El tEu bEnEstar, El nostrE compromís

www.xarxafarma.com

1,95 € exemplar

gratuït per cortesia del teu

farmacèutic

...mésPrevencióPsicologia EsportConsultoriPromocions

> menús sans per menjar fora de casa

dieta equilibradaReceptes senzilles

xarxasalutTabaquisme: com se supera l’addicció

estacIonalTornar a la rutina amb energia

InfantIlAliments que provoquen al·lèrgia

númeRo 38 setembRe-octubRe 2012

C_portada def.indd 1 31/07/12 13:44

02 PubliORDESA.indd 2 26/07/12 10:52

3

Dieta Menús sans i equilibrats també fora de casa.

aliment Els bolets: l’ingredient protagonista de la temporada.

ReCePteS Dues propostes per cuinar plats originals a casa.

què?, qui?, Com?... Breus informatius sobre nutrició.

lliStat De faRmàCieS

elS teuS faRmaCèutiCS t’aConSellen

PRomoCionS xaRxafaRma

PSiColoGia Depressió: quan cal l’ajuda d’un especialista?

eSPoRt El ioga, una manera d’afrontar el ritme diari.

BelleSa Hidratar i regenerar la pell després de l’estiu.

meDiCina natuRal Plantes medicinals que ajuden a dormir.

RePoRtatGe Superar l’addicció al tabac i la síndrome d’abstinència.

infantil Al·lèrgies alimentàries a certs aliments.

eStaCional Reprendre la rutina després de les vacances.

PeR eDatS Regular els nivells de colesterol en cada etapa de la vida.

notíCieS L’actualitat del sector. Tractaments, estudis i avenços.

entReviSta Dr. Eduard Estivill. La síndrome d’apnea del son.

xaRxafaRma ReSPon Els lectors demanen consell.

Amb aquest número estrenem un nou curs i ens preparem per a l’esta-ció que comença, la del recolliment i el retorn a la rutina i al ritme quotidià després del període de vacances. Però no només això. Per a nosaltres, aquest número de la revista repre-senta també l’inici d’una nova etapa. El nou disseny, més fresc i atractiu, és el reflex del que us volem oferir a partir d’ara: informació variada i actual sobre temes de salut, nutrició i benestar, des d’una perspectiva po-sitiva i d’una manera clara i entene-dora. Però el nostre repte continua sent el mateix. Volem seguir comptant amb la fidelitat dels nostres lectors i aconseguir que cada cop més perso-nes s’interessin per la seva salut i qualitat de vida. La nostra visió farma-cèutica i l’experiència que ens dóna el tracte diari amb les preocupacions i afeccions de les persones ens revela quins són els temes que cal tractar en cada estació o temporada. En aquest número trobareu recomanacions i hàbits de conducta per evitar la síndrome postvacances; consells i tracta-ments per minimitzar els símptomes d’abstinència dels qui estan deixant de fumar o com mantenir a ratlla el nivell de colesterol en cada etapa de la vida. La bellesa, l’esport i l’alimentació també tenen el seu espai a InfoXar-xa, perquè, per a nosaltres, també són aspectes importants de la salut i el benestar: regenerar la pell després de l’estiu, aliments que poden provocar al·lèrgia en els nens i els beneficis de practicar ioga com a antídot al ritme i a les presses del nostre entorn. Això, i molt més, és el que us espera a l’altra banda d’aquesta pàgina. Passeu i estreneu InfoXarxa.

Editorial040607

08

23

15

30

10

24

19

31

12

20

32

14

26

3428

ActuALitAt

sALut

NutRiciÓ

xARxAfARmA

BENEstAR Staff: xarxafarmaDirector General: Rafel Aguilar i Salichs gerencia@xarxafarma.comConsell editorial: Lldes. Helena Oller i Anna BusquetsDepartament d’edició i supervisió: Tània Riart Gil

eDita: factoría Prismawww.prismapublicaciones.com

imprimeix: RotocayfoDipòsit legal: SE-1513-06

Tània Riart GilDepartament Edició i Supervisió

sumari

El tEu bEnEstar, El nostrE compromís

www.xarxafarma.com

1,95 € exemplar

gratuït per cortesia del teu

farmacèutic

...mésPrevencióPsicologia EsportConsultoriPromocions

> menús sans per menjar fora de casa

dieta equilibradaReceptes senzilles

xarxasalutTabaquisme: com se supera l’addicció

estacIonalTornar a la rutina amb energia

InfantIlAliments que provoquen al·lèrgia

númeRo 38 setembRe-octubRe 2012

C_portada def.indd 1 31/07/12 13:44

info

? tens algun suggeriment? Escriu-nos, volem saber la teva opinió. Envia’ns un correu electrònic a xarxafarma@xarxafarma.com o una carta a Xarxa Farmacèutica SL. Ctra. Sant Gregori, 128, 17007, Girona

XarxaFarma no es fa responsable de l’opinió dels seus col·laboradors en el treballs publicats ni s’identifica necessàriament amb l’opinió d’aquests treballs. Distribució gratuïta.

03 C_sumari.indd 3 31/07/12 13:49

4

AC

TU

ALI

TA

TaSetembre, el mes del corLes malalties i els accidents cardiovasculars són la causa més elevada de mortalitat mundial. El 29 de setembre és la data escollida per l’Orga-nització Mundial de la Salut (OMS) per celebrar cada any diverses activitats de conscienciació so-cial. En col·laboració amb la Federació Mundial del Cor, a ciutats i pobles del nostre país també s’organitzen diferents actes per recordar a la població els mètodes que minimitzen els factors de risc de patir una malaltia cardiovascular, com practicar exercici físic regularment i mantenir un

pes corporal adequat. Precisament per detectar aquests factors de risc, científics de la Universitat de Granada han presentat, a través del Journal of Evaluation in Clinical Practice, el desenvolupa-ment d’un nou programa informàtic per calcular amb precisió el grau de risc que té una persona de patir una malaltia de cor. El principal objectiu d’aquest programa, segons Jesús Ramírez Rodri-go, un dels autors i vicedegà d’investigació de la UGR, és investigar i prevenir el risc vascular en grups de població amplis.

La lluita contra les malalties cardiovasculars.

la Dieta dels avisDos de cada tres avis fomenten en els seus néts la dieta mediterrània, rica en verdura, fruita i llegums. això és el que dictamina l’estudi “influència dels avis en l’alimentació dels néts”, presentat per la Federació espanyola de Societats de Nutrició, alimentació i Dietètica (Fesnad) i l’agència de Seguretat alimentària i Nutrició (asean).

prevenir l’obeSitatla ministra de Sanitat, Serveis Socials i igualtat, ana Mato, ha proposat al cardiòleg català Valentí Fuster com a president del nou observatori de la Nutrició i de l’estudi de l’obesitat. el cardi-òleg s’ha compromès a estudiar la proposta i ha definit la iniciativa com a “important i necessària”. el nou centre donarà impuls a l’estratègia NaoS de prevenció de l’obesitat, en especial la infantil.

SuSpÈS eN verdura un estudi alimen-tari realitzat per la Fundació alicia i Kraft Foods Foundation revela que més del 98% dels joves de 14 i 15 anys no mengen les dosis de fruita i verdura recoma-nades, i un 23% no tasta mai els llegums.

de dones majors de 50 anys pateixen hipertensió I una de cada tres pateix diabetis o colesterol elevat, segons les dades de la Societat Espanyola de Cardiologia (SEC). L’edat, la menopausa, els antecedents familiars i el grup ètnic al qual es pertany són els principals factors de risc, sobre els quals no es pot actuar. Els cardiòlegs posen èmfasi, però, en aquells que podem modificar: tensió arterial, pes, diabetis, tabaquisme i nivells d’estrògens.

+50%

04-05 C_actualitat.indd 4 31/07/12 15:35

5

SabateS infantilS SaludableSSegons els especialistes en ortopèdia pediàtrica, la sabata del nen ha de mesurar un centímetre més que el peu. Ha de ser flexible per permetre el moviment lliure dels peus. La sola ha de ser elàstica –s’ha de poder doblegar amb la mà– i permetre la flexió del peu al caminar. El dibuix multidireccional de la sola evitarà relliscades. El més important és la part posterior: ha de subjectar bé el peu i cobrir-lo just per sobre del taló, però mai més amunt, per permetre el lliure moviment del turmell.

dos biòlegs guardonats pels seus estudis en aquest terreny.Tractaments avançats per al tumor de pellEls científics nord-americans Howard Green, del Depar-tament de Biologia Cel·lular de la Universitat de Harvard (EUA), i Elaine Fuchs, del Laboratori de Biologia Cel-lular i de Desenvolupament de la Universitat de Rocke-feller (EUA), han rebut el premi March of Dimes Prize 2012 com a reconeixement als avenços que han suposat les seves investigacions en el camp de la biologia de la pell. Green i Fuchs han desenvolupat tractaments avan-çats per a tumors de pell i altres malalties com cremades greus. Els estudis de Howard Green es desenvolupen en el camp de la medicina regenerativa, de la qual se’l consi-dera pare fundador, mentre que els estudis d’Elaine Fuch són una promesa en les teràpies contra la calvície. Aquest guardó l’atorga la Fundació homònima a investigadors que contribueixen a millorar el coneixement de la Biolo-gia al Desenvolupament.

‘zumoterApiA’una àmplia selecció de sucs i batuts de fruita i verdura de temporada per prevenir i tractar patologi-es de cada època de l’any. dra. Vidales. ed. timun Mas.

‘coAching i sAlut’ el “coaching” per a la salut serveix perquè el pacient pugui complir els tractaments i millorar la seva qualitat de vida. dra. Jaci Molins Roca. ed. Plataforma.

‘1.800 cAlories per ser feliç’ Útil, divertida, emo-cionant, lleugera, dolça, real, etc. una novel·la escrita per a qui creu que aprimar-se és una ficció. Jean Michel Cohen. Columna edicions.

‘el grAn libro de lA pediAtríA’ Per conèixer, detectar i entendre els símptomes i malalties més habituals dels fills, des que neixen fins a l’adolescència. Juan Casado. ed Planeta.

‘lA petitA ciènciA de lA sAlut’ un llibre per a nens amb il·lustracions i consells sobre com portar una vida més sana, seguint la pista de la pro-tagonista, la lisa. Valentí fuster. ed. Planeta.

XFReCoMana

infonotícies

04-05 C_actualitat.indd 5 31/07/12 15:36

6

entrevista

“tractar l’apnea protegeix de les malalties cardíaques”la pateix un 5% de la població i pot tenir conseqüències greus.

dr. eduard estivill, Neurofisiòleg i Pediatre

Una persona pateix la síndrome d’ap-nea del son quan, durant la nit, deixa de respirar 10 segons o més i almenys 5 vegades cada hora. Poden ser aturades totals (apnees) o parcials (hipoapnees). Els episodis d’apnea acaben despertant el pacient, que, a conseqüència d’això, no descansa bé i en pateix els efectes durant el dia: somnolència, mal de cap, dificultat per concentrar-se, etc. Amb les apnees l’oxigen no arriba a l’organisme i, en canvi, augmenta el nivell de CO2 a la sang, cosa que pot afectar, més endavant, la circulació, el funcionament del cervell i el cor. Per diagnosticar aquesta altera-ció s’ha d’estudiar al pacient durant una nit sencera mitjançant una polisomno-grafia, que es porten a terme a les Unitats d’Alteracions del Son.

Quina prevalença té l’apnea del son en la nostra societat?Un 5% de la població n’està afectada.

És una malaltia greu? Ho és des del moment que, per afecta-ció cardiovascular, pot arribar a causar la mort en els casos més greus. Abans d’arribar a aquest extrem, però, té moltes altres conseqüències negatives, com per exemple els accidents de cotxe provocats per la somnolència que dóna la malaltia.

Com afecta el funcionament de l’organisme, i en concret del cor? Les apnees són petites parades respira-tòries, amb la consegüent falta d’oxigen que això comporta. Aquesta falta d’oxi-gen de manera crònica afecta el cor. Els malalts d’apnea poden arribar a patir una aturada cardíaca mentre dormen.

Hi ha factors de risc que augmen-tin la possibilitat de patir-la?L’obesitat és el principal factor desen-cadenant i pot ser-ne la causa, quan l’obesitat és important. L’excés de pes es manifesta a la musculatura abdominal i

a la musculatura del coll. El greix es col-loca sobretot a la faringe, fet que dificulta el pas de l’aire.

Hi ha persones més propenses a desenvolupar aquesta malaltia? Com acabem de veure, les persones obe-ses, però també aquelles que tenen una forma específica de la cara, amb uns trets concrets: coll curt i ample i la mandíbula inferior lleugerament desplaçada.

Com es pot prevenir?Evitar el sobrepès o l’obesitat és la millor manera de prevenir les apnees. Tot i que, en molts casos, també hi ha una clara predisposició genètica.

Quin tractament és el més adequat per reduir l’apnea del son?La reducció de pes i la utilització d’un aparell anomenat CPAP que proporciona aire continuat mentre dormim.En els casos en què la causa és una ano-malia en la via respiratòria, la cirurgia soluciona completament el problema. Aquest seria el cas dels nens que patei-xen apnees com a conseqüència d’una hipertròfia amigdalina.

“L’apnea provoca somnolència i falta de concentració diürna i pot afectar la circulació, el cervell i el cor”.

recomanaHi ha productes per descongestionar el nas que ajuden a evitar els roncs durant la nit.

info

06 C_entrevista.indd 6 26/07/12 11:05

7

reduir el colesterol fent esport“Sempre he tingut el colesterol una mica alt i un amic m’ha dit que fent es-port pot disminuir. Es veritat? Quin tipus d’esport hauria de fer?”

