Mtodo 1 de 2: Trata el dolor del taln con la acupresin
1Consigue grficos de acupuntura. Estos grficos muestran la
ubicacin exacta de los puntos descritos anteriormente. Adems, a
menos que ests familiarizado con los puntos de acupuntura,
necesitars los grficos para ubicar los puntos correctos de presin
en tu cuerpo. Revisa las siguientes pginas web para obtener grficos
de acupuntura gratuitos: 2Practica las dos tcnicas distintas de
acupresin. Los puntos de acupresin se manipulan de dos formas
distintas al presionarlos (reforzarlos) y al reducirlos.[4]Las
tcnicas de presin: usa tus dedos o algo obtuso (como el borrador
del extremo de un lpiz) para presionar el punto en particular entre
30 segundos a 2 minutos. Tambin se puede aplicar una presin ms
corta (incluso una presin de segundos puede proveer alivio).Las
tcnicas de reduccin: coloca tu dedo sobre un punto y gralo en
sentido contrario a las agujas del reloj por uno o dos minutos.Usa
la presin necesaria para que se sienta la presin, pero no exageres
(no debes sentir dolor).Para cada punto de acupuntura mencionado
anteriormente, usa una o ambas tcnicas de 30 segundos a 2 minutos
por punto (a menos que se indique lo contrario).
3Manipula los puntos meridianos del rin. Estos se ubican en la
parte inferior del pie. Consulta los grficos de acupuntura para
hallar estos puntos en tu cuerpo y manipula uno o varios de los
siguientes puntos:[5][6]Los puntos fuliu KI-7 (en el borde anterior
del tendn de Aquiles) y jiaoxin KI-8 (posterior al borde medio de
la tibia). Aplica presin a estos dos puntos al mismo tiempo.Los
puntos dazhong KI-4 (posterior e inferior al malolo medial) y
shuiquan KI-5 (anterior y superior a la tuberosidad medial del
calcneo).El punto yongquan KI-1 (en la planta del pie) junto al
punto meridiano del rin taichong LV-3 (en el dorso del pie).
Aplicar la acupresin a estos dos puntos ayuda a tratar los tendones
y los ligamentos.
4Manipula los puntos meridianos de la vejiga. Estos puntos de
acupuntura estn indicados para enfermedades en las extremidades
inferiores, as como en la cabeza, el cuello, los ojos, la espalda y
la ingle.[7]Manipula los puntos weizhong BL-54 (entre el bceps
femoral y el tendn semitendinoso) y chengshan BL-57 (debajo de los
msculos gemelos).[8]
5Estimula los puntos locales y adyacentes al sitio de la lesin.
El shimian M-LE 5, ubicado en el centro del taln, es un punto local
que acta como la zona de destino de la fascia plantar y su unin al
hueso del taln.[9]Aplica la acupresin por 30 segundos a 2 minutos
al shimian M-LE 5.
6Usa los puntos de acupresin para liberar endorfinas. Activar
los puntos de presin alivia el dolor y relaja la tensin muscular al
liberar endorfinas. Estas endorfinas se asemejan a la morfina pues
adormecen el dolor. Al aplicar presin a los puntos del meridiano
del rin LV-3 y del meridiano de la vescula biliar GB-41, le
permites a tu cuerpo producir sus propios analgsicos
naturales.[10]En la medicina china, el hgado es un rgano de energa
y cuando alguien tiene desequilibrios hepticos es ms susceptible a
la inflamacin del tendn y al dao por estrs continuo.[11]El taichong
LV-3 est ubicado en la parte superior del pie, entre el primer y el
segundo hueso metatarsiano.[12]El zulinqi GB-41 tambin se encuentra
en la parte superior del pie entre el cuarto y el quinto hueso
metatarsiano.Alivia el dolor presionando tus dedos de manera firme
y constante sobre los dos puntos por dos minutos. Respira
profundamente mientras lo haces.Anuncio Mtodo 2 de 2: Trata el
dolor de taln con la acupresin
1Manipula el punto mar iluminado. Este punto de presin (tambin
conocido como KI-6) se puede encontrar en el lado interior del
tobillo, a una distancia del ancho de un pulgar debajo del hueso
del tobillo. Esto ayudar a aliviar los tobillos hinchados y
rgidos.[13][14]Coloca tus pulgares a un centmetro de distancia del
tobillo.Aplica presin con ambos pulgares en ambos puntos de presin
simultneamente.
2Activa el punto qiuxu. Este punto de acupresin (tambin conocido
como GB-40) est ubicado en el gran hueco que est al frente del
hueso del tobillo exterior. La manipulacin de este punto alivia los
problemas del tobillo como los esguinces, la hinchazn y el dolor
citico.Presiona este punto con un dedo o un lpiz por 5 a 10
minutos, alternando cada 60 segundos entre una presin ligera y
firme.[15]
3Manipula el punto montaas altas. Este punto (tambin conocido
como BL-60) est ubicado en el hueco entre el hueso del tobillo
externo y el tendn de Aquiles. Esto puede ayudar con los pies
hinchados, el dolor en el tobillo, el dolor en el muslo, la
artritis en las articulaciones del pie, el dolor de espalda baja y,
adems, puede aumentar el flujo de sangre.[16]Coloca el pulgar en el
punto entre el hueso del tobillo externo y el tendn de
Aquiles.Presiona este punto por cinco minutos liberando la presin
despus de cada 15 segundos por unos cuantos segundos.Repite esta
tcnica dos o tres veces cada noche para un alivio ms acelerado.Este
punto est contraindicado durante el embarazo.[17]
4Trata de trabajar el punto sueo tranquilo. Este punto (tambin
conocido como BL-62) se encuentra en la primera hendidura que est
inmediatamente debajo del hueso del tobillo exterior. Est a un
tercio de la distancia del hueso del tobillo exterior a la parte
inferior del taln. Esto ayudar a aliviar el dolor en el taln, el
dolor en el tobillo, el insomnio y los dolores generales en los
pies.[18]Aplica la tcnica de reduccin a este punto por uno o dos
minutos.Si es necesario, reptela todos los das.
ConsejosMira antes un video para aprender la tcnica.Si tienes
dedos muy gruesos, quizs no sientas todo el efecto de presionar los
puntos de acupresin, ya que el rea se estimular sutilmente. Usa el
borrador de un lpiz para aumentar el efecto.
