ayudarían a los alumnos
a combatir los efectos particulares que produce el estrés en cada uno de ellos, es
decir ayudaría a mantener estable a aquel que el estrés le causa irritabilidad, así
como a disminuir la tensión de aquel que padece dolores de cabeza.
Los estudiantes de la Licenciatura en Ciencias de la Educación muestran un gran
interés por tener una alternativa de relajación en la escuela y a su vez están
conscientes de su propia necesidad, saben que tienen estrés en exceso y
desconocen alternativas eficaces para atenuar o controlar sus efectos, el brindarles
una alternativa debe ser una prioridad.
Finalmente después de todo el proceso de investigación, se puede concluir que la
hipótesis que rige la misma esta comprobada y puede clasificarse como verdadera,
por lo tanto podemos afirmar que: Los estudiantes de la Licenciatura en Ciencias de
la Educación necesitan una alternativa que disminuya su estrés, ya que este es
generado por las actividades académicas y merma su motivación por estudiar,
además están dispuestos a participar en una alternativa que disminuya su estrés
dentro del aula de clases.
Sin embargo cabe reconocer las posibles barreras del uso de una alternativa como
la Meditación Trascendental, considero que la principal seria el aspecto ideológico ya
que es de esperar que algún profesor considere ficticios los beneficios de la
meditación afortunadamente dichos beneficios son expuestos con una base
bibliografica en el segundo capitulo teórico de este trabajo de investigación; la otra
barrera tal vez podría ser el aspecto económico puesto que para llevar a cabo la
introducción de una propuesta como la que aquí se expone es necesario que cada
aula cuente con un equipo de sonido que por lo menos reproduzca discos
52
compactos, a este argumento la mejor respuesta es que el beneficio que la
Meditación Trascendental es mucho mayor al costo que pueda originar invertir en
ella.
53
PROPUESTA
Para combatir los efectos que el estrés provoca en los estudiantes de la Licenciatura
en Ciencias de la Educación se propone un programa de 4 semanas de sesiones de
meditación, se le llama programa por que tiene un orden programado y no por que
tenga un contenido curricular especifico.
Programa de Sesiones Meditación Trascendental
Dirigido a:
Estudiantes de la Licenciatura en Ciencias de la Educación,
perteneciente a la División Académica de Educación y Artes en la
Universidad Juárez Autónoma de Tabasco.
Duración Total: 4 Semanas.*1 (las semanas 12 a 15 de las 16 semanas que
conforman cada semestre en los ciclos largos).
Duración por
sesión: 10 minutos por sesión.*2 (una sesión por clase)
Las sesiones
serán dirigidas
por:
Los profesores de cada clase.*3
*1Sobre la duración total del curso se eligieron estas semanas puesto que son las
semanas con mayor carga académica entre los estudiantes y por ende son las
semanas en las cuales más estrés padecen los alumnos.
*2 La cantidad de tiempo que se dedique a la meditación no están importante como
su regularidad, un tiempo práctico oscilaría entre los 10 y 15 minutos por sesión, se
recomienda 10 minutos como máximo para no entorpecer el trabajo de los maestros
y para que ellos no reaccionen a la sesión como una actividad que entorpece sus
clases.
54
*3En este aspecto los profesores participaran solo como facilitadores proporcionando
las instrucciones que correspondan para después meditar con los alumnos si lo
desea, se recomienda que en las primeras sesiones el no medite sino que sea
observador del comportamiento de sus alumnos ya que algunos podrían aprovechar
la concentración de otros para cometer actos de indisciplina.
Objetivo General
Reducir los niveles de estrés de los estudiantes de la Licenciatura en Ciencias de la
Educación, atenuando así los efectos que este provoca y a su vez incrementado su
motivación por el estudio.
Técnicas a Utilizar en orden Cronografico
Respiración 3x8 1ra. Semana. Consultar página 25
Contar las respiraciones 2da. Semana. Consultar página 26
Meditación Zazen 3ra. Semana. Consultar página 26
Escuchar 4ta. Semana Consultar página 27
Respiración 3x8
Objetivo especifico: Relajar y amplia los ciclos de respiración que
permitirán la realización eficiente de las técnicas posteriores
Contar las respiraciones
Objetivo específico: Relajar y contribuir a centrar la atención de los
alumnos.
55
Meditación Zazen
Objetivo específico: Relajar de manera profunda a los estudiantes.
Escuchar
Objetivo específico: Relajar y fomentar el aumento de la percepción del
sentido de la audición de los alumnos.
Ambiente Físico
Espacio: La sesión de meditación será realizada en los salones de clase.