Jaume, Poblenou del Delta

Practicar esport o alguna activitat física és bo per al cor i la circulació, i preveu malalties com l’obesitat, la hipertensió, l’artritis o l’osteoporosi. Un estudi recent, realitzat per investigadors de la universitat de Duke (Regne Unit) corrobora que fer esport redueix el nivell de colesterol “dolent” (LDL) a la sang, ja que l’activitat física augmenta la mida de les partícules que porten el colesterol a través de la sang. Com més grans són aquestes partícules, menor és el risc de patir una malaltia cardi-ovascular. Per això, qualsevol tipus d’exercici físic o esport és bo.

cartes

quin és l’esmorzar ideal?“Es parla molt de la importància de l’esmorzar, però la realitat és que al matí sempre vaig amb presses i, encara que menjo alguna cosa, a mig matí sempre tinc gana. En què consisteix l’esmorzar “ideal”? I què hauria de menjar perquè fos saludable i pogués aguantar fins a l’hora de dinar?”

Àngels, Girona

L’esmorzar és el millor moment per aportar a la dieta vitamines i minerals. Un got de llet, una porció de fruita amb cereals o un iogurt, ja està bé per començar el dia. Els cereals es poden substituir per una llesca de pa o mig panet –amb pernil o format-ge–, i la peça de fruita, per un suc. La fruita ens aporta vitamines, la llet i els lactis aporten calci i, si hi afegim pernil, també tenim proteïnes. No es tracta de menjar grans quantitats. El més important és la varietat i fer les combinacions adequades per assegurar-nos la ingesta dels nutrients necessaris. És preferible fer un esmorzar complet però no abundant i menjar un iogurt o una peça de fruita a mig matí.

por a la migranya“Sóc una noia de 16 anys i pateixo migranya. Està en una fase molt intensa i visc amb la por de patir un atac en qualsevol lloc. Com puc controlar el pànic que em provoca aquesta situació?”

Susanna, Sant Cebrià

No és fàcil conviure amb la migranya, però si l’acceptes, la podràs combatre millor i ser més previsora, cosa que et farà estar més tranquil·la perquè seràs tu qui controli la migranya i no al revés. Hàbits tan senzills com portar sempre a sobre els medicaments i prendre’ls quan n’aparegui el primer símptoma sense esperar que la migranya sigui massa intensa, t’ajudaran a controlar la situació. És important fer cas dels símptomes i no deixar que el dolor vagi a més. Quan notis que apareixen els primers, busca un lloc tranquil –encara que estiguis a la feina–, amb poca llum, pren la medicació que t’ha prescrit el metge i estira’t. El descans ajuda a combatre la migranya. En tot cas, per alleujar l’estrès i acceptar certes situacions, pot ajudar-te la pràc-tica d’alguna activitat relaxant, com el tai-txi o el ioga.

m’està costant molt quedar embarassada“Des de fa uns quants mesos estem intentant tenir un fill amb la meva parella. Tinc 32 anys i em fa por que algun dels dos tingui un problema que impedeixi que em quedi embarassada. És normal que trigui tant? Pot influir la meva edat? Hauríem de fer alguna prova especial?”

Maria, Palafolls

El primer pas és anar al ginecòleg perquè faci els exàmens pertinents per descartar la possibilitat que un dels dos tingui un problema d’esterili-tat. Si fos així, el vostre metge us reco-manarà el tractament més adequat. Tot i això, és normal no aconseguir-ho a la primera. Heu d’intentar estar tranquils i viure aquesta fase sense obsessionar-vos. Els nervis i l’estrès no afavoreixen l’embaràs.

Envia’ns els teus dubtes a:xarxafarma@xarxafarma.com

info

07 C_cartes.indd 7 31/07/12 13:51

8

tabaquisme: una addicció que es pot superarÉs el primer factor de risc de mortalitat i morbiditat que es pot prevenir. A Catalunya la taxa de fumadors és d’un 29,4% actualment, amb tendència a disminuir. Hi ha fàrmacs que ajuden a superar la síndrome d’abstinència.

El consum de tabac és la primera causa de pèrdua de salut evitable. Cada ci-garreta fumada són 7 minuts menys de vida. Aquests missatges els hem sentit infinitat de vegades en les moltes cam-panyes de conscienciació contra l’hàbit de fumar. Però no per això deixar de fumar resulta més fàcil. Estem parlant d’una addicció, i, com a tal, comporta una dependència psíquica i física de la persona que la pateix. Per aconseguir abandonar el tabac es requereix, en primer lloc, molta voluntat, desitjar-ho

realment, i en segon lloc, superar la temuda síndrome d’abstinència.

addicció a la nicotinaEl fumador és addicte a l’hàbit de fumar pel rol social que té (tot i que avui aquest rol disminueix) i és addicte a la nicotina. La nicotina és la substància principal de la cigarreta que provoca la dependència del tabac. Pocs segons després de ser inhalada, la nicotina arriba als receptors del sistema nerviós i els efectes primaris que produeix, com el plaer o la reducció

de l’ansietat, apareixen immediatament. A dosis baixes, la nicotina és psicoesti-mulant, provoca excitació i millora en el rendiment de les tasques i la capacitat mental, entre altres. A dosis altes, aques-ta substància actua com a depressora i té efectes sedants. De les substàncies que conté una cigar-reta, la nicotina i el monòxid de carboni són els responsables de l’augment del risc de patir malalties cardiovasculars, com l’infart. El quitrà conté substàncies carcinògenes.

s sA

lut

08-09 C_salut tabaquisme.indd 8 31/07/12 13:37

9

Síndrome d’abstinència És el conjunt de símptomes amb què l’organisme respon a la falta d’adminis-tració de la substància addictiva, que en el tabaquisme és la nicotina. La sín-drome d’abstinència comença al cap de dues hores d’haver deixat de fumar i pot provocar ansietat, irritabilitat, dificul-tat de concentració, mal de cap, apatia i impulsos de tornar a fumar. Per tot això, deixar l’addicció al tabac és difícil, i més en situacions d’estrès o socialment

associades a l’hàbit de fumar. Però no és impossible. La taxa de fumadors està disminuint i això és el reflex del fet que, amb ajuda farmacològica, i psicològica si cal, es pot deixar el tabac.

Malalties associadesEl tabac és la principal causa de la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) o, el que és el mateix, emfisema o bronquitis crònica. Avui, la MPOC és la quarta causa de mort al món i al nostre país la pateix 1 de cada 10 persones més gran de 40 anys. El tabac, però, també és el principal factor de risc d’altres malalties de mortalitat elevada

com el càncer de pulmó i les malalties cardiovasculars, i pot causar càncer de laringe, faringe, esòfag, pàncrees, bufeta, a la cavitat bucal, i úlcera d’estómac.

Substitutius de la nicotina El tractament de restitució nicotínica té com a principal objectiu ajudar a superar l’abstinència. Hi ha els pegats, els xiclets i els caramels. Consisteix a donar nico-tina externa al fumador per substituir la que, fins ara, inhalava amb el tabac

i anar-la reduint progressivament fins a eliminar-la. S’utilitza en pacients que volen deixar de fumar en un període curt de temps. Mai no s’han d’utilitzar aquests productes com a substituts del tabac, i el tractament no es pot allargar més de 6 mesos. Mentre dura el tracta-ment, el pacient ha de deixar de fumar totalment per evitar reaccions adverses, sobretot quan les dosis de nicotina són

elevades, i no s’han de combinar l’ús de xiclets, pegats i caramels. Cadascun dels productes té unes normes de consum es-pecífiques, cal llegir bé les instruccions o informar-se a la farmàcia. Els pegats de nicotina són més efectius quan el grau de dependència al tabac és baix. Es poden utilitzar durant 16 o 24 hores, segons el grau de dependència i es recomana alternar la zona dèrmica on es col·loca. Els xiclets de nicotina també funcionen més bé en fumadors espo-ràdics. El màxim diari és de 15 xiclets durant els primers tres mesos. Els cara-mels no es poden mastegar ni empassar i és preferible no prendre cafè 15 minuts abans o després.

Practicar algun esport o activitat física, com córrer, nedar o jugar a pàdel, és un bon subs-titutiu del tabac i un complement a les terà-pies de desintoxicació nicotínica. És una manera de compensar els efectes de l’absti-nència amb els bene-ficis que ens aporta la pràctica d’esport. La primera a notar-ho és la capacitat pulmonar,

tant temps obstruïda pel tabac. Millora la resistència física en augmentar la capacitat de realitzar esforços diaris i quotidians. L’exercici moderat redueix l’estrès, con-seqüència habitual de l’abstinència. A més, el fet de practicar un esport produeix un sentiment de benestar que actua com a revul-siu per continuar amb

la desintoxicació ja que es reforça la sensa-ció d’estar millorant la salut en general. L’exercici físic aeròbic ajuda a perdre els quilos de més, que, ge-neralment, es guanyen al menjar més per l’ansietat que provoca deixar de fumar. Fer exercici augmenta l’au-toestima i es combat l’insomni gràcies a la fatiga que provoca.

L’exercici físic: el gran aliat

Medicacióamb prescripcióEl bupropió és, segons els estudis, un mètode molt efectiu i que dóna bons resultats, però que pot provocar efectes secundaris de tipus digestiu, insomni o reaccions dermatològiques. El tractament no pot superar les 9 setmanes.La vareniclina redueix l’ànsia de fumar, l’abstinència, la satisfacció associada al fet de fumar i també la dependència. Ambdós medicaments poden tenir efectes adversos que cal controlar. S’han d’administrar sempre sota prescripció mèdica.

rEcoMAnADemanar informació al farma-cèutic sobre les diferents teràpies substitutives de la nicotina.

reportatge

els tractaments substitutius de la nicotina ajuden a superar l’abstinència i a fer que els seus símptomes siguin més lleus.

info

08-09 C_salut tabaquisme.indd 9 31/07/12 13:38

10

infantil

Al·lèrgies A certs Aliments

L’al·lèrgia alimentària és la reacció del sistema immunitari contra un aliment ingerit. Els símptomes són diversos: des de trastorns intestinals (vòmits, diar-rees, dolor abdominal) fins a cutanis (urticàries, edemes, èczemes, etc.); i, més esporàdicament, respiratoris. Solen aparèixer al cap de pocs minuts de la ingesta, però de vegades poden trigar unes quantes hores. L’al·lèrgia als aliments és més freqüent en nens menors de 4 anys, i la majoria solen desaparèixer cap als 7 anys.

Detectar i provarEl diagnòstic no sempre és fàcil. Ho és quan es tracta d’un aliment ingerit pun-tualment i en els lactants (ja que només prenen llet). Però la detecció es dificulta si l’aliment causant es menja habitual-ment o si està amagat en la composició d’altres. La sospita es confirma amb unes proves cutànies i, si cal, amb una anàlisi de sang per determinar la pre-sència d’anticossos. La prova definitiva, però, és la “provocació controlada”,

que consisteix en el fet que el pacient ingereixi el possible aliment que li causa l’al·lèrgia. Aquesta prova només es fa per indicació de l’especialista i de manera controlada en centres sanitaris. L’únic tractament que existeix avui en dia és l’exclusió de l’aliment en la dieta

de la persona al·lèrgica i vigilar que no estigui present en la composició d’al-tres aliments, com passa amb la llet o l’ou. Per això, és molt important llegir atentament les etiquetes dels aliments i productes on s’informa dels ingredi-ents presents.

1 2 3Aliments més freqüents

llet i ousgeneralment, l’al·lèrgia a la llet es dóna ja en el període de lactància i se supera cap als 2 anys. l’al·lèrgia als ous sol aparèixer amb les primeres menges sòlides.

peix i fruits secssón els aliments amb més incidència en al·lèrgies ali-mentàries a l’edat escolar. l’al·lèrgia als fruits secs pot ocasionar problemes respi-ratoris de certa gravetat.

fruita i mariscA partir de l’adolescència, l’al·lèrgia a certs aliments és menys freqüent, tot i que alguna fruita, com préssecs o maduixes, i el marisc, la poden provocar.

info

Provoquen trastorns intestinals i cutanis i són freqüents en nens menors de 4 anys. El diagnòstic es fa mitjançant unes proves cutànies.

10 C_salut infantil.indd 10 26/07/12 11:12

11

Molts accidents domèstics es poden evitar seguint senzilles recomanacions.Millorar la seguretat a la llar

Aftes bucals o llagues

A casa estem segurs... però no tant. És el lloc on succeeixen més accidents, des de petites caigudes fins a cops i cremades més greus. Els accidents domèstics de menors de 4 anys se situen al capda-munt de la llista de sinistralitat a l’Estat espanyol. La majoria d’aquets ensurts passen al bany o a la cuina.

Les causesCaigudes, cops amb calaixos, accidents amb estris de cuina o amb aparells elèc-trics solen ser els contratemps més habi-tuals a les llars. Per evitar aquests petits accidents n’hi ha prou a prendre certes mesures preventives. Protegir o tancar les finestres que estiguin a poca alçada del terra, fixar les prestatgeries a les pa-rets, utilitzar endolls giratoris o d’encla-vament profund per evitar descàrregues elèctriques. Per prevenir ferides i talls cal desar ganivets, gots o altres objectes tallants fora de l’abast dels nens.

recomanaA casa no hi pot faltar una farmaciola de primers auxilis. Ben tancada, amb un sistema d’obertura fàcil i lluny de l’abast dels nens. Ha d’incloure: material sanitari per curar ferides i desinfectar (iode, alcohol, aigua oxi-genada, gases estèrils, benes de gasa o tiretes i tisores de punta rodona), analgèsics, antitèrmics i un termòmetre. I, en un lloc visible, els telèfons d’urgència i els del centre d’atenció primària, policia, bombers i ambulàn-cies. S’ha de revisar un cop l’any per llançar els medicaments caducats.

la caspa: una malaltia cutània amb solucióLa caspa afecta quasi el 20% de la pobla-ció. La severitat augmenta a l’hivern i la seva aparició no està relacionada amb l’estat emocional de la persona, tot i que en situacions d’estrès s’intensifica. Els tractaments cosmètics aconsegueixen resultats excel·lents si se segueixen les estrictes regles d’aplicació. Incorporen substàncies antifúngiques i antibacteria-nes d’ampli espectre i substàncies espe-cífiques (piritiona de zinc, la piroctona) adequades per a cada tipus de caspa.

prevenció info

PER QUÈ APAREIXEN?Els factors més comuns que potencien l’aparició d’aftes són l’estrès i l’an-sietat; els canvis hormo-nals en les dones i certs aliments com la xocolata, el cafè, el formatge, les maduixes, les ametlles o la farina de blat. Afecten un 20% de la població.

