NOMBRE: . GRUPO: CURSO ESCOLAR: 2013 / 2014intercentres.edu.gva.es/ieslesdunes/scripts/materiales/6/CUADERNO... · Apuntes de Educación Física 1º ESO IES LES DUNES 3 13/14 CURSO

Apuntes de Educación Física 1º ESO IES LES DUNES

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NOMBRE: . GRUPO: ____ CURSO ESCOLAR: 2013 / 2014 .


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INDICE ORGANIZACIÓN Y NORMAS DE CLASE. ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EDUCACIÓN FÍSICA…………… Pág. 4 TEMA 1. CALENTAMIENTO y VUELTA A LA CALMA: … Pág. 5 TEMA 2. CONDICIÓN FÍSICA Y CAPACIDADES…........... Pág. 10 TEMA 3. HÁBITOS POSITIVOS Y NEGATIVOS-SALUD.. Pág. 19 TEMA 4. LA HIGIENE POSTURAL Pág. 24 TEMA 4. TEST FÍSICOS…………............................................ Pág. 27


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ORGANIZACIÓN Y NORMAS DE CLASE. ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EDUCACIÓN

FÍSICA.

ORGANIZACIÓN Y NORMAS DE CLASE. 1.- Es obligatorio utilizar ropa deportiva adecuada para participar en las clases (zapatillas deportivas bien atadas, chándal deportivo,…). 2.- Se dejarán 5 minutos después de la clase para asearse y cambiarse de ropa (mínimo de camiseta). El profesor comprobará si se realiza este hábito higiénico (1 semana de plazo para adaptarse). 3.- Se debe hacer un uso correcto del material deportivo según las indicaciones del profesor. No se utilizará ningún material sin permiso del profesor. 4.- Todos los alumnos colaborarán en la recogida del material al finalizar la clase. 5.- Cada día un alumno, por orden de lista, será el responsable del control de vestuarios (papeles en el suelo, comprobar que los grifos quedan cerrados, luces, reponer papel higiénico, etc). 6.- No se permite comer dentro del gimnasio ni en las pistas deportivas. 7.- Si se descubre a algún/a alumno/a fumando o pintando en los aseos, así como en cualquier otra instalación, será firmemente sancionado. 8.- No se puede llevar ningún objeto que pueda suponer peligro alguno para la propia integridad física del alumno ni de los compañeros: piercing, pendientes de aros, collares, etc. 9.- El profesor empleará en las clases un silbato únicamente para indicar la finalización de un juego, actividad o ejercicio. Al escucharlo, tendremos que acercarnos al profesor para atender a las nuevas indicaciones. 10.- La no presentación de la hoja del historial médico del alumno/a firmada por el padre, madre o tutor, en la que se acompañarán todos los detalles de una posible enfermedad, será tenido en cuenta negativamente por el profesor en la calificación de la asignatura. RECOMENDACIONES: - No olvidar ni descuidar el desayuno todas las mañanas para evitar desmayos y trastornos alimentarios. Del mismo modo, deberemos evitar comidas copiosas antes de una clase de Educación Física. - Se recomienda traer todos los días una pequeña botella de agua para hidratarnos durante la actividad física (botella con tapón de rosca). Hábito premiado con positivo. - Os recordamos la importancia que tiene el que transportéis correctamente la mochila para evitar problemas de espalda. ¡No le des la espalda a tu espalda!


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TEMA 1. EL CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA:

1.1 INTRODUCCIÓN

Al practicar una actividad física nuestro organismo debe trabajar con una intensidad mayor a la que normalmente está acostumbrado. En condiciones de reposo los diferentes aparatos y sistemas del cuerpo mantienen una capacidad determinada y constante. Por ello, cualquier exigencia por encima de su nivel normal de funcionamiento debe llevarse a cabo de manera progresiva, mediante ejercicios de calentamiento. Si no es así nuestro cuerpo puede lesionarse. 1.2 ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

Proceso de preparación de los sistemas corporales, por medio de ejercicios, juegos y/o actividades. Se realiza antes de cualquier actividad física con mayor intensidad de la de reposo (superior a la normal).

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO: • preparar el cuerpo para la actividad posterior • evitar lesiones (de los músculos y articulaciones). Esto se consigue al

aumentar la temperatura corporal.

1.3 ¿CÓMO ELABORAR UN CALENTAMIENTO? - Duración: 8-10 minutos. - Orden de realización práctica: A. CALENTAMIENTO GENERAL:

Parte 1: Activación. En este apartado podemos hacer UNA de las siguientes actividades:

• Carrera continua.


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• Ejercicios de desplazamiento variados de ida y vuelta o de forma circular (andar de puntillas, andar de talones, desplazamientos laterales-cruzados, corremos hacia atrás, skiping hacia delante / atrás, mano derecha a talón izquierdo por delante del cuerpo, patadas en el plano frontal/lateral, nos agachamos a tocar el suelo y salto lo más alto posible, etc).

• Juegos variados (pilla-pilla y variantes, come-cocos, cuba-libre, las 4 esquinas, los 10 pases, los colores, ratón y el gato, ven o vete, formamos grupos, la muralla, etc.).

• Combas. Ejercicios y juegos con combas. • Aeróbic.

PARTE 2: Movilidad articular de las principales articulaciones (tobillos, rodillas, caderas, hombros, codos, muñecas y cuello), siguiendo un orden: empezamos por la cabeza y terminamos por los tobillos o viceversa. Cuidado con la zona cervical o del cuello que no debe hacerse de forma circular sino por partes: hacia un lado-hacia el otro y hacia delante-atrás.

B. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: Dependerá de la actividad que vayamos a realizar durante la sesión. No haremos uso de los mismo grupos musculares o capacidades físicas si realizamos una sesión de baile, que si es de fútbol o de senderismo por la montaña, por lo tanto no debemos preparar nuestro cuerpo de la misma forma, y deberemos enfocar esta última parte del calentamiento de forma concreta.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO ESPECÍFICO � Fútbol

- Realizar pases aumentando progresivamente la distancia - “Rondos”: mareillos variando el número de toques en función del nivel. - Realizar golpeos de diferentes zonas - Mini partido defensas contra delanteros

� Bádminton - Practicar los diferentes tipos de golpeos (drive, clear, drop…) - Ensayar los servicios


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1.4 VUELTA A LA CALMA

De la misma forma que debemos preparar nuestro cuerpo para realizar una actividad, al finalizar la misma ayudaremos a nuestro cuerpo a volver a su estado de reposo.

Los principales objetivos de la vuelta a la calma son: - Mayor rapidez en la recuperación tras el ejercicio físico.

- Vuelta al estado de normalidad, tranquilidad y reposo - Menor predisposición a sufrir lesiones en un futuro

Para ello es conveniente realizar una serie de estiramientos de los principales grupos

musculares o MÚSCULOS (gemelos, cuadriceps, femorales, adductores, dorsales, pectorales, hombros, tríceps, bíceps y cuello), siguiendo también un orden (10-15’’ por grupo muscular). Ver en la siguiente hoja el cuadro de estiramientos.

Cuadro de Estiramientos:

Gemelos Cuádriceps Isquiotibiales

Flexores de cadera (psoas-iliaco)

Glúteos Adductores

Lumbares (espalda) Dorsales Pectorales

Tríceps Deltoides Musculatura cervical


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¿CONOCES RELAMENTE TUS MÚSCULOS?

Los músculos son unos órganos compuestos por fibras contráctiles, es decir con la capacidad de contraerse, y por lo tanto encargados de movilizar los huesos y articulaciones, generando el movimiento del cuerpo.

Principales músculos: o Tronco: esternocleidomastoideo, pectoral, abdominal, trapecio, dorsal y lumbar. o Cintura escapular y extremidades superiores: deltoides, tríceps y bíceps. o Cintura pélvica y extremidades inferiores: glúteo, aductor, cuádriceps,

isquiotibiales, gemelos y tibial anterior.

¿Sabias que en el cuerpo humano hay más de 650 músculos?


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ACTIVIDADES DEL TEMA 1: CALENTAMIENTO GENERAL

INDICA LA ARTICULACIÓN O MÚSCULO QUE PARTICIPA Y HAZ SU REPRESENTACIÓN GRÁFICA, COMO EN EL EJEMPLO:

PARTE 1: MOVILIDAD ARTICULAR

TOBILLO

PARTE 2: ESTIRAMIENTOS

GEMELOS


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TEMA 2. CONDICIÓN FÍSICA Y CAPACIDADES.

