MEDIO FONDO

IndiceEditorial 2

Boletín Científico… Salto con Garrocha 3

IAF Biomechanics Research Project - Athens 1997

Planificación del Entrenamiento 9

Medio fondo y fondo

Prof. Héctor Weber (ARG)

Boletín Científico… 100 metros llanos 30

IAF Biomechanics Research Project - Athens 1997

Informaciones CRD 41

Actividades - Publicaciones - eventos

CRD

Biomecánica

Entrenamiento

Biomecánica

Informaciones

EQUIPO EDITOR

Director: Juan Alberto ScarpínTipeado: Gladis Iglesias

Traducciones: Mirian ErmácoraMaquetación y diseño: Juan Manuel Moretti

El director-editor no se responsabiliza, necesariamente, de las opiniones vertidas bajo el criterio y responsabilidad de sus autores. Cualquier Sección de este Boletín puede fotocopiarse para propósitos educacionales sin lucro, dentro de instituciones educacionales o establecimientos relacionados con la formación de entrenadores. A excepción de estos permisos específicos, ninguna parte de este libro puede ser incluida en ninguna publicación, revista, boletín, diario, ni almacenada en algún sistema de recuperación, ni transmitida de cualquier forma electrónica, mecánica, fotocopiada, grabada, ni otra forma sin previa autorización de la Federación Internacional de Atletismo Amateur.

Año 10 - N• 24 - Enero de 2002

� CentroRegionaldeDesarrollo-SantaFe-ÁreaSudamericanawww.crdiaafsantafe.org

Estamoscomenzandoasentirelsilencioqueseproduzcodespuésdelosintensosdocedíasdeatletismosudamericanoypanamericano.Laalegríayelplacerdelafamiliaatléticaquesemanifestódesdeel9al21deoctu-bre,entreelarribodelaprimeradelegaciónylapartidadelaúltimadeellas.ElmayornúmerodepaísesdelahistoriasedieroncitaenSantaFeenlapistadelCARD"PedroA.Candioti",conuntotaldetreceparaelsudamericano,yparaelpanamericanotodoslospaísesdeláreasudamericana,másdocepaisesdecentroynorteamérica,obteniendounagrancantidadderécordsnacionales,decampeonatosytambiénsudamericanos.Todosellospremiaronelexce-lenteniveldelosatletasparticipantes.

Aprovechandoestosdosgrandescertámenesjuveniles,elCRDorganizóunCursodeNivelIIparaOficialesTécnicosdeMarchaAtléticadirigidoporCándidoVélez(PuertoRico)yRubénAguilera(Argentina)yunSeminariodeOrganizacióndeCompetenciasdirigidoporMartinhoNobreDosSantos(Brasil)yCésarMoreno(México),quecontarónconunmuybuenniveldecalidadycantidaddeparticipantes.

AsimismosecolaboróconlaAsociaciónSudamericanadeEntrenadoresparalarealizacióndeunamesaredonda sobre el Lanzamiento de Martillo, con la participación de los entrenadores argentinos SergioAlfonsini,Alberto Fernández y Guillermo Chiaraviglio, quienes han producido y entrenado a los mejores lanzadores de laespecialidaddelosúltimostiemposensudamérica.

EstamospróximoainiciarunnuveoCursodeNivelIIdeEntrenadoresdeSaltosyaliniciodel2002tendre-mossimultáneamentedoscursosdeestenivel,unodeMedioFondo,FondoyMarcha;yotrodeVelocidad,RelevosyVallas.

Quienes deseen recibir "Nuevos Estudios enAtletismo", al igual que este Boletín, pueden solicitarlo alCRD,encontrandoenestenúmerolosformulariosrespectivos.

Recordamosatodos,quepuedenenviarnotasparasepublicadasenestemedio,remitiendo,deserposible,eltextoylasimágenesvíainternet,CDodiskette.

Muchasgraciasatodosquieneshacenposibleestapublicaciónyseráhastaelpróximonúmero.

JuanAlbertoScarpín

DirectordelC.R.D.-SantaFe

Editorial

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1.Introducciónhistórica Desdelamásremotaantigüedadlospuebloshanutilizadopalos, jabalinasylanzasparafranquearriachuelos,canales,arbustoygrietasrocosas.EnFries-landaúnhoy,enlasfiestaspopulares,sepracticaestacostumbreconsistenteensuperaranchasacequiasparaeldrenajedeloscamposdecultivo.Cuentanquelosalumnosdel filántropoGutsmuths saltaban guiadosporsusindicacionesporencimadeunacuerdasituadaa2,70m.Tambiénlos"Turner"1alemanesychecosgustabandepracticarelsaltocongarrochaydelongi-tud.CuandoenInglaterrasedesarrollabaelatletismomodernoelsaltocongarrochaseconvirtióenunadisci-plina.DelosañossesentaysetentadelsigloXIXnoshanllegadomarcasde3,20my3,40m.Entonceslasgarrochaserandefresno, roble,cedro,abetoonogalamericanoyaprincipiosdelsigloIIdebambú.

Ellistónsefranqueabaconlaspiernasenco-gidas; en Inglaterra en algunos casos también estabapermitidotreparporlagarrocha.Durantealgúntiempolaorganizacióndecompeticionesyelregistrodelosrespectivos récords se hacía por separado para cadatipodeevento.

En 1896, en los primeros juegos olímpicos,el salto con garrocha formaba parte de las diecisietedisciplinasolímpica.ElprimercampeónolímpicofueWilleamHoyt(USA)con3,30m.Desde1891lamejormarcamundialestabaenpoderdeRichardDickinson(GBR) que logró superar los 3,58 m. Al igual queen el salto de altura, las capacidades técnicas de losatletasfuerondesarrollándosedeformacontinua.Lasmayoresvelocidadesdeaproximaciónpermitieronunagarredelagarrochamásaltoyasíaumentarconsi-derablementelaalturadelossaltos.En1912,MarcS.Wright(USA)enlospreolímpicosdeCambrige/Massfueelprimer hombre enrebasar los4metros(4,02m).Despuésdelaprimeraguerramundial,elpersona-jequedominabaelpanoramafueCharlesHoff(NOR)

queen1925mejoróelrécordmundial(4.12m)ponién-doloen4,25m.Cuandoen1931saltóporencimadelos4,32mfueconsideradodurantevariosañoscomoprofesional.Lamejormarcaconseguidaconlagarro-chadebambúla logroCorneliusWarmerdam(USA)en 1942 en Modesto/Usa con 4,77 m. Tuvieron quepasar15añosparaqueRobertGutowski(USA)batie-raen1cm.esterécord.Aúnasí,Gutowskyyautilizóunagarrochadealuminio.LamejormarcalogradoconunagarrochadeestemateriallatieneDonaldBragg(USA) quien, en 1960 en los preolímpicos de Romasaltó4,80m.Estenosólologróelcampamentoolímpi-coenRomasinoquemástardeprobósuerteocupandoelpuestodelmíticoJohnnyWeismullerensupapeldeTrazan.

Desde1961ygraciasalaintroduccióndela

BIOMECÁNICA

BoletínCientífico-SALTOCONGARROCHAIAFBiomechanicsResearchProjectAthens1997

GermanSportUniversityCologne-Germany-InstituteforAthletics

1"Turner"esquienprácticael"Turnen".Eltérminoalemán"Turner"acuñadoporJahneselquedaorigenaloquehoyseconocecomogimnasiaartísticadeportiva.Sinembargodebeentenderseensudesarrollohistórico:Haciarefe-renciagenéricaaunaactividadfísico-deportivapolivalentequeeraaplicadaconuntrasfondoclaramentecívico.

CentroRegionaldeDesarrollo-SantaFe-ÁreaSudamericanawww.crdiaafsantafe.org

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garrochadefibradevidrioelrécorddelmundopudosersuperadovariasvecesalañoyensucesionesrápi-das.BrianStemberg(USA)fueelprimeroensaltarlos5,00men1963.Duranteeltiempotranscurridodesde1961 hasta el primer salto de 6 m de Sergei Bubka(URS, hoy UKR) en el año 1985, el récord mundialseigualóosuperó52veces–másqueenningunaotradisciplina(másdedosvecesporaño).

YasóloBubkasuperóelrécordmundialdes-de1984(5,85m)hasta1993(6,15menpistacubier-ta) más de 30 veces. Fue campeón del mundo cincovecesconsecutivas,perosólounavezcampeónolím-picoporquedebidoasutalantearriesgado,solicitabaaltura de entrada muy elevadas que frecuentementenologrósuperarpor tresvecesconsecutivas.JuntoaBubkasólootros tresatletashanpodidosuperar los6m.HastaelmomentoBubkahalogradosuperarlos6men42competiciones.Sepodíapermitirellujodesuperarellistónensólouncentímetrocadavezycon-seguirasímuchasprimas.

Desdehacealmenos10añoslasmujerestam-biénsededicanalagarrochayestánaproximándosealaalturade4,50m.Enelúltimocampeonatodelmun-doenpistacubiertaenParís1997yatuvieronrepre-sentaciónoficial.ParaAtenas´97aúnnoseprevéelsalto degarrocha femenino.Posiblemente su estrenoolímpicotengalugarenSydney2000.

Evoluciónyfactoresdeterminantesdelren-dimiento El salto con garrocha es la única disciplinadesaltoquesesirvedeunaayuda,lagarrocha,paralograrelobjetivo.Graciasaellasealcanzanrendimien-tosdel250%delrendimientoenelsaltodealtura.

Conlaintroduccióndelapértigadefibradevidrioen1961,despuésdequeelrécordmundialestu-vieraestancadodurante20añosen lasproximidadesde los4,80m, sedioun saltoenormeen lasmarcaslogradas.Encomparaciónconlasgarrochasdebambúodemetal,la"nuevageneración"degarrochasdesta-cabaporunaextraordinariaflexibilidad,lacualposibi-lita una conversiónmuchomejor de energía cinética(velocidaddecarrera)enenergíapotencial(alturadelsalto).Laflexibilidaddelagarrochareducelapérdidadeenergíacinéticadurantelapresentaciónybatidaypermiteademásunagarremásaltoyportantotambiénmejoresmarcas.

Laenergíacinética,esdecirlavelocidaddelCGyelalcancedelamanoenelinstantedelabati-

da son factores determinantes del rendimiento en elsalto con garrocha. Estos parámetros determinan laaltura máxima del agarre a una dureza constante, obienladurezamáximadelagarrochaaunaalturadeagarreconstante.Ladurezadelagarrochavieneindi-cadacomo"númerodeflexión"quedescribeeldobla-mientodelapértigacuandoéstaestáapoyadaensusextremosyselacargacon50lbsensupuntomedio.

Losnúmerosdeflexióndelosdistintosfabricantesnopuedenintercambiarsesinmás,puescadaunodeellosincluyeunaseriededistintosfactoresdependientesdelalongituddelagarrocha.

Otro factor importante son las acciones queelsaltadorrealizaenlagarrochaunavezhabatido,yque además de servir al aprovechamiento óptimo dela energía almacenada en ella, deberían lograr incre-mentarla de manera que en el momento de soltar lagarrocha tendría quepermitirle unvuelo lomás altoposible.Elobjetivoesmaximizarlaenergíapotencial.Paraconseguirloelatletarequiereexcepcionalescapa-cidadesgimnásticas.Esteeselmotivoporelcualelentrenamientodelsaltadordegarrochaincluyegrancantidaddeejerciciosgimnásticos.

Aestehayqueañadirqueelsaltadordegarro-cha,adiferenciadelosdemásatletas,necesitamuchavalentía.Encadasaltoexisteciertoriesgodeacciden-te, especialmentecuandoelcorredorno traeconsigosuficientevelocidadendireccióna lacolchonetaconelfindesuperarlavertical.Enestoscasosesesencialqueelsaltadornosueltelagarrochapuestoquedelocontrario se precipitará de forma incontrolada en elcajetín. Las consecuencias para la salud podrían serfatales.


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Condicionesmarcodelsaltocongarrocha Las garrochas utilizadas hoy por la élitemidenentre5y5,20mypesancercade2,5Kg.Elreglamentonocontieneindicacionesrespectoalongi-tudesnimateriales.Asípues,teóricamente,sepodríanescogerlaalturadeagarrequesequisiera.Duranteelsaltonoestápermitidosubirelagarredelamanomásalta,nisuperarlaalturadeeseagarreconlamanoinfe-rior.

