RUTINAS DE SALUD

RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL

UNIVERSIDAD MANUELA BELTRÁNESCUELA DE POSTGRADOS ESPECIALIZACIÓN EN SALUD OCUPACIONALBOGOTÁ D. C.2012


CATERINE JOHANA MARIN QUESADADIANA MERCEDES RÍOS HEREDIA


AUTORIDADES ACADÉMICAS

DR. ALFONSO BELTRÁN BALLESTEROS

DR. JUAN CARLOS BELTRÁN GÓMEZ (E)

DR. JUAN CARLOS TAFUR HERRERA

Fundador

Rector

Vicerrector Académico

Ing. MANUEL HUMBERTO JIMÉNEZ RAMÍREZ

DRA. ROCÍO BERNAL GARAY

Dr. PAULO DANIEL ACERO RODRÍGUEZ

Dr. GONZALO EDUARDO YEPES CALDERON

Vicerrector de Investigaciones

Vicerrectora de Calidad

Director Escuela de Posgrados

Coordinador de Especialización Salud Ocupacional


introduccionprimer capitulo

Las rutinas son actividades que a diario realizamos como hábitos con un propósito definido

para la realización de las actividades básicas cotidianas tales como el autocuidado, la

educación, el trabajo entre otros las cuales requieren de ejecuciones repetitivas las cuales

influyen tanto en nuestro desempeño ocupacional como en nuestra salud. La postura

funcional es un indicador muy importante no solo de desarrollo de la estructura ósea de la

columna si no también interviene en procesos de atención y concentración puesto que una

mala postura evita la inhibición de estímulos externos ocasionando distracción elemento

que se puede denominar como un agente de falta de productividad en el contexto escolar y

laboral.

Otro aspecto importante al estudiar la postura son

las consecuencias de tener una higiene postural

inadecuada puesto que la estructura ósea de la

columna comienza a tener consecuencias o

alteraciones que se manifiestan a través del dolor,

o molestias en las diferentes partes de la misma,

en esta investigación los principales hallazgos

están relacionados con las alteraciones de

columna cervical es decir hay presencia de dolor

en la zona del cuello manifestada en dolor esto

relacionado con hábitos inadecuados de postura

sedente manejando video terminales por tiempos

prolongados.

La afectacion de la salud de las personas que

trabajan jornadas largas en oficina frente a un

computador es grande por lo que en esta cartilla

podra observar algunas rutinas que ayudaran al

trabajador de oficina a disinuir los riesgos

biomecanicos resultado de malas posturas en

sedente o bipedo , aprendera la manera adecuada

de sentarse frente en la silla, frente a un

computador y podrá recapacitar hacerca de la

manera como cada trabajador esta cuidando su

salud y si esta esta incidiendo en su desepeño

ocupacional.


justificacionjustificacionprimer capitulo

Las enfermedades osteomúsculares de origen laboral, son consideradas como las enfermedades profesionales

ocasionadas por la aplicación de esfuerzos inadecuados en el trabajo dados por actividades que requieren

movimientos repetitivos a nivel de cuello, miembros superiores o inferiores, en otros casos por la falta de higiene

postural en actividades como manejo de cargas o incluso el uso de video terminales en jornadas prolongadas.

De acuerdo con el Ministerio de protección social, los accidentes de trabajo y enfermedades profesionales muestran

un incremento significativo en lo que refiere a los desordenes musculo esqueléticos de origen laboral, los cuales

pasaron del 65% en el año 2001, al 82% de todos los diagnósticos en el año 2004.

La falta de rutinas de salud en el trabajo hacen que el desarrollo de estas actividades tengan como consecuencia

alteraciones que con el tiempo se manifiestan a través del dolor o molestias para la realización de tareas especificas,

como por ejemplo el dolor cervical o cervicalgia se manifiesta a

través de dolor o inflamación en la zona del cuello, dolor o

hormigueo de brazos, entre otros síntomas que impiden que

el trabajador realice movimientos con arcos de movilidad

prolongados.