2.1. LA CONDICIÓN FÍSICA Definición: La condición física es la suma de capacidades que tiene el organismo para afrontar tareas físicas con la máxima eficacia y rendimiento. Factores de los que depende: La condición física depende de varios factores:

• De la edad: a cada etapa de la vida corresponde un desarrollo de las capacidades físicas, la mayoría alcanzan su máximo desarrollo entre los 20 y los 30 años, excepto la flexibilidad que comienza a perderse muy pronto si no se entrena.

• Del sexo: los hombres tienen más fuerza y velocidad que las mujeres por que sus hormonas les hacen tener más masa muscular. Las mujeres tienen más flexibilidad por su tener menor mas muscular.

• De los hábitos de vida: si tenemos buenos hábitos de vida como una correcta alimentación, la práctica habitual de ejercicio físico, un descanso adecuado y suficiente y no consumimos sustancias peligrosas como alcohol, tabaco y drogas, tendremos una mejor condición física y salud.

• Otros factores: la herencia genética, las capacidades psíquicas, la experiencia previa etc.

2.2. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS Y LAS CUALIDADES MOTORAS

Las capacidades físicas son cuatro y las cualidades motoras son dos. Capacidades físicas básicas:

a. La resistencia b. La fuerza c. La flexibilidad d. La velocidad

Cualidades motoras: a. La coordinación b. El equilibrio

Capacidades resultantes o derivadas: agilidad


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RESISTENCIA

Es la capacidad del cuerpo que permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado. Ej. Una etapa ciclista o una carrera de maratón.

FUERZA Es la capacidad que tiene el cuerpo para vencer u oponerse a una resistencia, a un peso. Ej. Lanzamiento de peso, halterofilia….

FLEXIBILIDAD Es la capacidad que permite realizar movimientos con la mayor extensión posible (movimientos amplios). Ej. Gimnasia artística y rítmica, danza..

VELOCIDAD Es la capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible. Ej. Una carrera de 100 metros….


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COORDINACIÓN Es la cualidad que nos permite realizar cualquier movimiento de forma sincronizada, con eficacia (gastando solo las energías necesarias) Tipos: Coordinación general: En la que todo el cuerpo actúa globalmente. Coordinación específica: Actúa una parte solo del cuerpo: Ej. Recepción con el pie en fútbol.

EQUILIBRIO

Cualidad que nos permite controlar el cuerpo en el espacio Tìpos: Equilibrio estático: Aquel en el que no hay ningún desplazamiento. Ej. Subirse a un monopatín sin movimiento Equilibrio dinámico: Aquel en el que hay desplazamiento. Ej. Cuando una gimnasta realiza sus ejercicios en el suelo o la barra de equilibrio

Es importante trabajar todas estas capacidades de forma adecuada a la edad. Ellas determinan tu aptitud física y también tu base deportiva. Son fundamentales en todos los deportes aunque en algunos predominan más unas u otras. Ej: hay deportes en los que predomina la resistencia como el ciclismo, la natación, las carreras en atletismo, maratón etc. En otros predomina la fuerza: rugby, etc. AHORA BIEN, SABEMOS QUE TODOS NOSOTRS TENEMOS MÁS O MENOS DESARROLLADAS TODAS ESTAS CAPACIDADES Y CUALIDADES, PERO ¿CUÁLES SON LAS QUE MÁS SE RELACIONAN CON TU ESTADO DE SALUD? SI QUIERES AVERIGUARLO LEE Y ESTUDIA LA SIGUIENTE FICHA DE CONCEPTOS TITULADA: “LOS COMPONENTES FÍSICOS DE LA SALUD”…


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FUERZA-RESISTENCIA


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ACTIVIDADES DEL TEMA 2 1. Relaciona con flechas, los diferentes ejercicios, juegos, deportes o actividades físicas con la cualidad física básica que más se trabaja o más predomina en ellos. � Estiramientos FUERZA � Juego del Pañuelo � Soga-tira � Carrera suave 30 minutos RESISTENCIA � Juego del cara o cruz � Maratón FLEXIBILIDAD � Flexiones de brazos � Gimnasia rítmica � Lanzamiento de peso VELOCIDAD


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2. De todos los tests que conoces, escribe el nombre de ocho y de la cualidad que mide cada uno de ellos.

