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MÓDULO6:Mindfulnessyelconflictodelos“dadores”enelsobrepeso.1.-AUTOOBSERVACIÓNYAUTOCORRECCIÓN.

Lameditación (Mindfulness) es la herramienta perfecta para poder poner enmarcha laautoobservación.Ennuestravidadiarialamentereactivanosautomatizaacciones,pensamientosy emociones. A esa velocidad no nos damos cuenta que en realidad no hacemos las cosas conlibertad,quenopodemoslibrarnosdenuestrospensamientos,yquelasemocionesrápidamentenosatrapan.

Meditar significa ver lo que nos ocurre con unamente clara, ymuy despacio podemosobservar escenas donde nos sentimos mal (esto se llama “camino al inconsciente” en laDescodificación).Altenerlaoportunidaddevisualizarestasescenasdeformalentayenmeditación,nosdamoscuentadenuestrospensamientosjustocuandounimpactonosafecta.

Tambiénapreciamoscomonossentimosdespuésdelimpacto(emociónsecundaria):tristes,conmiedo,enfadadosoconira,oconascoorechazo.Acontinuación,podemossentirenquépartedenuestro cuerpoaparecen sensaciones relacionadas con la emoción.Ahora, nos abrimosa lasensaciónyalaemoción,ynospermitimossentirlahacialapersona,objetoosituaciónquenoslahaprovocado.

Dirigiendonuestraatenciónalazonadelcuerpodondemáslosentimospodemosdescubrirlaemociónprimariaqueescondelaprimeraemociónyhaciaquiénlosentimos.Ahorayapodemosmentalmenteexpresaresaemociónhacialapersona,objetoosituaciónquenoslahaprovocado.Conformelohacemos,lasensaciónfísicadenuestrocuerposevadesvaneciendo.

Cuando ya no quedamalestar en el cuerpo podemos darnos cuenta de qué recurso notuvimosenesemomentoyporesonossentimosmal.Elrecursonoesalgoexternoquepodemoscambiar, es algo interno, un valor que no tuvimos en esa ocasión (fuerza, confianza, decisión,sentirseprotegido,impulsoparahaceralgo,capacidaddearmonizaryequilibrar….).

Unavezquetenemoseserecurso,buscamosennuestramemoriaunaescenadenuestravida(daiguallaedadyconquiénestemos)dondenosvisualicemosynossintamosmuybienconelrecurso que estamos buscando. En caso de no tenerla en la memoria, se puede crear con laimaginación. Lo importanteesque lapersona se sientabien conel recursoqueha rescatadooimaginado.

Unavezquetesientesllenodeeserecurso,estandoenlaemociónpositivadelmismo,hayquedesplazarsedenuevoalaescenainicialdondenossentíamosmal,peroahoratesientesbienalllevarelrecursoactivocontigo.Setratadeverdenuevolaescenaquetecausabadolor,peroahoratesientesbienytedascuentaqueesedíanotuvisteelrecursoqueahoratienes,poresoentiendesloquetepasó.Ahora,sintiéndotemuybien,puedestraerelrecursoalmomentopresenteyproyectarlohaciaelfuturoparausarloenpróximosconflictosemocionales.

Alfinal,nosquedatomarconscienciadelEgooEgosimplicadosenlaescena,Egosquenoshacensufrirpuesrepetimosconnuestramentereactivaunayotravezescenasrecurrentes.Deestemodoconlaautoobservaciónenmeditación,entrenamosanuestramenteparalaautocorrección.

Sinoobservamosloquenosocurre,nopodemosdarnoscuentadeloquesomos.ElconocimientodenuestrosEgos,ycómosecorrigen,nosayudaa

tomarconscienciadenuestraautocorrección

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2.-LOSEGOSDELOS“DADORES”

SonungrupodeEgosque tienenencomún laexcesivaadaptaciónal “otro”. Lapersonasiente necesidad de implicarse mucho con los demás descuidando sus prioridades personales.AdemásdelEgodelcuidador(vistoenmódulosprevios),sedescribenacontinuaciónlosEgosdeGéminis,LibrayPiscis.Entotalson4losEgosdelos“dadores”.EGODEGÉMINIS.