Se dará salto nulo si el saltador derriba ellistón o si antes de superarlo toca con la garrocha oalgunapartedelcuerpopordetrásdelalínea–0per-pendicular a la dirección de carrera que pasa por elorigen(cantoposteriordelcajetín).Volveracolocarellistónduranteelvueloestápermitido,yasílohacenfrecuentementealgunosdelossaltadoresdealtonivel.Encasoderomperunagarrochaduranteelsalto,éstepodrárepetirse.

Los factores externos como el viento o lalluvia suponen grandes dificultades para el saltadordegarrocha.Vientos racheadospuedenafectarnega-tivamentealaprecisióndelacarrerayconelloalaenergíainicialenlabatida.Ademássuponenunfactorde riesgoadicional,puesse incrementaelpeligrodequeelsaltadornoalcancelavelocidadsuficienteparaalcanzarlacolchonetaqueestámásalládelalínea-0y vuelve a caer atrás o dentro del cajetín. El vientolateraldesdeladerechasuponeungranproblemaparalossaltadoresquebatenconlaizquierda,esdecirquellevanlagarrochaaladerecha;puesdurantelacarreralagarrochasellevaligeramenteendiagonaldedere-chaaizquierdayasíenelmomentodelapresentaciónelatleta tienequemoverdeformaactivaycontraelvientolapértigaendirecciónalcajetín.Estoocurreaexpensasdeunapresentaciónenlaqueseintentaevi-tarenloposiblecualquiermomentodegiro,laenergíacinéticaquedadisminuidaysedisminuyelaalturadelsalto.Esosignificaque:Sielatletadesciendedeformaactivalapuntadelagarrochaenvezdedejarlacaerenelcajetín,paracompensarlamasadelapértigaalejadadesueje,tendráqueinclinarsehaciaatrásperdiendovelocidaddecarrera.Todoloanterior,siseinviertelalaterabilidad,valetambiénencasodeundeunatletaquebateconlapiernaderecha.

Para lograr una transferencia de energía alagarrochacon lamenorpérdidaposible,elsaltadordeberigidificaralmáximosucuerpodecinturahaciaarriba. Estos resulta más difícil aún si las unionescuerpo/garrochaestánhúmedas.Encasode lluvia elsaltador tendráquededicarpartede su atencióna lapreparacióndesugarrochaydesusmanos,locualporotrapartepuedeafectarasuconcentración.Sepermi-

te lautilizaciónde resinasosustanciasadherentesaligualquelaenvolturadelagarrochacondoscapasdecintaadhesivadesuperficielisa.

Aspectos biomecánicos del salto de garro-cha ElobjetivodelsaltodegarrochaeslograrunvuelolomásaltoposibledelCG,enelcualelcuerpodebe experimentar a la vez una rotación que le va apermitirunfranqueodellistón.

Desdeelpuntodevistabiomecánicosedistin-guenlasdistintasfases:

1.Carrera

Lacarreraincluyeademásdelafasedeacele-ración,lapreparacióndelabatidaenlosúltimospasosyeldescensodelapuntadelagarrochahaciaelcaje-tín.Básicamenteresultaválidodecirquelavelocidaddecarrerayconellolaenergíacinéticadelsistemasal-tador-garrochadeberíaloserlomásaltaposiblehaciaelfinaldelamisma.Sinembargo,deformaparecida


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a como ocurren en las otras disciplinas atléticas desalto,enlagarrochatampocosepuedepretenderunamaximizacióndelavelocidaddecarrerasiellovaendetrimentodelaprecisióndecarreraydelaprepara-cióndelapresentaciónylabatida.

Dependiendodelatécnicadesujecióndelagarrocha y de la altura del agarre se puede partir dequelavelocidadmáximaalcanzablecongarrochaestáentre0,8y1,2m/spordebajodelavelocidadmáximadecarreralibre.

Las accionesdel atleta durante los tres últi-mospasostienencomoobjetivounpasofluidodelacarreraalabatidaconunapérdidadevelocidadlomáspequeñaposible.Porunaparteestoselogragraciasaundescensode lapértigaconelmenormomentodegiroposible,dejándolacaer,yporotraconunpenúlti-mopasomáslargoyelúltimomáscorto(aligualqueen el salto de longitud). Esto lleva a que el CG sea

elevado de forma continua desde el penúltimo pasohastaeldespeguedelpiedebatida. La longituddelpenúltimopasoesdeaproximadamente2,20m,y ladelúltimoacortadahastaun93%esdeunos2,04m.

LamediadevelocidaddelCGdespuésdelpenúltimopasoenatletasdealtonivelestáenaproximadamente9,7m/s,aunqueexistennotablesdiferenciasindividua-les.Encomparaciónlossaltadoresdelongitudalcan-zanhasta11m/sylosvelocistasenlos100mllanoscasilleganalos12m/s.

�.Salto El salto se puede descomponer en las tresfasessiguientes:

2.1. Batida

Se designa como batida la fase durante lacual el pie de batida está en contacto con el suelo.Duranteesecortoespaciode tiempo (0,08-0,12s)elatletadebegenerarunimpulsoverticalsuficienteconlamenorpérdidadevelocidadhorizontalposible.Almismo tiempo debe llevar el cuerpo a una posiciónquegaranticeunaóptimatransferenciadeenergíaalagarrocha.Estoselogramediantelamáximaregidifica-cióndeltressuperiorjuntoconeltronco.Además,elsaltadordebeminimizarelgirosobresuejelongitudi-nalparaasíevitarduranteelsaltooscilacioneseneseeje.

Encuantoalaposicióndelsaltadorenlabatidaexisteconsenso.Enelinstantedeldespeguealagarresupe-riordeberíaestarenlaproyecciónverticaldelapuntadelpiedebatida.Sinembargomuchossaltadoressedesvíandeestanorma.Unatletaque"semetedebajo"dejasuagarresuperiorclaramentepordetrásdelapun-tadelpie.Enconsecuenciapierdeenvelocidad.Comoposible ventaja se puede indicar que en el momentodeldespeguelagarrochayaestámásdoblada;lanzar-seconlagarrocha,esdecirelatletadespegayjustodespuéstocaconlagarrochaelfondodelcajetín,pue-de afectar negativamente a la requerida fluidez delascensodelCG.Elsaltadorsemeteenlagarrochasinapenasganaraltura.Sinembargodeestemodologretalvezunmejorángulodepresentación(ánguloentrelagarrochaylahorizontal).

2.2 Fase de la garrocha

Primerafasedelagarrocha

Laprimerafasedelagarrochaempiezaenelinstantedeldespeguedelpiedebatidayfinalizaconlamáximaflexióndelagarrocha.


Después del despegue el saltador mantienepor un instante la posición de batida para retrasar lasubida del CG y la rotación del cuerpo en sentidoopuesto a las agujas del reloj. Entonces empieza a"enrollarse"sobreelejede la líneadehombros.Losbrazospermanecenextendidos.Enelmomentode lamáximaflexióndelagarrochaelCGdeberíaestarporencimadelalíneadehombrospuessólodeestafor-masepuedeaprovechardeformaóptimalasiguienteextensióndelagarrochaparaganarenaltura.EncasodequeelCGestépordebajo,laaceleraciónverticalelatletaserámenorylahorizontalserámayor.Elatletaserá lanzado hacia delante. La línea de acción de lafuerzaderecuperacióndelagarrochanoaciertacomodebeelcuerpodelatleta.

La máxima flexión de la garrocha deberíaoscilarenunacortamientodelarcoentre1,50my1,60m.

Segundafasedelagarrocha

La segunda fase de la garrocha comienzacon lamáximaflexiónde lamismay finalizacon laliberacióndelagarresuperior.Conlaextensióndelagarrochasedevuelvealatletagranpartedelaenergíaalmacenadaenella,lagarrochaseenderezayelarcoseacercaalavertical. Entonceselsaltadorextiendesucuerpoalolargodelagarrochayrecorremedianteunmovimientode tracciónyempuje la posicióndeIinvertidaymedianteunapoyoengirolograorien-tarse de frente al listón. Una parte lo más pequeñaposible,perosuficiente,de laenergíaalmacenadaen

lagarrochadebeutili-zarseparagenerarunarotación del atleta enelsentidodelasagujasdel reloj, para permi-tirle un franqueo dellistóneconómico.

El objetivo dela fase de la pértigaes tanto el aprovecha-miento óptimo de laenergíaalmacenadaenlagarrocha,comocon-seguir incrementar laenergíaalmacenadaenella (ver más arriba).Siseobservaeldiscur-soglobaldelaenergíadeunatletaduranteelsalto de garrocha (fig.2) se pueden identifi-cardosfases.

Enlaprimerafase,queempiezaconlapresen-tacióndelagarrochayfinalizaconunmínimoenener-gía,laenergíadelatletavadisminuyendoyquedaengranmedidaalmacenadaenlagarrocha,perotambiénenelpropiocuerpodelatleta(p.eenformadepreten-sión).Elobjetivodeesta fasedebería ser conseguirqueladisminucióndelaenergíadelatletafueramenorqueelincrementooalmacenamientodeenergíaenlagarrocha.Dichodeotraforma:Ademásdelaenergíaalmacenadaenlagarrocha,elsaltadordeberíaintentargeneraruntrabajoadicional,esdecir, incrementarsuenergíacorporal.

Lasegundafaseempiezaconunmínimodeenergíayacabaconeldespegue finade lagarrocha.Elmínimodeenergía,engeneral,sealcanzaantesdelamáximaflexióndelagarrocha(MPB).Esosignificaqueduranteestafaseelatletayageneramásenergíadelaquesealmacenaenlagarrocha.

Como criterio de calidad se puede utilizarel incremento energético entre la presentación de lagarrocha(poleplant)(PP)ylasueltadelamisma(polerelease) (PR). La cantidad de energía que realmentegeneraelatletadurantelafasedelagarrochaylacan-tidadqueesdevueltaporlagarrochaaúnnohansidocalculadas.

Tercerafasedelagarrocha

La tercera fase es la de vuelo empieza enel instanteenqueelsaltadorabandonalagarrochay

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finalizaconlacaídasobrelacolchoneta.Laparábolade vuelo viene determinada por las velocidades dedespeguehorizontalesyverticales,laalturadelCGyelángulodedespeguedegarrocha.Losmomentosdegiroylavelocidadhorizontalpermanecenconstantes.Esosignificaquelarealizacióncorrectadelosmovi-mientosprevioseslaquedeterminaelpuntomásaltodelCGysudistanciahorizontalallistón.

Sin embargo, mediante la acción muscular,elsaltadoraúnpuedeagruparlossegmentoscorpora-les de forma que se consiga un franqueo del listóneconómico. El franqueo debería realizarse de formasucesiva,esdecirqueencadainstantelacantidaddeporcióncorporalporencimadellistóndebesermíni-

mayelrestodebeestarlomáslejosymáspordebajodellistónposible.

Unindicadorparaunbuensaltoesentreotrosla altura que alcanza el CG una vez abandonada lagarrocha.Bubkap.e.en losJJOOdeSeúl1988con-siguióascenderhasta34cm,Gataulinhasta22cmyColletsequedoen0cm.

Agradecimiento ElequipodeinvestigaciónquiereagracederalDr.K.LennartzyalDr.Rühl(GermanSportUniver-sityColagne)laelaboracióndelaintroducciónhistóri-

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El presente trabajo está orientado a generaruna sistematización del proceso mediante la utiliza-cióndeunaterminologíacomún,unasecuenciaorde-nadayunacorrectafundamentaciónencadacaso.

Secuencia:1.Determinacióndelosparámetrosdelacarga.

2.Fijación de los objetivos de las diferentes eta-pas.

3.Selección de los medios y métodos del entre-na-miento.

4.Dinámicadelascargas.

5.Insercióndelosmediosenlaestructura.

1Parametros Lacargadeentrenamientopuedesermensura-daconociendoloscomponentesdesumagnitud:

Intensidad–Volumen–Recuperación.

IIntensidad:Significaelgradodecalidaddelesfuer-zo.Puedesermedidaen:Pesodelacarga,velocidaddemovimiento,porcentajedeprestacionesmáximas.Existendosformasbásicasdedeterminarla:

A.PORMEJORMARCA.

B.PORTEST.

II.Volumen:Seidentificacomolacantidaddetrabajoenunaunidaddeentrenamiento.Puedeexpresarseconel parámetro C.G.S. (centimetros-gramos-segundos)ocon la cantidad de repeticiones. Su determinaciónpuedehacersededosformas:

A.PORTABLA

B.PORTEST.

