ÉPOCA II NÚMERO 44 USA: $2.99 AMARGOmobile.naturhouse.com/assets/uploads/files/1b3f1-44_APP.pdfSe puede encontrar en cual-quier época del año, fresca o en conserva. ... La bromelina

ADEMÁS: POSTRES LIGHT · BELLEZA · EN FORMA · DIETA 14 DÍAS · ESCAPADA A MÉXICO

ISSN

169

5-58

89

ÉPOCA II · NÚMERO 44PVP UE: 2,15 · USA: $2.99

CUIDADOS PREVIOS PARA ESTAR RADIANTES

CUIDA TU MEMORIA CÓMO MEJORARLA DÍA A DÍA

Especial novi@s

“EN CUANTO COJO UNOS KILOS ME CUESTA TIRAR DEL CUERPO”

KgMENOS

22KgMENOS

25

TESTIMONIOS DESDECASTELLÓN

CON UNA DIETA A TU MEDIDA

ATACA TUS ZONAS

REBELDES

Rafael AMARGO

EXPERIENCIA DE ÉXITODESPUÉS DE AÑOS MANTIENE SU PESO PERFECTO

DE AÑOS 8

01 portada PP 44OKKK 3.indd 1 21/4/10 15:51:00

12

SABER + SOBRE...

a piña es la fruta tropical por antonoma-sia. Muy refrescante, es un regalo para el

paladar, y una inyección de vitaminas y minerales. Se puede encontrar en cual-quier época del año, fresca o en conserva.

a piña es la fruta tropical por antonoma-

ESTAS FRUTAS TROPICALES CONTIENEN MUCHA AGUA, POCAS CALORÍAS Y ES-

CASOS HIDRATOS DE CARBONO, POR LO QUE RESULTAN DE GRAN AYUDA EN

DIETAS QUE PERSIGUEN LA PÉRDIDA DE PESO. SU CAPACIDAD DIURÉTICA NOS

AYUDARÁ A ELIMINAR LÍQUIDOS. TEXTO DOLORES MARTÍNEZ, LIC. EN FARMACIA FOTOS AGENCIAS

L

TUS ALIADOS PARA LUCIR UN VIENTRE PLANOTUS ALIADOS PARA LUCIR UN VIENTRE PLANO

¿QUÉ NUTRIENTES CONTIENE? Pre-sente en todos los regímenes de adelga-zamiento, la piña se ha ganado por dere-cho propio el honor de estar entre las frutas más ligeras y digestivas.

◗ Su alto contenido en agua le aporta numerosos beneficios. Es diurética y poco energética (tan sólo tiene 50 kcal por cada 100 gramos, a pesar de su dulce sabor) y los escasos hidratos de carbono que son de absorción rápida.◗ Contiene bromelina, enzima que tiene el poder de digerir las proteínas, por lo que ayuda a facilitar la digestión. Un buen pedazo de piña después de la comida va a ayudar al estómago a realizar su función

12-14 Saber+sobre_ok.indd 2 22/4/10 12:32:49

13

SU ALTO CONTENIDO EN AGUA LE APORTA NUMEROSOS BENEFICIOS. ES DIURÉTICA Y POCO ENERGÉTICA (TAN SÓLO 50 KCAL POR CADA 100 GRAMOS)

y hará que nos sintamos menos llenos. Una mejor digestión hará desaparecer numerosas molestias relacionadas con este tipo de trastornos como son los gases intestinales, la pesadez y la acidez de estómago. La bromelina no sólo digie-re las proteínas, sino que se ha demostra-do su poder para digerir las grasas.◗ Cuando cocinamos carnes podemos añadir al guiso un trozo de piña o un buen chorro de su jugo, así conseguire-

TUS ALIADOS PARA LUCIR UN VIENTRE PLANO

mos reblandecerlas haciendo que su tex-tura sea más tierna y jugosa.◗ La piña contiene vitamina C, un potente antioxidante contra el envejecimiento ce-lular. Además, incorpora minerales como el potasio (fundamental para el sistema nervioso y los músculos), manganeso (fa-vorece el crecimiento y desarrollo de hue-sos y tejidos), cobre (para la hemoglobina y el sistema vascular) y yodo (muy impor-tante para regular la glándula tiroidea).


14

tión de la carne y de las proteínas. Por ello, la papaya resulta muy útil para ayu-dar a mejorar las malas digestiones que proporcionan las proteínas. La papaína tiene también propiedades analgésicas, o sea, calmantes del dolor. ◗ Es muy útil, asimismo, en trastornos gastrointestinales, colitis y colon irritable gracias a su efecto suavizante y antisépti-co sobre los intestinos. ◗ La papaína de la papaya y la bromelina de la piña son dos enzimas que ayudan a disgregar las proteínas y favorecen la digestión, evitando la gastritis y la forma-ción de indeseables gases.◗ Además, ayuda a potenciar el broncea-do gracias a que contiene gran cantidad de retinina (favorece la acción de la melanina). ■

◗ La piña purifica el tubo intestinal, ayu-dando a eliminar las bacterias causantes de putrefacciones, responsables en gran medida del dolor intestinal y las diarreas.◗ La fibra presente en el corazón de esta fruta tiene un efecto saciante del apetito y mejora el tránsito intestinal.◗ Además, es un buen diurético, contie-ne potasio que neutraliza el sodio y ayuda a eliminar el agua del cuerpo, por lo que va a favorecer la bajada de peso. Esta propiedad favorece la destrucción de la celulitis, producida por la incapacidad de drenaje de las células del tejido adiposo y para la cual está especialmente indicado la utilización de diuréticos. ◗ El aporte de bromelina presente en la piña contribuye también a reducir la celu-litis, ya que es capaz de fragmentar las proteínas de unión de las células grasas, favoreciendo la movilización y la elimina-ción de los depósitos de grasa.

LA FRUTA DE LA BUENA SALUD. La papaya, fruto del papayo, tiene tantas propiedades que los nativos de Costa Rica y México la conocen como “la fruta del árbol de la buena salud”. Es muy popular y su particular sabor hace que sea muy apreciada a la hora de elaborar postres, jugos, yogures, macedonias de frutas o helados.