“TENGOELEGODELCONOCIMIENTO,MEGUSTAINTERACCIONARCONMIENTORNO,PEROACABOSATURADO”

¿CÓMOSOYENLUZDESDEELEGODELCONOCIMIENTO? Soy una persona comunicativa que disfruta interaccionando con el entorno. Me gustaconversaryconocertodoloquemerodea,poresosoyungranorador,literarioyescritor.Buscoconocimientosdiversos, cambiantes incluso.Me interesanmuchos temasdiferentes, ymásqueprofundizarmegusta ladiversidad.Planteocuestiones, realizomuchaspreguntase interaccionobrevementeenmuchasdirecciones. Memuestromuy curioso en el día a día,mimente es poderosapara almacenar toda lainformaciónqueadquierodelcontactoconlosdemás.Megustaconversar,debatirydiscutirperosinagresividad.Huyodelosconflictosylaagresión. Meconsiderounapersonasociable, comprometidoconel conocimiento,quemeadaptoconstantemente al entorno. Soy reconocido por la cantidad de energía que manejo, por lainformación que dispongo y por la rapidez con la que la gestiono.Me consideran una personaadaptable,flexible,fluidaymuycapaz. ¿PORQUÉSUFRODESDEELEGODELCONOCIMIENTO? Todoslosdíasdesdequemelevanto,mimenteseactivaynecesitainterrelacionarseconpersonasuobjetosquepermitancaptarinformación.Entoncesinteractúoinnumerablesvecesaldía conmultitud de personas y objetos en diferentes direcciones. Busco saciarmi curiosidad ynecesidaddeadquirirconocimientosquedeentradalosalmacenotodos. Alpasareldíanotocomomimentesevacolapsando.Estandiversoytaninteresantetodoloquerecibo,quetengoquegestionaryarchivartodoslosdatos.Alfinaldemuchosdíasmesientocansadoyhastiado:¿paraquénecesitotantainformación?,¿quéharécontantosdatos?,¿serántodosdeutilidad?Medicenquetengoverborrea,quehablomuchoyrepito,repitoyrepito... Además,mimenteestanactiva,queseentregaeneldíaadíaarealizarmúltiplestareasquereproduzcodeformaincesante.Medicenquesoyhiperactivoporqueandodispersoenmultituddeactividades.Mesientosaturadoderepetirtantastareasymanejaresteexcesodeconocimiento,sientoquenecesitorealizaruncambiodrásticoenmivida:“meheadaptadodemasiado”. ¿CUÁLESLARAÍZDELEGODELCONOCIMIENTO? Hedescubiertoquesientoungranmiedoeinseguridadalodesconocido,sobretodosiesalgoirracional.Mehedadocuentaquecompensoestemiedoracionalizandoenexceso,usandolalógicayladeductivaparaentendertodoloquemerodea.Nomegustaimprovisar,puesnotoquemismiedosa“nopodercontrolar”seacentúan.Prefierorepetirsituacionesymovermeporterrenosquemimenteracionalcomprenda,poresomeadaptotanfácilamientorno.

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¿QUÉ PUEDO APRENDER CON LA TERAPIA EMOCIONAL Y EL MINDFULNESS PARA NOSUFRIRPORELEGODELCONOCIMIENTO? 1.- Debería ser consciente de que empleo demasiada energía en repetir tareas, ideas ylabores. Ya no necesito tanto conocimiento. Quiero saciar mi curiosidad. Quiero menosconocimientos, pero profundizar en ellos. Deseo aprender la interrelación inteligente: repetirmenosyaprendersololoútil. 2.-Deberíavalorarelsentimientoenlacomunicación.Alhablardemisemociones,añadoamicomunicaciónsentimientoyvitalidad,asílacomunicaciónesmásintensayprofunda. 3.-Deberíaserconscientequesoydemasiadoadaptativoyflexible.Ahoradeseodejardeadaptarmea losdemásyhacer loqueyodeseo.Quiero realizarcambiosprofundosenmivida,alejarmedelarepeticióndeideasytareasparapermitirlasalidademisdeseos. 4.-LaterapiaemocionalyelMindfulnessmepuedenayudaraenfrentarmealmiedodenoquererimprovisarniprofundizar.Deseoenfrentarmeasituacionesyconocimientos“irracionales”yquieroaprenderausarlaintuiciónyelsentimiento.EgoPrincipal:Egodelconocimiento.Subegos:Egoignorante,Egodisperso,Egomentalmentesuperficial.LUZ SOMBRA

COMUNICATIVOsocial(lógicoyágil)OradorLiterarioyEscritorCURIOSOComprometidoconelconocer-EspíritudeConocimientoSOCIABLE,ADAPTABLE,FLEXIBLEyDUAL

SuperficialypococoncretoVerborrea(repite)DistraídoyCambianteMásdetallesdelomismo,Dispersiónenactividades,Cambiante(pérdidadeidentidad)Ignoranteymentiras(distorsióndelconocimiento),Miedoalodesconocidoeirracional,MiedoalosimprevistosquenopuedacontrolaroentenderparaadaptarseDemasiadaadaptación,saturacióndeactividad

MANTRAS “Abandonotantainformación”,“añadoelsentimientoenlacomunicación”,“abandonolarepeticióndetareas,ideasylabores”,“meatrevoaimprovisar”,“puedoprofundizar”,“mepermitorealizar cambios profundos en mi vida para dar salida a mis deseos”, “me dejo llevar por miintuición”.