Cuando adquirimos hábitos y rutinas saludables en nuestro

diario vivir en los diferentes contextos especialmente en

nuestro trabajo el cuerpo humano se manifiesta como un

nivel de salud o bienestar que permite al individuo

desempeñarse con mayor agrado en los diferentes roles,

por esto la alimentación, el descanso, el ejercicio físico

inclusive la socialización con buena comunicación o el

esparcimiento son el eje fundamental de una vida y mente

sana.

MINISTERIO DE LA PROTECCIÓN SOCIAL. Dirección General de Riesgos Profesionales. “Reporte de accidente de

trabajo y enfermedad profesional, una oportunidad para la prevención” .Bogotá. 2006, p. 2- 3.

1


Al observar el encausamiento personal y la eficacia de

nuestras ejecuciones evidenciamos que entre mejor tratamos

nuestro cuerpo más efectividad y productividad tenemos ya

sea en etapa escolar, laboral o simplemente en nuestra vida

diaria.

Por lo que es necesario crear hábitos y rutinas que nos den

la pauta para cuidar nuestro cuerpo para que las

capacidades y habilidades se muestren al 100% y para

lograr esto,es necesario crear rutinas saludables para

intervenir en el trabajador y en el puesto de trabajo de tal

forma que se pueda evitar la aparición de desordenes

osteomúsculares más exactamente a nivel de columna

cervical como esta investigación lo plantea.

De nuestra investigación realizada, como resultado pudimos

identificar las siguientes características socio-demográficas

de la población trabajadora del área administrativa de

Ingeniería de Hidrocarburos Civil y Ambiental Status Ltda.

IHCA.

Entre los cargos de mayor predominio se encuentra el

Coordinador y Gerente, a su vez, el área administrativa es

quien representa mayor porcentaje de trabajadores.

En cuanto al género, existe prevalencia en el sexo masculino.

En ambo sexos, la edad más alta que constituyeron los

trabajadores esta en 42 años.

La antigüedad de mayor tiempo laborado en años en la

empresa está entre 2 a 5 años. El peso promedio de los

trabajadores represento una equivalencia de 61-70

kilogramos y la estatura de mayor presencia está en una altura

entre 161-170 cm.

Como mano dominante, los trabajadores en un porcentaje

amplio son diestros. Entre los esfuerzos más frecuentes que

realizan está el llevar una carga en un trayecto menor a un

(1) metro, donde el peso promedio diario es de 1 a 4

kilogramos, prevaleciendo un peso liviano. Como movimiento

repetitivo, los trabajadores usan su antebrazo-muñeca con

repeticiones menores a 10 por minuto.

Los trabajadores no tuvieron antecedentes de afecciones

generales, sin embargo, un porcentaje mediano presenta

molestia en cuello, entre los cuales señalan ser un dolor

intolerable. Esto es importante, teniendo en cuenta que una

proporción bastante amplia, es decir la mayoría de los

trabajadores, permanecen en postura de posición sentadas y

a esto le adicionamos el uso constante y prolongado del


computador. Esto representa un nivel de riesgo alto o muy alto

en cuanto a las posiciones de trabajo para un porcentaje

mínimo de trabajadores.

En cuanto a los ambientes térmicos, la iluminación, el ruido y la

higiene atmosférica, representan un nivel de disconfort

significativo para los trabajadores. Sin embargo, el frio y las

vibraciones aparecen con una baja exposición.

Considerando las áreas, material, herramientas, maquinas de

trabajo y comandos y señales, existe un riesgo medio para los

trabajadores. Lo mismo aplica para los accidentes de trabajo y

riesgos eléctricos y de incendio, los cuales también representa

en un porcentaje importante un riesgo medio.

Finalmente, en el aspecto de la organización del trabajo, la

autonomía y responsabilidades individuales, el contenido del

trabajo, la presión del tiempo, relaciones de trabajo con

colegas y en general el ambiente psicosocial representa para

los trabajadores un riesgo de nivel medio.