LA CALIDAD DE SUS NUTRIENTES. Si se quiere hacer un poco de dieta, la papa-ya es ideal, ya que es baja en calorías (sólo tiene 39 kcal por cada 100 g) y rica en muchos nutrientes: ◗ Es rica en potasio y escasa en sodio, lo que favorece la expulsión de líquidos y resulta adecuada para perder peso.

◗ Dado su alto contenido en fibra, com-bate el estreñimiento, actuando como laxante suave. ◗ Refuerza la inmunidad por su alto con-tenido en vitamina C. La papaya está, además, recomendada para los fumado-res, ya que el humo del tabaco consume gran cantidad de antioxidantes y necesi-tan mucha vitamina C.◗ Contiene papaína, una enzima similar a la pepsina estomacal, que facilita la diges-

ES RICA EN POTASIO Y ESCASA EN SODIO,

LO QUE FAVORECE LA EXPULSIÓN DE LÍQUIDOS

Y RESULTA ADECUADA PARA PERDER PESO

Al comprar una piña debemos obser-var que sea uniforme, con un plantón verde y fresco y con tono dorado. Si presenta zonas blandas y, en la zona inferior, el corte del tallo está negro, es mejor que descartemos la pieza. Hay un truco infalible para saber que está en su punto óptimo de madura-ción, basta con tirar suavemente de las hojas interiores de su plantón y, si éstas se desprenden con facilidad, es el momento de disfrutarla en su ple-nitud de sabor y textura.

La forma más habitual de consumir piña es al natural o en conserva. En el primer caso, podemos pelarla de diferentes maneras: en rodajas o longitudinalmente, eso va a gustos. Las conservas per-miten degustarla con comodidad, ya pelada y corta-da, lista para cual-quier ocasión, aunque incorpora más calorías

CÓMO COMPRAR PIÑAS Y PAPAYAS

(por el almíbar) y no es tan digestiva.

Las papayas se pueden consumir verdes o maduras. Las verdes pueden cocinarse como si fuera un calabacín. Si se compran maduras, hemos de com-probar que no tengan marcas en la piel, lo que indica que pueden estar pasadas. Las mejores son las que tie-nen tres cuartas partes amarillentas, su textura es firme cuando se presio-na suavemente y no está fofa por debajo. Es mejor no comprarlas com-pletamente verdes, pues, en muchas ocasiones, ya no maduran más.

Normalmente despreciamos las semillas, pues, aunque son comes-

tibles, tienen un sabor muy picante, similar a la mosta-za, por eso si las picamos, podemos utilizarlas para aliñar ensaladas. ❍

longitudinalmente, eso va a gustos. Las conservas per-

para cual-quier ocasión, aunque incorpora más calorías

ocasiones, ya no maduran más.Normalmente despreciamos las

semillas, pues, aunque son comes-tibles, tienen un sabor muy

do gracias a que contiene gran cantidad de retinina (favorece la acción de la

(por el almíbar) y no es

Las papayas se pueden consumir verdes o maduras.

fuera un calabacín. Si se


22

Nelia es una mujer emprendedora que dejó de traba-jar en un supermercado para montar su propio ne-

gocio como artesana de cuero. Su carácter optimista ha contribuido a que hiciera suyas las pautas del Sistema Naturhouse para lograr perder 22 kilos en sólo 7 meses.

“Antes hacía tres comidas al día y ahora hago cinco “

UN KILO DE MENOS, UNA ILUSIÓN DE MÁS

“No quería darme cuenta de mi sobrepeso y dejé de pesarme”

Nombre Nelia VallsEdad 39 añosProfesión artesana del cuero

Peso anterior 86 kgPeso actual 64 kg

HA PERDIDO 22 kg

Tiempo transcurrido 7 meses

Talla anterior 48Talla actual 40

HA BAJADO 4 TALLAS

TEXTO ROSA GIRONA FOTOS ÒSCAR RODBAG

CASTELLÓN

Nelia

22Kg menos

22-25 Testim Castellon_ok.indd 2 20/4/10 13:08:26

23

ace siete años Nelia cambió de tra-bajo. Antes era encargada en un supermercado y decidió dejar este

puesto para montar un negocio familiar de artesanía del cuero. De una actividad frenética pasó a un trabajo más minucio-so y a una vida más sedentaria. Sin darse cuenta, Nelia subió y subió de peso. Hasta que un día decidió que era el mo-mento de bajar y confió en el Sistema Naturhouse.

¿Crees que tu cambio profesional dio pie al sobrepeso?Pues sí, porque mi trabajo como artesana del cuero es muy minucioso y, a la vez, estático. Puedo pasarme siete horas sen-tada y antes en el supermercado no pa-raba quieta ni un momento. Con el cam-bio laboral pasé de no tener tiempo para nada a disponer de tiempo para mí. Me acomodé muy bien a mi nueva situación y me fui dejando sin darme cuenta. Al ganar peso me compraba una talla más sin problema, hasta que llegué a la talla 48 y decidí parar.

Me hablas de tallas y no de báscula.Porque primero sí que me pesaba, pero dejé de hacerlo cuando llegué a los 72 kilos. Es curioso pero te aseguro que me preocupaban más los primeros kilos que el resto… No quería darme cuenta, era como si aquello no fuera conmigo. Fíjate hasta qué punto me cerraba a la realidad que incluso al ver fotos en el ordenador creía que era la máquina la que me en-gordaba. Yo no me veía así.

“ME SIENTO MUY HALAGADA PORQUE EN EL BARRIO ME COMENTAN QUE ESTOY MÁS GUAPA”

ME HE QUITADO UN PESO DE ENCIMA◗ “Uno no se ve, te lo aseguro. Son los demás los que notan el cambio”, nos comenta Nelia convencida de que antes no tenía conciencia clara de su aumento de peso. Lo mejor es que nada ha afectado su modo de ver la vida con su carácter optimista y abierto. Ella es feliz con su familia, su marido, y su trabajo, de antes y de ahora. Pero la diferencia sí existe y es que al fin vuelve a sentirse ágil, vitalista y con ganas de hacer de-porte. Como ella misma afirma ,“el sobrepeso es como llevar una mo-chila a cuestas. Y ahora, por fin, me he quitado un peso de encima”. ❍

¿Quién te abrió los ojos?Mi familia y mi marido, que me iban ha-ciendo comentarios, pero sin presiones. Siempre he sido una persona feliz en todos los aspectos de mi vida y no he te-nido complejos, por lo que no le daba demasiada importancia. Pero cuando me di cuenta que tenía que poner remedio y bajar de peso tuve claro que sola no lo conseguiría: que necesitaba la ayuda de profesionales especializados.