III. Recuperación: Consiste en un proceso básico deregeneraciónyequilibrio,quetienelugartraslasmodi-ficacionessufridasporlarealizacióndeunaactividadfísica. Las alteraciones producidas (reducción delcontenido de sustratos energéticos en los músculos,aumentodelcontenidodeproductosmetabólicos,acu-mulación de elementos terminales e intensificaciónde la producción hormonal) estimulan los procesosoxidativosenlostejidos,loquecontribuyearecuperarlasreservasintramuscularesdesustanciasenergéticas,normalizaelbalanceelectrolíticoyfacilitalasíntesisproteicadelorganismo.

Segúneltiemporequeridopararetornaralosnivelesbasalesylatendenciadeloscambiosbioquími-cos,podemosdistinguir cuatroprocesosnaturalesderecuperación:

A.CONTINUO:Seproducedurantelapropiaeje-cución.

B. RAPIDA INCOMPLETA (Inmediata): En lasprimeras horas de descanso, muy incompleta enalgunoscasos.

C. RAPIDA SUFICIENTE (90-95%): Manifiestabuenrendimientoapesardenocompletarseelpro-ceso.

D. COMPLETA (Aplazada): Muchas horas postesfuerzo.Serestablecentotalmentelasreservasener-géticas,seintensificaelprocesoplástico,serestauraelequilibrioirónicoyendocrinoysesintetizanlasproteínasestructuralesyenzimasdestruidasdurantelaactividad

Estosprocesospuedenseraceleradosatravésdedistintosmecanismos:

ENTRENAMIENTO

PLANIFICACIÓNDELENTRENAMIENTOMedioFondoyFondo

Prof.HéctorWeber

DisertanteIAAF-NivelI


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a) Ejercicios regeneradores: (Trabajos de bajaintensidad–Flexibilidad).

b)Mediosmecánicosynaturales:(Rayosultravio-letas-crioterapia-hidroterapia-sauna-ionización-oxigenoterapia-masaje-presiónlocalnegativa-gra-vitoterapia).

c)Productosrecuperadores:(Dietasricasenhidra-tosdecarbono-medidasfarmacológicas-méto-dosergonutricionales)

Análisis:I.A: MEJOR MARCA:Teniendo en cuenta el mejorregistrodelañoanteriorenla

distancia,seconceptualizaéstacomoel100%desuP.A.(PotenciaAeróbica)yapartirde

aquísededucenlas"Zonasdeestimulación".

Ejemplo:10.000m.en30.00:=3’/Km.=180:/Km.

80%:216:/Km.=3.36:/Km.=1.26:/400.

100%:144:/Km.=2.24:/Km.=57:/400.

I.B: PORTEST:

-TestdeWEBER-C.A:

Objetivo: Determinar zonas de estimulación de laC.A.

Desarrollo:Setomauntestde1000m.Alresultadoseleagrega1.30:(Debidoaqueseotorgaunadiferenciade 30 segundos para cada nivel de intensidad.Y deritmoaintensidad1sumantresniveles).Luegosesoli-citaun2000aesavelocidad:

Ejemplo:1000=3.00:-2000=4.30:

Se toma la F:C. Inmediata en 6: y sobre labasedelvalorregistradoseestablecelaintensidaddeacuerdoalasiguienteclasificación:

80%100%120%

|||||

C.A.P.A...................C.A.L......................................................

-INTENSIDAD1(I1)=Menosde140deF.C.

-INTENSIDAD2(I2)=Entre140y160deF.C.

-INTENSIDAD3(I3)=Entre160y180deF.C.

Si laF.C. registradaesde150 la intensidadcorrespondientees2;yapartirdeaquíseestablecenlas intensidades restantes con una diferencia de 30segundosentrecadauna(Paraatletasdenivelladife-renciadebeserde20segundos)

Por ejemplo: I2 = 4.30: / I3 = 4.00: / I1 =5.00:.

-TestdeWEBER-V.M.A:

Objetivo:Determinar laVelocidadMáximaAeróbica(V.M.A.). Conceptualizando esta como la máximavelocidadenestadoprevalentementeaeróbico(100%desuP.A.=VO2Máximo).

Material:Pistamarcadacada50metros–Cronometro–Silbato.

Desarrollo:Partiendodeunavelocidadde33segundoscada 100 metros = 5.30:/Km. Se aumenta esta en 3

segundoscada30segundosdetrabajo(tomadoscomolamedidadelaC.A.L.).Seguíaalosatletasmedian-te un silbato cada 50 metros. El tramo en el que yanopuedemantener el ritmoestablecido se consideracomosuV.M.A.:

-33=5.30:/Km.

-30=5.00:

-27=4.30:

-24=4.00:

-21=3.30:

-18=3.00:

-15=2.30:

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Luegolaszonasseestablecenigualqueen

"MEJORMARCA".

-TestdeWEBER-V.Cr.

Objetivo:Determinarlavelocidadcríticaenlaquelatoleranciaalaacidosispermitecorrerenformaconti-nuaeltiempoestipulado.

Desarrollo:Seproponealosevaluadostratardereco-rrerlamayordistanciaposibleeneltiempoestipulado(30–45-60o90minutos).Nosedebeanunciareltiempotranscurridoduranteeltranscursodelaprueba.Seseleccionaladuraciónenbasealapruebadecom-petencia:

-800/1500/ =30minutos.

-3000/5000/ =45minutos.

-10.000/M,/ =60minutos.

-Maratón =90minutos.

Elresultadoseconsideralavelocidadcrítica(aproximadamenteel20%delaV.C.)

-TestdeKOSMIN.

Objetivo:Medirnivelesdevelocidadespecíficaparalaspruebasde800y1500m.

Desarrollo:800m:Elatletacorredurante60segundosy semide ladistancia recorrida.Sedaunapausade3 minutos y se corren nuevamente 60 segundos. SesumanlasdistanciasrecorridasyeltiempoquepuedeobtenersurgedelaTABLAA.

1500 m: El atleta correrá 4 x 60 segundos,tomandoundescansode3minutosluegodelprimero,2 luegodelsegundoy1luegodel tercero.SesumanlasdistanciasyserecurrealaTABLABparapredecireltiempo

-TestdeSCHÓLICH.

Objetivo: Predecir rendimiento en la prueba de 800metros.

Desarrollo:Setomaunaprontede600malamáximavelocidad.Luegode60segundosselesolicitaun300con la misma característica, pero se toma el tiempodelúltimo200(Noseleinformaestoalevaluado).Se


1� CentroRegionaldeDesarrollo-SantaFe-ÁreaSudamericanawww.crdiaafsantafe.org

aicnatsiD opmeiT aicnatsiD opmeiT aicnatsiD opmeiT

005505015515025525035535045545055555065565075575085585095595006506016516026526036536046546056

0.83:24.738.632.636.530.534.438.332.336.230.234.134.032.036.920.924.828.722.726.620.624.528.422.426.320.324.228.122.126.021.02

556066566076576086586096596007507017517027527037537047547057557067567077577087587097597008

5.91:29.813.817.711.715.619.513.517.411.415.319.213.217.111.115.019.904.908.802.806.700.704.608.502.506.400.404.308.202.20

508018518028528038538048548058558068568078578088588098598009509019519029529039539049549059

6.10:20.104.008.95:1

2.956.850.854.758.652.657.551.555.459.353.357.251.255.159.053.057.941.945.849.743.746.640.644.548.44244

TABLAA

1�

aicnatsiD opmeiT aicnatsiD opmeiT aicnatsiD opmeiT

0031503101315131023152310331533104315431053155310631563107315731083158310931593100415041014151410241524103415341044154410541

7.94:49.841.843.745.646.548.440.442.344.246.148.040.042.934.835.737.639.531.533.435.337.239.131.133.035.927.828.720.722.624.52

5541064156410741574108415841094159410051505101515151025152510351535104515451055155510651565107515751085158510951595100615061

6.42:48.329.221.223.125.027.919.811.813.715.617.519.411.412.314.216.118.010.012.904.806.708.609.501.503.405.307.209.101.103.00

016151610261526103615361046154610561556106615661076157610861586109615961007150710171517102715271037153710471547105715571

5.95:37.859.751.753.654.556.458.350.352.254.156.057.949.841.843.745.647.549.441.442.344.246.148.040.042.934.836.737.639.53

TABLAB



abeurPaírogetaC aírogetaC aírogetaC aírogetaC aírogetaC 0051-008 0003-0002 005 000.01

soña51-41 04-02 --- ---- ---

soña71-61 05-03 06-04 07-05 ---

soña91-81 06-04 07-05 08-06 09-07

soña02ed+ 07-05 08-06 09-07 001-08

sumael tiempode600yde200metrosyseobtieneasíelrendimientopara800.

Porejemplo:1:30.en600+28.0en200=1:58.0en800m.

II.A: PORTABLAS: La siguiente tabla orientasobreelvolumendelmicrocicloparaatletasdenivelinicial:

II.B:PORTEST:-TestdeWEBER-D.M.A.:Objetivo:DeterminarelvolumenparalaV.M.A.

Desarrollo: Se trata de alcanzar la mayor distanciaposiblealritmodelaV.M.A.,yluegoseestimaelvolu-menparalaC.A.delasiguientemanera:

-VOLUMEN3(V3)=50%mas.

-VOLUMEN2(V2)=50%sobreelV3.

-VOLUMEN1(V1)=50%sobreelV2.

Porejemplo:

D.M.A. =3Km.

V3. =4,5Km.

V2. =6,7Km.

V1. =10Km.

III.RECUPERACION.Cada tipo de pausa produce un efecto particular ennuestroorganismosegúnelsistemaenelqueseestéoperando:

También existen otros factores que influyen en losresultados:

a)Gradodeentrenamiento.

b)Velocidaddereposición.

c)Velocidaddeeliminación.

d)Velocidaddemetabolización.

e)Gradodeoxigenación.

�.OBJETIVOS Paracadaunadelaspartesenquesedivideelciclodeentrenamiento(sesión-microciclo-mesociclo)seprogramanunodeestostresobjetivosgenerales:

ACUMULACION(A) = Incremento del volumenpara el mejoramiento de la Capacidad Aeróbica, laResistenciadeFuerzaylaResistenciaPsíquica.

ÿINTENSIFICACION(I)=Incrementodelaveloci-dadparamejorarlaPotenciaAeróbicayAnaeróbica.

ÿ TRANSFORMACIÓN (T) =Manejo de las pausasparaasegurar laAdaptaciónbasándoseen losPrinci-piosdelEntrenamientoDeportivo.

1�

Delamismamanerasepuedenexpresarenlossiguien-testérminos:

DesarrollodelosPresupuestosGeneralesdelren-dimiento

Desarrollo de los Presupuestos Específicos delrendimiento

DesarrollodelaFormaCompetitiva.

�.MEDIOS1.ParalaC.A.:

A.CarreraContinuaRítmica.

B.CarreraContinuaProgresiva.

C.CarreraContinuaVariada.

D.Cross–Country.

E.Fartlek

E.1.Sueco

E.2.Polaco.

E.3.PorTiempo.

E.4.PorDistancia.

E.5.Avoluntad.

F.FraccionadosExtensivos.

F.1.Cortos.

F.2.Medios.

F.3.Largos.

2.ParalaP.A.:

A.CarreraContinuaCompetitiva.

B.FraccionadosdeRitmo(Tempo).

B.1.Cortos.

sametsiS dadilauC opiT nóicarepuceR

.A.S AICNETOPlapicnirP

atroCagraL

sotunim3-1sodnuges05-03

sotunim5-4

.A.S DADICAPAClapicnirP

atroCagraL

)CF021-001("09-04)CF041-021("03-51

)CF001<(´3-2

.L.A.S AICNETOPlapicnirP

atroCagraL

sotunim11-8sotunim7-5

sotunim51-21

.L.A.S DADICAPAC

lapicnirPatroCagraL


sotunim01-6

.A.A.S AICNETOPlapicnirP

atroCagraL


sotunim5-4

.A.A.S DADICAPAClapicnirP

atroCagraL

sotunim8-6sotunim5-3

sotunim01-9



B.2.Medios.

B.3.Largos.

C.FraccionadosdeSimulación.

D.FraccionadosIntensivosdeP:A.

3.ParalaC.A.L.:

A.FraccionadosdeCapacidad.

A.1.Series.

A.2.Repeticiones.

4.ParalaP.A.L.:

A.FraccionadosIntensivosdeP.A.L..

A.1.Repeticiones.

A.2.Driles.

5.ParalaC.A.A.:

A.FraccionadosIntensivosdeCapacidad.

