Upload
juanma-martinez
View
214
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
8/14/2019 Sessi n 4
1/1
Nmero de sessi: 4 Data 18/11/13
Objectius de la sessiMillora de la resistncia aerbica i la fora explosiva del tren inferior (cames).
Objectius individuals:
Sistemes i mtodes dentrenament:Utilitarem el sistema contin! "armnic per escalfar i el fraccionat per la sessi#. $reballarem persries i repeticions.
Intensitat %ntre 14& a 1'& p/m Material%scales cons i mrfe*!es
Volum ' min!ts +,& sries + 1& sries
Descans -cti!( caminant entre sries)
Descripci de lentrenament:%scalfament!rsa contn!a s!a! d!rant ' min!ts donant voltes a l0 instit!t
art principal2ealitarem ,& sries d0escales. ariant les amplades i els tip!s de pas aix com la velocitatd0exec!ci#aminant saltant d0!na en !na tres en tres pe!s 5!nts......
2ealitarem 1& sries de 6m!lti salts7. ariant els tip!s de s!ports
e!s 5!nts pe! coix laterals frontals.......
$ornada a la calma$reball compensatori d0abdominals i estiraments de cames.
Valoracions individuals
finalitada la sessi: