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Estimados papás y mamás,
Entre la agitación social del final de 2019 y la pandemia COVID-19 de 2020, muchas de
nuestras rutinas pueden haberse alterado de forma importante. Hay una vieja maldición, dice:
“Ojalá vivas tiempos interesantes”. Parecen ser tiempos interesantes. Desde la escuela
entendemos que estos son momentos difíciles para el país y la familia, un periodo de
incertidumbre y estrés. Esto es verdad tanto para los adultos como para los niños.
A través de esta carta los saludamos de la manera más cordial y afectuosa. Nos interesa
transmitir la preocupación de la escuela Campos Deportivos por los estudiantes que están en sus
hogares durante el periodo de cuarentena total que estamos viviendo.
¿Qué es normal en cuarentena?
El encierro obligatorio, las noticias de crisis a cada momento, las presiones para no estar
desabastecido de alimentos, para responder a obligaciones económicas o laborales de teletrabajo.
Todas estos aspectos (¡Y otros que, de seguro, nos faltó agregar!) hacen que este sea un período
difícil de sobrellevar. Es normal sentir miedo u observar que otros lo demuestran. Es probable
que la convivencia en el hogar esté siendo algo complicada. Si no es así y han logrado llevado
esta cuarentena sin complicaciones ¡Felicidades! Para los demás: sepan que no están solos.
Niños y adultos encuentran un calma en la rutina de todos los días, en la seguridad de lo
familiar, en la tranquilidad de la repetición. Sin rutina, es posible que su familia se encuentre
bastante tiempo en el hogar, sin embargo, habitando un espacio de ansiedad frente la
incertidumbre.
Los cambios repentinos y la desorganización en los tiempos suelen tener efectos
negativos en todos. La razón es que lo familiar nos es predecible. Sin rutinas, a todos nos
resulta más difícil anticiparnos a nuestras tareas, responsabilidades o eventos emergentes. Esto
nos cansa, estresa y debilita nuestra paciencia para enfrentar los desafíos de la convivencia
diaria.
Si su hijo o hija tiene diez años o menos, como padre o madre usted podría sentir, por
ejemplo, que se mueve y salta más de lo habitual, sufre accidentes, escucha menos, pasa a tirar
cosas al suelo, está más irritable o discute más. Es entendible: se acostumbró a gastar una
cantidad de energía que no podrá consumir en casa y también es posible que extrañe a sus
amigos o familiares que no puede visitar. Tiene problemas para manejar esas emociones y esa
energía. Ahora, si como papá o mamá, usted se cansa de estas conductas de su niño o niña,
también es entendible: además de todo lo que debe atender, hay que resolver berrinches o
pataletas ¡Qué solitario e injusto llevar todo ese peso! Es natural descompensarse y desear que los
hijos cooperen. Hagamos algo al respecto.
¿Qué hacemos para poder enfrentar esta situación?
En todas las familias las personas hacen lo mejor que pueden en este ambiente difícil. A
pesar de eso, algunas estén sufriendo más de lo necesario por sus relaciones. Niños y adultos por
igual. Entonces ¿Cómo llevarnos mejor? No sólo hemos de identificar y comprender el
problema: hay que resolverlo.
Con el objetivo de trabajar hacia una vida más armónica y satisfactoria, se diseñan y
presentan una serie de actividades experienciales, basadas en la meditación y la psicología
positiva, que permitan a toda la familia conectarse con sus vivencias, con el cuerpo de cada uno,
sus emociones y pensamientos.
Si hacemos estas actividades ¿Va a ser menos difícil la cosa?
Lo que es difícil ahora no deja de ser difícil por cuidar nuestra mente y espíritu, sin
embargo, podemos desarrollar más recursos personales para enfrentar los problemas de mejor
manera. Seguiremos siendo nosotros mismos. No es una receta mágica para un cambio completo,
pero estos entrenamientos sí deberían sacar a la luz la mejor versión de nosotros mismos.
Extraer nuestro potencial para la comprensión, la empatía y la paz.
No se trata de hacer todas las actividades, sino de que puedan, como familia, revisar este
inventario de posibles desafíos que ayudan a elaborar las emociones difíciles. Algunas actividades
pueden producirles incomodidad, como vergüenza o risa. Se listan una serie de actividades, con
distintas características, unas más mentales, otras más físicas, pero todas destinadas a la conexión
con su persona y su familia.