A.1.CortosMáximos.

A.2.CortosSubmáximos.

6.ParalaP.A.A.:

A.FraccionadosIntensivosdeP.A.A.

A.1.FraccionadosIntensivosdeReacción.

A.2.FraccionadosIntensivosdeAceleración.

A.3.FraccionadosIntensivosMáximos.

A.4.FraccionadosIntensivosSubmáximos.

A.5.FraccionadosIntensivossupramáximos.

7.ParalaFuerzaGeneral:

A.ConPesosLibres.

B.ConMáquinas.

8.ParalaFuerzaResistencia:

A.ConPesosLibres.

B.ConMáquinas.

C.ConelPropioPeso.

9.ParalaFuerzaExplosiva:

A.ConPesosLibres.

A.1.DeCapacidad.

A.2.DePotencia.

B.ConelPropioPeso.

B.1.DeCapacidad.

B.2.DePotencia.

10.Combinados:

A.C.A.+F.R.

B.P.A.+F.R.

C.C.A.L.+F.R.

D.C.A.L.+F.E.

E.C.A.+C.A.L.+F.R.

F.C.A.+C.A.A.+F.E.

11.Flexibilidad:

A.ElasticidadActiva.

A.1.Relajados.

A.2.Forzados.

B.ElasticidadPasiva.

B.1.Libres.

B.2.Asistidos.

C.ElasticidadDinámica.

D.Combinados.

D.1.P.N.F.

D.2.3-S.

D.3.T.R.E.

E.MovilidadArticular.

12.Coordinación:

13.Técnica:

A.Decarrera.

B.Demarcha.

C.Deobstáculos.

D.Delfoso.

14.Táctica:

A.Delapartida.

B.Deldesarrollo.

C.Delfinal-

15.Evaluación:

A.Tests.

B.Chequeos.

B.1.Menordistancia.

B.2.Igualdistancia.

B.3.Mayordistancia.

16.Competencias:

A.Menordistancia.

B.Igualdistancia.

C.Mayordistancia.

17.Especiales(Inespecíficos):

A.Nataciónlibre.

B.Carreraenelagua.

C.Roller-ski.

D.SkiNórdico.

E.Bicicletafija.

F.Ciclismo.

G.Cintarodante.

H.Aeróbic.

I.Remo.

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-EstructuratipoenMesoI: I1=(2)+I2=(3)+I3=(2)yrepite.

-EstructuratipoenMesoT: I1=(1)+I2=(2)+I3=(4)yrepite.

1.D. CrossCountry(Cr.Co.):Laformaóptimadecombinarlacapacidadconlaresistenciadefuerzaylaadaptación articular al esfuerzo. Con variación en eltipodeterreno(césped,tierra,roca,arena,etc.),subi-das,bajadas,obstáculos.

1.E. Fartlek(F):Seutilizaparadistintosobjetivos;desderegenerarpasandoporeldesarrollohastalaapli-cacióndecargasespecíficas.Consisteenun"Juegodecarrera"dedistintovolumeneintensidad,sobredife-rentessuperficies,realizadaenformacontinua:

1.E.1.Sueco:Tradicional,lavelocidadvaríaenrelaciónalterreno.

1.E.2. Polaco:Con estacionesque siguen elorden de una sesión: Calentamiento-Parte Principal-Partefinal.

1.E.3.PorTiempo:Seespecificaladuraciónenminutosparacadatramo.

1.E.4.PorDistancia:Seespecificaladistan-ciaenmetrosquesedebecorrerencadacambio.

Análisis:1.A. CarreraContinuaRítmica(C.C.R.):Ejecutada en forma estable. Cada combinación deIntensidadyVolumentienesufinalidad.

-I1–V2o3 =Regenerativa.

-I1–V1o2 =AcumulaciónInicial.

-I2–V1o2 =Desarrollo.

-I3–V1o2 =Altacorrespondencia.

1.B. Carrera Continua Progresiva(C.C.P.):Deestructurasimilara lacompetenciaperodemenorintensidad,aumentoprogresivodelaveloci-dad.

1.C. CarreraContinuaVariable(C.C.V.):Conunvolumenestable(20–40%sobreladistanciadecarrera),seprogresadeunaprevalenciadeIntensi-dad1aIntensidad3.Laestrategiadeprogresiónestadeterminadaporlaestructuradelosciclos.

Ejemplo:

-EstructuratipoenMesoA: I1=(4)+I2=(2)+I3=(1)yrepite.

NEMULOV AICNATSID .REPUCER DADICOLEV .Rne.C.F .VRESBO

ed%05-02.C.Dal IIalbaTreV '3-"04 ed%09-08

.C.V 041-021 ----

1.E. FraccionadoExtensivo(F.Ex.)[Ritmo-Resistencia]

2.A. CarreraContinuaCompetitiva(C.C.C.):Carreracontinuaalritmodecompetenciaperodemenorvolumen,

2.B. FraccionadodeRitmo(F.Ri.)[RitmoCompetición]:


/Sd%04-01.C.Dal IIalbaTreV '5-"03 ed%001-59

.C.V 021-001 ----

19


ed%08-05.C.Dal

satroCreVIIalbaTed

a.tsidlaugI%07.

ed%001.C.V 041-021 ----

2.C. FraccionadodeSimulación(F.Si.):Distanciascortas.


ed%05-02.C.Dal

selapicnirPIIalbaTed

edsagraLIalbaT

ed%001.C.V

2.D. FraccionadoIntensivodeP.A.(F.I.P.A):

NEMULOV AICNATSID .REPUCER DADICOLEV .Rne.C.F SEIRES

ed%04-02.C.Dal

004a002.m

"051-"06)avitca(

%021-001.A.M.Ved 021> 5-2

3.A. FraccionadodeCapacidad.A.L.(F.C.A.L.):(Seriesorepeticiones).


.teper8-3 081a021.m

edlapicnirP!albaT

led%001omart 021<

4.A. FraccionadoIntensivodeP.A.L.(F.I.P.A.L.):

4.A.1

4.A.2: "SumadeTiempos"=Elatletamanejaeltiempodelaspausasyelentrenadorlavelocidaddelostramos,peroelobjetivoesefectuarelmenortiempototal.

5.A. FraccionadosIntensivosdeCapacidadA.A.(F.I.C.A.A.):Series.

5.A.1:CortosMáximos:100%.

5:A.2:CortosSubmáximos:>90%.

NEMULOVAICNATSID DADICOLEV .REPUCER ..Rne.C.F

SEIRES .CITEPER

5-1 7-3 .m001-06 %001-09 209-02:pm'01-6:pM ----


�0 CentroRegionaldeDesarrollo-SantaFe-ÁreaSudamericanawww.crdiaafsantafe.org

6.A. FraccionadoIntensivodeP.A.A.(F.I.P.A.A.):

6.A.1:FraccionadoIntensivodeReacción(F.IdeR):

NEMULOVAICNATSID DADICOLEV .REPUCER .VRESBO

SEIRES .CITEPER

3-1 01-3 .m02-01 %001 '3-1:pm'01-6:pM ----

6.A.2:FraccionadoIntensivodeAceleración(F.I.deA):


SEIRES .CITEPER

---- 01-3 .m04-02 laavisergorP%001 '3-1 ----

6.A.3:FraccionadoIntensivoMáximo.(F.I.Max.):


SEIRES .CITEPER

---- 01-3 .m05-03 %001 '3-1 ----

6.A.4:FraccionadoIntensivoSubmáximo.(F.I.SubM.):CarreraSuelta.


SEIRES .CITEPER

3-1 7-3 .m001-03 %09-08 "04-01:.p.m'5-2:.p.M ----

6.A.5:FraccionadoIntensivoSupramáximo.(F.I.SupraM.):


SEIRES .CITEPER

---- 01-3 .m06-03 %001> aledagraLIalbaT ----

7.A: FuerzaGeneralconPesosLibres.(Fza.G.P.L):Halteras.

.CICREJE SOPURG.LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM

NEMULOV% .COLEV .PUCER OPIT

SEIRES .TEPER

6-3nesohcuM

amsimalnóicca

---- 21-608-05-aidem

atla

amixáMavitaler '3-1

uqnarrAallidatneSedsserP

ocnab

�1

7.B. FuerzaGeneralconMáquinas.(Fza.G.M):

Idem7.A.

8.A. FuerzaResistenciaconPesosLibres.(Fza.R.P.L):Halteras-Mancuernas-Medicine-balls.

.CICREJE SOPURG.LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM

NEMULOV% .COLEV .PUCER

SEIRES .TEPER

02-01nesohcuMsetnerefidsenóicca

'3-1 03-51 05-01aregil-ajaB

atneLanaidem

acoP041<021>:CF

9.A.2.2:Fza.E.P.L.dePotencia:Halteras.

9.A.1.2:Fza.E.P.L.deCapacidad:Arrastres.

9.A. FuerzaExplosivaconPesosLibres.(Fza.E.P.L):

9.A.1.1:Fza.E.P.L.deCapacidad:Halteras-Mancuernas-Medicineballs.

8.B. FuerzaResistenciaconMáquinas.(Fza.R.M)

Idem8.A.

8.C. FuerzaResistenciaconelPropioPeso(Fza.R.P.P):Circuito.

.CATSE SEIRES OJABARTNÓICAREPUCER SOPURG

.LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM DADICOLEV.p.m .p.M

02-8 5-2"06-03

03-01.citeper

"03-01.m001-05

'5-1)avitca(

nesohcuMsetnerefidsenóicca

atla-aideM

.CATSE SEIRES OJABARTNÓICAREPUCER SOPURG

.LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM DADICOLEV.p.m .p.M

01-2 35-201-6

.citeper.m001-05

"021-03 '5-2nesohcuM

amsimalnóicca

avisolpxE

NEMULOV AICNATSID .AGRAC DADICOLEV -REPUCERNÓICA NÓICA NÓICA NÓICA NÓICA .VRESBO

aled%02.C.D

002a001.m

%021la01.C.Pled amixámbuS '3-1 1:refsnarT

nóisergorP

.CICREJE SEIRES .CITEPER NÓICAREPUCER SOPURG.LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM DADICOLEV

6-2 1 8-4 .refsnart/C'3-1 socoPsocifícepse avisolpxE


�� CentroRegionaldeDesarrollo-SantaFe-ÁreaSudamericanawww.crdiaafsantafe.org

9.A.2.2:Fza.E.P.L.dePotencia:Peso(balas-piedras-medicineballs).

.CICREJE SEIRES .CITEPER NÓICAREPUCER SOPURG.LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM DADICOLEV

6-2 1 001-03 '3-1 socoPsocifícepse avisolpxE

1.E.5. A Voluntad: El objetivo es "sentirsebien",cambiosdecididosporelatleta.

10. Combinados(Comb.):

10.A:C.A+Fza.R=EstacionesdeFza.Resis-tenciaconcarreracontinuaintermediaentreel70yel80%delaVMA.

10.B:P.A+Fza.R=EstacionesdeFza.Resis-

9.B. FuerzaExplosivaconelPropioPeso(Fza.E.P.P):

9.B.1.1:Fza.E.P.P.deCapacidad:Cuestas.

NEMULOV .CITEPER AICNATSID .REPUCER DADICOLEV .VRESBO

aled04-02.C.D 02-2 .m001a05 '5-2 mixámbuS

)adinetnam(-5:olugnÁ

º02

9.B.1.2:Fza.E.P.P.deCapacidad:Saltos.

NEMULOV AICNATSID DADICOLEVNÓICAREPUCER

SOPIT.p.m .p.M

0001-002 .m004-05 amixámbuS "021-03 '5-2 sograLSyA01:sotroC

9-B.2.1:Fza.E.P.P.dePotencia:Cuestas.

NEMULOV .CITEPER AICNATSID .REPUCER DADICOLEV .VRESBO

aled02-01atsah(.C.D

)000.0101-3 .m002a05 '01-5 amixáM

avitaler

.º01-5:olugnÁa.refsnarT.xám.colev

9.B.2.2:Fza.E.P.P.dePotencia:Saltos.

NEMULOV .CITEPER DADICOLEV .REPUCER .VRESBO

005-001 -S5-A5-S3-A3S01-A01 amixáM '5-2 aicnatsidroyaM

sotlasne

tencia con tramos de carrera de 800 a 3000 metrosentreel80yel100%delaVMA.

10.C: C.A.L. + Fza.R =Estaciones de Fza.Resistenciacontramosdecarrerade100a600metrosentreel100yel120%delaVMA.

