MÁS QUE LANZAR Y ATRAPAR Manual de Malabarismo Expresivorepository.udistrital.edu.co/bitstream/11349/12871/... · el encargado de congregar a la comunidad para transmitir los mensajes

M Á S QU E L A N Z A R Y AT R A PA RManu a l d e Ma l ab ar i s m o E x pre s ivo

Màs que lanzar y atrapar. Manual de Malabarismo Expresivo.

Autor e Ilustrador:

Daniel Alberto Nempeque Carvajal

Diagramación:

Edwin Muñoz

Bogotá, Abril del 2018.

Licenciatura en Educacion Básica con Enfasis Educación ArtísticaFacultad Ciencias y EducaciónUniversidad Distrital Francisco José de Caldas

Contenido

INTRODUCCIÓN .......................................................................................................................................................................................... 6CÓMO USAR ESTE MANUAL .................................................................................................................................................................... 7CÓMO HACER PELOTAS PARA MALABARES ...................................................................................................................................... 9¿QUÉ ES SITESWAP? ..................................................................................................................................................................................... 12ACONDICIONAMIENTO ........................................................................................................................................................................... 20JUEGOS Y EJERCICIOS ................................................................................................................................................................................ 70FANTASIA ....................................................................................................................................................................................................... 70VER ................................................................................................................................................................................................................... 86CALIDADES DE MOVIMIENTO ............................................................................................................................................................... 90SENTIR ............................................................................................................................................................................................................. 114HISTORIA ........................................................................................................................................................................................................ 140GLOSARIO ...................................................................................................................................................................................................... 143ÍNDICE DE EJERCICIOS .............................................................................................................................................................................. 144BIBLIOGRAFIA: ............................................................................................................................................................................................. 154

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Má s q u e l a n z a r y a t r ap a r - M M E

INTRODUCCIÓN

El Malabarismo ha sido considerado una actividad de espectáculo, de entretenimiento, debido a que con el paso del tiempo se olvidó su naturaleza alegórica, ritual. En sus orígenes el malabarismo estaba asociado a los poderes sobrenaturales, y era el chamán el encargado de congregar a la comunidad para transmitir los mensajes celestes. La evidencia más antigua de las artes circenses data del 1994-1781 a. de C.; encontrada en la tumba del vigésimo quinto faraón egipcio Beni Hassan, en una vasija ilustrada donde se ven mujeres lanzando al aire varios objetos. Esta interacción entre el Chamán- artista y la comunidad espectadora estaba caracteri-zada por la expresión de ideas representadas a través del lenguaje corporal y el gesto, interpretaciones metafóricas. Más adelante en la edad media, el poder eclesiástico impone un estancamiento cultural por más de mil años; el arte, la ciencia y la política fueron rechazadas y toda expresión humana que no cumpliera con el canon impuesto era considerada hereje; debido a esto, muchos de los conocimientos sobre danzas y música desaparecieron ya que estos eran considerados populares, es decir deshonroso. La persecución fue descomunal, pero en algunas provincias retiradas se mantenían las tradiciones a pesar del despotismo. En la edad antigua, las civilizaciones ya asentadas en pequeñas polis, durante el Renacimiento, buscan diversión y espectáculo; es cuando la figura del juglar nace, brindando deleite a los espectadores que además de diversión se enteraban de los acontecimientos en pueblos lejanos, es así que además de complacer, era un informador debido a sus viajes constantes pregonando por el mundo. Por otra parte, pequeños grupos de artistas que se destacaban por sus habilidades, fueron recibidos en las cortes nobles, apareciendo la figura del Bufón que complace con espectáculos de toda índole, domadores, equilibristas, malabaristas, bailarines, mimos, etcéte-ra; De allí persiste la concepción del malabarismo y las artes circenses como una actividad de complacencia meramente y olvidamos su sentido expresivo-simbólico, el que comunica algo con lo que se hace.

Un cambio en esta concepción implica un estudio concienzudo de esta disciplina; valorando las posibilidades surgidas al mezclarse con distintas actividades escénicas (danza, teatro), que nutran el proceso y amplíen el alcance de a las artes circenses. Para combinar habilidades prácticas y técnicas con intenciones poéticas, donde el significado conforma la estructura lógica de: qué es lo que se quiere decir y para qué se dice.

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A l b e r t o Ne mp e q u e C a r v a j a l

La importancia de esta propuesta radica en que se propone vincular la expresividad corporal con la disciplina del malabarismo, ayudados de unos juegos y ejercicios que liberan el cuerpo de mecanizaciones y frenos expresivos. Se sustentan en técnicas como la Danza dramatúrgica y el teatro del oprimido complementarios al estudio numérico del malabarismo (Siteswaps), en búsqueda del reconocimiento personal-corporal, de la personalidad, de la conciencia y la colectividad; no para formar artistas, sino que por medio del arte y el cuerpo nos empoderamos, niños y jóvenes sensibles con herramientas de transformación social.Este manual está pensado como una alternativa teórico práctica para profesionales de la educación, así como para cualquier interesa-do en el tema, teniendo en cuenta que no es necesario ningún conocimiento previo para poder usarlo.

CÓMO USAR ESTE MANUAL

Este manual está dividido en secciones: acondicionamiento, juegos y ejercicios e histo-ria. En las dos primeras secciones encontrarás todo el material de juegos y ejercicios, ellos están identificados con pictogramas que indica el tipo de material que se utiliza en dicha actividad o ejercicio: sin material, material alternativo (cuerdas, palos, colcho-netas, etcétera) o material circense (pelotas, aros, clavas). También están identificados con un código de para cada ejercicio, compuesto por unas sigla y un número de tres dígitos (CaE 050 ), algunos ejercicios cuentan con variantes, estas continúan con el orden seriado numérico pero para su identificación tendrán la letra “v” minúscula; para mayor especificidad también se cuenta con una tabla índice al final del libro. En el últi-mo apartado se encuentra la contextualización de los diferentes referentes que apoyan el presente documento, además de una recapitulación de la historia del malabarismo, contada desde los artistas que hicieron resaltar la disciplina en el mundo entero.

Es recomendable leer todo el material antes de iniciar su uso práctico, debido a que en

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él se hacen aclaraciones y advertencias para mejorar la buena práctica y evitar lesiones.La práctica de estas actividades no necesariamente debe ser en conjunto, pero sin duda su exploración grupal es mucho más agrada-ble y diversa, exponiendo resultados siempre distintos.

Representación código de identificación:

AcondicionamientoCA= CalentamientoCAv= Calentamiento con variaciónCaE= Calentamiento EstiramientoCaEv= Calentamiento Estiramiento con variaciónES= EstiramientoESv= Estiramiento con variación

Juegos y ejerciciosFA= FantasíaFAv= ejercicio con varianteSE= SentirSEv= ejercicio con varianteVE= VerVEv= ejercicio con variante

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CÓMO HACER PELOTAS PARA MALABARES

Existen varios modos para hacer las pelotas de malabares, a continuación explicaremos dos maneras sencillas de hacer tus juguetes, utilizando materiales asequibles y/o reutilizables, tal vez tengas alguno en casa.

Pelotas de malabares con globos

Materiales (para hacer una pelota)- Tres globos- Arena- tijeras- Embudo (opcional)

Paso 1 -Tomamos un globo y lo rellenamos totalmente de arena; se recomienda este relleno porque en oposición a otras alternativas tiene una duración mayor, es de fácil acceso y a diferencia de la comida, por ejemplo, la arena sí es para jugar. Para rellenar el globo nos podemos ayudar de un embudo y un lápiz, para ir empujando la arena; en caso de no tener un embudo, con paciencia y utilizando nuestros dedos lo podemos lograr. Paso 2 -Después de tener el globo totalmente lleno, debemos cerrarlo haciendo un nudo y luego con las tijeras recortar el excedente del cuello del globo. Paso 3 -Ahora tomamos otro globo vacío y le recortamos también el cuello, luego tomamos el globo lleno de arena y lo ponemos dentro del vacío procurando dejar el nudo lo más lejos de la abertura, forrándolo; repetimos este paso una vez más con el otro globo; y listo, tendremos nuestra primer pelota de malabares casera.

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Puede poner más capas a tu pelota, envolviéndola con más globos, es posible personalizar más tu pelota, haciendo pequeños cortes circulares en el último globo con el que la envuelvas, con un color diferente, esto dejará tu pelota llena de lunares.

Pelotas de malabares con bolas de piscina

Materiales (para hacer una pelota)- Una pelota de piscina o de tenis - Arena- Cortador- Cinta aislante o silicona - Copa o vaso pequeño

Paso 1- Tomamos la pelota de piscina y por su unión (con cuidado y apoyados en una superficie estable) hacemos una abertura de dos centíme-tros con el cortador. Si es una pelota de tenis, con cuidado realizamos la misma abertura, teniendo en cuenta que esta es mucho más gruesa. Paso 2- Luego la rellenamos de arena; es recomendable que todas las pelotas tenga un peso similar, con ayuda de la copa podemos medir la cantidad de arena con la que rellenaremos nuestra pelota, dicha medida debe ser igual para todas las pelotas que hagas. Paso 3- Al terminar de rellenar la pelota, con el peso que desees, con cinta cubrimos el agujero para no dejar escapar la arena, tam-bién podemos cubrirlo con silicona.

Nota: las pelotas de piscina son huecas y no se deforman a menos que sean extirpadas, se consiguen fácilmente en misceláneas y tiene colores variados. Puedes también recubrir las pelotas con globos, como en el procedimiento anterior, decorándolas o simple-mente volviéndolas herméticas.

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¿QUÉ ES SITESWAP?

Siteswap es el nombre que se le dio al método matemático utilizado para coordinar múltiples objetos en el aire, en español se deno-mina notación transposicional y fue creada a mediados de los ochentas por Paul Klimek y desarrollada por Bruce Tiemann. Klimek desarrolló un programa de computador el cual determina las posibles variantes de los lanzamientos al jugar con pelotas, como resultado obtiene un código numérico que representa el patrón de movimiento de los objetos, indicando la altura y dirección de los mismos. Por su parte Tiemann investigador científico y malabarista, descubre unos cuantos factores matemáticos que posibilitan variaciones en los patrones utilizando un esquema de espacio tiempo dibujado sobre papel; ambos desarrollan la investigación en lugares diferentes de Estados Unidos; en una anécdota, Tiemann cuenta que en una convención de artistas circenses, observa que alguien más estaba realizando los trucos que el invento en el papel y que hasta el momento nunca había visto, así que se acercó a esa persona que sin saberlo era Paul Klimek y le preguntó sobre ello, a lo que Klimek respondió mostrando su invención, la cual era conocida por Tiemann; es así que juntos se encaminan en el perfeccionamiento de esta teoría, dando como resultado lo Siteswaps: “How many beats later does a ball get rethrown?” (Gandini, 2006) La cantidad de pulsos que tarda un objeto en ser vuelto a lanzar. Más información en la sección de Historia.

Conozcamos ahora el cifrado: se utiliza los números del cero al nueve y las primeras letras del abecedario; este cifrado está diseñado para nombrar los lanzamiento y combinarlos formando patrones o dibujos en el espacio, que cumplen unas cuantas leyes matemáti-cas y físicas para organizar el juego de los malabares; los siteswaps resultantes son prácticamente infinitos, además ya se han escrito millares y su interpretación practica es igualmente infinita; cada número representa un lanzamiento que varía de altura y dirección; los números no cambian así el lanzamiento sea arriba de la cabeza, por la espalda o con los brazos cruzados; de un siteswap pueden surgir infinidad de variantes en cuanto al movimiento del cuerpo: lanzando por debajo de la pierna y recibiendo arriba de la cabeza, lanzando por la espalda y recibiendo con los brazos cruzados, etcétera.

Las primeras cuatro pautas fundamentales para los siteswaps son:-Todo número PAR representa un lanzamiento que parte y regresa a la misma mano.

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-Todo número IMPAR representa un lanzamiento cruzado, es decir el objeto cambia de mano.-Las alturas aumenta progresivamente con los números.-Siempre se deben alternar las manos.Los numeros:0 = es una mano vacía, en música se puede entender como un silencio, que ocupa un tiempo en la composición musical y que sin él

no sonaría igual, por ejemplo.

1 = Es un cruce rápido entre una mano y la otra, estos cruces se pueden hacer en cualquier direc-ción y por cualquier parte del cuerpo, desde que se mantenga la lógica del lanzamiento.

2 = Es un pequeño lanzamiento en la misma mano o sostener el objeto.

3 = Es un pequeño lanzamiento cruzado a la altura del rostro. Este representa el juego con tres objetos, conocido como Cascada.

4 = Es un lanzamiento a la misma mano un poco más alto de la frente. Este representa el juego con cuatro objetos, conocido como Fuente.

5 = Es un lanzamiento cruzado de mayor altura al anterior. Representa el juego con cinco objetos, la altura se incrementa dependiendo el nú-mero de objetos a manipular, pero para los siteswaps podemos reducir la amplitud de los lanzamientos, comprimiendo el juego, o exagerarlo y volverlo gigantesco sin variar lo descrito por la numeración, lo impor-

tantes es hacer coincidir las alturas, por ejemplo si lanzamos los números 3 a mayor altura de la habitual, respectivamente todo el

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resto del juego aumenta la altura de los lanzamientos.

6 = Es un lanzamiento a la misma mano con altura mucho mayor. Es también conocido como fuente de seis objetos (pe-lotas, aros, clavas, etcétera). La fuente es el juego que se hace con cantidades pares de objetos, existen tres lanzamientos que pueden combinarse: los lanzamientos internos, en los que los objetos dibujan círculos en contra de las manecillas del reloj, los lanzamientos externos que dibujan círculos en dirección a las manecillas, y los lanzamientos en columnas donde los objetos se desplazan en líneas verticales sin cruzarse.

7 = Es un lanzamiento cruzado con mayor altura que la cascada de cinco objetos y la fuente de seis, representa la cascada con siete objetos.

Las letras en este sistema representan los dígitos de mayor altura y/o cantidad de objetos que no pueden ser descritos por un solo número:

a = Es un lanzamiento que representa el diez (10) representa el juego con diez objetos o una altura semejante. Es un número par lo que indica que son objetos que regresan a la misma mano de

la que partieron. Se juega con cinco objetos en cada mano.b = Es un lanzamiento cruzado que representa el once (11).

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c = Representa el doce; así sucesivamente se va incrementando al altura y/o la cantidad de lanzamientos pero siempre con la condi-ción que los números pares regresan a la misma mano y los números impares cambian de mano.Ahora podemos entender la estructura para ordenar los lanzamientos; los SITESWAPS son grupos de dígitos que muestran el orden de los lanzamientos, por ello se lee cada dígito por separado, es decir en el caso del siteswap 312 se lee como: tres, uno, dos; y no como trescientos doce.

Por otra parte es indispensable recordar que las manos siempre se turnan al realizar los lanzamientos, en el mismo ejemplo: 312 podemos ver que se compone de tres movimiento: el primero es un pase a la altura del rostro de una mano a otra, el segundo es un cruce rápido entre manos y el último es un lanzamiento corto a la misma mano o sostenerla, lo que quiere decir que sí por ejemplo iniciamos con la izquierda el primer lanzamiento que es el 3, el primer lanzamiento del segundo ciclo lo haremos con la mano dere-cha y con el mismo objeto, así se suceden los lanzamientos que además deben siempre alternar las manos.

En segundo lugar y fundamental para entender, todos los siteswaps tienen Periodo el cual es la cantidad de lanzamientos que com-ponen el mismo, es decir en el ejemplo del 312 el periodo es igual a tres, debido a que son tres los movimientos realizados antes de iniciar nuevamente el ciclo. En otro siteswap, por ejemplo, el 45141 es de periodo cinco, pues son cinco la cantidad de lanzamientos que lo componen.

Hasta ahora esta información no nos indica la cantidad de objetos con la que se realiza el siteswap; para saber la cantidad de objetos con los que se realiza un siteswap es necesario hacer la siguiente operación: Se suman todos los dígitos del siteswap y se dividen en el periodo, ello da como resultado la cantidad de objetos con las que se ejecuta el siteswap.

Veamos el primer ejemplo, el siteswap 312 de periodo tres: 3+1+2= 6 dividido en 3 que corresponde al periodo, nos da como resultado dos, lo que quiere decir que ese siteswap se realiza con dos objetos. Veamos ahora el siteswap 45141 del periodo cinco: 4+5+1+4+1= 15 / 5 (periodo)= 3 es la cantidad de objetos. Esta fórmula debe dar como resultado un número entero, debido a que

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cualquier número fraccionario o periódico sería imposible de interpretar con un lanzamiento o un tiempo rítmico, esto con todos los siteswaps; por ejemplo es imposible lanzar un 3.33 de una mano a otra ya que recordando: siteswap es la cantidad de pulsos que tarda un objeto en ser vuelto a lanzar, y en nuestro ejemplo es inviable marcar un pulso a 3.33. El patrón básico de los malabares con tres objetos es conocido como cascada, el cual se compone de lanzamientos cruzados a la altu-ra del rostro, el siteswap de este patrón se puede escribir 333333... ; Pero para simplificarlo simplemente se escribe: 3, debido a que se realiza el mismo lanzamiento con ambas manos.

Por otra parte, la cascada es la base para la mayoría de siteswap de tres objetos, es decir; existen siteswaps que se acomodan perfec-tamente a la cascada, pero otros necesitan de un lanzamiento de transición para poder entrar en el tiempo ordenadamente, dichas transiciones acomodan los ritmos del juego para cambiar limpiamente de siteswap, los números de transición se escriben subraya-dos antes y/o después del siteswap, Por ejemplo el siteswap 51, necesita de un lanzamiento de transición para pasar de la cascada a la ducha como es conocido este siteswap 51; se puede variar el lanzamiento de transición de diferentes manera, pero la más habitual es lanzar un 4 antes de iniciar el siteswap: 4 51. Dicho número de transición no se tiene en cuenta a la hora de saber con cuantos objetos se realiza un siteswap.Con la anterior información ya podemos tomar cualquier patrón e intentar analizar su forma para luego practicar lanzando objetos. Es importante que a la hora de practicar un siteswap, te enfoques en descifrarlo mentalmente, es decir imaginar su forma en el aire, para luego empezar a lanzar cada número del siteswap por separado, es decir si por ejemplo el siteswap a estudiar es 45141, se debe practicar manteniendo la cascada de tres y en medio del juego lanzar los 4 o 5, luego lanzar secciones del siteswap y volver a cascada por ejemplo, 451 y volver a cascada y luego 41 y volver a cascada, esto facilita la compresión de los movimientos y el ritmo de cada siteswap.

Ahora conoceremos la forma para transformar matemáticamente los siteswaps; existen dos maneras para poder escribir y transfor-mar siteswaps:

- La primera es sumar o quitar X número a todos los dígitos del siteswap, para obtener un nuevo siteswap válido con mayor o menor

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A l b e r t o Ne mp e q u e C a r v a j a lcantidad de objetos, ejemplos:

201 / periodo 3 = 1 objeto+111 312 / periodo 3 = 2 objetos+111 423 / periodo 3 = 3 objetos+222 645 / periodo 3 = 5 objetos+111 645 / periodo 3 = 5 objetos- La segunda fórmula consiste en sumar el número del periodo a cualquiera de los dígitos del siteswap, obteniendo un nuevo si-teswap valido con un objeto extra, ejemplos: 201+ 3 501 / periodo 3 = 2 objetos 3 531 / periodo 3 = 3 objetos 3 561 / periodo 3 = 4 objetos ó 45141 / periodo 5 = 3 objetos 45141+5____ +____5 95141 / periodo 5 = 4 objetos 45146 / periodo 5 = 4 objetos

Esta es la primera parte de la teoría de los Siteswaps, puede parecer confusa pero en la praxis son más comprensibles los conceptos, ahora continuamos con el acondicionamiento indispensable antes de iniciar cualquier actividad física.

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ACONDICIONAMIENTO

1.1 Definición Calentamiento

Es la fase preparatoria al iniciar cualquier actividad física, aquí predisponemos al cuerpo para el esfuerzo al que será sometido. Esto nos ayuda a que el flujo de sangre hacia los músculos sea mayor, de estas manera se oxigenan y se optimiza el rendimiento. También prepara las articulaciones, lubricando los ligamentos para que exista una mayor libertad de movimiento. La mayoría de calentamientos inician con movimientos suaves que van paulatinamente incrementando el ritmo cardiaco, su dura-ción es de entre diez minutos y treinta minutos,estos ejercicios evitan lesiones y permiten disfrutar de un cuerpo sano por más tiempo. Además, para todo artista es indispensable tener conciencia sobre su postura al igual que poseer gran amplitud en sus movimientos, permitiéndole su flexibilidad dominar sin esfuerzo y con mejor técnica algunos ejercicios y aparatos, esto se logra combinando ejercicios de calentamiento y estiramiento.