Corrientes espirituales o filosóficas, como el budismo o el estoicismo, desde hace
milenios buscan la respuesta al problema del sufrimiento. Si la convivencia está siendo compleja
en casa y los niños están manifestando conductas difíciles, es natural buscar cómo responder
frente al dolor y el estrés. Esperamos que, mediante esta propuesta, encuentren alguna actividad
o forma que, por lo menos en parte, los ayude a unirse y apoyarse como familia en estos
momentos de incertidumbre y estrés.
Saludos cordiales,
Martín Tike Psicólogo Programa de Integración Escolar
Escuela Campos Deportivos
Ignacio Carrère Psicólogo Unidad de Convivencia Escolar Escuela Campos Deportivos
Actividades para Elaborar las Emociones en Cuarentena Total: Una Propuesta
Las actividades que se proponen a continuación requieren invertir energía y tiempo. Las
peleas en casa también. Si hay sufrimiento, no esforzarse está fuera de discusión. La única
decisión es cómo invertir nuestra energía: trabajando por vivir una vida satisfactoria con las
personas amadas o haciendo lo mismo de siempre con los mismos resultados.
Si usted está abierto o abierta a invertir un poco de energía para construir una vida más
tranquila y feliz, o si le hace sentido gastar un poco de tiempo y esfuerzo en el “ahora”, para
ahorrarselo en las tensiones del “más tarde”, entonces las siguientes actividades son su punto de
inicio.
Actividades que Requieren Tecnología
1) App Meditación: Insight Timer
Definición
La meditación se suele representar como la actividad de “mantener la mente en
blanco”. No para nosotros. Para nuestro objetivo la meditación será la práctica de poner
la atención hacia tu propia experiencia, aquí y ahora. Es invertir tiempo y energía para
examinar cuidadosamente tu estado personal, esto significa, las emociones que vives, las
tensiones de tu cuerpo, los pensamientos que pasan por tu mente. Sin juzgar nada. Sólo
reconociendo y observando su existencia. Detener el mundo y gastar tiempo en
escucharte es parte del autocuidado personal.
La meditación ayuda a regular el estrés y nuestra respuesta frente a tensiones.
Insight Timer es una aplicación que ayuda a ingresar al mundo meditativo de manera muy
amigable, a niños y adultos, con mucho contenido gratuito. Más abajo, las instrucciones
de cómo descargarla y qué sugerimos.
Instrucciones
1. Descargar la aplicación haciendo click en el vínculo de más arriba o desde este vínculo.
2. Crear su cuenta mediante correo electrónico o cuenta de facebook.
3. Ingresar a pestaña de “Meditación”, en la parte inferior de la aplicación.
4. Buscar las meditaciones que más se ajusten a sus desafíos personales, con el buscador.
Meditación recomendada: El Dragón que Libera Enojo - Alana.
Meditación recomendada: Para Niños - El Globo - Ale Ontiveros.
Meditación recomendada: Escáner Corporal Para Niños - Natalia Berlanga.
Meditación recomendada: Ejercicio Guiado Para Niños - Agustín Vidal.
Curso Recomendado: Niños: Aprenda a Meditar - Insight Timer en Español.
Recursos Disponibles:
a) Anexo Uno: “Meditamos un Ratito, pero Todos los Días”
2) Meditaciones Guiadas para Niños en Youtube.
Explicación
No es necesario descargar una aplicación sofisticada para meditar. Existen videos
en plataformas muy conocidas, como Youtube, que permiten acceder a la experiencia de
una meditación guiada para niños. Si existe la posibilidad de reproducirlos en un televisor
o dispositivo personal, como un celular o tablet; es una opción viable para tener la
experiencia en familia.
Se adjuntan meditaciones que pueden ser efectivas.
Vínculos
1. Relajación guiada para niños: Otoño - Reconocer sucesos positivos durante el periodo
de la semana.
2. Meditación para niños: imaginería "viaje a las estrellas"
3. Meditación y relajación guiada a través de la respiración.
3) App Método Wim Hof.
Definición y Contexto
Es posible que un enfoque mentalista o de “mirar para adentro”, no sea lo que te
resulte más cómodo o fácil. Quizás te gusta utilizar tu cuerpo. Afortunadamente, hay
otros métodos más corporales para llegar al mismo destino. El primero es el método
Wim Hof.
Wim Hof es un atleta extremo de Países Bajos. El hombre corrió una maratón en
el polo norte solo en ropa interior y escaló el monte Kilimanjaro, sin aclimatarse, casi a
pie pelado. Con cámaras grabando. No me crea, busque en google. Hay fotos.
Estos superpoderes los desarrolló producto de su búsqueda por mantenerse “sano,
fuerte y feliz”, luego del suicidio de su esposa, es decir, es un camino para conectar con el
cuerpo y la mente, fortaleciendo su funcionamiento.