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EGODELIBRA.

“TENGOELEGODELADIVISIÓN,MEGUSTARELACIONARMECONLOSDEMÁS,PEROMEADAPTODEMASIADOASUSDECISIONES”

¿CÓMOSOYENLUZDESDEELEGODELADIVISIÓN? Soyunapersonapermisiva, tolerante,pacificadorae integradora.Disfrutode loseventossocialesymegustaescuchar,aprenderyexperimentartodoelespectrodeposibilidadesentreel“blanco”yel“negro”queobservodelasexperienciashumanasquemerodean. Aceptotodoloquesucede,sinoponermenienfrentarme,sinjuzgar.Meconsiderounbuenanfitrión,congustoporlasformasylasaparienciasbellas.Tengoagudizadoelsentidodelajusticia,soyimparcial,ysuelomostrarmeconunasonrisa. Soyespíritudeconciliación,ysemedabientraerlapazenlosenfrentamientos,poresomesuelendemandarenlasdisputas. ¿PORQUÉSUFRODESDEELEGODELADIVISIÓN? Delasmúltiplesopcionesqueobservo,siempremesueloconcentrarendosposibilidadesreales. Entonces,me cuestamucho trabajo decidirme por una de ellas, prefiero contemplar labellezadelasdosopcionesymequedoconambas. Entonces,losdemásmejuzganpornosercapazdedecidirmeymeautoengañoconfrasescomo “todome da igual”, “me da lomismo” o “no prefiero ni una ni otra opción”.Me sientoDIVIDIDOpordentro,partidoendos,yprefieronodecidirydejarmellevarporlaopciónqueeligenlosdemás.Peroalavez,mevuelvocríticohaciaelotroymequejopornohaberelegidoelotrolaopciónopuesta.Nopuedodejardecompararydejuzgaralosdemásporlasdecisionesquetoman. Estoycansadodevivirenlaindecisión,sientoquemividaestáestancadaymesientounamarioneta quemueven los demás. No quiero vivir dividido entre dos opciones, comparando ycriticandoalaspersonasquemerodean,ymientrastantoyocambiodeopinióncontinuamente. Esteestadomellevaalestancamiento,mesientopasivoydependientedelosdemás,creoquenosoyresponsableconmivida. ¿CUÁLESLARAÍZDELEGODELADIVISIÓN? Hedescubiertoque sientomiedoa tomardecisionesparanoentraren conflicto con losdemás. Al mostrarme como los otros desean, aceptando todo sin juzgar ni criticar, evitoenfrentamientosyconsigoquemeintegrenbien.Prefierocederdemímismoparaestarafavordelos demás y no rechazar nada ni nadie. Memuestro con una “sonrisa perenne”, aparentandoarmoníaqueescondelatensióndelanodecisión,asínomemuevo,intentosiempremantenerunfalsoequilibrio. ¿QUÉ PUEDO APRENDER CON LA TERAPIA EMOCIONAL Y EL MINDFULNESS PARA NOSUFRIRPORELEGODELADIVISIÓN? 1.-Deberíaserconscientedequeaparentararmoníayesconderlosconflictosparaevitarenfrentamientosmeconduceanoavanzarenmivida,puesmedejollevarporlosdemás.Deberíasalirdelautoengañode“todomedaigual”,“medalomismo”o“noprefieroniunaniotraopción”. 2.-Deberíapracticartomardecisionesdeformaajenaalmundosocial,conindependenciadeloqueotrosopinen,diganohagan.Quieroaprenderaserindependienteynodejarmeinfluir

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por las opinionesquedesarrollan losdemáshaciamí.Quiero anteponermis deseospersonalescomprometiéndomeconmipropiaindividualidad. 3.-DeseoaprenderconlaTERAPIAEMOCIONALyelMINDFULNESSareconocerquemilabores resolver la tensión de las partes enfrentadas, hacerlos colaborar y que alcancen acuerdos,creando nuevos escenarios donde ambos extremos coexistan en armonía, sin necesidad desolucionarlosproblemas.Deseonotenermiedoarelacionarmeconlosdemás,puesesunafuentedeaprendizajeymesientocreativoconmispropuestasconciliadoras.Quisieradisfrutardelavidaydesusmúltiplespolosyposibilidades.Deseoexperimentarlavidaconbelleza,alegríayhumor.EgoPrincipal:Egodeladivisión.Subegos:Egocomparativo,Egoindeciso.LUZ SOMBRA

