8/17/2019 Manejo de Situaciones de Estrés
1/3
MANEJO DE SITUACIONES DE ESTRÉS
¿Qué es el estrés?
Estrés o Stress, Tensión. Según Hans Seyle el estrés, es
unconjunto de respuestas fisiológicas, psicológicas y
conductuales
de nuestro organismo ante estímulos o situaciones que
percibimos e interpretamos como una amenaa o peligro para
nuestra integridad física y psicológica.
Causas del estrés
Sociales! Trabajo, familia.
"iológicos! Enfermedades, Trauma.
#uímicos! $limentación, tabaco, drogas, f%rmacos.
$mbientales! &lima'&argas electromagnéticas.
Consecuencias del Estrés
(alestar biopsicosocial que frecuentemente se manifiesta
inicialmente con síntomas inespecíficos que luego e)olucionan
a
enfermedades que pueden ser cardio)asculares, infecciosas,
autoinmunes o tumorales.
¿C!o "ode!os !ane#ar el Estrés?
E)itar *reocuparnos, pero ocuparnos del problema.
Tomar conciencia de la situación.
Haciendo ejercicios de respiración cada )e que serequieran.
&reando un espacio para +acer ejercicio cardio)ascular
+abitual! - /- minutos 0 )eces por semana. &onstruyendo
buenas relaciones con mi entorno.
1enerando espacios para la di)ersión y entretenimiento.
&onsumiendo una dieta rica en antio2idantes! 3ica en
frutas y )erduras 45 0 porciones día6. 3ica en(agnesio! (anana,
pera. 3eemplaar sustancias
estimulantes como café, &oca &ola y bebidasenergiantes
por mananilla, tés.
Haciendo seguimiento de riesgo cardio)ascular y
e2%menes para detección temprana de c%ncer! Tome demanera
periódica sus ni)eles de glicemia, colesterol,
triglicéridos, antígeno prost%tico, citología y e2amen deseno
según factores de riesgo familiar y personal.
8/17/2019 Manejo de Situaciones de Estrés
2/3
E$ %RO&$EMA DE$ ESTRÉS
7o que en situaciones apropiadas puede sal)arnos la )ida, se
con)ierte en un enemigo mortal cuando se e2tiende en el
tiempo.
*ara muc+os, las presiones económicas, la sobrecarga de
trabajo,
el ambiente competiti)o, etc., son circunstancias que se
perciben
inconscientemente como amenaas. Esto les lle)a a reaccionar
a
la defensi)a, torn%ndose irritables y sufriendo
consecuencias
noci)as sobre todo el organismo!
Ele)ación de la presión sanguínea 4+ipertensión
arterial6
1astritis y úlceras en el estómago y el intestino
8isminución de la función renal
*roblemas del sue9o $gotamiento
$lteraciones del apetito
Si'nos ( s)nto!as
El estrés afecta órganos y funciones de todo el organismo.
7os
síntomas m%s comunes son!
8epresión o ansiedad
8olores de cabea :nsomnio
:ndigestión
Sarpullidos
8isfunción se2ual
*alpitaciones r%pidas
;er)iosismo
Otras *or!as de !ane#ar el Estrés
Si la causa del estrés es única, por ejemplo la pérdida de
su
empleo o un di)orcio, enfrente la situación de forma
efecti)a.
&omparta sus sentimientos con los amigos. ;o se imponga
m%s
responsabilidades +asta acostumbrarse a la nue)a situación.
*ero sin duda la mejor terapia es pre)enirse, para ello.
Tener siempre a disposición una )%l)ula de escape< por
ejemplo, +acer gimnasia o algún pasatiempo
Tener amigos con quienes compartir tanto lo bueno como
lo malo.
$prender técnicas de relajamiento< por ejemplo,
yoga,
medicación o auto'+ipnosis.
E)itar el uso de tranquiliantes o alco+ol para +acer
frente a las situaciones de estrés
http://www.monografias.com/trabajos15/medio-ambiente-venezuela/medio-ambiente-venezuela.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/medio-ambiente-venezuela/medio-ambiente-venezuela.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/presi/presi.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/presi/presi.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/fintrabajo/fintrabajo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/eldivorc/eldivorc.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos6/juti/juti.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/alcoholismo/alcoholismo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/presi/presi.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/fintrabajo/fintrabajo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/eldivorc/eldivorc.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos6/juti/juti.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/alcoholismo/alcoholismo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/medio-ambiente-venezuela/medio-ambiente-venezuela.shtml