CAL AvIsAR EL mEtgE QUAN: Els símptomes duren més de dues setmanes, empitjoren i/o el dolor es fa molt intens. si les aftes canvien de forma, semblen infectades o apareixen associades a febre, diarrea, mal de cap o erupcions cutànies.

tRACtAmENtLes solucions desinfec-tants preveuen infecci-ons i les solucions i gels amb antiinflamatoris redueixen el dolor. És recomanable utilitzar un raspall de dents suau, menjar coses toves i poc àcides i evitar els condi-ments i salses fortes.

11 C_salut prevenció.indd 11 26/07/12 11:13

12

estacional info

recuperar la rutina i l’horari laboral amb energies renovadesNo solament els petits comencen curs aquestes dates. També els adults hem d’afrontar el ritme laboral després d’un llarg període de vacances. Tenir cura de la dieta i organitzar la jornada ens ajudarà a recuperar la rutina amb ordre i equilibri.

Les presses, l’estrès, els horaris de feina i les tasques domèstiques dificulten el re-torn a la vida quotidiana després de les vacances. Una situació que pot generar ansietat, fatiga, depressió lleu, irritabi-litat o, fins i tot, problemes d’estómac i palpitacions. Petits desequilibris físics i psíquics coneguts com a síndrome postvacances, un estat anímic i físic temporal que no sol durar més de dues o tres setmanes.

vitamines i molta energiaEl nou ritme de vida i les temperatures baixes fan que ens sentim més cansats. Per combatre-ho, haurem d’incloure en la nostra dieta pasta, arròs, llegums

o patates, ingredients que tenen pocs greixos i aporten molta energia. La fruita i les verdures de temporada ens donaran les vitamines i minerals necessaris per afrontar la nova estació. Els suplements vitamínics ajuden a combatre el desgast físic i reforcen el sistema immunitari de cara a l’hivern. Abans, però, cal consultar amb el metge o farmacèutic, ja que l’ex-cés d’una vitamina o un mineral podria ser perjudicial.

recomanaEls suplements multivitamínics ens poden aportar l’energia ne-cessària per reprendre la rutina.

dietaÉs molt impor-tant menjar aliments que ens aportin energia i siguin nutritius, com els fruits secs. els produc-tes de temporada ens aporten tot el que l’organis-me necessita segons l’època de l’any.

protecciósi reforcem les defenses amb vitamines i mi-nerals, podrem afrontar millor el desgast i les afeccions típiques de la tardor i l’hivern.

hàbitscal recuperar els horaris, dormir entre 7 i 8 hores i practicar una activitat física o un esport de manera regular.

12 C_salut estacional.indd 12 31/07/12 13:41

13 PubliRHINOMER.indd 13 26/07/12 11:15

14

per edats infoel colesterol no té edat i vol controlEls nivells de colesterol a la sang varien en cada etapa vital. Tot i així, convé mantenir-lo a ratlla des dels primers anys de vida.

Diversos estudis demostren la relació que hi ha entre els nivells elevats de colesterol en la infància i l’adolescència i el desenvolupament de malalties cardiovasculars, cerebrovasculars i arterioescleròtiques precoces i després en l’edat adulta. El colesterol elevat en aquestes edats primerenques responen a un defecte genètic familiar i, sobretot, a hàbits alimentaris deficients i poc equilibrats. Els valors recomanats de colesterol a la sang entre els 2 i els 20 anys són: < 170 mg/dL (total) i < 110 mg/dL (colesterol LDL).

A partir dels 30 anys augmenta el risc de patir afeccions cardiovasculars, sobretot amb antecedents de vida seden-tària, tabaquisme i mals hàbits alimentaris. És ara quan cal extremar la vigilància dels factors de risc, com els nivells alts de colesterol i posar-hi remei. El nivell de colesterol total ha de ser inferior a 220 mg/dL.

Cap als 50 anys comença un cicle de vida ple de canvis a nivell hormonal. La menopausa en les dones i l’andro-pausa en els homes afavoreixen l’augment dels nivells de colesterol. Tot i així, els experts asseguren que la meitat de les persones amb hipercolesterolèmia en aquesta franja d’edat poden beneficiar-se amb un canvi de dieta, con-trolant el pes i fent exercici. Un estudi recent, realitzat per metges del Regne Unit, assegura que les estatines (medi-cació per al colesterol) poden reduir el risc de patir atacs de cor i cerebrovasculars, també en persones aparent-ment sanes.

Aquesta franja d’edat també és susceptible de patir arteri-oesclerosi (estrenyiment de les artèries). Per això, i perquè es pot tenir el colesterol alt sense tenir-ne cap símptoma, a partir dels 20 anys cal fer-se revisions periòdiques dels ni-vells de colesterol a la sang. Si les anàlisis revelen nivells del colesterol superiors als recomanats (inferior a 200 mg/dL, en aquestes edats), el metge prescriu la dieta adequada i, si cal, un ajut amb fàrmacs.

El nivell de colesterol total no pot superar, a partir dels 40 anys, els 245 mg/dL. A partir d’ara, el colesterol elevat no només perjudica les artèries i el cor, sinó que pot ser una de les causes de patir Alzheimer o demència vascular en el futur. La solució passa per portar un estil de vida saluda-ble i no deixar per més endavant l’exercici físic regular.

A mesura que l’edat avança, el metabolisme s’alenteix i el cos gasta menys energia, que s’acumula en forma de colesterol. Una possible causa és l’hipotiroïdisme. El me-tabolisme es torna més lent perquè els nivells d’hormones tiroides disminueixen al plasma. Per això és molt impor-tant realitzar activitat física de manera periòdica.

10-20dels

30-40dels

50-60dels

20-30dels

40-50dels

60-70dels

14 C_Colesterol per edats.indd 14 26/07/12 11:15

15

barcelonaArenys de MarFarmàcia Dolça rigola Garrofé Plaça Església, 3. Tel. 93 792 02 37 Arenys de Munt Farmàcia Montserrat Pérez cardelus Avda. Panagall, 65. Tel. 93 795 00 84ArgentonaFarmàcia núria Guillén Vidal Gran, 22. Tel. 93 797 12 62 BadalonaFarmàcia eva boscasa Sanchez Alfons XIII, 615. Tel. 93 387 31 94 Farmàcia Javier Valero barlabé Guifré, 184. Tel. 93 383 06 57Farmàcia Jordi relat Vidal Avda. Alfons XIII, 479-480. Tel. 93 387 42 99Farmàcia Josep rodas loperena Plaça Pomar, s/n Locals B-C. Tel. 93 395 51 05Farmàcia Josep Salla Fuster Salvador Seguí, 4. Tel. 93 387 39 16 Farmàcia Josefina Salla clarós Avda. Marquès de Sant Mori, 38-44. Tel. 93 388 73 01 Farmàcia lloreda Avda. Catalunya, 60-62. Tel. 93 388 18 41Farmàcia Mercè condal elies Ramiro de Maetzu, 29. Tel. 93 460 51 37Farmàcia Sara Torras Mar, 76. Tel. 93 384 56 14Farmàcia Teresa Monguió Rambla Sant Joan, 180. Tel. 93 387 38 93Badia del VallèsFarmàcia Sisquella roig Avda. Costa Brava, 2. Tel. 93 719 20 63 BalsarenyFarmàcia albert Iglesias llagosterra Ctra. de Berga, 2. Tel. 93 839 61 21Barberà del VallèsFarmàcia Mª assumpció Pagès Avda. de la Generalitat, 92. Tel. 93 718 10 50BarcelonaFarmàcia Ángeles Gultresa colomer Andrade, 151, Local 4. Tel. 93 314 97 60Farmàcia anna benasco buscató Gran Sant Andreu, 125. Tel. 93 346 88 03Farmàcia anna Mª Sánchez Merino Lloret de Mar, 87-89. Tel. 93 427 48 44 Farmàcia aranda Guerra Passeig Fabra i Puig, 210. Tel. 93 408 47 08Farmàcia ana Maria andrés Perera Mallorca, 621. Tel. 93 352 70 54Farmàcia blanc Concepció Arenal, 124. Tel. 93 352 86 55Farmàcia basté Rogent, 54. Tel. 93 231 45 54Farmàcia carles Domingo ortega Guipúscua, 21. Tel. 93 307 70 64Farmàcia carlota Miravitlles Gultresa Julián Besteiro, 3. Tel. 93 307 74 65Farmàcia casanovas-baiget Passeig Urrutia, 113-115. Tel. 93 353 29 84 Farmàcia central Via Laietana, 40. Tel. 93 268 15 79Farmàcia clapes billoch Enric Granados, 117. Tel. 93 218 23 86Farmàcia conchita Galvez Serrano Albert Llanas, 28. Tel. 93 219 52 89Farmàcia cristian Grimau Guardiola Gran Via, 941. Tel. 93 307 40 50Farmàcia Dolors Pascal canalies Avd. Gaudí, 85. Tel. 93 435 82 68Farmàcia enrich-Feliu Sant Antoni Pare Maria Claret, 18. Tel. 93 458 44 57Farmàcia espinós Gran Via Carles III, 15-17. Tel. 93 411 81 88Farmàcia eva alonso ramos Onzinelles, 21. Tel. 93 421 27 19Farmàcia eva aranda Guerra Escòcia, 64-66. Tel. 93 352 14 09 Farmàcia Francesc Gonzàlez Solà Mallorca, 519. Tel. 93 435 68 85Farmàcia Front Marítim Provençals, 12. Tel. 93 266 51 41Farmàcia Galup Casp, 23. Tel. 93 317 72 83Farmàcia Garrabé Dante Alighieri, 118. Tel. 93 429 37 10Farmàcia Garriga i Fernàndez Teide, 6. Tel. 93 429 11 26Farmàcia Gemma lavila Godayol Roselló, 215. Tel. 93 217 55 42Farmàcia Gironella Ferrer Avda. Hospital Militar, 32. Tel. 93 217 68 77Farmàcia Gloria roé Plaça Llibertat, 2. Tel. 93 218 43 83Farmàcia Gorrachategui-Melia Pablo Iglesias, 48-50. Tel. 93 359 28 90Farmàcia Gras Compte Urgell, 132. Tel. 93 453 94 82Farmàcia Helena oller Plaça Llorca, 5 Local 1. Tel. 93 332 03 34Farmàcia Isabel roig aviles Rosalia de Castro, 52. Tel. 93 436 99 97Farmàcia i ortopèdia Donada Calàbria, 242-244 Tel. 93 430 08 24Farmàcia i ortopèdia Maria Puig Còrsega, 80. Tel. 93 439 68 66Farmàcia i ortopèdia Mª Prats Genís Rambla del Poblenou, 46. Tel. 93 309 18 69Farmàcia i ortopèdia oller-Dolcet Plaça Concòrdia, 3. Tel. 93 439 36 23Farmàcia i ortopèdia Prats Gorrachategui Alcàntara, 1. Tel. 93 354 39 91Farmàcia Javier Mesía barroso València, 614 bis. Tel. 93 245 63 22Farmàcia Joan Martín Gurgui Travessera de Dalt, 91. Tel. 93 213 35 74