¿Habías probado dietas?Alguna, pero sin importancia.

¿Cómo llegaste a Naturhouse?Por medio de una amiga que lo había probado y estaba encantada. Yo tenía mis dudas: “¿tan fácil es?”, “seguro que se debe pasar hambre”, “no, porque como más que antes”, me explicó mi amiga. Y me decidí a probar yo también.

¿Cómo fue tu entrevista con Raquel?Salí muy animada y convencida de que lo conseguiría. Raquel, mi Dietista, me co-mentó que corregiríamos algunas cositas y que conseguiría perder peso. Y mi sor-presa fue cuando perdí dos kilos en la primera semana.

¿Qué ha cambiado en tu forma de comer?Antes hacía tres comidas al día y ahora hago cinco. Ya no tengo ganas de comer a todas horas como hacía antes, y he re-ducido las cantidades, porque no necesi-to tanto. Ahora también bebo mucha

ESPECIAL 2 TESTIMONIOS DESDE CASTELLÓN

H

agua y antes no. El agua no me gustaba para nada, no bebía. Así que tuve que aprender a beber. Parece mentira pero así es. Empecé con dos vasos al día y fui incrementando. Ahora puedo beber de litro y medio a dos litros de agua al día sin problemas.

¿Hubo algún momento en el que pen-saste abandonar?No, porque mi progresión era muy buena y cuanto más tiempo pasaba mejor me sentía. Además lo complementé con de-porte y físicamente me sentía muy bien. Me apunté al gimnasio y hago manteni-miento (steps, aeróbic ).

¿Qué beneficios notas?La gente me ve diferente y yo me veo mejor. Me siento muy halagada porque en el barrio me comentan que estoy más guapa. Y puedo comprarme la ropa que me gusta y ¡hay mucha variedad en la talla 40! En cambio, de la 48 no. ■

Nelia se viste ahora con ropa que le gusta y encuentra siempre su talla.


24

Madalina sólo tiene 23 años y nos muestra su nueva imagen tras haber perdido 25 kilos. Esta joven fue

ganando peso casi sin darse cuenta, hasta que decidió probar el Sistema Naturhouse. Ahora se siente mucho más guapa, ágil y luce un look juvenil más acorde con su edad porque, por fin, encuentra ropa de su talla.

“Me siento más ágil y guapa y también mi salud está mejor”

UN KILO DE MENOS, UNA ILUSIÓN DE MÁS

mi salud está mejor”

“Con 80 kilos no tenía ganas de hacer deporte, ahora me siento más activa y vital”

TEXTO ROSA GIRONA FOTOS ÒSCAR RODBAGAGRADECIMIENTOS TIENDA REVOLUTION

Nombre Madalina Nicoleta Edad 23 añosProfesión ama de casa

Peso anterior 80 kgPeso actual 55 kg

HA PERDIDO 25 kg

Tiempo transcurrido 7 meses

Talla anterior 44Talla actual 36

HA BAJADO 4 TALLAS

Kg menos VILLARREAL

(CASTELLÓN)

Madalina

25


25

adalina es rumana y llegó a Espa-ña hace cinco años. El cambio de país conllevó un cambio de hábi-

tos nada saludables en su caso. Dormía y comía; comía y dormía, y no lograba salir de este círculo vicioso en el que había entrado. Esto repercutió en un aumento de peso desmesurado que se hizo evi-dente en poco tiempo. Pero decidió poner remedio y entró en un centro Na-turhouse. En poco más de medio año ha vuelto a su peso normal y ahora muestra una silueta perfecta.

¿Cómo llegaste a tener tantos kilos de sobrepeso? Pasaba mucho tiempo dentro de casa. Dormía mucho y comía constantemente, sobre todo dulces. No dejaba de picotear a todas horas. Además, al llegar a España, dejé de hacer ejercicio; antes tenía una vida más activa. Así, entre una cosa y otra, empecé a ganar más y más peso.

¿Intentabas poner remedio?Sí, probando diferentes dietas que yo misma “creaba” y pensaba que me ayu-darían. Incluso llegué a probar unas pas-tillas “milagrosas”.

No te funcionaron, claro.Al contrario, con el tiempo ganaba más y más peso.

“ME HAN ENSEÑADO A COMBINAR LOS ALIMENTOS QUE ANTES MEZCLABA SIN SENTIDO. ADEMÁS, NO PASO HAMBRE COMIENDO CINCO VECES AL DÍA ”

FELIZ CON EL CAMBIO◗ Madalina ha perdido peso y ha empezado a hacer deporte. Antes donde mejor se sentía era en casa, pasando las horas en el sofá. Ahora le encanta andar y sale a diario a disfrutar a pie de la ciudad. Quien la acompaña encantada es su perri-ta Bela. “Me gusta salir por la tarde, cuando oscurece, porque es un momento tranquilo”, comenta. Disfruta pensando en los amigos y familiares que no la han visto hace tiempo. “Muchos no me reconoce-rían”, sonríe satisfecha de haber lo-grado su objetivo. ❍


dos kilos y, como vi que funcionaba, me animé a seguir.

¿Cuesta comer sano?No, porque en Naturhouse me han ense-ñado a comer de forma equilibrada. Ade-más, no paso hambre comiendo cinco veces al día y eso hace que la dieta sea muy fácil de llevar. ¡Más de lo que hubie-se podido imaginar!

¿En qué ha cambiado tu vida con 25 kilos menos?Me siento más ágil y guapa, y también mi salud está mejor porque antes me sentía muy cansaba y sólo tenía ganas de dor-mir y dormir… Ahora tengo mucha más energía, vitalidad y ganas de hacer cosas.