1.2 Definición Estiramiento

Los estiramientos son ejercicios que se realizan a la articulaciones y músculos para maximizar su capacidad de movimiento, estos deben ser cuidadosos ya que en se exige a los tendones y ligamentos moverse en direcciones no convencionales; la mala práctica de estos ejercicios puede ocasionar desgarros, dolores y encogimiento muscular como reflejo de la mala práctica. Estos ejercicios deben ser practicados a diario, mejorando la conciencia corporal y enriqueciendo la memoria muscular y la flexibilidad. Los estiramientos se dividen en dos grupos: estiramientos activos y estiramientos pasivos.

1.2.1 Los estiramientos activos son los que se realizan individualmente, aplicando fuerza controlada al grupo de músculos seleccio-nados (pies, rodillas, cadera, tronco, espalda, brazos, manos, hombros, cuello), deben durar entre diez y quince respiraciones, antes

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de liberar la tensión, según la capacidad de cada practicante; es pertinente realizar como mínimo dos estiramientos diferentes para los cada grupos musculares.

1.2.2 Los estiramientos pasivos son los que se realizan con ayuda de un com-pañero, el cual aplica una fuerza controlada sobre los músculos seleccionados hasta alcanzar la máxima capacidad de resistencia al estiramiento, estos ejerci-cios deben durar entre 8 a 20 segundos antes de liberar la tensión.

CaE 001 - Masajes

Los masajes son la mejor manera de iniciar actividades, con ellos reconocemos nuestro cuerpo y su condición; se inicia por un masaje en el rostro, con movi-mientos circulares ejerciendo presión leve, luego continuamos arriba y atrás de la cabeza entre el cuero cabelludo, se repite esta acción de masaje por el cuello, el trapecio superior arriba de los hombros, los hombros y los pectorales, des-pués los bíceps y tríceps de ambos brazos, los codos, los antebrazos, las muñe-cas y manos. Luego se masajea la espalda alta, dorsales, abdomen, espalda baja, glúteos y pelvis, para terminar con las extremidades inferiores: cuádriceps de la parte frontal del muslo, tendones de la parte posterior de la pierna, rodillas, gemelos, tendón de Aquiles y pies. Es importante no olvidarnos de los dedos tanto de pies y manos, ellos también están compuestos por tejidos blandos que pueden verse afectados. Este masaje prepara el cuerpo y además nos enseña las molestias que tenemos antes de iniciar el calentamiento.

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CaEv 002- Masajes con pelotas

Para este masaje utilizamos una pelota por participante, repetiremos la rutina anterior; es posible variar la dirección del masaje es decir, de cabeza a pies o viceversa, luego de terminar el masaje apoyaremos la pelota entre las piernas y la dejaremos deslizar hasta el suelo controlando su descenso con la presión de nues-tras extremidades. Terminamos dándole un masaje a la planta del pie apoyado en la pelota sin aplastarla, dibujando pequeños círculos en el suelo articulando el tobillo y los dedos. También es útil mencionar cada parte que estamos masajean-do, esto favorece la percepción del cuerpo y el movimiento.

CA 003 - Trote

Cuando estamos calentando intentamos que el cuerpo se adapte paulatinamente a la actividad física, por eso No es recomendable iniciar con movimientos de alta intensidad en fuerza o flexión. El trote es la manera más sencilla para entrar en calor: Iniciamos descalzos caminando por el espacio de entrenamiento, intentando llenar todos los espacios del lugar, sin amontonarse, es decir el espacio que está vacío lo ocupo pero inmediatamente llenó otro dejando el anterior vacío para que otra persona lo pueda llenar. Luego se sigue incrementando el ritmo, siempre manteniendo la constancia al andar y sin quedar-nos estáticos en ningún momento, luego se sigue aumentando la velocidad hasta llegar a la carrera, cambiando de dirección constan-temente durante toda la actividad; es fundamental respirar conscientemente para no ahogarnos durante el ejercicio como también mantener constante conexión visual con los demás participantes, evitando choques y accidentes.

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CA 004 - Cruce entre dos personas

Sin detenernos, vamos disminuyendo el ritmo hasta lograr homogeneizar el andar de todos los participantes en un trote suave pero constante. Es importante mantener constante conexión visual, esto nos permite tener conciencia espacial de los cuerpos en movimiento. La idea de este juego es cruzar por medio de dos persona abriendo nuevamente el espacio para que exista la posibilidad de un nuevo cruce, debemos tener muy en cuenta la observación ya que de lo contrario todos intentarán cruzar al mismo tiempo.

CA 005 - Cruce con pase (MC)

En esta variante introducimos objetos al juego como pelotas o aros, sin detenerse se continúa trotando por el lugar, cada vez que exista un cruce se debe hacer un pase con los juguetes; el participante que cruza debe hacerlo con un objeto en la mano y pasarlo a otro al terminar su cruce entre dos personas, permitiendo que otro participante siga con el juego.

CAv 006 - Cruce con pase previo (MC)

Una variante del ejercicio anterior en la que el participante que cruza, debe hacerlo después de pasar el objeto a otro compañero, es decir sin objetos en las manos. Al estar del otro lado debe recibir el pase de uno de sus compañeros, el cual se dispone a cruzar sin objetos en las manos. Los participantes que no cruzan deben continuar

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caminando por el espacio sin detenerse y con un constante contacto visual; por otra parte se puede aumentar la cantidad de objetos dentro del grupo para exigir mayor concentración e interacción a los participantes.

CA 007 - movimiento respuesta (SM)

En este ejercicio continuamos con la caminata constante; dentro del grupo se elige un vocero que se encarga de dar la indicación, a la que cada participante responde corporalmente; si es necesario, se detendrán realizará la acción y conti-núan con el trote; el vocero enuncia ejercicios de calistenia, por ejemplo: flexión de pecho, sentadilla, abdominal, salto con palma arriba de la cabeza, salto con giro de 180° o 360° (pirouette), etcétera.

CAv 008 - movimiento respuesta a vocales (SM)

El vocero exclama vocales por separado (a,e,i,o,u) a las que los participante responderá con el diseño de una Forma con su cuerpo para cada vocal, evocando sus movimientos cotidianos, es decir crear una imagen con el cuerpo para la a, otra para la e, etcétera. Estos diseños se pueden realizar en cualquier nivel de ejecución; nivel alto: saltos y posturas sostenidas en puntas de pies; nivel medio: movimientos en la altura habitual y agachado; nivel bajo: movimientos a ras del suelo o muy cerca de él.

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CAv 009 - Movimiento respuesta a sílabas (SM)

Se enuncian vocales acompañadas de letras consonantes (ma, pe, fi, to, bu), esta variación implica un cambio en la forma ya diseñada, haciendo uso de movi-mientos extra cotidianos, es decir movimientos que habitualmente no realiza-mos. Otra alternativa para cambiar las formas diseñadas, consiste en variar la voz del representante que da las indicaciones, es decir aumentar o disminuir el tono, o hacer cortas pausas en una misma sílaba (MAaa...a...aa, eeE...pe...e..ee), esto con el fin de que cada participante ejerza cambios en la fuerza, ritmo y distancia de sus movimientos.

CAv 010 - Movimiento respuesta a conceptos (SM)

Como Concepto entendemos una idea que describe algo específico, esto al ser interpretado corporalmente expone diversas estruc-turas para un solo significado; en este ejercicio de calentamiento utilizaremos ideas de la naturaleza, como son: agua, aire, fuego, madera, hoja, e infinidad de pensamientos en los que la imaginación de cada integrante refleja su intención siendo única y significativa; también se puede percibe un pensamiento colec-tivo, una forma común de expresión, ya que se comparten diversos contextos diariamente como el transporte público, parques, bibliotecas, universidades, colegios y muchos otros espacios de nuestro territorio. Esto hace que sin saberlo compartamos ideas con personas que jamás hemos visto, pero con las que tene-mos afinidad.

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En este ejercicio podemos realizarlo caminando, sin detenernos, la idea es que el cuerpo exponga el concepto dicho por el vocero, es una exploración subjetiva y personal, pero no por ello no podemos olvidar de que compartimos el espacio con otros cuerpos, así que es importante estar observando e interactuar constante con los compañeros al encontrarse, mientras se ejecutan los movimiento y al caminar. El vocero dice: flotar como hoja al viento, ser el agua de un río pequeño o uno caudaloso, ser una semilla, una flor, un árbol, etcétera.

CA 011 - Cuerpo magnetizado (SM)

Este es un juego de calentamiento por parejas, si el caso da para realizar una terna no existe ningún inconveniente. Existen dos roles el hipnotista y el dominado, el hipnotista con su mano magnetiza una parte del cuerpo de su compañero, el otro responder a esa acción magnética y sigue los movimientos de la mano que lo desplazan por el espacio cambiando de altura y dirección. Los roles del juego cambian cada minuto, es decir que el dominado pasa a ser hipnotista, además también cambian la partes del cuerpo que son magnetizadas, por ejemplo, primero la frente, luego la caja torácica, las caderas, los pies, etcétera. Se debe tener en cuenta que para mayor precisión, el hipnotista debe moverse lento para permitir al compañero seguir sus movimientos sin problema.

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CAv 012 - Cuerpo Magnetizado Cirquero (MC)

En este juego se organizan nuevamente por parejas, los roles y los cambios de partes magnetizadas siguen igual, la diferencia está en que entre los cuerpos ya no solo actuará una fuerza magnética invisible, sino que allí pondremos un juguete de malabar (pelotas, aros, clavas) el cual estará apoyado entre la mano del hipno-tista y la parte magnetizada del cuerpo hipnotizado, los cuales no se pueden dejar de mover por el espacio; se pueden añadir otras pautas como por ejemplo, mante-ner un movimiento constante a la mayor velocidad posible, o por cada vez que el objeto llegue al suelo la pareja deberá realizar tres repeticiones de un ejercicio de calistenia (flexión de pecho, abdominal, sentadilla), incluso magnetizar dos puntos al mismo tiempo.

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CA 013 - Cuerpobot (SM)

Este juego de calentamiento pretende des-automatizar el cuerpo, hacer cons-ciente al participante de sus movimientos. Se inicia caminando por el espacio libremente cambiando constantemente de curso, de repente viene una trans-formación, el participante vuelve sus movimientos rígidos como un robot, las acciones deben ser bruscas y sin ritmo constante, los movimientos pendulares no son válidos, se busca quebrar todo movimiento. Al referir a brusco se quiere decir movimientos erráticos más no agresivos pues en todo momento se debe tener cuidado con el cuerpo del otro y con el propio. Ninguna clase de violencia es aprobada. Se mantiene el movimiento por unos minutos, además en lo posible los participantes deben interactuar unos con otros sin abandonar los movimientos.

CAv 014 - Medio Cuerpobot (SM)

En esta variante se continúa con el desplazamiento por el espacio, pero la transformación solo se presenta en medio cuerpo, es decir de la cintura hacia la cabeza o hacia los pies: mientras un hemisferio se mueve con rigidez, la parte contraria se mueve suelta y sin tensiones. Otra variante es la de dividir el cuerpo por una línea vertical, un brazo y una pierna tensos y los contrarios flojos y osci-lantes. Este tipo de ejercicios requieren de mucha concentración pues proponen múltiples disociaciones. Siempre se deben probar las transformaciones en distin-tas partes del cuerpo.

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CAv 015 - sin Cuerpobot (SM)

Para este ejercicio los participantes caminan con movimientos circulares, los brazos rotan mientras la cabeza gira a los costados y la cadera dibuja círculos variando la altura y dirección, las piernas también deben mantener un movimiento constante y circular, nunca recto. Este es un ejercicio que no debe ser tenso sino que por el contra-rio permite que la energía fluya libremente, suave y lenta o rápida pero sin fractura entre los movimientos. Estos ejercicios deben ser practicados con regularidad para así mejorar la memoria y condición corporal.

CA 016 - Ocupar el mayor y menor espacio. (SM)

Los participantes caminan en diferentes direcciones, al hacerlo separan al máximo todas las partes de su cuerpo, estirando la columna, cuello, brazos y piernas. Luego de unos segundos empieza a recogerse hasta el punto de encorvarse y agacharse en posición fetal, buscando ocupar el menor espacio posible, luego se inicia nuevamente el movimiento de amplitud y se repite.

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CA 017 - La papa caliente (MC)

En este juego se pide a todos los participantes que caminen por el espacio obser-vándose a los ojos y cambiando constantemente de dirección, luego se introduce una pelota que simulará ser una papa caliente que nadie puede mantener más de dos segundos en su mano, lo que obliga a que sea pasada de un compañero a otro, mientras se continúa con el desplazamiento. Este juego exige bastante concentra-ción para no dejar caer la papa al suelo, además de no chocar con otro compañero al recibir el objeto. Se puede incrementar la dificultad incluyendo más pelotas al juego o realizando un ejercicio de calistenia al dejarlas caer.

CA 018 - Respiración (SM)

Este más que un ejercicio es una herramienta para la activación consciente de nuestro sistema respiratorio, siendo un hábito benéfico para cualquier persona que practique o no, diversas actividades además de la práctica teatral, el canto, la interpretación de instrumentos de viento, etcétera. La praxis de estos ejercicios cotidianamente incrementa la capacidad pulmonar y mejora la conciencia del manejo de nuestro cuerpo y su aire.Para el primer ejercicio todos recostados en el suelo boca arriba, se ponen las manos sobre el abdomen y expulsan todo el aire contenido sintiendo como se desinfla; para luego inhalar lentamente hasta llenar totalmente el abdomen, enseguida se repite.

Para el segundo ejercicio se sigue acostado en el suelo, se colocan las manos en las costillas, len-tamente se espira todo el aire y luego se inhala llenando el pecho, sin subir los hombros.

En el último ejercicio, continúan en el suelo y se extienden los brazos juntándolos a la cabeza, se espira el aire contenido y luego se inhala intentando llenar la parte superior de los pulmones.

Todas las series debemos repetirlas de tres a cinco veces, luego se deben practicar de pie repitiendo el mismo ciclo; recordemos además estos ejercicios se deben hacer lentamente, para distin-guir mejor la sensación de inflar y desinflar al respirar. Poseer conciencia al retener y liberar aire, nos permite dosificar-lo y a su vez se oxigena la sangre que permite a los músculos y articulaciones tener una mayor capacidad de movimiento, fuerza y flexibilidad.

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CAv 019 - Respiración al límite (SM)

En este ejercicio todos de pie llevamos las manos nuevamente al abdomen para expulsar todo el aire contenido, lentamente. Luego muy despacio inhalamos lle-nándolo al límite, contenemos por varios segundos y movemos nuestras manos hacia las costillas para empezar con la inhalación hasta llenar los pulmones, con-tenemos nuevamente y subimos las manos para terminar de llenar nuestra caja torácica, mantenemos el aire por cinco segundos y muy lentamente empezamos a liberarlo, produciendo el sonido de la “S” o una “CH”, acompañando con el movimiento descendente de los brazos, hasta quedar nuevamente totalmente vacío y con los brazos abajo.

La idea de este ejercicio es reconocer la capacidad para tomar aire y poder liberarlo conscientemente.

Otra variante para esta actividad, consiste en liberar el aire con cortas pausas produciendo un sonido similar al siseo de las serpien-tes, con ello reforzaremos la paredes abdominales y a su vez el diafragma, indispensable al cantar o declamar un parlamento sin ningún aparato de estéreo, ya que desde allí en el abdomen y el diafragma es donde se apoya el aire que produce los sonidos al pasar por las cuerdas vocales.

CaE 020 - Tabla Flexión Cobra Montañita (SM)

Este ejercicio es una secuencia de cuatro movimientos que estiran y fortalecen el cuerpo en su totalidad. Es indispensable tener una respiración consciente al realizar este ejercicio ya que ello nos permite aumentar nuestra resistencia muscular y flexibilidad: se inicia con la posición tabla en la cual se contraen los músculos para asemejar un listón de madera, es importante que la cadera no caiga

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o sobresalga ya que lo que queremos es dibujar una línea recta con las piernas, el tronco y la cabeza, esta posición debe mantenerse entre dos y cinco respiraciones (inhalar y exhalar).

El segundo movimiento consiste en hacer una flexión de pecho sin perder la postura de la tabla, en este movimiento es conveniente coordinar nuestros mo-vimientos con la respiración, al bajar la flexión debemos exhalar y al recuperar debemos acompañar de una inhalación. Luego la posición de la cobra, en la cual apoyado en el piso con las manos y las piernas, se deja libre el peso de la cadera que por gravedad arquea la columna, en esta pose debemos sacar pecho y no encorvar la espalda, su duración es de entre dos y cinco respiraciones. Por último se sube la cadera simulando la forma de una montaña, es importante que los talones estén pe-gados al suelo durante esta postura para extender los tendones posteriores de las piernas, también para una mayor extensión se debe rotar la cadera o sacar cola, además los brazos deben cubrir las orejas evitando gibar la espalda, esta postura debe prolongarse de cuatro a ocho respiraciones, debemos ser muy conscientes de nuestra respiración ya que el no oxigenar correctamente los músculos se pueden ocasionar contracciones o calambres, incluso la conocida perdida de luces.

Esta secuencia se repite de tres a ocho veces, dependiendo de la capacidad de los participantes, la cual se incrementa con la práctica constante de estos ejercicios.

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CaE 021 - Saludo al sol (SM)

Esta es una conocida rutina de calentamiento del yoga, su origen yace en la india entre el siglo xv y x a.C., originalmente del sánscrito Surya Namaskar, que agrupa grandes beneficios sensoriales, físicos y psíquicos, por ejemplo: tonifica y fortalece los músculos abdominales, ayuda con el estreñimiento y activa la diges-tión, mejora la flexibilidad, aumenta la capacidad cardiorrespiratoria, fortalece los pectorales, fortalece la columna, carga de energía, despeja la mente y alivia la ansiedad, su práctica cotidiana mejora la concentración y la memoria.

◆En posición neutral con las manos juntas en el pecho, equilibramos nuestro cuerpo, exhalamos.

◆Inhalamos, extendemos los brazos por arriba de la cabeza y arqueamos la columna vertebral, sostenemos la postura.

◆Recogemos lentamente los brazos, los bajamos hasta tocar el suelo sin flexionar las rodillas y exhalamos.

◆Apoyados en el suelo estiramos una pierna atras, inhalamos y subimos nuestro tronco, sostenemos esta postura en equilibrio, mientras extendemos los brazos hacia arriba.

◆Volvemos apoyarnos con las manos en el suelo y extendemos la otra pierna, haciendo la posición de tabla, sostenemos la postura, exhalamos al realizar una flexión de pecho e inhalamos al subir.

◆Nuevamente bajamos la barbilla al suelo pero ahora para realizar la postura de la cobra, exhalamos, subiendo la cabeza y el pecho mientras se contraen los glúteos para arquear las espalda, inhalamos.

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◆Luego de unos segundos, exhalamos a la vez que subimos nuestra cadera en posición de montañita, es importante que los brazos se estiren para que la columna no se gibe, así mismo es indispensable sostener los talones pegados al suelo y rotar la cadera o sacar cola, inhalamos.

◆Recogemos la misma pierna con la que partimos hacia atrás por primera vez, exhalamos y nos apoyamos nuevamente en equili-

brio extendiendo los brazos a los lados con las palmas hacia arriba, inhalamos.

◆Recogemos la segunda pierna y estiramos, mandando la cadera hacia arriba, apoyándonos en los pies y las manos, exhalamos. ◆Muy lentamente nos elevamos acomodando todo el cuerpo siendo el cuello y la cabeza lo último en llegar a su posición natural,

inhalamos.

◆Extendemos los brazos por encima de la cabeza para arquear nuevamente la columna, sostenemos esta postura y exhalamos ◆Por último retomamos lentamente la posición inicial, encontramos nuestro equilibrio y repasamos con los ojos cerrados todo

nuestro cuerpo en busca de molestias o dolores. Respiramos nuevamente y repetimos iniciando con la otra pierna.

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CA 022 - Danza del viento (SM)

Este calentamiento es de los más sencillos pero más exigentes; consta de saltos continuos en los que se cambia de peso, es decir va de un pie al otro. Es preciso que durante su práctica no existan interrupciones pues lo que buscamos es cone-xión entre todos los participantes, también es indispensable respirar consciente-mente, inhalar al separarse del suelo y exhalar al estar nuevamente en contacto. Todos deberán estar atentos al ritmo hasta lograr saltar al mismo tiempo. Una vez establecida la unidad, se extienden los brazos horizontalmente y se inicia el desplazamiento por el espacio. Es importante no golpear los pies contra el suelo, es mejor hacer un aterrizaje armónico e inaudible, esto con el fin de no lesionar los talones o los dedos al caer y ser conscientes del peso. La sucesión de saltos debe tardar en total de tres a cinco minutos sin pausa. Al transcurrir unos salto se elevan los brazos y se sigue saltando, balanceando el cuerpo de un lado al otro mientras se continúa con el desplazamiento, sin olvidar que compartimos el lugar con otros participantes por lo que es preciso interactuar al encuentro. Luego se incrementa la altura gradualmente hasta lograr el máximo alcance con los saltos; transcurrido medio minuto se disminuye la potencia de los saltos y los brazos vuelven extendidos horizontalmente, hasta lograr nuevamente unificar a todos los participantes; cuando exista un ritmo común se disminuye los saltos pero se sigue con el balanceo, trasladando el peso de un pie a otro sin detenerse, para terminar caminando por el espacio tranquila-mente.

