Tabla Dieta Puntos

7/24/2019 Tabla Dieta Puntos

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INSTRUCCIONES A SEGUIR PARA LA DIET

El mtodo Weight Watcher's fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tu adelga!ar en grupo con el apoo mutuo"

#esde que Jean Nidetch ide$ este mtodo en 1961 m%s de 3& millones de personas se inscriperder peso en todo el mundo

El trmino (eight (atchers significa literalmente ) vigilantes del peso)" *os clus (eight (atchest%n esparcidos por todo el mundo

En Espa.a Weight Watcher's cuenta con la colaoraci$n especial asesor/a mdica del doct especialista en Endocrinolog/a Nutrici$n de la niversidad 4ut$noma de 5arcelona presipara el Estudio de la esidad 72EE#8"

*a dieta tiene unos esquemas dietticos estalecidos por epertos adem%s- durante el progconsultar al propio mdico personal para someterse a controles regulares"

:on el ;oints ;lan todo lo que comes ees tiene una cantidad determinada de puntos"

;uedes tomar lo que te apete!ca siempre que no superes un n


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D *a siguiente etapa es llegar al peso final- que se encuentra en el margen del B& al B= del nd

D inalmente- el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que

EJE0;*22i tu peso se encuentra entre @& A& Hg- eres mujer- dispones de B& points al d/a que deela cena los tentempis

En este ejemplo a

Entre queso duro o semilando 7 3& g 8o Ieques$n 7 @= g 8


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o :ereales 7 3& g 84 elegir entre>o 1B& ml de leche descremadao ;escado o carne hervida 7 3& g 8o na eida de las permitidas

:0#4Elegir entre>o :arne o pescado cocidos 7 1B& g D 1A& g 8o *egumres cocidas 7 BC& g 8?ortali!as verdurasna porci$n de panna eida de las permitidas

:EN4

Elegir entre>o :arne o pescados cocidos 7 9& D 1B& g 8o #os huevos duroso ueso duro semilando 7 6& g 8o Ieques$n 7 @= g 8o *egumres cocidas 71A& g 8?ortali!as verdurasna porci$n de panna eida permitida

MI EJE0;*- como idea general podr/a ser>

#E24+Nna fruta#espus elige entre 1 huevo- o 3& g de queso duro- o semilando"3& g de cereales- con 1B& g de leche descremada3& g de pescado- pollo- o carne hervida - 7entre estas categor/as se eligen los productos adecfiamre de pollo- lonchas de carne fr/a- salm$n- at


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Las tres ases son!

72e recomiendan diecisis semanas8

N:4*> *a a comentada4#E*P4Q40ENM> No superar el tope de B& D 3& puntos diarios04NMEN0ENM> No superar el tope de C& puntos diarios2e recomiendan diecisis semanas

E2;E:4* ;4I4 *42 0JEIE2>

M#2 *2 #G421RB litro de leche- para tomar cuando se quiera3 ;orciones de grasa en las comidas>o 1 :ucharada rasa de margarina

o 1 :ucharada rasa de maonesao 1 :ucharada rasa de aceite vegetal3 ;orciones de fruta>o 1 ;or la ma.anao B :uando se desee


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DE LOS PUNTOS

vo la idea de juntarse con amigas conocidas

ieron en las reuniones consiguieron

ers surgidos en Ne( +or,-

r 0arius o! 2ala- catedr%tico de 0edicinadente de la 2ociedad Espa.ola

rama de adelga!amiento- se aconseja

diarios"

s un paso importante hacia la meta final"


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ice de 0asa :orporal"

e prepara a mantener ese peso a largo pla!o"

s distriuir entre el desauno- la comida-

to rojo o verde :eolla- en juliana


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uados a un desauno- ej"O jam$n de or,-

rci$n de 3& g de panO agua mineral"

ci$n peque.a de pan "

a de ma/!- o de girasolO

ial" ;rohiido el alcohol"


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Instrucciones del Diario y Calculadora de Points:

PRIMERO DE TODO ES CALCULAR TU PESO IDEAL, ENCONTRARS COMO ACERLOEN LA PA!INA SI!UIENTE"

o#a $Resu%en$

o#as diarias

1. No escribas ni borres nada de las zonas sombreadas de verde.

2. Introduce tu nombre, puntos diarios permitidos (slo un nmero, 20, no un rango 18-20, ! tuideal en los espacios adecuados.

". #ispones de espacio para apuntar, cada vez $ue te peses, la %ec&a ! el peso.

'. l comienzo de una nueva semana presiona el botn )*orrado de datos). +so borrar todo lointroducido en las &oas diarias incluidos los *onooints de esas &oas. / recaucin az esto socuando desees eliminar todos los datos del men $ue &as introducido a lo largo de la semana.

. +l programa calcular los puntos usados cada d3a, los puntos usados en la semana (total, lospermitidos en la semana, ! los puntos $ue tienes de reserva (4estantes.

1. No escribas ni borres nada de las zonas sombreadas de verde.

2. 5i vas a usar los *ono oints ganados, introduce la cantidad en el espacio establecido (celda blanco.

". 6ompleta las columnas Nombre de limento, 7amao o orcin ($ue da lugar a puntos ! 6a(re%erida a ese tamao para cada alimento en cada comida. . +. 5i vas a comer "0 grs de 6orn9

limento son 6orn%la:es, la orcin son 1 grs (por$ue segn la lista de puntos 1grs son 2 p !6antidad son 2 por$ue vas a comer 2 veces la porcin $ue da lugar a puntos. / +l poner para cadalimento la orcin te servir para ir memorizndo porciones ! puntos sin darte cuenta ! con el titener $ue mirar el listado para tus alimentos &abituales. /;a cantidad (columna 6 en realidad simprescindible si vas a usar la %rmula.

'. +l tamao de la porcin (columna * se establece en las listas de puntos o en su caso en las d6ompra o de 4estaurantes, ! as3 podr ser 2 6uc&aradas, 100 grs, 1 racin, 1 unidad, etc. ;a canlas porciones (la columna # es el nmero de porciones re$ueridas para realizar la receta. 6omo e


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o#a $&ase de datos$

o#a $Ali%entos diarios$

o#a $&ono Points$

@. +n este caso, ten en cuenta si ests poniendo calor3as, grasas ! %ibra por unidad (por eemplo!ogures o por 100 grs. 5i es por unidad, 1 se convierte en el 7amao (columna * ! a ese tamatendrs $ue re%erir en la columna 6 (6antidad. 5i es por 100 grs ! no vas a comer los 100 grs e0 grs, la cantidad ser3a 1,>. 5i te comes tres, o sea 2'0 grs, la cantidad ser3a 2,'B5encillo, verdadC

8. No uses los dos mDtodos en el mismo clculo de points de un alimento. 5i sabes los puntos, nintroduzcas los datos... E a la inversa. / Fbserva $ue cuando introduces los datos por el mDtodo aclculo de puntos $ue aparece en la columna verde se resta !a de los )oints 4estantes)? si adem

pusieras manualmente los puntos en la columna )oints ersonales) Glos estar3as restando otra ve

. +l programa va calculando los oints diarios usados por comidas ! modi%icando el total diariconsumido (casilla )oints Jsados o!) ! los oints diarios sobrantes (casilla )oints 4estanteen las oas #iarias como en la oa 4esumen.

10. ''' Si te e(ui)ocas al introducir un dato, en las colu%nas (ue a*ectan a la *+r%ula C,Cantidad, Calor/as, !rasa y -i0ra1 nunca lo 0orres con la 0arra es2aciadora 2or(ue estarca%0i3ndolo 2or un es2acio en 0lanco1 y en la casilla de c3lculo te a2arecer/a $45ALOR$"tecla SUPR o DEL si tu teclado es in7l8s1" ''' Si 2or error 9as escrito al7o en una casilso%0reada de )erde, salte de la casilla y usa la o2ci+n DESACER *lec9ita cur)ada a la i6de la 0arra de 9erra%ientas"

1. +n esta versin, se &a suprimido la )oa de *ase de #atos) original ! a cambio se &an inclu)limentos) (con el listado original de puntos al completo, )4estaurantes) (con todos los platosde 4estaurantes, );o del 5uper) (para incluir los datos nutricionales de los productos $ue compr&abitualmente ! como e


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Notas

G7 puedesH

1. Jsa esta &oa para calcular los *ono oints ganados por eercicio %3sico. Introduce tu peso enactual de esa semana ! la duracin del eercicio en la %ila del nivel adecuado.

1. ntes de &acer nada, recuerda &acer una copia de seguridad del arc&ivo original ! guardarla arecaudo? as3 no temers cometer ningn %allo irreparable. +n caso de $ue por error elimines algun%rmula, o te parezca $ue el #iario no %unciona correctamente, siempre tendrs ese arc&ivo de re

para comenzar de nuevo (sacando otra copia de seguridad previamente, no lo olvides

2. No cambies el nombre de las &oas de los d3as de la semana ni la de 4esumen. +so inclu!e nonombre a lun, mar, etc. 5i lo &aces, el programa no encontrar los datos en el lugar $ue ten3a prevdear de %uncionar correctamente.

". l arrancar el arc&ivo, cuando te aparezca el mensae de )aviso de macros) acepta /abilitar;as &oas contienen tres macros. Jna macro es una serie de comandos ! de instrucciones $ue se

untos como un solo comando para realizar una tarea automticamente. +n lugar de realizar manuuna serie de pasos $ue desperdician tiempo como las acciones repetitivas, se puede crear una sola$ue las realice. +n estas &oas las las macros son utilizadas por los botones de )*orrado de #atoscontienen ningn virus. 5i in&abilitas las macros cuando se arranca la &oa de e


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C"LCULO DEL PESO IDEAL

En #r$%er &ugar 'a%os a a&u&ar e& n*$e *e Masa Cor#ora& (IMC)

Intro*ue a+u, tu #eso (en Kg)! @1"B N-MER

Intro*ue a+u, tu a&tura (en %)! 1"=6

Tu IMC es e& s$gu$ente! B9"B=@&6@@B

Co%#ara tu resu&ta*o on &a s$gu$ente ta.&a!

IMC GRADO DE OBESIDAD

SB= No haB= D B@-9 2orepeso ligeroBA D 31-9 2orepeso moderado3B D C1-9 esidad ?a que decir que en estTCB esidad 0$rida

4hora vamos a calcular cual deer/a ser tu peso- seg


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DE PUNTOS DIARIOS A GASTAR

MUJER HOMBRE

/0/1

e apartado- cuanto m%s grande sea tu 0:- m%s grave es tu oesidad

"


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;eso deal UUS

D$ar$o 2 Ca&u&a*ora *e Po$ntsecha

No%.re! &BD&BD&CPo$nts D$ar$os Per%$t$*os! &9D&BD&C

16D&BD&CEstado 2emanal> ;oints sados Motal ;ermitidos Iestantes B3D&BD&C

*unes &"& &"& & &"& &1D&3D&C0artes &"& &"& & &"& &AD&3D&C

0ircoles &"& &"& & &"& 1=D&3D&CJueves &"& &"& & &"& BBD&3D&CLiernes &"& &"& & &"& B9D&3D&C2%ado &"& &"& & &"& &=D&CD&C

#omingo &"& &"& & &"& 1BD&CD&C19D&CD&CB6D&CD&C

orrar% todos los datos introducidos de &3D&=D&Cla semana- incluso los 5ono ;oints" 1&D&=D&C1@D&=D&CBCD&=D&C31D&=D&C1CD&6D&CB1D&6D&CBAD&6D&C&=D&@D&C1BD&@D&C19D&@D&CB6D&@D&C

&BD&AD&C&9D&AD&C16D&AD&CB3D&AD&C3&D&AD&C&6D&9D&C13D&9D&CB&D&9D&CB@D&9D&C&CD1&D&C11D1&D&C1AD1&D&CB=D1&D&C&1D11D&C&AD11D&C1=D11D&C

Preau$3n!;resionar el ot$n de aajo

A&

E'o&u$on *e %

g)


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&

BD&BD&C

&

9D&BD&C

1

6D&BD&C

B

3D&BD&C

&

1D&3D&C

&

AD&3D&C

1

=D&3D&C

B

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B

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&

=D&CD&C

1

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1

9D&CD&C

B

6D&CD&C

&

3D&=D&C

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1

@D&=D&C

B

CD&=D&C

3

1D&=D&C

&

@D&6D&C

1

CD&6D&C

B

1D&6D&C

B

AD&6D&C

&

=D&@D&C

1

BD&@D&C

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B&

3&

C&

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6&

@&

4e5a

Peso(


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@1"1A

;eso 7,g8 ;eso ideal

@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A

@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A

@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A@1"1A

$ #eso


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D

D

B

6D&@D&C

&

BD&AD&C

&

9D&AD&C

1

6D&AD&C

B

3D&AD&C

3

&D&AD&C

&

6D&9D&C

1

3D&9D&C

B

&D&9D&C

B

@D&9D&C

&

CD1&D&C

11D1&D&C

1

AD1&D&C

B

=D1&D&C

&1D11D&C

&AD11D&C

1=D11D&C

;eso ideal

:olumn J


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Lunes 6 C7&u&o *e Po$nts5ono ;oints UUS &

;oints #iarios ;ermitidos UUS 3B ;oints sados ?o UUS &"&

#esauno UUS &"& :omida UUS &"& :ena UUS

A&$%entos #or Co%$*as Cant$*a* Grasas (gr)Desa2uno

Co%$*a

Cena

A&%uer8o 9 Mer$en*a

Ta%a:oPor$3n

Ca&or,as(Ka&)


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;oints Iestantes UUS 3B"&

&"& 4lmr!oR0rnda UUS &"&

4$.ra (gr) Po$nts Ca&u&a*os

&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&

Po$ntsPersona&es


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Martes 6 C7&u&o *e Po$nts5ono ;oints UUS &

;oints #iarios ;ermitidos UUS & ;oints sados ?o UUS &"&



Co%$*a

Cena

A&%uer8o 9 Mer$en*a

Ta%a:oPor$3n

Ca&or,as(Ka&)


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;oints Iestantes UUS &"&



&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&

Po$ntsPersona&es


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M$;ro&es 6 C7&u&o *e Po$nts5ono ;oints UUS &




Co%$*a

Cena

A&%uer8o 9 Mer$en*a

Ta%a:oPor$3n

Ca&or,as(Ka&)


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&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&

Po$ntsPersona&es


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Jue'es 6 C7&u&o *e Po$nts5ono ;oints UUS &


#esauno UUS &"& :omida UUS &"& :ena UUS &"&

A&$%entos #or Co%$*as Cant$*a* Grasas (gr) 4$.ra (gr)Desa2uno

Co%$*a

Cena

A&%uer8o 9 Mer$en*a

Ta%a:oPor$3n

Ca&or,as(Ka&)


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4lmr!oR0rnda UUS &"&

Po$nts Ca&u&a*os

&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&

Po$ntsPersona&es


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4lmr!oR0rnda UUS &"&

Po$nts Ca&u&a*os

&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&

Po$ntsPersona&es


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S7.a*o 6 C7&u&o *e Po$nts5ono ;oints UUS &




Co%$*a

Cena

A&%uer8o 9 Mer$en*a

Ta%a:oPor$3n

Ca&or,as(Ka&)


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&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&

Po$ntsPersona&es


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Do%$ngo 6 C7&u&o *e Po$nts5ono ;oints UUS &




Co%$*a

Cena

A&%uer8o 9 Mer$en*a

Ta%a:oPor$3n

Ca&or,as(Ka&)


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&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&

&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&&"&

Po$ntsPersona&es


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Motal

Iestantes Instrut$ones!

18 ;on un 1 en cada cuadro cuandoLunes haas tomado uno de cada" 71 vaso de

*eche 1 = leche- agua- 1 pie!a de frutaRverdura84gua 1 0 B8 ;ulsa sore el ot$n )5orrado de datos)RL 1 > para comen!ar una nueva semana

Motal

Iestantes

Motal

Iestantes

Martes RL 1 >

Motal

Iestantes

Motal

Iestantes

M$;ro&es S7.a*o*eche 1 = *eche 1 =4gua 1 0 4gua 1 0RL 1 > RL 1 >

Motal

Iestantes

Motal

Iestantes

Jue'es Do%$ngo*eche 1 = *eche 1 =

4gua 1 0 4gua 1 0RL 1 > RL 1 >


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ALIMENTO TAMA?O O PORCI@N PUNTOSV 4ceitunas man!anilla sin hueso 3 unidades &V 4ceitunas verdes B unidades &V 4!