Postura: Las postura que tendrán los alumnos para las sesiones será sentados lo
más cómodo que puedan en sus pupitres.*4
Música: Durante la sesión se recomienda el uso de música de relajación o new
age.*5
*4 La postura de los alumnos será obviamente sentados en sus pupitres de la forma
más cómoda que puedan, otro tipo de posturas como acostados o en flor de loto
están descartadas por que el grado de espacio y de limpieza del suelo de las
instalaciones no lo permitirían
*5 El uso de esta música el uso de la música es necesario para ambientar a los
alumnos y facilitar su relajación.
56
Fases de una Sesión
Entrada En esta fase el profesor explicara los puntos importantes de la técnica a
realizar.
Relajación Durante esta fase los alumnos llevaran a la práctica las técnicas
designadas.
Salida Para el término de la sesión el indicativo será la ausencia de música, lo
cual será interpretado por los alumnos como el final de la sesión.
El Docente como Facilitador
Aspectos a considerar:
Los maestros son capaces proporcionar a los alumnos los aspectos generales de
la sesión y facilitar que sea realizada.*6
El maestro no tropezara con situaciones que consistan en respuestas adversas
a la salud o integridad de alguno de los estudiantes resultado del uso de la
Meditación Trascendental.*7
El maestro o la institución pueden recibir capacitación externa si así lo desean. *8
*6 Durante la sesión el maestro no será un guía espiritual ni nada por el estilo, el solo
será un facilitador que propicie la realización de la sesión de Meditación
Trascendental, proporcionando a los alumnos las instrucciones que correspondan de
acuerdo a la semana que se este cursando y observando que no haya interrupciones
por actitudes indisciplinadas por parte de algún alumno in maduro.
*7 Las técnicas seleccionadas para el programa de sesiones no están diseñadas para
profundizar en cuestiones que puedan alterar el estado del individuo de forma
57
adversa, todo lo contrario, el único fin de las técnicas expuestas es relajar a quien las
aplica.
*8 Si se desea capacitación externa sobre la Meditación Trascendental, los docentes
o la institución pueden acercarse a la Asociación Mexicana de Sin Moo Hapkido,
cuya sede esta en el estado de Yucatán y cuya ubicación en el estado de Tabasco
es Av. Ramón Mendoza No. 603 Altos (en frente de La Guadalupana) Col. Pino
Suárez del municipio del Centro, el representante de esta asociación en Tabasco es
actualmente el Licenciado en Derecho Oscar Hernández Lievano, cinturón negro
tercer grado en Sin Moo Hapkido y cinturón negro segundo grado en Han Mun Do.
58
BIBLIOGRAFÍA
• BENITEZ Grande-Caballero; “La Mejora del Alumnado y del Grupo a través de la
Relajación en el Aula”, 1ra. Edición., Barcelona, Cisspraxis, 2001.
• Biblioteca de Consulta Microsoft ® Encarta ® 2004. © 1993-2003 Microsoft
Corporation. Reservados todos los derechos.
• DIAZ-BARRIGA Arceo Frida y HERNÁNDEZ Rojas Gerardo, “Estrategias Docentes
para un Aprendizaje Significativo”, 2da. Edición., México, McGraw-Hill, 1998.
• DOMÍNGUEZ Trejo Benjamín, “Manual para el Taller Teórico Practico del Manejo del
Estrés”, 1ra. Edición. México, Plaza y Valdez, 2002.
• FADIMAN James y FRAGER Robert, “Teorías de la Personalidad”, 2da. Edición.
México, Alfaomega, 2001.
• GOLEMAN Daniel, “La Inteligencia Emocional”, 38a Edición., México, Vergara, 2003.
• GÓMEZ Pezuela Guadalupe, “Optimicemos la Educación con PNL: Su Aplicación
Practica en el Trabajo Docente”, 1ra. Edición., México, Trillas, 2002.
• HAN Jae Ji, “Programa Técnico Asociación Mexicana de Sin Moo Hapkido”, Sin
Editorial.
• HERNÁNDEZ Sampieri, Roberto, FERNÁNDEZ Collado Carlos y BAPTISTA Lucio
Pilar, “Metodología de la Investigación”, 4ta. Edición. México, McGraw-Hill, 2006.
• MICHE Guillermo, “Aprender a Aprender: Guía de Autoeducación”, México, Trillas,
1985.
59
• NAGHI Namakforoosh Mohammad, “Metodología de la Investigación”, 6ta. Edición.
México, Limusa, 1995.
• PONCE Martínez Julio Cesar e ISLAS Montero Marianela, “Antología Investigación
Documental”, 3ra. Edición, Sin Ed.
• PROTO Louis; “Aprende A Meditar”, 1ra. Edición. México, D. F., Océano, 1995.
• REEVE Jonhnmarshall, “Motivación y Emoción”, 1ra. Edición. Madrid, McGraw-Hill,
1994.
• ROBERTS Thomas, “Cuatro Psicologías Aplicadas a la Educación”, Madrid, Narcea,
1978.
