SesinNFECHAREFERENCIA

PetosConos grandesConos pequeosVallasPicasBalones

PARTE INICIAL1. Informacin: a los jugadores sobre el contenido, los ejercicios y objetivos de la sesin2. Calentamiento general: Activacin del rendimiento aerbico y tono msculo-articular Carrera continua Propiocepcin y Movilidad articular: Mv. Circular y alterno de brazos, Rotacin abductor (fuera - dentro), elevacin de rodilla, Taln al glteo, Frecuencia-amplitud de apoyos, Paso lateral y cruzado, carreras de espaldas, progresivos, Saltos de cabeza y en zig-zag, rotacin de cadera etc. Estiramientos: de los grupos musculares implicados en la sesin (cuadriceps, isquiotibial, abductor, gemelo, glteo, espalda, piramidal, cadera, psoas iliaco, etc.).3. Calentamiento especfico: Activacin tcnico-tctica con ejercicios de habilidad, control, conduccin, pases, rondos, circuitos tcnicos etc.

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PARTE PRINCIPALIncluye las tareas previstas para mejorar el rendimiento fsico, tctico tcnico(Rondos 5 mts lado x jug. interior. Posesin 100 m2 x jug. interior. Partidillos 150 m2 x jug. interior)

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PARTE FINALTrabajo preventivo fuerza compensatoria. Autocarga individual por parejas: arrastres, empujes, abdominales, lumbares, fondos de pecho, trceps, sentadillos, tijeras frontales, laterales, multisaltos, etc. Vuelta a la calma. Carrera continua Trote regenerativo (3 min.) y recuperacin con ejercicios derelajacin y estiramientos de los grupos musculares implicados en la sesin (cuadriceps, isquiotibial,abductor, gemelo, glteo, espalda, piramidal, cadera, psoas iliaco, etc.).

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