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4l$ndigas de ternera B= grs 71 unidad8 1al$ndigas vegetales 1&& grs B4lcachofas &4lcaparras &alfalfa germinada &alioli casero 1 ct 1all i oli envasado 1 ct &"=4llD5ran 7cereales con salvado8 1& grs D C :d &"=4lmejas B=& grs 71&& grs sin concha8 1"=4lmejas en lata 3= grs 71lata8 1"=4lmendrados 1 unidad 7=& grs8 =4lmendras 1& grs 76D@ u8 1"=4lmendras fritas 1& grs B4lmendras garrapi.adas 1 unidad &"=4lmendras tostadas 1& grs 1"=4luias lancas cocidas = :d 71B& grs8 B4luias pintas cocidas = :d 71B& grs8 1"=

4nacardos fritos con miel 1& grs Banacardos fritos salados 1& grs 1"=4ncas de rana 1=& gr 1"=4nchoa fresca B= grs &"=anchoas en aceite 1& grs 71u8 &"=4nguila 6& grs 3"=4n/s C& ml Bapio &apio nao &ar%ndanos &4renque ahumado =& grs 71u8 B"=4renque escaechado 1&& grs =

arro! con leche 1=& grs 71u8 3arro! con leche light 1 tarrina pq B"=4rro! hervido escurrido 7crudo =&grs8 1B& grs D 6 :d 34t


41/273

atido de soja con !umo de naranja- pi.a 33& ml 71u8 3eida de soja con cereales B&& ml 71 vaso8 B"=5eidas isot$nicas B&& ml 1"=5eidas light 7hasta 1AHcal por 1 litro8 B&& ml 71vaso8 &5echamel 3 :d 15ererechos B&& grs 71&& grs sin concha8 1"=5ererechos en conserva 1 lata 1erenjenas &erros &5esugo 1B& grs 35imollo con leche 7envasado8 C= grs 71 u8 B"=5iscottes 1& grs 71u8 &"=5iscottes 3& grs 73u8 B5istec de ternera 1B& gr 3istec semigraso de ue 1B& gr 71 unidad8 Ci!cocho 7de panader/a8 C& grs 71 porci$n8 =i!cocho envasado o 5ocaditos de Ploria 3& grs 71 unidad8 3

5ogavante 1B& grs 7sin capara!$n8 Bollo de leche 7de panader/a8 1 Collo de leche 7envasado8 1 3omones 1& grs 71 unidad8 1"=oniato 1B& grs B5onito en aceite =& grs 71RB lata8 35onito fresco 1B& grs 3"=5oquer$n en conserva 1&& grs C5oquerones 1&& grs C"=orraja &rat(urts vegetales 1&& grs 71u8 Arioche 7de panader/a8 3& grs 71 pq8 B"=

rioche 7de panader/a8 6& grs =rioche 7envasado8 =& grs 71unidad8 3"=r$coli &rotes de soja &ue 7istec semigraso8 1B& gr 71 unidad8 Cue 7cora!$n8 1&& grs B"=ue 7entrecot8 1B& gr 71 unidad peque.a8 =ue 7falda8 1&& gr 6ue 7h/gado8 1&& grs 3ue 7lengua8 1&& grs ="=ue 7ri.ones8 1&& grs B"=ue 7sesos8 1&& grs 3ue 7solomillo8 1=& gr 71 tro!o8 3u.uelos B= grs 7unidad8 B"=utifarra lanca =& grs 3"=utifarra negra =& grs C"=:aalla ahumada =& gr C:aalla en aceite 1RB lata D 6& grs 6:aalla en conserva 6& grs 71RB lata8 6:aalla fresca 1&& gr B:aallo 7istec8 1&& gr B"=caello de %ngel en confitura B :d 1caello de %ngel natural &

cae!a de jaal/ C& grs Ccarito 1&& grs 3


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cacahuetes fritos con miel 1& grs Bcacahuetes tostados salados 1& grs 71= u8 1"=:acao instant%neo @ grs 71 :d8 &"=:acao instant%neo ajo en calor/as V B& grs 7B:d8 &"=:af &calaac/n &calaa!a &calamares en salsa americana =& grs 71 lata pq8 B:alamares- sepia- pulpo 1=& grs B:aldo en pastillas 1 unidad &:angrejo de mar 1B& grs 7sin capara!$n8 B:angrejo de r/o 1&& grs 7sin capara!$n8 1cangrejo en lata 1&& grs 1"=can$nigo &ca.a de am< &ca.a de caello de %ngel A& grs 71 unidad8 @ca.a rellena de crema 6& grs 71 unidad8 6

:apuchino 1 ta!a 1:aquis 1&& grs 71 mediano8 &:aracoles 1C& gr 71&& gr limpios8 1"=caracoles de mar 1B& grs 7sin capara!$n8 B:aramelo l/quido 1 :d 1caramelos 1& grs 7B unidades8 &"=caramelos 0icro 5onDons de fruta V 1 paquete &"=caramelos 0icro 5onDons de toffee 1RB paquete 1caramelos sin a!


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cerdo 7sesos8 1&& grs 3cerdo 7solomillo8 6& gr 71 tro!o8 3"=cereales 2pecial H 1& grs &"=:ere!as 1&& grs 71&R1= unidades8 &:erve!a B=& ml 7 1 vaso grande8 B:erve!a 2in B=& ml 71 vaso grande8 1"=chalotes &champi.ones &chanquete 1B& grs Bchicharrones B& grs =chirimoa B&& gr 1"=chiriv/a &chistorra 3& grs 3:hoco :orn la,es 1= grs 71pu.ado8 1:hocolate 1& grs 7B unidades8 1:hocolate B& grs 71 chocolatina8 B:hocolate )B ;oints) 1 arrita B

chocolate en polvo 3& grs 73:d8 3:hoped de cerdo =& grs 7BR3 lonchas8 B"=:hoped de pavo =& grs 7BR3 lonchas8 1"=:hoped de ternera =& grs 7BR3 lonchas8 B:hori!o B= grs 73 lonchas8 B"=:hori!o de aracoa 3= grs 71 u8 B"=:hori!o de ;amplona 3& grs 73 lonchas8 3"=:hori!o irico 3& grs 73 lonchas8 3"=:hori!o para fre/r C& grs 71peque.o8 =:hori!o suave 0ercadona B= grs 7C lonchas8 B"=choucrute &:huleta de cerdo 1&& gr 71 unidad8 @

:hurrasco de ternera 1 6:hurros 1&& grs Acigalas 1B& grs 7sin capara!$n8 1"=ciruelas de :alifornia B= grs 73 u8 &"=:iruelas frescas 1&& grs 73DC unidades8 &"=ciruelas pasas 3 u &"=:iruelas secas C medianas o 3 grandes &:lara 7cerve!a con limonada8 B=& ml Bclementinas &:ocaD:ola 1 vaso 1:ocaD:ola 1 lata Bcoc,tail de frutos secos B& grs 3:oco fresco B&grs B:oco rallado B :d 3"=:odorni!- perdi! 1&& gr 71 unidad8 B"=cogollos de Mudela &col 7de cualquier tipo8 &coles de ruselas &coliflor &compota 3 :d 1"=conejo de granja envasado 1B& grs 3"=congrio 1&& gr 3:o.ac- rand C& ml 1"=

:opos de 4vena B& grs D C :d Bcopos de avena integrales B= grs B


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coquitos del 5rasil pelados 1& grs Bcordero 7cora!$n8 1&& grs Ccordero 7costilla grasa8 6& grs 71 u8 =cordero 7costilla magra8 6& grs 71 u8 3cordero 7cuello8 A& grs 71 tro!o8 =cordero 7h/gado8 1&& grs B"=cordero 7lengua8 1&& grs 6cordero 7paletilla- espalda8 1&& grs 71 tro!o8 =cordero 7pierna8 1&& grs 71 tro!o8 Ccordero 7ri.ones8 1&& grs B"=cordero 7sesos8 1&& grs 3:orn la,es 7ma/!8 1= grs 71pu.ado o C:d8 1cornete de fresa o lim$n 1 unidad Ccornete de nata o chocolate 1 unidad ="=:ostilla de cerdo 1&& gr 71 tira8 6:ostilla de ternera 7para estofado8 1&& grs C:ostilla grasa de cordero 6& grs 71 u8 =

:ostilla magra de cordero 6& grs 71 u8 3cousDcous 1B& grs 76:d8 7crudo =& grs8 B:rac,er 16 grs 7B unidades8 1"=:rac,er 16 grs 7Bu8 1"=:rac,er = cereales 16 grs 7Bu8 1:rac,er cinco cereales 16 grs 7B unidades8 1:rac,er integral #4 1 unidad &"=:rema catalana 1B= grs 71u8 C:rema de almendras 1& grs 71:d8 1:rema de cacao con avellanas para untar 1& grs 7Bct8 1"=:rema de casta.as 1& grs 71ct8 &"=:rema de chocolate nata 1=& grs 71u8 C"=