¿Qué imagen te devuelve el espejo?Me veo muy guapa. Ahora me veo bien y puedo comprarme la ropa que quiero, no como antes, que no encontraba mi talla.

Si antes picoteabas, ¿qué haces ahora?No quiero, no me hace falta.

¿Qué alimentos comes ahora que antes no probabas? Fruta y verdura. Antes tomaba muy poca fruta y ahora me encanta y la como a me-nudo. También bebo mucha agua en lugar de refrescos y bebidas con gas.

¿Cómo ha reaccionado tu pareja?Dudaba que funcionara y ahora ¡está contento de que lo haya conseguido! ■

M

¿Cuándo te dijiste “éste es mi límite: hasta aquí puedo llegar”?Hace unos meses, cuando pasé por de-lante de Naturhouse y decidí entrar.

Y confiaste en el Sistema Naturhouse. ¿Te sentiste apoyada? Me explicaron muy bien lo que tenía que comer y lo que no, y lo puse en práctica al llegar a casa. La primera semana bajé


Raquel Badenas

En el Naturhouse de la calle Navarra, 111

de Castellón, Nelia Valls ha perdido 22 kilos

ENTREVISTA NATURHOUSE

“LO MÁS IMPORTANTE PARA PERDER PESO ES HACER CINCO COMIDAS DIARIAS”

26

Propietaria y Asesora Dietética del centro Naturhouse

RAQUEL ES LICENCIADA EN BIOLOGÍA,

Y DESDE QUE CONOCIÓ NATURHOUSE

TUVO CLARO QUE QUERÍA AYUDAR A

MUCHA GENTE A PERDER PESO Y

GANAR EN CALIDAD DE VIDA.

an pasado cinco años desde que Raquel cumplió su sueño y abrió este centro en Castellón. Según

ella, el éxito del Sistema Naturhouse radi-ca en su efectividad. Unas pautas alimen-

EN CASTELLÓN

c/ Navarra, 111 Tel. 964 24 20 07

Más de 1.700 centros NaturhouseVer páginas: 78 a 81


tarias adecuadas y un poco de motivación bastan para acabar con el sobrepeso.

¿Cómo consigues que las personas que acuden a Naturhouse estén motivadas?Explicándoles bien las pautas que les ayu-dan a perder peso. Luego, ellas mismas van viendo resultados y eso les anima.

¿Cuál es la principal pauta a seguir?Lo más importante para perder peso es hacer cinco comidas diarias. De esa mane-

ra, mantienes el metabolismo activo y vas rebajando peso de forma paulatina.

¿Les resulta fácil acostumbrarse a las personas que están habituadas a hacer tres ingestas e incluso menos al día?Al principio piensan que no es posible bajar de peso haciendo tantas ingestas, pero después están encantadas, porque no pasan hambre y se reduce al mínimo la tentación de picar entre horas.

¿Qué seguimiento se hace durante el proceso de reeducación alimentaria? Cada semana programamos una visita para comprobar si la persona ha perdido peso y resolver sus posibles dudas, cómo se siente, si hay algo que le cuesta seguir, si ha cumplido o no con las pautas...

¿Las personas que quieren perder peso lo suelen hacer por imagen o por salud?Hay de todo. Mucha gente viene porque el sobrepeso aumenta sus dolores de es-palda o de rodillas, pero también hay quienes se encuentran bien, pero quieren quitarse esos pocos kilos que les sobran y aprender a alimentarse de forma sana.

¿Es compatible la reeducación alimen-taria con hacer ejercicio?Es un punto más dentro de las pautas que recomienda Naturhouse, porque la vida sedentaria no beneficia a nadie. Pero basta, por ejemplo, con caminar un poco todos los días.

¿Cómo fue el caso de Nelia?Su disciplina es admirable y ella misma se fue sorprendiendo con los resultados que conseguía, lo que la animó a seguir hasta lograr su peso salud. ■

De izquierda a derecha, Patricia García (Dependienta) y Raquel Badenas (Asesora Dietética).

H

26-27 Natur Castellon_ok.indd 2 20/4/10 13:15:42

27

Elisenda Blanc

En el Naturhouse de la Avenida Francesc Tárrega, 32

en Villarreal, Castellón, Madalina Nicoleta ha perdido 25 kilos

Propietaria y Dietista del centro Naturhouse

onfiesa que ella misma era procli-ve a ganar algún kilo de más en cuan-

to dejaba de seguir una alimenta-ción equilibrada. Por eso, después de ha-berse licenciado en Farmacia, amplió su interés por la nutrición estudiando Cien-cia y Tecnología de los Alimentos.

¿Cómo conociste Naturhouse?Un amigo farmacéutico me habló del éxito del Sistema Naturhouse y decidí co-nocerlo más a fondo. Enseguida me di cuenta que es un método muy efectivo y adecuado para todo tipo de personas.

Mucha gente que acude a Naturhouse ha probado antes infinidad de dietas... Muchísimas. Por eso, nuestra tarea con-siste en enseñarles a alimentarse de un modo más saludable. Sólo así verán que el resultado depende de ellos.

¿Lo siguen y lo consiguen?Sí, porque la dieta que les pautamos es equilibrada, requiere de poco esfuerzo y puede seguirla toda la familia.

¿Cuál es la duda más común que tienen las personas cuando inician el proceso?La mayoría de las personas cree que les supondrá un esfuerzo seguirlo, porque piensan que se verán obligados a hacerse


“NO HAY ALIMENTOS MALOS, TODOS SON BUENOS SI SE SABEN CONSUMIR”

EN VILLARREAL, CASTELLÓN

Avda. Francesc Tárrega, 32 Tel. 964 05 55 83

Más de 1.700 centros NaturhouseVer páginas: 78 a 81

su comida aparte, pero Naturhouse da tantas opciones y tan variadas que pue-den adaptar sus menús para que toda la familia disfrute de una alimentación salu-dable.

¿Así de fácil? Sí, porque no hay alimentos malos, todos son buenos si se saben consumir.

¿Cómo se evitan las tentaciones?Si se hacen cinco ingestas al día, la ansie-dad desaparece y con ella la tentación.