Farmàcia Joan Serra Mandri Avda. Diagonal, 478. Tel. 93 416 12 70Farmàcia Jordi baradad de arribas Foc Follet, 69. Tel. 93 278 81 66Farmàcia Josefa arrasate Perpiñà Avda. Mare de Déu de Montserrat, 71. Tel. 93 284 15 28Farmàcia Josep Mª Planas Pg. Torres i Bages, 61. Tel 93 345 06 34Farmàcia Juan aguilar Piera Creu Coberta, 95. Tel. 93 431 91 70Farmàcia libya riba Ijalba Balmes, 395. Tel. 93 417 42 57Farmàcia lope de Vega Lope de Vega, 123. Tel. 93 307 15 83Farmàcia lucía Fullana barceló Passeig Sant Gervasi, 24, porta 2. Tel. 93 417 30 83Farmàcia lloret Ronda Sant Pau, 51. Tel. 93 441 25 25Farmàcia Mª Àngeles bruna Dos de Maig, 288. Tel. 93 435 05 42Farmàcia Mª antonia bosch Sagrera Menorca, 100. Tel. 93 313 44 30Farmàcia Mª asunción Vives Seguí Gran Via de les Corts Catalanes, 1158. Tel. 93 314 68 60Farmàcia Mª carmen ania lafuente Trajà, 20. Tel. 93 332 19 15Farmàcia Mª carme castell Forés Aragó, 207. Tel. 93 453 26 95Farmàcia Mª carmen Gomez Fernandez Santuari, 113. Tel. 93 429 71 22Farmàcia Mª del carmen Sánchez Déu i Mata, 96. Tel. 93 322 59 54Farmàcia Mª Dolores Hernández cruz Camil Fabra, 5. Tel. 93 346 99 06Farmàcia Mª Dolores Veciana Casp, 68. Tel. 93 302 06 96Farmàcia Mª José Sabín Urquía Fulton, 18. Tel. 93 429 03 75Farmàcia Mª luisa bajauli Perez Wellington, 52-70. Tel. 93 221 31 06Farmàcia Mª Mercè Prats Mora Bunyola, 10. Tel. 93 353 09 56Farmàcia Mª rosa Jové Gascón Menorca, 6. Tel. 93 307 49 34Farmàcia Mª Teresa bregante Collserola, 21. Tel. 93 418 51 65Farmàcia Mª Teresa busquets Avda. Diagonal, 68. Tel. 93 307 50 24Farmàcia Mª Victoria aguilar Peyra Rambla, 44. Tel. 93 302 03 91 Farmàcia Macarena alsina Còrsega, 369. Tel. 93 457 40 44Farmàcia María Infiesta bárcena Solsticis, 7. CC Les Glòries. Tel. 93 486 05 76Farmàcia Marín Sánchez Manila, 49. Tel. 93 203 67 48Farmàcia Mariona camprubi ribalta Sant Pau, 44. Tel. 93 302 07 48Farmàcia Marta Sabín Urquía Plaça Eivissa, 14. Tel. 93 420 48 48 Farmàcia Mercè ariño Porta Ginebre, 13. Tel. 93 319 48 95Farmàcia Mercè Ferro i Mauri Comtes de Bell-Lloc, 140 Baixos. Tel. 93 490 77 46Farmàcia Milagros abad Merin Gran Via de les Corts Catalanes, 748. Tel. 93 232 31 07Farmàcia Montserrat coll colomer Sant Elies, 28. Tel. 93 209 57 46Farmàcia Montserrat Martí Pané Rambla Poble Nou, 134-136. Tel. 93 300 22 55Farmàcia Montse Vilaplana batalla Rocafort, 49. Tel. 93 325 94 66Farmàcia natàlia Font Pi Casp, 151. Tel. 93 231 94 06Farmàcia núria Fernandez Galofre Gran Via Carles III, 103. Tel. 93 411 05 72Farmàcia núria Mont Torres Joan Güell, 91. Tel. 93 339 45 14Farmàcia núria rigau Binefar, 6. Tel. 93 278 80 80Farmàcia Perez Matute Llobregós, 206. Tel. 93 429 93 67Farmàcia Pitàgores Passeig Maragall, 358. Tel. 93 429 30 30Farmàcia rafael castelló Del Duc, 10. Tel. 93 317 88 40 Farmàcia ramon Miret Llançà, 35. Tel. 93 226 33 31Farmàcia ricardo rosenfeld Xucla, 21. Tel. 93 301 93 35Farmàcia rosa Maria Mallol Gran de Gràcia, 237. Tel. 93 217 55 37Farmàcia Sagrera bosch Cantàbria, 58. Tel. 93 313 14 01Farmàcia Salvador cuixart Concili de Trento, 318. Tel. 93 313 66 93Farmàcia Samaranch Saragossa, 42. Tel. 93 237 62 10Farmàcia Sara Granche Juliol, 27. Tel. 93 436 88 42Farmàcia Saz Viladrosa, 51. Tel. 93 354 63 05Farmàcia Sílvia Pascual Ferrer Gran de Gràcia, 58. Tel. 93 217 72 45Farmàcia Soler i Gornals Passeig Sant Joan, 117. Tel. 93 457 63 39Farmàcia Susanna Subietas Mesalles Avda. Meridiana, 510. Tel. 93 346 46 36Farmàcia Taberner València, 418. Tel. 93 232 01 66Farmàcia Trafalgar Lluís El Piadós, 10. Tel. 93 268 01 80Farmàcia Trull Consell de Cent, 98. Tel. 93 423 00 51Farmàcia Vives-Maré Mejia Lequerica, 46. Tel. 93 411 82 56 Farmàcia Yolanda Jiménez chancho Romans, 1. Tel. 93 213 88 9BellaterraFarmàcia de l’autònoma Campus de la UAB, Plaça Cívica, Local P10. Tel. 93 691 82 31BergaFarmàcia alvarez-Saz Gran Via, 28. Tel. 93 821 04 02Bigues i RiellsFarmàcia Pilar lozano bravo Avda. Prat de la Riba, 96-98. Tel. 93 865 80 27Caldes de MontbuiFarmàcia codina Forn, 7. Tel. 93 862 70 77Farmàcia la rotonda Plaça Lluís Companys, 4. Tel. 93 865 58 98CalellaFarmàcia agustí noe nadal Iglesia, 116. Tel. 93 769 07 91Canet de MarFarmàcia elisabet Viejo Ronda Angles, 66. Tel. 93 794 21 16CardedeuFarmàcia Mª Pilar Gil colomer Aragó, 39. Tel. 93 846 01 04CardonaFarmàcia Sala Plaça Mercat, 1. Tel. 93 869 10 49Castellar del VallèsFarmàcia Mª Dolors ros casanovas Avda. Sant Esteve, 71. Tel. 93 714 50 25Farmàcia casanovas Avda. Sant Esteve, 3. Tel. 93 714 33 76Castellbell i el VilarFarmàcia antonio Guillermo Martínez Avda. Catalunya, 4 B. Tel. 93 828 21 79CastellterçolFarmàcia Joan anton carrion Plaça Doctor Fargas, 3. Tel. 93 866 80 33CentellesFarmàcia roger Mataró reixach Sant Josep, 40. Tel. 93 883 10 84Cerdanyola del VallèsFarmàcia rovira Passeig Cordellas, 64. Tel. 93 592 13 99CervellóFarmàcia Tres Major, 170. Tel. 93 660 28 32

farmàcies

Llistat fcies.indd 15 31/07/12 13:54

16

Corbera de LlobregatFarmàcia Josep Mª Alsina Costa Sant Antoni, 17. Tel. 93 650 17 53 Farmàcia Mañer-Asencio Andreu Cerdà, 54. Tel. 93 688 28 88Cornellà de LlobregatFarmàcia Margarita Faig Soler Ramoneda, 99. Tel. 93 376 33 65Farmàcia Ochoa Buguenvil·lea, 8. Tel. 93 376 28 92Farmàcia Rosa Maria Alvarez Fernandez Ctra. Sant Joan Despí, 25. Tel. 933 77 53 91CubellesFarmàcia Josep Montaner Ferré Passeig Narcís Bardají, 10. Tel. 93 895 07 03El Prat de LlobregatFarmàcia Alvarez-Quintana BCN Major, 12. Tel. 93 379 06 01Farmàcia Carmen Serramià Bruxola Verge de Montserrat, 257. Tel. 93 379 52 92Farmàcia Marta Llull Ferro Palamós, 6. Tel. 93 379 47 56El MasnouFarmàcia Emili Riera Serrat Josep Llimona, 22. Tel. 93 555 08 55EsparragueraFarmàcia Montserrat Costa Cantó Barcelona, 65. Tel. 93 770 84 72Esplugues de LlobregatFarmàcia Francesc Jené Borràs Àngel Guimerà, 9 Tel. Tel. 93 371 00 49Farmàcia i Ortopèdia Vilamala-Llaveria Ctra. de Cornellà, 99-101. Tel. 93 372 17 01Farmàcia Magda Sabaté Galobardes Glicines, 23. Tel. 93 371 10 17Farmàcia Mª Dolors Sarroca Castanyer Nord, 64, Local 6. Tel. 93 371 88 04Farmàcia Sílvia Sans Ballester Àngel Guimerà, 130. Tel. 93 371 03 83GavàFarmàcia Ibáñez Rambla Pompeu Fabra, 142. Tel. 93 662 12 32Farmàcia Lucía León Cristóbal Avda. Diagonal, 7. Tel. 93 638 40 55GranollersFarmàcia Eulàlia Clascà Riera Girona, 39. Tel. 93 861 40 02Farmàcia Viñamata Museu, 20. Tel. 93 879 40 18Hostalets de BalenyàFarmàcia Guillem Mataró Reixach Del pont, 15. Tel. 93 882 00 59 IgualadaFarmàcia Miserachs Rambla Nova, 1. Tel. 93 803 05 98Farmàcia Rosa M. Vallès Queralt Avda. Pietat, 27. Tel. 93 803 48 59La LlagostaFarmàcia Botet Nadal Avda. Primer de Maig, 28. Tel. 93 560 04 50La GarrigaFarmàcia J. Comaposada Beringues Centre, 29. Tel. 93 871 83 14La MúniaFarmàcia Enric Sisternes Vernia Quatre Cantons, 1. Tel. 93 891 82 07Les Roquetes del GarrafFarmàcia Neus Martínez Català Roger de Flor, 100. Tel. 93 814 39 33L’Hospitalet de LlobregatFarmàcia Ana Mar Beltran Capafons Llançà. 35. Tel. 93 449 60 22Farmàcia Conxita Roquet Renclusa, 82. Tel. 93 438 22 46Farmàcia Estel de Vilarrubia Goula Santa Eulàlia, 42. Tel. 93 331 41 92 Farmàcia José Miguel Simón Barón Belchite, 13-15. Tel. 93 480 70 11 Farmàcia Josep Puig Romeu Progrés, 39. Tel. 93 449 12 15Farmàcia Mª José Treviño Garrofers, 29. Tel. 93 449 78 12Farmàcia Mª Pilar Totosaus Arribas Alegria, 50. Tel. 93 449 46 36Farmàcia Maria Rodas Loperena Occident, 14. Tel. 93 334 23 12Farmàcia Lluís M. Barberan Avda. Can Serra, 51. Tel. 93 437 59 34Llinars del VallèsFarmàcia Alba Compte Galofré Estació, 2. Tel. 93 842 72 56Malgrat de MarFarmàcia Carles Juan Peña Passatge M. Aurèlia Capmany, 1.ManlleuFarmàcia Rosell Montseny, 71. Tel. 93 851 48 59 ManresaFarmàcia Antoni Nogueras Jacint Verdaguer, 40. Tel. 93 873 34 47Farmàcia Jordi Vintró Ferrer Vidal, E. Tel. 93 875 05 98Farmàcia Cucurull Anguera Passeig Pere III, 1. Tel. 93 876 80 29MartorellFarmàcia Hernàndez Lluís de Recasens, 4. Tel. 93 776 51 73Farmàcia Miralles Cisquer Frederic Duran, 3. Tel. 93 774 26 46Farmàcia Montserrat Miralles Via Germans Martí, 25. Tel. 93 776 52 25MasquefaFarmàcia Jimenez Tort Montserrat, 7. Tel. 93 772 53 01MataróFarmàcia Adolfo Ruiz-Carrillo Fité Alarcón, 41. Tel. 93 790 15 17Farmàcia Benet Fité Novellas Riera, 57. Tel. 93 790 10 30Farmàcia Esteve Albert 43 Esteve Albert, 43. Tel. 93 757 84 91Farmàcia Guilles Porcher Martin Ronda Alfons X El Savi, 18-20. Tel. 93 796 14 91Farmàcia Joan Subirana Calvet Roselló, 43-45. Tel. 93 757 70 54 Farmàcia José Antonio Soriano Rams Pizarro, 95. Tel. 93 757 94 46Farmàcia Mª Angels Via Sosa Josep Punsola, 16. Tel. 93 790 18 28Farmàcia Mª Assumpció Majoral Irlanda, 37. Tel. 93 798 49 47Farmàcia Spa Serra i Spa Peradejordi Sant Valentí, 43. Tel. 93 798 33 93Farmàcia M.R.Corona- C.Subirana Ramon Berenguer, 73. Tel. 93 757 90 93MoiàFarmàcia Mª Teresa Casajuana Cortinas Ctra. Manresa, 33. Tel. 93 830 02 88 Molins de ReiFarmàcia Laura Garcia Tatay Menéndez Pelayo, 36. Tel. 93 668 44 56Mollet del VallèsFarmàcia Mª Nieves de la Concepción Gallecs, 7. Tel. 93 570 79 73Farmàcia Montserrat Barbero Castell Gaïeta Vinsia, 66. Tel. 93 570 42 16MontgatFarmàcia Pere Brufau Tudela Camí Vell a Tiana, 56. Tel. 93 469 08 86Farmàcia Touris Medrano Rambla del Turó, 10. Tel. 93 469 00 45