CA 023 - Salto del tigre (SM)

Este ejercicio busca la activación de todas las extremidades y de la zona abdo-minal, ya que tiene movimientos simultáneos. Consiste en dar saltos llevando

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las rodillas hacia el pecho, al mismo tiempo que los brazos lanzan un arañazo hacia el frente, mientras las piernas suben los brazos bajan. Esta pose solo dura los instantes de elevación que el participante alcance.

CA 024 - Salto del dragón (SM)

Este ejercicio es similar al anterior, su diferencia radica en que aquí se lanzan las piernas hacia atrás, casi tocando los talones con los glúteos, y los brazos se lanzan hacia arriba simulando una alas, se extiende el cuerpo antes de posarse en el suelo. Este ejercicio puede alternarse con el anterior.

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CA 025 - Carrera de canguros (SM)

Este juego consiste en realizar una carrera en la que todos los participantes deben saltar con las piernas juntas como los canguros, sujetándose las manos por detrás de las piernas. En esta posición es fácil saltar a gran distancia, así que para complejizar un poco podemos pedir a los participantes que den dos saltos adelante y uno para atrás, de esta manera podemos controlar la distancia y el recorrido de la carrera.

CAv 026 - Gallitos (SM)

En esta variante del juego anterior, únicamente se transforma la postura con la que se debe participar; se agachan en sentadilla con las piernas juntas y luego abrazar las rodillas. En esta posición es mucho más complicado mantener el equilibrio y saltar ampliamente, por lo que se debe hacer controlando el propio peso. Como es una competencia de agilidad, no es válido empujar a los compañeros, pues al tener las manos agarradas existen más posibilidades de caer y golpearse.

CA 027 - Saltos con cuerdas básicos (MA)

Este tipo de ejercicios son muy utilizados para además de calentar, incrementar la resistencia, mejo-rando la circulación y la capacidad respiratoria. Lo más importante es tener una cuerda lo suficiente-mente larga para poder saltar sin dificultades, la manera más sencilla de encontrar la medida de una cuerda para saltar es: pisarla por el medio y con las manos llevar los extremos hasta las axilas; si estos llegan allí esa será la medida de tu cuerda.

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El primer ejercicio consta de colocar la cuerda atrás y pasarla por encima de la cabeza, saltando con los pies juntos antes de que la cuerda se estrelle con las piernas, para continuar con los saltos.El siguiente ejercicio precisa colocar la cuerda en frente y pasarla por encima de la cabeza, haciendo el movimiento en dirección contraria al anterior, es decir de delante hacia atrás, saltando nuevamente con los pies juntos y continuando el ejercicio. Para el siguiente ejercicio se coloca nuevamente la cuerda atrás y se pasa hacia adelante por encima de la cabeza, pero ahora solo sal-tando en un pie; luego de diez repeticiones se cambia de apoyo. Al terminar con ambas piernas se inicia nuevamente pero moviendo la cuerda de adelante a atrás.Para el último ejercicio es preciso alternar los pies de apoyo, lo cual incrementará la velocidad con la que se salta, asemejando el esti-lo de los boxeadores. Es importante realizar estos ejercicios batiendo la cuerda hacia adelante y hacia atrás. También es fundamental la técnica del aterrizaje, de lo contrario podemos lesionar las rodillas, tobillos y cadera; es indispensable que se apoye todo el peso en las puntas de los pies, para no permitir que los talones se choquen contra el suelo.

CAv 028- Saltos con cuerda intermedios (MA)

Estos ejercicios requieren de un nivel mayor de destreza, son recomendables para la parte más avanzada del calentamiento, pues exigen potencia en sus movimientos. El primer ejercicio es conocido como el 8, que consiste en estar saltando y cruzar los brazos antes del nuevo salto, primero el derecho por encima del izquierdo y luego al revés, esto hace que la cuerda genere el efecto de cerrarse y volver a abrir; todo el movimiento está en las muñecas y antebrazos que deben continuar el movimiento, cambiando por un instante de dirección y volviendo a la posición y sentido normal.

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El siguiente ejercicio consiste en realizar saltos con un ligero sostenido en el aire, permitiendo que la cuerda gire dos veces entre cada salto; para lograr ese sostenido se deben acercar la rodillas al pecho, aumentando la distancia y el tiempo con saltos más lentos y prolongados, al tiempo que se acelera el recorrido de la cuerda con el movimiento de las muñecas. Es decir las manos se mueven rápido mientras el resto del cuerpo intenta flotar.

El siguiente ejercicio combina: coordinación espacial con los saltos. En un solo pie, se dibuja un cuadrado en el suelo, es decir un salto adelante, uno al lado izquierdo, uno atrás y uno último al lado derecho para cerrar el cuadro; se repite esta serie de dos a cinco veces con cada pierna, dependiendo de la capacidad de los participantes. Este ejercicio es exigente ya que se debe regular la direc-ción del salto con el movimiento de la cuerda, para no enredarse.

El siguiente ejercicio es el salto del mínimo movimiento, propone saltar la cuerda sin batirla, es decir sostenerla y mientras ella hace péndulo, el participante debe pasarla haciendo pequeños saltos coordinados sin detener el péndulo de la cuerda.

CA 029 - El torneo de las colas (MA)

Para este juego se necesita una tira de tela para cada participante que se denominará como cola, procurando que existan dos tonos diferentes. Se divide el grupo en dos cuadrillas de igual número de integrantes y se entregan las colas que deben ser puestas en la pretina del pantalón, sin nudos ni amarres.

El juego consiste en que los equipos deben quitarle las colas al rival, sin perder las propias hasta capturar todas las contrarias. El participante que es despojado de su cola debe quedar congelado en la última postura hasta iniciar nuevamente el juego. La idea es que nadie se siente o salga del juego, puede que las personas congeladas en la primera ronda,

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reciban una cola extra para que continúen jugando. Al ser este juego una actividad dinámica de velocidad, es posible que exista el contacto entre participantes, el cual debe ser lo más cuidadoso posible ya que no queremos lesionar a nadie ni a nosotros mismos, por ello es importante entender que se trata de un juego y no de una batalla.

CAv 030 - El dedo y la palma (SM)

En esta variante del ejercicio anterior, no existen los equipos, ni las colas, ni las vidas. Todos los par-ticipante colocan una mano en la espalda baja con la palma expuesta y la otra mano extiende el dedo índice, la idea de este juego es tocar suavemente con el dedo la palma del compañero sin que toquen la propia. Aquí nadie se debe quedar congelado solo debe ser ágil y estar atento de los movimientos de sus compañeros para poder tocar y no ser tocado.

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CA 031- Mamá coneja (SM)

En este juego se divide a los participantes en grupos de igual cantidad de miem-bros, procurando formar más de dos grupos, pero de no ser esto posible no existe inconveniente; cada miembro del grupo adopta un rol dentro de la familia de los conejos: mamá, papá, hijos, abuelos, tíos, etcétera; dependiendo de la cantidad de integrantes del grupo se procura que en todas las familias existan los mismo roles. Luego se dispone un punto central donde se ubica el vocero y en círculo a cinco pasos distancia se organizan las filas de cada grupo.

El juego inicia cuando el vocero llama a cada miembro de la familia conejo a que se presenten ante él, por ejemplo papá cone-jo, quien deberá salir corriendo (uno de cada grupo) en sentido de las manecillas del reloj, alrededor de los demás grupos hasta completar toda la vuelta e introducirse arrastras por entre las piernas de su familia en fila, el primer conejo en llegar hasta el vocero recibe un punto para su equipo. El vocero podrá llamar a más de un integrante de la familia al mismo tiempo y también podrá deci-dir de qué manera deben desplazarse, por ejemplo: Papá conejo cargando a la abuela coneja o la niña coneja llevando como carretilla al niño conejo, juntos deberán hacer todo el recorrido luego pasar por debajo de las piernas de su equipo hasta llegar al vocero para obtener un punto.

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CaE 032 - Calistenia y Estiramiento: Pies (SM)

La calistenia es un sistema de acondicionamiento físico donde se ejercita con el propio peso corporal, estos ejercicios desarrollan fuerza y flexibilidad además de mejorar la postura corporal, se realiza generalmente de abajo hacia arriba. Los músculos de la pantorrilla y los pies son los que soportan toda la carga de nuestro cuerpo además de los impactos producidos al trotar, saltar o estar de pie. la fatiga en este grupo muscular genera comúnmente calambres y rigidez excesiva, siendo una molestia al caminar; todas esas fatigas pueden ser tratadas y prevenidas con estiramientos diarios que no tarda más de diez minutos, convirtiéndose en una rutina benéfica para nuestro estado de salud. Los ejercicios descritos a continuación se deben realizar en ambas extremidades, sin importar si hay alguna más flexible que la otra; al rotar, halar o cualquier otro movimiento, se debe realizar con cuidado, regulando el movimiento junto con la respira-ción, siendo exigentes sin exceder.

◆De pie, extendemos una pierna al frente y ponemos el pie en punta, luego en flexión es decir, apuntándonos al rostro con los dedos; separando el talón del suelo; repetir estos movimientos con cada pierna de diez a quince veces.

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◆Sentados en una silla, apoyamos el tobillo izquierdo sobre la rodilla dere-cha, tomamos el tobillo con la mano izquierda y con la derecha sujetamos con el pulgar en medio de la planta del pie y con la palma en el dorso del mismo. Sujetamos y giramos la planta de pie hacia el techo. Su duración es de diez a quince respiraciones.

◆Ahora sujetando de la misma manera y giramos en dirección al suelo, flexionando los dedos ayudados de la mano. su duración es de diez a quince respiraciones.

◆Luego tomamos los dedos y tiramos de ellos con delicadeza para extender los tendones, se repite este ejercicio en la otra extremidad, con duración de diez a quince respiraciones.

◆A continuación de pie, se elevan los talones del suelo y se sostiene en pun-tas por tres segundos, luego se desciende controlando el peso, realizamos de diez a quince elevaciones.

◆De pie, apoyados con un compañero o de un objeto estable, se envía un pie hacia atrás con el empeine y los dedos contra el suelo, mantenemos el equilibrio. Para maximizar el estiramiento se empuja el talón del pie hacia el suelo estirando los tendones de los dedos y los músculos de la pantorri-lla, rotar el talón hacia adentro o a fuera incrementa el estiramiento en los músculos de la tibia y peroné. Su duración es de diez a quince respiraciones, se repite con la otra pierna.

◆De pie, frente a un compañero tomados de los antebrazos o frente a una pared, se coloca un pie firme en el suelo y se desplaza el otro un paso atrás, entre veinte y sesenta centímetros del pie de apoyo, manteniendo los

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talones pegados al suelo en todo momento, se inclina el pecho hacia el frente, flexionando ligeramente la rodilla del pie apoyo, cuidando de no sobrepasar con la rodilla de la punta del pie. Este estiramiento se concentra en los geme-los, tendón de Aquiles, tendones de los dedos y músculos de la tibia. Su duración es de diez a quince respiraciones y debe repetirse con ambas piernas dos series mínimo.

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CaE 033 - Calistenia y estiramiento: Rodillas (SM)

A ellas se debe prestar especial atención y cuidado, ya que una lesión en estas ar-ticulaciones puede incapacitar para la práctica física. Existen cuatro movimien-tos básicos de la rodilla: Extensión, Flexión, Rotación interna y externa.Cuando la rodilla está comprometida con el pie de apoyo debemos tener mayor conciencia y cuidado de nunca sobrepasar la punta del pie, ya que esto ocasiona un estiramiento excesivo en los músculos del muslo, cuádriceps y ligamentos de la rodilla. En cuanto a las rotaciones, no se gira la rodilla con tal ya que por su anatomía solo se mueve en dos direcciones, lo que rota son las pantorrillas.

◆Sentados en el suelo, con las piernas juntas y estiradas colocamos los pies en punta y nos flexionamos desde el abdomen, bajando el pecho hacia las piernas intentando no encorvar las espalda, extendemos nuestras manos hacia los pies, estirando la parte posterior de las rodillas, los glúteos, los dedos, los gemelos y la parte inferior de la espalda; mantenemos esta postura de diez a quince respiraciones y regresamos lentamente a posición natural. ◆Sentados con las piernas extendidas, bajamos el pecho nuevamente hacia las rodillas y sujetamos con las manos los dedos y la planta del pie en dirección de las rodillas, postura de Flex; regresamos lentamente para estirar y se mantiene la postura de diez a quince respiraciones.

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◆Sentados con las piernas estiradas, abiertas en posición de V y pies en punta, se colocan las manos en el suelo entre las piernas y se flexiona desde el abdomen bajando el pecho hacia el suelo, intentando no gibar la espalda y sacando el aire del abdomen permitiendo aumentar el alcance del movimiento, se debe mantener la parte posterior de la rodilla y los glúteos completamente pegados al suelo por un lapso de entre diez y quince respiraciones, luego soltar lentamente.

◆Sentados con las piernas estiradas en posición de V, nos deslizamos hacia el frente y sujetamos la planta y los dedos, tirando sua-vemente hacia el cuerpo, regresando ligeramente con el pecho. Este estiramiento debe mantenerse de diez a quince respiraciones, teniendo las rodillas totalmente estiradas.

◆De pie, juntando las piernas y apoyando suavemente las manos sobre las rodillas, realizamos pequeñas rotaciones dibujando círculos imaginarios, teniendo mucho cuidado de no exagerar el mo-vimiento, hacer esto en sentido contrario.

◆Ahora, damos un paso adelante con la pierna derecha y la flexiona-mos dejando el tobillo por delante de la rodilla, en un ángulo obtuso aproximado a los 110°, luego apoyamos la pierna izquierda por detrás del tronco en el suelo, haciendo contacto con todo el empeine, la pantorrilla y la rodilla; colocamos las manos sobre la rodilla flexiona-da y para obtener mayor equilibrio y tensamos el abdomen, seguido desplazamos la cadera hacia adelante, empujando la rodilla flexio-nada adelante hasta llegar a un ángulo de 90°, nunca más de eso, sin superar la punta del pie, ubicando la rodilla encima del tobillo. En este movimiento estiramos los músculos del muslo, vasto, espalda baja y glúteo. por ningún motivo la rodilla flexionada puede moverse hacia los lados ni más al frente de la punta de los pies ya que esto sobre cargaría los ligamentos ocasionando lesiones. Para incrementar el estiramiento se puede arquear la espalda, es decir sacar pecho. Este

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estiramiento debe durar entre diez a quince respiraciones. ◆De pie, levantamos una pierna y la tomamos por canilla, flexionando la hasta pegarla al pecho mientras nos apoyamos en la otra

pierna un poco flexionada para mantener mejor el equilibrio, es importante no encorvar la espalda durante el estiramiento y mantener el abdomen tenso, esto mejora el equilibrio. La duración es de entre diez y veinte respiraciones. luego relajamos lenta-mente acompañando el movimiento con los brazos y repetimos con la otra pierna.

◆Ahora debemos extender los músculos, para ello debemos tomar nuestro tobillo, por la parte trasera del tronco y juntar el talón con los glúteos, equilibrándose en la otro pierna flexionada ligeramente y con el abdomen tenso para mejorar la estabilidad. Este estiramiento tiene una duración de entre diez y veinte respiraciones.

◆Para fortalecer este grupo muscular lo más efectivo es realizar senta-dillas; se recomienda realizar tres series de entre cinco a quince repe-ticiones intercaladas con los estiramientos anteriormente descritos. Recordemos que nunca se debe sobrepasar con la rodilla la punta del pie.

◆Por último, y dependiendo de la capacidad de los participantes, se realizan las sentadillas chinas, en las cuales se realiza todo el ejercicio únicamente en un apoyo.

Este tipo de sentadilla es mucho más exigente, por lo que se puede realizar por parejas al iniciar, mientras un participante realiza la senta-dilla el otro colabora sosteniéndolo de las manos para que no pierda el equilibrio, pero sin ayudarle al subir o bajar. Todos estos ejercicios son descritos para realizarse con ambas piernas.

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CaE 034 - Calistenia y Estiramiento: Cadera (SM)

Los músculos de la cadera se conectan tanto de la columna vertebral como de los músculos del muslo y la pelvis. Ella posee un rango más amplio de movi-mientos y es utilizada en cualquier desplazamiento, a pesar de esto es una de las zonas menos flexibles del cuerpo y ello repercute en el resto del sistema como en las rodillas, pies, espalda. Es una zona fundamental de conexión en nuestro cuerpo, es por ello que una cadera flexible y fortalecida es igual a un mayor equilibrio y control del centro, mejorando considerablemente la condición corporal. ◆Sentados en el suelo, estirar una pierna completamente con el pie en punta, la otra mientras tanto flexionada y apoyada com-

pletamente en el suelo juntando la planta del pie con la parte interna del muslo; seguido se flexiona desde el abdomen bajando el pecho en dirección a la rodilla estirada, tanto como sea posible sin despegar los glúteos ni las rodillas del suelo y sin arquear la espalda, mantener la postura entre diez a quince respiraciones, relajar lentamente e intercambiar de pierna; hacer dos series mínimo.

◆Nuevamente sentados y con una pierna estirada, flexionamos desde el abdomen en dirección de las rodilla estirada, se toman los dedos y la planta del pie con la mano; se tira del pie suavemente en dirección a la cadera, sin despegar los glúteos ni las rodillas del suelo. Es importante que la espalda no se gibe en ningún momento, de hecho procurar estar con la columna recta mejora la postura e incrementa el estiramiento. Su duración es de entre diez a quince respiraciones.

◆Ahora, colocamos el pie en punta y flexionamos desde el abdomen, con la columna recta hacia el frente, llevando el pecho hacia el suelo ya no en dirección de la pierna sino, rotando las articulaciones pélvicas y yendo hacia el frente. Su duración es de diez a quince respiraciones.

◆Recostados en el suelo boca arriba, se flexiona una pierna llevándola hacia el pecho, mientras la otra se mantiene totalmente

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estirada; se toman con las manos la pierna flexionada y se acerca aún más hacia el pecho, se mantiene la espalda pegada lo más posible al suelo; esta postura se mantiene de quince a treinta respiraciones, se relaja lentamente y se inicia del otro lado, se puede finalizar acercando ambas rodillas al pecho.

◆Sentado nuevamente, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies juntas, en posición de mariposa, se toman los pies con las manos y se halan disminuyendo la distancia entre los talones y los glúteos, esta será mayor o menor dependiendo de la flexibilidad de cada quien. Luego apoyando los codos cerca de las rodillas, flexionar desde el abdomen en dirección a los pies y empujar las rodillas con los codos intentando pegarlas al suelo. Es importante no gibar la espalda para obtener una mayor rota-ción de las articulaciones.

Este mismo ejercicio se puede realizar por parejas; un participante en el suelo en posición de mariposa respirando conscientemen-te, con la espalda recta es ayudado por el compañero #2 que se para muy cerca de la espalda del participante sentado en el suelo, el compañero #2 se inclina y ejerce una presión meticulosa acercando las rodillas al suelo; este debe ser cuidadoso pero constante en la fuerza aplicada. Este ejercicio ayuda a extender la capacidad de rotación de las articulaciones de la cadera; se debe acompa-ñar con la respiración que incrementa extensión de los músculos. Su duración es de diez a quince respiraciones.

◆De pie, se abren las piernas a la anchura de los hombros y se colocan las manos en la cadera. luego se desplaza la pelvis hacia el frente, hacia la derecha, luego a la izquierda y hacia atrás. por último se dibuja un círculo imaginario uniendo todos los puntos que anteriormente fueron trazados. Practicar este ejercicio rotando en ambas direcciones.

CaE 035 - Calistenia y Estiramiento: Tronco (SM)

Los músculos inferiores del tronco, están interconectados con la caja torácica, la columna, la pelvis e incluso algunos del muslo, estos músculos se encargan de girar, flexionar o extender el tronco. La mayoría de personas que pasan mucho tiempo sentadas o en posiciones donde no tienen mucho movimien-

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to por largas jornadas, tienden a sufrir dolores de espalda y se cree que la extensión del tronco (arqueo) soluciona los dolores, pero ello puede ser peligroso, pues además de pasar del reposo a una actividad de bastante es-fuerzo, el peso ejercido por el mismo cuerpo debe ser contrarrestado con la fuerza de la pared abdominal, y si esta no está fortalecida genera que dicho movimiento presione los discos intervertebrales que a su vez presionan los nervios ubicados entre ellos, sí estos nervios se desencajan se producen las hernias discales. Para evitar cualquier posible lesión se recomienda practi-car constantemente uno o dos ejercicios de estiramiento y con niveles bajos de presión, esto debido a que la flexibilidad de estos músculos es mínima, por lo que se debe trabajar para fortalecerlos y que pierdan su condición de rigidez, y así poder ampliar la capacidad de movimientos, e incluir estira-mientos más específicos. Es importante saber que nuestros cuerpo por natu-raleza guardan diferencias entre un hemisferio y otro, los mismo pasa con la flexibilidad y fuerza de nuestros músculos, por ello también se recomienda realizar los estiramientos en ambas direcciones, para balancear la flexibili-dad y el tono muscular.

