7/25/2019 Primer Trabajo Salud y Conta
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Ejercicios de relajamiento para la salud mental y fsica.
1- Duerme 8 horas al da de un tirn (a ms edad menos horas, pero
yo dira un mnimo
de 6,5). La falta de sue o nos !uel!e irrita"les y malhumorados.
#uando te le!antes
e$ponte al sol ma anero pues esto ayuda a re%ular los
&i&los sue o-!i%ilia. 'ro&ura ir
siempre a dormir a la misma hora y se%uir la misma rutina antes
de ir a dormir. o ha%as&omidas &opiosas ni e
er&i&io usto antes de dormir. o "e"as al&ohol en
a"undan&ia pues
indu&e el sue o en un prin&ipio pero lue%o pro!o&a
despertares a media no&he. 'ro&ura
no mirar la tele en la &ama. *l sue o es muy importante en
los pro&esos de aprendi+a e y
&onsolida&in de memorias, ayuda a la
&on&entra&in, puede ayudar a redu&ir sntomas
de estr s y depresin. 'ero dormir e$&esi!amente no es "ueno
as ue ue no se nos
!aya de las manos/
0- eali+a e er&i&io fsi&o moderado re%ularmente
(unas 2 !e&es por semana). *l e er&i&io
fsi&o nos ayuda pues promue!e la se%re%a&in de
endorfinasy serotonina rela&ionadas&on la sensa&in de
"ienestar. 3am"i n es un potente distra&tor de las
preo&upa&iones y
el dolor. *studios re&ientes adems apuntan a la
norepinefrina moduladora ue se
en&ar%ara de re%ular las rea&&iones al estr s.
2- 4edita. *sto entrena al &ere"ro a lidiar &on
situa&iones estresantes. dems es una
"uena estrate%ia de rela a&in y de auto&ono&imiento
y nos permite &entrarnos en el
presente y en lo ue es importante fo&ali+ando nuetra
aten&in en la a&epta&in de lo ue
nos rodea.
- 3en una lista de o" eti!os a &orto-medio y lar%o pla+o.
*sto te permitir tener metas ysa"er ue &amino se%uir.
'ropor&iona estru&tura y sentido a la !ida.
5- 4ant n &onta&to &on las amistades y la familia.
*l &onta&to so&ial se aso&ia &on la
o$ito&ina, neurop ptido ue produ&e sensa&in de
"ienestar. dems el apoyo so&ial es
un fa&tor prote&tor en mu&hos trastornos
psi&ol%i&os y una %ran ayuda en momentos de
ne&esidad. dems se aso&ia &on un en!e e&imiento
ms fa!ora"le. Da y a&epta apoyo.
#omparte intereses. ete y di!i rtete.
6- el ate. Dedi&a un tiempo para ti, un "a o de espuma,
es&u&har m7si&a rela ante, !er
una pel&ula . La rela a&in disminuye los efe&tos da
inos del estr s, redu&e la tensinmus&ular, me ora sntomas
psi&osomti&os y el auto&ontrol. 9 &omo no,
propor&iona
"ienestar a la persona.
:- eali+a e er&i&ios de a%ude+a mental; sudo
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T"cnicas de re#istro en el li$ro mayor
*n este li"ro, &ada &uenta de manera indi!idual presenta
la afe&ta&in ue ha re&i"ido por los mo!imientos de d
"ito y &r dito, de todas y &ada una de las opera&iones,
ue han sidore%istradas en el Li"ro Diario, &on su saldo
&orrespondiente. >n&luye &omo mnimo;
1. Datos %enerales del ente p7"li&o; el en&a"e+ado de
este li"ro de"er &ontener, elnom"re del ente p7"li&o,
lo%otipo (si e$istiera), perodo, n7mero de p%inas, hora y
fe&hade emisin.
0. ?e&ha; en la ue se reali+a la opera&in se alando da,
mes y a o (dd@mm@aa).
2. 7mero de e!ento; el &ual identifi&a los pro&esos
en sus diferentes etapas.
. Des&rip∈ e$pli&a&in "re!e de la
opera&in ue se est re%istrando.
5. 4onto; &ifra en pesos y &enta!os de d "itos y &r
ditos ($A$$$,$$$.$$).
6. Baldo; muestra el importe a&umulado de la diferen&ia
entre los mo!imientos del de"e yel ha"er de la &uenta.
:. Bu"total; de"er o"tener las sumas de las &olumnas del
de"e y el ha"er al final de&ada una de las ho as ue inte%re el
Li"ro 4ayor ($A$$$,$$$.$$).
8. 3otal; de"er o"tener el saldo a&umulado de las
opera&iones del Li"ro 4ayor por el
perodo determinado de a&uerdo a la naturale+a de la
&uenta ($A$$$,$$$.$$).