CreativoIntelectual(estadostrinitarios)VIDASOCIALACTIVADiplomáticoyArmoniosoArtista(belleza,formas)SentidodeJUSTICIA-ImparcialidadSONRISAPERENNE-Aceptación-Conciliación-Pacificador

Ideasfijasparanodesequilibrarse(HUYEDELCONFLICTO)AislamientoDIVIDIDOentredosopciones-INDECISODependientedelasformasydeloaparenteViveCOMPARANDOyCRITICANDO(juicios-rechazo-negación)Cambiosdeopinióncontinuosparaadaptarsealosdemás-Dependientedelosdemás

MANTRAS “Aparentararmoníayesconderlosconflictosmellevananoavanzarenmivida”,“cuantomásdecisionestomo,másavanzoenmivida”,“soycreativoenmispropuestasconciliadoras”,“elijoanteponermisdeseosalasopinionesdelosdemás”.EGODEPISCIS.

“TENGOELEGODELDEPENDIENTE,MEGUSTAAYUDARALOSNECESITADOS,PEROTENGOMUCHOSMIEDOS”

¿CÓMOSOYENLUZDESDEELEGODELDEPENDIENTE? Soy una persona alegre y sensible que me emociono fácilmente y me contagio de lossentimientosdelosdemás.Soycapazdeentenderysentirlosproblemasdelmundoquemerodea,

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ytengomotivaciónparaayudaralnecesitadoaaliviarsusufrimiento(SOYCOMPASIVO).Disfrutoayudandodesinteresadamentealosdemás. Me consideran una persona con imaginación y dotes creativos. Tengo una inspiracióninteriorqueplasmoenmiscreaciones. Soymuytolerantehacialosdemás,nojuzgoalotronilorechazo.Aceptotodoconfacilidadylequitopesoalasestructurasférreasdelavida.Consideroquetodoesunfluirenlavidayporelloesmejornotomárselademasiadoenserio. Creoenelamor incondicionalqueamasinesperarnadaacambio.Usomi intuiciónymivisióninteriorparafluirenlavida.Hedesarrolladounafesuperior. ¿PORQUÉSUFRODESDEELEGODELDEPENDIENTE? Confrecuenciameocurrequesoytansensibleamientornoquemellenodesentimientosquemeparalizan.Deseoayudaralotro,sientosudolor,perolasemocionesnegativasanulanmimotivaciónparaemprenderunaaccióncompasiva. Entonces,mimentenoescapazdepensardeformalúcidayracional,mismiedosseactivanymemuestropasivoycondejadezhaciamientorno.Estassituacionesserepitenconfrecuenciaysueloresponderaislándomecadavezmásdelmundo,ocultándomeparaevitarenfrentamientos,mintiendo (oculto la verdad) para no provocar dolor.Mimundo se llena de dudas,mentiras eincertidumbres.Evadoelcontactoymismiedosseactivanaúnmás. Cargodesinteresadamenteconresponsabilidadesytrabajosdeotrosquemeagotanymealejandemicuidadoyproyectospersonales.Mesientovíctimadelosdemás.Soypresafácildecaeren adicciones: genero fácilmente una necesidad o dependencia hacia sustancias, situaciones opersonas. Tambiénvivoépocasdeexcesivaalegríayfantasíadesbordante.Escomocolocarmeunasgafas de felicidad queme protegen demi vulnerabilidad. Así me evado del sufrimiento demialrededoryenésteestadomegustaserunsalvadorquebuscaayudaryrescatardelsufrimientoalosdemás.Cuandotengoéstasgafaspuestasmeolvidodemíydemirealidadpersonal.Enrealidadesununiversoparaleloalejadodelmundoreal.Misseresqueridosmedicenquesoyirresponsable. ¿CUÁLESLARAÍZDELEGODELDEPENDIENTE? Hedescubiertoquesientomuchosmiedos,elmásgrandeeseldehacerdañoalosdemás.Cuando sientomiedomeparalizo,mebloqueo, apagomis sentidos extraordinarios y niegomiscapacidades.Aveces,paradefendermedelosdemásyevitarelrechazo,meocultoymeanulo.Entonces, buscando la aceptación de los demás, dejo de ser intuitivo, imaginativo, perceptivo,soñador,artista…..Tengootrosgrandesmiedosquemeparalizan:lamuerte,elsufrimiento,ponerfinalasituacionesorelaciones... ¿QUÉ PUEDO APRENDER CON LA TERAPIA EMOCIONAL Y EL MINDFULNESS PARA NOSUFRIRPORELEGODELDEPENDIENTE? 1.-Deberíaserconscientedelaimportanciadeaprenderareconocermisemociones.GraciasalMINDFULNESSsabrécomoenfrentarmealdolordemissentimientosydiluirlo.Lameditaciónmepermitiráactuarconmásdiscernimiento,puesserécapazdedistanciarmimundoemocionalparatomardecisiones.