◆Este primer estiramiento es el más sencillo y el que presenta la mayor cantidad de beneficios; es un estiramiento estático en el que acostados boca arriba, colocamos una toalla enrollada en el espacio existente entre la curva-tura natural de la columna y el suelo; de esta manera no ejercemos presiones innecesarias a la columna pero estiramos los músculos del abdomen y los oblicuos. El grosor de la toalla no debe superar los ocho centímetros de lo

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contrario se está sobre esforzando el área. Esta posición debe mantenerse de diez a treinta respiraciones y al momento de incor-porarnos debemos hacerlo girando sobre nuestra cadera hasta llegar a estar apoyados en cuatro puntos, ya que un movimiento recto simulando una abdominal sobre esfuerza los músculos lumbares de la espalda baja.

◆ Acostados boca arriba, se flexionan las piernas hacia el pecho, luego se cruzan los pies y se separan las rodillas a la anchura de los hombros, se toma con las manos la parte interna de los muslos y se hala de ellos hacia el pecho, intentando no despegar la columna ni los glúteos del suelo. el movimiento de halar debe ser suave y debe mantenerse entre diez y quince respiraciones, luego se suelta lentamente para descansar por diez segundos y se repite dos o tres veces.

◆El siguiente ejercicio boca abajo, apoyados con las manos en el suelo a la anchura de los hombros, se estiran los brazos y se saca pecho, arqueando ligeramente la espalda contrayendo los glúteos que dejando libre el peso de la cadera; esta postura es también conocida como la Cobra, del saludo al sol. Debemos recordar que el movimiento en la parte baja de la columna es bastante propenso a producir molestias o lesiones, por lo que se recomienda a personas que poco han practicado estos ejercicios, que los realicen con movimientos muy pequeños y suaves al tiempo que se contraen los glúteos, lo que reduce significativamente la presión sobre la espalda. su duración es de entre diez y quince respiraciones.

◆Sentados, se entrelazan las manos por detrás de la cabeza, estirando los codos por detrás de las orejas; con la espalda recta se flexiona lateralmente desde el abdomen, moviendo un codo lentamente en dirección de la cadera mientras el otro apunta al techo. Es importante al realizar este movimiento no levantar del suelo el glúteo contrario de donde se realiza la flexión y a su vez no comprimir la caja torácica, esto nos permite estirar los oblicuos y los omoplatos. Su duración es de entre diez a quince respiraciones.

◆De pie, colocamos las manos en la cadera y rotamos el pecho hacia la izquierda, mientras la cadera gira lentamente en sentido contrario.

◆De pie, con las piernas juntas cerca de una pared, se apoya la mano derecha en ella y la izquierda en la cadera, luego se inclina la cadera hacia la derecha, acercándola a la pared ligeramente. Este estiramiento se concentra en los oblicuos y en los rotadores unidos a los discos de la columna. se debe mantener la posición de diez a quince respiraciones, luego relajar y repetir con el lado

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contrario. ◆De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, apoyando las manos en los glúteos, se arquea la columna contra-

yendo las nalgas y empujando ligeramente la cadera hacia adelante. Esta posición se debe mantener de cinco a diez respiraciones. Este ejercicio al ser practicado con regularidad, fortalece los músculos abdominales y lumbares. Con el tiempo para incrementar el estiramiento, se lleva la cabeza hacia atrás, mirando el cielo y deslizando las manos lentamente hacia abajo, hasta los muslos, el abdomen en todo momento debe estar tenso.

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CaE 036 - Calistenia y Estiramiento: brazos, muñecas y dedos (SM)

Los brazos son funcionales para la gran mayoría de actividades y deportes, en ellos encontramos gran cantidad de tendones, encargados de flexionar o extender tanto los codos como las muñecas y los dedos; También poseemos una muscula-tura especializada para la rotación del brazo, es decir poder colocar la palma de la mano hacia arriba o hacia abajo, estos son los músculos radiales y cubitales. La articulación del codo funciona como una bisagra otorgándole la movilidad en dos direcciones; un mal estiramiento de esta área genera el encogimiento muscular o rigidez, también puede afectar la movilidad de los dedos ya que la mayoría de los tendones se ubican en el antebrazo. Un problema recurrente es el del túnel del carpo, producido por la inflamación de los tendones de los dedos debido al excesivo uso en posiciones incómodas por ejemplo escribir en el teclado del computador, o al recibir constantes golpeteos, estos problemas se pueden evitar con el estiramiento habitual de las muñecas. La mejor recomendación para tratar un músculo rígido, es realizar solo un tipo de ejercicio de estiramiento, mientras el músculo incrementa su flexibilidad, una vez alcanzado un mayor rango de movimiento se pueden aumentar los estiramientos en diferentes direcciones. La práctica de estos ejercicios debe hacerse en ambos brazos y con constancia casi diaria.

◆Entrar en calor las manos, muñecas y dedos es muy importante a la hora de practicar el malabarismo. Lo primero que debemos hacer es abrir y cerrar nuestras manos, entre diez y quince segundos, prestando atención a los posibles dolores que surjan, de suceder esto debemos continuar con el mismo ejercicio pero con menor tensión y a la vez ir aplicando un masaje circular en el área adolorida; luego separamos los dedos como un abanico, moviendo cada uno independiente del resto, primero con las manos independientes alrededor de quince segundos y luego juntas dando el efecto de una ola con el movimiento de los dedos por otros quince segundos; con las palmas hacia arriba y luego invertidas.

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◆Es importante diferenciar el movimiento de cada dedo; es muy común que los dedos anular e índice tengan rigidez en los ten-dones por lo que al mover uno, involuntariamente se mueve el otro, este control se puede mejorar con la práctica consciente del movimiento y el estiramiento, que separa los tendones independientemente. Un ejercicio útil, consiste en flexionar cada falange de los dedos, primero la más distante llamada distal, luego la falange medial y por último la proximal o nudillos hasta tener el puño cerrado, luego se extiende en el orden opuesto repetir por diez o quince veces; estos movimientos son bastante complejos pero deben realizarse en conjunto con todos los dedos y por separado cada uno. No debemos olvidar en ningún momento ser conscientes de nuestra respiración, a pesar de estar estirando los dedos y las muñecas necesitamos oxigenarlos y evitar lesiones.

◆Ahora entrelazando los dedos formando un solo puño, rotamos las muñecas con suaves movimientos hacia un lado y el otro. Es importante mantener los codos juntos, además si existe algún tipo de molestia al realizar estos movimientos se debe disminuir la intensidad pero se debe continuar y prolongar su práctica.

◆(MC) Para este ejercicio, tomamos una pelota en cada mano y la sostenemos: por abajo con el dedo pulgar y por encima con el dedo índice, luego liberamos la presión del dedo superior y rápidamente pasamos a sostener la pelota con el dedo corazón, repe-timos la acción para pasar del dedo corazón al anular y luego al meñique; invertimos la dirección es decir del meñique al índice. Es importante que en este ejercicio las falanges estén siempre planas y no curvas ya que esa curvatura disminuye la fuerza y capacidad de acción de los dedos. además este movimiento es muy similar a la pulsación de diferentes instrumentos de cuerdas y vientos, siendo un ejercicio útil para músicos.

◆(MC) Ahora tomamos dos pelotas en cada mano, y con la ayuda de nuestros dedos empezamos a rotarlas por la palma de la mano, primero en una dirección, luego en la contraria y por último girando con cada mano en una dirección diferente; este ejer-cicio es muy funcional para entrar en calor en los días fríos, ya que el constante movimiento de los dedos aumenta la circulación en los antebrazos y muñecas. Es conocido como Contact Rolling, es una variación del malabarismo enfocada en la manipula-ción de objetos.

◆Arrodillados, flexionamos ambas muñecas, las colocamos con el dorso de las manos contra el suelo al ancho de los hombros, apuntando los dedos hacia las rodillas; luego manteniendo los codos estirados, nos inclinamos suavemente acercando las nalgas a los talones con los dorsos de las manos pegadas al suelo. Mientras mayor distancia haya entre las manos y las rodillas, mayor

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es el estiramiento al inclinarse; este ejercicio nos ayuda a estirar los tendones de los dedos, y músculos de la parte posterior del antebrazo, su duración es de entre diez y quince respiraciones. ◆Arrodillados, flexionando ambas muñecas, se apoyan el dorso de las manos contra el suelo, apuntando con los dedos hacia afuera; se mantienen los codos estirados y se inclina lentamente el cuerpo hacia atrás, acercando los talones a los glúteos. este estiramiento debe extenderse de diez a quince respiraciones. Recordemos que incrementando la distancia entre las manos y las rodillas, aumenta el estiramiento. ◆Arrodillados, flexionando ambas muñecas, se apoya el dorso de las manos contra el suelo, apuntando con los dedos hacia adentro, es decir el uno al otro; se mantienen siempre los codos

estirados y se inclina lentamente el cuerpo hacia atrás, este ejercicio debe prolongarse de diez a quince respiraciones. En este ejercicio la distancia entre una mano y otra influyen en el aumento o disminución del estiramiento.

◆Arrodillados, flexionando ambas muñecas, se apoyan las palmas en el suelo, apuntando con los dedos hacia las rodillas y mante-niendo los codos estirados apuntando al pecho, se inclina el cuerpo hacia atrás; luego se repite el ejercicio apuntando los dedos hacia afuera y por último apuntando una mano a la otra. Cada uno de estos ejercicios debe ser realizado durante el transcurso de diez a quince respiraciones, además entre mayor sea la distancia entre las manos y las rodillas mayor es el estiramiento.

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CaE 037 - Calistenia Y Estiramiento: Hombros y espalda (SM)

Esta área del cuerpo está compuesta principalmente por tres huesos: el húmero, la escápula y la clavícula; estos están cubiertos por varios grupos musculares del pecho, el hombro y la espalda. Tener tanta varie-dad musculatura otorga al hombro un recorrido de movimiento mucho mayor al del resto del cuerpo; permitiéndole desplazarse hacia adelante o atrás, arriba o abajo sin elevar el brazo y elevándolo también, rotar externa o internamente y extenderse por detrás del tronco o flexionarse adelante. Esta gran variedad de movimientos implica también una gran cantidad de tendones que se deben trabajar, pero pasa algo curioso y es que entre mayor es la fuerza obtenida por los músculos menor es la flexibilidad de los mismos, así que encontrar un punto medio es complicado, la mejor recomendación es practicar ejercicios de fortalecimiento e intercalarlos con estiramientos específicos a cada grupo muscular con una constancia casi habitual.

◆De pie, junto a una esquina o un objeto grande y estable, parado con los pies al ancho de los hombros y con uno un poco más adelantado que el otro, se extiende el brazo a la altura del hombro y se apoya la palma de la mano, luego se inclina el cuerpo ha-cia adelante ligeramente, estirando los músculos del pecho y la espalda, bíceps, dorsales y trapecio. Su duración es de entre diez y quince respiraciones antes de regresar y cambiar de brazo. Una variante de este estiramiento consiste en elevar el brazo a un ángulo de 45° y repetir la inclinación del cuerpo hacia adelante, disminuyendo el estiramiento en los dorsales pero aumentando en la región del bíceps y el trapecio.

◆De pie, con los pies al ancho de los hombros estiramos el brazo derecho por delante del hombro contrario apuntando con el pul-gar al suelo; con la mano izquierda tomamos el brazo extendido por el codo y lo acercamos al pecho, manteniendo los hombro bajos y no altos junto a la mejilla; para estirar los músculos del omóplato y dorsal. Su duración es de entre diez y quince respira-

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ciones y se debe realizar con ambas extremidades. ◆De pie, con los pies abiertos al ancho de los hombros, cruzamos el brazo izquierdo por delante del cuerpo en dirección de la ca-

dera, con la mano contraria tomamos el codo del brazo estirado por la parte de abajo y lo halamos suavemente sin elevarlo. Este estiramiento trabaja la zona media del cuello, el omóplato, parte de los dorsales y el tríceps.

CaE 038 - Calistenia y Estiramiento: Cuello (SM)

El cuello es el encargado de dar estabilidad y dirección a la cabeza; los múscu-los que apoyan esta parte del cuerpo conforman dos pares de triángulos que se extienden por el pecho y la espalda, permitiéndole un amplio espectro de movimientos como: extender la cabeza es decir levantando la mirada, flexio-narla llevando el mentón al pecho, extenderla lateralmente uniendo la oreja al hombro y rotarla girando el mentón de un lado a otro.

La práctica de estos ejercicios disminuye las dolencias por una mala posición al dormir o después de realizar cualquier actividad física, pero en la praxis muy pocas veces se tiene en cuenta para realizar estiramientos; hay que ser meticulosos con los movimien-tos del cuello en el momento de calentar porque sí se realizan sin cuidado se sobrecarga el área y esto causa la contracción de los músculos. ◆De pie, cruzamos las manos detrás de la cabeza y luego tiramos ligeramente de ella en dirección al suelo, acercando el mentón al

pecho, pero sin gibar la espalda, su duración es de entre diez y quince respiraciones; cuando notamos rigidez en el cuello, la re-comendación es practicar por varios días este ejercicio hasta sentir una mayor flexibilidad, antes de poder incluir otro ejercicio más a la rutina.

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◆De pie, cruzamos las manos colocando las palmas en la frente luego halamos de ella suavemente apuntando el mentón hacia arriba, su duración es de entre diez y quince respiraciones. En este ejercicio debemos tener particular precaución de no jalar fuertemente de la cabeza ya que también se estiran las cuerdas vocales y un sobreesfuerzo las puede afectar, para aliviar esto se puede abrir ligeramente la boca.

◆De pie, rotar la cabeza acercando el mentón hacia los hombros, intentando dibujar una línea imaginaria horizontal con los ojos, sin gibar la espalda para no adelantar los hombros, su duración es de entre diez y quince respiraciones.

◆Cuando el cuello sea más flexibles se puede incluir estiramientos laterales; de pie, rotamos la cabeza hacia el hombro, luego se colo-ca la mano correspondiente sobre la coronilla, y empujamos suavemente en dirección de suelo, manteniendo la espalda totalmente derecha, su duración es de entre diez y quince respiraciones.

◆De pie, ponemos la mano izquierda sobre la frente y tiramos suavemente de ella dirigiendo la cabeza hacia arriba y hacia el lado izquierdo al mismo tiempo, intentando mantener el cuello recto para que sea la cabeza la que rote con el movimiento, su duración es de entre diez y quince respiraciones.

Estos son algunos de los tantos ejercicios que existen para prepararnos antes de la actividad física; por lo tanto así como nos prepa-ramos también debemos disponer al cuerpo para el descanso, lo que significa que al terminar la sesión siempre se debe finalizar con algunos estiramientos, ellos no ayudan a recuperarnos mejor y no sufrir calambres por la pausa abrupta, ya que los músculos segregan ácido láctico durante la actividad ayudando a regular los mismos, pero al detenernos este ácido se acumula generando dolores y mo-lestias; para evitar esto podemos repetir al menos un estiramiento específico para cada área muscular y uno general.

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JUEGOS Y EJERCICIOS

El objetivo primordial de esta sección es la des mecanizar el cuerpo conscientemente, analizando desde el movimiento las múltiples formas de entendernos en el mundo; en otras palabras, siempre caminamos de la misma manera o reímos igual, pero no pensamos en las muchas otras formas de hacerlo: al disfrutar de nuestra amplia imaginación, recordamos, sentimos, vivimos nuevamente experiencias que podemos traducir y expresar de muchas maneras; lo que nos hace pensar que además de la comunicación verbal o escrita, existen muchas otras formas de manifestar nuestras ideas; la imagen corporal es un lenguaje en sí mismo, con ella comunica-mos, podemos imitar algo que nos parece gracioso, o podemos mostrar el vacío o dolor por la pérdida de alguien sin describirlo en frases, simplemente con la postura damos a entender cosas. Es por ello que ser consciente de los mensajes que enviamos y percepti-vos de los que recibimos, nos prepara para infinidad de sucesos del diario vivir.

La siguiente serie de actividades se divide en tres grupos: Fantasía, sentir y ver. Cada una de ellas desarrolla en simultáneo los sentidos, sensibilizan el cuerpo a través de la conciencia del movimiento y la percepción del espacio que es compartido con otros cuerpos, pero en cada una se estimulan áreas específicas. El trabajo en grupo es de vital importancia, debido a que nos acerca a otros seres, a sus ideas y maneras de sentir, esto nos ayuda a abandonar nuestras ataduras al percibir las propias reflejadas en el otro.

FANTASIA

Esta serie se realiza con el fin de activar la imaginación, exponiendo el mundo existente en nuestra cabeza, que hemos coartado a causa del ridículo y la pena.“sí todos hacen el ridículo, ninguno está en condición de juzgar”, “estamos aquí y ahora creyendo lo que sucede”, Con estas premisas se ha de desarrollar todo el material.

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FA 039 - El ritual de los animales (SM)

El grupo camina por el espacio manteniendo contacto visual, al conectar todas las miradas empiezan realizar sonidos: rítmicos o melódicos; lentamente se transforman en animales, cualquiera sea. Continúan interactuando para aho-ra como animales, surgiendo dos posibilidades: completamente animalizados o humanos animalizados, es decir humanos que conservan sus características como el andar por ejemplo, pero sin la posibilidad de comunicarse verbalmente. El contexto de la acción puede ser en medio de la selva, la inauguración de una tienda, el festejo de cumpleaños o matrimonio, etcétera, este contexto se debe definir desde el inicio del ejercicio; después de unos minutos regresan de su transformación pero continúan relacionándose unos con otros en el jolgorio. No se permite la gesticulación de palabras, todas las interacciones deben hacerse con el cuerpo y con sonidos ya que las palabras rompen la conexión de los cuerpos abruptamente.

FA 040 - Contar la propia historia (SM)

Para este ejercicio, un participante narra un suceso de su vida, algo que haya mar-cado, revelando detalles como los colores y formas del espacio donde se encon-traba, las personas y los hechos; el resto de participantes debe ilustrar la historia contada sin mencionar palabras, únicamente con el lenguaje corporal.

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FAv 041 - Una historia mil memorias (SM)

Ese ejercicio es parecido al cadáver exquisito y una variante del juego anterior: el cadáver exquisito es un ejercicio de creación automático utilizado por los escritores dadaístas y surrealistas, donde cada participante componía un frag-mento de la historia, aportando una pequeña parte, a la que se le unen el resto de propuestas, hasta obtener una obra, pintura, poema, canción o cualquiera fuese la intención creadora.En este ejercicio todos los participantes estarán dispersos por el espacio, se de-signa una persona que iniciara con un relato, a lo que el grupo responde haciendo la mímica de lo que está oyendo, por más invero-símil que sea. La persona que está relatando, cuando sienta que es prudente pasar la historia a otro, terminara su frase diciendo “... y entonces” a lo que acto seguido un segundo actor responderá y continuará contando su propia historia, mientras que el resto del grupo sigue en simultáneo va representando con el lenguaje corporal el relato. Por lo general al cambiar de narrador dos personas inician a narrar al mismo tiempo, para solucionar este enredo se aclara desde el inicio que de suceder, ambas personas deben guar-dar silencio y una tercera iniciará a contar, lo que genera que debamos estar muy atentos de los compañeros y siempre manteniendo contacto visual. No es permitido que más de una persona hable al mismo tiempo ni tampoco se puede acabar el juego antes de que todos hayan contado.

FA 042 - Asesino en el hotel (SM)

Este juego es de mucha atención; todos los participantes se encuentran en una reunión en el salón de un hotel, sin saberlo entre ellos está camuflado un asesino que deja una nota: Soy el asesino y voy a acabar con todos. Primero todos en círculo y con los ojos cerrados esperan a que el director indique un asesino, el cual no revelara su identidad para

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no estar en peligro, el resto de participantes son asistentes a la reunión, luego el círculo se deshace y todos empiezan a caminar por el espacio disfrutando de la fiesta, el director da la señal y lee la nota, todos con espanto empiezan a caminar de un lado al otro del salón ya que el hotel se encuentra incomunicado, mientras el asesino está camuflado entre los asistentes; la señal para saber que el asesino ha cumplido con su misión puede ser el guiño del ojo, o dos toques seguidos en la espalda, esto se debe aclarar antes de iniciar; la persona que es asesinada, debe dejar pasar unos segundos antes de dejarse caer al suelo, para no revelar la identidad del asesino que podría en-contrarse próximo a su víctima; si alguien descubre al malhechor, puede acusarlo, pero de no ser así el acusador morirá inmediata-mente, pero de descubrir al asesino el juego habrá terminado. Para alargar la continuidad del mismo se puede agregar un personaje que devolverá la vida a quienes han muerto; las personas que recuperan la vida ya no podrán acusar al asesino. También se puede agregar un segundo asesino.