10.D: C.A.L. + Fza.E =Estaciones de Fza.Explosivacontramosdecarrerade100a600metrosentreel100yel120%delaVMA.

10.E:C.A+C.A.L.+Fza.R=(Oregon)Esta-ciones de Fza. Resistencia con tramos de 100 a 600metros entre el 90 y el 100 % de laVC con pausasactivasdecarreracontinuaentreel70yel80%delaVcr.(Intensidad1o2).

10.F: C.A + C.A.A. + Fza.E =estacionesde Fza. Explosiva con tramos de carrera de 50 a 80metrosentreel90yel100%delavelocidadmáximapara100metrosconpausaactivasdecarreracontinuaentreel70yel80%delaVcr.(Intensidad1o2).

11. Flexibilidad(Flex.):

11.A.1:ElasticidadActivaRelajada(E.A.R):Utilizandolacontraccióndelantagonistaparaprocurarlaelasticidaddelgrupoelegidoyestirandohasta loslímitesnormales.

11.A.2: ElasticidadActiva Forzada (E.A.F):Idem 11.A.1 pero superando las limitantes anatomo-fisiológicas.

11.B.1:ElasticidadPasivaLibre(E.P.L):Uti-lizando una fuerza externa, como la gravedad, paraelongar.

11.B.2: Elasticidad Pasiva Asistida (E.P.A):Idem11.B.1peroconunoperador.

11.C:ElasticidadDinámica(E.D):Pormediode contracciones isotónicas que provocan elasticidaddelantagonista.

11.D.1: Facilitación Neuromuscular Propio-ceptiva(P.N.F):

1)Estiramientonoforzado.

2)Contracciónestática(6-8segundos).

3)Relajación.

4)Estiramientopasivoasistido(10-15segundos).

11.D.2: Estiramiento Científico para losDeportes(3.S):

1)Contracciónestática(10-15s.)

2)Contraccióndinámica(10-15s.)

3)Estiramientopasivoasistido(10-15s.)

11.D.3:Tensión-Relajación-Extensión(T.R.E):

1)Contracciónestática(10-15s.)

2)Relajación(2-3s.)

3)Estiramientoactivoforzado(10-15s.)

11.E: Movilidad Articular (M.A): Activadurante30-60segundos.

12. Coordinación(Coord.):Combinacióndetéc-nicasconelobjetivodegenerar:

-Capacidaddediferenciación

-Capacidaddeacoplamiento.

-Capacidaddeorientación.

-Capacidaddeequilibrio.

-Capacidaddecambio

-Capacidadrítmica.

-Capacidadderelajación.

13. Técnica (Tec.): Basándose en los actuales cono-cimientos biomecánicos ejecutar los movimientoscorrectosen:

-Lacarrera.

-Lamarcha.

-Elpasajedelosobstáculos.

-Elpasajedelfoso.

14. Táctica(Tac.):Aplicardelamaneramasefi-cientelastécnicasycoordinacionesadquiridasenlasdistintaspartesdelaprueba:

-Lapartida.

-Eldesarrollo.

-Elfinal.

15. Evaluación(Eva.):Controlarlaevolucióndelproceso de entrenamiento mediante la aplicación deunaadecuadabateríade:

-Test(FuncionalesyMotores).

- Chequeos (Sobre distancias Menores, Iguales oMayoresaladeCompetencia)

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17.A:NataciónLibre.

17.B:Carreraenelagua.

17.C:Roller-ski.

17.D:Skinórdico.

17.E:Bicicletafija.

17.F:Ciclismo.

17.G:Cintarodante.

17.H:Aeróbic.

16. Competencias (Comp.):En laprogramaciónsedebenincluirtodaslascompetenciasparalasqueseefectúalapreparación.EncasodenoestarincluidayserimprescindiblelaparticipaciónseharáunaPDC.

-MenorDistancia.

-MayorDistancia.

-DistanciadeCompetencia.

17. Especiales (Esp.) (Inespecíficos).: Existensituaciones(lesión–factoresdeestrés–faltadecon-dicionesadecuadas)enlasquesedebenrealizarotrotipodeactividades:

�.DINAMICA

Microciclos

>--< ]A[NÓICALUMUCAED

A A A T A A I T

]I[NÓICACIFISNETNIED>---<

I A I T A I I T

]T[NÓICAMROFSNARTED>---<

T A T I T I T T

��

}A[>---<

%001 + + +

%09 +

%08 +

%07 +

%06 + 0

%05 0

%04 0

%03 0 0

%02 0 0

%01

1 2 3 4 5 6 7

Mesociclos

]I[>---<

%001 0 0 0

%09 + 0

%08 + 0

%07 0 + +

%06 0 + +

%05 +

%04

%03

%02

%01

8 9 01 11 21 31 41



17.I:Remo.

�.INSERCIÓN

[A]=

-C.C.R.I1-V1.2/I2-V1.2/I3-V1.2.

-C.C.P

-C.C.V

-Cr.Co.

-F

-F.Ex.

-Fza.G.P.L.

-Fza.G.M.

-Fza.R.P.L.

-Fza.R.M.

-Fza.R.P.P.

-Comb.10.A/10.B.

-Esp.

[I]=

-C.C.R.I3-V2.3.

-C.C.V.

-F.

-C.C.C.

-F.Ri.

-F.Si.

-F.I.P.A.

-F.C.A.L.

-F.I.P.A.L.

-F.I.C.A.A.

-F.I.P.A.A.(9.A.1.1./9.A.1.2./9.A.2.1./9.A.2.2./9.B.1.1./9.B.1.2./9.B.2.1./9.B.2.2.)

-Comb.(10.C/10.D/10.E/10.F.)

-Coord.

]T[>---<

%001 0 0 0 0 0

%09

%08 0

%07

%06 0

%05 +

%04 +

%03 + + +

%02 +

%01 +

51 61 71 81 91 02 12

Referencias: +=Volumen O=Intensidad

�7

FACTORES A TENER EN CUENTA EN LAELABORACION:

∆ El orden de los medios debe progresarsiempreenelmismosentido:C-T-V-F-R-,cualquierasealaestructuradeciclización.

∆ Se debe tener en cuenta la recuperaciónposterioralaaplicacióndeunacarga.

∆Lascargassucesivasdebenguardarcorrespondenciaytransferenciapositiva.

∆Laprevalenciadeuntipodecargadeterminaelcarácterdelaestructura.

∆SedebeevitarprogramardossesionescontinuasdeI,paranoprovocarunexcesodefatiga.

∆ProcurarquecadamicrociclofinaliceconunasesióndeT,parapermitirlarestauraciónmetabóli-ca.

∆ Si elmicrociclo comienza con cargasdealtaI,larecuperaciónesmasdificultosa.

∆ EnmicrociclosdeTnosedebenprogramardemasiadascargasdebajaintensidadporque:

∆Seelevademasiadoprontolaformadeportiva.

∆Selabilizalacapacidaddeadaptación.

∆EnmicrociclosdeApuedehaberhastatressesionesseguidasconestacaracterística.

GRAFICODENORMASPARALA INSERCIONDELOSMEDIOS:Elpresentegráficoseexponeamododeejemplo.

(SegúnTadeuszKEPKA)

EDAD=18-19años.VOLUMEN=60-80Km.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 01 11 21 3111 06 05 05 06 84 84 84 85 84 84 34 85 9321 53 54 54 53 54 54 54 53 54 54 54 52 0431 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- 5 01 01eR -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- 2iR 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5FC -- -- -- -- 2 2 2 2 2 2 2 2 3

41 51 61 71 81 91 02 12 22 32 42 52 6211 93 93 14 15 14 14 55 44 44 44 55 44 4421 04 04 03 53 53 53 52 53 53 53 52 53 5331 01 01 01 51 51 51 01 01 01 01 01 01 01eR 2 2 2 2 2 3 2 4 4 4 3 4 4iR 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5FC 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

-Tec.

-Tac.

-Eva.

-Comp.

[T]=

-C.C.R.I1-V2.3.

-F.

-Flex.

-Esp.



DISTANCIASEFECTIVAS:

VOLUMENESTOTALES

LAICEPSEAICNETSISER AICNETSISERDADICOLEV DADICOLEV DADICOLEV DADICOLEV DADICOLEV

:.m008lapicnirP*

atroC*agraL*

006-005-004-003002-001

0001-008

001-08-06

:.m0051lapicnirP*

atroC*agraL*

0021-0001-008004-003

0002-0051-0021-0001

002-051-001

:.m0003lapicnirP*

atroC*agraL*

0051-0021-0001006-005-004

0005-0003

003-002-001

:.m0005lapicnirP*

atroC*agraL*

0002-0051-0021-0001008-006-005-004

0008-0005-0003

004-003-002

:.m000.01lapicnirP*

atroC*agraL*

0003-0002-0051-00210001-008-006

000.21-000.01-0008-0006

005-004-003-002

:.m591.24lapicnirP*

atroC*agraL*

0006-0004-0003-0002-00510021-0001-008

000.02-000.51-000.01-0008

008-006-005-004

LAICEPSE.R DADICOLEV.R ACIBÓREA.R.m008 0081-0021 009-006 .mk01-6

.m0051 0003-0002 0002-009 .mk41-8

.m0003 0005-0003 0042-0021 .mk61-8

.m0005 0008-0006 0023-0002 .mk02-01.m000.01 000.41-000.21 0004-0002 .mk52-01.m591.24 000.02-000.51 0005-0003 .mk03-51

�9

BIBLIOGRAFIA- Alto Rendimiento Deportivo – Grosser-Brüggemann Zintl – Martinez Roca.- Principios del Entrenamiento deportivo – Grosser-Starischka-Zimmermann – Martinez Roca.- Entrenamiento Deportivo – I.V. Verjoscjanski – Martinez Roca.- Entrenamiento de la Resistencia – Zintl – Martinez Roca.- Bases Teóricas del Entrenamiento Deportivo – Garcia Manso – Navarro Valdivieso – Ruiz Caballero – Gymnos.- Teoría del Entrenamiento Deportivo – Harre – Stadium.- Manual Nivel II (Medio Fondo Fondo y Marcha) – Autores Varios – I.A.A.F.- Entrenamiento deportivo (Alta Metodología) – Forteza de la Rosa – I.S.C.F. Cuba.- Entrenar Para Ganar – Forteza de la Rosa – Pila Teleña.- El Moderno Entrenamiento de Medio Fondo y Fondo – Kepka - Medio Fondo y Fondo I – Varios – R.F.E.A. (E.N.E).- Medio Fondo y Fondo II – Varios – R.F.E.A. (E.N.E)- Medio Fondo y Fondo III – Varios – R.F.E.A. (E.N.E)- Barcelona: Carrera y Marcha -. Varios – R.F.E.A. (E.N.E)- Aix-les-Bains: Medio Fondo y Fondo -. Varios – R.F.E.A. (E.N.E)- Endurance Running – Varios – R-F-E-A- (E.N.E)- Atletismo: carrera y Marcha – Varios – C.O.E.- El Proceso del Entrenamiento Deportivo – Matveyev – Stadium.- El Entrenamiento Deportivo – Platonov – Paidotribo.


�0

IntroducciónHistórica–100metrosllanos Siendo estrictos no encontramos en la anti-güedadningúnantecesordirectode los100mllanosactuales.Enaquelentonceslacarreramáscortaeradeentre155y210m.Ladistanciasebasabaenlaescaladeaquellostiempos(1estadio=600pies)yenlafor-madelainstalacióndeportivaquellevasunombre"elestadio",queeraunarectade600piesdelongitud.AfinalesdelsigloXVIIIlosprimerospedagogosdelejer-ciciocorporalseorientaronenesasdimensiones,mástarde también lo haría Friederich Ludwig Jahn cuyadistanciadecarreraerade192mlocualcorrespondealocualcorrespondealalongituddelestadiodeOlim-pia.Al aparecer las pistas circulares en tiempos delsurgimientodelatletismoamateurenInglaterra,éstasteníancomomuchorectasde100o110yardas,locualcorrespondea1/16delamillainglesa.Elparaleloaestadistanciaenelcontinenteeuropeoeranlos100m.Losprimerostiempostomadosnoshanllegadodeprin-cipiosdelasegundamitaddelsigloXIXdeldeporteescolaryuniversitario.AsípuesThomasBury(GBR)corrióel29denoviembrede1855enCambridgelas100yardasen10segundos.