Nombre de los tests Cualidad física que se mide

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.


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TEMA 3. HÁBITOS POSITIVOS Y NEGATIVOS PARA LA SALUD Los siguientes hábitos son tan importantes para la salud como la práctica correcta y adecuada del ejercicio físico. Hemos de cuidar aspectos de todos ellos ya que contribuirán a una mejor calidad en nuestras vidas así como a prevenir enfermedades.

3.1. Alimentación adecuada En una etapa de crecimiento como es la adolescencia, las necesidades energéticas del organismo son mayores, especialmente si se realiza una actividad física de forma continuada. Algunas recomendaciones para comer bien:

• Come alimentos variados, respetando el equilibrio entre hidratos de carbono (55%), proteínas (15%) y grasas (30%).(los llamados nutrientes esenciales)

• Toma alimentos ricos en fibra (diariamente), pescado (3 veces por semana), verduras frescas (diariamente) y fruta (4-5 piezas diarias). No abuses de la carne y los derivados de la leche con mucha grasa.

• Acostúmbrate a unos horarios fijos de comidas. Reparte éstas en al menos cuatro veces al día: desayuno (muy importante, que sean ricos en energía), almuerzo (media mañana),comida, merienda y cena (más ligera que la comida del mediodía).

• Comer despacio y masticando adecuadamente. Toma más de un litro de agua al día. Esta cantidad será mayor si ese día has realizado ejercicio.

• Dejar transcurrir unas tres horas desde las comidas importantes hasta la realización de ejercicio físico.

• Tras el ejercicio no es bueno comer, sí beber y reponer los líquidos que se han gastado.

• No abusar de los productos que sólo proporcionan calorías vacías (las que no sirven para alimentarnos, sólo para engordar) como las bebidas gaseosas (mejor comer con agua), golosinas, bollos y pasteles (mejor frutas y bocadillos)

Alimentos grasos a evitar Fibra de consumo diario Fruta: 4-5 piezas diarias


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¿Qué precauciones tomar? El sobrepeso y la obesidad suelen ser el reflejo del desequilibrio entre los componentes corporales, que depende de la dieta, el nivel de actividad física y los factores metabólicos y hormonales. El sobrepeso y la obesidad son conceptos diferentes. Mientras que en el primer caso puede deberse a un exceso de masa muscular (como puede ser el caso de los deportistas) o de líquidos, en la obesidad se está por encima del peso ideal debido a un exceso de grasa. Unos hábitos alimenticios incorrectos provocan una dieta desequilibrada y el consiguiente problema de la obesidad (aumento de peso debido a que ingerimos más calorías de las que gastamos acumulándose en el tejido adiposo). Asimismo, las personas obesas tienen mayor riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, varices, diabetes, artritis, dolores de espalda, etc. No obstante, debes tener en cuenta que la pérdida de peso sólo con dieta puede causar una pérdida considerable de masa muscular, además de poder caer en las "garras" de la anorexia y la bulimia, enfermedades y trastornos psicológicos muy frecuentes entre los jóvenes y adolescentes de tu edad. La forma más razonable de crear un déficit calórico consiste en combinar la reducción de calorías y el ejercicio, en vez de sólo hacer dieta.

3.2. Higiene corporal Algunos consejos para mantener una correcta higiene corporal:

• Para realizar ejercicio utiliza una vestimenta adecuada, suelta, cómoda y que transpire. No usar las prendas dos veces seguidas sin haberlas lavado.

• Los calcetines han de absorber el sudor y regular la temperatura de los pies para evitar lesiones y enfermedades: mejor de algodón y materiales sintéticos transpirables.

• El calzado ha de ser adecuado a la actividad que se realiza. Existe calzado de paseo, llamado deportivo que no es recomendable para la práctica deportiva porque no proporcionan estabilidad al pie, ni se adaptan a las superficies en las que se realiza ejercicio.

• Cuida tus pies tras el ejercicio, airea tus zapatillas, cuida tus uñas, que estén cortas para evitar rozaduras y ampollas.

• Dúchate después del ejercicio, y si se trata de tus clases de Educación Física, al menos aséate correctamente y cámbiate de ropa.

