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EFECTOS DE UN ENTRENAMIENTO EN POSICIN HORIZONTAL DE LA FUERZA
CON NADADORES
JUVENILES
EFECTOS DE UN ENTRENAMIENTO EN POSICIN HORIZONTAL DE LA FUERZA
CON NADADORES
JUVENILES
Prof. Juan Rodriguez Entrenador de Natacin
[email protected]
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NATACIN
POSICIN
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Periodizacin del Entrenamiento
Mateiev - Verkoshansky
ESPECIFICIDAD
ESPECIFICIDAD METABLICA
ESPECIFICIDAD BIOMECNICA
Las adaptaciones al entrenamiento son altamente especficas
(Hill, et al., 1998; Ramrez, 2007; Wilmore, Costill, 2004).
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TRANSFERENCIA
Tracciones CurvillneasModificado Xavier Aguado Jodar
Tracciones RectasModificado Xavier Aguado Jodar
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la especificidad podra entenderse como un fenmeno en donde las
adaptaciones conseguidas mediante la realizacin sistemtica de un
ejercicio (bajo condiciones internas y externas determinadas), se
manifestarn en mayor medida (en trminos de rendimiento fsico),
durante la ejecucin de ese ejercicio y bajo las condiciones en las
cuales se realiz sistemticamente
este (Ramrez, 2008).
Se ha sealado que incluso un entrenamiento de fuerza, llevado a
cabo con ejercicios de press piernas, podra permitir un importante
incremento de rendimiento de fuerza en el ejercicio press piernas,
pero podra no incrementar la fuerza o inducir un incremento mucho
menos importante de esta en el ejercicio sentadilla (Cometti, 1996;
Zatsiorsky, 1995). Y debido a que las adaptaciones son especficas,
los ejercicios y entrenamiento en varios deportes seran
diferentes.
La manifestacin de la fuerza se hace siempre a travs de un
ejercicio, no se trata de adquirir fuerza en trminos generales y en
cualquier direccin, sino en una accin concreta y con unas
caractersticas determinadas, es decir, que la fuerza desarrollada y
el ejercicio que se utiliza debe estar al servicio de la fuerza
especfica que permita una mejor realizacin de la tcnica y un mayor
rendimiento. Por lo tanto, no tiene sentido malgastar energas y
correr riesgos de sobrecarga e interferencias tcnicas realizando
ejercicios no adecuados (Sharps, Fronp, Costill, 1982).
, elevar una barra en el ejercicio de press de banca para el
trabajo de la fase subacutica de traccin, no es directa a pesar de
utilizar el mismo msculo (Pectorales), por lo tanto la fuerza
muscular est determinada por la actividad concertada de muchas
fibras especificas de acuerdo a cada movimiento (Navarro, Arsenio,
1999).
Un nivel bajo de desarrollo de la combinacin deportiva especfica
de la fuerza limitar o dificultarla consecucin de un buen
rendimiento.( Tudor Bompa;2004)
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Investigacin de Tanaka, hirofumi; costill, David l.; Thomas,
Robert; Fink, William j.; widrick,
Jeffrey j.,
Ellos estudiaron a 24 nadadores experimentados durante 14
semanas de su
temporada competitiva.
Los dos grupos realizaron todas las sesiones de entrenamiento de
natacin juntos a lo largo de la duracin de la temporada, pero en
adicin al entrenamiento de pileta, uno de los grupos realiz
entrenamiento de la fuerza tres das a la semana, en das alternados
durante 8 semanas. El programa de entrenamiento de la fuerza tuvo
el propsito de estimular los msculos empleados en el estilo de
crawl y utiliz maquinas as como tambin pesos libres. Los nadadores
realizaron tres series de 8-12 repeticiones de los siguientes
ejercicios: dorsales en polea, extensiones de hombros, vuelos
laterales inclinado, trceps en paralela y dominadas. Con el
propsito de maximizar el efecto del entrenamiento de la fuerza, los
pesos se incrementaron progresivamente a lo largo de la duracin del
perodo de entrenamiento. Los dos grupos realizaron una puesta a
punto de aproximadamente dos semanas antes de su competencia
principal. El hallazgo ms importante fue: el entrenamiento de la
fuerza no mejor el rendimiento en la natacin de velocidad, a pesar
del hecho de aquellos nadadores que combinaron el entrenamiento de
la fuerza y el de natacin incrementaron su fuerza en un 25-35%.