Montcada i ReixachFarmàcia Josep Duran Roca Avda. Terra Nostra, 37. Tel. 93 575 15 43Montornés del VallésFarmàcia Elisabeth Forn i Vilar Major, 55. Tel. 93 568 83 30Navàs Farmàcia Ramon Vall 91 Passeig Ramon Vall, 91. Tel. 93 839 23 23PalafollsFarmàcia Lluís Moner Major, 15. Tel. 93 762 01 79 Parets del VallèsFarmàcia Isern Cartró Avda. Catalunya, 84. Tel. 93 562 19 18PieraFarmàcia Santi Rigol Balmes, 37. Tel. 93 778 86 03Pineda de MarFarmàcia Joaquim Mir Soler Avda. Hispanitat, 27. Tel. 93 769 18 94Farmàcia Badia Barcelona, 26, Baixos. Tel. 93 762 93 29Farmàcia M. Pilar Cols Horta Santiago Russinyol, 58. Tel. 93 762 69 05Premià de MarFarmàcia Glòria Barniol Comellas Sant Antoni, 31. Tel. 93 751 04 44RipolletFarmàcia Roser Bertran Rizal, 1. Tel. 93 586 30 04RubíFarmàcia Isabel Ruíz Rodríguez Ctra. Sabadell, 95. Tel. 93 699 50 12Farmàcia Batallé-Carulla Passeig Francesc Macià, 23. Tel. 93 699 04 30Farmàcia Montserrat Condal Elies Calderón de la barca, 11. Tel. 93 699 87 09Farmàcia Oriol Safir, 28. Tel. 93 699 43 98 SabadellFarmàcia Blanca Domenech Avda. Matadepera, 82. Tel. 93 716 11 26Farmàcia Cristina Corominas Ctra. de Terrassa, 112. Tel. 93 727 67 37 Farmàcia Fontanet Soley Antoni Maura, 52. Tel. 93 710 00 94Farmàcia Joan Vinyes Sant Rambla, 235. Tel. 93 725 59 00Farmàcia Mª Mercè Segalàs Rambla, 26. Tel. 93 725 73 19 Farmàcia Mònica Torrecilla Gumbau Ctra. Barcelona, 219. Tel. 93 726 05 39Farmàcia Rosa Jordana i Gisbert Ctra. de Prats de Lluçanès, 208. Tel. 93 716 24 77Sant Andreu de la BarcaFarmàcia Gerard Josep Adell Gargallo Priorat, 10. Tel. 93 682 06 03Farmàcia Isabel Durán Marcé Parc Vall Palau, 2. Tel. 93 653 10 60Farmàcia Jordi Hernández Calvet Vall Pau, 5. Tel. 93 653 02 64Sant Andreu de LlavaneresFarmàcia Marta Burniol de l’Alzina, 38. Tel. 93 792 96 88Farmàcia Montserrat Puig Masó Closens, 36. Tel. 93 792 61 99Sant Boi de LlobregatFarmàcia Alejandra Sanz Jornet Plaça Penedès, 2, Baixos. Tel. 93 640 09 87Farmàcia Artiga-Espejo Ramon Llull, 45. Tel. 93 640 08 83Farmàcia Mª Dolores Pérez Urpina Antoni Gaudí, 61. Tel. 93 640 19 37Farmàcia Mª José Sancho Cejas Montmany, 29. Tel. 93 640 67 21Farmàcia Josep Cabanas Miret Francesc Macià, 115. Tel. 93 654 64 52Farmàcia Sònia Tornero Bergos Plaça de l’Ajuntament, 9. Tel. 93 630 15 09Sant CeloniFarmàcia Conxa Sancho Casadesús Major, 125. Tel. 93 867 01 67Sant Cugat del VallèsFarmàcia Inmaculada Ferreres Gimenez Santa Teresa, 40. Tel. 93 675 33 44Farmàcia Beringues Lluís Companys, 46. Tel. 93 674 04 83Sant Esteve SesroviresFarmàcia Begoña Marcé del Canto Serafí Julià, 36. Tel. 93 771 41 52Sant Feliu de LlobregatFarmàcia Calm Nogues Santa Creu, 16. Tel. 93 666 29 12Farmàcia Maria José Calm Nogues Comte de Vilardaga, 89. Tel. 93 666 92 01Farmàcia Mireia Garrido Roman Plaça de la Vila, 15. Tel. 93 666 13 35Sant Joan de VilatorradaFarmàcia Carme Simats Vila Avda. Montserrat, 11-13. Tel. 93 872 63 14 Sant Joan DespíFarmàcia Clapés-Rodríguez Joan Maragall, 14. Tel. 93 373 36 94Sant Martí SarrocaFarmàcia Monsarro Anselm Clavé, 33. Tel. 93 899 12 04Sant Pere de Ribes Farmàcia Mª Lluïsa Gonzalvo Sitges, 53. Tel. 93 896 19 17 Farmàcia Montserrat Vila Lluís Companys, 72. Tel. 93 300 22 55Sant Pol de MarFarmàcia Aurora Causín Manzanillo, 16. Tel. 93 760 05 08Sant Quirze de BesoraFarmàcia Joaquím Besora Del Pont 45. Tel. 93 855 00 44Sant Sadurní d’AnoiaFarmàcia Anna Ferrer Rambla Generalitat, 47. Tel. 93 891 38 71Sant Salvador de GuardiolaFarmacia Sant Salvador Sant Marc, 19. Tel. 93 835 26 00Sant Vicenç de MontaltFarmàcia Josep Ripoll Jimenez Sant Antoni, 26. Tel. 93 791 07 62 Santa Coloma de CervellóFarmàcia Bibiana Martínez Rodríguez Reixach, 17. Tel. 93 640 64 21Santa Coloma de GramanetFarmàcia Gaspar Linares Sant Carles, 42. Tel. 93 386 19 11Farmàcia Orus Milà i Fontanals, 27. Tel. 93 466 31 94Santa Eulàlia de RonçanaFarmàcia Anna Riu Pelegrí Ctra. Barcelona, 43. Tel. 93 844 79 81Santa Maria PalautorderaFarmàcia Maria Reixach Morera Major, 44. Tel. 93 848 00 30Santa Perpètua de la MogodaFarmàcia Carme Relat Roca Rambla, 11. Tel. 93 560 10 62

farmàcies

Llistat fcies.indd 16 31/07/12 13:54

17

SentmenatFarmàcia Marta Roig Martínez Passeig Anselm Clavé, 23. Tel. 93 715 03 84SitgesFarmàcia Gerard Planas Noguè Avda. Artur Carbonell, 30. Tel. 93 894 15 73Farmàcia Mari Carmen Torrents Lorca Avda. Sodia, 14. Tel. 93 894 35 48SúriaFarmàcia Jordi Massó Muniesa Pompeu Fabra, 1. Tel. 93 868 22 89TeiàFarmàcia Joan Muñoz Casadevall Passeig de la Riera, 130. Tel. 93 555 35 18TerrassaFarmàcia Bach-Gibert Avda. Àngel Sallent, 72. Tel. 93 789 90 66Farmàcia Fausto Vicente de Avilés Avda. Vallès, 457. Tel. 93 785 34 99Farmàcia Josep Mª Torras Solà Sant Francesc, 21. Tel. 93 780 09 20Farmàcia Robert Puges Garcia Passeig Camp del Roure, 20 B, Local 10.Tel. 93 730 83 23Farmàcia Rosa Lluch Puigarnau Avda. Jaume I, 354. Tel. 93 735 60 72Farmàcia Lluís Tarin Cardona Font Vella, 71. Tel. 93 736 20 23 TorellóFarmàcia Prat Pont, 21. Tel. 93 859 03 81Vallbona d’AnoiaFarmàcia Concepció Font Sanahuja Major, 84. Tel. 93 771 81 04VallgorguinaFarmàcia Mª Pilar Fernández Tapia Ctra. Nova, 29. Tel. 93 867 94 45VicFarmàcia Euras Tagamanent, 1. Tel. 93 883 32 19Farmàcia Ylla - Català Boré Plaça Paradís, 3. Tel. 93 886 37 84ViladecansFarmàcia Joan Badia de Badia Sol, 67. Tel. 93 658 08 95Farmàcia Sala Garcia Sant Marià, 99. Tel. 93 658 00 48Farmàcia Uriz Avda. Miramar, 9. Tel. 93 647 21 98 Vilafranca del PenedèsFarmàcia Eva Puerto Vera Tossa de Mar, 20. Tel. 93 890 30 26Vilanova del CamíFarmàcia Massana Major, 95. Tel. 93 803 46 67 Vilanova i la GeltrúFarmàcia Andrea Granda Palmero Tarragona, 53. Tel. 93 893 12 61Farmàcia Genís Rambla de la Pau, 89. Tel. 93 815 56 11Farmàcia Giralt Rambla Principal, 11. Tel. 93 893 03 02Farmàcia Guadalupe Pérez Bravo Rambla Samà, 95-97. Tel. 93 815 28 56Vilassar de MarFarmàcia M. Consol Almera Puiggros Sant Josep, 85. Tel. 93 759 09 41

CASTELLóOndaFarmàcia Ramon Gimeno Arrando Balmes, 5. Tel. 964 60 14 62Sant MateuFarmàcia Manuel Ferreres Ferreres València, 26. Tel. 964 41 60 41

GiRoNAAlbonsFarmàcia Carme Colls Dr. Francesc Martí, 24. Tel. 972 76 51 06AlpFarmàcia d’Alp Santa Creu, s/n. Tel. 972 89 02 01AmerFarmàcia Soledat Bassó Alcalde Avda. de la Selva, 63. Tel. 972 43 03 16Arbúcies Farmàcia Elena Navarro Maldonado Camprodon, 22. Tel. 972 86 09 06Armentera Farmàcia Mª Lluïsa Falguera Plaça Catalunya, 11. Tel. 972 52 01 47BanyolesFarmàcia Joan Gratacós Agulló Avda. Mossèn Constans,180. Tel. 972 57 24 33BàscaraFarmàcia Gisel.la Pagès Alsina Avda. Alt Empordà, 28. Tel. 972 56 07 93 BegurFarmàcia Puig-Prat 11 de Setembre, 3. Tel. 972 62 42 43BescanóFarmàcia Teresa Noguera Nieto Major, 76. Tel. 972 44 00 59BlanesFarmàcia Dolors Grima i Aulet Giralda, 3. Tel. 972 33 70 10 Farmàcia Patricia Altimir Echazarreta Avda. Villa de Madrid, 17. Tel. 972 33 44 03BordilsFarmàcia Carme de Puig Mateu Ctra. Palamós, 90. Tel. 972 49 00 12BredaFarmàcia Joan Recort i Vila Passeig de les Escoles, 2. Tel. 972 87 00 40CadaquésFarmàcia Pilar Colomer Coll Ctra. Port Lligat, s/n. Tel. 972 25 89 32Caldes de MalavellaFarmàcia Margarita Casanovas Vall Llobera, 17. Tel. 972 47 00 96CamalleraFarmàcia Xavier Tarradas i Manté Lluís Fàbrega, 4. Tel. 972 79 40 10CamprodonFarmàcia Martí Pujol Suriñach València, 44. Tel. 972 740 392Cassà de la SelvaFarmàcia Baleri Marina, 113. Tel. 972 46 11 59Castelló d’EmpúriesFarmàcia Francesc Crosas Marcé Alfons XIII, 14. Tel. 972 25 01 08CorçàFarmàcia Margarita Ferrarós Avda. Costa Brava, S/n. Tel. 972 63 00 83

FigueresFarmàcia Carme Rigall Carré Avda. Marignane, 26. Tel. 972 50 26 89Farmàcia Mª Àngels Perxas Seras Rambla, 36. Tel. 972 50 08 71Farmàcia olga Grau Mariani Sant Antoni, 93. Tel. 972 50 24 17GironaFarmàcia Albert Rimbau Muñoz Carme, 191. Tel. 972 20 14 18Farmàcia Alexandre Juanola Ribera Avda. Sant Joan Bosco, 23. Tel. 972 20 41 93Farmàcia Anna Fina Riera Valladolid, 9. Tel. 972 23 26 01Farmàcia Anna Mª Muñoz Puig Ronda Pedret, 11-13. Tel. 972 21 37 71Farmàcia Anna Sabrià Mestras Ctra. Santa Eugenia, 163. Tel. 972 23 99 05Farmàcia Canal Bellvehí Caldes de Montbui, 53. Tel. 972 21 21 39Farmàcia Carles Conejero Lobos Avda. Sant Narcís, 69-71. Tel. 972 23 23 92Farmàcia Catalina Riera Portell Andreu Tuyet Santa Maria, 16. Tel. 972 21 28 82Farmàcia Ciurana Migdia, 54. Tel. 972 20 02 80Farmàcia Frigola-Campasol Josep Mª Prat, 4. Tel. 972 21 45 34Farmàcia Lluís Pla Cama Joan Maragall, 36. Tel. 972 20 60 75Farmàcia Lluís Saguer Argenteria, 29. Tel. 972 20 02 27Farmàcia olga Gairin Deulofeu Nord, 22. Tel. 972 20 40 72Farmàcia Peracaula de Garriga Caterina Albert, 5. Tel. 972 20 71 54Farmàcia Rafel Vila Surribas Francesc Ciurana, 25. Tel. 972 20 89 31Farmàcia Riera Cardelus Plaça Marquès de Camps, 19. Tel. 972 20 09 93Farmàcia Rosa M. Juanola Ronda Fort Roig, 19, Local 8. Tel. 972 22 87 11 HostalricFarmàcia Mª Carme Tusell Masachs Major, 59. Tel. 972 86 41 55La Bisbal de l’EmpordàFarmàcia Piera de Ciurana Les Voltes, 1. Tel. 972 64 34 00Farmàcia Mª Josefa Goñi Domenech Avda. José Irla, 14. Tel. 972 64 01 51Les Planes d’HostolesFarmàcia Josep Mª Masó Gallego Narcís Arnau, 49. Tel. 972 44 80 15L’EscalaFarmàcia Pietat Colomer Pairés Ave Maria, 3. Tel. 972 77 04 77L’Estartit Farmàcia Carolina Alaball Radresa Avda. de Grècia, 14 Tel. 972 75 05 24LlagosteraFarmàcia Saurí Pau Casals, 13 Tel. 972 80 55 99Farmàcia Joan Saurí Masgrau Consellers, 28 Tel. 972 83 29 18Lloret de MarFarmàcia Martínez Sant Pere, 6. Tel. 972 364 379Maçanet de la SelvaFarmàcia Lluís Riera Masgrau Plaça de l’Esglèsia, 16. Tel. 972 85 80 71OlotFarmàcia Marc Montanyà Dou Avda. Santa Coloma, 1. Tel. 972 26 08 39Farmàcia Miquel Puigvert Simon Plaça Major, 1. Tel. 972 26 02 83Farmàcia Rispau Tel. 972 26 11 22Farmàcia Vayreda Sant Rafael, 28. Tel. 972 26 05 95PalafrugellFarmàcia Carles Mariné Ample, 55. Tel. 972 30 34 88Farmàcia i Òptica Medir Tarrés Sagunto, 36. Tel. 972 30 00 00Farmàcia Neus Domènech Pou Avda. Generalitat, 32. Tel. 972 30 84 15 Palamós Farmàcia Mª José Matamala Major, 39. Tel. 972 31 41 23Farmàcia Victòria Clarés Vigo President Macià, 62. Tel. 972 31 48 41Platja d’AroFarmàcia Mª Victòria Utzet Civit Avda. Cavall Bernat, 95. Tel. 972 81 77 68Ribes de FreserFarmàcia Joaquim Ramis Fossas Major, 24. Tel. 972 72 70 23RipollFarmàcia Mª Carme Riera Baigorri Indústria, 31. Tel. 972 70 15 09RiudarenesFarmàcia Concepció Masó Mimó Ctra. Santa Coloma, 34. Tel. 972 85 61 37Riudellots de la SelvaFarmàcia Anna Rosa Camps Soler Estació, 37. Tel. 972 47 73 88RosesFarmàcia Martínez-Roca Pujada al Puig-Rom, 17. Tel. 972 25 48 02Farmàcia Mireia Corbalán Pi i Sunyer, 5. Tel. 972 25 62 33Farmàcia Roig Avda. Ginjolers, 109-111. Tel. 972 15 23 96Salt Farmàcia Mª Soledad Nieto Àngel Guimerà, 75. Tel. 972 23 36 45Farmàcia Soledad Noguera Nieto Pg. Marquès de Camps, 20. Tel. 972 23 25 78Sant Antoni de CalongeFarmàcia Mª José Urquizu Avda. Catalunya, 3. Tel. 972 66 16 93Sant Feliu de BuixalleuFarmàcia M. Victòria Sánchez Galindo Ctra. de Grions, s/n. Tel. 972 86 53 23Sant Feliu de GuíxolsFarmàcia Mª Teresa Casanovas Canigó, 16. Tel. 972 32 83 52Sant Hilari SacalmFarmàcia Xavier Muntalt Brugués Busquets i Punset, 43. Tel. 972 86 90 49Sant Joan les FontsFarmàcia Montserrat Arumí Prat Ctra. Olot, 47 Baixos. Tel. 972 29 21 56Sant Miquel de FluviàFarmàcia Núria Coll Collet Figueres, 27. Tel. 972 56 82 19Sant Pere PescadorFarmàcia Poch-Sabater Mar, 25. Tel. 972 52 00 15Santa Cristina d’AroFarmàcia Fuentes La Taulera, 29. Tel. 972 83 72 14Santa Coloma de FarnersFarmàcia Joanmiquel-Solà Francesc Moragas, 54. Tel. 972 84 34 58Sarrià de TerFarmàcia Anna Maria Blanco Mariné Pg. Federico Garcia Lorca, 8. Tel. 972 17 00 30