Los resultados que obtuvimos en nuestra investigación

realizada nos apuntan a que, para diseñar el programa de

vigilancia epidemiológica para prevención de los desórdenes

músculos esqueléticos en columna vertebral a nivel cervical


en los trabajadores que fueron parte de la población estudio,

es necesario crear estrategias de prevención dirigidas a todos

los trabajadores para disminuir su exposición al aumento de

dolor cervicobraquial tomando en cuenta todos aquellos

factores que estén influenciando en la sintomatología.

Con el desarrollo de los instrumentos aplicados, pudimos

lograr identificar los síntomas relacionados con los

desórdenes músculos esqueléticos a nivel de columna

cervical en la población de estudio. Es por ello que pudimos

hallar que existen molestias en cuello en algunos trabajadores

con una intensidad de dolor intolerable, donde se deberá

actuar pronto. A su vez, mediante la prevención lograr

intervenir en aquellas personas que aún no presentan la

sintomatología.

Adicionalmente, con los resultados de la investigación,

pudimos ver que los trabajadores están expuestos a un nivel

de riesgo medio a condiciones ergonómicas que deben ser

tratadas a tiempo.


ObjetivosObjetivosprimer capitulo

3.1 GENERAL

Diseñar la propuesta de rutinas saludables que favorezca la interiorización de hábitos y rutinas en el trabajo de

oficina por medio de una cartilla informativa que ayude a disminuir las alteraciones osteomúsculares en columna

cervical en los trabajadores administrativos.

RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICALRUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL

3.2 OBJETIVOS ESPECIFICOS

- Socializar a los trabajadores de oficina las rutinas y hábitos saludables.

- Mostrar a la gerencia la manera de implementar un sistema de vigilancia epidemiológica para el control de las

lesiones osteomúsculares en columna cervical.

Entregar estrategias de intervención en el puesto de trabajo para prevenir la aparición de enfermedades

osteomúsculares

RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICALRUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICALRUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL

Aspectos AdministrativosAspectos Administrativosprimer capitulo

Para la ejecución de esta propuesta el recurso humano serán los trabajadores de la sede administrativa de IHCA

STATUS para quien se diseñaron las actividades sugeridas en la cartilla, los recursos económicos para la

elaboración de la cartilla serán proporcionados por las autoras. No se necesitan recursos tecnológicos.


MetodologíaMetodologíaprimer capitulo

De acuerdo con la propuesta y los objetivos planteados, el estudio que se realizó fue de tipo descriptivo de corte

trasversal teniendo en cuenta que se describieron las características de la población estudiada, analizando las

variables de resultado como sintomatología y exposición, lo que se presenta en un estudio epidemiológico

permitiéndonos de esta forma adquirir datos estadísticos del tema de investigación.

Esta investigación tomo como muestra 15 trabajadores de la sede administrativa de la empresa Ingeniería De

Hidrocarburos Civil y Ambiental Status que por su exposición pueden presentar o presentan alteraciones a nivel de la

columna cervical por la adopción de posturas inadecuadas en la realización de sus actividades laborales, los cuales se

encuentran en un rango de edad entre los 20 y 60 años y se desempeñan la mayor parte del tiempo frente a una video

terminal.

La importancia de los entornos agradables. Hay varios tipos de oficinas, ...3pmobel.com


Para esta investigación propuesta se plantea el desarrollo de un esquema de diagnostico, intervención y seguimiento,

en donde para el diagnostico se aplicó un instrumento y una encuesta estandarizada. El instrumento utilizado esta

orientado a la recoleccion de informacion de tipo cualitativo , es de alta sensibilidad en salud ocupacional y contiene un

enfasis ergonomico.

Asi mismo se utilizó la encuesta del sobane como medio de observacion y recoleccion de informacion

sociodemoGráfica para la implementacion de un programa de vigilancia epidemiologica.

Es de mencionar que este instrumento y encuesta fue piloteada por el ministerio de proteccion social en diciembre del

2009.

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Para la implementación se plantea entonces la adopción de una rutina saludable teniendo en cuenta que las

actividades que se plantean son el resultado del análisis de la aplicación de la lista de chequeo y encuesta utilizadas

como método de diagnostico para la recolección de información para el análisis de las condiciones de los trabajadores

de la empresa objeto de esta información.