El 27 de julio de 1867, en Haslingden,WilliamMacLaren(GBR)corriólas110yardasen11segundos.DurantelasdiscusionessobreelprogramaparalosprimerosjuegosolímpicosmodernosenAte-nasen1896, sedecidióaplicar las jóvenes reglasdelaasociacióndeatletismoamateuringlesa(AAA).Apesardeesosorprendentementeseempleóelsistemamétrico. El primer campeón olímpico sobre los 100mfueThomasBurke(USA)en12,0s.HayquedecirquelapistadeAtenaseramuyblandaporlocualestamarcaquedabapordetrásdelamejormarcamundialdeaquelentoncesde104/5

EstablecidaporEmileDeRé(BEL)el4dejuliode 1893,L.Atcherly (GBR) el13deabrilde1895yHarryBeaton(GBR)el28deagostode1895.Laexpresión104/5escorrecta.Loscronómetrosdeentonces sólo indicaban cuatros o quintos de segun-do.

Desde 1896 los 100 m llanos son parte fija

del programa olímpico. De todos modos en 1900y 1904 tambiénsecorrieron los60m.Hoy los100metrosllanosestándominadosporcorredoresnegros.ElprimerfavoritonegroenuncampeonatoolímpicofueHowardDrew (USA) en1912.Sin embargonopudoparticiparenlafinalporquepocoantesfueence-rrado,poraccidente–aunquemuchossospechanquefueapropósito-,ensuvestuario.AsíelcampeonatoolímpicofueparaelblancoRalphCookCraig(USA).NohubocampeonesolímpicosnegroshastaLosÁnge-lesen1932 con"Hedí"Tolan (CAN)quienademásostentabaelrécordmundialcon10,3syevidentemen-teJesséOwens(USA)enBerlin1936,quepocoantesfueelprimerhombreenrecorrerlos100men10,2s.Unadelasgrandesestrellasdelos100mllanosfueelcampeónolímpicode1920,CharlesPaddock(USA)cuyatarjetadevisitaerael"saltoalameta".Hoysesabequeesonoleproporcionaningunaventaja.Pad-dock,TolanyOwenslograronquelos100mllanosseconvirtieranpordelantedelmaratónyelDecathlónenlapruebareinadelatletismo.Elprimeroencorrerlos100men10,0sfueArminHary(GER)quefuecam-peón olímpico en Roma en 1960 y logró esta marcapocoantesenZurich.Dadoqueen los100mllanoslasalidatieneunaimportanciadecisiva,afinalesdelos80delsigloXIXaCharlesSherrillseleocurrióconseguirventajamedianteunasalidabaja.Más

TardeSherrillseconvertiríaengeneral,diplo-mático y miembro influyente del COI. Sin embargoaún pasarán décadas hasta que este tipo de salidase impusiera definitivamente, tal como puede verseen una imagen de la segunda eliminatoria de losjuegos olímpicosdeAtenas en 1896 en dónde cadacorredoradoptaunaposicióndesalidadistinta.Hastabienavanzadoslosañoscincuentadenuestrosigloelequipamientodeunvelocistanoeracompletosinunapequeñapalaparacavarlosagujerosdesalida.

La invencióne introducción de losbloquesde salida trajo consigo claras ventajas en cuanto alos tiempos.Cuandoenlosaños60seconstruyeronlasprimeraspistassintéticas, tambiénsepudocorrerpordebajode los10,0 s.Paraaprovecharaúnmejorlas ventajas de las pistas sintéticas se desarrolló la


BIOMECÁNICA

BoletínCientífico:100METROSLLANOSIAFBiomechanicsResearchProjectAthens1997

GermanSportUniversityCologne-Germany-InstituteforAthletics

llamada "zapatilla de cepillo" que estabaprovista deunamultituddepequeñosclavoso"spikes",peroquepocosdespuésfueprohibida.Latécnicamodernatam-biénsehizonotarenlamedicióndelostiempos.

En las olimpíadas de 1912 se medió porprimera vez y de forma adicional con cronómetroselectrónicos. Los tests llevaron a la luz que con lamediciónmanualse registraban tiemposconretrasosde2décimasdesegundo.En losañossesentaen lascarrerascronometradaselectrónicamente,selesdabaaloscorredoresunBolode0,05squemástardefueeliminado. La proximidad cada vez mayor entre lasmarcasregistradashizonecesarialamediciónencen-tésimasdesegundo.Asíelprimeroenrebajarellímitedelos10segundosfueJamesHines(USA)enlosJue-gosOlímpicosdeMéxicoquecorrió9,95electrónicos(conelbono9,9s).

ElactualrécorddelmundoestáenposesióndeDonovanBailey(CAN)quecuandoganóelcam-peonatoolímpicoenAtlanta(1996)logróunamarcade9,84s.Sinembargoelvelocistamásconocidodelosaños80esCarlLewis(USA):Campeónolímpicode1984enlosÁngelescon9,99sydeSeúlen1988con9,92squefueronrécordmundial.EnSeúlnofueproclamadocampeónhastaqueBenJohnson(CAN)quienlogróunamarcade9,79sfuedescalificadopordoping.

Conlaexpansióndelatletismofemeninotraslaprimeraguerramundialeralógicoqueladistanciamáscortafueraigualmentelos100mjuntoalas100y110yardas.ElprimerrécordmundialregistradoporlaFederaciónSportiveFémenineInternationales(FSFI)

en las100yardaserade114/5 s logradoporMaryLines (GBR)el30de octubrede1921enelprimerencuentro internacional Francia contra Inglaterra enParís.

Cuandoen1928selespermitióalasmujeresentrar de forma "activa" en el estadio olímpico, fueElizabethRobinson(USA)con12,2slaprimeracam-peona olímpica. Stanislawa Walusiewicz (POL) quedebidoaqueresidíaenlosEEUUsehacíallamarSte-llaWalsh,seadjudicóelcampeonatoenLosÁngelesen1932.

Trassumuertesedescubrióqueerahermafro-dita.Desdelosaños30muchosdelosrécordsmun-dialesdelatletismofemeninohanestadoenposesióndehermafroditas.Todaatletacon rasgos ligeramentemasculinos resultaba entonces sospechosa. No fuehastalaintroduccióndeltestdesexoconmotivosdelcampeonatodeEuropade1966enBudapest,cuandose determinó sin lugar a dudas que tan sólo mujerestomaban la salida en los 100 m llanos. La primeragranestrelladelavelocidadfemeninaversátilFannyBlanker-Koen(HOL),queel13dejuniode1948consi-guióenÁmsterdamdejarelrécordmundialen11,5s.PocassemanasdespuéslamadredelosdoshijosfuecuádruplecampeonaolímpicaenLondres,entreotrostambiénenlos100mllanos.

Aligualqueenlos100mmasculinostambiénlascorredorasnegrasfueronacaparandolaescena.LaprimeraestrellaWilmaRudolph(USA)fuecampeonaolímpicaenRomacon11,3slocualasuvezlesigni-ficóunnuevorécordmundial.Laprimeramujerqueconmediciónelectrónicalogrótraspasarlabarrerade

�1CentroRegionaldeDesarrollo-SantaFe-ÁreaSudamericanawww.crdiaafsantafe.org


47–52pasos)

Un paso se compone de una fase de apoyoyunadevuelo.Sóloseconsigueimpulsaralcuerpodurante las fases de apoyo. La pierna de apoyo (verfig.1)presionahaciaatrásyabajocontralaresistenciaofrecidaporelsuelo("acción")yacausadelasfuer-zasejercidasensentidoopuestoselogralaimpulsióndelcuerpohaciadelanteyarriba("reacción).

los11,0sfueMarliesOelsner(GDR).El1dejuliode1977logróenDresdenlamarcade10,88s.Elactualrécorddelmundolotienedesdeel16dejuliode1988FlorenceGriffithJoyner(USA)con10,49s.Elespecta-cularcambiodesuperfilmuscularcausóimpresiónenlosaños1987y1988.LaactualcampeonadelmundoesGwenTorrence(USA)con10,58s.EnlosjuegosolímpicosdeAtlantaen1996fuetercera, pordetrásdeGailDevers(USA)con 10,94syMarleneOttey(JAM)contambién10.94s.Duróbastantehastaqueporfinlosevaluadoresdefoto-finish,trasaplicarcrite-riosmuydiscutidos,sedecidieronporDevers.

Evolucióndelrendimiento Laevolucióndelrendimientoenestadiscipli-nallevaañosestablecidaenunnivelsimilarligeramen-tepordebajodelos10,00senhombresydelos11,00s en mujeres. Parece que hemos llegado a un límitebiológico en el rendimiento de la velocidad máximadelserhumano.

FactoresdeterminantesdelrendimientoenelSprint El objetivo del velocista es el desarrollo deunavelocidadhorizontallomásaltaposible.Enunacarrerade100mllanosmasculinosestavelocidadsegeneraen43–46pasos(enelcasodelasféminasen

Durantelafasedevuelosepreparaladeapo-yo.Enestecasoesimportanteminimizartodasaque-llasfuerzasquepudieranactualencontradelsentidode lacarrera (porejemplomovimientosdebloqueo).Dadoquedesdeelpuntodevistadelatleta,elsuelovahaciaél,esnecesarioqueduranteelvuelolaspiernasselancenactivamentehaciaatrásyabajo.Lasfuerzasdel frenado consiguen mantenerse pequeñas graciasaque laspiernas lanzadashacia atrásy el sueloque"huye"debajodelatletaenlamismadirecciónllevanaproximadamentelamismavelocidad.

Durantelasfasesdeapoyoelvelocistadispo-nedepocotiempoparadesarrollarfuerza.

Cuandonosmovemosenlaszonasdemáxi-ma velocidad la duración del apoyo es tan sólo de0,08-0,09s.Sinembargoenestecortoespaciodetiem-po,elatletadebetambiéngenerarfuerzassorprenden-tementealtasparapoderimpulsarelcuerpo.Durantelosapoyosseponeenmovimientohasta3,5veceselpeso corporal en la componente vertical y1vez enlahorizontal.Asíseexplicalagranimportanciadelafuerzaenelámbitodelavelocidad.Setrataprincipal-mentedelafuerzamáximaylafuerzarápida.

Sinembargo,cuantomayoreslafuerzadelaspiernas, tanto mayor tiene que ser también la fuerza

deltressuperior.Pues(siguiendoleyesbiomecánicas)losbrazososcilantesdurantelacarreradebensercapa-cesdeoponerseenigualmagnitudalafuerzageneradaporlaspiernas.Deestemodoquedafundamentadoelaspectoglobalfuertedelvelocista.

Lavelocidaddelacarreraquedamatemática-mentedeterminadaporelproductodelalongituddelazancadaylafrecuencia.Ambosfactoresmantienenunarelacióninversa.Sibientrasunafasedeincremen-toconjunto(durantelosprimeros50m)alcanzanunniveldeterminado,apartirdeentonceselincrementodeunodelosparámetrossiemprellevaconsigoeldes-censodelotro.Esosignificaquesielatletadespuésdelos50mincrementasuamplituddezancadaquedarádisminuidasufrecuenciayviceversa.Lamagnituddeestoscambiosessiempreindividualydependientedelascapacidadescorporales,elestadoyeltipodeentre-namientoytambiéndelapropiaestructuracorporal.

MarcodecondicionesdelSprint Hayunaseriedefactoresquetienenunaespe-cialinfluenciasobreelrendimientoenlascarrerasdevelocidad:



superioresa2cm.Ladiferenciaenalturaentresalidaymetanopuedesermayorde0,1%locualenlos100mllanossuponeuntotalde10cm.Enlos100mllanoselanemómetro debemediralmenosdurante10sapartirdelpistoletazodesalida.

Encasode2,1m/somáselvientoafavorlosrécordsyanosereconocen.Sinembargoestetipodemedicióndelvientononosdicenadasobreelvientoen lasalida oen lametaypor lo tantoestecriteriotienesólounavalidezrelativa.

En competiciones internacionales está pres-crita la utilización de un aparataje especial instaladoenlosbloquesdesalidaparaelcontroldelassalidasnulas. En caso de tiempos de reacción inferiores a0,12sycorrespondientepresiónsobre losbloquedesalida,éstasiempresedaránula. Sesuponeque loslímitesBiológicosdelprocesodeinformacióndesdeeloídohastaelejecutorfinal,lamusculatura,hanalcan-zadoaquísutopemáximo.

Factores biomecánicos determinantes delrendimiento Básicamentetodacarreradevelocidadsedivi-deendistintasfases:

1.Fasedereacciónenlasalida.