¿Qué destacarías del caso de Madalina? Desde el primer momento tuvo gran pre-disposición a seguir las pautas. A medida que veía que se acercaba a su objetivo su motivación aumentó. ■

C

ELISENDA ENTIENDE MUY BIEN A LAS

PERSONAS QUE, COMO MADALINA,

ACUDEN A ESTE CENTRO NATURHOUSE

DE VILLARREAL PARA PERDER UNOS

KILOS. ELLA MISMA HA COMPROBADO

QUE CON EL SISTEMA NATURHOUSE

ES POSIBLE LOGRAR UN PESO ADE-

CUADO Y MANTENERSE EN ÉL.

De izquierda a derecha, Elisenda Blanc (Propietaria y Dietista)

y Laura Zafón (Dependienta).


26-27 Natur Castellon_ok.indd 3 20/4/10 13:16:49

28

Con casi 100 kilos de peso Guadalupe tenía problemas de espalda y ahora va al gimnasio y se encuentra bien.

talla en 2001 50

talla actual 40

Nombre Guadalupe Parejo

Edad 28 años

profesión estudiante de oposiciones

Altura 1,75 m

peso en 2001 99,6 kg

peso actual 69,6 kg

01 02

Guadalupe perdió 30 kg y se mantiene en su peso desde hace 8 añosGRANADA

bajó 5 tallas

28-31 mantenerse Granada2_ok.ind2 2 23/4/10 10:31:48

El de Guadalupe es un caso más de los muchos que se dan en Natur-house que demuestra cómo, si-

guiendo las pautas de su Sistema, se pue-den perder kilos y mantener el peso salud aun pasados los años. Hace ya ocho que

29

tEStiMONiO GrÁFiCO DE ExCEPCióN◗ Guadalupe ya fue protagonista de las páginas de Peso Perfecto (en su número 5) para mostrar su nueva fi-gura tras haber perdido 30 kilos. ahora, ocho años después, en este número 44, posa de nuevo para no-sotros, satisfecha por haber mante-nido su figura todo este tiempo. Ella ha aprendido a alimentarse de una manera sana y equilibrada, lo que le permite estar siempre en su peso sin

“Conseguí mi peso salud y lo mantengo”

logró su objetivo y en todo este tiempo ha mantenido su esbelta silueta como el pri-mer día. Hablamos con Guadalupe para saber cuáles han sido las claves que le han ayudado a conseguir su objetivo y mante-nerlo hasta ahora.

Han pasado ocho años desde que alcan-zaste tu peso salud en Naturhouse. ¿Qué recuerdo tienes de tu experiencia?Extraordinario. El Sistema Naturhouse me ayudó a bajar peso, pero también hubo un cambio a nivel personal. A veces me sentía desanimada porque no lograba perder los kilos que yo esperaba. Hablaba con Carmen, la propietaria, y con mi Die-tista, y ellas me hacían ver por qué había sucedido y me apoyaban para seguir adelante y alcanzar mi objetivo. Sentía

HACE YA oCHo AñoS QuE GuADALupE CoNSiGuió, GrACiAS A NAturHouSE,

uNA EStiLizADA FiGurA, Y LA SiGuE MANtENiENDo pASADo EL tiEMpo. pEro

No SóLo pErDió CiNCo tALLAS; tAMBiÉN ENCoNtró uNA VoCACióN QuE LE

HA LLEVADo A EStuDiAr NutriCióN Y DiEtÉtiCA. tEXto ELiSaBEt Parra FotoS ÒSCar rODBaG

Guadalupe perdió 30 kg y se mantiene en su peso desde hace 8 añosGRANADA

ningún esfuerzo. tanto es así, que si comparamos las fotos de ambos re-portajes, parece que por Guadalupe apenas ha pasado el tiempo. Sonríe con la misma ilusión y tiene claro que no quiere volver a sentirse como an-tes: “tengo la intención de seguir cuidándome así. Si algo he aprendi-do es que perder peso es importan-te, pero la clave del auténtico éxito está en el mantenimiento”. m

bajó 5 tallas

ningún esfuerzo. tanto es así, que si comparamos las fotos de ambos re-portajes, parece que por Guadalupe apenas ha pasado el tiempo. Sonríe con la misma ilusión y tiene claro que no quiere volver a sentirse como an-tes: “tengo la intención de seguir cuidándome así. Si algo he aprendi-do es que perder peso es importan-

Hace ocho años la imagen de la portada número 5 de la revista Peso Perfecto fue

Nina. En el interior nos confesaba sus secretos para

mantenerse en forma.

ESPECiaL EXPERIENCIA DE ÉXITO


De izquierda a derecha, Isabel María Samaniego (Asesora Dietética),

Carmen Moreno (Propietaria), Guadalupe y Francisca María Rodríguez (Dependienta), en

el Naturhouse de Granada (C/ Fontíveros, 31. Tel. 958 81 75 73).

30

◗ El paso por Naturhouse a Guadalupe no sólo le remodeló la silueta sino que le cambió la vida al encontrar su vocación. ”Carmen, la Propietaria del centro, me contó que había unos nuevos estudios de Nutrición y Dietética y que, cono-

ExPErta EN NutriCióN

que me escuchaban, que me entendían y sus consejos hacían que me sintiera más animada y optimista. Ese apoyo humano es fundamental para lograr el objetivo de perder peso y mantener alta la ilusión mientras realizas todo el proceso.

¿Habías probado otras dietas antes de ir a Naturhouse?Sí, era una experta. Cuando me enteraba que una amiga mía estaba a dieta, inten-taba seguirla yo también. Había probado todo tipo de regímenes, pero no funcio-naban. Bajaba algo de peso y después lo volvía a recuperar con gran rapidez. El es-fuerzo que realizaba no compensaba la pérdida de kilos y, además, no me enseña-ban cómo tiene que ser una alimentación correcta y equilibrada. El único objetivo era perder peso y no aprender a comer.