Como fundamento teórico se tendrán en cuenta los conceptos de:

Todo lo que falta es decorarlo para que sea un lugar confortable, tanto para ...oficinafem.com


Vigilancia epidemiológica: recolección sistemática de datos relacionados con la presencia de una

enfermedad específica, su análisis e interpretación y la distribución de la información procesada y

resumida a las personas que tienen como función actuar".

·Desordenes musculo esqueléticos: Son entidades comunes y potencialmente incapacitantes, pero aun así

prevenibles, que comprenden un amplio número de entidades clínicas específicas que incluyen

enfermedades de los músculos, tendones, vainas tendinosas, síndromes de atrapamientos nerviosos,

alteraciones articulares y neurovasculares.

MINISTERIO DE PROTECCION SOCIAL. Documento técnico de validación instrumentos para la recolección de información del programa de vigilancia epidemiológica de DME-ES. Bogotá. Enero 2011, pag

COREY, G. Centro Panamericano de Ecología Humana y Salud. Serie Vigilancia 1: Vigilancia Epidemiológica. Metepec, México. 1995. P1.

· Columna vertebral: La columna vertebral está compuesta por bloques de vértebras de diferentes tamaños y formas.

Sus funciones principales son sostener el peso de la cabeza y el tronco y permitir diversos movimientos del tronco y

proteger la medula espinal.

· Prevención: Según la OMS la prevención son “Medidas destinadas no solamente a prevenir la aparición de la

enfermedad, tales como la reducción de factores de riesgo, sino también a detener su avance y atenuar sus

consecuencias una vez establecida”.

Para el planteamiento de las actividades se diseño una rutina dirigida al trabajador y al puesto de trabajo que aporten a la

intervención de aquellos factores que según el análisis dio un riesgo alto para las cuales se planteo una rutina de actividades tales

como:

En el trabajador:

· Ejercicios de calentamiento

· Manejo De Cargas

COLOMBIA. MINISTERIO DE PROTECCION SOCIAL. Guía de atención integral de salud casada en la evidencia para desordenes músculo esqueléticos relacionados con movimientos repetitivos de miembros superiores, Bogotá. 2007. P28

PALASTANGUA, Niguel, FIELD, Derek y SOAMES, Roger. Tronco y Cuello. Anatomía y Movimiento Humano. Estructura y Funcionamiento. Editorial Service, SL. Barcelona. 2000. P. 411.

REDONDO, Patricia. Prevención de la enfermedad. Curso de Gestión Local de Salud para Técnicos del Primer Nivel de Atención. Cuarta Unidad Modular. Caja Costarricense de Seguro Social. Universidad de Costa Rica. 2004. P. 7.


· Higiene Postural

· Pausas Activas

· Relajación

En el puesto de trabajo

· Ajustes de puesto de trabajo

· Orden y aseo

· Cuidado del confort térmico

· Uso de los video terminales

· Uso de la iluminación

Finalmente como seguimiento se plantean los indicadores de seguimiento.

Oficinas confortables y productivaselespectador.com


Ejercicios de calentamientoEjercicios de calentamientoSegundo capitulo

· Antes de llegar al trabajo camina por 3

minutos intercalando la velocidad iniciando

de forma lenta, aumenta la velocidad y

finalizando con paso suave.

1.


· Antes de iniciar la jornada laboral inicia con

saltos en los dos pies 5 veces y luego salta

de forma unipodal intercalando los pies 20

veces con una velocidad media.

2.

·Simula volar como un ave haciendo

movimientos de los brazos de arriba hacia

abajo mientas dobla un poco las rodillas,

haga este ejercicio durante 10 segundos

3.


Levante una pierna y haga movimientos

circulares con la punta del pie, alterne los dos

pies durante 20 o 25 segundos

4.

· Agáchese un poco doblando las rodillas

(cuclillas) haga 20 repeticiones a baja

velocidad.

5.


Con los brazos en posición neutra o cerca al

cuerpo, mueva los hombros hacia adelante y

hacia atrás y luego hacia arriba y hacia abajo,

realice 10 repeticiones de cada uno

6.