:rema pastelera 1&& grs 7C:d8 3"=:repe casero 1 unidad 7B&grs8 1:roissant 7de panader/a8 1 unidad 7@& grs8 C:roissant 7envasado8 1 unidad 7@& grs8 B"=:uajada 1=& grs 71 u8 3#amascos frescos B medianos &datiles 3 u 1d%tiles B= grs 73DC u8 1d%tiles glaseados 3 u 1"=d%tiles glaseados B= grs 1"=donettes cl%sicos 1 unidad B#onut 1 unidad 7=& grs8 C"=#orada 1B& grs 1"=#ulce de leche 1& grs 1#ulce de memrillo C& grs 71 porci$n8 1"=#ulce de soja- cereales fruta 1&& grs BEdulcolorante 7sacarina8 &emperador 1B& grs Bendiias &Ensaimada 1 unidad 79&grs8 =Ensaladilla rusa 7en olsas8 congelada B&& grs 71B :d8 Bentrecot de ue 1B& gr 71 unidad peque.a8 =Entrecot de ternera B&& grs =

Entrecot de ternera 1=& grs Cescarola &


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Espaguettis 3& grs 71 pu.ado8 BEspaguettis cocidos 1&& grs BEsp%rragos 7trigueros de lata8 &Especias 7pimienta-nue! moscada-etc"8 &espinacas &lan 7preparado Ioal8 B :d 1lan de chocolate 1B= grs 71u8 B"=lan de chocolate light 1B= grs 71u8 1"=lan de huevo 11& grs 71u8 3lan de vainilla 1&& grs 71u8 Blan en polvo a!ucarado 1 sore B"=oie gras 3& gr Cframuesas &ran,furt 1 Afresas &fresas en alm/ar 1&& grs 1fresones &

ructosa V 1= grs 71:d8 1ruta 7con pocas ecepciones8 1 pie!a &ruta de la pasi$n 1 unidad &ruta seca 1& grs 71u8 &"=rutas confitadas 1= grs 1fuet 3& grs 3"=galleta chocolate principe 1 1"=galleta petit ecolier 1 1"=

galleta tosta rica chocogua 1 1Palletas de arro! 1 1galletas de arro! hinchado 1 u 7Agrs8 &"=Palletas 0ar/a #orada 7al horno o con fira8 B 1

Palletas saladas 1& grs 73 unidades8 1Pallina 1&& gr 6Pallo 1B& grs 1"=Pamas B=& grs BPamas peladas 1B& grs BParan!os cocidos 1&& grs 7C:d8 B"=garan!os tostados B= grs BPaseosa B&& ml &Paseosa con lim$n-naranja B&& ml &"=Pa!pacho 1 ol BPelatina en polvo o l%minas 1 sore 7A= grs8 &Pelatina saor a frutas 1 flan 71&&grs8 1Pelificado de chocolate 1B= grs 71unidad8 B"=Pelificado de vainilla 1B= grs 71unidad8 B"=germen de trigo 1= grs 71:d8 BPinera C& ml 1"=ginseng V 1 :d o 3 perlas &"=Poffre 7(afles8 =& grs 71unidad8 =gominolas 1& grs 7B unidades8 1Pranadas 1 unidad 1Prisines o astones == grs 71 paquete8 C"=Prosellas &guacamole 1 :d 1"=

guaaa en conserva 1&& gr 1Puindilla & &


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Puisantes cocidos 1=& grs D = :d BPuisantes- !anahorias- patatas en conserva B6= grs 71 lata mediana8 Bhaas cocidas 1&& grs 73:d8 Bhaas fritas B= grs B"=haichuelas cocidas 1B& grs 7=:d8 B?amurguesa de ternera 1&& grs 3hamurguesas vegetales ahumadas 1&& grs 71u8 6?arina de cualquier tipo V B& grs 7B:d8 1?elado chocolate- vainilla o ogurt 3= grs 71 ola8 1"=?elado de fruta 7fresa- lim$n8 3= grs 71 ola8 1?elado jijona- crocanti- avellanas- almendras B olas 71&& ml8 3?ieras arom%ticas 7organo-romero-etc8 &?/gado sesos 1&& grs 3?igos chumos &?igos frescos 1&& grs 7B peque.os8 1?igos secos B unidades 1hinojos &

?oga!a o pan redondo B& grs 71reanada8 B?ojaldre 3& grs 3?orchata B&& ml D 1 vaso 3huevas de anchoa B& grs 73 ct8 1huevas de arenque B& grs 73 ct8 B"=huevas de langosta B& grs 73 ct8 &"=huevas de salm$n o lumpo B& grs 73 ct8 1?uevo 7clara8 V B &"=?uevo 7crudoRcocidoRplancha8 1 B?uevo 7ema8 B& grs 71u8 B?uevo de codorni! 1 &"=?uevo en polvo 1 :d B

?uevo frito 1 Cnfusiones 7man!anilla- menta poleo- etc8 &jalea real V B ampollas &"=Jam$n cocido 7lire de grasa8 =& grs 7B lonchas8 1Jam$n de pato =& grs 3"=Jam$n serrano o irico =& grs 7B lonchas8 3Jam$n or, =& grs 7B lonchas8 1Jarae de arce o a!


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*eche entera en polvo 1 :d 1leche evaporada deal B :d 1*eche fresca de cara B&& ml 71vaso8 3*eche fresca de oveja B&& ml 71vaso8 C*eche semidesnatada B&& ml 71vaso8 B*eche semidesnatada en polvo 1 :d &"=lechuga 7cualquier tipo8 &lecitina de soja B ct B*egumre cocida = :d 71B& grs8 B*enguado 1B& grs 1"=*enteja pardina =& grs B"=*entejas cocidas 6 :d 71B& grs8 B*evadura &levadura de cerve!a 1 :d &"=*icores dulces 3& ml 7 1 chupito8 Blima &lim$n &

*itchis 1&& grs 71& unidades8 1lomarda &lomo de cerdo A& gr 7B tro!os8 =lomo de conejo 3& grs 1lomo emuchado o irico 3& grs Blongani!a 3= grs 71u8 3*uina 1B& grs B"=*ucio 1B& grs B0acarrones 3& grs 71 pu.ado8 B0acarrones cocidos 1&& grs B0acedonia de frutas en alm/ar ligero 1=& grs 7C :d8 B0acedonia de frutas sin a!


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0aonesa ligera 1 :d 1"=0aonesa sin huevo 1 ct &"=0aonesa sin huevo 1 :d 1"=0edias Noches 1 unidad 1"=mejillones 3&& grs 71= u8 7sin concha8 10ejillones 1 lata 1"=melocot$n &melocot$n en alm/ar 1&& grs 1"=melocot$n en lata sin a!


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N/speros &Nocilla B ct 71=grs8 Bnueces 1& grs 7C u8 Bca- ganso 1&& gr @orejones 7alaricoques secos8 B& grs 7C unidades8 1ostras 1B& grs 76 medianas8 7sin concha8 1paletilla de cordero 1&& grs 71 tro!o8 =;alitos de cangrejo D surimi @& grs 7Cu8 1palmera 6& grs 71 unidad8 6palmito &;an 7arra de cuarto8 =& grs 71RC8 B;an 7hoga!a o pan redondo8 =& grs 71 reanada8 B;an cocido con le.a =& grs 71RC8 B;an de urguer == grs 71 unidad8 B"=;an de maiDurguer @= grs 71 unidad8 3"=;an de molde 1 reanada 7B=grs8 1;an de molde integral 1 reanada 719grs8 1

;an de molde ocho cereales semillas 1 reanada 73&grs8 1"=;an de molde r


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;avo 1&& gr B"=;avo 7filete de pechuga8 1&& gr Bpavo asado 1 tro!o 1pavo- fiamre 7lire de grasa8 3& grs 7B lonchas8 &"=;echuga de pollo 7lire de grasa8 6& grs 7B lonchas8 1;eladillas 1 &"=;epinillos en vinagre &pepino &;eras &;eras en alm/ar 1&& grs 1"=;eras en lata sin a!