FAv 043 - Partisanos y Comisarios (SM)

Este juego es una variante del anterior; en el que se divide al grupo en dos, unos los partisanos y otro los comisarios. Viajan en el vagón de un tren que se queda varado en el camino y saben que están rodeados de aliados y enemigos; el juego consisten en descubrir al otro sin ser descubierto, para ello se relacionarán creando personajes camuflados, hablaran como en una situación real e inten-tarán averiguar el rol del otro, la dinámica es similar que la anterior: con una señal se matará al contrincante; el juego acaba cuando solo queden en pie los miembros de un solo bando.

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FA 044 - El gran juego del poder (MA)

Una mesa, varias sillas y una botella, con dichos u otros elementos se propone a los par-ticipantes que organicen una imagen en donde se muestre el poder de un objeto sobre el resto de los dispuestos, es decir los participantes acomodan los objetos uno sobre otro o al lado, con la intención de mostrar las relaciones de poder dándole importancia a uno sobre el resto. Luego se diseñarán diferentes estructuras espaciales con el mismo fin; pasados unos minutos de exploración ininterrumpida se le pregunta a los participantes cuales son los puntos fuertes y débiles de la imagen, luego se le pide a cada uno que con su cuerpo invadan la estructura espacial y expongan el punto con mayor fuerza en la imagen mostrando su autoridad sobre el resto; si el participante desea cambiar la estructura espacial lo puede hacer. También es posible que más de un participante desee entrar en la imagen, teniendo en cuenta que ha de continuar con el sentido de la misma: la relación de poder.

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FA 045 - Esto no es un pipa, Magritte. (MA)

En este divertido juego se buscan nuevas relaciones con los objetos; se coloca un objeto en mitad de la sala todos caminan alrededor imaginando diferentes relaciones con dicho ob-jeto sin olvidarse de la conexión visual existente entre el grupo, a la orden del director uno de los participantes toma el objeto y dice: “Esto no es un (por ejemplo, palo) …, es:” y a continuación sin decir nada muestra con ayuda de su cuerpo la nueva función de la pieza, el resto de participantes deben adivinar el objeto, al ser descubierto el participante coloca el objeto en el piso e inicia nuevamente con otra propuesta.

FAv 046 - Esto no es una clava/pelota (MC)

El mismo ejercicio pero con juguetes de malabares; en este juego al descubrir la nueva utili-dad del objeto, no se pone en el suelo sino que se pasa a otro compañero, por ello es indis-pensable mantener contacto visual en todo momento para no dejarlo caer, además se debe ir caminando durante el ejercicio.

FA 047 - Objetos transformados (MA)

Es un ejercicio similar al anterior pero en este se utiliza cualquier objeto para ser resigni-ficado y utilizado en un contexto totalmente diferente del que habitualmente mantiene. Cualquier propuesta es válida por más incoherente que parezca. los objetos utilizados pueden salir de cualquier lugar o incluso objetos que traigan los participantes.

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FA 048 - Frase objeto transformado (MA o MC)

En este juego se colocan todos los objetos disponibles en un costado de la sala, luego se pide a uno de los participantes que mencione una frase sin realizar ninguna acción física, por ejem-plo “ser o no ser”, a continuación el resto del grupo debe ir hasta los objetos tomar uno o más y al unísono repetir la frase de su compañero, resignificando la con ayuda de los objetos. Una variante de este ejercicio consiste en dar también un sentido distinto a los objetos utilizados, es decir un peine no peina, amplifica el sonido, por ejemplo.

FA 049 - Personajes en tránsito. (SM)

En este juego se le pide a dos participantes que entren a escena, ellos no deben hablar solo deben entrar y encontrarse; el resto son espectadores y deben discutir sobre: ¿De dónde vienen? ¿Para dónde van? ¿Qué hacen? transcurrido un minuto las estatuas retoman su movimiento y salen de escena; luego se le pregunta a los participantes de la imagen cuáles eran sus intenciones imaginarias, se repite con más participantes y hasta que todos hayan estado como estatuas; una variante de este juego es realizarlo introduciendo diferentes objetos, cambiándolos o no de su significado en el contexto.

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FA 050 - Mímica de roles (MA)

Para este juego se necesita una hoja de papel donde se escriben diferentes profesiones y su colaborador, es decir: profesor - estudiante, político - transeúnte, ladrón - policía, doctor - paciente; luego se corta la hoja separando los roles y se meten los papelitos en una bolsa, cada participante toma un papel y adopta su rol, en silencio todos caminan por la sala expresando mímicamente su personaje sin hablar, únicamente con el lenguaje corporal; la idea del ejercicio es que las parejas se encuentren, al transcurrir unos minutos se indaga si todos ya encontraron a su cómplice.

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FA 051 - Roles que no volverán a ser igual. (MA)

En esta variante del juego de roles, se permite hablar unos con otros sin olvidarse del lenguaje corporal; tras el encuentro de cada pareja dialogarán por unos minutos y luego cada uno revelara al otro una verdad, un secreto o un hecho que cambiará para siempre la relación de estos dos actores; la idea es expresar cualquier idea por más irreal que parezca, todo es válido. Dicha confesión causara una respuesta nueva, así sucesivamente.

FAv 052 - Roles animales (MA)

Una variante del juego anterior en el que se escriben parejas de animales, macho y hembra de diferentes especies; pueden estar completamente animalizados o humanos animalizados, conservan sus características como el andar, pero sin la posibilidad de comunicarse verbalmente; la intención primaria es encontrar la pareja de la misma espe-cie, ello puede tardar algunos minutos; luego se pide que inicie un ritual de cortejo cada parejas, sabemos que cada especie tiene una manera particular de cortejarse. En este caso particular se debe adoptar el género de cada animal, si a un hombre le aparece en su papel una hembra, este no debe actuar como un macho delicado sino intentar adoptar todas las características de una hembra dejando de lado su naturaleza.

FA 053 - Boxeo y amantes (SM)

Este ejercicio es similar a los anteriores, se dividen el grupo en parejas; el primer encuentro consta de una pelea de boxeo, en esta a diferencia de las convencionales, no es permitido ningún contacto físico, ya que la idea de la práctica de estos ejercicios no es

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causar daño alguno al otro ni a la propia integridad. Los pugilistas estarán separados a una distancia prudente para evitar cualquier golpe accidental. Se turnaran al lanzar los golpes que serán recibidos por el contrario y viceversa. Transcurridos unos minutos a la orden del director los pugilistas se transfor-maran en románticos amantes que intentan seducir a distancia, nuevamente turnándose para acariciar a su amado.

FA 054 - Completar la imagen (SM)

En este juego se necesita de la mayor concentración posible ya que no es per-mitido hablar, en él se recrean diferentes actividades grupales que usualmente requieren de objetos específicos para su acción, como por ejemplo los deportes: baloncesto, fútbol, bolos, etcétera; aquí trataremos de realizar dichas activida-des pero con objetos invisibles; se puede dividir el grupo en dos y realizar dife-rentes competiciones, luego variar de actividades: jugando pases de malabares, en el colegio, en el transporte público, en la universidad y demás.

FA 055- Espléndida pelota (SM)

Para este juego, todos los participantes camina por el espacio, luego de conectar sus ritmos y miradas, se inicia un rito en el cual cada uno empezará a recoger la energía que está a su alrededor, moviendo las manos con tensión, sintiendo la fuerza que se con-centra para crear una bola del tamaño, peso, material y densidad que cada quien decida; luego cada participante continúa cami-nando por el espacio llevando su bola, rebotando o lanzándola al aire explorando las diferentes posibilidades; transcurridos unos

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minutos de exploración se pide a todos que se formen en parejas, sin hablar cada uno mostrará su pelota al otro, intentando ser lo más precisos en los detalles únicamente usando el lenguaje corporal. A la orden del director se realiza el primer cambio de pelotas; cada participante tendrá en su poder la bola del com-pañero, así que iniciará el desplazamiento con este nuevo objeto, adaptándose al tamaño y peso; nuevamente se forman en parejas y realizan un segundo pase (sin cambiar nuevamente con el primer pasador), para continuar con la explo-ración pero ahora de una tercera bola; transcurridos unos minutos se llega a la parte clímax del ejercicio, cuando se solicita a todos que busquen nuevamente su pelota original, es así que tendrán que observar muy bien hasta lograr conseguir la propia; se advierte que es un juego muy gracioso y complicado ya que no se puede hablar en ningún momento. Transcurridos unos minutos se pregunta quienes han logrado esta última misión, se puede indagar sobre el recorrido de la bolas, lo que cada persona creía pasar y lo que recibía, cuál era la sensación que daba tal o cual bola, el material, etcétera.

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FAv 056 - Espléndidos juguetes (MC)

En esta variación introducimos juguetes circenses específicamente pelotas, pero con la in-tención de darles cualidades diferentes: más pesadas o ligeras de lo que realmente son. Esta actividad consiste en explorar lanzamientos, puntos de equilibrio, contacto o deslizamiento que permitan, luego de algunos minutos diseñar una pequeña forma corporal con el objeto. Esta forma será mostrada a la primera pareja, que a su vez a diseñado una propia, estas dos formas se intercambiaran junto con los objetos, como en el ejercicio anterior, ahora cada participante explora las posibilidades que le brinda la propuesta de su compañero, intentando no intervenir en dicha forma; al final del ejercicio se realizan preguntas en torno a la experiencia de cada uno frente a las formas propuestas y las copiadas.

FA 057 – Carrera: el último gana (SM)

Este juego consiste al contrario de una carrera convencional, en llegar último; todos inician a un costado de la sala e inmediatamente se da la señal de partida nadie puede quedarse quieto, el reto consiste en moverse en cámara lenta, todo el cuerpo debe estar implicado en el andar; los gestos de la cara son importantes por ello es preciso exagerar. La regla funda-mental es que jamás se puede estar quieto, una vez el pie toque el suelo, inmediatamente parte el otro.

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FA 058 - Sí digo si, ustedes dicen no (SM)

Este es un juego de concentración, todos los participantes camina por el espacio, mante-niendo constante conexión visual, el director anuncia una frase que dice: “Si yo digo si, us-tedes dicen no, si - no - si” y todo responde al unísono lo contrario: no - si - no; Pablo - José - Pablo, y todos responden José - Pablo - José. Cada vez que se introduzcan nuevas palabras al juego se debe ir incrementando la velocidad del andar de los participantes, que además de estar atentos de lo que escuchan, de-ben siempre mantener contacto visual entre todos.

FA 059 - La máquina del ritmo (SM)

Este juego es muy divertido y no tiene límite de participantes, en él se pone a prueba el sen-tido de regulación de cada uno, es decir se debe escuchar el ritmo de los otros para ajustar el propio sin opacar al resto. Como en una máquina, su funcionamiento debe ser perfecto,

engranado todos sus componentes en ritmo constante; La primera parte del juego consiste en crear una máquina con todos los participantes usando únicamente sus cuerpos y los sonidos que con ellos puedan producir; un primer participante entra en escena y propone un componente de la máquina, el resto del grupo observa y una a uno van tomando posición dentro de la máquina añadiendo componentes que se engranan con los demás. Transcurrido unos minutos el primer participante, comenzará a variar el ritmo de la máquina aceleran-do o ralentizando, a lo que todo el resto de componentes deben responder regulando el ritmo y el de la máquina en totalidad.

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FAv 060 - La máquina infinita (SM)

En esta variante se pide a los participantes que diseñen una máquina de amor, sin impor-tar lo que cada uno entienda por ello, ya que sus intenciones se conectarán en un ritmo, el ritmo de la máquina. Realizar este ejercicio implica pensar en nuestra experiencia frente al tema propuesto y la manera cómo podemos expresarlo sin el uso del lenguaje verbal; se puede indagar en las múltiples maneras de concebir la realidad de cada participante, pues a pesar de compartir contextos, no todos pensamos ni sentimos de la misma manera. Se puede elegir cualquier tema: una máquina de dolor, de risa, de alegría, de odio, de música, de política, incluso se puede sugerir la creación de una máquina de alguna nacionalidad o región de un país, o porque no ilustra una máquina surrealista o contemporá-nea, incluso una máquina de circo, o de cine mudo o de romance; cualquier tema significa infinitas variantes. Nunca hallaremos dos máquinas iguales.

Los anteriores juegos estimulan ampliamente la imaginación: recrea y evoca sin número de sensaciones que activan el cuerpo y la mente, iniciando el proceso para desestructurar el cuerpo, sacarlo de su rigidez, por ello es necesario sincronizarlas. Varios de estos juegos sugieren retos interesantes de los cuales sus infinitas soluciones, motivan la exploración más profunda.A continuación iniciamos con las serie Ver, en la cual activaremos nuestro cuerpo a través de la mímica de expresiones corporales, sin la necesidad de copiar la máscara de otra persona, sino expresando través del diseño de la forma diversas sensaciones.

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VER

Como ya se ha mencionado anteriormente, enviamos y recibimos infinidad de mensajes que comunican nuestras ideas, sensaciones y maneras de entender la realidad; teniendo eso claro es posible adoptar formas corporales similares pero que significan diferente, esto ayuda en nuestro proceso de sensibilización otorgando mayor conciencia de la imagen de nuestro cuerpo, no estereotípicamen-te sino comunicativamente.

VE 061 - Al pin, al pon (MA)

Este conocido juego infantil, es perfecto para unificar los ritmos de un grupo, ya que es necesaria la coordinación ojo mano de todos para lograr cumplir el objetivo. Todos los participantes con un objeto del tamaño de su mano y cantan al unísono: Al pin, al pon, a la hija del conde Simón. A la lata, al latero, a la hija del chocolatero.

Este estribillo es acompañado por el movimiento del objeto que es pasado al terminar cada frase; es decir, Al pin… y todos pasan el objeto a su compañero de la derecha, Al pon… y vuelven a pasar el objeto al compañero de la derecha, por último se toma el objeto en la mano y se marca un tiempo a cada lado a la hija (se mueve la mano a la derecha) del conde (se mueve la mano a la izquierda) Simón (se pasa el objeto al compañero de la derecha), la canción se repite igual con la segunda estrofa; una vez que todo el grupo se

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haya igualado se puede intentar en la dirección contraria, luego se puede iniciar una estrofa hacia la derecha e iniciar la segunda vez a la izquierda, también se puede variar el ritmo o la entonación.

VE 062 - Tic toc (MA)

Para este ejercicio necesitamos un par de palos de escoba, o dos varas largas de madera. Dos personas frente a frente toman las varas horizontalmente por los extremos y luego realizan dos movimientos: primero las juntan en medio y luego las abren, una hacia arriba y la otra hacia abajo en línea horizontal; mientras tanto el resto de participantes hace una fila en di-rección a la boca que se abre y cierra a un ritmo constante. El ejercicio consiste en que la fila atraviese la boca de palos sin cortar el ritmo, por lo que la fila debe dar unas vueltas alrededor

antes de decidirse a cruzar; las personas encargadas de abrir y cerrar los palos deben mantener constancia en sus movimientos. Si alguien choca o rompe el ritmo, el resto de la fila no podrá continuar, por eso se debe coordinar muy bien a todo el grupo.

VEv 063 - Tic toc x4 (MA)

En esta variante se utilizan cuatro palos y dos parejas, los primeros continuaba con su movi-miento de abrir y cerrar, mientras que los otros dos cada uno con un palo deberán avanzar y retroceder, generando en conjunto un cuadro que se abre y cierra, permitiendo por unos instantes ser atravesado; la dinámica es igual a la anterior, todos en fila deben pasar a través del cuadro sin perder el ritmo con el que se desplaza la fila.

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VE 064 - Los claps “1,2,3” (SM)

Este juego es de observación y coordinación, muy útil para sincronizar grupos. Se organizan todos en círculo, el director inicia el movimiento: primero da una palmada a su derecha activando a ese compañero; segundo da una palmada a la izquierda, en simul-táneo el primer participante de la derecha acompaña la segunda palmada del director hacia el mismo lado izquierdo, que a su vez activa al tercer participante de la izquierda, la última palmada a la derecha nuevamente, a lo que se sincronizan las tres palmadas, la última del director, la segunda del compañero de la derecha y la primera del de la izquierda; así sucesivamente la onda de claps se dispersa por todo el círculo coordinando las palmas del grupo.

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CALIDADES DE MOVIMIENTO

VE 065 - Calidades de movimiento (SM)

Las calidades de movimiento son una metodología desarrollada por el maestro Álvaro Fuentes Medrano, coreógrafo, bailarín-actor, director y dramaturgista de la danza, dedicado a la investigación del movimiento del cuerpo como herramienta sensible, comunicativa y transformadora de contextos. Los siguientes ejercicios se desarrollan desde su trabajo de investigación El Dramaturgista y la Deconstrucción de la danza.

Las calidades de movimiento - aclara el maestro Fuentes, responden a la cantidad de fuerza que se le imprime a los músculos, en los cuales la energía retenida o liberada fluye produciendo acciones lentas y suaves, sin tensión; o rápidas, bruscas y con tensión; este es-tudio se sistematiza obteniendo un compilado de acciones de movimiento, las cuales son interpretadas y se adaptan a la corporeidad de cada participante, es decir existen infinidad de variaciones en el diseño de la forma del cuerpo de cada quien, teniendo conscien-cia del tiempo y el ritmo, para manipularlos en pro de facilitar la comprensión del mensaje transmitido con el lenguaje corporal, enmarcado dentro de un espacio escénico.

El primer ejercicio de exploración debe ser libre para cada participante, en lo posible acompañado de música a bajo volumen, se exponen las características de una calidad de movimiento y luego se inicia con la práctica, su duración depende de la aprehensión que tenga el grupo del concepto tanto como reflexión y acción de movimiento. Son once calidades de movimiento, por lo tanto se recomienda que para su estudio inicial se desarrollen dos calidades por sesión, debido a la cantidad de conexiones mentales y corpo-rales que se deben fortalecer para interiorizar cada concepto lo hacen un trabajo extenso, pero al avanzar se reconocen las múltiples variedades de movimiento existentes, sensibilizando el cuerpo aún más.

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El término tensión se refiere a la cantidad de energía necesaria para realizar el movimiento, también es de vital importancia recono-cer que el movimiento fluido no existe, ya que lo que fluye es la energía: un movimiento que no tiene interrupción en su desarrollo es el ligado, sin importar si es veloz o no.

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Teniendo en cuenta lo anteriormente mencionado, el ejercicio que aquí se propone es el de investigar dos calidades de movimiento por sesión, estudiando cada una por separado, en principio, dando tiempo suficiente para la exploración individual; transcurridos unos minutos se indica al grupo que empiecen a relacionarse unos con otros transitando por todo el espacio sin perder ni transfor-mar la calidad de movimiento. Luego se expone la segunda calidad de movimiento, las cuales tiene diferencias notorias ; se inicia la exploración individual y luego la comunicación grupal; transcurridos unos minutos se indica la posibilidad de combinar ambas calidades de movimiento, intercalando las o como en el ejercicio

CA 013 - Cuerpobot donde se divide el cuerpo en hemisferios y cada cual adopta una calidad diferente.

VEv 066 - Calidades y conceptos (SM)

Este ejercicio utiliza las calidades de movimiento con la intención de construir imágenes: estáticas o dinámicas, a través de las formas corporales. Para ello los participantes se ubican en un lugar con suficiente espacio para desarrollar sus propuestas de movi-miento, luego el director indica una calidad de movimiento y una idea, a la que los participantes responden diseñando una forma en el lenguaje corporal con dicha calidad mencionada.

Luego se puede prescindir de la calidad de movimiento, dejando a libre albedrío la elec-ción de la misma por los participantes, que deben continuar exponiendo formas para cada concepto expuesto. El director también puede requerir que los conceptos sean ilustrados por dos personas o más en conjunto, incluso todo el grupo debe exponer una sola imagen en respuesta al concepto expresado.

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VEv 067- Rueda del ritmo y movimiento (SM)

En este ejercicio organizados en círculo, todos a la vez proponen ritmos acompañados de movimientos sencillos que no implique desplazamiento, transcurridos unos minutos se da la indicación de igualar los ritmos, más no los movimientos; al lograrlo uno de los participan-tes decide entrar al centro de la rueda mostrando un movimiento y ritmo personal, usando cualquier calidad de movimiento, diseñando una forma estática o dinámica, sin olvidar el ritmo general de la rueda. Luego el participante que está adentro, reta a un compañero de la

rueda que entra y copia las formas diseñadas; una vez ambos están en sincronía el primer participante sale, dejando que el segundo transforme los movimientos, expresando uno nuevo con ayuda de diferentes calidades de movimiento; el ejercicio continúa de esa manera: la persona que se encuentra en el centro de la rueda propone una forma, luego reta a otro participante que debe copiar la forma impuesta, este la transforma y reta nuevamente a otro participante. El ejercicio termina cuando todos los componentes de la rueda hayan pasado al centro.