• Si al terminar el ejercicio hace frío, abrígate inmediatamente para evitar constiparte.


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• Después del ejercicio dedica unos minutos a los estiramientos y la relajación para que el cuerpo recupere adecuadamente.

• La higiene postural es muy importante y será estudiada en un tema aparte más adelante.

3.3. Descanso Indicaciones para un buen descanso, muy importante para una correcta recuperación después del ejercicio: Debes dormir un mínimo de 8 horas, ya que durante el sueño se regeneran todas las sustancias que son imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo. Evita acostarte tarde viendo televisión, jugando o realizando cualquier actividad que deberías haber realizado antes, ya que tienes que dormir lo suficiente y estar descansado al día siguiente, más aún si además de las actividades diarias tienes que entrenar. No es bueno que te acuestes inmediatamente después del ejercicio intenso o de una comida copiosa. Realiza antes alguna actividad relajada que te ayude a conciliar el sueño.


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ACTIVIDADES TEMA 3.- HÁBITOS POSITIVOS Y NEGATIVOS PARA LA SALUD

1.- ¿Sabes cuáles son los nutrientes esenciales? 2.- ¿Cuántas comidas realizas diariamente?¿Y cuántas son las recomendables? 3. ¿Qué importancia tiene el agua en la alimentación? 4. ¿Duermes las horas suficientes todos los días? ¿Cuántas se recomiendan? 5. Anota los alimentos que tomas durante una semana y luego compruebas (entregándolo a tu profesor) si llevas una dieta variada:


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COMIDAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Desayuno y almuerzo

Comida

Merienda

Cena


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TEMA 4. LA HIGIENE POSTURAL Para prevenir el dolor de espalda y las diferentes malformaciones es fundamental automatizar hábitos correctos en nuestras actividades cotidianas:

Tumbado (dormir): - Dormir de lado con los miembros inferiores flexionados (posición fetal) es la posición ideal

para relajar la columna durante el descanso.

- Dormir boca arriba (decúbito supino): no es perjudicial si mantenemos los miembros inferiores ligeramente flexionados con una almohada o un cojín debajo de las rodillas, esto favorecerá el descanso de la columna y la relajación de la musculatura. Las piernas extendidas favorece el aumento de la lordosis lumbar y puede provocar dolor.

- Dormir boca abajo (decúbito prono): es la postura más perjudicial para la columna, ya que se produce un aumento de la lordosis lumbar y una posición mantenida en rotación de la columna cervical. Además dificulta los movimientos respiratorios.

Bipedestación: - Debemos evitar la bipedestación prolongada, ya que el cuerpo no está preparado para estar

mucho tiempo de pie (sin moverse), está más preparado para movimientos dinámicos - La bipedestación prolongada puede provocar tensión de las estructuras posteriores del raquis.

Sentados en el aula:

- Los pies deben apoyarse completamente en el suelo - Las rodillas deben quedar a la altura de las caderas - Debemos sentarnos lo más atrás posible manteniendo la espalda recta y adosada al respaldo del

asiento. - Los codos deben permanecer flexionados y los antebrazos apoyados en la mesa.


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Levantar un objeto:

- Se debe hacer por medio de una flexo-extensión de piernas y no por una extensión del tronco con piernas extendidas

- El objeto debe permanecer lo más cerca posible del cuerpo.

SI SI NO

Transportar un objeto o mochila:

- Coger el objeto con ambos miembros superiores manteniéndolo pegado al tronco. - Repartir la carga de forma simétrica - No inclinar el tronco con las piernas extendidas ni girar el cuerpo mientras se está

transportando un objeto.

SI NO SI NO


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Coger un objeto de un lugar alto:

- Nunca levantar objetos pesados más arriba de la altura del pecho. Utilizar una banqueta o

escalera. - Mantener el objeto lo más cerca posible del cuerpo - No hacer nunca hiperextensión de la columna, ni ponerse de puntillas para acceder a lugares

altos.

SI NO

ACTIVIDADES TEMA 4.- HIGIENE POSTURAL

1.- Investiga sobre cuáles son las principales desviaciones de la columna vertebral,

explicando cada una de ellas y representándolas mediante un dibujo.