2.-Deberíacomprendercuálesmitareaprincipal:aprendera“separarmedelosdemás”.

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Quieroprogresarenmisufrimientoenlainterrelaciónconlosotrosyquisieraevitarlosextremosde“miedoalaunión”y“salvador”.Megustaríadarprioridadareconocermidestinoparticularytomarmisdecisionesparaavanzarenmiproyectodevida. 3.- Deseo aprender con la TERAPIA EMOCIONAL a enfrentar mis miedos, dudas,incertidumbresypasividadconvalentía, sentidopráctico, lógicaydisciplina.Deseoquitarme las“gafasdelafelicidad”yconstruirunarealidaddondeconvivanlacompasión,lahumildad,elamorporlavida,elamorincondicionalyunafesuperior.Egoprincipal:Egodeldependiente.Subegos:Egodébil,Egoinseguro,Egosalvador,Egovíctima,Egoaislado,Egoretiradodelmundo,Egodelasmentiras,Egodelapasividad.LUZ SOMBRA

CompasivoAyudadesinteresadaInspiradoIntuitivoCreativoToleranciamáxima:amorincondicional

Sefundeconlosdemás-DependienteEscapismoFantasíadesbordanteMiente-OcultapormiedoahacerdañoalotroFaltadeDisciplina-Dejadez-Pasividad-NoacciónDesconfíadelosdemás,miedoalaunión

MANTRAS “Expresomiverdad,noocultoinformación”,“pongodiscernimientoenmissentimientos”,“meaplicodisciplinaparaactuarysalirdelainmovilidad”,“afrontomismiedosconvalor”,“buscoypracticounafesuperior”,“manifiestomicreatividadymiscapacidadessensitivas”.3.-EGODELOS“DADORES”ENELSOBREPESO. Cuandonosentregamostantoalosdemásynoshacemosdependientesdeellos,nuestrovalor (autoestima) depende de cómo nos valoren los demás. Nos sentimos frente al otro“pequeños,insignificantesysumisos”,ynuestrocuerpodeformainconscientenosdalasolución:sermásgrandesparadefendernosfrentealosdemás.Esunareaccióninconscientedenuestrocuerpoparaayudarnosadefendernos:“alsermásgrande,lapersonapodrádefendersemejor”.Esimportantequedescodifiquemos(ponerconscienciaalaemoción)aquellasescenasdondesomos“dadores”.Recuerdacon la leydelespejoquesi vemosun“dador”ynoshace sufriresqueyotambiénsoyun“dador”.

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Buscaremoselconflictodel“dador”eneltransgeneracional(originadoenunancestro),oenelproyectosentido(originadodesde9mesesantesdelafecundaciónhastalos3añosdeedad)oenlaedadcronológica(originadoapartirdelos3añosdeedad).Cadapersonatendráunconflictoestructurante(transgeneracionaloproyectosentido)oprogramante(cronológicoenlainfanciaoadolescencia)y luegoconflictosdesencadenantesqueocurrenconmucha frecuenciaen suvidadiaria.Enlos3conflictoslapersonalocalizaráescenasdesuvidadondesesienteun“dador”.

Lointeresanteserálocalizarytratarlasescenasmásantiguas(programanteoestructurante).Una vez reconocidas enestas escenas el recurso, esmás fácil para la personadetectar odarsecuentadeloquenecesita(cadavezqueserepiteelsentimientodefrustracióndel“dador”)paranosufrir(vermásadelanteenlaprácticadeMindfulnesseIndagaciónatentaanuestrosEgos).6.-MINDFULNESSYLOS“DADORES”:LAAUTOESTIMA. Denuevolaprácticadelaautoestimalerecuerdaal“dador”laimportanciadecubrirnosotrosnuestrasnecesidadesynodependerdelosdemásparaello.RecuerdalaprácticadelMódulooTaller2delaautoestimaynoolvideshacerlaprácticadelantedeunespejo,inclusoavecesestábienhacerlasinropa.