Llistat fcies.indd 17 31/07/12 13:54

18

SilsFarmàcia Teresa Auladell Soliva Major, 36. Farmàcia Xavier Altimir Pau Ctra. Santa Coloma, 4. Tel. 972 16 87 50Torroella de MontgríFarmàcia Montserrat Ferriol Sala Major, 55. Tel. 972 75 70 18Tossa de MarFarmàcia Ramon Castelló Cugat Avda. Ferran Agulló, 12. Tel. 972 34 13 03VidreresFarmàcia MªAssumpció Moré Catalunya, 48. Tel. 972 85 05 75VilablareixFarmàcia MªMercè Serra Rigau Ctra. de Santa Coloma, 90. Tel. 972 23 26 05

LLeidAÀgerFarmàcia Rosa Maria Josa Pons Avda. Joan Oro, s/n. Tel. 973 45 52 86AgramuntFarmàcia Montserrat Felip iglesias Sió, 26. Tel. 973 39 00 87AlfarràsFarmàcia Farran Avda. Catalunya, 6. Tel. 973 76 00 64AlpicatFarmàcia Pratdepadua Lleida, 60. Tel. 973 73 74 79BalaguerFarmàcia Armando Claver Villuendas Sant Crist, 11. Tel. 973 44 53 84BarbensFarmàcia Sònia Gómez Sánchez Ramon i Cajal, 21. Tel. 973 58 03 76 BarrueraFarmàcia Cristina Campo Barrau Pg. Sant Feliu, 53. Tel. 973 69 40 10 BellpuigFarmàcia Arqué Plaça Ramon Folch, 33. Tel. 973 32 02 69CamarasaFarmàcia Montserrat Tribó Alcobe Santa María, 8. Tel. 973 42 02 00Castelló de FarfanyaFarmàcia Rosa María Pérez Torres Avda. Catalunya, 12. Tel. 973 42 80 70CerveraFarmàcia Antonijuan Avda. Agramunt, 1. Tel. 973 53 02 78La FuliolaFarmàcia Trullols Avda. Catalunya, 42. Tel. 973 57 00 48La Seu d’UrgellFarmàcia Purgimon Sant Joan Bta. La Salle, 52. Tel. 973 35 13 07L’Espluga CalbaFarmàcia Cristina Teixidó Avda. Pau Casals. Tel. 973 15 62 82Les Borges BlanquesFarmàcia Riu Pelegrí Raval del Carme, 11. Tel. 973 14 24 31La Pobla de SegurFarmàcia Solduga Verdaguer, 21-23. Tel. 973 68 04 07LinyolaFarmàcia emma Cuñat Solà Plaça Planell, 21. Tel. 973 57 50 62LleidaFarmàcia Bendicho-isanta Passeig de Ronda, 139. Tel. 973 23 35 79Farmàcia delmàs Corts Catalanes, 37. Tel. 973 24 18 89Farmàcia escué Plaça Joan XXIII, 5. Tel. 973 20 22 44Farmàcia esther Garròs iglesias Avda. Prat de la Riba, 53. Tel. 973 23 21 14Farmàcia Joana Aragonés Avda. Barcelona, 71. Tel. 973 21 21 62Farmàcia Jordi Freixenet Tresànchez Mossèn Reig, 14. Tel. 973 24 21 63Farmàcia Juan Yeregui Reñé Rambla Corregidor Escofet, 18. Tel. 973 26 80 60Farmàcia Manso Abizanda Passeig de Ronda, 43. Tel. 973 26 34 28Farmàcia Mercè Miarnau Pons Plaça l’Exèrcit, 5. Tel. 973 26 02 38Farmàcia Prat de la Riba Avda. Prat de la Riba, 30. Tel. 973 23 33 27Farmàcia Ramon Aragonés Guarro Plaça Paeria, 1. Tel. 973 24 39 45Farmàcia Xavier Prat Morell Bruc, 30, Cap PonTel. Tel. 973 20 06 94MollerussaFarmàcia Anna Simó Plaça Major, 12. Tel. 973 60 01 74Palau d’AnglesolaFarmàcia esquerda Plaça Major, 6. Tel. 973 60 13 40PontsFarmàcia Antoni Capellades Ctra. de la Seu, 10. Tel. 973 46 09 94RialpFarmàcia Rialp Avda. Flora Cadena, 10. Tel. 973 62 12 17SolsonaFarmàcia Anna Boix Martínez Jacint Verdaguer, 9. Tel. 973 48 30 30Farmàcia Antoni Boix Serra Sant Miquel, 20. Tel. 973 48 00 18Farmàcia Pilar Martínez Gutiérrez Pg. Pare Maria Claret, 1. Tel. 973 48 00 48TàrregaFarmàcia Ramon Biosca Carulla Carme, 30. Tel. 973 31 02 42 TorrefarreraFarmàcia Sabrina Bifet González Sant Sebastià, 1. Tel. 973 75 03 45TorregrossaFarmàcia Víctor Berga Sabaté Jacint Verdaguer, 1. Tel. 973 17 01 44Vallfogona de BalaguerFarmàcia Josep Aiguabella Alentà Major, 11 Baixos. Tel. 973 43 21 51

TARRAGonAAlcanarFarmàcia delgado Felipe Pedrell, 1. Tel. 977 73 22 91AldoverFarmàcia Mª Teresa Celma Pascual Carretera 56. Tel. 977 47 35 08

AltafullaFarmàcia i ortopèdia Anna Arasa Lòpez Plaça dels Vents, 9. Tel. 977 65 24 20AscóFarmàcia M. Teresa Pallarés C/Riu, 43. Tel. 977 40 61 09CalafellFarmàcia i ortopèdia Medrano Sant Pere, 44. Tel. 977 69 03 08CunitFarmàcia M. Teresa Franco Pamies Avda. Barcelona, 207. Tel. 977 67 56 98DeltebreFarmàcia Manel Ferreres Gimeno Avda. Catalunya, 2. Tel. 977 48 99 18El CatllarFarmàcia Marisa Rosique Román Avda. Catalunya, 27. Tel. 977 65 33 81Els PallaresosFarmàcia Amor Serramià Rofes Jujol, 3. Tel. 977 61 05 52GandesaFarmàcia Jaume Jesús Ruiz Terrats Major, 17. Tel. 977 42 00 69L’AldeaFarmàcia Araceli Jimenez Piqueras Avda. Catalunya, 75. Tel. 977 45 20 56 L’Ametlla de MarFarmàcia Joan Borges Pau Casals, 54. Tel. 977 45 67 92L’AmpollaFarmàcia del Port Plaça González Isla, 12, Baixos. Tel. 977 46 06 80La Bisbal del PenedèsFarmàcia Maria dalmau Llibertat, 11. Tel. 977 68 85 50La CanonjaFarmàcia Mª Assumpció Fuertes edo Raval, 56. Tel. 977 54 50 90L’Hospitalet de l’InfantFarmàcia Fernando García Aragonés Via Augusta, 34. Tel. 977 82 30 59La Riera de GaiaFarmàcia M. Magdalena domènech Sant Antoni, 20. Tel. 977 65 51 55La Selva del CampFarmàcia dr. Lluís Punsola Solé Avda. Puig i Ferreter, 8. Tel. 977 84 44 15La SéniaFarmàcia Lluís escuder Monfort Ramon i Cajal, 20. Tel. 977 57 05 77Les Cases d’AlcanarFarmàcia Mónica Roca Biosca Trafalgar, 44. Tel. 977 73 71 10Miami PlatjaFarmàcia Joaquim Sabaté Plaça Tarragona, 8. Tel. 977 17 00 44Mont-Roig del CampFarmàcia elisabet Martí Mendoza Avda. Catalunya, 30. Tel. 977 83 78 64Móra d’EbreFarmàcia Molina-Bengochea Avda. de les Comarques Catalanes, 57. Tel. 977 40 01 15 ReusFarmàcia Joaquim Piqué Monteverde Plaça Mercadal, 8. Tel. 977 12 70 84Farmàcia neus Caelles Antiquaris, 2. Tel. 977 75 73 76Farmàcia Pérez Dom Bosco, 7. Tel. 977 34 33 29Farmàcia Rodriguez Galindo Plaça de les Oques, 8. Tel. 977 31 33 36Roda de BaràFarmàcia Margarita Guilamany Sant Isidre, 33. Tel. 977 65 72 88RoquetesFarmàcia Segarra Major, 36. Tel. 977 58 80 07SalouFarmàcia Coret Sínies, 3. Tel. 977 38 07 88Sant Carles de la RàpitaFarmàcia Laura Lluís Sant Isidre, 187. Tel. 977 74 55 45Sant Jaume d’EnvejaFarmàcia Blanch Basset Major, 1. Tel. 977 46 81 11Santa Bàrbara Farmàcia Josep Bertomeu Mare de Déu de Montserrat, 3. Tel. 977 71 83 31Segur de CalafellPharma-international Ctra. Barcelona, 95. Tel. 977 16 13 50 TarragonaFarmàcia Amalia oliete Mathioux Local 8, Edifici Pàrquing Riu Clar. Tel. 977 54 92 09Farmàcia Àngels dronda Vidal i Barraquer, 7. Tel. 977 22 18 62Farmàcia Garcia San Benildo, 10. Tel. 977 54 97 90Farmàcia Jorge Boronat Poderós Sant Pere, 3. Tel. 977 24 06 72Farmàcia Mª Carme Carreras Jofré Bonavista. Quinze, 14. Tel. 977 54 49 09Farmàcia Mª dolores Andreu Prats Deltebre, 33. Tel. 977 54 78 70Farmàcia Mª esther Fernandez Cabré Pere Martell, 5. Tel. 977 21 97 04Farmàcia Rosa M. Roca Solsona Ctra. N-340, Km 5, Ciutat Residencial. Tel. 977 20 78 84 Farmàcia Rosario Ciprès Martín Jaume I, 46. Tel. 977 22 84 71TivenysFarmàcia Josep Lluís Piñana Pla Generalitat, 38. Tel. 977 49 61 38TorredembarraFarmàcia i ortopèdia Arasa Avda. Verge Montserrat, 4. Tel. 977 13 04 34TortosaFarmàcia Franch Rambla Catalunya, 47. Tel. 977 50 13 45Farmàcia Manuel Renau Avda. Generalitat, 86. Tel. 977 44 07 35 Farmàcia Marta Malràs Forés Barcelona, 46. Tel. 977 51 00 84UlldeconaFarmàcia Pio Puig Salomón Sant Lluc, 34. Tel. 977 72 01 61VallsFarmàcia Galimany Plaça portal Nou, 4. Tel. 977 60 05 97 Farmàcia Lourdes Climent Pons Anselm Clavé, 35. Tel. 977 60 07 63VendrellFarmàcia Visent Bueno Andreu Ctra. de Valls, 72. Tel. 977 66 16 56Farmàcia Pere Parra Trillas Santa Xavier, 23. Tel. 977 66 02 75Vinyols i els Arcs Farmàcia Lluís Mª Colom Feliu Plaça Concòrdia, s/n. Tel. 977 79 47 51

farmàcies

Llistat fcies.indd 18 31/07/12 13:55

19

PER SUPERAR LA DEPENDÈNCIA AL TABAC...

Farmàcia Sara Torras, de Badalona:“Quan deixes de fumar, augmentar el nivell d’activitat física t’ajuda a reduir el pes i l’ansietat. Per això t’aconsellem realitzar exercici físic de manera constant i adequada, com caminar 45-60 minuts cada dia.”

Farmàcia i Ortopèdia Medrano, de Calafell:“Els primers dies després de deixar de fumar es pot produir restrenyiment. Et recomanem prendre una dieta rica en fibra i beure molta aigua. Des de la farmàcia et podem ajudar amb complements dietètics.”

Farmàcia Rosell, de Manlleu:Deixar de fumar pot alterar el ritme del son. S’han d’evitar el cafè, el te o altres begudes excitants durant la tarda. Convé fer un àpat lleuger a l’hora de sopar i prendre llet calenta, una infusió de til.la o similar abans d’anar a dormir.”

Farmàcia Puig-Prat, de Begur:“Actualment hi ha tractaments farmacològics per ajudar a deixar de fumar. Actuen produint una disminució de les ganes de fumar i redueixen els símptomes d’abstinència a la nicotina. A la farmàcia et podem informar.”

Farmàcia Anna Boix Martínez, de Solsona:“Si t’han receptat algun tractament per deixar de fumar, segueix les instruccions rebudes. No abandonis el tractament abans d’hora encara que creguis que has superat el problema, ja que un excés de confiança pot costar una recaiguda. En cas de dubte, consulta a la farmàcia.”

Farmàcia Antoni Capellades, de Ponts:“Si vols deixar de fumar, comunica-ho a les persones amb qui et relaciones. Busca ajuda d’un professional sanitari i fixa una data per deixar-ho. Pots intentar la reducció progressiva del número de cigarretes que fumes abans de la data establerta.”

Farmàcia Mónica Roca Biosca, de Les Cases d’Alcanar:“És important deixar de fumar quan hi ha risc d’osteoporosi perquè el tabac també afecta els ossos. Les dones postmenopàusiques que fumen tenen més osteoporosi, igual que els homes d’edat avançada. Això implica un risc de fractures òssies més elevat.”