¿Lo más importante es aprender a co-mer de un modo saludable?La realidad es que si no sabes alimentarte bien, cuando dejas la dieta, vuelves a co-meter exactamente los mismos errores que antes y, claro está, vuelves a ganar kilos. Además, ahora que he estudiado un Máster en Nutrición sé que somos lo que comemos y que una dieta sana y equilibrada no sólo ayuda a perder peso sino que hace que ganemos salud y cali-dad de vida. Y gracias a todo eso he podi-do mantener mi silueta durante todo este tiempo.

¿Qué es lo que más valoras del Siste-ma Naturhouse?En un Sistema serio, saludable y fácil de realizar. En Naturhouse te enseñan cómo es una dieta adecuada a largo plazo, no centrada en perder peso puntualmente y nada más. Gracias a eso conseguí mi peso salud y lo he mantenido fácilmente duran-te ocho años, y pienso seguir mantenién-dolo. Además, el apoyo personal de la Dietista y las personas que trabajan allí es fundamental para lograr el objetivo y con-seguir mantenerse en el tiempo. Cualquier duda que te surja, te ayudan a resolverla.

“EN NAturHouSE tE ENSEñAN CóMo ES uNA DiEtA ADECuADA A LArGo pLAzo, No CENtrADA EN pErDEr pESo puNtuALMENtE”

ciéndome, me podían interesar. Y así fue. Dejé la carrera de Ciencias ambien-tales que entonces estudiaba (pero no me acababa de convencer) y comencé un nuevo camino en Nutrición y Dieté-tica. Luego hice un Máster en Nutrición. aunque ahora estoy opositando para profesora, me doy cuenta de que lo que

en realidad me motiva es ayudar a las personas que necesitan perder peso a que lo consigan alimentándose bien. Puedo hablar con ellas desde mi expe-riencia y no sólo desde la teoría. Mi testi-monio es un ejemplo de que con fuerza de voluntad y la ayuda de Naturhouse los objetivos se pueden cumplir. m


31

“EN NAturHouSE AprENDÍ A LLEVAr uNA ViDA MÁS SANA Y ESo ES Lo QuE ME pErMitE MANtENEr LA SiLuEtA ASÍ DE EStiLizADA”

Guadalupe posó sonriente en diferentes rincones de Granada.

Desde que finalizaste tu proceso de reeducación alimentaria, ¿has cuidado mucho lo que comes a diario?Me cuido lo suficiente y, de hecho, he conseguido mantenerme kilo arriba kilo abajo en el mismo peso durante todo este tiempo. Y ya son muchos años así. Los fines de semana, si conviene, me per-mito comer las cosas que me apetecen y me doy algún que otro capricho, pero el hábito de picar entre horas ha desapare-cido. En Naturhouse aprendí a llevar una vida más sana y eso es lo que me permite mantener la silueta así de estilizada.

¿Y te permites caprichos?¡Claro! Es cierto que me cuido, pero cuan-do estás en el proceso de mantenimiento ya no es tan estricto como cuando nece-sitas perder peso. te puedes permitir algún que otro capricho los fines de se-mana si luego sabes compensarlo en tu dieta. Eso es algo que también aprendí del Sistema Naturhouse.

a nivel físico, ¿cómo te encontrabas antes y cómo te encuentras ahora? Con sobrepeso me sentía poco ágil, me molestaba la espalda, me sentía pesada y no hacía nada de ejercicio. Sin embargo, ahora me encuentro mucho mejor.

¿te animaron a hacer ejercicio?por supuesto. Mi Dietista me animaba a hacer deporte, pero me daba vergüenza ir a un gimnasio y mostrar mi cuerpo. Ahora he aprendido que vale la pena hacer algo de ejercicio, porque el benefi-cio que se obtiene realizando deporte es extraordinario. Y no es necesario ir al gimnasio. Andar rápido todos los días es un ejercicio cardiovascular fantástico para la salud.

¿ahora puedes realizar deportes?perder peso fue como deshacerme de una mochila pesada. En la actualidad puedo hacer ejercicios cardiovasculares en las máquinas, body pump, steps o cual-quier clase dirigida que me apetezca por-que han desaparecido las molestias que

tenía en la espalda. No sólo me va bien a nivel físico, sino que también me ayuda a desconectar un poco de los estudios o de cualquier otro contratiempo del día a día.

¿Has vuelto a Naturhouse desde que conseguiste tu peso salud?Claro, porque, como casi todas las muje-res, tengo tendencia a retener líquidos, y los complementos alimenticios de Natur-

house me ayudan. Además, así puedo consultar con mi Dietista todas las dudas sobre nutrición que me pueden surgir.

¿Qué consejo darías a las personas que necesitan perder peso?Que confíen en la eficacia del Sistema Naturhouse porque perderán peso, aprenderán a comer y se mantendrán en el tiempo. ■

ESPECiaL EXPERIENCIA DE ÉXITO


Dieta 14 días

2ª semana

1ª semana

42

¡PÉGALA

EN TU

FRIGORÍFICO!

LUNES MARTES MIÉRCOLES

DESAYUNO • Café o té con leche desnatada• 2 biscotes integrales con jamón cocido

• Café o té con leche desnatada• 1 sándwich SLIMBEL queso

• Café o té con leche desnatada• 2 biscotes integrales con confi tura light Kiluva

MEDIA MAÑANA

• 1 o 2 kiwis • 1 manzana • 1 o 2 peras

COMIDA • Ensalada tom-tom (tomate,rúcula,cebollapicada)

• Pollo a la naranja (zumoyralladura denaranja,cebolla,ajo,1/2vasitodevino blancoypimienta)

• 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• Judía verde y coles de Bruselas con vinagreta de Módena (alvapor)

• Salmón al vapor con perejil• 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• Crema de tomate (tomate,cebolla, zanahoriayperejil) • Conejo a la brasa con eneldo• 1 yogur bífi dus desnatado

con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

MERIENDA • 2 rodajas de piña • 2 ciruelas • 1 o 2 kiwis

CENA • Crema de espinacas y lechuga• Tortilla con jamón curado a daditos• 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA• Infusión INFUNAT RELAX

• Ensalada de apio (endibias,apio picado,pimientorojo,1/4demanzana ysalsadeyogurdesnatado)

• Filetes de pavo a la plancha con calabacín• 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA• Infusión INFUNAT RELAX