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postre queso fresco fresa o melocot$n &-BF0P 6& grs 1postre queso fresco vainilla 6& grs B;reparado para natillas B :d 1;rote/na de soja teturi!ada 1& grs &"=puerros &;ur de patatas 3 :d 71&& grs preparado8 Buar, desnatado 3 :d 1uarq C& grs 71porci$n8 1uesitos en porciones 3&F 0P 1 porci$n &"=quesitos en porciones C&F 0P 1 porci$n 1quesitos en porciones C=F 0P 1 porci$n 1"=queso 5ael 7tipo =&F 0P8 B& grs 71u8 Bqueso lanco para untar ligero- 3&F 0P 1 :d &"=queso lanco para untar- 6=F 0P 1 :d Bqueso 5ola 3& grs 3ueso 5rie 7 tipo C=F mg8 3& grs B"=ueso 5urgos 3@ grs 71RB tarrina8 B

ueso 5urgos tarrina 766 grs8 3ueso 5urgos tarrina 7@= grs8 Cqueso :arales 3& grs 3ueso :amemert 3& grs B"=ueso :amemert ligero 3& grs 1"=queso cottage ioccolat para ensaladas 1RB tarrina 1&& grs Bqueso cottage ioccolat para ensaladas tarrina B&& grs C"=ueso de cara 3& grs 1"=ueso de cara seco 3& grs Cueso de oveja 3& grs Bqueso descremado- menos del 3&F 0P 3& grs 1ueso Edam curado 3& grs B"=

ueso Edam tierno 3& grs Bqueso en lonchas 7tranchette8 C=F0P 1 1"=queso en lonchas ligero B&F0P 1 &"=queso Enmental 3& grs 3queso Enmental ligero 3& grs Bqueso fresco 6&F 0P 1 :d 1"=queso fresco ligero 3&F 0P- natural o finas hieras 1= grs 71:d8 &"=queso Pervais 3& grs 3"=queso Porgon!ola 3& grs 3ueso Pouda 3& grs B"=ueso Pouda de rgimen 3& grs Bqueso Pruere 3& grs 3queso Pruere ligero 3& grs Bqueso ligero para untar 1:d 1ueso manchego 3& grs 3ueso manchego descremado o tierno 3& grs Bueso 0ascarpone B :d =ueso mo!!arella 3& grs B"=queso parmesano 3& grs 3ueso Iaclette 3& grs 3queso rallado V B :d 1queso Ioquefort 3& grs 3"=ueso Lillal$n 3& grs B

quinoa 7crudo8 =& grs 3"=r%ano lanco &


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r%anos &Ialladuras de lim$n o naranja &rape 1B& grs 1"=Iavioli frescos 1&& grs =raa 1B& grs 1"=Iefrescos de cola 3&& ml 71 lata8 B"=Iefrescos de cola B&& ml 71 vaso8 1"=Iefrescos de cola light &Iefrescos de estractos 7naranja - lim$n- t8 3&& ml 71 lata8 B"=Iefrescos de estractos 7naranja- lim$n- t8 B&& ml 1"=Iefrescos de estractos light &remolacha &repollo &reposter/a =& grs 73 unidades8 C"=Ieques$n 3& grs 1Iice Hrispies 7arro! hinchado8 B& grs 7C:d8 1"=rodaallo 1&& grs 1"=

Ion C& ml 1"=2al &2alami B= grs 73lonchas8 32alchicha 5rat(urst 1 unidad 6"=2alchicha con queso C& gr 71 unidad8 3"=2alchicha de cerdo 3&R3= gr 71 peque.a8 32alchicha de cerdo 1B& gr 71 grande8 A"=2alchicha de pavo C& gr 71 unidad8 1"=2alchicha de pollo 3& gr 71 unidad8 B2alchicha de ternera C& gr 71 unidad8 B"=2alchicha fran,furt aja en grasa C= grs 1"=2alchicha fran,furt de charcuter/a =& grs 71 unidad8 C

2alchicha fran,furt envasada C= grs 3salchicha viena C= grs 71 unidad8 3"=salchichas vegetales 13 grs 71u8 1"=2alchich$n B= grs 73lonchas8 B2alchich$n irico B= grs 73lonchas8 32alm$n ahumado 6& grs B"=2alm$n fresco 1&& grs C2almonete 1&& grs Bsalsa al pesto- envasada B :d Bsalsa earnesa 1 :d 1"=salsa olo.esa envasada B :d 1salsa ourguignonne 1 :d 1"=2alsa rava 1 :d 1salsa caronara envasada B :d 1"=2alsa co,tail 1 :d Bsalsa de ajo 1 :d 1salsa de chili B :d &"=2alsa de soja &2alsa de tomate B :d &"=salsa de ogur envasada 1 :d 1salsa holandesa 1 :d 1salsa jalape.a envasada B :d &"=2alsa ligera para ensaladas 1 :d 1

salsa mil islas envasada 1 :d Bsalsa morna 3 :d 1


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salsa napolitana envasada B :d 1salsa para aracoa 1 :d 1salsa ;errins &salsa piamontesa envasada B :d &"=salsa queso a!ul envasada 1 :d Bsalsa romesco 1 :d 1salsa siciliana envasada B :d 1salsa t%rtara 1 :d Bsalsa verde B :d &"=salvado integral 1= grs &"=2and/a &2angr/a B&& ml 32ardinas en aceite =& grs D 1RB lata 32ardinas en escaeche =& grs D 1RB lata 1"=2ardinas en tomate =& grs D 1RB lata B2ardinas frescas 1B& grs 73u8 3"=2a!onadores &

seit%n =& grs Bseit%n con salsa a las finas hieras =& grs 71 raci$n8 B"=seit%n en filetes 7envasado8 6& grs 1"=2mola para cocer B& grs 7B :d8 12epia 1B& grs Bssamo = grs 71ct8 &"=setas 7cualquier variedad8 &2idra B=& ml 7 1 vaso grande8 12nac, de ma/! 1= grs 1"=2oao pasiego B& grs 71 unidad8 B"=sorasada B& grs 3sofrito casero 1 :d &"=

sofrito de tomate tipo casero envasado B :d &"=soja germinada &soja juliana &solomillo de ue 1=& gr 71 tro!o8 3solomillo de cerdo 6& gr 71 tro!o8 3"=2olomillo de ternera 1B& grs B2olomillo de ternera 1=& grs B"=2opa de ogavante B&& ml 71 plato8 B2opa de cangrejo B&& ml 71 plato8 B"=2opa de pescado B&& ml 71 plato8 B2opa de verduras instant%nea 1 sore individual 12orete 3= grs 71 ola8 &"=Maasco &tapioca en crudo B& grs 71:d8 1Marta de fruta 1 porci$n 7A& grs8 6"=Marta de man!ana 1 porci$n 71B&grs8 @Marta helada de caf 1B= ml 71 raci$n8 CMarta helada de caramelo 1B= ml 71 raci$n8 =Marta helada de lim$n 1B= ml 71 raci$n8 CMarta helada de (his, 1B= ml 71 raci$n8 3M &ternera 7al$ndiga8 B= grs 71 unidad8 1ternera 7asado de tira8 1=& grs 71 tira8 C"=

ternera 7istec8 1B& grs 71 unidad8 3ternera 7callos- tripa8 1&& grs B


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ternera 7carne magra picada8 1&& grs 7C :d8 Bternera 7cora!$n8 1&& grs B"=ternera 7costilla para estofado8 1&& grs Cternera 7cuello- morcillo- jarret8 1&& grs 3ternera 7entrecot8 B&& grs 71 u8 =ternera 7entrecot8 1=& grs 71 u8 Cternera 7hamurguesa8 1&& grs 71 u8 3ternera 7h/gado8 1&& grs 3ternera 7lengua8 1&& grs =ternera 7ri.ones8 1&& grs B"=ternera 7sesos8 1&& grs 3ternera 7solomillo8 1B& grs Bternera 7solomillo8 1=& grs B"=tiraeques &tiramis< 1 porci$n 6tocino de cielo 1&& grs =tof< con algas 6& grs 71 raci$n8 1"=

tof< en lonchas 1= grs 71u8 &"=tof< fresco 6& grs BMomate frito B :d &"=Momate natural triturado 7enlatado8 &tomates &M$nica 1 Btorta de aceite de ns Iosales 1 CMortas de ma/! B= grs 3trigo hinchado con chocolate B& grs 7C:d8 1"=Mrucha 1B& gr 3Mrucha ahumada 6& grs B"=trufas heladas 1= grs 71 u8 1"=

Murr$n B& grs B"=uvas 1&& gr 71BD1= unidades8 1vas pasas V 1 :d &"=Lermut 6& ml 71RB vaso8 BLermut dulce- martini 6& ml 3vieiras 1&& grs 7=D6 u8 7sin concha8 1"=Linagre &vinagreta 1ct 1vinagreta ligera 1ct &"=vinaigrette Weight Watchers V 1 :d &"=vinaigrette Weight Watchers V 3 :d 1Lino 1B= ml 71 copa8 BLino moscatel 6& ml 1"=Lino tinto-lanco- rosado 1B= ml 7vasopeque.o8 BLinos finos- jere! 6& ml 1"=Litalinea 1 1Lod,a C& ml 1"=Wasa 1 1Whis, 6& ml 71RB copa8 B"=+aita dorada o integral 1 unidad &"=ogur atido desnatado saor a frutas B& cl 71vaso8 Bogur atido saor a frutas B& cl 71vaso8 3+ogur 5io de frutas- frutos secos 1 71B= grs8 B"=

+ogur 5io desnatado 1 71B= grs8 1+ogur 5io natural 1 71B= grs8 B


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ogur desnatado con frutas 1 71B= grs8 1+ogur desnatado natural 1 71B= grs8 &"=ogur desnatado natural o con saor a frutas 1 71B= grs8 &"=+ogur entero con frutas 1 71B= grs8 B"=+ogur entero de frutas a!ucarado 1 71B= grs8 3+ogur entero de vainilla 1 71B= grs8 B"=+ogur entero natural 1 71B= grs8 1"=+ogur entero natural a!ucarado 1 71B= grs8 B+ogur entero saor frutas 1 71B= grs8 B+ogur griego 1 71B= grs8 3uca &!anahorias &Qumo de frutas envasado B&& ml 1"=Qumo de frutas envasado sin a!