Los autores pudieron comprobar que la fuerza ganada en el
gimnasio no result en una mejora de la mecnica de la brazada. Sus
conclusiones fueron que la falta de transferencia positiva entre
las ganancias de fuerza en el gimnasio y la fuerza de propulsin
pudo deberse a la especificidad del entrenamiento, en este caso al
trabajo con tracciones diferentes a las utilizadas en natacin.
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OBJETIVOS
Demostrar como influye un trabajo especfico de la fuerza en
donde se tiene en cuenta la posicin y los movimientos
curvilneos.
Promover la utilizacin de ejercicios especficos durante la
formacin y especializacin del nadador.
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MTODO
Se seleccionaron 4 Nadadores federados de la categora juvenil
(16 y 17 aos ), 3 masculinos y 1 femenino.
Requisitos
Tener no menos de 8 aos de prctica contnua dentro del
deporte.
Que ya hubiesen realizado trabajos sistemticos del entrenamiento
de la fuerza.
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
Durante 8 semanas deban realizar ejercicios de fuerza especfica
dentro del agua y en seco en mquina especialmente diseada.
Antes de comenzar el Plan se realizaron 2 semanas de adaptacin
en las cuales realizaron ejercicios de fortalecimiento del manguito
rotador y de la zona media.
Los ejercicios especficos estaban enfocados en la fase
propulsora del nado.
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2 semanas de adaptacin antes de comenzar el Plan de
entrenamiento
Periodo de Iniciacin a la
Fuerza
1ra. Semana CONTENIDOSLUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Abdominales Ejercicios de Abdominales Ejercicios de
Abdominales
Espinales fortalecimiento del Espinales fortalecimiento del
Espinales
Oblicuos Manguito Rotador Oblicuos Manguito Rotador Oblicuos
Flexiones de BB Horizontal Supraespinoso Flexiones de BB
Horizontal Supraespinoso Flexiones de BB Horizontal
Flexiones de BB Vertical Infraespinoso Flexiones de BB Vertical
Infraespinoso Flexiones de BB Vertical
Trceps en banco Subescapular Trceps en banco Subescapular Trceps
en banco
Antebrazos con peso Redondo menor Antebrazos con peso Redondo
menor antebrazos con peso
Sentadillas sin peso Sentadillas sin peso Sentadillas sin
peso
Estocadas sin peso Estocadas sin peso Estocadas sin peso
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Plan de entrenamiento
8 semanas
Divididas 3 tres perodos
Estmulos: 3 por semana
Duracin: 90 Minutos
1er. Perodo 2 semanas (A)
2do. Perodo 3 semanas (T)
3er. Perodo - 3 semanas (R)
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MATERIAL UTILIZADO
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DIAGNSTICO INICIAL