· Con los brazos al frente abra y cierre los

dedos haciendo 20 repeticiones de forma

rápida.

7.


· Con los brazos al frente cierre las manos es

decir póngalas en puño y gire hacia

adentro y hacia afuera las manos durante

20 segundos.

8.

Listo ya sus músculos están calientes para iniciar la jornada laboral


Manejo de cargasManejo de cargasSegundo capitulo

Si va a manejar una carga sea una a zeta, una bolsa o caja tenga en cuenta que la

carga debe estar lo más cercano posible a usted, si se encuentra en el piso o cerca

de este tenga en cuenta las siguientes sugerencias:

· Organice su actividad de levantamiento analice el tamaño, la forma y la parte

por donde va a sujetar la carga.

· Recuerde que en posición sedente el peso

máximo recordado es de 5 kg, es importante

que no haga giros e inclinaciones de tronco

fuertes ni levante cosas pesadas del suelo o

manipule cargas que estén encima del nivel

de los hombros.

1.


Para iniciar el levantamiento en posición bípeda

separe los pies para que el cuerpo tenga mayor

estabilidad, doble las rodillas agachando el

cuerpo pero tenga en cuenta que no debe

permitir que su columna se doble..

2.

Adopte una postura adecuada para el

levantamiento de la carga y sujétela por debajo

como haciendo un gancho, con ambas manos y

péguela al cuerpo, y suba desdoblando

lentamente el cuerpo sin doblar la espalda

· Si es una a zeta sujétela con ambas manos

de tal manera que permita un agarre

confortable con toda la mano. Al finalizar

descargue la carga de manera lenta tenga

en cuenta no hacer movimientos bruscos ni

esforzar la columna.

3.


Higiene posturalHigiene posturalSegundo capitulo

Todas las actividades que realizamos con nuestro cuerpo requieren una serie

de posturas que ayudan al desarrollo de las mismas, a la coordinación,

equilibrio, fuerza o inclusive resistencia. Todos estos beneficios e inclusive la

prevención de alteraciones osteomúsculares nos permiten dar unas

sugerencias acerca de la manera correcta de manejar nuestro cuerpo.

· Cambie de posición

constantemente, pase de estar sentado

a estar de pie, acostado etc. (cada 45 a

60 minutos)

· Si esta de pie mucho tiempo ponga

un pie mas adelante que el otro

intercalando, use zapatos cómodos.

1.


· Cuando en sus actividades realiza la

postura sedente mantenga la espalda

derecha y alineada, si se cansa de los

pies crúcelos alternamente, ponga un

reposa pies en caso de que los pues no

lleguen al suelo..

2.

· Trate que la mesa de trabajo este lo

mas cerca posible a la silla y que esta

este acorde con su estatura.

3.


· Siéntese en el centro de la silla no

en el borde esto evitara que le duela la

espalda..

4.

· Trate de poner los objetos que va a

utilizar lo más cerca posible a usted para

que los alcances sean funcionales y no

le cause una molestia muscular.

5.


· Tenga presente que para levantarse

de la silla debe poner las manos en el

reposabrazos para impulsarse y ponerse

de pie.(no se levante sin apoyo)

6.

Haga ejercicio como montar bicicleta, nadar,

correr, estas le ayudaran a oxigenar el cuerpo y a

evitar dolores musculares

7.


·Si presenta malestar o dolor en la espalda,

comuníquese con su medico o

terapeuta.

8.


Pausas ActivasPausas ActivasSegundo capitulo

El desarrollo de pausas en la jornada laboral sirven para evitar o reducir las

consecuencias de la adopción de posturas y manipulación de cargas resultante

del desempeño ocupacional laboral, para esto se plantea la implementación de

pausas activas basadas en tiempos cortos de máximo 10 minutos durante la

jornada laboral que permiten mejorar la circulación sanguínea y la energía del

cuerpo así como incrementar la productividad y rendimiento laboral

A

A continuación se mostraran algunas pausas que podrá implementar en su jornada laboral.