• SALAZAR, Almaguer Teresa E, “El desarrollo del Alumno: Características y Estilos
de Aprendizaje”, México, Trillas, 1999.
• WEISS Brian L; “Meditación”, 1ra. Edición. Barcelona, Ed. Vergara, 2003.
60
61 61
DIVISIÓN ACADÉMICA DE EDUCACIÓN Y ARTES
LICENCIATURA EN CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN La presente es una encuesta tiene el objetivo de obtener información sobre el estrés y la motivación, para la cual solicito tu apoyo y colaboración, te pido que contestes con sinceridad. Agradezco tu ayuda en la realización de esta investigación. Instrucciones: Marca con una x únicamente la opción que más aplique a tu situación particular. 1.- ¿Cuál es el factor que más te produce estrés durante el ciclo escolar? ( ) Ambiental (Mosquitos, calor, frió y ruido) ( ) Académico (Inicio de cursos, exámenes, exposiciones ante grupo y tareas) ( ) Social (Discusiones o problemas con el grupo, con los amigos y vecinos) ( ) Afectivo (Problemas con la familia, el esposo(a) o el novio(a)) ( ) Económico (Falta de dinero para ir a la escuela, materiales, copias y libros)) ( ) No padezco estrés. 2.- ¿Cuál de los siguientes efectos que provocan las situaciones estresantes es el que tu más experimentas?
( ) Emocionales (Irritabilidad, rabia, depresión y/o culpabilidad) ( ) Cognitivos (perdida de memoria, pensamientos de fracaso, preocupación, duda e incapacidad para tomar decisiones) ( ) Fisiológicos (Dolor de cabeza., ulceras, mareos, taquicardia y/o tensión en la espalda, cuello o todo el cuerpo)
3.- ¿Cómo enfrentas las situaciones estresantes? Marca solo la opción con la que más te identifiques.
( ) Bailo por gusto ( ) Fumo ( ) Practico deportes ( ) Voy al bar ( ) Respiro profundamente ( ) Golpeo un saco o cosas que tengo a la mano ( ) Rezo o hago una oración ( ) Me aparto de las personas por un tiempo ( ) Tomo una siesta ( ) Otras
62
4.- ¿Cuándo padeces los efectos del estrés sientes que baja tu motivación por estudiar? ( ) Si ( ) No ( ) Tal vez 5.- ¿En este momento como clasificarías tu nivel de estrés? ( ) Alto estrés ( ) Moderado estrés ( ) Bajo estrés 6.- Si la institución en la que estudias te ofreciera una alternativa de relajación para enfrentar el estrés en la que invirtieras 10 minutos de tu tiempo en clase ¿participarías? ( ) Si ( ) No ( ) Tal vez
GRACIAS POR TU APOYO
63
PRUEBA PILOTO. La encuesta estaba pensada originalmente conteniendo las siguientes preguntas:
1.- ¿Cuál es el factor que más te produce estrés durante el ciclo escolar?
( ) Ambiental (Mosquitos, calor, frió y ruido)
( ) Académico (Inicio de cursos, exámenes, exposiciones ante grupo y tareas)
( ) Social (Discusiones o problemas con el grupo, con los amigos y vecinos)
( ) Afectivo (Problemas con la familia, el esposo(a) o el novio(a))
( ) Económico (Falta de dinero para ir a la escuela, materiales, copias y libros))
( ) No padezco estrés.
2.- ¿Recuerdas alguna situación estresante durante el ciclo escolar? Anótala.
__________________________________________________________________
3.- ¿Cuál de los siguientes efectos que provocan las situaciones estresantes es el
que tu más experimentas?
( ) Emocionales (Irritabilidad, rabia, depresión y/o culpabilidad)
( ) Cognitivos (perdida de memoria, pensamientos de fracaso, preocupación,
duda e incapacidad para tomar decisiones)
( ) Fisiológicos (Dolor de cabeza., ulceras, mareos, taquicardia y/o tensión en la
espalda, cuello o todo el cuerpo)
4.- ¿Cómo enfrentas las situaciones estresantes?
( ) Bailo por gusto
( ) Fumo
( ) Practico deportes
( ) Voy al bar con mis amigos
( ) Respiro profundamente
( ) Golpeo un saco o cosas que tengo a la mano
( ) Rezo o hago una oración
( ) Me aparto de las personas por un tiempo
64
5.- ¿Cuándo padeces los efectos del estrés sientes que baja tu motivación por
estudiar?
( ) Si
( ) No
6.- ¿En este momento como clasificarías tu nivel de estrés y tu motivación por el
estudio?
( ) Alto estrés y baja motivación
( ) Alto estrés y alta motivación
( ) Moderado estrés y Moderada motivación
( ) Bajo estrés y alta motivación
( ) Bajo estrés y baja motivación
7.- Si la institución en la que estudias te ofreciera una alternativa de relajación para
enfrentar el estrés en la que invirtieras 10 minutos de tu tiempo en clase
¿participarías?