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RESUMEN DE DATOS RECOGIDOS
Fuerza Mxima Fuerza Mnima Fuerza Promedio
MAX 12,99 11,09 8,89 11,42 15,57 13,03 10,38 8,26 23,03 13,93
19,96 13,14
MIN 5,31 5,19 4,10 1,26 6,28 1,07 3,87 1,00 6,72 4,83 10,65
4,25
PROMEDIO 8,82 7,91 6,57 7,17 8,99 10,16 7,26 5,78 11,98 7,35
13,68 7,28
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COMPARACIN DE RENDIMIENTOS
COMPARACIN DE RENDIMIENTOS
0,005,00
10,0015,0020,0025,00
2
2
,
6
4
3
,
2
8
3
,
9
2
4
,
5
6
5
,
2
5
,
8
4
6
,
4
8
7
,
1
2
7
,
7
6
8
,
4
9
,
0
4
9
,
6
8
1
0
,
3
1
1
1
1
,
6
1
2
,
2
1
2
,
9
1
3
,
5
TIEMPO
F
U
E
R
Z
A
(
K
G
)
Serie1Serie2
-
VALORES COMPARATIVOS OBTENIDOS ANTES Y DESPUS DE LA
IMPLEMENTACIN DE PLAN DE
ENTRENAMIENTO
FUERZA MXIMA
Fuerza Mxima
9,64
12,51
02468
101214
1
F
u
e
r
z
a
e
n
K
g
Pre.TestPos-Test
Fuerza Mxima
14,6 15,59
02468
10121416
1
F
u
e
r
z
a
e
n
K
g
Pre-TestPos-Test
Fuerza Mxima
9,58
11,72
0246
8101214
1
F
u
e
r
z
a
e
n
K
g
Pre-TestPos-Test
Fuerza Mxima
17,0118,9
02468
101214161820
1
F
u
e
r
z
a
e
n
K
g
Pre-TestPos-Test
Nadador N 1 Nadador N 2
Nadadora N 3 Nadador N 4
-
VALORES COMPARATIVOS OBTENIDOS ANTES Y DESPUS DE LA
IMPLEMENTACIN DE PLAN DE
ENTRENAMIENTO
FUERZA PROMEDIO
Fuerza Promedio
7,26
9,68
02468
1012
1
F
u
e
r
z
a
e
n
K
g
Pre-TestPos-Test
Fuerza Promedio
11,98 11,5
02468
101214
1
F
u
e
r
z
a
e
n
K
g
Pre.TestPos-Test
Fuerza promedio
7,358,09
0
2
4
6
8
10
1
F
u
e
r
z
a
e
n
K
g
Pre-TestPos-Test
Fuerza promedio
13,68 13,9
02468
10121416
1
F
u
e
r
z
a
e
n
K
g
Pre-TestPos-Test
Nadador N 1 Nadador N 2
Nadadora N 3 Nadador N 4
-
VALORES COMPARATIVOS OBTENIDOS ANTES Y DESPUS DE LA
IMPLEMENTACIN DE PLAN DE
ENTRENAMIENTO
TIEMPOS
25 Mteros
15,39 14
0
5
10
15
20
1 2
Tiempo Pre-Tes y Pos-Test
T
i
e
m
p
o
Serie1
25 Metros
13,53 13,14
0
5
10
15
20
1 2
Tiempo Pre-Test y Pos-TestTiempo
T
i
e
m
p
o
Serie1
25 Metros
12,49 12,15
0
5
10
15
20
1 2
Tiempo Pre-Test y Pos-Test
T
i
e
m
p
o
Serie1
25 Metros
15,22 14,55
0
5
10
15
20
1 2
Tiempos Pre-Test y Pos-Test
T
i
e
m
p
o
Serie1
Nadador N 1 Nadador N 2
Nadadora N 3 Nadador N 4
-
RESULTADOS
FUERZA MXIMA
Varones
Mujer
15,9 %
22,3 %
-
RESULTADOS
FUERZA PROMEDIO
Varones
Mujer
10,3 %
10,1%
-
RESULTADOS
TIEMPOS
Varones
Mujer
5,2 %
4,6%
-
Diferencias en Tiempo
1,39
0,39
0,67
0,34
00,20,40,60,8
11,21,41,6
1 2 3 4Nadadores
T
i
e
m
p
o
Serie1
RESULTADOS
Diferencia en los tiempos
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OLVIDEMOS LA DICOTONOMA PEDAGGICO-BIOLGICO.
EL PROFESOR DEBE ENCONTRAR EN LA PROFUNDIZACIN DE LOS
CONOCIMIENTOS FISIOLGICOS LAS BASES DE UNA PRAXIS CON FUNDAMENTACIN
PEDAGGICA
MUCHAS GRACIAS !!!