En posición bípeda lleve la mano derecha a la

cabeza intentando tocar la oreja izquierda y

cuente hasta 10, luego realice el mismo ejercicio

con la mano derecha y la oreja izquierda...

1.

· Lleve las manos a la nuca haciendo presión

a la cabeza y cuente hasta 10.

2.


· Ponga la mano derecha en la frente

haciendo presión hacia atrás sobre la

cabeza, mientras la cabeza ejerce un poco

de fuerza hacia adelante, cuente hasta 10..

3.

· Doble lentamente el tronco hacia abajo sin

doblar las rodillas, trate de tocar sus pies,

cuente cinco segundos.

4.


· Junte sus manos y póngalas en posición de

oración haciendo presión entre ellas, no

doble los dedos y mantenga los codos

separados del cuerpo como muestra la

grafica, cuente hasta 7.

5.

· Teniendo en cuenta el ejercicio anterior junte

sus manos por la cara externa como lo

muestra la grafica, cuente hasta 7

6.


· De pie lleve una pierna hacia atrás y baje el

cuerpo sin doblar la columna, cuente hasta

20, puede apoyar las manos en la rodilla

libre que quedo adelante como lo muestra la

gráfica.

7.


RelajaciónRelajaciónSegundo capitulo

Tener tranquilidad o brindarnos momentos de relajación ante diversas situaciones

ayuda asentirnos mejor o inclusive nos ayuda a disminuir el riesgo psicosocial para

esto se plantea la siguiente actividad:

Relajación Corporal. relajaciónterapia-fisica.com

Fecha:11 Ene. 2007Cámara:Canon EOS-1Ds Mark III


· La buena respiración puede proveer

tranquilidad y relajación.

ü Ubíquese en un lugar sentado donde

se sienta cómodo que le provee

tranquilidad, inhale y exhale de forma

lenta y pausada.

ü Ubique sus manos en la nuca e inicie

un masaje de cuello con sus dedos

haciendo movimientos de rotación.

ü Cierre los ojos y baje lentamente los

brazos al nivel de las piernas

ü Abra los ojos cuente hasta 10 y

continúe con sus actividades.

1.

Ejercicios de relajación. Comparte este artículo:superaelsudorblog.com


· Danzo terapia

ü Realice danza con sus compañeros

de oficina de manera dirigida con el

objetivo que usted se relaje al igual que

sus músculos y articulaciones

2.

La relajaciónsanto-domingo-live.com


· Manejo del tiempo libre

ü Realice actividades que le ayuden

a cambiar de ambiente como ir a

teatro, cine, hacer deporte, comparta

con sus allegados

· Relajación muscular

ü En posición boca arriba cierre los

ojos y comience a contraer los

músculos desde la cabeza hasta

los pies, hágalo contando hasta

10 por cada uno y al terminar de

contar relaje los músculos y siga

con otra parte del cuerpo.

3.

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Puesto de trabajoPuesto de trabajoTercer capitulo

1 AJUSTES DEL PUESTO DE TRABAJO

OFICINISTAS

Para que su desempeño de trabajo este dado por condiciones seguras para su salud y bienestar es importante que siga las

siguientes recomendaciones:

· El puesto de trabajo debe tener las dimensiones adecuadas para facilitar la movilidad del trabajador

· Cuide el ambiente físico (temperatura, ruido e iluminación) para que estas no generen disconfort.

.

Algunos de los principales problemas de un puesto de trabajo inadecuado son ...ergonomiaunadista.blogspot.com



· Tenga en cuenta que las sillas deben tener una base estable, con regulación de altura. El respaldo debe ser ajustable

al trabajador, las patas de la silla entre mas patas tenga ofrece mas estabilidad y evitara caídas.

· La mesa de trabajo debe estar a una altura adecuada coincidiendo con la altura de los codos del trabajador, (brazos

verticales y codos formando un ángulo de 90°), es importante que no sea reflectante mejor que sea mate.

· Los pies deben estar rectos respecto a la pierna, en caso de sentir fatiga se aconseja el uso de apoya pies.