Farmàcia Orus, de Santa Coloma: “Si quan estàs deixant de fumar et fumes alguna cigarreta i per tant recaus, no et pots culpabilitzar ni desanimar, perquè forma part del procés. El millor és demanar ajuda a la farmàcia per analitzar els motius de la recaiguda i buscar solucions.”

Farmàcia Dolça Rigola Garrofé, d’Arenys de Mar:“No tots els tractaments per deixar de fumar tenen la mateixa efectivitat, ni tampoc no tots els fumadors són iguals. Un tractament individualitzat, amb un bon compliment i un seguiment adequat és la millor garantia d’èxit. Demana ajuda a la farmàcia.”

Farmàcia Vayreda, d’Olot:“La nicotina ajuda a metabolitzar les grasses. Això explica un lleuger augment de pes quan deixes de fumar. Per adaptar-te a la nova situació, et recomanem evitar una dieta grassa i disminuir unes 200-300 kcal en la ingesta diària d’aliments.”

els teus farmacèutics t’aconsellen

C_19 consell farmacia.indd 19 31/07/12 15:36

20

INFANTIL Locióantiparasitària El Pack Goibi Pediculicida actua com a tractament de xoc contra els paràsits. Acaba amb els polls i les llémenes en una sola aplicació. Conté loció, xampú i pinta de regal. Cal aplicar la loció i fer un massatge sobre el cuir cabellut, darrere de les orelles i al clatell. Deixeu-vos assecar els cabells normalment. Es pot aplicar en nens a partir de 2 anys. CN 177774.4

INFANTIL Bolquers per al primer any Disponible de diferents mides, les capes dels bolquers Cash Free Life protegeixen el nadó el seu primer any. La forma anatòmica li permet gaudir de llibertat de moviment. Les capes superiors, suaus fulles que ajuden a prevenir les erupcions, i la pols absorbent, difonen amb rapidesa el líquid perquè el nadó es mantingui sec.

PREVENCIÓSense insecticidaLa seva doble acció pediculicida crea una pel.lícula que cobreix i immobilitza el poll i li causa la mort. La Loció Antipolls OTC sense insecticida (125 ml) conté dimeticona, silicona d’alta densitat sobre un excipient actiu únic que crea una pel.lícula que immobilitza el poll i n’evita el contagi. Eficàcia pediculicida del 96,9%. Apte per a pells sensibles, nens asmàtics i dones embarassades.CN 159961.2

promocions

SALUT Tiretes clàssiquesApòsits en tira de teixit rígid. Amb adhesiu sintètic hipoal.lergogen i gasa molt absorbent, per cobrir petites ferides. Transpirables i ben tolerades per la pell, les Tiretes Classic 1 m x 6 cm es retiren sense dolor.CN 152975.6 - Clàssic CN 152983.1- Clàssic Pretallada

PREVENCIÓ Poder antioxidant NaturVital 60 càpsules és un complement alimentari a base d’una selecció d’extrac-tes 100% naturals de fruita i verdura, que concentra els fitonutrients responsables de proporcionar un màxim poder antioxidant. NaturVital conté tots els nutrients necessaris que aporten 5 peces de fruita i verdura recoma-nats per l’Organització Mundial de la Salut.CN 161758.3

concentra els fitonutrients responsables de proporcionar un màxim poder antioxidant. NaturVital conté tots els nutrients necessaris que aporten 5 peces de fruita i verdura recoma-nats per l’Organització

ENERGIA Vitaminesi mineralsPharmaton KIDDI 30 comprimits masticables és una fórmula equilibrada de vitamines i minerals essencials, enriquida amb lisina, un aminoàcid essencial que intervé en la síntesi de les proteïnes necessàries per al creixement, contribuint al desenvolupament físic i mental. Indicat en nens majors de 4 anys.CN 162484.0

2,25 €

16,50 €

23 €

9,75 €

antiparasitàriaantiparasitàriaEl Pack Goibi Pediculicida actua com a tractament de xoc contra els paràsits. Acaba amb els polls i les llémenes en una sola aplicació. Conté loció, xampú i pinta de regal. Cal aplicar la loció i fer un 12,95 €

Antipolls OTC sense insecticida

14,75 €

CN 160840.6 MiniCN 160841.3 MidiCN 160842.0 Maxi CN 160843.7 Junior CN 160844.4 Extra Large

20-21 promos ok.indd 20 31/07/12 13:53

21

NATURAL Cabell vital El xampú Freqüència (300 ml) de XarxaDermo neteja els cabells eficaçment sense agredir-los i els dóna un aspecte sedós, brillant i fàcil de pentinar. Està enriquit amb gel d’àloe vera i extractes de melissa i aquilègia, amb propietats hidratants, calmants i descongestives. Gràcies al seu contingut en vitamines, permet aportar als cabells més força i vitalitat.CN 118020.9

DIGESTIU Carxofa i fonollArkopharma Carxofa i Fonoll aju-da a depurar i digerir els greixos. Les bràctees de carxofa i el fruit del fonoll contenen components de reconegudes propietats de-puratives i digestives. La carxofa afavoreix els processos diges-tius i és lleugerament laxant. Els fruits del fonoll, a més de la seva capacitat per estimular la digestió, calmen eficaçment els espasmes i dolors abdomi-nals. La seva acció evita també la formació de gas intestinal.CN 218073.4

NUTRICOSMÈTICA Anticaiguda i enfortidorArkocapil Cabell i Ungles (120 càpsu-les) torna la brillantor, la vitalitat dels cabells i enforteix les ungles. Conté cistina i metionina, que actuen en la biosíntesi de la queratina dels cabells i les ungles i estan estretament lliga-des a la vitamina B6, necessària per al seu metabolisme. El zinc intervé en sinergia amb aquesta vitamina afavorint la formació de cistina i la seva incorporació en els cabells i les ungles. La vitamina B5 i la biotina actuen també en el mante-niment de la salut capil.lar.CN 369108.6

BELLESA Sense estriesTrofolastin Anties-tries, amb un nou perfum i ingredients actius d’origen natu-ral preveu i redueix l’aparició d’estries fins al 89%. Preveu la flacciditat i la dis-minució del to cutani com a conseqüència de l’embaràs, la me-nopausa, pèrdues ràpides de pes, etc. És l’únic producte amb un test d’eficàcia realitzat en embarassades, fet que demostra la seva eficàcia.CN 345272.4

INFANTIL Elimina els pollsOtc Antipolls Loció Permetrina 1,5% (125 ml) amb efecte antiparasitari bloqueja el sistema nerviós central dels polls. Conté permetrina, actiu pediculicida, en una concentració de l’1,5% que garanteix la màxima eficàcia antipolls i llémenes. No conté alcohol. La seva fórmula suau i eficaç permet aplicar-los en nens majors de 2 anys, dones embarassades i en període de lactància.CN 159959.9

DIETA Equilibri i aprenentatgeOmegafort Premium DHA (60 càpsules) és un complement alimentari que ajuda a aconseguir un millor equilibri mental i una major capacitat d’aprenentatge i ajuda en situacions de tensió i d’esforç intel.lectual. Combina àcids grassos omega-3 en alta concentració i puresa juntament amb una selecció d’ingredients naturals. Els àcids grassos omega-3 de cadena llarga són molt importants en l’enfortiment de la concentració en persones sanes.CN 159948.3

9,50 €

ungles. La vitamina B5 i la biotina

18,90 €

16,95 €

16,95 €4,75 €

Anticaiguda20,50 €

20-21 promos ok.indd 21 31/07/12 17:01

22 PubliHARTMANN.indd 22 26/07/12 11:16

23

nu

tr

ició

dieta info

menús sans i equilibrats també fora de casaDinar a la feina, al restaurant o al campus, no sempre és sinònim de menjar malament. Es pot seguir una dieta equilibrada fora de casa.

La distància entre la llar i el lloc de treball, l’institut o la universitat, sovint obliga treballadors i estudiants a dinar fora de casa, modificant les seves pautes alimentàries. Tant si seiem a la taula de casa com al banc d’un parc o al restau-rant, el menú del plat o la carmanyola ha de ser variat i equilibrat.

carmanyola equilibradaPortar el dinar preparat de casa és més econòmic i permet programar els àpats a priori respectant els nostres hàbits d’alimentació. Arròs, pasta, carn o peix cuinats al forn i llestos per escalfar i guarnicions com bolets i verdura salta-da són les millors opcions per dur-les dins un tupper.

Com a postres, l’opció més còmoda i sana és alternar la fruita i els iogurts. I per beure, el millor és l’aigua.

dieta al restaurantSi l’opció és sortir de la feina o el centre d’estudis i anar al restaurant, convé seguir unes pautes per evitar menús poc nutritius i àpats copiosos:

• Escolliu el menú que inclou peix o carn a la planxa, en detriment dels fregits i guisats, i procureu que la guar-nició dels plats siguin vegetals crus o bullits, sense salses ni condiments. • Eviteu el menjar ràpid, tipus pizza o entrepans d’hamburguesa. • No arribeu al restaurant amb molta gana. Per això, podem menjar un iogurt o una peça de fruita una estona abans. • Fugiu dels bufets lliures, on es pot menjar tot i el que es pot i vol. Més enllà dels ingredients, és important dedicar uns tres quarts d’hora al dinar, fer-ho sempre en la mateixa franja ho-rària i gaudir de la pausa i els aliments.

Les anomenades barretes dietètiques poden substituir un dinar o un sopar de tant en tant, ja que aporten tots els nutrients necessaris. Sense convertir-les en l’opció habitual, són una alternativa sana, còmoda de transportar i que ens ajuda a controlar el pes.

recomana

23 C_Nutrició dieta.indd 23 26/07/12 11:16

24

aliment info

PropietatsnutricióUn 90% dels bolets és aigua, cosa que significa que no tenen calories ni greixos. Aporten pocs hidrats de carboni i fibra. Contenen vitamines B2, B3 i D2 i minerals (iode, potassi, ferro, coure, fòs-for i calci).

salutPer les seves propietats, són bons per a les emba-rassades i pel creixement dels nens. Afavoreixen el trànsit intestinal i reforcen el sistema immunitari, les dents, els ossos i les mu-coses. Contribueixen al bon funcionament de la tiroide.

temporadaEs fan a la brasa, a la planxa, al vapor, estofats o crus (xampinyó i ou de reig) en carpaccio o amanides.

A lA tArDor, BolEts Molt de moda en els últims temps, el bolet és un producte apreciat dins la gastronomia de casa nostra i un dels principals ingredients dels menús d’aquesta temporada. Aporta vitamines i minerals i molt poques calories.

defensesReforcen el sistema immunitari amb la creació de defenses i la formació d’anticossos. Afavoreixen la produc-ció de glòbuls vermells i blancs.

diÜrètic i laxant El potassi contribueix a eliminar els líquids corporals, i la fibra afavoreix el trànsit intestinal, per això es recomanen per comba-tre l’estrenyiment.

antioxidant L’alt contingut en seleni en alguns bolets fa que siguin antioxi-dants i endarrereixin la degeneració de les cèl·lules per part dels radicals lliures.

Els bolets són saludables, no engreixen i aporten vitamines i minerals. Es poden cuinar infinitat de gustoses receptes.

ConservaciópEr gAudir-nE tot l’AnyDessecats. Netegeu els bolets amb un drap, sense aigua. talleu-los a rodanxes primes i esteneu-los sobre paper d’embalar. Cobriu-los amb una tela fina i deseu-los en un lloc airejat però sense llum. Abans de consumir-los s’han de posar en remull.En oli. Han de ser grans, joves, carnosos i frescos. renteu-los amb aigua i escaldeu-los 2 minuts. Deixeu-los refredar. Afegiu-hi sal i herbes aromàtiques i col·loqueu-los en un pot ple d’oli. Congelats. renteu-los, talleu-los a rodanxes i escaldeu-los 2 minuts. Un cop secs, poseu-los en bosses al congelador.

24 C_Nutrició bolets.indd 24 26/07/12 11:21

25 PubliJALEAREAL.indd 25 26/07/12 11:22

26

receptes infoLLENGUADO AMB BOLETS EN DUES TEXTURES

SALTAT DE VERDURES, ROSSINYOLS I POLLASTRE

Per fer la crema de bolets salteu els bolets i, un cop cuits, afegir-hi el brou. Deixeu-ho bullir uns minuts fins que es redueixi. Tri-tureu-ho tot i reserveu-ho. Bulliu les patates senceres amb pell. Salpebreu el llenguado i coeu-lo al vapor. Salteu els shitakes en tandes perquè quedin sucosos. Saleu-los i reserveu-los. En un plat soper poseu-hi el llenguado, afegiu-hi la crema de bolets al voltant i els shitakes saltats per sobre. Acabeu de decorar el plat amb les patates senceres i pelades. Els shitakes són uns fongs orien-tals que contenen arabinogalac-tans que són polisacàrids (també presents, per exemple, a les pastanagues). Tenen molta fibra, per això afavoreixen el trànsit intestinal i estimulen el sistema immunitari.

Netegeu els rossinyols amb un drap o ganivet i talleu-los la cua. També es poden fer servir altres bolets (pine-tells, camagrocs o gírgoles). Talleu la verdura a tires d’un cm de gruix (la ceba més prima, perquè es cogui més ràpid). Poseu la verdura en una paella amb una mica d’oli, afegiu-hi sal, pebre i herbes al gust. Salteu-ho a foc viu uns 10 minuts. Afegiu-hi 3 cullerades soperes de salsa de soja, retireu-ho del foc i reserveu-ho. Poseu els bolets en una paella tapada i deixeu que es coguin a foc lent. Quan l’aigua s’hagi evaporat, fregiu-los una mica i afegiu-los a la verdura. Per últim, talleu els pits de pollastre en 4 tires longitudinals. Sal-pebreu-los i, en la paella on heu fet els bolets, coeu-los a foc viu amb oli i salsa de soja. Afegiu-los a la verdura i als bolets i ja es pot servir.

