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ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN Lic. Luís José Boero
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CALCULO DE INTENSIDAD
INTENSIDAD = TIEMPO BASE X 100% BUSCADO
Ejemplo:Marca de 400 m = 60”Intensidad del 80%
INTENSIDAD = 60” X 100 = 75”80%
PROGRESIÓN DE INTENSIDADES
TIEMPOS 60 % 70 % 80 % 90 % 110 %200 m 29 48,3 41,4 36,3 32,2 26,4300 m 41 68,3 58,6 51,3 45,6 37,3400 m 58 96,7 82,9 72,5 64,4 52,7600 m 87 145,0 124,3 108,8 96,7 79,1800 m 120 200,0 171,4 150,0 133,3 109,1
1000 m 165 275,0 235,7 206,3 183,3 150,0
INTENSIDAD
0
50
100
150
200
250
300
MESES
TIM
EPOS
DIST. 1 2 3 4 5
200 m 48,33333 41,42857 36,25 32,22222 26,36364
300 m 68,33333 58,57143 51,25 45,55556 37,27273
400 m 96,66667 82,85714 72,5 64,44444 52,72727
600 m 145 124,2857 108,75 96,66667 79,09091
1 2 3 4 5
ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN Lic. Luís José Boero
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INCREMENTO DE LAS CARGAS
Después de haberse producido un estimulo, se produce una adaptacion y una vezproducido esta, el umbral de excitación como la máxima tolerancia, habrán subido. Si seproduce un estimulo similar primero, al estar va adaptado previamente, el organismo noproducirá nuevas adaptaciones. A medida que e1 organismo se va adaptando a esfuerzoscada vez mayores, estos deben seguir creciendo en cantidad, intensidad o densidad.Para mantener el nivel de carga interna (efecto) se debe incrementar la carga externa(causa). Si la carga externa se mantiene la carga interna disminuye por haberseproducido los efectos adaptativos.Posibilidades de progresión de la carga
PROGRESIÓN LINEAL: subida paulatina sin estancamientos
Rep. Dist. Tiempo1º micro 5 1000 m 3´2º micro 5 1000 m 2´ 58"3º micro 5 1000 m 2¨ 56"4º micro 5 1000 m 2´ 54"
PROGRESIÓN EN ESCALERA
170172174176178180182
1º 2º 3º 4º
MICROCICLOS
TIE
MP
OS
(seg
.)
PROGRESION EN MESETAS O ESCALERAS:
Rep. Dist. Tiempo1º micro 5 1000 m 3´2º micro 5 1000 m 3´3º micro 5 1000 m 2¨ 56"4º micro 5 1000 m 2´ 56"
PROGRESIÓN EN MESETAS OESCALERAS
174
176
178
180
182
1º 2º 3º 4º
M I CROCI CLOS
ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN Lic. Luís José Boero
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PROGRESIÓN CON SUBIDAS Y BAJADAS:
Rep. Dist. Tiempo1º micro 5 1000 m 3´2º micro 5 1000 m 2´ 56"3º micro 5 1000 m 2¨ 52"4º micro 5 1000 m 2´ 56"
PR OGR ESIÓN C ON SU B ID A S YB A JA D A S
168170
172174
176178
180182
1º 2º 3º 4º
M I CROCI CLOS
