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Técnicas de Relajación Técnicas de Relajación
APATAPAT
Septiembre 2009Septiembre 2009
Josep Ribas FernándezJosep Ribas Fernández
Programa Programa
Breve exposición teóricaBreve exposición teórica
Presentación practica:Presentación practica:
- - RESPIRACION DIAFRAGMATICARESPIRACION DIAFRAGMATICA
- - RELAJACION PROGRESIVARELAJACION PROGRESIVA
- - AUTOHIPNOSISAUTOHIPNOSIS
Términos incompatibles Términos incompatibles
ANSIEDADANSIEDAD
OO
RELAJACIONRELAJACION
La AnsiedadLa Ansiedad
La ansiedad es una La ansiedad es una emociónemoción asociada al asociada al miedomiedo y cuya función es la y cuya función es la protecciónprotección
MIEDOMIEDO ANSIEDADANSIEDAD
Nos defiende de los potenciales peligros Nos defiende de los potenciales peligros preparando nuestro organismo para la preparando nuestro organismo para la LUCHALUCHA o para la o para la HUIDAHUIDA
¿Cómo nos prepara?¿Cómo nos prepara?
Provocando en nuestro organismo una serie de Provocando en nuestro organismo una serie de cambios encaminados a aumentar el flujo cambios encaminados a aumentar el flujo sanguíneo en nuestro sanguíneo en nuestro cerebrocerebro y en nuestras y en nuestras extremidadesextremidades
En nuestro En nuestro cerebrocerebro para poder evaluar el para poder evaluar el potencial peligro de forma potencial peligro de forma rápidarápida y y eficazeficaz
En nuestras En nuestras extremidadesextremidades para poder huir, en para poder huir, en caso necesario, huir lo mas caso necesario, huir lo mas rápidamenterápidamente posible posible de la situaciónde la situación
Los 3 componentes de la Los 3 componentes de la ANSIEDADANSIEDAD
Componente Componente COGNITIVOCOGNITIVO (pensamientos) (pensamientos)
Componente Componente FISIOLOGICOFISIOLOGICO (somáticos) (somáticos)
Componente Componente MOTOR MOTOR (conductas)(conductas)
No confundirNo confundir
EstrésEstrés (sobre esfuerzo)(sobre esfuerzo)
AnsiedadAnsiedad (respuesta de nuestro organismo ante los (respuesta de nuestro organismo ante los
estresores)estresores)
““Nervios”Nervios” (componente fisiológico de la ansiedad)(componente fisiológico de la ansiedad)
Alternativas Alternativas
Nervios-----------------Nervios-----------------tranquilidadtranquilidadAnsiedad---------------Ansiedad---------------relajaciónrelajación
Podemos estar Podemos estar muy tranquilosmuy tranquilos pero a la vez pero a la vez muy ansiososmuy ansiosos
La La sedaciónsedación: efecto que hacen los : efecto que hacen los fármacos fármacos sobre nuestro sobre nuestro organismoorganismoLa relajacion: efecto que hacen las La relajacion: efecto que hacen las
técnicas de de relajacióntécnicas de de relajación sobre nuestro sobre nuestro organismoorganismo y nuestra y nuestra mentemente
La ansiedad y los acúfenosLa ansiedad y los acúfenos
La ansiedad La ansiedad AUMENTAAUMENTA la percepción la percepción
del ACÚFENOdel ACÚFENO
La relajación la La relajación la DISMINUYEDISMINUYE
Analogía Analogía
Dos sistemas son análogos, cuando a Dos sistemas son análogos, cuando a pesar de ser diferentes, su pesar de ser diferentes, su funcionamiento funcionamiento eses equivalente equivalente
Ejemplos:Ejemplos:
Aparato circulatorio / red calefacción Aparato circulatorio / red calefacción domesticadomestica
Cerebro humano / ordenadorCerebro humano / ordenador
Propagación / percepciónPropagación / percepción
La Propagación La Propagación
La velocidad de propagación del sonido La velocidad de propagación del sonido en el aire depende de dos factores:en el aire depende de dos factores:
La La TEMPERATURATEMPERATURA
La La HUMEDADHUMEDAD
Efecto de la temperaturaEfecto de la temperatura
Aumenta la actividad de las partículasAumenta la actividad de las partículas
La Percepción La Percepción
La velocidad de propagación del sonido La velocidad de propagación del sonido en nuestro cerebro depende del estado de en nuestro cerebro depende del estado de activación de las neuronasactivación de las neuronas
El componente CognitivoEl componente Cognitivo
De los 3 componentes de la ansiedad es De los 3 componentes de la ansiedad es el componente el componente COGNITIVOCOGNITIVO el que mas el que mas influye sobre la percepción del acúfenoinfluye sobre la percepción del acúfeno
El componente El componente FISIOLOGICOFISIOLOGICO y el y el MOTORMOTOR, no afectan de forma decisiva en , no afectan de forma decisiva en la percepción del acúfeno, aunque si en la la percepción del acúfeno, aunque si en la calidad de vida del afectadocalidad de vida del afectado
Tratamiento de la AnsiedadTratamiento de la Ansiedad
FARMACOLOGICOFARMACOLOGICO
TECNICAS DE RELAJACIONTECNICAS DE RELAJACION
FARMACOLOGICOFARMACOLOGICO
Las Las benzodiacepinasbenzodiacepinas son potentes y eficaces fármacos para son potentes y eficaces fármacos para combatir la ansiedadcombatir la ansiedad
Validas para tratamientos de corta duración, producen a medio Validas para tratamientos de corta duración, producen a medio plazo plazo tolerancia tolerancia y a largo plazo y a largo plazo adicciónadicción
Tienen un Tienen un efectoefecto muy muy limitadolimitado sobre el sobre el componente cognitivocomponente cognitivo
Por tanto Por tanto no reducenno reducen de forma significativa de forma significativa la percepción del la percepción del acúfenoacúfeno
TECNICAS DE RELAJACIONTECNICAS DE RELAJACION
RESPIRACION DIAFRAGMATICARESPIRACION DIAFRAGMATICA
RELAJACION PROGRESIVARELAJACION PROGRESIVA
AUTOHIPNOSISAUTOHIPNOSIS
El Diafragma El Diafragma
Como actúaComo actúa
Entrenamiento Entrenamiento
Primer tiempo:Primer tiempo:
Se Se inspirainspira por la nariz por la nariz y por un espacio de y por un espacio de
3 segundos3 segundos
Se Se retieneretiene el aire por el aire por un espacio de un espacio de
4 segundos4 segundos
Segundo tiempo:Segundo tiempo:Se saca el aire por la Se saca el aire por la bocaboca por un espacio de por un espacio de
6 segundos6 segundosLa La expiraciónexpiración es el es el dobledoble de larga que la de larga que la inspiracióninspiraciónUna vez terminado el Una vez terminado el ejercicio ejercicio no se respirano se respira por por un espacio de un espacio de
4 segundos4 segundos y se vuelve a y se vuelve a reiniciar el ejercicioreiniciar el ejercicio
TEORIATEORIA
Consultar Consultar www.psicoacufenos.comwww.psicoacufenos.com
Ver Ver TECNICAS DE RELAJACIONTECNICAS DE RELAJACION
Publicación Publicación LA HABITUACION A LOS LA HABITUACION A LOS ACUFENOSACUFENOS