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TEMA 5. LOS TEST DE CONDICIÓN FÍSICA Para evaluar tu condición física al principio de curso y al final del mismo tu profe

realiza unas pruebas o test. Su objetivo no es hacerte sufrir (sobre todo en las pruebas de resistencia), sino medir

tu condición física inicial y final para ver tu progresión y, además para comprobar que en todas las capacidades tienes unos niveles aceptables que se consideren saludables.

Junto a estas pruebas se registrarán también medidas corporales como peso y talla. Así verás tu desarrollo y cómo influye en tu condición física.

También es importante averiguar la condición fisiológica, es decir hallar la frecuencia cardíaca en reposo. Para ello, medirás tus pulsaciones, principalmente en tres lugares; cuello (en la carótida), pecho (en el corazón) y muñeca (en la arteria radial).

En general, si has medido tus pulsaciones en reposo (cuéntalas en 6 segundos y el nº que

tengas lo multiplicas por 10, o cuentas en 10 sg y multiplica por 6, o bien cuenta en 15 sg y multiplica esa cifra por 4, para obtener las pulsaciones en un minuto -60sg-) y obtienes menos de 60 en un minuto, tienes una condición fisiológica buena, entre 60 y 80 ppm (pulsaciones por minuto) tu condición es normal, de 80 a 100 comienza a ser regular y más de 100 se debería consultar con el médico.

PRUEBAS Algunas pruebas y test más utilizados a nivel escolar. Para medir tu: • Resistencia: Test de Cooper, Course-Navette (periodos), 1000 mts, 3000 mts, carrera

contínua durante un tiempo: 20-25-30…. minutos • Fuerza: Flexión de brazos, Salto horizontal a pies juntos, Lanzamiento de balón

medicinal (de 2-3-5 kg), Abdominales (en 30 sg o en 1 minuto)…. • Flexibilidad: Flexión profunda del cuerpo, Flexión anterior………….. • Velocidad: 40 -50-60 mts, 40 metros lanzados (con 10 mts de carrera previa)…. En la página siguiente podrás registrar tus resultados en los test para este curso


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VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA. Pruebas o test

PRUEBA REP. GRÁFICA MARCA PUNTOS

Salto de longitud sin impulso. Fuerza explosiva tren

inferior. Cms

Carrera de ida y vuelta 4x10. Velocidad-Agilidad Segs.

Flexión de tronco adelante. Flexibilidad. Cms.

Course Navette. Potencia aeróbica máx. Periodos.

Lanzamiento Balón medicinal. Fuerza tren superior. Metros.

Abdominales 30’’. Fuerza – resistencia. Repeticiones.

Carrera continua. Capacidad aeróbica. Minutos.


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NOMBRE Y APELLIDOS:______________________________________ CURSO:_____

FECHA DE NACIMIENTO:____________ EDAD:_____ ALTURA: _______ PESO: ____ 1. Representa gráficamente la puntuación obtenida en cada una de las pruebas según los

baremos.

GRÁFICO DE LA PUNTUACIÓN OBTENIDA SEGÚN LOS BAREMOS

0123456789

10

Salto

4 x 10

Flex. T

ronco

Course

Nav

e tte

Lanz.

Balón

Abdom

inales

Carre

ra co

ntinu

a

Test R

uffier

2. TEST DE RUFFIER

FECHA P1 P2 P3 P1+P2+P3 -200 :10 RESULTA BAREMO

3. Reflexiona sobre las marcas y puntuación obtenidas en los tests y contesta con sinceridad a las

siguientes cuestiones:

A. ¿Qué nota media has obtenido después de haber consultado todos los baremos? Para ello suma todas las puntuaciones y divídelas entre el número de tests realizados.

B. ¿En que tests físicos has tenido mejores resultados? C. Después de saber en qué tests has tenido mejores notas, ¿en qué cualidades físicas tienes un mayor

nivel? D. ¿En qué tests físicos has tenido peores resultados? E. Después de realizar los tests físicos y ver los baremos, ¿qué cualidades crees que debes trabajar

más? Escribe cuales podrían ser algunos de los ejercicios para desarrollar más estas cualidades F. Realiza una reflexión escrita sobre todo lo que te han preguntado anteriormente e intenta buscar una

explicación relacionándolo con tus límites, tus características personales (altura, peso, enfermedad, …), circunstancias especiales, …


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