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TIPO DE ALIMENTOaperitivosaperitivosaudas culinariasaudas culinarias!umos- sopasdulcesdulcesdulcesaudas culinariasaudas culinariasdulcesaudas culinariasintegral- vegetariano- dietticoharinas- pan- pastasintegral- vegetariano- dietticodulces

eidas sin alcoholaudas culinariasharinas- pan- pastasdulcesl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosharinas- pan- pastasaudas culinariasl%cteos quesosaudas culinariasgrasas salsas

eidas alcoh$licasl%cteos quesosl%cteos quesos!umos- sopas!umos- sopaspescadosRmariscosverdurasgrasas salsasaperitivosaperitivosaperitivosaperitivosaperitivosaperitivosverdurasverdurasl%cteos quesoseidas sin alcoholeidas sin alcoholeidas sin alcoholfrutasverdurasaves

frutasfrutas


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carnesintegral- vegetariano- dietticoverdurasaperitivosverdurasgrasas salsasgrasas salsascerealespescadosRmariscosconservasdulcesfrutos secosfrutos secosdulcesfrutos secosfculas- arroces- legumresfculas- arroces- legumres

frutos secosfrutos secospescadosRmariscospescadosRmariscosconservaspescadosRmariscoseidas alcoh$licasverdurasverdurasfrutaspescadosRmariscospescadosRmariscos

dulcesdulcesfculas- arroces- legumresconservasconservasconservaspescadosRmariscosaudas culinariasfrutos secosavesaudas culinariasaudas culinariaspescadosRmariscospescadosRmariscospescadosRmariscospescadosRmariscoscarnescharcuter/aharinas- pan- pastascerealescerealescerealeseidas sin alcohol

eidas sin alcoholeidas sin alcohol


58/273

integral- vegetariano- dietticointegral- vegetariano- dietticoeidas sin alcoholeidas sin alcoholgrasas salsaspescadosRmariscosconservasverdurasverduraspescadosRmariscosdulcesharinas- pan- pastasharinas- pan- pastascarnescarnesdulcesdulces

pescadosRmariscosdulcesdulcesdulcesfculas- arroces- legumresconservaspescadosRmariscosconservaspescadosRmariscosverdurasintegral- vegetariano- dietticodulces

dulcesdulcesverdurasverdurascarnesv/scerascarnescarnesv/scerasv/scerasv/scerasv/scerascarnesdulcescharcuter/acharcuter/apescadosRmariscosconservasconservaspescadosRmariscoscarnesdulcesfrutas

charcuter/acarnes


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frutos secosfrutos secosaudas culinariasaudas culinariaseidas sin alcoholverdurasverdurasconservaspescadosRmariscosaudas culinariaspescadosRmariscospescadosRmariscosconservasverdurasverdurasdulcesdulces

eidas sin alcoholfrutascarnespescadosRmariscosdulcesdulcesdulcesdulcesdulcesverdurasdulcescarnes

carnesintegral- vegetariano- dietticopescadosRmariscospescadosRmariscosfculas- arroces- legumresfrutos secosfrutos secoseidas alcoh$licaspescadosRmariscospescadosRmariscosverdurasaudas culinariascarnespescadosRmariscoscarnesv/scerascarnescarnesv/scerasv/scerascarnescarnescarnes

carnesv/sceras


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v/scerascarnescerealesfrutaseidas alcoh$licaseidas sin alcoholverdurasverduraspescadosRmariscoscharcuter/afrutasverdurascharcuter/acerealesdulcesdulcesdulces

audas culinariascharcuter/acharcuter/acharcuter/acharcuter/acharcuter/acharcuter/acharcuter/acharcuter/acharcuter/averdurascarnes

carnesdulcespescadosRmariscosfrutos secosfrutasaudas culinariasaudas culinariaseidas alcoh$licasfrutaseidas sin alcoholeidas sin alcoholfrutos secosfrutasaudas culinariasavesverdurasverdurasverdurasverdurasdulcescarnespescadosRmariscoseidas alcoh$licas

cerealesintegral- vegetariano- diettico


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frutos secosv/scerascarnescarnescarnesv/scerasv/scerascarnescarnesv/scerasv/scerascerealesheladosheladoscarnescarnescarnes

carnesfculas- arroces- legumresaperitivosharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasaperitivosharinas- pan- pastasdulcesdulcesdulcesdulcesdulces

dulcesdulcesdulcesdulcesdulcesfrutasfrutasfrutos secosfrutasfrutos secosdulcesdulcespescadosRmariscosdulcesdulcesdulcesaudas culinariaspescadosRmariscosverdurasdulcesfculas- arroces- legumrescarnescarnes

carnesverduras


62/273

harinas- pan- pastasharinas- pan- pastasverdurasaudas culinariasverdurasdulcesdulcesdulcesdulcesdulcesdulcescarnesfrutascarnesfrutasfrutasfrutas

audas culinariasfrutasfrutasdulcesdulcescharcuter/adulcesdulcesdulcesharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasdulces

aperitivosavespescadosRmariscospescadosRmariscospescadosRmariscosfculas- arroces- legumresfrutos secoseidas sin alcoholeidas sin alcohol!umos- sopasaudas culinariasaudas culinariasdulcesdulcesintegral- vegetariano- dietticoeidas alcoh$licasintegral- vegetariano- dietticodulcesdulcesfrutasharinas- pan- pastasfrutasgrasas salsas

frutasaudas culinarias


63/273

fculas- arroces- legumresfculas- arroces- legumresfculas- arroces- legumresfrutos secosfculas- arroces- legumrescarnesintegral- vegetariano- dietticoharinas- pan- pastasheladosheladosheladosaudas culinariascarnesfrutasfrutasfrutasverduras

harinas- pan- pastasaudas culinariaseidas sin alcoholpescadosRmariscospescadosRmariscospescadosRmariscospescadosRmariscoshuevoshuevoshuevoshuevoshuevos

huevoseidas sin alcoholintegral- vegetariano- dietticocharcuter/acharcuter/acharcuter/acharcuter/adulceseidas sin alcoholverduraspescadosRmariscosl%cteos quesosgrasas salsasdulcesfrutascharcuter/apescadosRmariscospescadosRmariscosl%cteos quesosl%cteos quesosintegral- vegetariano- dietticol%cteos quesosl%cteos quesos

l%cteos quesosl%cteos quesos


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l%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosverdurasintegral- vegetariano- dietticofculas- arroces- legumrespescadosRmariscosfculas- arroces- legumresfculas- arroces- legumresaudas culinariasintegral- vegetariano- dietticoeidas alcoh$licasfrutasfrutas

frutasverdurascarnescarnescharcuter/acharcuter/apescadosRmariscospescadosRmariscosharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasdulcesdulces

frutasdulcesdulcesdulcesharinas- pan- pastasfculas- arroces- legumresfrutos secosfculas- arroces- legumresaperitivosfrutasfrutasfrutasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasfrutasfrutasgrasas salsasgrasas salsasdulcesharinas- pan- pastasgrasas salsas

grasas salsasgrasas salsas


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grasas salsasgrasas salsasgrasas salsasdulcespescadosRmariscosconservasfrutasfrutasfrutasfrutasfrutasfrutasdulcespescadosRmariscospescados reo!ado congeladodulcesdulces

dulcesdulcespescadosRmariscosdulcesfrutascharcuter/acarnescharcuter/acharcuter/acharcuter/agrasas salsasdulces

dulcesdulcesl%cteos quesosdulcesl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesoscerealescarnesverdurasaperitivosdulcesdulcesfrutasl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosdulcesdulcesdulcespescadosRmariscosconservas