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NOTAS

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NOTAS

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PRÁCTICASRECOMENDADASDELMÓDULO61.-PRÁCTICASDETERAPIAEMOCIONAL. - Investiga los conflictos emocionales de los Egos de los“dadores” hacia tu cuerpo que dan sentido biológico a tusobrepeso.

- InvestigaelEgodelconocimiento(Géminis),deladivisión(Libra)ydeldependiente(Piscis).Trabajaenespejoyconlapolaridad.Intentaverenespejocuandoactúasenlomismoqueves(espejo)oenlocontrario(polaridad):sobrecargadetareas(Géminis),indecisión(Libra)ovictimismo(Piscis). - PracticalaautoobservaciónylaautocorreccióndelosEgosdeGéminis,LibrayPiscis. 2.-PRÁCTICAFORMALMINDFULNESS.

Audioenpáginaweb:https://www.clinicadeldoctorherrero.es/formacion/talleres-de-mindfulness-y-el-sobrepeso/taller-6/

- Mindfulnesseinvitaraladificultadytrabajarconellaconla

ayudadelcuerpo.- Solo realizar la práctica cuando ocurra una dificultad. Son escenas

concretas, en relación con personas o situaciones que nos provocansentimientos negativos. Esta práctica nos ayuda a no reprimir nuestrasemociones,atransitarlas,yadiluirlas.

-Anotarcadadíaenlatabladeregistroformal:cuandopiensasosientesalgodesagradable¿quépartedetucuerpopercibeesassensacionesconmayorintensidad?,¿notasdiferenciascuandocentraslaatenciónenlarespiraciónyenelsonido?,¿quéocurrecuandoteresistesa lossentimientosdesagradables?,¿es algo agradable o desagradable?, ¿cómo respondes a las sensaciones demalestar físico? Cuando te das cuenta de que sientes rechazo, ¿cómorespondes?,¿quésíntomasproduceentucuerpoelrechazo?

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- MindfulnesseindagaciónatentaanuestrosEgos.- Solo realizar la práctica cuando ocurra una dificultad y deseemos

profundizarennuestroEgos.Enrelaciónconelconflictodelos“dadores”enelsobrepeso, si localizasescenasde tuvidaquedesees reparar (tal y comohaspracticado en los talleres presenciales) puedes usar para cada escena estapráctica.Antesdeiniciaresaudiorecuerdatenerenmentelaescenaquedeseestrabajar. -Anotarcadadíaenlaspáginassiguientes“indagaciónatentaanuestrosEgos”lospensamientos,emociones,zonacorporaldondelassientes,recurso,yEgoslocalizados.El escenario se refiere a la escena donde ha ocurrido la dificultad. En ese

momento que sientes la dificultad hay un contexto (SOLTERO/CASADO, VIVOSOLO/ACOMPAÑADO,TRABAJO/NOTRABAJO)yunaescenaexactadelimpacto(cuandonotasladificultadestássólooacompañado,sedicendeterminadaspalabras….).Cuandoteempiezasasentirmalpiensasalgoconcreto(pensamientos),ysientesunaemoción(miedo-rabia-tristeza-asco) en una parte específica de tu cuerpo (un malestar, unapresión, calor…). Al prestar atención a esa zonadescubres quéemoción se esconde(miedo-rabia-tristeza-asco) y hacia quién. Luego descubres qué recurso hubiesesnecesitadoenesemomento.Elrecursonoesalgoquepuedescambiarfueradeti(quelaotrapersonahagaodejedehaceralgoporejemplo),esalgointernotuyo,esalgoquenace de vosotros, que en esemomento no lo tuvisteis, es algo que debía nacer devuestro interior,unvalor interno,noesnadaque tepuedadar laotrapersona (porejemplo: fuerza, confianza, decisión, sentirse protegida, impulso para hacer algo,capacidadparaarmonizaryequilibrar….etc.).FinalmenteintentarelacionartudificultadconunoovariosEgos.

Sinecesitasmásimpresosdelaprácticapuedesdescargártelosdelapáginaenlaweben

contenidosdetalleromódulo5:https://www.clinicadeldoctorherrero.es/formacion/talleres-de-mindfulness-y-el-sobrepeso/taller-6/