Su método de entrenamiento, en concreto, es una mezcla de ejercicios de
respiración, estiramientos y someterse al frío, aunque los efectos positivos sobre el
cuerpo y la mente se deben principalmente a los ejercicios de respiración.
El método está muy científicamente estudiado y sus efectos son comprobables.
La forma de respiración genera una respuesta corporal potente y medible que activa la
calma y la atención al mismo tiempo. Es un buen camino si no le queda cómoda la forma
contemplativa, como la meditación.
Instrucciones
1. Descargar la aplicación haciendo click en el vínculo de más arriba o desde este vínculo.
2. Crear su cuenta mediante correo electrónico o cuenta de facebook.
3. Ingresar a la Práctica Guiada y seguir las instrucciones en pantalla.
4. Tenga paciencia. Es un ejercicio desafiante, pero removedor. Sin forzarse, haga su
mejor esfuerzo. Sólo eso.
5. Para mayor impacto, al finalizar la práctica, haga un inventario de sus emociones y su
cuerpo. Compárelo a el momento en que inició el ejercicio.
6. Compartan sus experiencias en familia.
4) Yoga para Niños en Youtube
Definición
El yoga es una práctica de ejercicios físicos, sosteniendo posturas corporales, que
promueve el bienestar, el conocimiento del propio cuerpo, la respiración y ayuda a
manejar el estrés. Como lo anterior, esta práctica se centra en el cuerpo para calmar la
mente y no al revés. Sirve si eres un poco más inquieto o te gusta pensar con el cuerpo,
niño o adulto.
Ejercicios de Yoga para Niños
1. Omm Moo
2. Yogic "El cuento de las Mariposas"
3. Yoga para niños: actividad interactiva y guiada.
Actividades Tradicionales / Sin tecnología
5) Actividad Cultivando Autoestima y Gratitud
Breve conversación cotidiana en familia con dos rondas. En la primera ronda,
cada persona escoge tres cosas positivas que ocurrieron durante el día y por las que
siente agradecimiento ¡Si logras agradecer a alguien de tu familia por una característica
que tú aprecias y que pudiste ver en el día, entonces mucho mejor! Cada persona puede
comenzar diciendo: “Hoy yo agradezco porque…”.
En la segunda ronda, cada persona escoge algo para auto-felicitarse o
auto-perdonarse. Cada persona puede comenzar diciendo: “Hoy me felicito porque
hice…” o quizás “Hoy me quiero perdonar porque cometí el siguiente error: …”.
En caso de que sea un auto-perdón, debe agregarse lo que se aprendió del error. Por
ejemplo “Aprendí que …”.
Trate de que la conversación no sobrepase los 10 minutos. Esto es breve.
Sólo un informe que nos ayude a “cambiar el switch” y poder ver lo positivo en lo
cotidiano.
Esta actividad también se puede hacer de forma individual y escrita. Se
recomienda la conversación. Es más fluida y entretenida, pero si funciona mejor la
escritura, puede consultarse el anexo dos (i.e., “Diario de Autoestima y Gratitud).
Recursos Disponibles:
a) Anexo Dos: “Diario de Autoestima y Gratitud”.
6) Un Cuento Antes de Dormir
Un ritual nos da estabilidad y nos permite ordenar los espacios. Es algo que se
repite todos los días con la misma forma. Esto es especialmente útil para antes de dormir.
Es un buen espacio para bajar los niveles de ansiedad, conversar con los niños, hacerles
cariño, calmarlos y transmitirles mediante cuentos e historias, lecciones importantes para
la vida. Este espacio también sirve, especialmente durante estas fechas, para desarrollar
historias vinculadas a la espiritualidad, con el libro sagrado y religión que su familia
profese (e.g., la biblia, el corán, Bhagavad-Gita).
Recursos Disponibles:
a) Libro “El Principito” - [Online / No descarga] - El texto está dirigido a niños, con
capítulos breves y con lecciones significativas. Está online y al final de cada capítulo
puede encontrarse un vínculo al siguiente.
b) Anexo Tres: “Historias para antes de dormir”.
c) Libro “El Caballero de la Armadura Oxidada”, descargable desde: Libro "El
Caballero de la Armadura Oxidada". Libro orientado a niños o adultos, breve,
relacionado con el ser auténtico y desarrollar autoaceptación.