· Disponga espacio suficiente para el ratón y los documentos.

· Si el trabajo de transcribir documentos en el ordenador, es importante que coloque una porta documentos frente a

usted que permita la visualización del documento sin que cause fatiga.

· Tenga en cuenta que su esa de trabajo cuente con una zona de trabajo máxima

.

en donde estarán ubicados los

elementos de uso esporádico y una mínima donde se ubican los elementos de uso frecuente

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· Ubique el puesto de trabajo si es posible de manera que las ventanas queden ubicadas

lateralmente.

· Incorpore cortinas o persianas en las ventanas preferiblemente en tonos claros.

· Pinte las paredes con colores pálidos. los elementos de uso frecuente

.


Orden y aseoOrden y aseoTercer capitulo

El orden y aseo del lugar de trabajo ocupa y lugar muy importante en el desempeño y en la salud de los

trabajadores, estos también influyen en la convivencia y el la prevención de riesgos pues ayuda a

elaborar comportamientos seguros, los beneficios de mantener un adecuado orden y aseo en el lugar

de trabajo están relacionados a la productividad, reducción de costos y conservación del medio

ambiente.

Para esto debe tener en cuenta:

Oficinas Zapata Herrera - 4. Mención aparte merece la composición de marcos ...decoesfera.com

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· Elimine lo innecesario y clasifique lo útil.

· Tenga un plan para la disposición correcta de desperdicios.

· Organice los materiales, equipos y herramientas ubicándolos de tal manera que el orden este relacionado con la

frecuencia de su uso.

· Procure tener las puertas y cajones cerradas

· no consuma alimentos en la oficina, ubique un sitio especifico para esto

· Utilice canecas para la basura determinando el tipo de desecho

· Ubique gabinetes para guardar las carpetas preferiblemente de pared para ahorrar espacio.

· No guarde cajas debajo de los escritorios

· Procure tener una rutina de aseo diaria en la oficina

· No fume ni consuma sustancias licor en la oficina.

· Los corredores deben estar libres para evitar obstáculos

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Cuidado del Confort térmicoCuidado del Confort térmicoTercer capitulo

La temperatura influye de manera significativa para lograr el confort y satisfacción en los trabajadores,

esta ayuda a sentirnos más alerta o incluso a sentirnos agotados, es importante tener en cuenta:

· Los equipos instalados en el puesto de trabajo no deben ser fuentes de calor.

· La temperatura recomendada en un ambiente de oficina es de 23 a 26°

· Tenga control sobre las fuentes de aire, coloque pantallas protectoras para evitar el exceso de

aire.

· Utilice ropa adecuada para el clima.

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Tipo:JPGFecha:2 Jul. 2012


Video terminalesVideo terminalesTercer capitulo

Para que el nivel productivo de un trabajador este acorde con las condiciones de salud es importante

tener en cuenta ciertas pautas para el uso de los video terminales:

· Organice de la silla y posición de la pantalla según los teniendo en cuenta:

· La pantalla debe estar ubicada de tal manera que el borde superior de la pantalla coincida con la

altura de los ojos del trabajador quien debe estar a 40-50 cm (de la pantalla aprox con relación a

la distancia pantalla-ojos)

Ergonomía frente a videoterminalesinmerkgroup.comTamaño completo353 × 182 (Mismo tamaño), 43KB


· El monitor debe estar de frente al trabajador y la pantalla debe ser legible al trabajador desde cualquier ángulo de

visión al menos 40°

· Apoye los brazos con relación a la mesa y al descansa brazos tratando de mantener 90° entre codo y brazo.

· Las muñecas deben reposar relajadas durante la utilización del teclado y el ratón.

· En la silla ubique los pies de tal manera que las rodillas queden a un ángulo de 90°

· Es importante evitar los reflejos en la pantalla por lo que se recomienda que las fuentes de luz están perpendiculares

a la pantalla para que no entre la luz directa a la pantalla.

· Si hay exceso de luz puede usar cortinas o persianas que regulen la intensidad de la luz

· Tenga presente que el monitor debe tener ajuste de brillo y contraste con imagen estable y sin destellos.