IngredIents• 300 g de bolets

variats i nets• 1 litre de brou

de pollastre • Llenguado a filets

i net d’espines• Shitakes (fong

oriental) nets de tronc

• 7 patates petites• Oli, sal i pebre

IngredIents• 2 pits de pollastre• Mig carbassó• Mig pebrot verd• Mig pebrot

vermell• Mitja ceba• Mitja albergínia• Salsa de soja• 2 grapats de

rossinyols

26 C_receptes.indd 26 26/07/12 11:22

27 Publi omega.indd 27 31/07/12 13:48

28

què? qui? com?... info

?

?

El consum diari de fruita i verdura aporta un important volum de vitamines i minerals que ajuden a conservar l’elasticitat i la hidratació per tenir una pell saludable. El betacarotè a provitamina A protegeix la pell de les agressions climàtiques i de l’envelliment prematur. Està present a la pastanaga, la carbas-sa, el tomàquet, etc., i a les hortalisses de color verd (espinacs, enciam, etc.). El paper de la vitamina C com a antioxidant és fonamental, activa les defenses de la pell i ajuda a la regeneració de la fibra col·làgena de la pell. La trobem principalment en fruita i verdura. Fruits secs, cereals, llegums, peix, marisc i ous aporten molta vitamina B, gran reparadora dels teixits. Un nutrient molt important per a la pell és el zinc, un mineral que, juntament amb la vitamina A, s’encarrega de mantenir-la elàstica i tonificada. Els àcids grassos poliinsatu-rats, presents a l’oli d’oliva, alvocats, fruits secs i peix principalment, ajuden a mantenir la pell hidratada, fet que evita la sequedat i la picor.

Els gelats aporten quantitats significatives de nutrients i po-den tenir un paper rellevant en la dieta variada i equilibrada. Es poden integrar fàcilment a la dieta diària, també els més calòrics com els gelats crema, ja que suposen com a màxim un 15% de calories del total que hem de consumir al dia. El secret és integrar-los en la dieta, no afegir-los. Els gelats que contenen llet són una bona alternativa per a l’aportació diària de calci. El contingut mitjà més alt de calci es troba en els gelats de llet (148 mg/100 g), seguit dels gelats crema (99 mg/100 g) i dels gelats (88 mg/100 g). A més, la presència de lactosa en els gelats de base làctia (en un 4-6% aprox.) és beneficiosa per a la flora intestinal i afavoreix l’absorció del calci. El valor proteic és similar al de la llet.

vitamines per a la pell

gelats que alimenten

?Cuinar la verdura al vapor és menys agressiu que bullir-la. L’aliment con-serva més quantitat de minerals i no perd les vitamines hidrosolubles (B i C, principalment). La verdura cuita és més fàcil de digerir que la crua. Menjar verdura crua també és molt saludable: proporciona gran quanti-tat de nutrients essencials i ens asse-gurem de consumir tots els enzims i els minerals, com el calci.

verdura crua o al vapor

?Els àcids grassos omega 3 són molt beneficiosos per a la salut, sobretot la cardiovascular. Un estudi recent realitzat per un equip d’investigadors danesos, ha demostrat que les dones joves que mengen peix redueixen fins a un 90% el risc de desenvolupar malalties del cor, enfront de les que en consumeixen poc o mai. L’omega 3 es troba en grans quantitat en el peix blau (sardina, anxova, verat, arenga-da, etc.), i en menor quantitat en el peix blanc (lluç, rap, bacallà, etc.).

beneficis de menjar sardines

28 C_que qui com.indd 28 31/07/12 13:43

29 PubliHARTMANN.indd 29 26/07/12 11:34

30

b ben

est

ar

psicologia info

depressió: quan és necessari fer teràpia?Detectar-la i seguir el tractament adequat és el primer pas per superar la depressió.

No és el mateix estar trist que patir una depressió, encara que sigui lleu. Decaï-ment i fatiga, falta d’interès per les coses quotidianes, trastorns del son i de la gana, aparició constant de pensaments negatius sobre la mort o el suïcidi, mal de cap, trastorns digestius, ansietat, etc., són símptomes que es repeteixen a diari i durant períodes llargs de temps (més de 2 setmanes) quan la persona està depri-mida. La depressió no és solament una sensació de tristesa, sinó una malaltia força freqüent que pot afectar qualsevol persona (1 de cada 20), però les dones en són més propenses. Entre les causes que

la generen hi conflueixen factors quí-mics, hormonals, genètics i psicosocials.

fàrmacs i psicoteràpiaEl trastorn depressiu pot ser lleu, mo-derat o greu, segons la intensitat i el que duren els símptomes, però en qualsevol cas ha de ser diagnosticat i tractat per psicòlegs i/o psiquiatres. Davant dels primers símptomes, s’ha d’anar al metge de capçalera, que, en cas necessari i després d’un examen mèdic complet, pot derivar el pacient a l’especialista. Es diagnostica una depressió greu quan es confirma l’aparició, durant més de 2

setmanes, d’almenys quatre d’aquests símptomes: alteració de la gana, del son, de l’activitat psicomotora i del funciona-ment cognitiu, manca d’energia, pèrdua de la sensació de benestar i sentiment de culpa o idees suïcides. La finalitat del tractament és alleugerir aquests símptomes per tal que la perso-na pugui tornar a portar una vida nor-mal. L’efecte dels fàrmacs antidepressius es pot notar al cap de poques setmanes, però primer el metge ha de trobar quins medicaments i quines dosis són les ade-quades per a cada cas, i això no sempre és immediat. Generalment, i sobretot si el cas és moderat o greu, el tracta-ment farmacològic s’acompanya d’una teràpia psicològica per ajudar el pacient a afrontar millor els problemes de la vida i la depressió. Si el trastorn depressiu està en una fase lleu, amb les sessions de psicoteràpia n’hi pot haver prou.

Tractament personalitzat De la teràpia De xoc a la De mantenimentHi ha un tractament per a cada cas, que ve determinat i dirigit pel metge o terapeuta. el primer pas del tractament acostuma a ser intensiu, de shock, per eliminar els símptomes que bloquegen el desenvolupament normal de les tasques quotidianes de qui la pateix. un cop aconseguit això, es fa el tractament de continuïtat per evitar que es repeteixi el trastorn depressiu. si la depressió és moderada o greu, s’acostuma a seguir un tractament combinat, que inclou la medicació (amb antidepressius) i la psicoteràpia o teràpies de conducta. en aquest cas, el tractament dura un mínim de 6 mesos. en cas de depressió “recurrent” (més de 3 episodis a l’any) es fa un tractament de manteniment durant 1 o 2 anys.

recomanaEn tractar-se d’un trastorn pro-gressiu, com més aviat es comenci el tractament, més efectiu serà.

30 C_benestar psicologia.indd 30 26/07/12 11:35

31

esport info

per què ioga?El ioga és una tècnica eficaç per contrarestar el ritme frenètic de la vida actual. Aturar la ment, estirar el cos i respirar pausadament és més que una pràctica física. És una manera d’encarar-se amb el dia a dia.

respiracióinspirar i espirar, omplir-nos i bui-dar-nos. en el ioga tot moviment es fa en consonància amb la respiració. La idea és inspirar energia i espirar els pensa-ments negatius.

relaxacióÉs tan important com el moviment. La sessió de ioga acaba amb uns minuts de relaxació del cos i la ment, sense arribar a adormir-nos.

equilibriel ioga és la cerca constant de l’equi-libri entre el cos i la ment, entre el nostre interior i el que ens envolta.

musculaturaLes postures (asanes) que es practiquen són esti-raments. Contribu-eixen a muscular les cames, els braços i les articulacions i a crear massa òssia.

flexibilitatamb l’edat, es va perdent flexibilitat i s’ha de treballar amb regularitat per evitar la rigidesa del cos. en el ioga es treballa per allargar la musculatura i mantenir el moviment de les articulacions.

El ioga es pot practicar a qualsevol edat, adaptant la intensitat i el tipus de moviment que es fa.

com s’ha de vestirS’ha de portar roba còmoda, que permeti el moviment, i que no sigui ni massa estre-ta ni massa folgada. L’ideal és portar unes malles flexibles i una samarreta.

classe particular Hi ha mestres que donen classes de ioga a domicili o a grups reduïts de persones. Practicar-ne amb poca gent i en un lloc ben condicionat ajuda a concentrar-se i relaxar-se. Però l’objectiu últim del ioga és també saber evadir-se i respirar bé en qualsevol situació quotidiana.

un o dos cops a la setmana No hi ha un límit d’hores. El més important és que la pràctica sigui regular i adaptada a l’evolució de cada persona.

precaució El ioga és un exercici suau, d’intensitat progressiva, que pretén avançar una mica més en cada sessió, sense forçar el cos ni fer moviments bruscos. En cas de dolor muscular, es pot continuar practicant, però limitant els moviments i adaptant les postures a la dolença en concret.

31C_benestar esport.indd 31 26/07/12 11:37

32

bellesa infocremes, màscares i nutricosmètics per a una pell suau, ferma i sanaPer combatre els estralls que l’estiu ens ha causat a la dermis, cal aplicar tractaments regeneradors i bones dosis d’hidratació i refermants.

L’estiu ens posa la pell morena però també la deixa resseca i sense brillantor. A la sudoració que provoquen les altes temperatures, i que fa que la pell perdi aigua i minerals, s’hi sumen altres factors com l’exposició continuada al sol, l’efecte de l’aigua salada o el clor de les piscines i els canvis de temperatura entre l’exterior i els interiors amb aires condicionats. Ha arribat l’hora de cuidar-la.

regenerar el cutisNotem el cutis sec i tibant perquè les cèl·lules de la primera capa s’han deteri-

orat i cal regenerar-les. Per això, no n’hi ha prou amb rehidratar el rostre amb cremes i màscares. Cal exfoliar la pell amb una màscara exfoliant. D’aquesta manera, i gràcies a l’acció dels grànuls de la màscara, eliminem les cèl·lules mortes de la superfície i afavorim que n’emergei-xin les capes més joves. Amb l’exfoliació s’activa la circulació i la pell recupera la suavitat i l’elasticitat. Com a mesura d’impacte després de l’estiu convé realitzar aquesta operació un cop per setmana. Més endavant, quan la pell ja està recuperada, amb un cop

al mes n’hi ha prou. La millor manera d’aplicar-se un producte exfoliant al cos és després de la dutxa o del bany, i fre-gant el cos amb una esponja o manyopla de baix cap a dalt.

cosmètics que hidraten Una vegada recuperat el nivell cel·lular de la pell, passem a rehidratar-la amb productes que continguin actius concen-trats com hialurònic, urea i ceramides. SÈRUM: és un producte molt concen-trat, molt hidratant amb un lleuger efecte antiarrugues i refermant. Complementen l’acció de les cremes en pell madures, seques o deshidratades. OLIS: actuen com una barrera epidèr-mica que impedeix la pèrdua d’aigua. Reparen, suavitzen, nodreixen i hidraten. N’hi ha sense greix (com el de ginebre i bergamota), que tenen efecte astringent.PEGAT: eficaç per tractar de manera lo-calitzada, arrugues, cel·lulitis, estries, ta-ques, ulleres, etc. A la zona coberta amb el pegat es redueix l’oxigen i s’afavoreix l’absorció lenta dels productes actius.

Cuidar-se la pell via oralels nutricosmètics són complements alimentaris en forma de pastilles o càpsules que, administrats via oral, actuen des de l’interior de l’organisme per tractar diferents aspectes de salut i bellesa. n’hi ha d’específics per a la pell (antiedat, refermants, per a les taques cutànies i per a pells atòpiques) que contenen vitamines, oligoelements, antioxidants, àcids grassos i altres nutrients que afavoreixen la producció de col·lagen i elastina. també es poden trobar com a “perles” d’oli, batuts o iogurts. no són medicaments però convé consultar el metge o farmacèutic abans de prendre’ls. no substitueixen una dieta equilibrada.

32 C_benestar bellesa.indd 32 26/07/12 11:39

33 PubliDERMOFARM.indd 33 26/07/12 11:40

34

medicina natural infoplantes medicinals que ajuden a conciliar el sonHi ha una gran varietat de plantes medicinals per tractar els trastorns del son. El principal avantatge és que són tractaments poc agressius i d’elevada eficàcia, que no creen dependència ni tenen efectes nocius en l’organisme.

Tan important, o més, que dormir les hores necessàries és que el son sigui de qualitat i que l’organisme i cervell realment descansin. Hi ha diversos factors que con-tribueixen al fet que dormim malament o que provoquin insomni, i tenim un remei per a cadascun:• Ansietat. Quan l’ansietat és la causa de l’insomni, està indicada la rosella de Califòrnia. Té propietats ansiolítiques i sedants, i actua com a hipnòtic natural. És, per tant, una bona solució per tractar l’ansietat i millorar la conciliació del son i la qualitat de la nit. • Nervis. Per combatre els estats nervi-osos, la valeriana és molt eficaç, ja que equilibra el sistema nerviós central i vegetatiu, disminuint la irritabilitat i el nerviosisme. • Dificultat per conciliar el son. Hi ha persones que normalment els costa adormir-se, encara que no estiguin ner-vioses ni pateixin ansietat. En aquests casos la planta recomanada és la rosella. És eficaç en l’insomni inicial.

La seva acció és tan suau que és molt recomanada per a nens i gent gran. • Despertar-se a mitjanit. Per a la gent que concilia bé el son però que es desperta a mitjanit, està recomanada la passiflora (flor de la passió). Pel seu efecte sedant i somnífer, indueix a un son més durador i reparador. Relaxa i calma els nervis, per tant també és ade-quat contra la neuràlgia. Es pot trobar en infusió, càpsules, en forma de gotes, sola o combinada amb altres herbes com la camamilla, el llúpol o l’arç blanc.

recomanaEls remeis a base de plantes medicinals es poden trobar a la farmàcia o als herbolaris.

34 C_plantes medicinals dormir.indd 34 26/07/12 11:41

35 PubliLIFTACTIV.indd 35 26/07/12 11:41

36 PubliEECTRICSindd.indd 36 26/07/12 11:44