• Corazones de alcachofa con limón (cocerloscorazonesdealcachofa 20minenunacazuelaconagua,sal yzumodelimón) • Lomos de merluza en papillote con verduras• 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA• Infusión INFUNAT RELAX

DESAYUNO • Café con leche desnatada• 1 sándwich SLIMBEL queso

• Café con leche desnatada• 2 biscotes con jamón curado

• Café con leche desnatada• 2 biscotes con confi tura light Kiluva

MEDIA MAÑANA • 1 manzana • 1 tazón de fresas • 1 naranja

COMIDA • Ensalada de tomate y maíz• Alubias con setas y gambas• 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• 1 vaso de consomé vegetal• Wok de verduras con trocitos de sepia (respetarelaceiterecomendadopordía)

• 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• Verduras al vapor al pimentón• Atún fresco con tomate• 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

MERIENDA • 2 ciruelas • 1 o 2 kiwis • 1 manzana al horno con canela

CENA • Crema de verduras al pesto (calabaza,cebolla,tomate,judíaverde yalbahaca)

• Pollo con salsa de soja al jerez (2cucharadassoperasdesalsadesoja y1cucharadasoperadejerez)

• 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA• Infusión INFUNAT RELAX

• Puerros al horno con salsa vinagreta• Boquerones al horno (conpan rallado,1cucharadasoperadevinagredesidra, pimientaysal)


• Pisto (berenjena,cebolla,calabacínytomate)

• Tortilla francesa (con2clarasy1yema)


JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

• Café o té con leche desnatada• 2 biscotes integrales con queso fresco


• Café o té con leche desnatada• 2 biscotes integrales con confi tura light Kiluva

• Café o té con leche desnatada• 2 biscotes integrales con fi ambre de pavo

• 1 naranja • 1 manzana • 2 ciruelas • 1 naranja

• Ensalada de espárragos blancos (lechuga,espárragosblancos, tomatescherryyquesofresco)

• Bistec de ternera a la plancha con berenjena• 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• Ensalada de berenjena (escarola, berenjenaasada,pimientoverdepicadoyajo) • Garbanzos con calabacín y bacalao• 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• Calabaza al horno gratinada (conquesobajoengrasa)

• Cazuelita de pulpitos encebollados (controlarelaceite)

• 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ

DESCAFEINADO INSTANT

• Ensalada de cogollos de Tudela (cogolloscortadosenjuliana yzanahoriarallada)

• Lasaña de verduras y huevo duro rallado (verdurasalvapor ybechamelligeraconlechedesnatada) • 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• 1 o 2 peras • 1 o 2 kiwis • 2 rodajas de piña • 1 manzana al horno con canela

• Acelgas con gambas• Tortilla de atún (2clarasy1yema) • 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA• Infusión INFUNAT RELAX

• Crema de apio y calabaza• Mejillones en vinagreta (conpicadadecebolla,pimientoytomate)


• Ensalada de canónigos con remolacha• Lomo a la plancha con pimiento asado• 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA• Infusión INFUNAT RELAX

• Mini tosta de queso y rúcula (40gdepandechapata,rúcula,tomate, pimientorojoyquesofresco)


• Café con leche desnatada • 2 biscotes integrales con queso fresco

• Café con leche desnatada• 1 sándwich SLIMBEL queso

• Café con leche desnatada• 2 biscotes integrales con confi tura light Kiluva

• Café con leche desnatada• 2 biscotes integrales con jamón cocido

• 1 o 2 peras • 1 manzana • 2 rodajas de piña • 1 naranja

• Revuelto de habas con cebolla

• Conejo al limón (laurel,cebolletas, zumodelimón,pimientaysal)

• 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA • APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• Ensalada de pechuga de pavo (lechuga,pechugadepavoalaplancha, alcaparras,1cucharadademaízycebolla) • Tiras de ternera con champiñones• 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA • APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• Ensalada tibia de brócoli (trocitosdebrócolialvapor,rúcula, tomateycebollapicada) • Brocheta de langostinos con rape • 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA • APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• Ensalada morada (escarola,pimiento asado,remolacharalladay rabanitos) • Pollo con cuscús y verduras (espárragosverdes,cebolla,zanahoria yberenjena) • 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA • APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• 2 rodajas de piña • 2 ciruelas • 1 o 2 kiwis • 1 o 2 peras

• Crema de colifl or con tiras de jamón (coliflor,cebolla,1cubitodecaldo Kiluvaytirasdejamóncurado)

• Lucio a la cerveza• 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA • Infusión INFUNAT RELAX

• 1 vaso de consomé vegetal• Huevo poché sobre base de espinacas• 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA • Infusión INFUNAT RELAX

• Ensalada de palmitos (lechuga, palmitosatrocitos,pepinoyatúnalnatural)

• Pechuga de pavo a la plancha con mostaza• 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA • Infusión INFUNAT RELAX

• Tortilla de escarola (2clarasy1yema) • 1 kiwi• 1 yogur bífi dus desnatado con REDUNAT FIBRA• Infusión INFUNAT RELAX

42-43 Dieta 14 dias_ok.indd 2 20/4/10 13:36:13

Dieta 14 días Te proponemos platos refrescantes y muy sabrosos con los que, además, podrás perder peso. Si sigues estas pautas durante dos semanas completas, notarás enseguida los resul-tados sin renunciar a la buena mesa.

ENERGÍA 1.473 kcal = 6.156 kJ

(media: 14 días)

Lípidos Proteínas

Carbohidratos

26%33%

41%

43NOTA: Utilizar dos cucharadas soperas de aceite de oliva virgen al día.