Anexo Uno - Meditamos un Ratito, pero Todos los Días
Para niños: La idea es que puedas meditar solito, solita o con tu familia, a lo menos una
vez todos los días. No importa si fueron menos de cinco minutos. Lo importante es hacerlo.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Primera Semana
Segunda Semana
Tercera Semana
Cuarta Semana
Cada vez que hayas logrado meditar, aunque sea muy poquito, corta una medalla y pégala en el día que meditaste. Empieza en la primera semana. Estoy seguro que puedes llenar las cuatro.
Nombre :
Anexo Dos - Diario de Autoestima y Gratitud
Nombre : ¡Puedes imprimir esta hoja las veces que necesites para ir completando un diario de gratitud y autoestima!
Fecha :
Gratitud ¿Por qué agradezco hoy? Pueden ser cosas pequeñas. Quizás alguien fue amable y te sostuvo la puerta o sólo te sonrió.
:
Primera Gratitud
Segunda Gratitud
Tercera Gratitud
Autoestima Si voy a ser una fuerza positiva para el mundo, primero debo tratarme bien y perdonarme.
:
¿Por qué me felicito hoy? ¿Qué hice
bien?
¿Por qué me perdonaré?
¿Cómo puedo mejorar?
Fecha :
Gratitud ¿Por qué agradezco hoy? Pueden ser cosas pequeñas. Quizás alguien fue amable y te sostuvo la puerta o sólo te sonrió.
:
Primera Gratitud
Segunda Gratitud
Tercera Gratitud
Autoestima Si voy a ser una fuerza positiva para el mundo, primero debo tratarme bien y perdonarme.
:
¿Por qué me felicito hoy? ¿Qué hice
bien?
¿Por qué me perdonaré?
¿Cómo puedo mejorar?
Anexo Tres - Historias para antes de dormir
Día 1: Tú eres una Joya Valiosa
– Vengo maestro, porque me siento tan poca cosa que no tengo fuerzas para hacer nada. Me
dicen que no hago nada bien, que soy torpe, nadie me quiere. ¿Cómo puedo mejorar?, ¿Qué
puedo hacer para que me valoren más?
El maestro le dijo:
– Cuánto lo siento muchacho, no puedo ayudarte, debo resolver primero mi propio problema.
Quizá después….
Y haciendo una pausa agregó:
– Si quisieras ayudarme tú a mí, yo podría resolver este tema con más rapidez y tal vez después
pueda ayudar.
– E… encantado maestro – titubeó el joven, pero sintió que otra vez era desvalorizado y sus
necesidades postergadas.
– Bien – asintió el maestro.
Se quitó un anillo que llevaba puesto en el dedo pequeño de la mano izquierda y se lo dio al
muchacho, agregó:
– Toma el caballo que está ahí afuera y cabalga hasta el mercado. Debo vender este anillo porque
tengo que pagar una deuda. Es necesario que obtengas por él la mayor suma posible, pero no
aceptes menos de una moneda de oro. Vete y regresa lo más rápido que puedas.
El joven tomó el anillo y partió. Apenas llegó, empezó a ofrecer el anillo a los
mercaderes. Estos lo miraban con algún interés, hasta que el joven decía lo que pretendía por el
anillo. Cuando el joven mencionaba la moneda de oro, algunos reían, otros le daban vuelta la
cara, hasta que un viejito se tomó la molestia de explicarle que una moneda de oro era muy
valiosa para entregarla a cambio de un anillo.
Después de ofrecer el anillo a todo el que se cruzaba en su camino, y abatido por su
fracaso, montó su caballo y regresó.
Entró a la habitación, donde estaba el maestro, y le dijo:
– Maestro, lo siento, pero no es posible conseguir lo que me pediste. Quizá pudiera
conseguir dos o tres monedas de plata, pero no creo que pueda engañar a nadie respecto al
verdadero valor del anillo.
– Qué importante lo que dijiste, joven amigo – contestó sonriente el maestro.
– Debemos primero saber el verdadero valor del anillo. Vuelve a montar y vete al joyero. ¿Quién
mejor que él para saberlo? Dile que quisieras vender el anillo y pregúntale cuánto te da por él. No
importa lo que ofrezca, no se lo vendas. Vuelve aquí con mi anillo.
Llegó a la joyería, el joyero examinó el anillo a la luz del candil, lo miró con su lupa, lo
pesó, y luego dijo:
– Dile al maestro, muchacho, que, si lo quiere vender ya, no puedo darle más que 58 monedas de
oro por su anillo.
– ¡¡¿58 monedas?!! – exclamó el joven.