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Registro de Práctica Formal de indagación atenta a nuestros Egos 1.- ESCENARIO: CONTEXTO: SOLTERO/CASADO, VIVO SOLO/ACOMPAÑADO, TRABAJO/NO TRABAJO ESCENA DEL IMPACTO: 2.- PENSAMIENTO: 3.- EMOCIÓN SOCIAL MIEDO-RABIA-TRISTEZA-ASCO 4.- SENSACIÓN FÍSICA, ¿DÓNDE LA SIENTO? 5.- EMOCIÓN OCULTA MIEDO-RABIA-TRISTEZA-ASCO ¿HACIA QUIÉN? 6.- RECURSO 7.- ¿Qué Ego se ha manifestado?, ¿qué haces, piensas y sientes cuando se activa ese Ego?, ¿cómo puedes darle luz a ese Ego? 1.- Ego de la acción impulsiva: anulado/imponer-mandar. 2.- Ego del materialista: terco, posesivo, rechazo, acomodado. 3.- Ego del conocimiento: adaptado mucho al otro, sobrecargado de tareas, muy flexible. 4.- Ego del cuidador: preocupación excesiva por el otro y no recibes cuidados. 5.- Ego del amor: anulado/autoritario. 6.- Ego del perfeccionista: crítico y exigente hacia el otro, deseo de controlar al otro. 7.- Ego de la división: me adapto al otro cuando en realidad quiero hacer otra cosa. 8.- Ego del apego: manipulación o gran enfado, impositor o sumiso. 9.- Ego del planificador: excesos, exageración, sobreconfianza, excesivo optimismo, buscar el apoyo del otro. 10.-Ego del estructurador: demasiada responsabilidad y exigencia, culpa. 11.-Ego del innovador: falta de libertad e independencia, querer imponer las ideas. 12.-Ego del compasivo; víctima, sacrificio en exceso, querer salvar a los otros, evasión, esconderse, ocultarse.

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Registro de Práctica Formal de indagación atenta a nuestros Egos 1.- ESCENARIO: CONTEXTO: SOLTERO/CASADO, VIVO SOLO/ACOMPAÑADO, TRABAJO/NO TRABAJO ESCENA DEL IMPACTO: 2.- PENSAMIENTO: 3.- EMOCIÓN SOCIAL MIEDO-RABIA-TRISTEZA-ASCO 4.- SENSACIÓN FÍSICA, ¿DÓNDE LA SIENTO? 5.- EMOCIÓN OCULTA MIEDO-RABIA-TRISTEZA-ASCO ¿HACIA QUIÉN? 6.- RECURSO 7.- ¿Qué Ego se ha manifestado?, ¿qué haces, piensas y sientes cuando se activa ese Ego?, ¿cómo puedes darle luz a ese Ego? 1.- Ego de la acción impulsiva: anulado/imponer-mandar. 2.- Ego del materialista: terco, posesivo, rechazo, acomodado. 3.- Ego del conocimiento: adaptado mucho al otro, sobrecargado de tareas, muy flexible. 4.- Ego del cuidador: preocupación excesiva por el otro y no recibes cuidados. 5.- Ego del amor: anulado/autoritario. 6.- Ego del perfeccionista: crítico y exigente hacia el otro, deseo de controlar al otro. 7.- Ego de la división: me adapto al otro cuando en realidad quiero hacer otra cosa. 8.- Ego del apego: manipulación o gran enfado, impositor o sumiso. 9.- Ego del planificador: excesos, exageración, sobreconfianza, excesivo optimismo, buscar el apoyo del otro. 10.-Ego del estructurador: demasiada responsabilidad y exigencia, culpa. 11.-Ego del innovador: falta de libertad e independencia, querer imponer las ideas. 12.-Ego del compasivo; víctima, sacrificio en exceso, querer salvar a los otros, evasión, esconderse, ocultarse

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- Mindfulnessylaautoestima. Realizarla5díasalasemana.Recordarlaimportancia de hacerla delante de un espejo. Anotar en la práctica diaria lasreaccionescorporalesenrelaciónconlassensacionesintensasquepercibes.

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Hoja de Registro de Práctica Formal

FECHAYNOMBREDELAPRÁCTICA

HORA PENSAMIENTOS,SENTIMIENTOS,SENSACIONESQUEAFLORANDURANTELAPRÁCTICAYCÓMOTESIENTESDESPUÉS

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Hoja de Registro de Práctica Formal