VEv 068 - Herradura del ritmo (SM)

Este ejercicio es variante del anterior. Se forma una herradura o semicírculo, el participante de uno de los extremos propone una forma y un ritmo que será transmitido de un extremo a otro, luego el segundo que se encuentra a su lado debe copiar esa forma y ritmo, luego el ter-cero, así sucesivamente se va pasando el ritmo por todos participantes de la herradura hasta llegar al extremo contrario; una vez el ritmo es pasado los participantes deben continuar con el ritmo sonando suavemente. Cuando la forma viaje de un extremo, debe ser transformada

y enviada devuelta, las personas ubicadas a los extremos cambian de lugar dando la posibilidad a otros participantes en enviar sus propuestas.

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VEv 069 - Retos: ritmos y movimientos (SM)

En este ejercicio variante de los anteriores, se divide el grupo en dos, cada uno en fila frente al otro. La dinámica consiste en diseñar formas y ritmos grupalmente: el primer grupo inicia di-señando formas luego de un minuto deben unificar el ritmo de toda la fila; el segundo grupo espera, una vez toda la fila antagonista tenga un ritmo sólido la fila #2 debe copiarlo lo más exactamente posible; la fila #1 se detiene en el momento en que ambas filas sean sincrónicas, mientras tanto la fila #2 empieza a transformar el ritmo y los movimientos, diseñando nuevas

formas, transcurrido un minuto toda la fila debe unificarse para que el otro grupo pueda copiarlos. No se debe olvidar el uso de la mayor cantidad de calidades de movimiento.

VEv 070 - Retos: ritmos y movimientos circenses (MC)

Esta variante del ejercicio anterior, introducimos juguetes como aros o pelotas a la interpre-tación, se permiten los lanzamientos y pases relacionando las calidades de movimiento en el juego, la dinámica es igual: en dos filas frente a frente, el primer grupo hace una propuesta de forma y ritmo usando además juguetes circenses, la otra fila atenta de los movimientos copia la propuesta; la segunda fila transforma dicha propuesta, creando una nueva que debe ser copiada por el primer grupo, así sucesivamente.

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VE 071 - Fila de indios (SM)

En este juego se divide el grupo en cuatro filas, cada una representa un tribu ancestral; el primer participante de cada fila debe iniciar un desplazamiento imaginando una historia, en la selva, el río, la montaña o lo que quiera, pero sin mencionar palabras, solo sonidos; el resto de participantes deben seguir a su líder e imitar todas las acciones y sonidos hechos por él; las personas que siguen también deben imaginar una historia sobre aquello que están haciendo. Transcurridos unos minutos se detiene a contar sus experiencias, compa-

rando los relatos, luego se eligen nuevos guías y continúa la dinámica.

VE 072 - Orquesta de ritmos (SM)

Este juego inicia con el desplazamiento por el espacio de todos los participantes, se pide que cada uno realice diferentes sonidos, bien sean de percusión corporal, ritmos y/o melo-días expresadas con la voz. Transcurridos unos minutos los participantes se deben reunir en pequeños subgrupos de acuerdo con su afinidad en los ritmos, estos pequeños subgrupos deben unificarse inter-namente. Una vez todos los subgrupos tengan claro su ritmo o tonada, el director pedirá

silencio y distribuirá los subgrupos por el espacio. Aquí comienza el juego, el director, ahora de una orquesta dirigirá a sus músicos-instrumentos, dándoles una señal para que inicien o silencien su ritmo y así elegir y componer una canción. Luego el director puede pasar la batuta a otro participante que utilizara los diferentes ritmos y melodías compuestas por sus compañeros para componer una canción propia.

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VE 073 - Carnaval (SM)

Este juego similar al anterior; se divide al grupo en dos, el primero representan a los bailarines de la comparsa y los otros a los músicos, todos inician el desplazamiento por el espacio como en una marcha de carnaval, los músicos interpretarán diferentes músicas utilizando sus ritmos corporales, mientras los bailarines danzan al compás de sus compa-ñeros; transcurridos unos minutos se intercambiaran los papeles.

VE 074 - Sonido y movimiento grupal (SM)

En este ejercicio, todos los participantes se desplazan por el espacio caminando libremente, manteniendo constante conexión visual; a la orden del director cada uno iniciara con un ritmo y sonido propio, el cual sonará en simultáneo con los demás. Luego el director indi-cará nuevamente y todos deben empezar a unificar el ritmo, hasta lograr igualarlo, esto sin dejar de desplazarse por el espacio. Nuevamente el director indicará y todos nuevamente empezarán a improvisar sus propios ritmos.

VE 075 - Volumen del radio (SM)

Este juego estimula la percepción espacial; se organizan todo los participantes en un costa-do de la sala, uno de ellos es elegido como el controlador del volumen, dicho controlador debe pararse frente al grupo, ese punto será el silencio; todos los participantes atentos a los

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movimientos del controlador responderán diciendo las vocales, es decir, si el controlador se aleja del grupo, todos deben aumentar el tono con que hablan, si se acerca al silencio deben disminuirlo y así interpretar cada acción que el controlador haga, variando la altura del volumen. Transcurridos unos minutos se cambia de controlador y se continúa el juego.

VEv 076 - Sonido de lanzamientos (MC)

En este juego variante del anterior, introducimos un juguete que se convertirá en el controlador del volumen; la dinámica es similar pero ahora se amplían las posibilidades, debido a que deberán responder a los movimientos del objeto y el controlador; puede jugarse con más de un objeto.

VE 077 - Fila de espejo (SM)

Para este ejercicio se divide el grupo en dos, luego se organizan los participantes en fila frente a frente, la fila de la derecha será la imagen y la de la izquierda el espejo; el ejercicio consiste en reproducir fielmente la imagen que el compañero está creando; los movimien-tos deben ser lentos, logrando así la sincronía. Las personas que copian deben observar la totalidad de los movimientos del otro y no concentrarse únicamente en un punto, hacien-do una mirada circular concéntrica en los ojos. Transcurridos unos minutos se cambian los papeles.

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VEv 078 - Espejo Circense (MC)

El mismo ejercicio anterior pero ahora utilizando diferentes juguetes circenses, con los cuales se buscarán diferentes puntos de equilibrio y manipulación más que lanzamientos. Los movimientos deben ser lentos analizando las diversas posibilidades que brinda el obje-to en contacto con el cuerpo.

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VEv 079 - Espejo roto (SM)

En esta variante del ejercicio anterior, a la orden del director el espejo se romperá, aislando a cada pareja que se desplazará lentamente por el espacio buscando un lugar propio, sin dejar sus papeles de imagen y espejo; transcurrido un minuto el director dará la señala a los espejos para que cambien de imagen, mientras tanto las imágenes se quedarán en el mismo lugar esperando a que un espejo lo reflejé; en este punto del juego dos espejos podrán in-tentar copiar al mismo tiempo una imagen, esto se soluciona manteniendo contacto visual

con la imagen quien decidirá con cual espejo se queda, el rechazado deberá seguir buscando una nueva imagen para copiar. Al pasar unos minutos se intercambian nuevamente los papeles.

VE 080 - Completar el espacio vacío (SM)

Este divertido juego fácilmente se puede convertir en una coreografía o un baile; se divide al grupo por parejas; parados frente a frente, uno de los participantes empieza a moverse len-tamente, el otro observa y con su cuerpo llena el espacio vacío que ha dejado el movimiento de su compañero; dicho movimiento también genera un nuevo espacio vacío que debe ser llenado, convirtiéndose en un movimiento infinito de ires y venires llenado los espacios vacíos.

Transcurridos unos minutos se pide que se unan dos parejas, las cuales deben seguir el juego y desplazarse hasta encontrarse, para ahora con cuatro integrantes llenar los espacios. Luego se puede pedir que todo el grupo se una y entre todo llene los espacios existentes entre sus cuerpos. Este tipo de ejercicios nos pone en contacto con el otro directamente, transformando las barreras de la timidez y la pena, debido a que en ningún momento las intenciones pueden ser violentas o abusivas, por el contrario siempre se

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intenta llegar a la armonía, siendo conscientes del movimiento propio y del otro, cercanos a la meditación.

VE 081 - Titiritero (SM)

Para este juego se divide el grupo en parejas, que se distribuyen por el espacio, cada parti-cipante se para frente al otro a una distancia de tres metros; uno será el titiritero y el otro el títere; del titiritero salen hilos invisibles que se conectan al títere de los pies, las manos, la cabeza y el tronco; este se moverá con los movimientos del titiritero, dichos movimien-tos no deben ser desmesurados, ya que se intenta es conectar ambos seres. Luego de unos minutos se intercambian los papeles.

VEv 082 - Títere con varilla (SM)

Esta variante del juego anterior en la que los hilos invisibles del titiritero pasan por encima de una varilla ubicada en el techo de la sala antes de conectarse con el títere, por lo que cualquier movimiento del titiritero accionara uno en el títere, pero ahora con la conciencia que los hilos ya no tiran de frente, sino hacia arriba, así que cada vez que el titiritero tira hacia abajo, los hilos subirán al títere y si ellos suben el títere caerá al suelo. Luego de unos minutos se intercambian los papeles.

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VE 083 - Descubrir la diferencia (SM)

Este es un ejercicio de agudeza visual; se divide el grupo en dos, la dinámica consiste en: un grupo diseña una forma estática, mientras el otro grupo observa cada detalle de la propues-ta; los integrantes del grupo dos, los que observan deben girarse dando la espalda y cerran-do los ojos por diez segundos, durante ese tiempo los integrantes del grupo uno realizan pequeños cambios en el diseño de su forma. Al terminar los diez segundos, los participantes del grupo dos deben girar, observar y mencionar todos los cambios que perciben de la ima-

gen anterior; se comparan las respuestas y se intercambian los roles de los equipos.

VEv 084 - Fotografiar la imagen (SM)

Este ejercicio es similar al anterior; en este, se mantiene el grupo dividido en dos, el objetivo es copiar las imágenes creadas por el grupo contrario, intentando ser los más precisos y rápidos posible. El director indica que grupo inicia proponiendo la imagen, el otro atento tiene diez segundos para copiar, luego el segundo grupo propone una imagen y los partici-pantes del primero tienen diez segundos para reproducirla. Se intentan crear tantas imáge-nes diferentes sea posible.

VEv 085 - Fotografía en parejas (SM)

Este juego es una variante del anterior; primero se divide el grupo en cuartetos, luego una pareja de cada lado deberá proponer una imagen y la otra de enfrente tendrá que reprodu-

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cir, pero ahora deberán observar por cinco segundos la imagen propuesta, cerrar los ojos y reproducirla con los ojos cerrados, luego se abren y se comparan las dos fotografías; los turnos se alternan para proponer y copiar.

VEv 086 - Cinco flashes (SM)

En esta variante del juego anterior se divide el grupo en dos, la dinámica es similar; el grupo uno compone una imagen estática, mientras el grupo dos espera con los ojos cerrados; luego el director indicará al grupo dos abrir y cerrar los ojos cinco veces, no muy rápido ni despacio; al terminar los cinco flashes el grupo dos debe reproducir la imagen expuesta por el grupo uno, manteniendo los ojos cerrados; una vez hecho esto se abren los ojos y se com-paran ambas imágenes. Luego se cambian los papeles y el grupo uno debe realizar los cinco

flashes que serán indicados por el director, dando las mismas posibilidades a todos los participantes de observar por cortos lapsos.

VEv 087 - Foto Danesa (SM)

Este divertido juego en el que se le dedica una imagen a alguien; todos caminando por el espacio manteniendo conexión visual, uno de los participantes anuncia en voz alta: “una foto para...” y termina la frase mencionando el nombre de alguien: el mismo, el presidente, un profesor o un compañero, a quien se le quiera enviar dicha foto, todo el resto de partici-pantes escuchan atentamente y al terminar el nombre mencionado se girarán en dirección a la persona que habla y le muestran la foto. El juego continúa hasta que nadie más quiera enviar fotos.

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VEv 088 - Foto circense (MC)

La misma dinámica del juego anterior, pero ahora introducimos juguetes circenses que pueden ser utilizados como lo que son, o puede ser resignificado su uso en el contexto de aquella foto. Este juego nos deja ver las diferentes relaciones y percepciones que se tiene de las personas, la sociedad, podemos preguntarnos ¿en qué se diferencia una fotografía dirigi-da a alguien famoso, en una para alguien que se encuentra en la sala?

VE 089 - Figuras geométricas (SM)

Este divertido juego desarrolla la percepción espacial y la agudeza visual. Los participantes se reúnen en un círculo, juntándose, permitiendo que todos tengan la visual del rostro de sus compañeros; se observan en silencio por un minuto y en secreto eligen a dos compañe-ros para componer un triángulo equilátero, es decir un triángulo que tenga todos los lados iguales.A la señal del director todos se separan e inician el desplazamiento para intentar construir

imaginariamente el triángulo. Lo divertido de este juego es que por lo general varias personas pueden elegir un mismo compañero para formar su triángulo, debido a ello cualquier movimiento de una persona del grupo afectará el triángulo de los demás, compli-cando un poco la tarea. Transcurridos unos minutos se puede indicar que todos vuelvan a formar el círculo y elijan nuevamente a dos personas distintas o incluso que formen cuadrados o diamantes.

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VEv 090 - Asustado y protegido (SM)

Este juego es variante del anterior; todos en el círculo deben elegir a dos personas una de ellas que le cause mucho temor (ficticio) y otra con la cual se sienta protegidos; a la señal del director todos se separan, e intentan acercarse a esa persona que los protege y alejándose de quien los atemoriza, intentando poner de escudo a quien los protege. Al igual que el ejercicio anterior, cualquier variante en la posición dentro del espacio de un participante afecta y transforma todo a su alrededor.

VEv 091 - Líder designado (SM)

Este es un juego variante de los anteriores; todos los participantes forman un círculo y cie-rran sus ojos, el director explicará la dinámica del juego mientras todos atentos escuchan: -se indicará con un toque en la espalda a la persona elegida como líder, la misión del líder es no ser descubierto, camuflado entre todos los participantes que deben reconocerlo, cuando alguien encuentre al líder lo debe revelar, de no ser ese el líder el juego continúa. El director inicia y todos abren sus ojos, transcurridos unos minutos el director hace un alto,

pide a todos los participantes que se reúnan nuevamente en círculo e inicia nuevamente el juego.

Este juego es particular por varias razones. Primero porque aparenta un inocente juego, pero en realidad se intenta dar una lección: “Confiar ciegamente en un líder puede ser contraproducente, pues las expectativas depositadas son a veces mucho mayores a la merced devuelta. Por ello, siempre esperar a que vengan otros a resolver nuestros problemas simplemente empeora la situación, teniendo las respuestas en nosotros. Somos los artífices del cambio y de sus consecuencias, o de lo contrario podemos seguir en la incómoda posi-ción conforme que nos propone el diario vivir.”

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Segundo porque funciona con una pequeña trampa por parte del director, en la primera ronda, dirá la instrucción pero no tocará a nadie, es decir todos buscaran a un líder que no existe, esto expone una faceta inconsciente de cada participante, en búsqueda de delatar al líder, ganado; pero nadie gana. En la segunda ronda repite la explicación de la misma manera pero ahora el director elegirá a todos como líder, enseñando sin duda un cambio en el actuar colectivo, ya que ahora todos intentan no ser descubiertos. Este juego es muy entretenido y muchas veces puede generar debates en torno al tema del liderazgo, además cuando se revela la verdad del juego, sin mencionar la lección, se puede debatir sobre el accionar del director o de los participantes, siento tácita la lección.

Estos juegos y ejercicios estimulan en simultáneo diferentes conexiones cerebrales; la comprensión y uso de las calidades de movimien-to por ejemplo, generan un cambio significativo en la interpretación y práctica de la danza, debido a que se estimula la exploración del movimiento y su significando claramente con él; además la copia de formas implica la desestructuración del propio cuerpo ya que se adapta nuevas formas tal vez nunca concebidas. Todos estos ejercicios pueden ser combinados en diferentes secuencias, pero es recomendable practicar las variaciones después de haber intentado el ejercicio original.

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SENTIR

Por último la sección encargada de despertar hasta el último milímetro del cuerpo, volviéndolo perceptivo, ágil y delicado a la vez. En este punto hemos acudido a la imaginación y a la vista para reconfigurar el cuerpo, ahora nos concentraremos específicamente en el tacto y el contacto con otros cuerpos. Este aprendizaje es mutuo debido a que aprendo de mi compañero y el a su vez aprende de mí.

SE 092 - Sostener y empujar (SM)

Este ejercicio se debe realizar con mucha delicadeza, siempre cuidando del otro y de sí mis-mo, de esa manera no debemos preocuparnos por la seguridad, sino ocuparnos en pensar el ejercicio.

En parejas los participantes se paran frente a frente, se toman de las manos y lentamente es-tiran los brazos, buscando el equilibrio de los cuerpos, formando una V; es prudente formar las parejas de similar peso y estatura, esto facilita el ejercicio. Luego retoman la posición ini-cial, se apoyan de los hombros y empiezan a empujar; si uno de los participantes tiene más fuerza que el otro, este debe controlar la propia para no sobrepasar al compañero, buscando nuevamente el equilibrio de los cuerpos.

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Ev 093 - Cambio de peso en grupo (SM)

En este ejercicio variante del anterior, se reúne todo el grupo en un círculo, todos deben juntarse hombro con hombro. Totalmente pegados pasan los brazos por detrás de las nucas de los participantes a su lado, luego deben apoyar el pie derecho por delante del pie izquierdo del compañero, formando una cadena. La idea de este ejercicio es controlar el peso, todos despacio se inclinan a la derecha, apoyán-dose suavemente en el dorso del compañero anterior y sirviendo de apoyo al mismo tiempo,

luego se regresa a posición inicial para inclinarse a la izquierda; se prueban las diferentes posibilidades grupales para cambiar el peso de los puntos de apoyo convencionales: todos se estiran hacia atrás, luego todos empujan hacia el centro, atrás y a la izquierda al mismo tiempo, etcétera.

SE 094 - Danza de espaldas (SM)

Este juego es muy divertido ya que se mueve el cuerpo sin ver lo que se hace, estimulando la coordinación.Se forman parejas se estatura similar, luego se ponen espalda con espalda e inician moviendo sus cuerpos como si bailaran, cada uno independiente pero sin separarse. Lentamente deben unificar sus movimientos y ritmos, danzando juntos; se puede realizar con los ojos cerrados maximizando la concentración y activando también la percepción y tacto con otras partes del

cuerpo; transcurridos unos minutos se puede solicitar al grupo juntar las parejas, hasta realizar un baile grupal de espaldas.

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Ev 095 - Danza de espaldas con pases (MC)

Este juego variante del anterior, agregamos un objeto por pareja, el cual deberá ser pasado de un participante a otro, manteniendo los ojos cerrados en todo momento y sin cesar la danza; esta variante permite mayor movimiento aunque nunca se debe separar los cuerpos, siempre debe existir contacto entre ellos. Los pases pueden hacerse con cualquier parte del cuerpo, lo interesante es intentar unificar los movimientos teniendo como contacto las piernas, por ejemplo.

SE 096 - Nudos (SM)

Este divertido juego ejercita la coordinación y la conexión visual entre los parti-cipantes. Todos forman un círculo quedando lo más junto posible, extienden los brazos al techo, cierran los ojos y lentamente los bajan hacia el centro de la rue-da, luego toman con cada mano la de otro compañero formando varios nudos. La idea de este juego es desenredar el nudo sin soltarse de las manos, moviendo y acomodando cada participante hasta lograrlo. Los movimientos deben ser

lentos, así evitamos accidentes por estar uno tan cerca del otro. Este juego es muy entretenido, muchas veces sin saberlo se hacen pequeños círculos dentro de uno grande, como argollas entrelazadas; para enmarañar un poco el juego se le pide a los participantes que mantengan los ojos cerrados y estén en silencio durante el ejercicio.

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SE 097 - Cuerdita (MA)

Este juego se puede desarrollar en pequeños grupos o en conjunto. Primero se debe dis-poner de una cuerda o cabuya de un largo superior a cinco metros. Luego se hace una fila tomados de las manos; la cuerda debe pasar por todos los participantes como si estuviera enhebrando: entrando por la manga derecha y saliendo por la bota del pantalón de la pier-na izquierda, el siguiente participante debe introducir la cuerda por la bota del pantalón de la pierna derecha y sacarla por la manga izquierda. Una vez todo el grupo se encuentre

unido se pasa un anillo por un extremo de la cuerda, el cual debe realizar todo el recorrido hasta salir por el extremo contrario. El juego puede variar en caso de tener la posibilidad de formar varios grupos, es ese caso se puede realizar una competencia en la que gana el que primero libere el anillo.