frutasaudas culinarias


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frutasdulcesfrutos secosavesfrutaspescadosRmariscoscarnespescadosRmariscosdulcesverdurasharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasharinas- pan- pastas

harinas- pan- pastasharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasharinas- pan- pastascarnes

harinas- pan- pastasharinas- pan- pastasfrutasfrutos secosharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasharinas- pan- pastasdulcesfculas- arroces- legumresaperitivosaperitivosfculas- arroces- legumresfculas- arroces- legumresfculas- arroces- legumresfculas- arroces- legumresintegral- vegetariano- dietticocharcuter/aintegral- vegetariano- dietticocharcuter/acharcuter/acharcuter/a

integral- vegetariano- dietticoaves


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avesavesavescharcuter/acharcuter/adulcesaperitivosverdurasfrutasfrutasfrutaspescadosRmariscospescadosRmariscosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesos

l%cteos quesosl%cteos quesospescadosRmariscosavescarnescarnesverdurasfrutasfrutasfrutos secosfrutos secosfrutos secos

aperitivosfrutos secosfrutasfrutasdulcesintegral- vegetariano- dietticoaudas culinariasv/scerasavesavesavesavescharcuter/aheladosheladosheladosfrutasaperitivosaperitivosintegral- vegetariano- dietticointegral- vegetariano- dietticol%cteos quesosl%cteos quesos



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l%cteos quesosl%cteos quesosdulcesintegral- vegetariano- dietticoverdurasfculas- arroces- legumresl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesos

l%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesos

l%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesos

fculas- arroces- legumresverduras


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verdurasaudas culinariaspescadosRmariscosharinas- pan- pastaspescadosRmariscoseidas sin alcoholeidas sin alcoholeidas sin alcoholeidas sin alcoholeidas sin alcoholeidas sin alcoholverdurasverdurasdulcesl%cteos quesoscerealespescadosRmariscos

eidas alcoh$licasaudas culinariascharcuter/acharcuter/acharcuter/acharcuter/acharcuter/acharcuter/acharcuter/acharcuter/acharcuter/acharcuter/a

charcuter/acharcuter/aintegral- vegetariano- dietticocharcuter/acharcuter/apescadosRmariscospescadosRmariscospescadosRmariscosgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsas

grasas salsasgrasas salsas


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grasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasintegral- vegetariano- dietticofrutaseidas alcoh$licasconservasconservasconservaspescadosRmariscosaudas culinarias

integral- vegetariano- dietticointegral- vegetariano- dietticointegral- vegetariano- dietticoharinas- pan- pastaspescadosRmariscosfrutos secosverduraseidas alcoh$licasaperitivosdulcescharcuter/agrasas salsas

grasas salsasverdurasverdurascarnescarnescarnescarnes!umos- sopas!umos- sopas!umos- sopas!umos- sopasheladosgrasas salsasfculas- arroces- legumresdulcesdulcesheladosheladosheladosheladoseidas sin alcoholcarnescarnes

carnesv/sceras


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carnesv/scerascarnescarnescarnescarnescarnesv/scerasv/scerasv/scerasv/scerascarnescarnesverdurasdulcesdulcesintegral- vegetariano- diettico

integral- vegetariano- dietticointegral- vegetariano- dietticograsas salsasverdurasverduraseidas sin alcoholdulcesaperitivoscerealespescadosRmariscospescadosRmariscoshelados

dulcesfrutasfrutaseidas alcoh$licaseidas alcoh$licaspescadosRmariscosaudas culinariasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsasgrasas salsaseidas alcoh$licaseidas alcoh$licaseidas alcoh$licaseidas alcoh$licasl%cteos quesoseidas alcoh$licasharinas- pan- pastaseidas alcoh$licasdulcesl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesos



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l%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosl%cteos quesosverdurasverduras!umos- sopas!umos- sopas!umos- sopas!umos- sopas!umos- sopas

!umos- sopas


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Calculadora de &ono PointsNi)el de Intensidad del E#ercicio Peso 71 Minutos Points5uave 0.0

Loderado 0.0

Intenso 0.0

Instructiones:

Introduce tu peso actual (:g ! los minutos de eercicio en el niveladecuado

Deter%inaci+n del ni)el de intensidad:

5uave - ctividades ligeras, $ue no &acen $ue sudes. uedes &ablar ! cantar mientras &aces el eercicio. +emplos epausado.Loderado ctividades $ue te &acen sudar despuDs de 10 minutos de eercicio continuo. 4espiras ms a menudo !cantar mientras &aces el eercicio. +emplos caminar rpido o ir en bicicleta.

sudar a los pocos minutos de comenzar el eercicio. 7u respiracin es ms rpida ! pro%unda. uedes &ablar brevemlarga. +emplos ogging, correr rpido, natacin, etc.


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stiramientos o caminar a un ritmo

ms pro%undo.uedes &ablar pero no

Intenso ctividades $ue &acennte pero no mantener una conversacin


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Alimentos Tamao cantidad

Ajo (congelado) Hacendado 150 grs 100 g 1

Atn en aceite Hacendado Neto 80g - Escurrido 52g 100 g 0.52Atn al natural Hacendado Neto 92g - Escurrido 65g 100 g 0.65atido de cacao Hacendado 200 !l 100 g 2r"culi (congelado) Hacendado #50 grs 100 g #.5$aldo casero de %ollo &allina lanca 1 litro 100 !l 2$ereales $'oca%ic Nestl *5 grs 100 g 0.15$ereales +%ecial , Nestl *5 grs 100 g 0.15$laras de 'ueo %asteuriadas 9 claras - 00 g 100 g 0.cola lig't sin ca/ena Hacendado cl 1 1$ous-cous $arret 500 grs 100 g 0.5

Ensalada cali/orniana Hacendado Neto 15*g - Escurrido 10g 100 g 1.Ensalada !ilanesa Hacendado Neto 15*g - Escurrido 10g 100 g 1.Es%rragos gruesos (1*2# %ieas) Hacendado Neto 680g - Escurrido #25g 100 g #.253iletes de !erlua tradicionales 4escanoa #00 grs (5 /iletes) 100 g #ga!as cocidas (ca!arones cong.) Hacendado 200 grs 100 grs 2gelatina o7al saor naranja 85 grs 100 grs 0.85gelatina neutra o7al 2 10 grs 100 grs 0.1'aas (congeladas) Hacendado #50 grs 100 g #.5'elado (ini +u%er +and:ic') Hacendado 6 50 grs 1 1'elado Hacendado sac $'ocolate 7 ;ainilla *5 grs (6-8 raciones) 100 g .*5

lec'e desnatada Hacendado 1 litro 100 g 1lec'e entera Hacendado 1 litro 100 g 1lenteja %ardina 500 grs 100 g 0.uli%n 500 grs 100 g 0.1!argarina ligera Hacendado 500 grs 100 g 0.1edallones de es%inaca 00 grs 100 g 0.*5ini croissant con c'ocolate Hacendado 10 15 grs 100 g 0.15

!ortadela de aceitunas #00 grs 100 g 1na%olitanas rellenas de cacao Hacendado 6 #0 grs 100 g 0.#nata !ontada 250 grs 100 g 0.1Nes=ui? #00 grs 100 g 0.1Nocilla 80 grs 100 g 0.0*@leas %ara 'elado 5 grs (20 unidades) 100 g 0.05%alitos de cangrejo 250 grs 100 g 2.54an de !olde Hacendado 600 grs (192ta%as) 100 g 0.%at El $asal (90B lire de grasa) 2#0 grs (80) 100 g 0.84ec'uga de %ao 99B lire de grasa 100 g 1

%i!ientos del 4i=uillo (610 u) Hacendado Neto 185g - Escurrido 150g 100 g 1.54iCa en al!ar ligero (10 rodajas) Neto 565g - Escurrido #0g 100 g 0.#

medida

base


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%ia de atn DA 00 grs 100 g 4ur de %atatas #125 grs 100 g 1.25Fueso urgo de Arias 0B 225 grs (*5) 1 1Fueso cottage 3ioccolat 200 grs 100 g 2Fueso /resco desnatado Hacendado - tarrina 500grs 100 g 5