FECHAYNOMBREDELAPRÁCTICA

HORA PENSAMIENTOS,SENTIMIENTOS,SENSACIONESQUEAFLORANDURANTELAPRÁCTICAYCÓMOTESIENTESDESPUÉS

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3.-PRÁCTICAINFORMALMINDFULNESS.-Atenciónaactividadesrutinarias:elegirunaactividadrutinaria,marcarcadadía la práctica de esta actividad. Haz el esfuerzo de prestar atención, instante trasinstanteaestaactividadcadavezquelarealices,igualqueconelejerciciodelapasa.Sonmuchaslasactividadesquepuedeselegir:cepillarselosdientes,ducharse,secarse,vestirse,comer,conducir,hacer lascompras,sacar labasura,escucharmúsica,hacerejercicio.Concéntratesimplementeensaberloqueestáshaciendotalycomoloestáshaciendo.-Ejercitarlas8actitudesdelMindfulnessenlavidacotidiana:mentedeprincipiante,nojuzgar,aceptación,noforzamiento,ecuanimidad,ceder,confianzaypaciencia.-AtenciónalaRespiración:10minutosdiarios.Marcarcadadíalaprácticadeestaactividad.-Minimeditaciónorespirodetresminutos:realizarlacadavezquecreasnecesario.-Caminar conAtenciónPlena: siemprequepuedas.Alandar conatenciónplenacaminamossabiendoqueloestamoshaciendo,sintiéndolo,estandototalmentepresentes en cada paso, andando porque sí. Todo consiste en mantener, en todomomento, la consciencia de las sensaciones que acompañan tusmovimientos, y endesprendersedecualquierpensamientoosentimientosobreesassensaciones.-Atenciónplenaalejercicio:igualquehacemosconcaminar,eligeuntipodeejercicio para prestar atención plena mientras lo realizas, sintiéndolo, estandototalmentepresenteen cadamovimiento, con consciencia. Lo ideal eshacer Yogaosimilar,peroconejerciciorápidoeintensoigualmentepuedeprobaraestarenatenciónplena.-Sentirseresponsabledetodo loqueatraemos: intentavivir tuvidasintiéndoteresponsabledetodoloqueatraes.Observaconatenciónplenaelreflejodetusconflictosytensiones,sinresistirse.Siconlosojosabiertosnoeresconscientedetus sentimientos, aprovecha la prácticas de meditación para profundizar en lasemociones. 4.-EJERCICIOFÍSICO. Laactividadfísicaregularayudaamanteneruncuerposano.Paraperderpesoserecomiendaunaactividadfísicaregular,aserposibleadiario.Cuantomásintensayfrecuenteseamásayudaráaregularelpeso.Sinopracticasdeportes,ahoraesbuenmomentoparainiciarte.

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5.-ALIMENTACIÓN.Veranexos2,10y11:¿Quéalimentospuedenserperjudicialesparanuestras

salud?, planificandoelmenú y plato anticáncer. El objetivo es aprender a comerdeforma saludable y a la vez perder peso. Por eso es importante empezar a cambiarhábitosyatreverseaprobartexturasysaboresnuevos.

Acércate poco a poco a conseguir un plato anticáncer. Esfuérzate en seguireliminandolosalimentosperjudicialesparatusalud.6.-AYUNOS.

Undíade lasemanaharemosdesayuno,almuerzoymeriendasoloconfruta.Una o dos piezas de fruta en cada comida (lamás recomendable lamanzana: si esecológicasinpelar).Elegirlamismafrutaparatodoeldía.Lacenadeesedíaseráligera,nomuycopiosa.

Otrodíadelasemanaharemosayunoconinfusiones,yendesayuno,almuerzoymeriendasolotomaremosinfusionesconestevia.Lacenadeesedíaseráigualmenteligera,nomuycopiosa.Sepuedetomarelnúmerodeinfusionesquedeseemos.

Marcacadasemanalosdíasquevasarealizarlosayunos.Aprovechaesosdíasparaobservartumenteytucuerpo.Intentameditarmásdurantelosayunosyobservalasensacióndehambrecomoespasajera,ycomolasensacióndeligerezatehacesentirbienalolargodedía.Procuraobservartuestadodebienestarenmeditación.7.-HOMEOSPAGYRIA. Continuamoscon: 1.-SomingeldeHeliosar(relajante,tranquilizante):10gotascada8horas. 2.-RegespagdeHeliosar(reguladordelapetito):10gotascada8horas. 3.- Viturnax de Heliosar (aumenta el gasto calórico): 10 gotas cada 8horas.8.-PLANIFICACIÓNDELAPÉRDIDADEPESO. Elobjetivodeseadoesperderde800gramosaunKiloporsemana.Encasodeno llegaraperder lodeseadoseaconseja intensificarelejercicio, reducir lacantidadtotal de alimentos y aumentar el tiempo demeditación. Igualmente no se aconsejaperder más de un Kilo por semana, si esto ocurre debes aumentar la ingesta dealimentos.Hazteresponsabledeintentaraproximarteaesteobjetivo. Esimportanteanotartupesosemanal,asícomoloscambiosquedecideshacerenfuncióndelmismo.Puedeserdeayudaqueuseslahojaderegistrodepeso.

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Hoja de Registro de Peso SEMANA Peso CAMBIOSQUEPROPONES

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