LUNES MARTES MIÉRCOLES

DESAYUNO • Café o té con leche desnatada• 2 biscotes integrales con jamón cocido


• Café o té con leche desnatada• 2 biscotes integrales con confitura light Kiluva

MEDIA MAÑANA

• 1 o 2 kiwis • 1 manzana • 1 o 2 peras

COMIDA • Ensalada tom-tom (tomate,rúcula,cebollapicada)

• Pollo a la naranja (zumoyralladura denaranja,cebolla,ajo,1/2vasitodevino blancoypimienta)

• 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• Judía verde y coles de Bruselas con vinagreta de Módena (alvapor)

• Salmón al vapor con perejil• 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• Crema de tomate (tomate,cebolla, zanahoriayperejil) • Conejo a la brasa con eneldo• 1 yogur bífidus desnatado

con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

MERIENDA • 2 rodajas de piña • 2 ciruelas • 1 o 2 kiwis

CENA • Crema de espinacas y lechuga• Tortilla con jamón curado a daditos• 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA• Infusión INFUNAT RELAX

• Ensalada de apio (endibias,apio picado,pimientorojo,1/4demanzana ysalsadeyogurdesnatado)

• Filetes de pavo a la plancha con calabacín• 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA• Infusión INFUNAT RELAX

• Corazones de alcachofa con limón (cocerloscorazonesdealcachofa 20minenunacazuelaconagua,sal yzumodelimón) • Lomos de merluza en papillote con verduras• 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA• Infusión INFUNAT RELAX

DESAYUNO • Café con leche desnatada• 1 sándwich SLIMBEL queso

• Café con leche desnatada• 2 biscotes con jamón curado

• Café con leche desnatada• 2 biscotes con confitura light Kiluva

MEDIA MAÑANA • 1 manzana • 1 tazón de fresas • 1 naranja

COMIDA • Ensalada de tomate y maíz• Alubias con setas y gambas• 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• 1 vaso de consomé vegetal• Wok de verduras con trocitos de sepia (respetarelaceiterecomendadopordía)

• 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• Verduras al vapor al pimentón• Atún fresco con tomate• 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

MERIENDA • 2 ciruelas • 1 o 2 kiwis • 1 manzana al horno con canela

CENA • Crema de verduras al pesto (calabaza,cebolla,tomate,judíaverde yalbahaca)

• Pollo con salsa de soja al jerez (2cucharadassoperasdesalsadesoja y1cucharadasoperadejerez)

• 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA• Infusión INFUNAT RELAX

• Puerros al horno con salsa vinagreta• Boquerones al horno (conpan rallado,1cucharadasoperadevinagredesidra, pimientaysal)


• Pisto (berenjena,cebolla,calabacínytomate)

• Tortilla francesa (con2clarasy1yema)


JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

• Café o té con leche desnatada• 2 biscotes integrales con queso fresco


• Café o té con leche desnatada• 2 biscotes integrales con confitura light Kiluva

• Café o té con leche desnatada• 2 biscotes integrales con fiambre de pavo

• 1 naranja • 1 manzana • 2 ciruelas • 1 naranja

• Ensalada de espárragos blancos (lechuga,espárragosblancos, tomatescherryyquesofresco)

• Bistec de ternera a la plancha con berenjena• 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• Ensalada de berenjena (escarola, berenjenaasada,pimientoverdepicadoyajo) • Garbanzos con calabacín y bacalao• 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• Calabaza al horno gratinada (conquesobajoengrasa)

• Cazuelita de pulpitos encebollados (controlarelaceite)

• 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ

DESCAFEINADO INSTANT

• Ensalada de cogollos de Tudela (cogolloscortadosenjuliana yzanahoriarallada)

• Lasaña de verduras y huevo duro rallado (verdurasalvapor ybechamelligeraconlechedesnatada) • 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA• APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• 1 o 2 peras • 1 o 2 kiwis • 2 rodajas de piña • 1 manzana al horno con canela

• Acelgas con gambas• Tortilla de atún (2clarasy1yema) • 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA• Infusión INFUNAT RELAX

• Crema de apio y calabaza• Mejillones en vinagreta (conpicadadecebolla,pimientoytomate)


• Ensalada de canónigos con remolacha• Lomo a la plancha con pimiento asado• 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA• Infusión INFUNAT RELAX

• Mini tosta de queso y rúcula (40gdepandechapata,rúcula,tomate, pimientorojoyquesofresco)


• Café con leche desnatada • 2 biscotes integrales con queso fresco

• Café con leche desnatada• 1 sándwich SLIMBEL queso

• Café con leche desnatada• 2 biscotes integrales con confitura light Kiluva

• Café con leche desnatada• 2 biscotes integrales con jamón cocido

• 1 o 2 peras • 1 manzana • 2 rodajas de piña • 1 naranja

• Revuelto de habas con cebolla

• Conejo al limón (laurel,cebolletas, zumodelimón,pimientaysal)

• 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA • APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• Ensalada de pechuga de pavo (lechuga,pechugadepavoalaplancha, alcaparras,1cucharadademaízycebolla) • Tiras de ternera con champiñones• 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA • APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• Ensalada tibia de brócoli (trocitosdebrócolialvapor,rúcula, tomateycebollapicada) • Brocheta de langostinos con rape • 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA • APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• Ensalada morada (escarola,pimiento asado,remolacharalladay rabanitos) • Pollo con cuscús y verduras (espárragosverdes,cebolla,zanahoria yberenjena) • 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA • APINAT CAFÉ DESCAFEINADO INSTANT

• 2 rodajas de piña • 2 ciruelas • 1 o 2 kiwis • 1 o 2 peras

• Crema de coliflor con tiras de jamón (coliflor,cebolla,1cubitodecaldo Kiluvaytirasdejamóncurado)

• Lucio a la cerveza• 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA • Infusión INFUNAT RELAX

• 1 vaso de consomé vegetal• Huevo poché sobre base de espinacas• 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA • Infusión INFUNAT RELAX

• Ensalada de palmitos (lechuga, palmitosatrocitos,pepinoyatúnalnatural)

• Pechuga de pavo a la plancha con mostaza• 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA • Infusión INFUNAT RELAX

• Tortilla de escarola (2clarasy1yema) • 1 kiwi• 1 yogur bífidus desnatado con REDUNAT FIBRA• Infusión INFUNAT RELAX

42-43 Dieta 14 dias_ok.indd 3 20/4/10 13:36:34

Documents

ÉPOCA II NÚMERO 44 USA: $2.99 AMARGOmobile.naturhouse.com/assets/uploads/files/1b3f1-44_APP.pdfSe puede encontrar en cual-quier época del año, fresca o en conserva. ... La bromelina