– Sí – replicó el joyero – Yo sé que con tiempo podríamos obtener por él cerca de 70 monedas,
pero no sé… Si la venta es urgente…
El joven corrió emocionado a casa del maestro a contarle lo sucedido.
– Siéntate – dijo el maestro después de escucharlo.
– Verás, Tú eres como este anillo: una joya, valiosa y única. Y como tal, sólo puede evaluarte
verdaderamente un experto.
– ¿Qué haces por la vida, pretendiendo que cualquiera descubra tu verdadero valor?
Y diciendo esto, volvió a ponerse el anillo en el dedo pequeño de su mano izquierda.
Día 2: Descubre el Poder que está dentro de Ti
Una antigua leyenda hindú dice que hubo un tiempo en el que todos los hombres eran
dioses. Pero abusaron tanto de su divinidad que Brahma, su dios principal, decidió retirar a los
hombres el poder divino y esconderlo en un lugar donde les fuera imposible encontrarlo. El gran
interrogante fue, entonces, dónde esconderlo.
Cuando los dioses ayudantes de Brahma fueron convocados para resolver este problema,
propusieron esto: «Enterremos la divinidad del hombre en la profundidad de la Tierra». Pero
Brahma respondió: «No, eso no es suficiente, porque el hombre cavará profundamente algún día
y lo encontrará».
Así que los dioses ayudantes replicaron: «En ese caso, tiremos la divinidad en la
profundidad del océano».
Pero Brahma respondió de nuevo: «No, porque tarde o temprano, el hombre explorará el
fondo de todos los océanos, la encontrará y la traerá de nuevo a la superficie».
Así que los dioses ayudantes concluyeron lo siguiente: «No sabemos dónde esconderla,
porque no parece existir sobre la Tierra o en el mar lugar que el hombre no pueda alcanzar algún
día».
Entonces, Brahma dijo: «Esto es lo que haremos con la divinidad del hombre: la
esconderemos en lo más hondo de su propio interior, ya que es el único lugar en el que nunca se
le ocurrirá buscar».
Desde entonces, concluye la leyenda, el hombre ha pasado altos y bajos en la vida,
escalando, cavando, zambulléndose, explorando y demás, con el propósito de buscar algo que, en
realidad, está dentro de él.
Día 3: El cuento de Buda y Ananda: La claridad de las aguas
En un caluroso día de verano, Buda estaba atravesando un bosque junto a su principal
discípulo, Ananda. Sediento, el Buda se dirigió a su acompañante:
-Ananda, hace algo más de una hora cruzamos un arroyo. Por favor, toma mi cuenco y tráeme
un poco de agua. Me siento muy cansado — el Buda había envejecido.
Así lo hizo Ananda. Deshizo sus pasos, pero cuando llegó al arroyo, acababan de
cruzarlo unas carretas tiradas por bueyes que habían removido las hojas muertas y el cieno,
enturbiado el agua y convirtiéndolo en un lodazal. Esta agua ya no se podía beber; estaba
demasiado sucia. Así que Ananda regresó junto a su maestro, con el cuenco vacío.
-Tendrás que esperar un poco — dijo Ananda —. Iré por delante. He oído que a sólo cuatro o
cinco kilómetros de aquí hay un gran río. Traeré el agua de allí.
Pero Buda insistió:
-Regresa y tráeme el agua de ese arroyo.
Ananda quedó perplejo, no podía entender la insistencia, pero si su maestro lo solicitaba,
él, como discípulo, debía obedecer. Así que volvió a tomar el cuenco en sus manos y se dispuso a
iniciar el camino de regreso al arroyo.
-Y no regreses si el agua sigue estando sucia — dijo Buda —. No hagas nada, no te metas en el
arroyo. Simplemente siéntate en la orilla en silencio y observa. Antes o después el agua volverá a
aclararse, y entonces podrás llenar el cuenco.
Molesto, Ananda volvió hasta allí, descubriendo que su maestro tenía razón. Aunque aún
seguía algo turbia, el agua estaba visiblemente más clara. De modo que se sentó en la orilla,
observando pacientemente el flujo del río.
Poco a poco, el agua se tornó cristalina. Ananda tomó el cuenco y lo llenó de agua, y
mientras lo hacía, comprendió que había un mensaje en todo esto. Ahora podía comprender.
Rebosante de júbilo, Ananda regresó bailando hasta donde estaba Buda, entregándole el
cuenco y postrándose a los pies de su maestro para darle las gracias.
-Soy yo quien debería darte las gracias, me has traído el agua — dijo Buda.