SE 097 - Cuerdita (MA)

Este juego se puede desarrollar en pequeños grupos o en conjunto. Primero se debe dis-poner de una cuerda o cabuya de un largo superior a cinco metros. Luego se hace una fila tomados de las manos; la cuerda debe pasar por todos los participantes como si estuviera enhebrando: entrando por la manga derecha y saliendo por la bota del pantalón de la pier-na izquierda, el siguiente participante debe introducir la cuerda por la bota del pantalón de la pierna derecha y sacarla por la manga izquierda. Una vez todo el grupo se encuentre

unido se pasa un anillo por un extremo de la cuerda, el cual debe realizar todo el recorrido hasta salir por el extremo contrario. El juego puede variar en caso de tener la posibilidad de formar varios grupos, es ese caso se puede realizar una competencia en la que gana el que primero libere el anillo.

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SE 098 - Equilibrio con juguetes (MC)

Este juego de exploración se realiza usando los juguetes de malabares, con ellos se debe explorar los diferentes puntos en los que podemos apoyarlos para mantenerlos en equilibrio: Equilibrio pasivo cuando la base del objeto es estable o amplia, por ejemplo una botella en su base, un cubo, un libro acostado horizontalmente.Equilibrio activo cuando la base de un objeto es inestable en posición vertical e implica la coordinación del movimiento para mantener el objeto en equilibrio, por ejemplo una clava,

una pelota, una hoja de papel, una vara, etcétera.El ejercicio consiste en ubicar un objeto a la vez en diferentes puntos del cuerpo, bien sea de pie, acostado o en la posición deseada para explorar; es recomendable iniciar con equilibrios pasivos, mientras se desarrolla la habili-dad de equilibrar objetos en posición vertical. Luego de encontrar el equilibrio con el objeto se puede invitar a desplazarse por el espacio, ponerse de pie y sentarse, caminar y correr siempre mante-niendo el equilibrio. Algunos puntos donde podemos iniciar la exploración son: las cuencas de los ojos, las orejas, la frente, la boca, las mejillas, los hom-bros, la espalda, los pies, las manos por el dorso, los dedos, etcétera.Al realizar un equilibrio activo siempre se debe mirar fijamente el punto más alto del objeto, esto permite tener noción de todo el objeto y de su movimien-

to; los equilibrios activos se pueden realizar con cualquier parte del cuerpo, pero por lo general se realizan con la cabeza, las manos y los pies.

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Otra clave al realizar equilibrios activos es realizarlos apoyados en un solo pie, esto restringe el movimiento del cuerpo, aumentando el control del objeto.

SEv 099 - Equilibrio con objetos habituales (MA)

En este ejercicio variante incluimos cualquier objeto con el cual se realizará la misma explo-ración en la búsqueda de puntos donde se pueda equilibrar. Hay que tener en cuenta varios aspectos al momento de elegir el objeto a equilibrar; primer el objeto debe ser resistente a los golpes pues es lo más probable que suceda, segundo no debe tener un peso excesivo pues esto puede lastimar los músculos, deben ser objetos que no represente peligro para nadie, evitando cuchillos por ejemplo. Por último al aprender a equilibrar objetos deben ser

objetos de una sola pieza, esto mejora la estabilidad de los mismos; esto no quiere decir que no se puedan equilibrar más objetos al mismo tiempo. Podemos utilizar para este ejercicio escobas, botellas plásticas, libros, flores, sillas plásticas pequeñas, etcétera.

SE 100 - Círculo elástico (SM)

Este ejercicio sirve como transición de un ejercicio a otro sin aparente continuidad, aparente porque transversalmente se está estimulando y desarrollando la totalidad del ser. Todos se toman de la mano y forman un círculo; primero debe alejarse tanto como sea posible sin separarse, agarrados de las puntas de los dedos; luego el movimiento se invierte y todos se juntan hasta ocupar el menor espacio posible en grupo. Se repite de dos a cinco veces, tam-bién se puede indicar que es necesario exhalar cuando todos estén juntos e inhalar cuando se separen al máximo.

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SE 101 - Nadie con nadie (SM)

En este ejercicio todos los participantes caminan por el espacio, manteniendo constante conexión visual; el director anuncia por ejemplo: “brazo derecho con brazo derecho” e in-mediatamente los participantes deben encontrar un compañero con el cual juntar su brazo derecho y seguir caminando pero ahora pegados por esa parte. Luego el director seguirá anunciando lentamente partes que deben seguirse juntando hasta ser imposible juntar otra sin separar alguna. Transcurridos unos minutos el director dice: “nadie con nadie”, todos

se separan e inician nuevamente el ejercicio. El director puede anunciar cualquier parte del cuerpo, también puede solicitar que se reúnan más de dos personas, incluyendo a todo el grupo.

SE 102 - Unísono de movimiento (SM)

Todos en grupo caminan por el espacio manteniendo conexión visual, uno de los parti-cipantes propone un movimiento el cual deberá ser replicado por el resto del grupo, cada movimiento propuesto se realiza tres veces procurando unificar los movimientos del grupo. Luego otro participante propone un nuevo movimiento, así se suceden hasta que todos puedan proponer el suyo. Es importante que el movimiento por el espacio nunca se detenga y que además no se amontonen todos detrás de la persona que propone, sino que

por el contrario puedan deducir el mismo observando a sus compañeros.

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SE 103 - Anda, alto, justifica (SM)

Este ejercicio fortalece la conciencia corporal en totalidad, busca reconocer nuestro cuer-po, su forma, sus nombres y sus movimientos. Cada participante camina por el espacio muy lentamente, primero debe moverse un poco, luego parar y en voz alta anunciar cuáles fueron sus movimientos, intentando ser los más precisos posible, describiendo el nombre del músculo o articulación que usaron para ellos, luego se continúa el movimien-to y se repite. En un principio se mencionan siempre

las mismas partes pero con el tiempo el interés incrementa y se puede inducir a investigar en el tema, permitiendo ampliar el conocimiento sobre nuestro cuerpo.

SEv 104 - Lanza, atrapa, justifica (MC)

Una variante del ejercicio anterior, en este necesita-mos una pelota mínimo por participante. La idea es igual solo que ahora lanzamos diferentes números de siteswaps; por ejemplo se toma la pelota y se realiza un 1 luego se dice en voz alta los músculos utilizados al realizar este movimiento. Ahora bien, entendiendo

que un lanzamiento 1 es un pase rápido de una mano a otra, es igual por debajo de la pierna, con las manos cruzadas, arriba de la cabeza, etcétera. Esto nos evidencia la cantidad infinita de lanzamientos y recepciones que tiene cada número siteswap, además a cada lanzamiento le corresponden mover músculos diferentes.

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SE 105 - Flores mimosas (SM)

Este divertido juego surge de la particular manera que tienen las flores mimosas de activar-se al contacto con otro objeto sólido. Se realiza por parejas, un participante representa la flor mimosa, mientras el otro participante la acaricia; cada caricia que la flor recibe provoca un movimiento intuitivo que la aleja de aquello que la está tocando, el participante que acaricia debe hacerlo cuidando de la flor, además solo debe realizar pequeños toques a los que la flor responderá moviéndose. Trans-curridos unos minutos de juego se cambian los papeles.

SEv 106 - Reflejo (SM)

Este juego variante del anterior, se puede realizar en parejas o grupos de máximo cuatro integrantes; de pie frente a frente los participantes se observan unos a otros, luego uno de ellos inicia el juego tocando suavemente con su mano cualquier parte del cuerpo de su compañero, el cual deberá responder con la misma fuerza en dirección contraria. Si por ejemplo el toque es en la frente, el participante que responde debe mover su cabeza en la dirección contraria a la que la empujan, contrarrestando la fuerza. Luego relajan y se invier-

ten los papeles; así sucesivamente hasta que sean explorados la mayoría de puntos posibles.Si el grupo es de tres o cuatro personas el participante que inicia, deberá tocar a todos al mismo tiempo, luego relajan y un nuevo participante continúa el ejercicio.

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SE 107 - Ejercicios de respiración con ritmo (SM)

Estos ejercicios son la secuencia de los ejercicios CA 018 - Respiración y CAv 019 Respira-ción al límite ejercicio de la sección de acondicionamiento. Aquí se enfatiza en el control consciente de la respiración, así como también en ampliar la capacidad de la misma.Este primer ejercicio consiste en inhalar y exhalar al ritmo de una tonada popular y/o co-nocida por todos los participantes; cada respiración debe hacerse en sincronía con el ritmo,

por ejemplo canciones como el Danubio azul, o we will rock you, que contienen un ritmo claro y constante. Se inhala hasta lograr llenar totalmente la cavidad torácica; recordemos primero debemos llenar la parte baja del abdomen, luego los pulmones hasta la parte superior, sostenemos por cinco segundos e inmediatamente iniciamos a desinflar, liberando presión al ritmo de la música.

SEv 108 - Olla a presión (SM)

Para este ejercicio debemos tomar nuevamente aire hasta llenar la totalidad del abdomen y los pulmones; luego apretando los dientes soltamos el aire que escapa a presión. La intención de este ejercicio es la de ampliar la capacidad para tomar y liberar el aire, para ello debemos intentar durar la mayor cantidad de tiempo soltando el aire, como una olla a presión. Repeti-mos el ejercicio dos o tres veces por sesión.

SEv 109 - Desinflado (SM)

Este ejercicio es una variante del anterior, en el debemos tomar aire nuevamente hasta el máximo y luego desinflarse hasta quedar

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en el suelo, liberando lentamente por la boca, pero simulando que el aire escapa por los oídos, las manos o los pies, etcétera, lo importante es intentar imaginar cómo se sentirá perder aire por diferentes lugares, hacia donde los impulsa esa ráfaga de aire y en qué orden se desinfla el cuerpo. Todas las preguntas deben ser resueltas sin el uso de palabras, únicamente con el movimiento del cuerpo.

SEv 110 - Desinflado con ayuda (SM)

Este ejercicio es una variante del anterior; se organizan todos en parejas, uno será el globo que se desinfla mientras el otro participante deberá indicarle por qué parte está perdien-do el aire; una vez el primer globo se halle totalmente desinflado el segundo participante deberá tomar todo el aire que le sea posible y el juego inicia nuevamente. Se debe tener en cuenta de que depende por donde el aire escape del globo se deberá moverse en sentido contrario.

SE 111 - El punto, el abrazo y el apretón de manos (SM)

Estos juegos se deben realizar indispensablemente con los ojos cerrados; ellos estimulan la percepción del espacio sin necesariamente estar observando. Debe realizarse lentamente y con prudencia debido a que se comparte el espacio con otros cuerpo en movimiento que tampoco ven hacia dónde van.El primer ejercicio es individual, todos se distribuyen por la sala intentando no quedar tan

cerca unos de otros, luego se elige un punto en el espacio de la sala, un punto específico:

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el switch de la luz, una mancha en la pared, un zapato, etcétera; luego deben cerrar los ojos y caminar en línea recta hacia el punto escogido, cuidando de no chocar en el trayecto, para ello se debe caminar lentamente, exagerando los pasos en cámara lenta; luego al llegar al lugar que se cree es el indicado, los participantes esperan la orden del director para abrir los ojos y comprobar lo cerca o lejos que están del punto que han elegido. Para el segundo ejercicio, se organizan los participantes en parejas, nuevamente se ubican en un lugar del salón, se dan un abrazo y cierran los ojos, luego se separan cinco pasos, caminando cada uno hacia atrás con los ojos cerrados; el director da la señal y todos nuevamente deben caminar para abrazarse con su compañero, manteniendo los ojos cerrados.El último desafío es el más exigente: cada pareja se dará la mano, luego cerrarán los ojos y caminaran nuevamente hacia atrás diez pasos cada uno, la idea es poder volverse a tomar de la mano. Es un desafío muy difícil pero no imposible.

SEv 112 - Sentarse en la pierna (SM)

Este ejercicio es una variante del anterior, en él también se organiza el grupo en parejas; una persona deberá arrodillarse en el suelo con una sola pierna, mientras que el otro participante se sentará sobre la pierna flexionada de su compañero. El ejercicio consiste en que la persona sentada debe mantener los ojos cerrados, levantarse y caminar entre cinco y diez pasos hacia el frente luego detenerse y sin abrir los ojos retroceder la misma cantidad de pasos avanzados hasta sentarse en la pierna de su compañero.

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El participante que está arrodillado debe cuidar de su compañero evitando que se desvíe o se siente en el aire y caiga; luego los papeles se invierten.

SE 113 - Bosque de sonido (SM)

Este juego es muy interesante ya que sensibiliza la percepción del sonido, desarrollando conciencia espacial y auditiva. Se divide el grupo en parejas, uno será el lazarillo y el otro el no vidente; el lazarillo puede adoptar el sonido de cualquier animal, el cual usará para guiar a su compañero por un recorrido en medio del bosque. El juego inicia con la muestra de los sonidos de cada animal lazarillo a su compañero ciego, el cual debe estar muy atento ya que hay más animales y no videntes cerca. A la señal de director los lazarillos deben

empezar a moverse por el espacio llamando a sus compañeros con los sonidos, sin palabras; mientras tanto los no videntes deben caminar lentamente siguiendo el sonido, cruzados de brazos y cubriéndose los codos con las manos para no golpear a los participantes de menor altura. Los lazarillos deben hacer silencio en el momento en que su no vidente este en dirección a una colisión. Transcurridos unos minutos se invierten los papeles, se eligen nuevos animales y se inicia nuevamente el juego.

SEv 114 - Viaje imaginario (SM)

Es este juego variante del anterior, se organiza el grupo nuevamente en parejas, un lazarillo y un no vidente; ahora el lazarillo deberá guiar a su compañero por un viaje al supermer-cado, por la selva, en casa o cualquier situación que imagine usando o inventando obstá-culos que deben ser superados por el no vidente. El lazarillo debe encontrar la manera de hacer agachar o saltar a su compañero sin usar palabras.

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Transcurridos unos minutos el juego para, los lazarillos cuentan la travesía que sobrepasaron, así como los no videntes relatan lo que creían que sucedida a su alrededor; los papeles se cambian e inicia nuevamente el juego.

SEv 115 - La serpiente de cristal (SM)

Este juego variante del anterior, es concebido por una leyenda andina que cuenta la his-toria de una serpiente de cristal que dominaba los cerros, un día esa serpiente se rompió en miles de pedazos que se esparcieron por América Latina, dejando sin protección a la Pachamama. Cuenta la historia que un día esa serpiente volverá a reunirse forjando la

serpiente de metal que expulsara a los conquistadores y protegerá nuevamente la vida.

Metafóricamente esa serpiente somos todos nosotros, pequeñas fracciones que solas no influyen mayor temor, pero juntas pueden hacer cualquier cambio posible. Un pueblo hundido en la indiferencia, es cómplice de quienes necesitan sumisos y en silencio a todos, para seguir sirviendo a sus intereses.En este juego todos forman una fila con los ojos cerrados, la primera persona de la fila será la cabeza de la serpiente y mantendrá los ojos abiertos, mientras tanto el resto serán el cuerpo de la serpiente.

El director reorganizará a los participantes cambiándolos de lugar en la fila. Luego los participantes con los ojos cerrados deben apoyar sus manos en los hombros del compañero de enfrente y realizar un masaje en el cuello, hombros y espalda superior; esto mientras la cabeza de la serpiente inicia el desplazamiento por el espacio; todos sin soltarse deben ir realizando el masaje con los ojos cerrados. Luego de unos minutos de desplazamiento, el director dará una señal y toda la serpiente se romperá, separándose todos los participantes con los ojos cerrados.

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El juego consiste en volver a armar la serpiente en el mismo orden como inicio, para ello los participantes con los ojos cerrados deben encontrar a la persona que tenían en frente masajeando los cuellos y espaldas de quienes se choque, hasta hallar el correcto.

SE 116 - El imán (SM)

Este juego se debe realizar con los ojos cerrados en todo momento; los participantes cami-nan por el espacio con los brazos cruzados protegiendo los codos con las manos, esto para evitar accidentes y golpes. El juego consiste en actuar como imanes; el director dará la señal: “positivo/negativo”, dependiendo de ello los participantes deben actuar como tal; si el imán

es positivo, cada vez que un participante se acerque a otro, se quedaran pegados por la parte con que se juntaron, así deben conti-nuar con el desplazamiento, sin separarse y con los ojos cerrados. Sí por el contrario el imán es negativo, los participantes deben alejarse al estar cerca de otros, deben repelerse mutuamente.

Este juego es bastante divertido y al mismo tiempo angustiante. Todos caminan por el espacio con los ojos cerrados y las manos cubriendo los codos; el director hará una señal en el cuello a uno de los participantes que se transformará dando un grito de ho-rror en el primer vampiro, este estira los brazos al frente y empezará a buscar otro cuello para saciar su sed. Todos en la sal deben permanecer con los ojos cerrados, huyendo de los gritos; una vez el vampiro encuentre otro cuello repetirá la señal y el segundo se transformara gritando de horror, ahora son dos vampiros, luego tres y así sucesivamente. Es posible que un vampiro ataque a otro vampiro, entonces el atacado será re humanizado dando un grito de placer.

Este juego es bastante particular porque expone la peculiar acción de los oprimidos vueltos opresores y viceversa, ya que es mucho más cómodo perseguir que ser perseguido; mostrando que toda opresión puede ser rota y liberada.

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SE 117 - El vampiro de Estrasburgo (SM)

Este juego es bastante divertido y al mismo tiempo angustiante. Todos caminan por el espa-cio con los ojos cerrados y las manos cubriendo los codos; el director hará una señal en el cuello a uno de los participantes que se transformará dando un grito de horror en el primer vampiro, este estira los brazos al frente y empezará a buscar otro cuello para saciar su sed. Todos en la sal deben permanecer con los ojos cerrados, huyendo de los gritos; una vez el vampiro encuentre otro cuello repetirá la señal y el segundo se transformara gritando de ho-

rror, ahora son dos vampiros, luego tres y así sucesivamente. Es posible que un vampiro ataque a otro vampiro, entonces el atacado será re humanizado dando un grito de placer. Este juego es bastante particular porque expone la peculiar acción de los oprimidos vueltos opresores y viceversa, ya que es mucho más cómodo perseguir que ser perseguido; mostrando que toda opresión puede ser rota y liberada.

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SE 118 - Descubrir el objeto sin manos (MA)

Este ejercicio es bastante entretenido ya que nos pone en contacto con diversos objetos en posiciones inusuales. La idea es poder usar la mayor cantidad de objetos de diferentes tamaños, para intentar descubrirlos usando todo el cuerpo excepto las manos y obviamen-te con los ojos cerrados. Se disponen los objetos en el suelo, sobre una mesa o como se deseé; la intención es explorar y poder decir que tipo de objeto es o por lo menos describir su forma.

SEv 119 - Eslalon (MA)

Este ejercicio desarrolla la ubicación espacial. Se ubican varios objetos en el suelo pro-curando distanciarlos simétricamente; los participantes deben caminar por el espacio haciendo zig zag entre los objetos; luego se repite el ejercicio caminando hacia atrás, teniendo cuidado de no mover los objetos al pasar junto a ellos; por último se puede reali-zar caminando de costad, siempre con los ojos cerrados.

SE 120 - Escultor y estatua (SM)

En este ejercicio se estimula la conciencia corporal. Se divide el grupo en parejas, cada participante adoptará un rol: escultor o estatua. El escultor deberá modelar su escultura, cambiando el cuerpo de posición, los movimientos debe ser delicados para mantener en equilibrio la estatua. Mientras tanto la escultura debe adaptarse a los constantes cambios a los que es sometida, manteniendo las posturas diseñadas. Transcurridos unos minutos se

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cambian los papeles e inicia nuevamente el ejercicio.SEv 121 - Sin tocar al modelo (SM)

Este ejercicio es una variante del anterior, en este el escultor no puede tocar directamente la escultura, debe hacerlo a distancia, por lo cual debe indicarle a la escultura únicamente con movimientos los cambios que debe realizar. De ser necesario el escultor debe mover la cabeza para que lo puedan ver. Transcurridos unos minutos, los escultores deben trasladar su escultura de lugar, sin tocarla. Luego los papeles se intercambian e inicia nuevamente la actividad.

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SEv 122 - Escultura múltiple sin tocar (SM)

Este ejercicio variante del anterior; todos los escultores deben mover sus estatuas con el fin de organizarlas en una única escultura, teniendo en cuenta todos los movimientos necesa-rios para hacerlas caminar, subir o bajar.

SEv 123 - Escultura en grupos (SM)

Este ejercicio es otra variante de los anteriores; se dividen en grupos de cinco participantes máximo, uno de los participantes iniciará diseñando una escultura con los cuerpo de sus compañeros sin tocarlos, debe moverlos a todos; transcurridos unos minutos el primer escultor para y se mete en la escultura, liberando a otro escultor, que empezará a modelar una nueva figura con los cuerpos de sus compañeros. Así sucesivamente hasta que todos hayan diseñado su escultura.