2.Fasedeaceleraciónpositiva(incrementodeveloci-dad)

3.Fasedevelocidadmáxima(velocidadmantenida)

4. Fase de aceleración negativa (descenso de veloci-dad

5.Entradaenlíneademeta

En la fase de reacción en la salida el atletaaltamenteconcentradoycompletamenteparadosesir-vedelaoposicióndelosbloquesdesalidaparaobte-ner una primera aceleración. La acción explosiva delafuerzadepiernasenuntiempomínimoesesencialparaunasalidaconéxito.Traselpistoletazodesalidaelatleta tienemenosde0,4sparagenerar fuerzaendirecciónhorizontaldehasta1,5vecessupesocorpo-ral.Eltiempodereacción(tiempotranscurridoentrelaseñaldesalidahastaelprimermovimientodelatleta)juega sólo un papel secundario en el resultado final(lostiemposdereacciónconvaloresentre0,12y0,18s tansólosuponendeun1aun2%de lamarcaenlos100mllanos.Sinembargolaventajapsicológica

-elcalzado,

-elpavimento,

-lascondicionesclimáticas

-elreglamento.

Segúnelreglamentointernacional,laszapa-tillasutilizadasporloscorredorespuedenirprovistasde clavosdehasta9mmde longitud.Dadoque losvelocistas corren exclusivamente con el antepié, losclavos situados en esta zona posibilitan una mejortransmisióndelasfuerzasalpavimento.Elmargendemovimientodelpiedentrodeestasligerísimaszapati-llasdebesermuyescaso(sincalcetines).Latransmi-sióndefuerzasobreelpavimentosehacemásintensacuantomásfinayrígidasealasuela,deformaqueseincrementelasensacióndelcontactodirectoconlapista.

Lapropiapista juegadesde luegounpapelinfluyentesobreelrendimiento.Uncriterioimportan-teparaunapista"rápida"o"lenta"eslaflexibilidadodeformabilidaddelpavimento.Cuantomásdurasealasuperficietantomásdirectamentepuedeelatletatrans-mitirlafuerzaalsuelorecuperándolaparasuimpul-sión.Para laevaluacióndelpavimentosondecisivoselgrosordelacapasintética,elmaterialdelasubbase(asfaltouhormigón)asícomosudensidad.Losdatosde lapistadeAtlantaconsiderada "rápida" oscilanentreungrosordelacapasintéticade5a8mmeindi-cansunasubbasedeasfaltoaltamentecompactado.EnAtenas,debidoalparecidodelaestructuradelacons-trucción,sehanlogradounascaracterísticasimilares.Elinconvenientedeunpavimentoduroperorápido,eslaaltasolicitacióndelaparatolocomotor,quefrecuen-tementesemanifiestaenformadelesionesporsobre-carga,sobretodoendisciplinasdedistanciaslargasotambiénenelentrenamiento.

Lascondicionesclimáticas puedenresultarmuyinfluyentes.Enlos100mllanoselvientoafavorsiempretieneunefectopositivosobreelrendimiento;delamismaformaencontralofrena.Asípueslamar-cade9,94ssobrelos100mestablecidaporJimHines(USA) en 1968 en México se vio favorablementeinfluenciadaporvariasparticularidadesclimáticas:Unambientesecoycálido,una reducidaresistenciadelairequesecorrespondeaproximadamenteaunvientoafavorde1,5m/s(ciudaddeMéxicoestáa2.240mdealtura)yunvientoafavoradicionalde1,6m/s.

Lasdimensionesdelapistade400msonde1,22mdeanchuraparacadacalle;sulongitud,segúnacuerdointernacional,nopuedemostrardesviaciones

logradaalprincipiodelacarrerapuedeactuarhastalaentradadelameta.

Despuésdeabandonar losbloquesdesalidaelvelocistaincrementasuvelocidaddurantelafasedeaceleraciónpositivagraciasauncontinuoincrementodelaamplitudyfrecuenciadezancadaconunaclarainclinación del cuerpo hacia delante. Los hombresalcanzanunafrecuenciadezancadadehasta4,6pasosporsegundo,lasmujereshasta4,8pasosporsegundo.Lafasedeaceleraciónseprolongacuantomayoreselniveldelatletayeslamásimportantedecaraalresulta-dofinal.Losvelocistasdeélitealcanzansuvelocidadmáximadespuésdeaproximadamente60-70m(hom-bres)ó50-60(mujeres).

En la fasedemáximavelocidad (entre60y90m)losvelocistasrecorrenamáximavelocidadunos2030m,alcanzandovelocidadesde12m/sy11m/sen hombres y mujeres respectivamente. La amplitudyfrecuenciadelazancadaacabanestableciéndoseenunarelaciónóptimaeindividualparacadaatleta.

Lostiemposdeapoyoseacortan. La fase de aceleración negativa comprendelosúltimos10–20m.Debidoalafatiga,sobretodo

del sistema nervioso central (SNC), la frecuencia dezancadavadisminuyendo,alocualelvelocistaintentaresponderconunincrementodelaamplitud.Aparen-tementealgunosvelocistasaumentansuvelocidadalfinaldelacarrera,sinembargoenrealizadestaimpre-siónsedebesóloalosdiferentesgradosdefatiga.Enlosúltimosañossepudocomprobarquelosvelocistaspunterossoncapacesdemantenerlavelocidadmáxi-ma,conpequeñasoscilaciones,hastacruzar lameta.Siguesinsabersesiestehechopuedeadjudicarseaunnuevotipodeentrenamiento.

Laentradaenlíneademeta,sobretodocuan-dolasdiferenciasderendimientoentrelosatletassonmínimasseconviertenenfasedecisivade lacarrera.El reglamento indica como instante de parada delcromoelinstanteenqueeltroncoalcanzalalíneademeta.Asípuesunainclinacióndeltroncohaciadelan-te resulta favorable.Ésta laconsigue flexionando lacaderayretrasandosimultáneamentelosbrazos.Enelinstantede la inclinaciónpuedenaparecermomentosderotaciónhaciadelantequeelatletadeberácontra-rrestar; a veces este hecho conduce a caídas tras lalíneademeta.



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adilasalnenóiccaeredsopmeiT s61.0-21.0 s81.0-21.0nóicarelecaedesafaleddutignoL

avitisop .m07-06 .m06-05

amixámdadicoleV s/m21 s/m11aidemdadicoleV s/m41.01 s/m35.9

amixamdadicolevalednóicazilacoL m07/06 .m06/05adacnazeddutilpmA .m72.2-51.2 .m01.2-09.1

)ges/cnaz(adacnazedaicneucerF 85.4-04.4 08.4-02.4.m001nesadacnazedoremúN 64-34 25-74

2991nehcaA,tnirpSnalpsgniniartnemhaR:dnabreVkitelhtahcieLrahcstueD.feR

�7

laniF-serejuM-sonall.m001)s(OPMEITEDSOLAVRETNI

erbmoN 01-0 02-01 03-02 04-03 05-04 06-05 07-06 08-07 09-08 001-09

senoJASU 18.1 11.1 20.1 79.0 59.0 49.0 59.0 59.0 79.0 99.0

hcivessutniPRKU --- 21.1 10.1 79.0 49.0 49.0 49.0 69.0 79.0 ---

norrAARF 09.1 51.1 20.1 89.0 69.0 59.0 69.0 79.0 99.0 10.1

relliMASU 88.1 51.1 10.1 00.1 89.0 79.0 89.0 00.1 10.1 40.1

ekhcsaPREG 98.1 41.1 40.1 00.1 89.0 89.0 89.0 00.1 10.1 30.1

yettOMAJ 30.2 31.1 10.1 89.0 69.0 79.0 79.0 00.1 40.1 60.1

laniF-serejuM-sonall.m001SOLAVRETNISOLEDLANIFLA)s/m(DADICOLEV

erbmoN .m01 .m02 .m03 .m04 .m05 .m06 .m07 .m08 .m09 .m001

senoJASU 22.8 95.9 61.01 85.01 95.01 46.01 36.01 35.01 83.01 02.01

-sutniPhcives

RKU21.8 65.9 62.01 94.01 66.01 56.01 1501 34.01 32.01 ---

norrAARF 29.7 14.9 80.01 44.01 64.01 05.01 63.01 21.01 00.01 25.9

relliMASU 59.7 72.9 57.9 41.01 72.01 12.01 11.01 79.9 38.9 05.9

-hcsaPek

REG00.8 43.9 48.9 90.01 42.01 22.01 41.01 39.9 68.9 74.9

yettOMAJ 01.8 45.9 21.01 03.01 64.01 93.01 90.01 98.9 52.9 42.8



laniF-senoraV-sonall.m001)s(OPMEITEDSOLAVRETNI

erbmoN 01-0 02-01 03-02 04-03 05-04 06-05 07-06 08-07 09-08 001-09

eneerGASU 17.1 40.1 29.0 88.0 78.0 58.0 58.0 68.0 78.0 88.0

yeliyaBNAC 87.1 30.1 19.0 78.0 58.0 58.0 58.0 68.0 78.0 09.0

yremogtnoMASU 37.1 30.1 39.0 88.0 68.0 68.0 68.0 78.0 88.0 09.0

skcirederFMAN 37.1 40.1 39.0 98.0 78.0 68.0 68.0 78.0 88.0 98.0

nodloBIRT 27.1 50.1 39.0 98.0 78.0 78.0 78.0 88.0 09.0 29.0

awnizERGN 87.1 50.1 49.0 98.0 78.0 78.0 78.0 88.0 98.0 39.0

laniF-senoraV-sonall.m001SOLAVRETNISOLEDLANIFLA)s/m(DADICOLEV

erbmoN .m01 .m02 .m03 .m04 .m05 .m06 .m07 .m08 .m09 .m001

eneerGASU 17.8 74.01 41.11 05.11 76.11 08.11 86.11 75.11 15.11 03.11

yeliyaBNAC 09.8 55.01 82.11 36.11 67.11 08.11 07.11 55.11 83.11 00.11

yremogtnoMASU 28.8 43.01 41.11 45.11 26.11 16.11 45.11 24.11 52.11 59.01

skcirederFMAN 77.8 53.01 20.11 34.11 06.11 27.11 25.11 34.11 72.11 97.01

nodloBIRT 76.8 63.01 30.11 14.11 05.11 45.11 43.11 02.11 50.11 64.01

awnizERGN 55.8 12.01 80.11 83.11 25.11 15.11 24.11 03.11 70.11 63.01

�9

erbmoN )s/m(.xamV )m(.ta.xamVeneerG

ASU 78.11 01.85

yeliyaBNAC 78.11 03.26

yremogtnoMASU 76.11 02.06

skcirederFMAN 47.11 02.95

nodloBIRT 66.11 08.06

awnizERGN 75.11 09.16

erbmoN )s/m(.xamV )m(.ta.xamVsenoJ

ASU 46.01 08.85

hcivessutniPRKU 27.01 01.45

norrAARF 56.01 07.65

relliMASU 43.01 04.25

ekhcsaPREG 92.01 00.55

yettOMAJ 74.01 04.54


FINALDE100M.LLANOS-VaronesDiferenciasdetiemposportramosde10m.

Valor de referencia (0-línea): Greeene (USA) Valor actual (barras): Bailey (CAN)

Nota:Valor+=Másrápidoqueelvalordereferencia.

Valor-=Menosrápidoqueelvalordereferencia.

�0 CentroRegionaldeDesarrollo-SantaFe-ÁreaSudamericanawww.crdiaafsantafe.org

�1CentroRegionaldeDesarrollo-SantaFe-ÁreaSudamericanawww.crdiaafsantafe.org

FALLECIOEL16/09/2001

DesdelainauguracióndelCRD-SantaFe,comenzóacola-borarconelmismo.Cientosdepersonasqueconcurrieronalasacti-vidadesdedesarrollo,loconocieronysupierondesupredisposiciónparatodoloquefueranecesario.Siempredispuestoyservicialparalasmásvariadastareas.Fueincansable,nosabíadelimitacionesdeningunaclase.

QuienesintegramoselequipodelCentrodeSantaFe,valoramossupresencia,disfrutamosdesufuerzadetrabajo,desusentidodepertenencia,desuresponsabilidadyhoysentimossuausencia.Estaeslaexpresiónpúblicanuestrayseguramentedequieneshanpasadoporestacasa.