-Volví enojado al río — contestó Ananda —, pero sentado en la orilla, he visto como mi mente
se aclaraba, al igual que el agua del arroyo. Si hubiera entrado en la corriente, se habría
enturbiado de nuevo. Si salto dentro de la mente, genero confusión, empiezan a aparecer
problemas. He comprendido que puedo sentarme en la orilla de mi mente, observando todo lo
que arrastra: sus hojas muertas, sus dolores, sus heridas, sus deseos… Despreocupado y atento,
me sentaré en la orilla y esperaré hasta que se aclare. Por eso, maestro, yo te doy las gracias.
Día 4: El Maestro campana
Un nuevo estudiante se aproximó al maestro Zen y le preguntó cómo podía prepararse
para su aprendizaje. "Piensa que soy una campana", explicó el maestro. "Dame un golpe suave y
tendrás un pequeño sonido. Golpéame duro y recibirás un repique fuerte y resonante".
Día 5: Persiguiendo dos conejos
Un estudiante de artes marciales se aproximó el maestro con una pregunta. "Quisiera
mejorar mi conocimiento de las artes marciales. Además de aprender contigo quisiera aprender
con otro maestro para aprender otro estilo. ¿Qué piensas de esta idea?" "El cazador que persigue
dos conejos", respondió el maestro, "no atrapa ninguno".
Día 6: Concentración
Después de ganar varios concursos de arquería, el joven y jactancioso campeón retó a un
maestro Zen que era reconocido por su destreza como arquero. El joven demostró una notable
técnica cuando le dió al ojo de un lejano toro en el primer intento, y luego partió esa flecha con
el segundo tiro. "Ahí está", le dijo al viejo, "¡a ver si puedes igualar eso!". Inmutable, el maestro
no desenfundo su arco, pero invitó al joven arquero a que lo siguiera hacia la montaña. Curioso
sobre las intenciones del viejo, el campeón lo siguió hacia lo alto de la montaña hasta que
llegaron a un profundo abismo atravesado por un frágil y tembloroso tronco. Parado con calma
en el medio del inestable y ciertamente peligroso puente, el viejo eligió como blanco un lejano
árbol, desenfundó su arco, y disparó un tiro limpio y directo. "Ahora es tu turno", dijo mientras
se paraba graciosamente en tierra firme. Contemplando con terror el abismo aparentemente sin
fondo, el joven no pudo obligarse a subir al tronco, y menos a hacer el tiro. "Tienes mucha
habilidad con el arco", dijo el maestro, "pero tienes poca habilidad con la mente que te hace errar
el tiro".
Día 7: El general y su reliquia
Había un general que estaba en su casa apreciando su colección de antigüedades, cuando
de repente casi se le cae un precioso jarrón.
- ¡Oh! ¡Qué susto!
Pensó: "Ya he dirigido millares de soldados, enfrentando diversas situaciones de vida o
muerte y jamás me atemoricé. ¿Por qué será que hoy por causa de una vasija me asusté de esa
manera?”.
Finalmente, él comprendió que el hecho de tener en su mente “deseo y rechazo” era la
causa de su miedo. Entonces simplemente arrojó la valiosa vasija y la quebró.
Día 8: La puerta del paraíso
Un gran general preguntó al maestro:
- ¿Realmente existen el paraíso y el infierno?
- ¿Usted qué hace?
- Soy un general.
- ¡Jaa! ¿Qué general? ¡Más bien parece un carnicero!
- ¡¿Qué?! -dijo furioso el general- ¡Lo voy a matar!
- En este momento se abre la puerta del infierno.
- Disculpe, perdí mi compostura…
- En este instante se abre la puerta del paraíso.
Día 9: El Ahora
Un guerrero japonés fue capturado por sus enemigos y encarcelado. Aquella noche no
podía dormir, porque sabía que al día siguiente iba a ser interrogado, torturado y ejecutado.
Entonces surgieron en su mente las palabras de su maestro Zen: "El mañana no es real. Es una
ilusión. La única realidad es el Ahora. El verdadero sufrimiento es vivir ignorando esta
enseñanza".
En medio de su terror, súbitamente comprendió el sentido de estas palabras, se sintió en
paz y durmió tranquilamente.
Día 10: El Camino Embarrado
Dos monjes budistas andaban juntos por un camino embarrado mientras llovía
intensamente. Al llegar a un recodo, vieron a una hermosa joven con kimono de seda, que no se
animaba a cruzar un charco. — Vamos, niña — dijo inmediatamente uno de los monjes y,
levantándola en brazos, la llevó del otro lado. El otro monje guardó silencio hasta la noche,
cuando llegaron a un templo en que alojarse. Entonces, ya no se pudo contener:
— Los monjes — dijo — no nos acercamos a las mujeres, sobre todo si son jóvenes y hermosas.