( ) Si
( ) No
Se aplico la prueba piloto de la encuesta a 10 personas para evaluar la eficiencia de
las preguntas, los resultados fueron los siguientes:
1.- ¿Cuál es el factor que más te produce estrés durante el ciclo escolar?
01234567
Am
bie
nta
l
Aca
dém
ico
So
cial
Afe
ctiv
o
Eco
no
mic
o
No
p.
estr
és
65
La pregunta dos no es considerada para realizar una tabla debido a que era
considerada como una pregunta de trampa, o como un filtro para aquellas personas
que contestaran que no padecían estrés lo cual no ocurrió.
3.- ¿Cuál de los siguientes efectos que provocan las situaciones estresantes es el
que tu más experimentas?
0123456
Em
oci
on
ales
Co
gn
itiv
os
Fis
iolo
gic
os
4.- ¿Cómo enfrentas las situaciones estresantes?
0
0,5
1
1,5
2
2,5
3
Bai
lo p
g.
Fu
mo
P D
epo
rte
V. A
l bar
Res
pir
o p
.
Go
lpeo
un
saco Rez
ar
A. d
e la
sp
erso
nas
66
5.- ¿Cuándo padeces los efectos del estrés sientes que baja tu motivación por
estudiar?
0
1
2
3
4
5
6
Si No Escribieron tal vez
6.- ¿En este momento como clasificarías tu nivel de estrés y tu motivación por el
estudio?
7.- Si la institución en la que estudias te ofreciera una alternativa de relajación para
enfrentar el estrés en la que invirtieras 10 minutos de tu tiempo en clase
¿participarías?
0
0,5
1
1,5
2
2,5
3
A E Y B M A E Y A M M E Y M M B E Y A M B E Y B M
0
1
2
3
4
5
6
7
8
SI NO Escribierontal vez
67
Vaciado de los Resultados de la Encuesta.
1.- Como estudiante ¿Cuál es el factor que más te
produce estrés durante el ciclo escolar?
No. de
encuestados Porcentaje
Ambiental
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
39 12.23%
Académico
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII 208 65.20%
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
III
Social
IIII
IIII
10 3.13%
Afectivo
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
25 7.84%
Económico
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
II
37 11.60%
Total de encuestados : 319 100%
68
2.- ¿Cuál de los siguientes efectos que provocan las
situaciones estresantes es el que más provocan ti?
No. de
encuestados Porcentaje
Emocionales
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII 107 33.54%
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
II
Cognitivos
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII 81 25.39%
IIII
IIII
IIII
I
Fisiológicos
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII 131 41.07%
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
I
Total de encuestados: 319 100 %
69
3.- ¿Cómo enfrentas las situaciones estresantes? No. de encuestados Porcentaje
Bailo por gusto
IIII
IIII
IIII
II 17 5.33%
Fumo
IIII
IIII 9 2.82%
Practico deportes
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
III 28 8.78%
Voy al bar
IIII
III 8 2.51%
Respiro
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII 67 21%
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
II
Golpeo cosas
IIII
IIII
III 13 4.08%
Rezo
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII 54 16.92%
IIII
IIII
IIII
Me aparto
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
I 36 11.29%
Tomo una siesta
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII 57 17.87%
IIII
IIII
IIII
II
Otras
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII 30 9.40%
Total de encuestados: 319 100 %
70
4.- ¿Cuándo padeces los efectos del estrés
sientes que baja tu motivación por estudiar?
No. de
encuestados Porcentaje
Si
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII 188 58.93%
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
III
No
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII 50 15.67%
Tal vez
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII 81 25.40%
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
I
Total de encuestados: 319 100 %
71
5.- ¿En este momento como clasificarías tu nivel de
estrés?
No. de
encuestados Porcentaje
Alto
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII 87 27.27%
IIII
IIII
IIII
IIII
II
Moderado
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII 158 49.53%
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
III
Bajo
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII 74 23.20%
IIII
IIII
Total de encuestados: 319 100 %
72
73
6.- Si la institución en la que estudias te ofreciera una
alternativa de relajación para enfrentar el estrés en la
que invirtieras 10 minutos de tu tiempo en clase
¿participarías?
No. de
encuestados Porcentaje
Si
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII 271 84.95%
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
I
No
IIII 5 1.57%
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII
IIII Tal
vez
III
43 13.48%
Total de encuestados: 319 100 %
![Riesgos ligados a hidrocarburos completo.pptx [reparado]](https://img.pdfslide.es/doc/110x75/58eebbce1a28ab990b8b459b/riesgos-ligados-a-hidrocarburos-completopptx-reparado.jpg)