EquipodelCRD-SantaFe

MARIOARTEAGA

ElCRDSantaFeencumplimientodesumisióndepro-

penderaldesarrollodelatletismoenlaregiónsudamericana,

vieneofreciendoalaspersonaseinstitucionesdeestedepor-

te,laposibilidaddecontarconimplementosadecuadosyde

bajo costo, no teniendo a la actividad comercial como una

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Vallas de P.V.C: Cada valla $ 10.- La docena $ 100.- Cada accesorio $ 4.- La Docena $ 40.-

Jabalina de Caña: 0.400 kg. $ 22.- 0.600 kg. $ 24.- 0.700 kg. $ 26.- 0.800 kg. $ 26.-

Mancuernas de Goma: 0.500 kg. $ 2.- 1 kg. $ 3,50.-

Balas de Goma: 2.000 kg. $ 12.- 3.000 kg. $ 14.- 4.000 kg. $ 15.- 5.000 kg. $ 16.-

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Consultar por otros materiales!!!...

Adquiera ya un equipo completo de entrenamiento de sobrecarga condiscos de goma. Este se compone de:

- 2 discos de 2,5 kgs. - 2 discos de 5 kgs - 2 discos de 10 kgs - 2 discos de 15 kgs - 2 discos de 20 kgs - 2 discos de 25 kgs, más...

- Una barra de acero inoxidable de 20 kgs.

Todo por un importe de $ 950.-, más gastos de envío. Disco adicionales, $ 5.- el kg.

Entregas en 20 días, luego de la confirmación de compra al abonar el 50% del importe total.

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Saltos SimplesSalto Máximo (Max)Abalakov (Abk)Counter Movement Jump (CMJ)Squat JumpRocket JumpDrop JumpSaltos ContinuosCon flexión de rodillasSin flexión de rodillas (stifness)Test de ReacciónTiempo de reacción ante un estímuloVelocidad LanzadaCon dos alfombrasTests a medida

En base a estas evaluaciones, es posible determinar las componentes del salto de un deportista, como ser: la manifestación activa y reactiva, la influencia de los brazos y su capacidad coordinativa. Además, podemos determinar la velocidad máxima lanzada (con dos alfombras), el tiempo de reacción, la capacidad de salto en diferentes condiciones, la altura óptima para entrenamiento pliométrico y el índice de fatiga entre otros parámetros importantes.

También el usuario podrá utilizar estos resultados para realizar sus propias gráficas de evolución, o promedios característicos de distintos grupos de deportistas que analice.

Características TécnicasDimensiones: 100 cm x 80 cmPeso: aprox. 3 Kgs.Precisión: 1 milisegundoConexiones: 2 RCA. PC por puerto Serie (DB9)Cable: 3 mtsColor: plateado (sujeto a variaciones)Garantía: 6 meses

sAlfombra de Contactosmbra de Contactosmbra de Contactospara

EvaluaciEvaluaciEvaluacióóón Deportivan Deportivan Deportiva Este sistema consiste en una alfombra con cable de conexión a una PC (si es portátil mejor), y un software destinado a realizar las mediciones.

Este elemento de evaluación deportiva portátil, es hoy en día una ayuda indispensable para entrenadores de mediano y alto rendimiento, sobretodo en deportes balísticos explosivos (atletismo, gimnasia, voleibol, fútbol, basket, rugby, hockey, handbol, etc.), con el que es posible evaluar exactamente diversos parámetros en evaluaciones como:

Parasuadquisiciónesconsultara

CentroRegionaldeDesarrollo-AREASUDAMERICANA

RaúlTacca707-PlantaAltaS3000JRO-SantaFe-ARGENTINA

Telefax:54-3424598404/4598016

http:/www.crdiaafsantafe.org*e-mail:[email protected]

DuranteladisputadelCampeonatoSudamericanodeAdultos,celebradoenManaosenelmesdeMayo,selogrólarefundacióndelaAsociaciónSudamericanadeEntrenadoresdeAtletismo,ASEA.

Estainstancia,eslaconcrecióndeunanheloinicialmenteexpresadoenelaño1992,durantelacelebracióndelPrimerSeminarioparaDisertantesdelaIAAF,celebradoenelCentroRegionaldeDesarrollodeSantaFe.Lue-godecasi10años,losentrenadoreshanpodidodarseunaestructuraorganizativaquepretendeagruparypermitirelcontactoeintercambioentretodosquienestrabajanenelámbitodelatletismosudamericano.

El nacimiento deASEA se produjo con los mejores augurios y en un entorno altamente significativo.DuranteladisputadelCampeonatoSudamericanodeAdultos,enlaciudaddeManaossededelaCONSUDATLE,yconlapresenciadeautoridadesrepresentativasdelenterectordelatletismoenelmundo.Perolomásimportante;conunaltonúmerodeentrenadorespresentes,yconlarealizacióndeunaactividaddeintercambio,capacitaciónydiscusión.El"1erCONGRESOSUDAMERICANODEENTRENADORESDEATLETISMO";enestaocasióneltemacentralfueelde"EntrenamientodelaFuerzaenelAtletismo"Enelmismocontamosconlapresenciadereco-nocidosentrenadoresdenivelmundial.LasactividadescontinuaronduranteelCampeonatoSudamericanoJuvenildeSantaFe,Argentina,dondeeltemacentralfue:"Factoresdeterminantesdeléxitodeloslanzadoresdemartilloargentinos".

ASEAaconcretadodosactividadesdeimportancia,elniveldeintercambio,discusiónycapacitaciónlogra-dohasidotrascendente.LasactividadesantedichascontaronconelsoporteimprescindibledeCONSUDATLE,CRD-SantaFeyelDepartamentodeDesarrollodelaIAAF.

Comocontactarse:

Telefax54–342–4582295(Secretaria) Tel.598–2–6135381(Presidencia)

E-mail:[email protected] http://www.consudatle.org [email protected](Presidencia)

EnesteBoletínestáadisposiciónelformulariodeafiliaciónaASEA,asícomolasformasdesuscripciónalarevista"NuevosEstudiosenAtletismo",publicacióncientíficadelaIAAF,dealtísimonivelporelcontenido,tratamientoypresentacióndetemassignificativosparanuestraactividad.Dicharevista,realizadaporelCRD-IAAF-SantaFe,paraelÁreaSudamericana,eslaversiónenespañoldelaNSA,yorgullosamentecontamosconlaprimertraduccióndedichomaterialaotroidiomadiferentealInglés.


ComisiónDirectivadelaA.S.E.A.enManaosDe izq. a der.: Roberto Maciel (Secretario); Juan A. Scarpín (Director CRD); Carlos Cavalheiro (Vicepresi-dente); Oscar Gadea (Presidente); Björn Wangemann (Director de Desarrollo); Sergio Guarda Etcheverry (Vicepresidente)

TambiénpodrádesuscribiralBoletínTécnicodelCRD.Aprovechamos laoportunidadpara instara losentrenadoresaaportarartículos,ensayosoinvestigacionessobretemasrelacionadosalatletismo.

FinalmentequeremosinformarlesqueASEArealizaráactividadesdirigidasalosentrenadoresdeláreaenlossiguienteseventosdelaño2002:

CampeonatoSudamericanoJuvenil Bogotá–Colombia Abril

CampeonatoIberoamericano LaPedrera–Guatemala Mayo

CampeonatoSudamericanodeMedia-Maratón BuenosAires–ArgentinaSetiembre

CampeonatoSudamericanodeMenores Asunción–Paraguay Octubre

LaComisiónDirectivadeASEAelegidaenManaosestáintegradaporOscarGadea(Presidente),CarlosCavalheiro,SergioGuardaEtcheverry,JoséWilfredysLeónGarcíayValentínGamboa(Vicepresidentes)yRobertoMaciel(Secretario)

Hastapronto.

Afindefacilitaralaspersonasdelosdistintospaíseselpagodelassuscripciones,delaspublicacionesdelCRD,delacuotadeafi-liacióndeASEAydeadquisicionesdediversosmaterialesalCRD,sepodrárealizareltrámiteencadapaísderesidencia.

ElpagoseefectuaraencadacasoantelainstituciónopersonadelegadaporASEAyCRD,debiendoenviarseelformulariorespectivoporfaxoe-mailalCRD-SANTAFE.

Lasinstitucionesopersonasdelegadasencadapaísson:

Argentina: CRD-IAAF-SANTAFE RaúlTacca707P.A.-3000SantaFe-ARGENTINA Telefax54-342-4598404 E-mail:[email protected]

Brasil CONFEDERACIÓNBRASILERADEATLETISMO-Sr.MartinhoNobre

Av.7deSetiembre874-4ºPiso-Manaos-BRASIL

Tel.55-92-6335022 Fax55-92-6334933 E-mail:[email protected]

ReferentesRegionales:

WarlindoC.DaSilva Recife Telefax 55-81-2682716

CarlosCavalheiro RíodeJaneiro Telefax 55-21-2365137

JoaoPauloDaCuhna SanPablo Tel. 55-11-44510513

HaroldoL.Gomes PortoAlegre Tel. 55-51–33432082

Bolivia: FEDERACIÓNBOLIVIANADEATLETISMO-Sr.MarcoLuque

EstadioFelixCaprile-TribunaOficial-Cochabamba-BOLIVIA

Telefax591-4-4401433 E-mail:[email protected]

Colombia FEDERACIÓNCOLOMBIANADEATLETISMO-Sr.GermánRamírez

Calle28Nº25-18-Bogotá-COLOMBIAz


Chile: FEDERACIÓNCHILENADEATLETISMO-Sr.SergioGuarda

SantosToribio660-Santiago-CHILE


Ecuador FEDERACIÓNECUATORIANADEATLETISMO-Sr.FaustoMendoza

Galte1-28yPorotillo-CdlaElCebollar-Cuenca-ECUADOR


Paraguay FEDERACIÓNPARAGUAYADEATLETISMO-Sr.JoséSosa

Sgto.JoséOcampoLanzani865c/Lillo-Asunción-PARAGUAY


Panamá FEDERACIÓNPANAMEÑADEATLETISMO-Sr.RicardoSasso

Apartado9764-Panamá4-PANAMA

Tel.507-2335649 Fax507–2776852 E-mail:[email protected]

Perú FEDERACIÓNPERUANADEATLETISMO-Sr.LuisCondeso

Avda.CanadaCdra.31-SanLuis-Lima30-PERU


Uruguay PresidenteASEA-Sr.OscarGadea

AmanecerNº24-CityPark-Canelones-URUGUAY

Tel.598-2-6824080 E-mail:[email protected]

Venezuela FEDERACIÓNVENEZOLANADEATLETISMO-Sr.WilfredoLeón Calle30con32-AQuintaCapinde-Caracas102-VENEZUELA Telefax58-2-4436168 E-mail:[email protected]

FEDERACIONESNACIONALESDEATLETISMOÁREASUDAMERICANA/C.R.D.I.A.A.F.-SANTAFE

FEDERACIÓNATLÉTICA FEDERACIÓNPERUANA

DEBOLIVIA DEATLETISMO

MarcoLuque GustavoCárdenasBrou

CONFEDERACIÓN CONFEDERACIÓNATLÉTICA

BRASILERADEATLETISMO DELURUGUAY

RobertoGestadeMelo JorgeEchezarreta

FEDERACIÓNATLETICA FEDERACIÓNVENEZOLANA

DECHILE DEATLETISMO

JorgeEhlersTrostel NelsonRodriguez

FEDERACIÓNCOLOMBIANA CONFEDERACIÓNARGENTINA

DEATLETISMO DEATLETISMO

CiroSolanoHurtado HugoMarioLaNasa

FEDERACIÓNECUATORIANA FEDERACIÓNSURINAMENSE

DEATLETISMO DEATLETISMO

FaustoMendozaCajas WaitSFDeets

FEDERACIÓNPANAMEÑA ASOCIACIÓNATLÉTICA

DEATLETISMO AMATEURDEGUYANA

RicardoSaso ClaudeBlackmore

FEDERACIÓNPARAGUAYA

DEATLETISMO

FranciscoRojasSoto

JUNTADIRECTIVADELC.R.D.I.A.A.F.-SANTAFE

ROBERTOGESTADEMELO RepresentantedeÁreaSudamericana

delaIAAFyPresidentedelaConSuDAtle

HUGOMARIOLANASA PresidentedeC.A.D.A.

CARLOSALBERTOREUTEMANN GobernadordelaProv.deSantaFe

DANIELSCIOLI SecretariodeDeportesdelaNación

ANTONIORODRÍGUEZ PresidenteC.O.A.

BJORNWANGEMANN DirectordeDesarrollodelaIAAF

JUANALBERTOSCARPÍN DirectordelC.R.D.-SantaFe


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