Es peligroso. ¿Por qué has hecho eso?
— Yo he dejado allá a la muchacha — repuso el otro — ¿Tú todavía la traes contigo?
Día 11: Los dos esclavos
Una vez el sultán iba cabalgando por las calles de Estambul, rodeado de cortesanos y
soldados. Todos los habitantes de la ciudad habían salido de sus casas para verle. Al pasar, todo
el mundo le hacía una reverencia. Todos menos un derviche harapiento.
El sultán detuvo la procesión e hizo que trajeran al derviche ante él. Exigió saber por qué
no se había inclinado como los demás.
El derviche contestó:
– Que toda esa gente se incline ante ti significa que todos ellos anhelan lo que tú tienes: dinero,
poder, posición social. Gracias a Dios esas cosas ya no significan nada para mí. Así pues, ¿por
qué habría de inclinarme ante ti, si soy dueño de dos esclavos que para ti son tus señores?
La muchedumbre contuvo la respiración y el sultán se puso blanco de cólera.
– ¿Qué quieres decir con eso?! Yo soy sultán indiscutible de todas estas tierras, todo está bajo
mis dominios y todos responden ante mí! – gritó.
– Mis dos esclavos, que para ti son los señores que dominan tu vida, son la ira y la codicia.
Dándose cuenta de que lo que había escuchado era cierto, el sultán se inclinó ante el
derviche.
Día 12: Estar Presente
Ningún alumno Zen se atrevería a enseñar a los demás hasta haber vivido con su maestro
al menos durante diez años. Después de diez años de aprendizaje, Tenno se convirtió en
maestro.
Un día fue a visitar a su maestro Nan-in. Era un día lluvioso, de modo que Tenno llevaba
zapatos de madera y portaba un paraguas.
Cuando Tenno llegó, Nan-in le dijo:
– has dejado tus zapatos y tu paraguas en la entrada, ¿no es así?
– ¿puedes decirme si has colocado el paraguas a la derecha o a la izquierda de los zapatos?
Tenno no supo responder y quedó confuso. Se dio cuenta entonces de que no había sido
capaz de practicar la conciencia constante. De modo que se hizo alumno de Nan-in y estudió
otros diez años hasta obtener la conciencia constante.
Enseñanza: el maestro sabe mantener constantemente la conciencia y siempre está presente en lo
que vive.
Día 13: Los tres hijos de Bokuden
Bokuden, gran Maestro de sable, recibió un día la visita de un colega.
Con el fin de presentar a sus tres hijos a su amigo, y mostrar el nivel que habían
alcanzado siguiendo su enseñanza, Bokuden preparó una pequeña estratagema: colocó un jarro
sobre el borde de una puerta deslizante de manera que cayera sobre la cabeza de aquel que
entrara en la habitación.
Tranquilamente sentado con su amigo, ambos frente a la puerta, Bokuden llamó a su hijo
mayor. Cuando éste se encontró delante de la puerta, se detuvo en seco. Después de haberla
entreabierto cogió el vaso antes de entrar. Entró cerró detrás de él, volvió a colocar el jarro sobre
el borde de la puerta y saludó a los Maestros.
– Este es mi hijo mayor – dijo Bokuden sonriendo -, ya ha alcanzado un buen nivel y va camino
de convertirse en Maestro.
A continuación, llamó a su segundo hijo. Este deslizo la puerta y comenzó a entrar.
Esquivando por los pelos el jarro que estuvo a punto de caerle sobre el cráneo, consiguió
atraparlo al vuelo.
– Este es mi segundo hijo – explicó al invitado -, aún le queda un largo camino que recorrer.
El tercero entró precipitadamente y el jarro le cayó pesadamente sobre el cuello, pero
antes de que tocara el suelo, desenvainó su sable y lo partió en dos.
– Y este – respondió el Maestro – es mi hijo menor. Es la vergüenza de la familia, pero aún es
joven.
Día 14: Tómate una taza de té
Joshu, el maestro zen, le preguntó a un monje que era nuevo en el monasterio:
– ¿Te he visto antes?
El nuevo monje repuso.
– No señor.
– Entonces tómate una taza de té.
Joshu se volvió entonces a otro monje:
– ¿Te he visto antes?
El segundo monje contestó:
– Sí, señor, por supuesto que me ha visto.
– Entonces tómate una taza de té.