· Para el uso del mouse use un reposamuñecas de gel, esto permitirá que la mano, muñeca y antebrazo estén

alineados.

· El teclado preferiblemente debe estar inclinado entre 0 y 25° y su material debe ser anti reflejos, preferiblemente

mate.

· Utilice filtros a los computadores que no lo tienen incorporado, procure tener limpio el filtro y la pantalla.


Uso de iluminaciónUso de iluminaciónTercer capitulo

Para evitar las alteraciones visuales es de suma importancia seguir las siguientes recomendaciones con relación a la luz

adecuada en el puesto de trabajo:

· Ajuste la iluminación de acuerdo a sus necesidades y capacidades visuales, se aconseja que sea a 500 lux.

· Tenga en cuenta que la mejor luz es la luz natural pero puede ser insuficiente o excesiva cuando hay días soleados

por lo que se aconseja tener cortinas que gradúen la entrada de luz y adaptar luminarias localizadas para que

proporcionen el nivel de luz adecuado.

· Iluminar las zonas oscuras en las vías de acceso y zonas de paso ayudaran a evitar los accidentes.

· Cuando se utilice la luz localizada, distribúyala uniformemente entre el teclado y el texto.

· Si siente fatiga visual, realice pausas visuales mirando a un punto fijo lejano y luego uno cercano.

· Colóquele difusores a los focos de iluminación para distribuir la luz.

ergonomia Ergonomía en trabajos de oficinaergonomia.mx



Organización del trabajoOrganización del trabajoTercer capitulo

La carga de trabajo en las oficinas o áreas de trabajo constituye uno de los mayores dificultades

para la productividad de una empresa, las exigencias cognitivas, físicas entre otras contribuyen a la

aparición de fatiga y por lo tanto un riesgo para el trabajador, por esto se plantean la siguientes

recomendaciones.

· Realice pausas esporádicas

· Pida ayuda cuando sienta que no puede realizar algo

· Aproveche al máximo las capacitaciones de manejo del estrés y resolución de problemas

· Administre bien su tiempo libre

· Mantenga una dieta equilibrada y regule el horario de su alimentación

· Distribuya sus tareas y competencias

· Marque sus prioridades en el día

· Aprenda a identificar las reacciones ante el estrés

· Utilice los conductos regulares para la comunicación

· Trate de cumplir al máximo su horario laboral


INDICADOR

FORMULA

% Total avance

100%

% de

Sintomatología

antes de ejecutar

actividades

No. Trabajadores con sintomatología *100

No. Total de Trabajadores

% de HH –

Incapacidad

No. HH de incapacidad por sintomatología *100

No. HH trabajadas en el mes

% Actividades

para trabajador

No. Actividades para trabajador Programadas *100

No. Actividades para trabajador ejecutadas

% Intervenciones

en puestos de

trabajo

No. Intervenciones Puesto Trabajo Programadas

*100

No. Intervenciones Puesto Trabajo ejecutadas

% de

Sintomatología

después de

ejecutar

actividades

No. Trabajadores con sintomatología *100

No. Total de Trabajadores

Recomendaciones

· Dentro en desempeño ocupacional es importante adquirir el hábito de autocuidado del cuerpo

instaurando hábitos y rutinas que ayuden a obtener un nivel de bienestar y salud adecuado.

· El uso e implementación de capacitaciones y charlas ayudan a que la ocurrencia de alteraciones

osteomúsculares como se estudio en esta investigación tenga un nivel de incidencia bajo o nulo

puesto que ayudan a concientizar en los trabajadores el concepto de promoción de la salud y

prevención de la enfermedad.

· El cambio oportuno de los equipos, materiales y herramientas en el sitio de trabajo son una medida

preventiva óptima junto a las adecuaciones locativas que ayudan a aumentar la motivación y el

nivel de productividad de los trabajadores.

· El control y seguimiento ante la aparición de casos nuevos o antiguos permite a la empresa

manejar un sistema de gestión de salud y seguridad en el trabajo con más efectividad hacia el

personal.


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