=ueso lonc'as ;allu 00 grs (1618G*5) 100 g 0.18*5=ueso +aanitas diet Hoc'land 20B& 150 grs (818G*5) 1 1+alad $rea! Hell!anns 250 !l 100 g 0.15+alteado de %atatasG aconG tortilla (cong) #50 grs 100 g #.5+alteado de erduras (congelado) Hacendado #50 grs 100 g #.5+anjacoo (congelado) Hacendado # 80 grs 100 g 0.8soja ger!inada en ote Neto #5g - Escurrido 180g 100 g 1.8>o!ate triturado 800 grs 100 g 8>ron?itos de !ar 250 grs 100 g 2.5>ortitas (%re%arado %ara 'acer) Hari!sa 500 grs 100 g 2.5;entrescas de !erlua a la andalua 4escanoa 50 grs (#-5 %ieas) 100 grs 0.9;erduras %ara /rer #00 grs 100 grs #

7ogurt /idus natural desnatado Hacendado 125 grs 1 1u!o de %iCa 7 ua Hacendado 200 !l 1 1


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POINTS

115 0.2 2. 100 g

26 16 .1 lata152 8 2.# lata*5 1.2 .2 atido 0.2 .0 olsa11 0.85 0.6 200 !l

92 #.6 .5 1.1 15 g*0 1 1.0 15 g#9 0.1 0. cuna

0.* 0.01 0.0 lata#0 2 .5 50 g

16 9.2 #.5 lata122.6 *.8 #.0 lata12 0.1 1.1 lata

119.2 1.6 10.1 %a=uete80 1 .# olsa

90 0.1 6.6 %a=uete8 0.* sore5# 0.# 5.0 olsa188 11.1 #.* %iea101 0.9 # #.9 todo

#0 0. 0.8 12 aso6# .6 1.6 12 aso 0.8 2.0 0 g#8 5 1.0 10 g##5 22.55 .1 unidad60 1.2 100 grs

55 61 1.6 10 g6# #0 0.# 1.1 10 g220 11 #.0 unidad#85 2* 1.8 unidad

2##.# 20 6.6 100 g#6* 2* #.6 unidad0 2* 0.8 10 g*6 .5 0.8 10 g5#5 .# 1.0 cuc'arita88 2.9 0. 2 oleas110.2 2.5 6.0 100 grs255 2 1.5 reanada1#2 10 1.5 2.* lata88 1 1.8 100 grs

9 0.6 1.2 lata6# 0.# rodaja

Caloras

(kcal)

Grasas

(gr)

Fibra

(gr)

medida

para clc!lo


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211 * 1#.# entera61 1 9.1 %a=uete55 0.1 1.1 tarrina90 # #. tarrina#6 #.6 tarrina

21*.6 16.# 1.1 lonc'a2.8 1.* 0.9 0.6 lonc'a211 18.2 0.9 1 $d16* 9.# 18.6 olsa2# 0.2 2.2 olsa1** .# .1 unidad 0.* 1. ote22 0.1 .6 lata

110.2 2.5 6.0 %a=uete*0 # 1 18.8 12 %a=uete

12#.2 .8 2.5 1 %iea (#)25 0.1 2.0 olsa#8 0.1 1.0 unidad92 0 1.8 unidad

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0.00.00.00.00.00.00.0


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NDICE

APEREITIVOS AABAYUDAS CULINARIA AAB

BEBIDAS CON ALCOHOL AABBEBIDAS SIN ALCOHOL AABBOLLERA PASTELERA BCCCARNES BCCCEREALES BCCCHARCUTERA CCCONGELADOS CCDULCES CHOCOLATE CARAMELOS DFFCULAS ARROCES LEGUMBRES DFFRUTAS FFGFRUTOS SECOS FFGGALLETAS FFGHELADOS HHLHUEVOS HHLLACTEOS HHLMANTEQUILLA-MARGARINA MPPPAN MPPPASTA MPPPESCADOS MARISCOS PPP

PIZZA Y EQUIVALENTES PPPPLATOS COCINADOS ENVASADOS PPPPOSTRES LCTEOS PQSQUESOS PQSSALSAS PQSSOPAS SVPVERDURAS-HORTALIZAS SVPPRODUCTOS DIETTICOS SVP

LISTA DE ABREVIACIONES

Cd cuc!"!d!C# cuc!"!d$#!%" %"!&'&( &$($($#"')*+ *,+u,!u u.$d!d

/PF0 *"'duc#' 1$.!(


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2 3 &!45 6 u !( d7!8 3 *,)' .,#'9 )$. c!*!"!:;.


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APERITIVOS

ACEITUNAS

ALISA2 Ac,$#u.! &!.:!.$((! )$. u,)'9 6 u %" @

LA ESPAOLAAc,$#u.!) ",((,.!) d, !.c'! )u!,) ? u /@> %"0 Ac,$#u.!) ",((,.!) d, !.c'! c()$c! ? u /@> %"0

Ac,$#u.!) ",((,.!) d, )!(&;. &!"$.!d! @> %" Ac,$#u.!) ",((,.!) d, !#. ,. ,)c!,c,9 @> %" Ac,$#u.!) ",((,.!) d,( *$+u$(('9 @> %" Ac,$#u.!) c!c,",!) .,%"!) c'. u,)' 6 u /@> %"0 @

GALLETAS SADADAS - CRACERS

ARTIACHC$#9 !*,"$#$' )!(!d'9 @< %" @

CUTARA"$#$#!)9 %!((,#!) d, !*,"$#$'9 @< %" @P$)c$)9 %!((,#!) d, !*",#$#$'9 @< %" @"$#9 )!.d$c d, +u,)'9 @> %" I.#,%"!( C"!cJ,"9 u /@= %"0 @5>C",!& C"!cJ,"9 u /@= %"0 @5>

LUTuc9 c"!cJ," @ u

NABISCO - ARTIACH


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C"!cJ,"9 @= %" @5>C"!cJ," 1$"!9 @= %" @5>

PRIMA

C"!cJ,") $.#,%"!( @ *!% /> %"0 C"!cJ,") )!'" #"!d$c$'.!( @ *!+ /> %"0 C"!cJ,") c'. c$)*!) d, )!( @ *!% /> %"0 C"!cJ,") )!'" &,d$#,"".,' c'. "'&,"' @ *!+ /> %"0

PATTAS CHIPAS - CORTEZASSNACS - PALOMITAS

BIMBOC!*, c'd9 *!#!#!) 1"$#!) ,4#"! c"uK$,.#,) @> %"

P!#!#!) 1"$#!) ,)#$(' #"!d$c$'.!(9 @> %" 6

BORGESC'"#,:$#!) d, c,"d' *!"! &$c"''.d!)9 @ '()! 5>P'*$#!) /*!('&$#!) *!"! &$c"''.d!)09 < %" P'* C"!cJ) *!"! &$c"''.d!) ,)#",((!) )!'" !c'.9 @ *!+ 5>P'* C"!cJ) *!"! &$c"''.d!) *!""$((!) c'. )!'" ,)*,c$!)9 @ *!+ 5>P'* C"!cJ) *!"! &$c"''.d!) c'"#,:! c()$c!9 @ *!+ 6

GREFUSAC!&*'(') P",&$u&9 *!#!#!) 1"$#!)9 @> %" @5>Gu($.)9 ).!cJ d, &!$: )!'" K!&;.9 @> %" @5>M$)#," C'". /&!7: 1"$#' #$,".'09 < %"

HIPERCORD,d!(,) d, &!7:9 )!'" !c'. @> %" @5>S'."$)! d, *!#!#!9 @> %" @5>P!('&$#!) d, &!7: *!"! &$c"''.d!) )!'" &!.#,+u$((!9 < %" C'cJ#!$( '"$,.#!(9 < %" @5>

MATUTANOB'c! B$#)9 @> %" Bu%(,) 6 DS9 @> %" C,,#') C!cJ,")9 @> %" @5>C,,#') P!.d$((!9 @> %" C,,#') P,('#!:')9 @> %" C,,#') R7:')9 @> %" @5>D'"$#')9 @> %" @5>

F"$#')9 @> %" L!) ($%,"!) !( *u.#' d, )!(9 @> %" @5>


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L!) ($%,"!) d'"!d!) c'. c,'((,#!9 @> %" @5>L!) ! (! $.!%",#!9 @> %" L!) d'"!d!) c'. c,'((,#!9 @> %" L!) ",c,#! c!&*,)$.!9 @> %"

L!) ),""!.!)9 @> %" L!) !( *u.#' d, )!(9 @> %" Ru11(,) '.du(!d!)9 @> %" Ru11(,) K!&;.9 K!&;.9 @> %" Ru11(,) +u,)' &)9 @> %" Ru11,() 1",)c' *,*$.$(('9 @> %" Ru11(,) !($'($ '(9 @> %"

PRINGLESP!#!#!) 1"$#!) '"$%$.!(,)9 @> %"

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TORTILLAS CHIPS MEICANAS

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VIRGINIAS

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