Más tarde, el monje que administraba el monasterio, le preguntó a Joshu:
– ¿Cómo es que ante cualquier respuesta siempre ofreces una taza de té?
Ante esto, Joshu gritó:
– Administrador, ¿aún estás aquí?
– Por supuesto, maestro – repuso el administrador.
– Entonces tómate una taza de té.
Enseñanza: La reacción ante las respuestas de nuestras preguntas debe ser siempre la misma.
Halagos y críticas.
Día 15: Dos semillas, cuento sobre el miedo y el crecer
Dos semillas estaban juntas lado a lado en la fértil tierra de la primavera. La primera
semilla dijo:
– ¡Quiero crecer! Quiero impulsar a mis raíces al fondo dentro de la tierra que está bajo
de mí, y expulsar mis brotes a través de la corteza de la tierra que está sobre mí. Quiero desplegar
mis tiernos brotes como banderas que anuncian la llegada de la primavera. Quiero sentir el calor
del sol sobre mi rostro y la bendición del rocío matinal sobre mis pétalos.
Y creció.
La segunda semilla dijo:
– Tengo miedo. Si impulso mis raíces dentro de la tierra que está debajo de mí, no sé lo que
encontrará en la oscuridad. Si me abro paso por la corteza dura que está sobre mí, puedo hacer
daño a mis delicados brotes. ¿Y si al dejar que mis brotes se abran, un caracol intenta
comérselos? Y si abro mis capullos, un niño pequeño podría arrancarme de la tierra. No. Será
mejor que espere hasta que no haya peligro.
Y esperó.
Una gallina de corral que buscaba comer afanosamente entre la tierra de comienzos de
primavera encontró a la semilla en espera y rápidamente se la comió.
Aquellos de nosotros que nos negamos a arriesgarnos a crecer, podríamos ser engullidos
por la vida.
Día 16: Obstáculo del Rey
Hace mucho tiempo, un rey sabio y curioso hizo colocar una gran roca como obstáculo
en uno de los caminos de su reino. Se escondió cerca y se sentó a observar. Querría saber cómo
reaccionaba los que pasaban por allí.
– ¿Alguien se esforzaría quitar la tremenda piedra?
Pasaron muchas personas. Algunos simplemente rodearon la piedra sin darle mucha
importancia. Muchos culparon a la autoridad por no mantener los caminos despejados, pero
ninguno de ellos hizo nada para sacar la piedra del camino.
Al final del día pasaba por allí un vecino del pueblo que había trabajado todo el día y que
vivía en un sitio descampado. Estaba exhausto y tenía un fardo de leña sobre sus hombros. Vio
la piedra y se detuvo. Luego se aproximó a ella, puso su carga en el piso trabajosamente y trató
de mover la roca a un lado del camino. Después de empujar y empujar hasta llegar a fatigarse
mucho, con gran esfuerzo, lo logró.
Mientras recogía su fardo de leña, vio una pequeña bolsita en el suelo, justamente donde
antes había estado la roca. La bolsita contenía monedas de oro y una nota del mismo rey
diciendo que el premio era para la persona que removiera la roca como recompensa por su
actitud y por despejar el camino.
Enseñanza - Los obstáculos y las dificultades que se presentan en la vida muchas veces son una
gran oportunidad para aprender y crecer.
Día 17: Kafka y la Muñeca, cuento sobre la pérdida y el amor
Un año antes de su muerte, Franz Kafka vivió una experiencia insólita.
Paseando por el parque Steglitz, en Berlín, encontró a una niña llorando desconsolada:
había perdido su muñeca. Kafka se ofreció a ayudar a buscar la muñeca y se dispuso a reunirse
con ella al día siguiente en el mismo lugar. Incapaz de encontrar a la muñeca compuso una carta
“escrita” por la muñeca y se la leyó cuando se reencontraron:
– “Por favor no llores, he salido de viaje para ver el mundo. Te voy a escribir sobre mis
aventuras …”-
Este fue el comienzo de muchas cartas.
Cuando él y la niña se reunían, él le leía estas cartas cuidadosamente compuestas de
aventuras imaginarias sobre la querida muñeca. La niña fue consolada. Cuando las reuniones
llegaron a su fin, Kafka le regaló una muñeca. Ella obviamente la veía diferente de la muñeca
original. Una carta adjunta explicó:
- “mis viajes me han cambiado …” –
Muchos años más tarde, la chica ahora crecida, encontró una carta metida en una grieta
desapercibida dentro de la muñeca. En resumen, decía:
- “Cada persona o cosa que amas es muy probable que la pierdas, pero al final, el amor volverá
de una forma diferente”.