SE 124 -Derrumbe (SM)

Este es un ejercicio de confianza entre los participantes del grupo. Se forma un círculo pequeño de entre cuatro y ocho personas, de ser necesario se hacen más círculos. Uno de los participantes entra al círculo y tensa todo su cuerpo como si fuera un tablón de madera; todos los integrantes del círculo deben estar muy juntos y atentos, luego el partici-pante de en medio se deja caer sin perder la postura de tabla y los del círculo lo reciben y envían delicadamente en otra dirección, haciendo que la persona de en medio se traslade

por el círculo, guiado y sostenido por sus compañeros.

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SEv 125 - Cayendo (SM)

Este juego variante del anterior, requiere de mucha concentración, confianza y conexión entre todos los participantes del grupo. En un principio todos los parti-cipantes caminan por el espacio

manteniendo conexión visual, cuando todos unifiquen su ritmo al andar, uno toma la decisión y dice en voz alta: “Cayendo”, acto seguido levanta sus brazos al cielo y se deja caer de espaldas, procurando no apresurarse mucho para darle tiempo al resto de participantes en reaccionar; los participantes acude inmediatamente y acogen a quien se deja caer. Es importante que más de dos personas sostengan a las personas que hace el ejercicio, para no ponerla en riesgo. Es un ejercicio de confianza en su totalidad; la persona es puesta de pie y el ejercicio continúa hasta que todos los participantes hayan caído al menos una vez.

SE 126- Práctica de siteswaps (MC)

Estos ejercicios están al final del manual ya que para mejorar su práctica es necesaria una preparación y sensibilización previa de la mente y el cuerpo, que permita explorar la amplia cantidad de movimientos que tiene el cuer-

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po, para combinarlos con la práctica de los malabares. Cada siteswap puede ser interpreta-do de cientos de maneras diferentes, ya que los dígitos representan la partícula de movi-miento que puede variarse sin alterar la numeración, es decir, puedo realizar un 3 lanzando por arriba de la cabeza y recibiendo con la mano contraria debajo de la pierna, o lanzando el 3 por atrás de la espalda y recibirlo normal.

Los ejercicios que aquí se encuentran cumplen con las reglas anteriormente expuestas y pue-den ser transformados al gusto de cada practi-cante; se recomienda iniciar por los siteswaps de dos objetos, de los cuales se desprenden las alteraciones para tres y cuatro objetos que re-quieren de mayor entrenamiento; además estos siteswaps de dos objetos disponen al cuerpo y mente, así como posibilitan diversas variables por la sencillez de los lanzamientos que los componen. Todos los siteswaps recogidos en esta tabla son derivaciones de los siteswaps de dos objetos, por lo que muchos comparten variantes, así que solo se mencionan una vez:

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SEv 127 - Práctica de siteswaps en caminata (MC)

Este ejercicio se propone para estimular la percepción espacial y la coordinación ojo-ma-no; los participantes deben desplazarse por el espacio realizando alguno de los siteswaps anteriormente expuesto, manteniendo constante conexión visual entre los participantes. En un principio puede ser una actividad compleja pero con la práctica nos damos cuenta que podemos realizar malabares sin necesariamente estar observando directamente los objetos, esto pasa por dos razones, primero la percepción espacial se agudiza al igual que nuestra

visión periférica que nos permite ver las cosas sin la necesidad de observarlas; la segunda razón es que debido a la práctica cons-tante nuestro cuerpo empieza a reconocer ciertos movimientos y gestos que se realizan con regularidad, guardándolos en el cerebro reptil, encargado del funcionamiento de músculos y órganos con movimientos involuntarios, como por ejemplo, respirar, cepillarse

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los dientes o peinarse, incluso del palpitar del corazón. Una vez que los participantes puedan caminar sin dificultades mientras hacen siteswaps básicos, se puede incluir nuevas dinámicas de caminata como por ejemplo los ejercicios CA 004 - Cruce entre dos personas, incluso de pueden practicar los siteswaps saltando una cuerda, bailando, corriendo, etcétera. Todas estas diferentes actividades estimulan y sensibilizan el cuerpo en su totalidad ya que hacen disociar las extremidades en distintas acciones, caminar o saltar mientras se juega.

SE 128 - Práctica de siteswaps Passing (MC)

Los pases en el sistema siteswaps funcionan de dos maneras, los primeros se denominan congruos passing, es decir realizar la misma acción al mismo tiempo, estos son los pases más sencillos ya que los participantes pasan y reciben los objetos al mismo tiempo. Este tipo de passing se acomoda a cualquier siteswap, simplemente se debe agregar una letra P seguida de cualquier número del siteswap, el cual se convertirá automáticamente en pase sin alterar la lógica de la mano que lanza y la que recibe, es decir si hacemos un 3p estare-

mos pasando el objeto de nuestra mano derecha a la mano izquierda del compañero, que puede estar parado enfrente, al lado, atrás e incluso arriba del otro. El otro sistema de pases es conocido como Prechac passing en el que se realiza la misma acción en tiempos diferentes, complejizan-do un poco el tema, por ahora nos concentramos únicamente en los congruos passing, para ello utilizamos los mismos siteswaps de la tabla pero ahora adicionamos una “p” a cualquier número, lo que lo señala como pase; para estos juegos de passing no existe límite de participantes, desde que se mantenga la regla de “la misma acción al mismo tiempo”. También podemos colocar cuantos pases deseemos y esto no afectará el siteswap, pero implica mayor coordinación entre los participantes.

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HISTORIA

En los últimos años se ha despertado el interés por las artes circenses, se han consolidados escuelas de circo tradicional y contempo-ráneo a nivel mundial; y cada vez más personas practican diferentes disciplinas como la gimnasia, los equilibrismos y las manipu-laciones, por ejemplo, pero sin duda la actividad circense que más adeptos estima es el malabarismo. Esto debido a varios factores: primero la sencillez de los aparatos necesarios para la actividad, pues si hoy existen cientos de empresas que ofrecen productos circenses profesionales, se pueden hacer en casa, con materiales de fácil acceso e incluso reutilizados. En segundo lugar las condicio-nes del espacio y seguridad para practicar esta actividad son variables y simples, es decir puedes practicar en un teatro, en el parque, en tu casa o donde no exista riesgo de golpear algo y romperlo, de resto cualquier lugar es apto para practicar los malabares; obvia-mente si estas practicando por ejemplo con unas pelotas de rebote es necesario adecuar el espacio, pero en la generalidad cualquier lugar está bien para la práctica. Por último es una actividad llamativa que despierta la curiosidad y además, como todas las cosas que se practican con regularidad, muestra avances asombrosos y habilidades aun no descubiertas por cada individuo. El malabaris-mo es una actividad muy placentera que incentiva el reconocimiento de las capacidades tanto sensoriales y corpóreas, como psíqui-cas; ya que, por ejemplo, dentro de todas las distintas posibilidades de juego existe el Passing, donde dos personas o más juegan en simultáneo pasando y recibiendo objetos en sincronía, esto genera que el cerebro tenga que procesar mucho más rápido torrentes de información que se traducen a movimientos, estos procesos mentales se refuerzan y cada vez son más eficaces y organizados debido a la constancia.

Ahora bien no podemos dejar de lado que a pesar de que exista un gran interés por la disciplina, son reducidos los espacios en Colombia donde se le estudia y generan procesos de investigación y creación en torno a estas artes; la mayoría de propuestas surgen de instituciones privadas con fines lucrativos. Incluso la mayoría de personas que practican esta disciplina lo hacen empíricamente, algo que no está mal pero que pone en riesgo su misma práctica, pues al no tener nociones sobre la preparación necesaria, se pueden acarrear las lecciones a mediano plazo, o por otra parte, un entrenamiento que no es eficiente, puede causar el abandono de la disci-plina, al no hallar los avances deseados.

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Es por eso que surge este manual, como una alternativa teórico práctica para los interesados en el temas, específicamente en los malabarismo; ya que el conocimiento existe, es nuestra decisión tomarlo o no.

Esta propuesta se construye fundamentado en tres propuestas conceptuales, todas relacionadas con la expresión escénica; cada una de ellas aporta desde su especificidad pautas útiles para el desarrollo de la conciencia corporal, la imaginación y el sentido de comunidad. La primera de ellas es creada por el Maestro Augusto Boal –Juego para actores y no actores, donde realiza un compilado de ejerci-cios útiles para la des mecanización corporal, ejercicios que reavivan conexiones corporales y mentales no activas. Boal es conocido, entre otras tantas cosas por concretar la técnica del teatro del oprimido, experiencia surgida en el Teatro Arena de Sao Paulo donde como director provocó una revolución estética y social, siendo blanco de persecuciones estatales que lo enviaron al exilio por varios años. La propuesta de Boal, más que un método para hacer teatro del oprimido es una invitación a re humanizarnos, a quitarnos las ataduras expresivas, mentales y corporales que no permiten que seamos nosotros mismos, sino seres indiferentes. Vivimos en cuer-pos atados, con máscaras que se conforman con la superficialidad y el consumo desaforado, es por ello que vemos día a día como estructuras sociales se derrumban, como la opresión financiera, alimentaria y moral minimiza las distintas expresiones humanas y creemos vanamente que alguien vendrá a darnos todas las soluciones, siendo nosotros la respuesta.

Como segundo referente se convocó la investigación realizada por el Maestro Álvaro Fuentes Medrano – El dramaturgista y la deconstrucción de la danza, en el que hace un estudio profundo sobre la danza dramatúrgica, proponiendo un método didáctico para la concreción de obras escénicas en esta técnica, explicando rigurosamente los modos de composición: a partir de una motiva-ción específica, o desde una motivación al azar: más experimental. Esta propuesta se destaca debido a que el maestro Fuentes hace una recopilación meticulosa de sus experiencias técnicas y estéticas, sistematizándolas en las Calidades de Movimiento, estudio del movimiento en toda su expresión; dichas calidades de movimiento hacen parte de los elementos internos de la composición de la danza dramatúrgica, un segmento del material orgánico necesario para la creación de obras escénicas de alta calidad expresiva. Los elementos de composición de la danza facilitan la creación y comprensión de diferentes propuestas escénicas, pues complementa

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el sentido de aquello que se hace y el para qué se hace. Fuentes (2012) afirma que “La dramaturgia es un proceso organizado dentro de una investigación escénica, dirigida a comunicar una experiencia humana enmarcada en un contexto artístico y estético” (p. 50) Esto nos dice que no es un método hermético a la danza, sino que por el contrario la dramaturgia atañe a todas las disciplinas escé-nicas, ya que su fin es comunicar artística y estéticamente. Ahora bien, podemos notar que estos dos referentes estimulan la expresividad corporal, la toma de conciencia y la sensibiliza-ción estética, pero ninguno menciona siquiera las disciplinas circenses. Es por ello que se incorpora a este estudio la investigación realizadas por Sean Gandini y Kati Ylä-hokkala fundadores de la Gandini Company – SITESWAPS Mathematical juggling journey, basados en el descubrimiento de Paul Klimek originalmente llamado The quantum juggling o la notación transposicional.

En dicha investigación se hace un compilado en video de siteswaps grabados alrededor del mundo donde se muestran la diversidad que tiene el malabarismo. Sean Gandini uno de los artistas de circo contemporáneo más destacados, junto con Kati Ylä-hokkala bailarina, coreógrafa y malabarista exploran el mundo de los siteswaps, creando más de cincuenta obras de circo contemporáneo en las que los patrones de malabares son parte fundamental para comunicar sus intenciones.

Ese material es específico, expone intrincados patrones con cientos de variables, pero no especifica como ellos pueden ser usados para la composición escénica, solo exponen la experiencia como guía para que la propia praxis. Entonces ese material sirve como concejero para alguien que quiera perfeccionar su técnica de malabares, pero no muestra las diversas posibilidades que se hallan en su mescla con la danza por ejemplo; dejando el tema a la expectativa. Este es un proyecto con el cual se pretende brindar de carácter expresivo a la técnica de los malabares. Esto con la intención de transformar la percepción que se tiene de esta disciplina, pues como podemos darnos cuenta hace ya tiempo cuenta con estudios formales al respecto, y estos son maleables a nuevas propuestas.

Atreves de este material se espera que más personas tenga la posibilidad de acercarse a los malabares, una disciplina maravillosa que transforma realidades; así como también poder mostrar que el juego va mucho más allá que simplemente lanzar y atrapar.

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GLOSARIO

Forma: Es la manera como el cuerpo muestra o expresa algo. Estas formas pueden ser cotidianas, la manera habitual como nos rela-cionamos, o extracotidianas es decir la expresión de contenidos de maneras no habituales por el lenguaje del cuerpo.

Siteswap: 1. El nombre que se le da al estudio físico matemático de los malabares. / 2. El conjunto de lanzamientos descritos en nú-meros que componen la partícula de movimiento. / 3. Es el dibujo recreado al hacer malabares por los objetos en el aire, cada patrón cuenta con una cantidad definida de lanzamien-tos y la respectiva cantidad de objetos con que se realiza. / 4. “How many beats later does a ball get rethrown?” (Gandini, 2006)

Fluir: A veces se puede confundir el fluir con una calidad de movimiento, pero es importante entender que lo que fluye es la energía, provocando acciones rápidas, bruscas y con tensión, o suaves, lentas y sin tensión. La calidad de movimiento que suscita esta idea es el Ligado en el cual la energía fluye libremente y sin fractura del movimiento, como una ola. Tensión: Es la energía contenida o liberada, que produce movimientos suaves y/o rápidos.

Imagen estática: Es la composición diseñada con la forma del lenguaje corporal, sin acción, donde se percibe el paso del tiempo en total inmovilidad.

Imagen dinámica: Es la composición diseñada con la forma del lenguaje corporal, en acción, donde se percibe el paso del tiempo en movimiento.

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ÍNDICE DE EJERCICIOS

Acondicionamiento

CaE 001 – Masajes CaEv 002 – Masajes con pelotaCA 003 – Trote CA 004 – Cruce entre dos personasCA 005 – Cruce con pase CAv 006 – Cruce con pase previoCA 007 – Movimiento respuestaCAv 008 – Movimiento respuesta a vocalCAv 009 – Movimiento respuesta a silabasCAv 010 – Movimiento respuesta a conceptoCA 011 – Cuerpo magnetizadoCAv 012 – Cuerpo magnetizado cirqueroCA 013 – Cuerpobot CAv 014 – Medio cuerpobotCAv 015 – Sin cuerpobotCA 016 – Ocupar el mayor y el menor espacioCA 017 – La papa calienteCA 018 – RespiraciónCA 019 – Respiración al límiteCAE 020 – Tabla, flexión, cobra, montañita

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CAE 021 – Saludo al solCA 022 – Danza del vientoCA 023 – Salto del tigreCA 024 – Salto del dragónCA 025 – Carrera de cangurosCAv 026 – GallitosCA 027 – Saltos con cuerda básicosCAv 028 – Saltos con cuerda intermediosCA 029 – El torneo de las colasCA 030 – El dedo y la palmaCA 031 – Mamá conejaCaE 032 – Calistenia y estiramiento: PiesCaE 033 – Calistenia y estiramiento: RodillasCaE 034 – Calistenia y estiramiento: CaderaCaE 035 – Calistenia y estiramiento: TroncoCaE 036 – Calistenia y estiramiento: Brazos, muñecas y dedosCaE 037 – Calistenia y estiramiento: Hombros y espaldaCaE 038 – Calistenia y estiramiento: Cuello

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Juegos y Ejercicios

Fantasía

FA 039 – El ritual de los animalesFA 040 – Contar la propia historiaFAv 041 – Una historia, mil memoriasFA 042 – Asesino en el hotelFAv 043 – partisanos y comisariosFa 044 – El gran juego del poderFA 045 – Esto no es una pipa, Magritte FAv 046 – Esto no es una clava pelotaFA 047 – Objetos transformadosFA 048 – Frase objeto transformadoFA 049 – Personajes en tránsito FA 050 – Mímica de roles FA 051 – Roles que no volverán a ser igualFA 052 – Roles animalesFA 053 – Boxeo y amantesFA 054 – Completar la imagenFA 055 – Esplendida pelotaFAv 056 – Esplendidos juguetesFA 057 – Carrera el último gana

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FA 058 – Si digo sí, ustedes dicen noFA 059 – La máquina del ritmoFAv 060 – La máquina infinita

Ver

VE 061 – Al pin al ponVE 062 – Tic tocVEv 063 – Tic toc x4VE 064 – Los clap´sVE 065 – Calidades de MovimientoVEv 066 – Calidades y conceptosVEv 067 – Rueda del ritmo y movimientoVEv 068 – Herradura del ritmoVEv 069 – Retos ritmos y movimientosVEv 070 – Retos ritmos y movimientos circenses VE 071 – Fila de indiosVE 072 – Orquesta de ritmosVE 073 – CarnavalVE 074 – Sonido y movimiento grupalVE 075 – Volumen del radioVEv 076 – Sonidos de lanzamientoVE 077 – Fila de espejoVEv 078 – Espejo Circense

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VEv 079 – Espejo rotoVe 080 – Completar el espacio vacíoVE 081 – TitiriteroVEv 082 – Titiritero con varillaVE 083 – Descubrir la diferenciaVEv 084 – Fotografiar la imagenVEv 085 – Fotografía en parejasVEv 086 – Cinco flashes VEv 087 – La foto danesaVEv 088 – Foto circenseVE 089 – Figuras geométricasVEv 090 – Asustado y protegidoVEv 091 – Líder designado

Sentir

SE 092 – Sostener y empujarSEv 093 – Cambio de peso en grupoSE 094 – Danza de espaldasSEv 095 – Danza de espaldas con pasesSE 096 – Nudos SE 097 – Cuerdita SE 098 – Equilibrio con juguetesSEv 099 – Equilibrio con objetos habituales

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SE 100 – Circulo elásticoSE 101 – Nadie con nadieSE 102 – Unísono de movimientoSE 103 – Anda, alto, justificaSEv 104 – Lanza, atrapa, justificaSE 105 – Flores MimosasSE 106 – ReflejosSE 107 – Ejercicios de respiración con tirmoSEv 108 – Olla a presiónSEv 109 – DesinfladoSEv 110 – Desinflado con ayudaSE 111- El punto, el abrazo, el apretón de manosSEv 112 – Sentarse en la pierna SE 113 – Bosque de sonidosSEv 114 – Viaje imaginarioSEv 115 – La serpiente de cristalSE 116 – El imánSE 117 – El vampiro de Estrasburgo SE 118 – Descubrir el objeto sin manosSEv 119 – EslalonSE 120 – Escultor y esculturaSEv 121 – Sin tocar al modeloSEv 122 – Escultura múltiple sin tocarSEv 123 – Escultura en grupos

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SE 124 – DerrumbeSEv 125 – Cayendo SE 126 – Práctica de SiteswapsSEv 127 – Práctica de Siteswaps en caminataSEv 128 – Práctica de siteswaps Passing

ÍNDICE DE GRÁFICOS

- Introducción - Pictograma de identificación - Pelotas caseras con globos - Pelotas casera con bolas de piscina - Que es Siteswap - #0 mano vacía - #1 Cruce entre manos - #2 sostener - #3 Cascada - #4 Fuente - #5 Cascada de cinco - #6 Fuente de seis - #7 Cascada de siete - “a” Diez objetos - Demostración siteswap312

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Acondicionamiento

- Acondicionamiento - Masajes - Cruce entre personas - Niveles de ejecución - Cuerpo magnetizado - Cuerpo magnetizado cirquero - Medio Cuerpobot - Respiración - Tabla, flexión, cobra, montañita - Saludo al sol - Salto del tigre - Salto del dragón - El dedo y la palma - Mamá coneja - Calistenia y estiramiento: Pies - Calistenia y estiramiento: Rodillas - Calistenia y estiramiento: Tronco - Calistenia y estiramiento: Brazos, muñecas, dedos

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Juegos y ejerciciosFantasía

- Juegos y ejercicios - Fantasía - El gran juego del poder - Personajes en tránsito - Esplendida pelota - La máquina del ritmo

Ver

- Ver - los claps “1, 2,3” - Calidades de Movimiento - Vibratorio, Ligado - Atacado, Por impulso - Sacudido, Contenido - Sostenido, Suspendido - Pendular, Fragmentado - Rebotado - Fila de espejo - Titiritero con varilla

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Sentir

- Sentir - Sostener y empujar - Danza de espaldas - Equilibrio con juguetes - Lanza, atrapa, justifica - Sentarse en la pierna - El vampiro de Estrasburgo - Sin tocar al modelo - Derrumbe - Cayendo - Practica de siteswaps - Siteswap 40- Siteswap 51- Siteswap 411- Siteswap 501- Historia

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BIBLIOGRAFIA:

- Boal, A. (2011) Juegos para actores y no actores, edición ampliada y revisada. Barcelona, España. Alba Editorial.

- Fuentes, M. A. (2012) El dramaturgista y la deconstrucción de la danza. Bogotá, Colombia, Editorial Icono.

- Morreau, M. (Autor) & Gandini, S. (Director). (2006) Siteswaps a mathematical juggling journey. Reino Unido. MediaCircus (Productora).

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